d*i
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Mon Apr 23 03:11:01 2007) 提到:
今天练了第一个，不知道练对了没有
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Mon Apr 23 07:09:02 2007) 提到:
两个都是，第二个好些，但第一个也不错的，
最好两个换着作，避免身体对器械太习惯了。
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Mon Apr 23 11:31:02 2007) 提到:
那下次就主要练第二个了。谢谢小带
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mhanna (秘书 says: ask her out..) 于 (Mon Apr 23 12:23:48 2007) 提到:
both of |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Mon Apr 23 03:13:50 2007) 提到:
如ti
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Mon Apr 23 07:09:56 2007) 提到:
两个都是练大腿的，第一个对减肥有利，就用这个练好了。
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Mon Apr 23 11:19:00 2007) 提到:
哦，还好，没有练错，谢谢小带
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LiDaPeng (李大鹏) 于 (Mon Apr 23 11:47:02 2007) 提到:
自行车消耗的卡路里太少，我看到是挺练关节的。
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d*i
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Thu Apr 26 01:23:40 2007) 提到:
饮食：
morning: 1/2 cup milk, 1/2 cereal, 2 eggs
上午：一瓶smoothies (ice +fat free yogurt + 5 stawberry + 1 yellowish banana
),哎，家里的banana都黄了，为了不浪费，就做了smoothies
lunch: 有meeting，所以就吃了两块pizza (vegge + chicken)
下午：两个中国小香梨
dinner: again, 越南面，double meat, no noddle
锻炼：
从家走到学校，6000steps来回
下午5：30去了gym，20分钟没有扶手的椭圆机-见图1（看了有inclination 和
resistance的设置，将inclination调到最高，看到别人的板平平的，嗯。很有成就感
）。消耗240k.然后想想，还是练一练小带建议的有扶 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
Piggiecattie (Piggiecattie) 于 (Thu Apr 26 02:38:49 2007) 提到:
早上 （7:30）1 CAN TUNA，2.5 TSP OATS加一碗SKIM MILK， 1个白水蛋
中午 （1:40）CAESER SALAD(只有LETTUS），一块手掌大的全麦面包（因为和老板
MEETING，她请客我没好意思多要）
下午 （5：00）一个苹果，一个椰丝面包（手掌大）
晚上 （6：40）：同学聚会外面吃的，一盘泰式炒面（就是鸡肉炒米粉），几个
COCONUT SHRIMP，还有一勺ICE CREAM
感觉因为中午没有吃很饱所以下午饿了，晚上吃的太多>_<。
没有锻炼。
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Thu Apr 26 02:46:33 2007) 提到:
en. 小带肯定要说你的碳水多。你不锻炼怎么健康减肥啊？
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d*i
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Tue May 8 11:46:03 2007) 提到:
rt.
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tarantula (一路臭美着~~~) 于 (Tue May 8 11:52:52 2007) 提到:
躺着光喘气儿的话，年轻人可以近似用一公斤体重30千卡。
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blackbelt (困得不能灌水) 于 (Tue May 8 11:54:59 2007) 提到:
70kg = 2100 大卡？光喘气都消耗这么多？
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tarantula (一路臭美着~~~) 于 (Tue May 8 11:59:41 2007) 提到:
你老头子要用其他数据。
你看小伙子一顿吃两盆还精瘦的，2100大卡够干吗的阿？
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Sun May 13 01:40:30 2007) 提到:
5/11
今天没去gym，也没能好好的控制饮食，检讨中。。
8：30am，2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 用豆子和燕麦作了豆浆（1/4 cup of bean (
17 cal, 2g carb) + 1/4 cup of oatmeal (170 cal, 24g carb)
11：30,路上有点饿，吃了一个香蕉
12：30，吃了1/4个ham三明治,
3pm吃了剩下的3/4个鸡胸三明治，几个胡萝卜。
晚上7：30，去了个西安餐馆，哎，这一餐全面失控，肉加馍，凉皮，水饺，和羊肉泡
馍。哎哎，这陕西的吃食都是面，面，面,全是碳水
锻炼：
没去gym, 就爬了山： 2。7mile one way (5.4mile 来回)，海拔差1400feet
其余就没有了。希望明天起来不会重了很多，我哭。hiking这后大吃真的是好难避免。
sigh
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d*i
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smalltomato (我爱番茄鸡蛋面) 于 (Mon May 14 17:53:33 2007) 提到:
刚才去gym运动，顺便称了一下毛重——128(lb),也就是116斤，可是我才1米6啊。本来
想暑假回家要拼命吃，现在基数已经这么大了，好不容易回家一次还要忌嘴的话，那真
是太残酷了。
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Mon May 14 18:04:34 2007) 提到:
are you a man or woman?
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smalltomato (我爱番茄鸡蛋面) 于 (Mon May 14 18:10:06 2007) 提到:
woman?any suggestions?
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superyxo (李大嘴) |
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d*i
发帖数: 9453 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Wed May 16 02:19:57 2007) 提到:
5/15
刚刚从gym回来，其累无比
diet:
早餐10am: 2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 一碗燕麦豆浆，大约5个草莓
上午：半包(1cup) Edamame -130cal
中午： 水煮鸡肉，1/2杯brown rice, 一盘豆腐西红柿
晚餐6：30pm: 凉拌豆芽+黄花菜+菠菜，红烧鸡块，一点葱爆羊肉, 一点brown rice (
现在想想，其实不该吃）
锻炼：
吃完晚饭去gym（9pm):今天白天特累，到了gym, 只做了20分钟椭圆机便累得不行，只
好下来踩了20 分钟自行车，然后stretch了一下，作了10*2 前仰卧起坐 （还是不太能
做），作了20个后仰卧起坐，练了上臂肌肉 40磅 15*2。打道回府。
感觉我的饮食是不是有问题？西红柿好像碳水很高啊，（3.5g out of 100g),豆腐也不
好？脂肪太多？豆芽的sodium怎么那么高啊（ |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Thu May 17 02:31:15 2007) 提到:
5/16
diet:
早餐10am: 2个鸡蛋 (142 cal, 0 carb), 一碗自制燕麦豆浆，大约10个草莓
上午：一个Lite Mild Cheddar cheese stick (70卡, total fat 3.5g, 没有碳水）
中午meeting: 吃了两块鸡肉pizza,一块veggie pizza, 和一些salami 绿叶沙拉（惭愧
，我可能是唯一一个吃三块pizza的女生了）
下午：一个Lite Mild Cheddar cheese stick (70卡）
晚餐6：30pm: 火锅（龙利鱼肉，一点豆腐，很多蚝姑），是上次剩下的火锅底料，实
在是没有时间，火锅算是最方便快捷的了。底料油还好，已经不太多了，倒是油碟的油
不少，不过我是很小心的滤掉沾上的油。吃完后碗里的油碟还有剩，算是还好吧。
锻炼：
吃完晚饭去gym（9pm):做了35分钟椭圆机，20 分钟自 |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Fri May 18 11:50:17 2007) 提到:
减脂中,大家都建议做力量训练
问题1,引体向上和仰卧起坐天天做,好不好,据说最好让肌肉得到休息,才会长肌肉
问题2,我现在用椭圆机已经不用fat burn而是用stregnth,当然自己调节level,这个是
不是轻量的力量训练,昨天30分钟机器告诉我消耗了530千卡,我觉得机器在骗我,哈哈
问题3,做完30分钟的上述运动,马上去游泳,是不是对身体不好,当然是基本上不流汗了,
但是
身体还是热的,是不是改一天椭圆机1小时,一天游泳1小时比较好,现在是每天半小时
先谢谢大家
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Fri May 18 11:56:03 2007) 提到:
为什么不用fat burn了？是减肥够了吗？fat burn的level 大概是6，觉得踩起来挺累
的。是不是因为我刚开始锻炼 |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
xiaodoubao (doubao) 于 (Sun May 20 17:50:29 2007) 提到:
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halcyonc (老当益壮) 于 (Sun May 20 18:22:23 2007) 提到:
偶吃。
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stronger (人生如梦 一樽还酹江月) 于 (Sun May 20 18:25:09 2007) 提到:
偶尔吃一吃
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Sun May 20 19:56:31 2007) 提到:
昨天ｐａｒｔｙ上吃了几片ｃｈｉｐ＋ｃｈｅｅｓｅ，吃的时候会比较注意就是
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silverwolf (满楼红 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
blackbelt (quote me) 于 (Fri May 25 03:27:39 2007) 提到:
一小碗面 + 三个鸡蛋 + 200ml牛奶...
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Fri May 25 03:29:42 2007) 提到:
靠。700卡？
一小碗面 + 三个鸡蛋 + 200ml牛奶...
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orchidfan (为夏天开始锻炼啦。。。) 于 (Fri May 25 03:31:17 2007) 提到:
走啦,good night,夜猫子们
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lxinzheng (头发2mm长) 于 (Fri May 25 03:31:47 2007) 提到:
碗没说多大,牛奶没说FAT 多少,你怎么算出来的?
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