r*****u
发帖数: 286 | 1 Adventure, Darling
--Fat Dog生成记
1
从Nicomen Lake补给站一路下山已经3个多小时，现在是太平洋当地时间2015年8月15日
中午12点55分，眼看前方补给站Cayuse Flats的关门时间下午1点整马上就要到了，而
我面前这条长长的山道仍然看不到尽头。据估算和一路盘问，前方至少还有3到4公里，
无论如何也不可能准时到达补给站了。时隐时现的希望之光在我眼前渐渐湮灭下来，我
终于放缓脚步，开始面对挑战Fat Dog 120失败这个事实，尽管这在很多人看来本不过
是意料之中的结果。
70英里组的选手在陆续地超过我，无数轻盈矫健的身影在我面前跃过，此时他们离出发
才不到40公里，刚刚跑下他们赛程里的第一座山，而从昨天早晨到现在，我已经跑了足
足115公里，如今挣扎在第三座山的下山路上。每个人都开心地跟我打招呼，热切问我
状况如何，眼里流露出对120英里选手的仰慕，有个男生居然还停下来反复追问我右腿
膝盖到底是什么问题，可我此时其实已经沮丧失落到了极点，压根也不想讨论这些，最
后... 阅读全帖 |
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q*******u
发帖数: 1405 | 2 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ranwuwu (然乌乌), 信区: Running
标 题: Adventure, Darling--Fat Dog生成记
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 31 00:54:27 2015, 美东)
Adventure, Darling
--Fat Dog生成记
1
从Nicomen Lake补给站一路下山已经3个多小时，现在是太平洋当地时间2015年8月15日
中午12点55分，眼看前方补给站Cayuse Flats的关门时间下午1点整马上就要到了，而
我面前这条长长的山道仍然看不到尽头。据估算和一路盘问，前方至少还有3到4公里，
无论如何也不可能准时到达补给站了。时隐时现的希望之光在我眼前渐渐湮灭下来，我
终于放缓脚步，开始面对挑战Fat Dog 120失败这个事实，尽管这在很多人看来本不过
是意料之中的结果。
70英里组的选手在陆续地超过我，无数轻盈矫健的身影在我面前跃过，此时他们离出发
才不到40公里，刚刚跑下他们赛程里的第一座... 阅读全帖 |
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g********s
发帖数: 1969 | 3 chip time: 3：59：07
avg pace: 9:05
1 Mi 09:31.2 0:09:31
2 Mi 09:12.3 0:18:44
3 Mi 08:56.9 0:27:40
4 Mi 08:56.6 0:36:37
5 Mi 09:00.4 0:45:37
6 Mi 09:15.7 0:54:53
7 Mi 09:04.6 1:03:58
8 Mi 09:14.1 1:13:12
9 Mi 09:10.4 1:22:22
10 Mi 09:06.6 1:31:29
11 Mi 08:59.9 1:40:29
12 Mi 09:14.1 1:49:43
13 Mi 09:13.3 1:58:56
14 Mi 09:12.3 2:08:08
15 Mi 09:11.0 2:17:19
16 Mi ... 阅读全帖 |
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f****e
发帖数: 553 | 4 跑得很开心很开心！
其实成绩很烂
Chip time: 4:15:22
Gun time: 4:16:00
Split (gun time) at HM: 2:05, at 20mi: 3:11
所以还是个很丢人的positive split. 但整个过程就是很爽，乘兴而跑，尽兴而返。回
到家睡了一觉起来发现居然行动自如。
比赛很赞，既有大比赛的气氛，又有小比赛的亲和。
本来没想跑这个比赛的，Frank贴了个deal ，报名半价。我一冲动就跳了。当时离比赛
只有两个多月，而我跑完12月的CIM，又印度中国的玩了一大圈，长了好几磅，mpw却低
得可怜。硬着头皮找了个8周计划跟。打算怎么也得跑两个20-milers。结果连这点最低
要求都没达到。该跑第一个20那周，左脚莫名其妙受了伤，一沾地就疼得不行。被迫歇
了一周，还没好利索，耐心却没了。试 着慢慢恢复，居然也没加重，周末还跑了个20
。下一周本来应该再接再厉的，可是偶像王欢喜光临湾区。这种热闹不能不凑，于是计
划的20成了12迈的trail run. 上周末更过分，借口下雨窝 在家里门都没出，更别提
跑步了。
这种训练质量，去参... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 从BAA网站看到一个人的训练log, 他去年的Boston：2:36:14，
他今年准备突破2：31， 我把他的训练log copy过来， 他最
高的周mileage也只有80迈左右。 我现在觉得训练里真正有推
动作用的还是Longrun, Tempo, Interval这些hard training,
其他的easy run都是帮助你恢复用的， 不需要太长。
他的20周训练log, 从倒数第3周开始， 大家可以参考一下：
Age: 32
Resides: Boston
Marathon PR: 2:35:34 (Cape Cod, 2010)
Marathon Goal: 2:30:59 (Boston, 2011)
Marathon History:
November, 2007 Philadelphia Marathon 3:01:04
April, 2008 Boston Marathon 3:08:20
October, 2008 Cape Cod Marathon 2:45:36
April, 2009 Boston Marathon 2:... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 6 来汇报一下，完成了17mile！尤其需要表扬的是+1同学，刚从ITBS回归2周，在上周末
4mile race被我灭掉（灭了10分多有木有！）后，今天居然和我携手跑完17mile。摸摸
木头，希望不要乐极生悲再犯ITBS。
昨晚超热，热到走路都不行，可能有个100来度吧。没想到今早情况好很多。7点的时候
大概feels like 85F的样子，从家跑了2mile到起点，全身就已经汗淋淋的。发现人很
少啊，也就几百个，非常自觉加入了10分pace group。问了pacer，确定这个group会实
际控制速度在10分半。
第一大圈6mile，pacer跑了10分半的速度，跟着还算舒服，感觉再快就不行了。为了有
walk break，我远远看到水站就开始加速，到了水站慢慢喝水，再等我们的group追上
来。
第一圈跑完觉得状态不错，又开始第二圈5mile。这个时候觉得越跑越舒服了，也没觉
得很被温度影响，每mile水站加速，喝水，2mile吃一粒gu软糖。汗出的很厉害，全身
上下就是水里捞出来一样，小腿上凉凉的，一直感觉有从后背滴下的汗。第二圈pacer
明显加速了，具体速度应该是超过10... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 刚看了大家的留言，感谢大家一直关心，尤其是飞姐一直打电话来，昨天最后我和LD
都已经不行了（她也基本两天没睡），最后的电话没接到，还好还算顺利赶上飞机，
及时返回SD....
关于为什么后面网站没有我的信息，我到KT Aid Station的时候，我第2个pacer,
已经受伤了，她就留在了KT, 我一个人继续走的，我有GPS，头灯，但这个比赛的
marker分的比较远，我后来也有点沉不住气，走的有点急，有个turn的地方，我没
走对，掉到一个直线下降的干河沟，再爬上来就找不到原来的路了，晚上在mountain上，
我只能看到黑乎乎的山在你的周围，但我不知道怎么从一座山去另一座山，最后拼命找到
到3点多种，知道没办法赶48小时deadline了，就找了个大石头捱到天亮，大概6点钟
天亮以后，靠GPS找到track, 走了一会儿，碰到从putnam AS过来搜索的人，最后
又走了大概5个迈，回到Silverton附近的马路，被LD pick up...
这个比赛的难度实在超出我的想像，我第2个pacer其实是RD的小侄女，算对course
比较熟悉了，但是跟我爬了17迈就受伤没办法走了,... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 8 mile time heart rate
1 8:46 166
2 8:21 159
3 7:55 159
4 8:03 160
5 8:10 159
6 8:29 158
7 8:09 160
8 8:26 156
9 8:02 159
10 7:36 170
11 7:48 172
12 7:47 172
13 7:40 174
0.36 6:20 182
____________________
Avg 8:03 164
预先查了天气，赛时6-8度的气温，8mph的风速。决定穿短裤和无袖T跑。脱了衣服后很
冷，但一旦走到起跑线前的大队伍中，马上暖和了。
我跟的是1：50的半马领跑的大妈52岁，身材非常好。举着个1：50的牌子。她的记录是
1：22.出发前开始唱歌，许多人双手抱胸甚至低头。估计是美国国歌吧。人群开始激动
起来，然后熙熙攘攘往前跑了。Pacer 大妈身边聚集的人是最多的。我跟着后... 阅读全帖 |
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J********1
发帖数: 1914 | 9 一个老家伙的胜利——2014CIM纪实
3:04:01，前半程1:31:51，后半程1:32:06，平均心率166，平均pace7′01，一组近乎
完美的比赛数据。
冲过终点按停手表后，我扬起右拳连续3次狠狠地砸向空中，这砸向空中的三拳顷刻间
释放了这一年努力中积累下的所有的苦辣酸甜。
这是一次我自己都毫无把握的比赛，因为赛前的一切指向都不支持能跑出好成绩。这又
是一次近乎完美的比赛，全程没有撞墙的感觉，后半程在压速度的前提下只比前半程慢
了15秒，我用近乎匀速跑完了26.2迈。
一、设定目标
今年的目标就是sub3，上半年的休整和下半年的训练我始终是围绕这个目标进行的。
去年的CIM虽然比自己的瘦马332pr了19分钟，但那次比赛在我看来确是一次完败，因为
后半程比前半程慢了将近10分钟，整个后半程都是在煎熬中过去的。老实说，因为自信
心受到了严重的打击，所以比赛后人是有些颓废的，这一颓的后果就是体重由130lb剧
增到了145lb。面对着有些隆起的小腹，我只能用养伤这样自己都不信的理由安慰着自
己。
1月份从美国回国后，2月份几乎停跑了1个月。重新开始慢跑，13年3500迈建立起来... 阅读全帖 |
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h******h
发帖数: 655 | 10 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
****************************************************************************
**
因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 11 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 12 就从唱完国歌开始说起。
唱完国歌，开始找pacer站队，我一开始选了8:24的pacer team, 完成时间在1：50：
xx， 这就是我平时跑的水平。鸣枪开跑，这3千多人一块跑步的阵势还是头一看到,壮
观阿。刚开始，可能是人多，跑不开，反正我就紧跟pacer后面，跑出去两迈以后，我
发现我跟的pacers都跑到我的后面去了，我前面就是8：01的pacers, 我当时感觉体能
挺好，觉得跟着这组pacers应该没什么问题。跑过了3迈，悲催的事情发生了，我到现
在也不清除是啥问题，就是胸骨以下，肚皮以上，感觉很胀气，一摁还有点疼，这难道
就是岔气了...... 这岔气越来越严重，过了6迈 （47：xx的样子）以后，我就开始放
慢速度了，而且路过
每个水站，都要喝点水，可这岔气一点都没有好转，而且越来越严重。过了8迈以后，
我感觉就是生不如死。最后，后面的8：24的pacer追上了我，我跟着他们跑了最后2迈
。过终点后，腰都没直起来，疼阿。
来总结一下经验教训吧。
1） 赛前一晚的晚餐。要是平时吃的很清淡的人，这赛前的晚餐，最好就不要吃什么咖
哩鸡块这种重口味的东西了。昨晚吃了咖喱鸡，... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 3962 | 13 in terms of fighting. LOL
http://espn.go.com/nba/playoffs/2012/story/_/id/7962129/
miami-heat-indiana-pacers-register-3-flagrant-fouls-game-5
There were three flagrant fouls in the Heat's 115-83 Game 5 victory that
gave them a 3-2 series lead plus several players claiming cheap shots. The
league office will be busy Wednesday reviewing the actions that could result
in suspensions before Thursday's Game 6 in Indiana.
In a span of 57 seconds in the second quarter there were two flagrant fouls
after... 阅读全帖 |
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j******e
发帖数: 129 | 15 3. 心态很重要。由于Tony事先说过pace最慢的人，在mile 20的水站，毫无疑问，这个
人就是我。Serendip 和whx已经比我早半个多小时出发了。而我离开水站的时候，和
cutoff相比只有20分钟的富余。为了减少Tony后半程pace我的压力，在mile 20-27这段
，我一感觉到quads恢复了，就开始跑起来，平地上速度也由12 min/mi 慢慢加到10
min/mi，当然上坡和下坡还是会比较慢，毕竟坡对quads负担太重，搞不好又抽了，那
就死定了。当时状态不错，想法也比较简单，我只要好好跑到mile 27，Tony就可以开
始pace我，我跟着就好了，完成肯定没问题。结果，我把宝押错了。到了mile 27的水
站，我一边往肚子里猛塞食物，一边四处寻望。可是到处不见Tony的影子，当时心一下
悬了起来。Tony人呢，不会放我鸽子吧？！我甚至还向volunteer询问，是否pacer在专
门的地方等待赛手。在得知pacer应该在水站等赛手的时候，知道自己被Tony放弃了。
当时心里一下火了，超级不爽。不带这么玩的吧？！不带这么忽悠人的吧！！！不pace
我，也别欺... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2.前一天和两位神仙共餐
这回赛前才听说civ... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 17 牛人就是不一样啊,看照片就明显比我快啊.
称着记忆还新鲜，先把比赛报告写了吧，训练再另外写一篇。
1.令人失望的SDRR
去年跑这个SDRR闹了大笑话，第二次和半马分路的时候，俺跟着人
家半马的队伍走了。。去年他们第一次加入半马，我还以为是他们
没啥经验，连个显著的标识也没有，就是一堆人在那里喊“全马这边，
半马那边”,俺因为带着耳机，所以啥也不晓得。。这回汲取了教训，
不带耳机了，而且前一天还特意开到分路的地方看了下，不过这次
我终于知道去年并不冤，因为今年他们还是一堆人喊，我第一次分
路的时候还特意问了一下，全马去哪边，不然还真是很容易跑错的。
总体感觉这个Rock and Roll商业气息越来越浓，加了半马以后，报
名费还涨了不少，赞助商也是越来越多，但是路线安排，班车接送等
等都非常差劲，这回去起点是从机场做shuttle去，我5点15分左右的
时候去机场的highway(from north)就堵得一塌糊涂，而5点30分shuttle
就没有了，我不晓得这些堵在highway上的人最后怎么去的起点。总之
对这个比赛组织是非常的失望，以后还会不会跑这个也不一定了。
2... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 18 4 o’clock, I woke up 5 minutes before the alarm went off. After a light
breakfast of 1.5 bagels and a can of congee, my wife drove me to downtown
where the shuttle stop is. There was very little traffic around 5 even if
this is a big race. I arrived at the start line around 5:30.
The weather was perfect, low 50's with a layer of thin clouds. I was hoping
that the clouds would stay for the whole morning. It was a little chilly
even with long sleeves on. So I wrapped myself in the trash bag I'd br... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 19 近一年来跑版上"野兽横行", 从全马SUB-3到超马100迈, 大牛们越发牛气冲天。凡夫俗
子们的报告却越来越少了。 因在这儿灌水潜水一年多，受益良多，完成了首马后总
觉的应该回报一下，特别是给像我这样，中年后才开始跑步的，分享我的一些体验，也
许能增强我们的信心。
我想说：咱们虽然跑得不快，一样能从跑步中获得很多收益。咱不跟大牛们比，就跟自
己比好了，一样参加马拉松，一样能从中得到乐趣。 先把这次比赛写了篇流水帐，至
于训练和比赛的策略， 我都记载在我的博客《马拉松训练笔记》里了， 若是有人感兴
趣，我也可以总结成另一篇发在这里。
***比赛篇***
这次比赛的天气格外的好。起跑前华氏五十度，多云，温度上升缓慢， 四小时下来也
才刚到六十，是跑马拉松的最佳温度了。
到达比赛现场的第一件事就是排队上厕所，不管当时想还是不想上，这是雷打不动的。
第二件事就是存包，凡是比赛里非必须的都留下。存完包就剩单衣，短裤，GPS手
表， MP3 PLAYER，和一条腰带了，腰带里装满了“弹药”— GU， SPORTS JELLY，和
HAMMER 电解质胶囊。
接下来做了几分钟的拉伸的热身准备，很轻... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 1172 | 20 首先，套用铁哥的名言，没有获奖，没有破三，没有NYCQ。。。on the positive side
，没有撞墙，没有抽筋，没有走路， 3:43，PR了17分钟，超过预期目标，没有受伤，
现在还活蹦乱跳，算是一个比较happy的马拉松。
我老跑步的历史还比较长，05年开始跑，先从半马搞起，06年三月跑了个napa valley
marathon, 4小时整。结果一下就开始了五年的空窗期，犹如欧洲的黑暗中世纪，直到
去年找到湾区跑步组织，才开始了我的跑步复兴时代。报了12月的比赛后，从8月初从
周mileage 0开始练。我比较懒，又怕受伤，所以给自己弄了个比较轻松的计划。基本
精神是follow那个less is more的FIRST计划，每周跑三次，周末一个long run，中间
搞一个hill run和一个我也不知道是tempo interval 还是speed interval的speed
work。就这个强度，赛前一个半月还把膝盖搞伤了，歇了快两个星期，最后时间不够，赛前
三周硬塞了两个20迈。前后折腾了18个星期，每周mileage最高只到过30，总里程数才
370迈。（大牛... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 21 菜鸟跑完了，也不能免俗，自己总结一下。我个人就很喜欢看别人的跑经，变叔好像也
讲过同样的话。对照自己总结经验，把自己的样本贡献出来，一个是为自己，二是为版
上的繁荣做点贡献。就写两段吧，一是跑马的过程，二是训练情况。成绩前面也说过了
，3小时40分，后面几迈抽筋严重。
我参加的是10月底的Atlanta Marathon & Marathon Relay，南方的这个时候正值秋冬
季节交换，有可能很暖和，也可能很冷，所以天气预报也不太准。一个礼拜前的预报是
37度，结果飓风Sandy一来，跑的当天早上是48, 49度的样子，多云偶尔来点毛毛雨，
非常适合跑马。亚特兰大跑步的人不多，外地来的就更少，每年参加者就是一千出头的
样子，今年更少，完成的不到一千人，好处就是本来计划发的一件T-shirt变成了两件。
我4点45起床，洗洗漱漱，热了两个花卷，加凉白开塞进去，个人感觉比牛奶好，不容
易拉肚子。五点半出发，结果路上发现没带305，又折回来取，到了出发点已经六点过
了。天还黑咕隆咚的有点风，人还不多，转了一圈，找到起跑点，看人少也跑去上了个
厕所。开跑前聚集的人越来越多，还差10分七点的时... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 22 今年我唯一的全马比赛周日在狂风大雨中结束了。成绩（3:03:31)虽然在事先预测的范
围內，但却是过程中跑得是比较痛苦和憋屈的一次。气候虽然是一个重要因素，但我觉
得根本原因还是自己目前还没有能力跑出自己期待的目标。尽管如此，跑完后还是觉得
很不枉此行，非常有纪念意义，天气什么的都是浮云。
比赛前几天大家已经知道了比赛时的天气，不幸的是期待的奇迹没有发生，反而变得更
差了。所以我知趣的调整了目标，准备先跟3:05的pacer再说。由于bus到达起点时已经
风雨大作，我就熬到最后才和Superfly同学离开温暖干燥的bus，赶紧去上厕所。路上
就听见大家身上哗哗哗的垃圾袋的声音，经过一个加油站时发现原来加油站的棚子下面
可以塞这么多人。到达起点附近已经排满了人，不太好再往前挤了，所以我就站在3:1
０的pacer后面不到1０米，3:05的pacer也就在他前面一点。在风雨中大家都有一种悲
壮的感觉，不知前面的26.2迈如何度过。枪响后，人群开始移动，同时大家开始往边上
扔垃圾袋。于是脚下一会就有风吹过来的垃圾袋，大家都纷纷跳着躲。前两迈跑得较慢
但过得很快，注意力都集中在绕积水，超人，连... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 669 | 23 第一个马，可能是这个版上今年最后一个马了吧，起码也是最后一个首马。汇报一下回
馈大家。
比赛：上周六的richmond首马，3：19：56，细雨，跑到一半多之后才完全停下来，悲
催的我穿的是HS5，这鞋鞋底是有洞的，不适合沙地和雨天跑，这几个月训练一直穿的
它，别的鞋都底子厚一些，还是坚持穿它上场，站在起跑线的时候袜子就已经湿了，这
个鞋比较紧，我穿着里面空间不多，所以还好没有过多的摩擦，当然最后还是脚底有一
点点起泡。言归正传，我的计划是跟3：05pacer,反正第一个马，跟不下来最后完成也
是胜利。起跑前pacer要坐地上整理鞋子，我还有幸举了几分钟3：05的牌子，要跟3:05
的runner陆续凑过来，一看是这么一个腰上绑着带子还缠了4个gel的人当pacer，都用
很疑惑的眼光看着我，哈哈，我只有跟他们解释指指地上真正的pacer,不过大家都很羡
慕我能举牌子，有人说： “it's an honor"!!唱歌枪响起跑，一直跟着pacer左右不离
，我的训练并没有针对3：05，我也没有长距离的这么快跑过，大家稍候看训练部分就
知道，一起跑速度就不慢，我知道我没洗，但来都来了感受一... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 24 继续感谢土土和妹妹一年来给我的帮助和鼓励。还要感谢一路上见到的跑友们，虽然我
还是个蜗牛型选手，可以跟大家一起跑步，分享跑步的趣事和经验，都是特别开心的事
情。
今年本来有心要跟同事一起跑旧金山全马，但是去年CIM之后，身体各种功能消耗殆尽
，一月和二月断断续续跑了一些，每次都非常累，连十一分多的速度平均心跳都跑上了
171。三月份歇了几周，再跑的时候居然出现了头晕胸闷的症状，顺理成章地歇了两个
月，一度又沉入低谷中。
去年说过，重新开始跑步，是因为家里来了一只小狗做客，每天要带着他出去跑一会儿
，没想到今年又是一只小狗带我战胜懒惰，回到了家门口的河边上。这次是终于找到了
我们一直想领养的小狗，还是个运动健将，虽然天热的时候他经常一屁股坐在地上不肯
走，需要我抱起来走一会儿，天气凉快下来可是能一步不停跑到海边，速度也比我自己
跑的快点。
带小狗出去跑了一些路，加上自己慢慢增加每周末的长距离，六月份的跑量又回到了
150多英里。
六月份还发生了两件事，让我对跑步重新产生了信心，妹妹和妈妈来小住，平时一有空
我们一家人就到河边小路，我们和小狗一起跑步，妈妈为了健身也去散步，一次走能上
五，... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 龙哥显然不了解ultra running, 大多数ultra elite比赛都是有pacer的，
pacer的作用是巨大的，实际上是个team work...一个好的pacer, 一般自己
也是实战经验丰富的ultra runner, 这样才能了解runner的生理心理需求..
实际上Dusty为了给Jurek当好pacer, 自己也是需要训练的，ultra runner
的pacer不是随便一个人就能当好的...
(Dusty小时候也是个跑得很好的长跑选手，只不过后来不如Jurek了)
上次Hardrock给我作pacer的小MM, 只和我一起跑了10多迈就伤了，虽然她还经常
在大山里hike的，真正山地赛的残酷，没跑过的人没法了解的... |
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d****n
发帖数: 525 | 26 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 27 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 28 就是虚拟pacer吧？不是说很多training/race都有人当pacer么，virtual pacer似乎是
self-training的时候watch当pacer的角色。我自个想能不能在全马的时候用virtual
pacer控制自己的速度，比如target 4H，知道每一段应该用什么速度。
考古精华区的时候看到大神用virtual pacer，所以我想用这个。 |
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R*******e
发帖数: 25533 | 29 我来转一下
发信人: Tianma (天马伏枥), 信区: Running
标 题: 凡人的第一个马拉松 — 比赛篇
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 23 22:59:15 2011, 美东)
近一年来跑版上"野兽横行", 从全马SUB-3到超马100迈, 大牛们越发牛气冲天。凡夫俗
子们的报告却越来越少了。 因在这儿灌水潜水一年多，受益良多，完成了首马后总
觉的应该回报一下，特别是给像我这样，中年后才开始跑步的，分享我的一些体验，也
许能增强我们的信心。
我想说：咱们虽然跑得不快，一样能从跑步中获得很多收益。咱不跟大牛们比，就跟自
己比好了，一样参加马拉松，一样能从中得到乐趣。 先把这次比赛写了篇流水帐，至
于训练和比赛的策略， 我都记载在我的博客《马拉松训练笔记》里了， 若是有人感兴
趣，我也可以总结成另一篇发在这里。
***比赛篇***
这次比赛的天气格外的好。起跑前华氏五十度，多云，温度上升缓慢， 四小时下来也
才刚到六十，是跑马拉松的最佳温度了。
到达比赛现场的第一件事就是排队上厕所，不管当时想还是不想上，这是雷打不动的。
第二件事就是存包，凡是比赛里非必须... 阅读全帖 |
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r***o
发帖数: 127 | 30 虽然去年pistons赢pacers也是因为对方伤兵满员,但是毕竟pistons和pacers的实力
相差无几,即使pacers的jo, tinsley, bender, pollard 等等这些人都能凑合上,其
他人也的小伤病也不影响大局,pacers也并不是必胜.但是今年pistons在东部是在不
算顶尖队伍.首先pacers的实力无以伦比,不提那些现有队员的伤病,只要artest,be
nder,harrison这3人中能有一人上场,pistons根本不是对手.
同样东部第二强队bulls少了核心deng本来也不比heat,pistons差,毕竟nocioni的防
守功力还是无人能及的.但是内线curry可是完全没有替补的,他也是bulls唯一没有
替补的位置.他和deng同时离开,让bulls惜败给wiz.
也许有人争论,wiz也是同样少了一个内线brown和一个sf hayes.但是bulls的替补还
是无法和wiz相比的.wiz的实力下降显著也是事实,但是毕竟wiz没有成为pacers那样
的强队完全是两个jordan的问题.brown的能力不容置疑,整个儿nba身体素质比 |
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B******1
发帖数: 9094 | 31 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- unstoppable), 信区: Running
标 题: 回来了，先上几张比赛的片片
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 26 17:00:27 2012, 美东)
这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tou... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 其实，我一直在想，我是不是有些轻言放弃了。其实到mile20的时候我还在
4:15的Pacer前面，如果那时候我咬牙跟上那个Pacer，把后面的10K跑成
Tempo，不知道会怎么样。如果能跟着跑，也许不会那么容易就走路。不过
因为全程没看到几个mile marker，我的Garmin又向来不准，所以不知道自
己当时到底和4:15的pace差多少。因为他们是从后面追上来的，我很怀疑
他们是前面跑慢了，然后后面这几迈加速跑，在上坡的时候我是肯定跑不了
那么快的。
这次我还有几个没准备好。一是事先不知道他们有没有pacer。在网站上没
找到，在expo上问了一个义工，对方连我问的是什么都不知道，然后我就
放弃了。其实如果知道他们有4:15的pacer，那我如果知道pacer还在我后面
的话，应该会觉得比较有信心。因为Garmin不准，所以在那段下坡的时候我
以为自己跑得太慢，但是也很可能Garmin只是弯道不准，那一段是宽敞的直
线，说不定pace(9:39-9:42)其实还挺好的。另外就是我有个4:15的腕带，忘
了戴上，路上想起来，边跑边戴，没戴好，掉了，也没想去捡起来。
说到底，还是... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Running
标 题: 投机取巧的CIM
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 5 23:36:49 2011, 美东)
Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 15... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 1799 | 34 村民们,我今天彻底栽了,牛皮吹破了.成绩3:55:11
没什么好说的,训练量不够,天公又不做美,一路暴晒.我在MILE 12看到个
温度表,显示78度,MILE 14转回同一个温度表时就已经是82度了.到终点时
是87度,天上是万里无云,一路上没什么树荫,晒得我老人家头昏脑涨.
一开始一直跟着3:30的PACER跑,(不自量力啊).中间上了两次厕所(一大一小).
上完第一次厕所还追上了PACER,第二次是大号,出来后PACER没影了.路上吃GU
四只(MILE 7,14,18,22).3:30的PACER 一共三个,居然被我在MILE 22追上一
个,MILE 24又追上一个,PACER同志估计是出问题了,已经开始走了. 主办者在一
路上设了很多SPRAY STATION,我是一个都不漏,每到一个就冲凉降温.结果鞋袜湿
透,居然磨出两水泡,真太丢脸了.半程后我是一个水站都不错过,都停下喝运动饮
料+走.
SPLITS :
5 Km 24:43
10 Km 49:24
10 Mi 1:20:06
Half 1:47:13
20 Mi 2:53:07
Full 3:55:11
总结: |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 第二次助跑， 感觉好多了 :) 成绩1：35：13 不咋地。。
这个比赛离家很近， 和上次一样也在海边， 早上5点半起床， 喝了罐
monster的energy+coffee饮料， 跑前跑中各吃了一个以前剩的GU。。
这回比赛组织不错， 全马6：00起跑， 半马7：30起跑， 不容易互相
影响， 最后大家回来的时间也差不多。 起点终点在一起， 都在一个
大mall旁边， 有非常充裕的parking。
俺们大约6点半出门， 7点到， 在mall里上了个厕所（男女分开的，
非常棒！ 女生那边排好长好长好长。。。）走到起点大约7点15分，
稍微活动了下就开跑， 比赛跑了几次以后发现非常但丁， 跟出去跑
个LR一样一点都不鸡冻了。。
最快的半马pacer就是1：35， 一开跑俺就像箭一样射出去了， 飞了没多
久就发现飞不动了 ：） 很快被pacer追上（1：35有两个pacer， 很怪）
一路无话， 俺这回帽子墨镜耳机带得很齐全， 基本就是自个玩儿自个的，
虽然木有尽全力， 也是很卖力了， 路上被第二个pacer一路追赶， 被追
上了俺就冲一下， 没跑几步就又慢了，第一个pacer一路想追... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 36 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 37 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 其实，我一直在想，我是不是有些轻言放弃了。其实到mile20的时候我还在
4:15的Pacer前面，如果那时候我咬牙跟上那个Pacer，把后面的10K跑成
Tempo，不知道会怎么样。如果能跟着跑，也许不会那么容易就走路。不过
因为全程没看到几个mile marker，我的Garmin又向来不准，所以不知道自
己当时到底和4:15的pace差多少。因为他们是从后面追上来的，我很怀疑
他们是前面跑慢了，然后后面这几迈加速跑，在上坡的时候我是肯定跑不了
那么快的。
这次我还有几个没准备好。一是事先不知道他们有没有pacer。在网站上没
找到，在expo上问了一个义工，对方连我问的是什么都不知道，然后我就
放弃了。其实如果知道他们有4:15的pacer，那我如果知道pacer还在我后面
的话，应该会觉得比较有信心。因为Garmin不准，所以在那段下坡的时候我
以为自己跑得太慢，但是也很可能Garmin只是弯道不准，那一段是宽敞的直
线，说不定pace(9:39-9:42)其实还挺好的。另外就是我有个4:15的腕带，忘
了戴上，路上想起来，边跑边戴，没戴好，掉了，也没想去捡起来。
说到底，还是... 阅读全帖 |
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g********1
发帖数: 251 | 39 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
5km Half 20Miles Full
23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
荣幸和跑
版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
buffet还在肚
子里，就觉得很不爽。
感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
出发。
到了出发点，上了厕所，解决了肚子里面的那些buffet残渣，很愉悦。放完包，就剩3
分钟了，爬过
栏杆挤入了人群。真是够累的。鞋带有点松，也来不及了。跟紧3：30pacer就出发了。
其实我也不知道应该跟什么pacer，cives建议我跟3:35的，但是我也就能看到3：30的
了，算了。
跑第一mile，感觉不错，跟着很轻松。但是这个pacer第一mile就去喝水了。。。我想
这个人怎么
这么饥渴。。。才第一mile唉。我就一个人跑到前面了，然后慢跑等了会儿，他还是有
点慢... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cruise interval. 这个周期其实算take it easy了。 我把TN计划
中的race部分都去掉了，换成long run..
不过周期开始的时候穿VFF乱跑，把左脚踝给跑伤了，一直到比赛前都没好，
所以训练一直不算很给力。最后只保证了... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 大家好！首先祝贺Baoshi等跑友们在今天的全马、半马或5KM跑中取得的优异成绩。
我今天也参加了全马，Chip Time是“3:35:41.6”。这是我的第一个全马成绩。
我今年5月15日参加了第一个半马跑（Goodlife Fitness），成绩是1h36min。以前只是
在2009年参加过一次Sportinglife 10K Run，成绩是41min54sec。本想于2010年参加一
次Acura 10Miles 跑，可是由于担心夏日的炎热（在8月份进行），于是放弃了。那年9
月，本人所在羽毛球俱乐部的一位年轻女士（CBC，说粤语）跑了Waterfront的半马，
接近2个小时，她鼓励我直接参加半马（她今年5月份跑晚Goodlife Fitness全马后，建
议我应该去试试）。俱乐部里我的"J"氏兄弟 Jekky 对我说的更邪乎：”其实你可以直
接跑全马，大不了走下来呗。" 真能忽悠的，哈？但我想还是一步一个脚印为好，先跑
半马再说，然后再看。
跑完半马后，觉得10KM是比较容易的，但是跑全马，即两个半马，可不像两个10KM那么
简单。所以想练一年后，明年5月份再去跑Goodli... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 42 我和pen还有pencil一起进了全马的起点，存了包，准备开跑。虽然来得晚，但是想挤
到前面去还是很容易的。我找了个自认比较靠前的位置站好。周围很多举着大旗的，找
了半天没找到清华的旗子。不远处站着一个4个半小时和一个5小时的pacer。做了半天
心理斗争，觉得保险起见还是站到5小时的pacer后面。pen告诉我这个pacer就是网上很
有名的阿迪混子。见到名人我很激动，非常想上去攀谈一下他的前后半程配速，但是围
在他周围说话的人太多，害羞了一下就失去了机会，结果起跑后再没见过他了。不过据
说这次纽马他会来，还有机会见面。第一次在国内跑马拉松，看什么都新鲜。我不断打
量周围的runner，发现我真算是准备的比较专业的，至少我带了一堆gel，周围的基本
就没见有人带任何补给，要知道北马是除了水和饮料什么补给都不给的！
整9点起跑，我大概用了3分钟通过起点，到处找起点的计时垫子准备开始计时，但是没
找到，囧。开跑的时候一定要注意脚下，满地的矿泉水瓶和雨衣，不小心就会摔一跤。
当天天气晴朗，气温在摄氏15度以上，起跑的时候万里无云。通过天安门的时候心情极
好，就是后悔没带相机，带了个小手机又... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 43 我和pen还有pencil一起进了全马的起点，存了包，准备开跑。虽然来得晚，但是想挤
到前面去还是很容易的。我找了个自认比较靠前的位置站好。周围很多举着大旗的，找
了半天没找到清华的旗子。不远处站着一个4个半小时和一个5小时的pacer。做了半天
心理斗争，觉得保险起见还是站到5小时的pacer后面。pen告诉我这个pacer就是网上很
有名的阿迪混子。见到名人我很激动，非常想上去攀谈一下他的前后半程配速，但是围
在他周围说话的人太多，害羞了一下就失去了机会，结果起跑后再没见过他了。不过据
说这次纽马他会来，还有机会见面。第一次在国内跑马拉松，看什么都新鲜。我不断打
量周围的runner，发现我真算是准备的比较专业的，至少我带了一堆gel，周围的基本
就没见有人带任何补给，要知道北马是除了水和饮料什么补给都不给的！
整9点起跑，我大概用了3分钟通过起点，到处找起点的计时垫子准备开始计时，但是没
找到，囧。开跑的时候一定要注意脚下，满地的矿泉水瓶和雨衣，不小心就会摔一跤。
当天天气晴朗，气温在摄氏15度以上，起跑的时候万里无云。通过天安门的时候心情极
好，就是后悔没带相机，带了个小手机又... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 Official site's unofficial time: 3:59:04, Pace 9:07, HM 1:59:21
My own GPS time: 3:58:31, Dist: 26.43, Avg Pace: 9:02, AvgHR: 161
Splits: 9:24 (1.42mi), 8:59(0.59mi), 8:47, 8:55, 8:55, 9:04, 8:54, 9:06, 9:
06, 9:00, 8:56, 9:07, 9:06, 8:57, 9:08, 8:55, 8:52, 8:45, 9:11, 9:15, 9:06,
9:02, 9:06, 9:09, 8:56, 9:08, 8:30(0.42mi)
AvgHR:149, 157, 158, 158, 161, 159, 160, 159, 159, 159, 157, 158, 159, 161,
161, 162, 163, 164, 164, 164, 164, 166, 166, 165, 167, 169, 171
Compare to my first two marathons: ... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 175 | 45 从去年9月准备马拉松以来一直在这个版潜水，学到了很多东西。期间膝盖受伤发帖咨
询，班上大牛们给了我很多很好的建议和帮助。昨天终于在illinois完成了我的首马。
这次马拉松对我个人来说有很多非同寻常的意义，所以能够跑下来，我非常激动，也非
常感谢版上跑友们的帮助，特发帖汇报兼感谢。
训练
我是从11年3月开始跑步，去年5月初在illinois的首个半马，成绩是1h51min；后来跑
的断断续续不是很系统。去年8月报的名，9月开始训练。训练的第一个困难就是runner
常见的ITBS，我的前三个半月基本就一直在跟这个伤折腾；最开始是左膝，我于是去买
了护膝等护具跑，学了些stretch的动作，到了11月底总算好了；结果没一周右膝又是
ITBS。没办法，只好run through。这中间在版上学了些跑姿的技巧，自己又在网上搜
了很多专门的力量训练的动作。忍着痛坚持跑了大概1个多月，到了今年2月初的样子终
于不再有明显的疼痛，但是long run还是必须要戴着护膝跑。2月开始在版上学了LHR的
训练方法，由于担心受伤，我觉得LHR挺适合我的，于是开始了跟着心率跑的训练。SD
是个很适合跑步... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tough的时间目标
的话，pacer是很重要的，在此再次感谢小龙/如花两位猛将出手相助.
感谢跑版在比赛中的关注和加油，我比赛中间不能上网，不过回来后都
看到了，非常感动...先上几张片片，详细报告稍后再上...
塞前在起点和LD（main crew and coordi... 阅读全帖 |
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t********y
发帖数: 749 | 47 没有见过真正的比赛是什么样子的。 大家给土人我科普一下吧。
1。 是不是好多人一起出发？ 弄不好就被踩一脚？
芝马那么多人， 就是分组一组也要有200个人吧？一起出发是不是开始就没有
办法跑？
2。 pacer是怎么回事？
pacer是一直看表控制pace吗？ 是哪个组的就跟哪个pacer？ 会不会跟着跟着
跟丢了？ 或者跑着跑着觉得自己体力好， 就跟上别的pacer。或者体力不够了去跟个
慢的？
3。 中途都可以去上厕所吧？ 耽误的时间自己负责？回来就找不到pacer了？
4。 自己的好朋友可不可以说给自己打起， 中途冲进来陪跑一段？ |
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C******u
发帖数: 900 | 48 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了，最后一周不但基本全歇菜，而且仅有的两
次Steady Run也觉得左小腿一阵阵隐约地痛。好在这两天版上正讨论Advil，我也学着
赛前赛中各两片，这事算是挺过去了。
第二件是赛前一天预报今天天气是30MPH的风，加上10mm的雨。今天... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 50 赛事名称：Standard Chartered Marathon Singapore 2012
Date: 2 December2012
Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
off）
Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
Esplanade Drive（10km Race – Wheelchair，7：10am）
Esplanade Drive (10km Race – Men/Women，7：15am)
Esplanade Drive (kids Dash – 10-13 years old，9：15am)
Esplanade Drive (kids Dash – 7-9 years old，9：30am)
Esplanade Drive (kids Dash – 4-6 years old，9：45am)
Esplanade Drive (kids Dash – 3 years old & below，10am)
Ending P... 阅读全帖 |
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