g****c
发帖数: 346 | 1 两个月长了5磅已经很不错了. 今天早上我起床大号后称了一下, 发现体重回到感恩节
前. 所以感恩节加的那4磅估计是水重.
我的overhead press还很轻, 所以还没有平台. 你要不看看下面这个:
http://stronglifts.com/5-tips-to-break-through-forthcoming-plat
里面有个comment说他也是95lb时候平台了, 然后开始做dips, 好像有帮助:
Quote:
I stalled at 95 lbs on the OHP twice, then I started doing dips. after only
a month of doing dips at least a few days a week, my OHP and Bench have gone
much better. I have not stalled on either and will be moving on to OHP 100
lbs on Saturday. |
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s***r
发帖数: 358 | 2 Pull-up is the king exercise of the upper body. Clean up your pull-up form
and keep pulling away. Your lats and back will grow. Merely based on your
picture, I would do the following to improve your form:
1) Pack your shoulder
2) Tuck your elbow a bit
3) Look up when you pull. This would cue you to fire the back muscles
correctly.
I would also follow a pull-up program. The following is a great one from a
great coach Mr. Harry Selkow:
Week 1: 10x1 (10 sets of 1)
Week 2: 10x2 (10 sets of 2)
....
W... 阅读全帖 |
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T*********s
发帖数: 20444 | 3 Sapulpa Man Dead After Head-On Collision In Creek County
Updated: Mar 01, 2014 8:25 AM
George Jones, driving a white 2003 Toyota Camry, was northbound on Highway
97 when he crossed the center median for an unknown reason, striking a black
, 1998 Ford Taurus, according to the Oklahoma Highway Patrol.
Jarrod Wolfe, 35, from Sand Springs, was the driver of the Ford Taurus.
Officials say he was pronounced dead at the scene due to massive injuries.
His passengers, 25-year-old Sapulpa resident Mykael... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 4 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 5 一年前开始5x5练了三个月，到了冬天雪季开始就荒废了。今年8月份减完肥又重头开始
，现在差不多回到去年荒废前的水平，5'10"/172lb, sq260, bp145, ohp110。
其实今年做sq状态比去年好些，去年做sq的时候lower back受过伤，今年格外注意，辅
助加练点plank/abs之类的core力量练习。但是重量加上来后总有心理阴影，260再往上
不太敢加，心虚，怕又受伤。bq向来是我弱项，不过现在觉得只要吃够，应该还有不少
空间。ohp涨得很慢，可能本来用的肌肉群就小一些。
现在我比较困惑的是不像去年练squat有明确的目标，那时候主要是为打篮球服务，而
今年公司停掉了以往打球的gym的membership，冬天雨多也没地方打了。没啥动力蹲更
重的重量了。而且怕受伤，因为公司的gym不能往地上扔，还从来没有真正意义上fail
过squat。5x5其实又是比较aggressive的program，每次加5lb，如果不能很好的fail，
靠扭曲动作硬撑着做，迟早要受伤。想请教一下，到了intermediate level以后，有没
有比5x5更保守点的program... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 3431 | 6
OHP和BP重量相近？不是吧，我看strength standard里面115LB @5rep已经是
intermediate了。以前另外一个地方看到过，说OHP大概是BP的70%左右。
正确
front |
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w*******y
发帖数: 60932 | 7 http://www.staples.com/HP-Pavilion-dm4-2180us-14-Laptop/product
oIntelCore(TM) i5-2430M Processor (2.4GHz)
o6GB installed memory
o640GB hard drive
oSuperMulti DVD burner
o14.0-inch diagonal HD BrightView LED-backlit Display (1366 x 768)
oHP TrueVision HD Webcam with integrated digital microphone
oHP SimplePass with integrated fingerprint reader
o802.11b/g/n WLAN with WiDi(
oDigital Media Card Reader for Secure Digital and Multimedia cards
o6-cell 55WHr lithium-ion battery; Up to 8 hours of batte... 阅读全帖 |
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w*******y
发帖数: 60932 | 8 HP Pavilion dv6t Quad Core Laptop [hp.com]:
http://iway.org/9571681
Add to the Cart and apply the code (NBP8784)
oWindows 7 Home Premium 64-bit
o3rd generation Intel(R) Core(TM) i7-3610QM Processor (2.3 GHz, 6MB L3 Cache)
oNVIDIA(R) GeForce(R) GT 650M Graphics with 1GB GDDR5 memory [HDMI, VGA]
oFREE Upgrade to 8GB DDR3 System Memory (2 Dimm)
o1TB 5400 rpm Hard Drive with HP ProtectSmart Hard Drive Protection
o32GB mSSD Hard Drive Acceleration Cache
oMicrosoft(R) Office Starter: reduced-functiona... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 9 中国现在讲学讲课都用ppt了，美国很多课程、特别是美术史之类，还是用幻灯机、OHP。
因为他们用得早，存量大，无法一下子全部淘汰、更新换代。
而且把那么多资料数字化也很难。
这也是当年英国迅速超越西班牙、德国迅速超越英国的原因——后发优势，没有“舍不
得淘汰老设备”的负担。 |
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f******o
发帖数: 2469 | 11 Three killed in shooting at Walmart in Duncan, OHP officials confirm
15 mins ago |
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r****r
发帖数: 439 | 12 两个不一样那是当然的。但是OHP 能举的重量，花几个月熟悉一下挺举，轻而易举。 |
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e*i
发帖数: 10288 | 13 Forward this post to your email--if you are using telnet
_=_
_=_ Part 001 of 001 of file 5_off_30_cpn.zip
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begin 666 5_off_30_cpn.zip
M4$L#!!0````(`&!D_$)O_NPBKE```.-W```0````-5]O9F9?,S!?8W!N+G!D
M9NV]=5Q5V]8P#"B*I)2((FR1E-@==)=T2(@@M:6[0T5"!`D+#%04D!`%:02D
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MZYI("%$@",C:P(R$GQ\L9VJ%U;
M!:!=#6A'PI!@:9`V"`I'HD`P.%1'4)`$:V6T!P9TL)`0NMAAK^]A0L))""'?
M"Q1`O%=`5C_:H$@,^D`;"H4XT(9!0/]L@\'0R`-M*!Z>/]O@4`C\... 阅读全帖 |
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K****o
发帖数: 2183 | 17 还要当心肩胛骨内侧。。
我最近回了趟国，好久不练，回来做OHP，没warm up充分，结果把肩胛骨内侧的软组织
拉伤了，疼了一个礼拜现在还在疼。。。 |
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K****o
发帖数: 2183 | 18 如果90lb OHP 腰就吃不住的话,那你的squat和DL呢？估计也有问题
正解是deload，continue 5x5，no substitutions.
core会在5x5的练习中逐渐加强的，慢慢来
，这
pre |
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m*******8
发帖数: 64 | 19 没看到DL的数据呢？DL和lower back有一定关系
上肢数据和back squat数据明显不是很协调 蹲拉推的比例应该是4:5:3 ohp和卧推重量
相近
我练得时候back squat在周一和周四各加5磅 但是没有必要周周严格的加上去 这样神
经系统不一定适应的过来 想想3个月之后就是120磅的增长 要量力而行 毕竟
powerlifting不是3个月速成 而是坚持一生的习惯
关于瓶颈我现在这样处理 比如你的瓶颈是260 在准备做265之前的几天 练习一组3次或
者2次的270 等神经系统适应了更大的重量 返回260做5reps 直到完全适应 保持姿势正确
back squat的突破可以这样做 换成high bar的姿势 练习full squat 辅助练习是front
squat用80%的back squat
恢复就是：热水浴 睡觉 营养 这三点做不到 别的都没任何意义 |
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m*******8
发帖数: 64 | 20 没看到DL的数据呢？DL和lower back有一定关系
上肢数据和back squat数据明显不是很协调 蹲拉推的比例应该是4:5:3 ohp和卧推重量
相近
我练得时候back squat在周一和周四各加5磅 但是没有必要周周严格的加上去 这样神
经系统不一定适应的过来 想想3个月之后就是120磅的增长 要量力而行 毕竟
powerlifting不是3个月速成 而是坚持一生的习惯
关于瓶颈我现在这样处理 比如你的瓶颈是260 在准备做265之前的几天 练习一组3次或
者2次的270 等神经系统适应了更大的重量 返回260做5reps 直到完全适应 保持姿势正确
back squat的突破可以这样做 换成high bar的姿势 练习full squat 辅助练习是front
squat用80%的back squat
恢复就是：热水浴 睡觉 营养 这三点做不到 别的都没任何意义 |
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r****r
发帖数: 439 | 21 Day 1:
Bench
135# pause 2x10
185# pause 7 | 6 | 5
205# pause 4 | 4 | 3
( I don't go 225 or above all the time, probably once every 2 to 3 weeks; I
am trying to do 225 pause now, previously I only do non pause >= 225)
185# pause probably 4 or 5 reps
135# pause 10+ reps
Either inclined or flat dumbbells press. Starting 60#, and go to 80#, 3 or
4 sets.
Day 5
Military ohp
95# 10
115# 10
135# 3 | 3 | 3
Weight dip
0# 10
25# 10
45# 5 | 5 | 5
Then some random triceps exercises
Next week repeat.
lbs |
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r****r
发帖数: 439 | 22 Day 1:
Bench
135# pause 2x10
185# pause 7 | 6 | 5
205# pause 4 | 4 | 3
( I don't go 225 or above all the time, probably once every 2 to 3 weeks; I
am trying to do 225 pause now, previously I only do non pause >= 225)
185# pause probably 4 or 5 reps
135# pause 10+ reps
Either inclined or flat dumbbells press. Starting 60#, and go to 80#, 3 or
4 sets.
Day 5
Military ohp
95# 10
115# 10
135# 3 | 3 | 3
Weight dip
0# 10
25# 10
45# 5 | 5 | 5
Then some random triceps exercises
Next week repeat.
lbs |
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w*******y
发帖数: 60932 | 23 I just bought this from Staples.
Was $299.99 on Sale $199.99 use $30 off Coupon in Circular to get it for $
169.99.
Yes - I can print directly from my HP Touchpad after I set the printer up to
work wirelessly.
FYI - YMMV - I was able to use a $50 printer trade at my Staples, but they
would not stack the $30 on top. (It is not a $50 eligible printer, hence
YMMV)
Mine was $133 OTD. 199-50-24 in rewards + tax = $133.00
HP Color LaserJet Pro CP1525NW Printer
Count on wireless, professional-quality ... 阅读全帖 |
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