P**********l
发帖数: 13 | 1 我从去年12月开始跑步，每次2，3迈，偶尔4，5迈，5月份之前基本每天午饭前跑，6月
后天太热，跑的次数少了，开始穿插着去健身房做点小儿科力量锻炼，一切貌似正常。
6月下旬休了个假，跑步中断了2个星期，中间不乏负重锻炼，每天抱着40+磅的小人行
走超过1小时。
7月6号晚重拾跑步，用平均7：52的pace跑了2.3迈(公园trail,每圈大概1.15迈)，跑的
时候感觉比以前吃力,第二天大腿酸胀。
7月7号晚接着跑，跑第二圈没多远,左膝盖后外侧开始发紧(以前经历过4,5次,都是坚持
那么一小会儿就停下来了,然后第二天完全正常),想着以前跑3圈都没事,坚持跑完第二
圈,平均pace7.44.晚上睡觉的时候,左膝盖后外侧的疼痛影响睡眠.
7月8号白天除了大腿依然酸痛无其他异常,晚上放慢速度接着跑.跑了多半圈的时候,同
一位置开始疼痛,坚持跑完第一圈,停下来就是摸不到究竟是哪根筋哪块肉不爽,做压腿
摸脚等拉伸(跑前和跑后的例行程序),然后跑第二圈,没跑几十米,又开始疼痛,忍痛跑完
第二圈,平均pace10:25.
9号10号没有异常,以7.51和7.34的pace各跑了两圈,感觉恢复到停跑前... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 2 第一个五十迈
自从四月初买了车，最长骑过30迈，一直好奇自己到底能骑多远，同时很好奇到底骑50
迈是个什么感觉，于是打算周末骑个long ride，就算是满足一把自己的好奇心。计划
把alameda creek trail骑两遍，大概四十四迈。昨天晚上计划是早上去骑车，因为中
午12点前刮风7-8，12点以后就变成17-18了，但是因为早上很困，两条腿觉得还没有从
昨天的16迈long run恢复过来，纠节中睡到了中午，起来吃东西，打气，穿戴整齐，开
车到ishewood 的停车场，把前轮装好开始骑已经是1点四十五了。
风很大，在耳朵便吹的惊天动地的响，头也被吹的很痛，骑了10个迈开始考虑是不是今
天不是个好日子，是不是改天再满足好奇心，因为实在是风太大了，速度降到8mile/hr
，风从正面，斜侧轮流攻击，可以明显的感觉到车子被吹的往一侧跑。第一个lap很辛
苦，路过停车场的时候恨很的纠节了一把是不是撤了算了。
想想人生很神奇，往往觉得自己能安排计划自己的未来，但是人生又有那么多的意外和
不可预测的奇妙，想着去年八月最热的时候，自己一个人在这条trail上跑来跑去，这
条trail基... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 10724 | 4 俺pace10 跑10分钟心率就到165了。满头大汗。 |
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i*****i
发帖数: 2734 | 5 pace10， 6 mile。。。。我膝盖有伤，很蜗牛的 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 6 han, 真的会被笑话的。 我看看啊。
也就是过去一个星期里刷刷的下来的。6月跑了74miles, 平均每天12miles,速度是
pace10， 就是6.0mph，其中有5天是double,夏天天亮得早，醒得早就跑步去了。
错了，平均每天10miles. |
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P*******w
发帖数: 92 | 7 "平均每天10miles", "速度是pace10， 就是6.0mph", 景仰啊，和TOLEER跑步达人有一
拼. |
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m****h
发帖数: 4751 | 8 跑步的时候，我在想，6miles，现在跑好了，一个小时，算下来，10分钟/miles，这是
pace10吗？哎，睡袋人家easy run轻松pace8，这差距好大呀。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 9 第四个2周总结：
这次第一周运动5天，其中长跑10迈，pace10分，目前最好的了。特殊时期加一分，正
好逛街了，也一个多小时。
第二周七天都运动，儿子周末三天比赛，我抓紧时间，每次他warmup时间，正好跑步40
多分钟。
这次的两周，除了第一个周日，剩下得13分。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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m*********3
发帖数: 5381 | 10 第四个2周总结：
这次第一周运动5天，其中长跑10迈，pace10分，目前最好的了。特殊时期加一分，正
好逛街了，也一个多小时。
第二周七天都运动，儿子周末三天比赛，我抓紧时间，每次他warmup时间，正好跑步40
多分钟。
这次的两周，除了第一个周日，剩下得13分。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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e**n
发帖数: 906 | 11 10/25:
treadmill 65min/6.2miles/SS pace10:42
所谓人生第一个10k～ 跑步机上，巴巴地干跑，如果没有咱这点儿憨劲儿0_0，恐怕不
行。：）今天坡度设为0.5，希望能减轻落地对膝盖的冲击。总体感受：长距离跑，要
跑掉鸡血感，跑出平常心，顺其自然。垫上拉伸的时候，看见玻璃天花板外，一絮絮白
色的云争先恐后飘过，像是裹在伤口上破纱烂布，被谁呼啦一声，全部撕开。。。
杨丽萍的舞剧《孔雀》在国家大剧院上演了，四十年之封山作品。单纯所以唯美，执着
所以透澈，性灵所以用生命思考，我欣赏和敬畏这个女人，这样的人。 |
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e**n
发帖数: 906 | 12 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 13 10/25:
treadmill 65min/6.2miles/SS pace10:42
所谓人生第一个10k～ 跑步机上，巴巴地干跑，如果没有咱这点儿憨劲儿0_0，恐怕不
行。：）今天坡度设为0.5，希望能减轻落地对膝盖的冲击。总体感受：长距离跑，要
跑掉鸡血感，跑出平常心，顺其自然。垫上拉伸的时候，看见玻璃天花板外，一絮絮白
色的云争先恐后飘过，像是裹在伤口上破纱烂布，被谁呼啦一声，全部撕开。。。
杨丽萍的舞剧《孔雀》在国家大剧院上演了，四十年之封山作品。单纯所以唯美，执着
所以透澈，性灵所以用生命思考，我欣赏和敬畏这个女人，这样的人。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 14 赞！
尤其这个逆风有利！
根据pace10以上的plan，完全reasonable啊
在我的plan里，我觉得race，要不是把6－8mile的tempo pace拿来用。要不就是把long
run的pace减40秒到1分钟。呵呵
我还没跑过4迈以上的tempo//blush
不知道对于pace7左右的还适用不 |
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s********a
发帖数: 327 | 15 平常喜欢踢球，基本上每周2个半到3小时，去年在LD的督促下开始跑步，一般都是3-6
迈不等，最多跑过近10迈，不过不是很规律，因为周末踢了球就很难再每天跑，而且速
度比较慢，都是9-10左右，最快是8点几的PACE跑3迈，不过跑完觉得要晕了。昨天和公
司的PETE聊了一下，发现他已经开始准备5月份克里夫兰的全马训练了。自己很是心动
又很犹豫，很想试试斑马，特别是PETE和我讲，一规律的踢球就很难训练马拉松，所以
5月中跑完的话，不会影响夏天踢球，让我下了决心。回家和LD（虽然LD是女同胞，可
是长跑比俺强，555）商量了下，决定今天开始训练喽。
只是有个问题，现在我们这里很冷，只能在跑步机上跑（我一般是设6-7，30-40分），
感觉和在室外跑很不一样（因为我去年都是在小区里跑），不知这样的室内训练和室外
会不会有很大不同。我要求不高，不像版上的诸位大牛，自己能PACE10跑完斑马就很满
意了。
不知道自己能不能坚持下去（个人极为懒惰），希望大家能鼓励鼓励哈：） |
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j**h
发帖数: 1230 | 16 周六smart coach plan是16迈long run，决定改为20，把上周撞墙补回来．上午天气阴晴不定，开车到stevens creak trail，穿上Saucuny 11,出发．空气清新凉爽，路上湿漉漉的，但整条trail上只遇到两个积水小泊，绕一下就成了．中间下雨两次，好在不大，反倒给身体降下温，就是眼镜上有水．
我虽然没带心率计，但控制pace在very conversational level,也就是气不喘，脸不红(虽然看不到，ho ho)．小步高频，下坡不冲，上坡降步频．每3迈喝水，6迈吃GU.就这样波澜不惊跑到16迈．pace10:30到11．虽然轻松，但很慢．
确定不会撞墙后，后面4迈得加速，不想再try小腿后抬，就增加大腿前跨距离，有点paw back的意思．步幅大了，但步频受的影响不大，至少没有小腿后抬大，而且感觉身体重心上下的幅部变化也不大，pace成为9:10到9:30．就是叫从前往回paw的速度要增加，以保证ball landing.大步流星的感觉．不知这样能否坚持到整个long run.上次撞墙3迈走了两小时，这次4迈不到半小时就结束了．
总结： |
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e*e
发帖数: 6808 | 17 周六我们也在stevens creek！抬腿过高会不会容易伤膝盖？btw,偶们的pace终于由＞
14提高到12了：）
阴晴不定，开车到stevens
creak trail，穿上Saucuny 11,出发．空气清新凉爽，路上湿漉漉的，但整条trail上
只遇到两个积水小泊，绕一下就
成了．中间下雨两次，好在不大，反倒给身体降下温，就是眼镜上有水．
红(虽然看不到，ho ho)．小步高
频，下坡不冲，上坡降步频．每3迈喝水，6迈吃GU.就这样波澜不惊跑到16迈．pace10:
30到11．虽然轻松，但
很慢．
paw back的意思．步幅大
了，但步频受的影响不大，至少没有小腿后抬大，而且感觉身体重心上下的幅部变化也
不大，pace成为9:10到
9:30．就是叫从前往回paw的速度要增加，以保证ball landing.大步流星的感觉．不知
这样能否坚持到整个long
run.上次撞墙3迈走了两小时，这次4迈不到半小时就结束了．
腿肌肉终于用上了，是否抽筋
的可能也增加？ |
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j**h
发帖数: 1230 | 18 Really! Let's have group runs in weekends. I bet your pace will quickly be
come to single digit.
btw, my paw back也就是意思意思，把步幅稍微加大，远不到hurt knee的程度．
pace10: |
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d**c
发帖数: 588 | 19 大叔我今年40， 150 是我的83%max HR, pace10：20， 你損我呢？ ：） |
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c******e
发帖数: 558 | 20 多谢各位。
我就是不知道现在自己跑的这个pace10对我到底是快还是慢。我又不想太push自己。。 |
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g***y
发帖数: 829 | 21 1.这个最好别来打酱油，最后几mile别人都在跑就你在走，顿时你成了焦点。这时候很
纠结，如果呲牙咧嘴很影响形象，如果装轻松人家就在想：咦，你咋不跑？
2.没有long run死翘翘。我这几个月基本没跑15mile+，这次没有撞墙没有抽筋，呼吸3
-4或3-3跑到22mile，比原来快了3分钟多，接着肌肉疼得不能接受，一旦走了几次，再
也跑不起来了，pace10都觉得坚持不了。在Citgo牌子下的那个什么街简直生不如死，
还不如逛街快
3.改变form需要时间。这次学Wanjiru学了3个月，用正确姿势跑了一半就不行了，quad
和calf很疼，幸亏后来开始上坡对form要求可能没那么高了，后来开始走就更不要求了
，呵呵。估计要一年多才能适应，如果再要加快频率就更要长年累月了。
4.如果训练没有强度身体就会很娇气，这次一直呼吸3-4估计是easy pace,但是还是觉
得很难受。
5感觉自己过着奢侈的生活真好，给自己身体这部车养好了比开奔驰更舒坦。回来后发
现我们这个小镇一共四个人跑Boston，那几个人都是50岁左右，两个医生一个律师。律
师还不知怎么查到了电话说要party。
6.... 阅读全帖 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 22 本来pace10，后来来了webfish，直接把我pace带到了9附近，最后2mile真是挣扎啊。 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 23 看得出来他没有用力啊。
不过我追的很辛苦，push的很厉害，如果不是前面有人跑，我肯定pace10了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 24 应该是因为quads太弱了。步频的话我基本上都是170，因为速度太慢，上180挺困难的
……我昨天才进步到可以sub150心率pace10，之前更是乌龟爬了。我好像是midfoot或
者forefoot landing，改天拍个跑步姿势自己总结下吧……
自从不跑的日子加入了stationary bike的XT，膝盖感觉好了不少。应该是因为锻炼到
了quads的缘故…… |
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a****k
发帖数: 1130 | 25 1.这两天跑完之后感觉左腿膝盖右侧（就是腿内侧朝右腿的方向）隐隐有点痛，休息几
个小时之后就好了。请问这是因为跑步姿势怎么错误导致的呢？
2.最近每天早上去gym pace10跑5mile，但是休息了一整天之后晚上回到家怪无聊的还
想再去跑（严重觉得跑步会上瘾。。），请问如果是这样的话，晚上去跑是就easy run
随便跑跑，还是可以练练tempo呢？
开始跑步一个月，之前都是随便跑跑，现在准备10月份能参加个半马，想要认真训练一
下，才开始接触理论知识。最近一个月的原定目标是工作日早上去gym跑50分钟，但是
每星期逐渐增加速度；周末练tempo，另一天去室外mid long。请帮忙看看这样的计划
可不可以 |
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g********n
发帖数: 1015 | 26 不会差这么多。
我跑步机上最快也就9:20, 9迈平均pace10. 今天路跑9.5迈，还有上山路， 是11。 |
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x*********n
发帖数: 28013 | 28 是这样的。
半码的时候，我pace9，心跳160-165，最后5麦pace8:30，心跳170，最后1麦感觉是hit
the wall了，中间停了2次，走了几步，最后1麦 pace 9:15.
20麦的时候，我pace10，心跳160-165，最后4麦开始pace9:40，心跳166，还是最后1麦
感觉hit the wall了，中间没有停，但是腿感觉有点摆不动，很累的感觉，最后一卖10
:15pace。
我自己感觉我的呼吸还可以，流汗也不多，就是腿经常很累。因为腿比较粗，貌似也没
有什么抽经的感觉。
想问一下，我这个情况hit the wall，是不是因为腿部肌肉不行？ |
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x*********n
发帖数: 28013 | 29 我也是第一次，我是这么自测的。
第一个mile pace 8，然后pace10休息30秒。
第二个mile pace 7.8，然后pace 10休息1分钟。
第三个mile pace 7.5，最后30秒pace 6.5，
时间是25min
比赛么，我觉得是这样，既然花了钱，就是要enjoy的，那么怎么样会enjoy呢？
首先，你得假装不行，比如前2个mile和一些水平比你差的混在一起。
其次，在一个很多人的地方开始发力，并且假装很轻松。
最后，在最后冲刺，以明显速度超越周围的人。
这样很爽，哈哈哈。 |
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s**y
发帖数: 3070 | 30 小声问一下啊，有没有跑NYC 3/17半马的，不是大牛的女生啊（大牛我很敬仰，可惜不
能一块儿跑啊）？就是打酱油跑着玩的那种，pace10-11的？
下班可以在中央公园跑的？我在TNT里面，都是美国人啊，要是有一个中国跑友就好。 |
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d*****o
发帖数: 448 | 31 我ft！
跑步目的：健康，减肥
五六月份开始跑步，断断续续地，最多一周四次吧，也有中断两周。7月底跑了一次10k
，65分钟。八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心
率保持在MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
【1】 9月3日 跑步机 29min, 3.1mi
时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
对了，今天跑完哪儿都不疼，脚板脚趾大腿都好好的，有点得意又有点惶恐。跑完以后
shower的时候，突然右膝盖一阵刺痛，心里一凉，完了，膝盖伤了！低头一看，原来是
早上不小心膝盖在地上擦破了点皮，现在沾水有点反应。哦，长出一口气！
【2】 9月4日 跑步机 60min, 6miles
5.8m/h 40分钟 max hr 147
6.0m/h 10... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 32 连续4天都没跑
------9/30------
10月1日 跑步机
27:42 3.1miles 6.7m/h
10月2日 跑步机
26:25 3.1miles 7.1m/h
想看看自己到底能跑多快。先设的7m/h，快结束的时候加到7.5，最后冲了一小下的9。
明天再把基本速度提高一点点看怎么样。
10月4日 跑步机
25:17 3.1miles 7.4m/h
底线继续探索中
10月5日 路跑，绕家门口一圈
35:09 3.53miles pace 09:57
10月6日 第一次真正路跑，和跑友一起，非常愉快的经历。希望以后每周都能跑这么一
两次。特别感谢这位同学！
1:33:23 8.72miles pace10:42
本周实现周迈数>20，单次>8迈，六点以前起床，无数人生第一次，撒花！ |
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k*****u
发帖数: 14053 | 33 到底怎么算jogging 怎么开始算running
现在开始练快步频 pace10-11之间 |
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