w*******e
发帖数: 2651 | 1 4:00 pacer was smart. He used a small light weight, but very visible sign. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 2 谢谢！
纽约人太多，也确实不好pacing。
而且也有一些像我这样的没啥经验的pacer，把大家节奏带得乱七八糟。
哈哈。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 3 赞PACER REPORT. 看来不是比赛和PR的心态反而放的开 跑的轻松 好玩
................... |
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o*****4
发帖数: 665 | 4 自从五月份初跑了初马，状态就一路下滑，接下去跑了ragnar接力布鲁可林半马，与其说跑了，其实感觉是被跑，也许是runner's blue, 有些迷失方向，不知道自己的跑步目的，感觉跑步有些累赘，先前兴致勃勃报了的vt100km 也给取消了。自己心态也好 状况也好 需要调整再整装代发 想想要不再怎么样也恢复不了。混了六月一下子就到七月虽然不跑比赛， 还是想参与这次盛世， 希望能用专业知识帮点忙。
写下pacer流水，我这次主要任务是陪百迈的tonyprince 和他老美朋友跑完最后30迈，和他们接头地点是在camp ten bear, 此补给站百迈的会经过两次 4，50迈和70迈，百k 9迈30几迈，两位英雄开跑后不久 反正没啥事 我就坐赛事方的shuttle早早到了回合地，在那呆了不少时间对那个站的食品饮料了如指掌，给大家介绍下，
饮料：水，heed,可乐，激浪，柠檬茶，芬达
干粮：pb&j,火鸡芝士三明治，薯片，水果糖，巧克力
水果：西瓜，橙子,香蕉
BBQ供应:热狗，grilled cheese,
比赛一般有的bagel,pretzel,健康食品都不复存在
到后也没什么事，看到进 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 赞一个！100miles，真英雄。尤赞LZ当pacer。 |
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D*****t
发帖数: 558 | 6 问个傻问题: 假如某个pacer 人品爆发或是踩了狗屎运, 跑完全程, 还是第一, 他的成
绩算吗? |
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w****1
发帖数: 4931 | 7 If you are not trying to set your pace to the accuracy of a few seconds,
then it's not a problem to follow the pacer.
Have a great race! |
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y******n
发帖数: 4527 | 8 use your gps and your heart, pace yourself. finish strong.
following the pacer and then pass him or them later is really fun:) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 多谢小龙和大家， 俺也不算冲BQ吧， 第一回跑， 完全没有底。。。
能跑进3：20 就非常满意了， 跟pacer主要是怕跑错路， 上回的阴影太强了。。
后面如果感觉不好就慢点好了。。。
也祝你和广大nike马拉松的美女们好运！ |
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w****1
发帖数: 4931 | 11 Wow, this is wonderful. My race strategy is now simple: keep the 3 hr pacer
team in my sight for the first
half.:) |
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w****1
发帖数: 4931 | 12 For the second half, I'll try to catch the 3 hr pacer. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 5小时的那位姐姐如果真如你所说，那她在pacer的email list里面吹牛皮了。。。
她对自己还挺满意的
前5 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 15 it's not about if they can keep up with you, which is their problem, but
about that you keep your discipline and responsibility! salut to good pacers! |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 最好的pacer是能根据地形来调整的， 能够每一迈都跑得很
准确， 还是非常的难的。。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 不好好pacing的pacer都拉出去打pp
10 |
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b*******e
发帖数: 1150 | 18 I am spoiled by CIM pacers, hard to believe this kind of story. |
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r****y
发帖数: 3412 | 19 牛!豁然开朗....也不知道俺们这个rnr有没pacer... |
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c*******r
发帖数: 13580 | 20 早点去，站在pacer旁边。好在6月底天亮早，早点去不是太痛苦 |
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m****i
发帖数: 1980 | 21 CIM's pacer are the BEST!
//salute to them! |
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s******p
发帖数: 819 | 22 借rely的东风，在这里诚征今年8月Leadville 100 mile trail run的pacer或者crew。
我的行程是：
8月18日，星期四 8pm到达Denver，直接前往leadville附近的cabin，两小时车程: http://www.mount-elbert.com/cinnamon.htm
8月19日，星期五 11am组委会final briefing
8月20日，星期六 4am start
8月21日，星期六 10am final cutoff, 12pm出发回Denver赶5pm的飞机
非常希望有跑版的朋友能参加，能陪着一起跑个几麦也好，特别是深夜最困的时候。而
且leadville的support很差，最长的要13麦才有一个aid station，有crew会是极大的
帮助。
whx在8月14就会进驻cabin，所以如果需要可以提前到达适应海拔（最低9,200ft）
能开车最好，因为欢喜不开车，我跑完100mile估计也够呛。
另外，包吃住，哈哈 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 23 有没有什么推荐的前人crew经历的文章什么的？是不是crew要把路线记得很熟？赛前需
要多少的hill training?我看palm read的书意识到pacer也是挺有技术含量的，尤其对
于她的几次夺冠-:)
还有就是女crew是不是会很不方便你们呢？
我还不能makde commitment, 想先了解一下 |
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l***h
发帖数: 9308 | 25 偶像境界就是不一样，我都没想到这个高度，准备了小半年，下个月去当pacer,顺便半
马全马破处连带PR/PW |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 你们俩就拿我开涮吧，没报名，放个锤子朝鲜卫星。我早就跟yu同学说做pacer，人说目
标410，估计也期待进入4小时，按照周末long run，乐观估计能完成任务而已 |
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M**u
发帖数: 10158 | 28
能不能找个local 5k 比赛，当pacer... |
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d**s
发帖数: 920 | 30 问一下， 跑过CIM的，
CIM有没有pacers ? |
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w***u
发帖数: 724 | 31 有，还很敬业。你还可以找小龙作你的Private Pacer ：） |
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l***h
发帖数: 9308 | 32 好的pacer应当是匀速，第一次就跟着跑，20迈以后再决定甩开还是继续保持。 |
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r********i
发帖数: 253 | 33 我当PACER是匀速跑. 大部分人到22-23迈加速,在我到之前完成. |
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x*********s
发帖数: 5554 | 34 昨天临时决定跑了一个本地只有500多人的半马，各种上下坡刷新了PW，今天又有一个
报名了很久的半马，思考要不要放弃，因为肌肉还是挺酸痛的，后来想想，反正都已经
pw了，那就再跑一次吧，结果居然有pacer，果断的跟了2:30的兔子，他们跑的真匀速
！我居然跟下来了，虽然2:28又一次刷新了pw，不过还是很开心，第一次成功的跟兔子
，很张经验~ |
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l******g
发帖数: 308 | 35 Final 1st 2nd 3rd 4th TOTAL
Rockets 25 29 25 27 106
Pacers 23 30 26 24 103
Rockets
PLAYER MIN FGM-A 3PM-A FTM-A +/- OFF REB AST ST BS BA TO PF PTS EFF
R.Alston 36:11 3-11 1-4 0-0 +6 1 4 3 1 0 1 2 2 7 5
T.Mcgrady 37:47 6-19 3-6 4-4 +6 0 5 9 3 0 0 2 2 19 21
L.Scola 20:01 6-8 0-0 0-1 -12 0 2 1 1 0 0 2 3 12 11
S.Battier 41:58 4-7 3-6 2-2 -3 1 4 1 2 0 0 1 2 13 16
Y.Ming 38:48 4-12 0-0 9- |
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z****1
发帖数: 3840 | 36 如果走人输了的话就比较乱了
8:00 BK vs CHI
8:00 WAS vs MIA
8:00 ATL vs IND
If Pacers win, Bulls win, Heat win, Pacers 7, Bulls 8, Heat out.
If Pacers win, Bulls win, Heat lose, Pacers 7, Bulls 8, Heat out.
If Pacers win, Bulls lose, Heat lose, Pacers 7, Bulls 8, Heat out
If Pacers win, Bulls lose, Heat win, Pacers 7, Heat 8, Bulls out.
If Pacers lose, Bulls win, Heat win, Bulls 7, Heat 8, Pacers out.
If Pacers lose, Bulls lose, Heat win, Heat 7, Pacers 8, Bulls out.
If Pacers lose, Bulls wi... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 37 非典型瘦马 - 比赛篇
2013休斯顿首次全马，成绩3h45min，pace 8:37，心率平均170。比赛当天全程温度无
变化45F，Windchill 38F，北风13-20mph，Gust 25mph。前半个小时中雨，接着一个半
小时小雨，最后2个小时雨停了。
为嘛叫非典型，放到后面训练篇细说。讲比赛前，先感谢maht为我确定全马pace（具体
本文先不提，等训练篇里面再讲）还有发哥传授秘笈，加上版上出谋划策和鼓励的各位
，以及休斯顿TIR帮的跑友和志愿服务人员。并且祝贺TIR帮首次组团顺利成功完成休斯
顿马拉松比赛，配合OCEF的宣传。
赛前2周，最后一次20迈long run后，莫名其妙左脚后跟外侧疼，走路下楼梯感觉明显
，基本上一瘸一拐，以为AT上身 ，想着group里另外一位老兄之前2周摊上ITBS，大赛
在即，却纷纷受伤，叫苦不已，幸好1、2天后症状完全消失。赛前10天，洗澡进门前，
不小心左腿膝盖猛地撞墙，一直过了4、5天，才没有明显痛感，不过即使赛前还能感觉
到隐痛，加上比赛左腿猛烈抽筋，和赛后左脚中趾磨出的血泡。反正一句话，左腿要多
悲催有多悲催。
赛前一周，开始... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 总结：大使Q终于成为历史了。CIM 3：08：32， BQ需要315，要3分钟余量才能报名波
马。2017我去波马！
比赛数据：
Yang Cheng Bib: 2226
Finished - 03:08:32
Interval Time of Day Chip Time Chip Pace Gun Time Gun Pace
Start 7:00:51AM
10K 7:45:34AM 00:44:43 07:12 min/mi 00:45:14 07:17 min/mi
Half Marathon 8:35:09AM 01:34:18 07:12 min/mi 01:34:49 07:15 min/mi
20 Mile 9:24:29AM 02:23:38 07:11 min/mi 02:24:09 07:13 min/mi
Finish 10:09:22AM 03:08:32 07:12 min/mi 03:09:03 07:13 min/mi
garmin 310xt log
Time: 3:08:34
Moving Time: 3:07:20
Elapsed T... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 39 债多了不愁，report放一边，写偶自个儿的report吧，比较boring啊，打招呼先！
完成目标了！ 最后时间 1:57:13
（很boring的流水帐，欢迎直接跳到最后看summary吧）
Gear check的碰头很不成功，最后匆忙到起点，往200 pacer身边挤的时候，看到其他
200 runners到了，赶紧又挤出去和她们汇合。转头就看到了terry。:)
(注：yo，身后贴200的不是pacer，应该是普通runner，贴的是他们的目标时间)
开跑之后，就开始往pacer身边靠近。
这个RnR，人实在太多了。摩肩接踵啊，前一半基本上都不能摆臂，脚下一不小心，就
要跟别人碰上。就这么不断的sorry，excuse me，终于挤到离pacer5米以内的后方了。
feline跑在pacer左边，sylvia跑在我右边。
第一迈，整整9:09。感觉pacer很有经验，会pace的很好，就放心的跟着。
feline同学看pacer半天也跟不上她，就毅然决然的一骥绝尘而去了。我看到terry和
sylvia还在，就安心的跟在pacer后面跑。
pacer下面的几个迈比预定快一点，他... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 看样子变叔体力还没有恢复过来，心里已经决心卷土再来一遍了，生猛。
最后10迈山路一个人走实在太冒险了，又是夜晚加上90迈后人也累得不行了，没摔伤就
很运气了，万一摔到山沟里去，报信的人都没有一个，太惊险了。以后多整几个后备
pacer。
edit:
看了rule Pacers are allowed to accompany runners from Grouse Gulch to the
finish. Any runner over 60 years old may have a pacer
for the whole distance. Pacers may meet their runner ONLY at crew access aid
stations. Pacers are responsible for getting
themselves to and from aid stations. Vehicles and non-pacer crewmembers are
NOT allowed at non-crew access aid stations.
Finall... 阅读全帖 |
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l***o
发帖数: 2017 | 41 第一次在跑版发文，以此纪念我的首马。
[前序]
我的同事中有不少人跑马的，他们也曾经鼓动我参加跑步运动，但是我一直觉得跑步很
无聊，跑马就更加不可想象了。但是今年一月底的时候，在LG的鼓动下，我们两个一年
跑过的距离加起来也不超过全马的的人居然报了六月三藩的全马。我的跑马的同事们都
说我们很疯狂。我其实报着舍命陪君子的态度，主要目的是让LG多多锻炼。
从二月开始，我们参加了为期16周的Run365的训练计划，同时也开始到跑版来潜水，仰
望各位牛人。我们工作都比较忙，除了一周勉强能参加两三次group run之外，基本没
有时间自己训练。中间度假和出差还错过了不少训练。不过感觉自己进步还是不小，从
一开始只能跑两三迈到后来跑十几迈也没问题。
[比赛前]
时间过得很快，一转眼六月份就到了。周六睡了一个大懒觉，吃过了午饭后开车到了三
藩，在旅馆check in之后走路到Hyatt (本次比赛的host hotel)坐shuttle去expo拿bib
和sweat bag。等到回到旅馆已到了吃晚饭的时候。 我和LG继续carbon-loading，各吃
了一大盘pasta。因为第二天一大早四点... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 42 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
Gun Time: 2:17:00
Chip Time: 2:15:47
Pace: 10:22
Total place: 1527/4000
Age Group place: 100/256
（下面是流水帐报告，有点长，慎入）
我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
钟。
比赛前一天，我查看我的训练记录，发现自己的Long run 都在每一迈12分钟左右的
Pace；有几次Tempo run 倒是10分左右的Pace，但是只能跑6迈以下。我心里直打鼓，
这个2：15的目标是不是不太靠谱呢？但是回想起在跑版看过的几个出色的比赛报告b大
家都在关键时刻激励自己挑战自己，我心中闪出“明知山有虎，偏向虎山行”的大字，
于是做好一个2：15的时间表放在手腕上，就睡觉了。
一夜没有睡好，3点半早早地起来（上次比赛堵车严重，这次又提前一些），吃了些面
包，豆奶和一个茶鸡蛋，穿的很厚实地出发了。一路顺利地来到坐车的地方，看到了比
... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 43 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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r*****p
发帖数: 531 | 44 跑完3天了，一直没报告，不是因为懒，实在是不知道该说些啥。整个summer就在为全
马准备，之间多次模拟冲过终点后抒发各种感想、比划各种手势及庆祝动作在过线的一
刻后全都想不起来了，趁着记忆没有被打码之前还是流水账吧。
chip time：03:09:56
split 见后
5月Brooklyn half之后回家想了想把初马target定在3:30，练到8月把目标改成3:10，
随后丈母娘一家大驾光临，顿挫，改到3:20。9月受板上初马BQ风影响雄心再起，目标
锁定BQ。10月回国完婚，吃喝应酬，麻爪，回来后两个星期努力调整状态，异常忐忑的
向DC出发了
DC的秋天也不知道是不是心里没底的原因，比预料的冷很多。星期六在expo见过Edward
后和WordPress在DC怎么也找不到pasta，心事重重，半夜醒了几次，很冷啊。
早上起床WordPress大哥慷慨的把他新买的arm warmer借给我，很感激，虽然后来也没
用上。到了比赛的地方人潮汹涌，清一色的白人，谁说DC是黑人的地盘，呵呵。存包后
一扭头大哥就不见了，我晃到厕所发现队排的像black fri day的best buy... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 45 4个月前起步开始训练，在600英里training base的基础上，驾驶者超重
Body fat index 24, BMI 26的肥胖身体，比期望值差7分钟完成了人
生第一个全马，我也是名正言顺的Marathoner了！
摘要：
×最好的22英里Long Run
×最烂的4.5英里短跑
×跑完8分钟后心跳重新不正常提高，大口喘气，这辈子第一次坐上轮椅。
ChipTime 3:51:xx
5.9: 48:xx
Half: 1:48:xx
20-Mile: 2:47:xx
跑前计划跟3:45的Pacer，到了起跑点心理一激动，就跟和白老大，草木MM
xinren,blogrance, cole一起站在3:40 Pacer Gropu起跑。开始跟
在Pacer后面，人太多拥挤，趁着第二，三个下坡跑到Pacer前面大概20，30
十米的地方，经常回头看看Pacer确保自己没有跑得太快。这样三四英里以后
觉得自己还可以就开始幻想追3:35的Pacer，于是看着305的手表，把平均Pace
从大概8:20一点点追到8:10，然后overall pace就一直在8:10-8:15之间。
把3:4... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 46 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
图：早餐
图：装备
（六）一年间弥补首马遗憾的努力
2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
，每个赛程，包括10公里和21公里，都创造了PR，故而对年底12月的全马全程少走，或
也创造PR信心满满。
问题出在从9月到12月赛前的训练上，被人们拖累着，非得在午饭前的训练时间，还是
就个人的议程，作群体的推搡，还没完没了一练就几个月。本来生活方式是个人的选择
吧，好吧，因为认识了这么一帮人，他们的生活方式跟我一小部分的相重叠，不麻烦碰
上的话，能顺手帮帮忙就帮帮，就当集人品了。
谁想到有了一次两次，就没完没了，我尝试过几乎想得出... 阅读全帖 |
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b*******3
发帖数: 109 | 47 潜水多月（年）。今天跑完首马，特写文回报多年在班上学到的跑步知识和比赛心得。
感谢变版主，以及本版现在和以前的名ids： 如花，Dash，姚明，跑兔姐，houston狼
。特别感谢chirunner的running心得，数据帝的hanson training笔记， 以及BURN的阿
唐兄的blog.
先上成绩：
gun time 3:35.10； chip time：3：35.00 (因被train在中途挡了两分钟, 赛方称将
进行时间调整，但实际上他们并没有调整我的）。
marathon: Vancouver USA Marathon。
Splits (from runkeeper):
NAME PACE CLIMB
1 mi 8:35 -7
2 mi 7:38 -25
3 mi 7:40 -2
4 mi 7:33 -12
5 mi 7:58 9
6 mi 7:49 0
7 mi 7:43 -10
8 mi 7:31 7
9 mi 7:38 4
10 mi 7:36 -1
11 mi 7:41 -3
12 mi 7:41 6
13... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 48 http://fivethirtyeight.com/features/warriors-thunder-is-the-str
Warriors-Thunder Is The Strongest Conference Finals Matchup In Decades
By Neil Paine
We didn’t think we’d see Thunder-Warriors, but who’s complaining?
All season long, the Golden State Warriors and San Antonio Spurs seemed to
be on an irreversible collision course. Both were historically dominant, and
it seemed a practical certainty that they would eventually meet in a
Western Conference finals for the ages. The Warriors did their p... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 49 成绩前面mark哥的帖子里有了 3:22:06, 等着看大牛的可以跳过了
这次比赛是我跑过的所有比赛中最开心的一个。是我首马兼PR，见到了很多跑版
大牛，而且比赛跑得也很开心。虽然成绩不怎么样，不过比我的水平要好很多，很满意
了。
非常感谢小龙和钟哥的热情招待，钟哥的牛排和pasta相当好吃。小龙和钟哥给我推荐
的按照心率跑马拉松的办法，第二天就立竿见影。我以前跑比赛都是不带心率带的
follow my feel的瞎跑，经常前面蹭蹭蹭跑爆，这次全马之前毫无信心（真的不是烟雾
弹），害怕跑爆了最后还要走下来。在这里先谢过了。
比赛的天气还不错，温度和dc附近差不多，但是当天没有什么风。cim前半程有不少
rolling hill,特别是刚开始的2mile和12mile左右的san juan hill，我一开始跟着335
的pacer慢慢跑，主要根据心率保持<165来，完全不看速度,上坡的时候就放慢一点速度
，不让心率上来，只要能看到pacer就可以了，下坡的时候稍微放松一下，追一追pacer
。后来被330的pacer超过，发现335的pacer跑太快了，比330的pacer还快，我就改... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 50 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
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