R*****s
发帖数: 41236 | 1 称记忆还新鲜，大概写写吧...
[介绍]
其实上来跑CIM的计划，大概是去年cives/如花从北加下来跑R&R San Diego就有了，
所谓来而不往非礼也，肯定也会回访一下. 当时觉得他们居然开车这么远来跑个马拉松，
还觉得挺吃惊的，然后听了cives跑了几十个马的故事后，就彻底震翻了...
今年上半年就计划好下半年跑CIM, 后来赶在105刀报名费的最后一天报了名.
[训练]
这次训练其实非常乱，6月份WS100以后歇了大概2个月，后来好像是准备跟AM 18周的
计划。刚开始状态很差，9mph在跑步机上都跑得喘，后来到了10月份，慢慢开始感觉
好起来，跑9.5mph也比较舒服了，不过这时候报了原先计划的Twin Peaks 50mi, 跑
完彻底把自己弄伤了，本来应该开始的4周peak training,变成了recovery weeks..
ultra/marathon混在一起训练，还是互相会有很大的影响..
一直到赛前第4周，感觉才稍微好点，跑了个半马，1：30，并不轻松。当时跑的过程
中，就在想要不要放弃CIM, 后来想想反正机票旅馆都订好了，那就跑吧.
[比赛]
其实一直... 阅读全帖 |
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C****t
发帖数: 178 | 2 记一次愉快的首马
清晨，省城繁星点点，晴空万里，呵气成霜，真是首马的好天气！我带着攒了一肚
子的carb和满腔的鸡血来到Folsom，气定神闲地压腿热身，准备搞一个特牛B的CIM首马
，目标3:25’。（背景介绍：男，年底满37。今年5月7日开始跑步。6月16日三藩Wipro
首半马，1:46’12”。10月6日，圣荷西RnR，1:35’33”，平均心率180。）
出发前喝了些带咖啡因的monstor，先去起点附近小树林里尿白墙，出来时见一美
女提着裤腰带逡巡，赶紧让地儿。没到起点时，心跳就有110了，虽然人一点都不紧张
。我在3:25’的pacer后面出发，给自己设计了一个彻底跑崩的策略，原因见后。出发
后就按着170的心率跑，一开始和P. L.一起跑，然后一位来自Davis的Fan姓大哥出现，
一起跑了一会儿发现心率太低，就加速溜掉了。很快就把3:15’的pacer超了。前半程
荒郊野岭，虎虎生风啊，只觉风在耳边呼啸，长发在风中飘荡，路边美女大喊“You
have nice hair！”赶紧回头竖大拇指，thank you/welcome寒暄一番，可惜木有问我
“壮... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 3 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 4 上周六跑了新人的第一个全马，成绩3：30：38。 结果差强人意，也算完成了这个训练
周期开始时设定的目标。按照版上的说法，跑过首马的就不算新手了，自己也顺利晋级
到老鸟的行列。
（1）赛前准备
首马的准备是按照AM 55的计划来的。 后面单独写了一个帖子讲训练，这里就不详述。
训练后期根据tune up race的结果，是按照macmillan calculator预测出来的时间加5
分钟定的目标（323，7分45的pace）。比赛的策略是参考feelrace.com的MARCO 策略来
的，特别是心率部分。 他当时给的是negative split， 自己的计划是争取even split
。比赛前发现天气不友好，预报在70度，100%湿度。就把目标调整到325，pace 7：50
。 半程的时候心跳争取控制在171， 20迈的时候到178，最后就拼毅力了。
比赛是7点开始，因为离家有一个小时的车程，早上4点10分就起来了。吃了两片面包，
喝了一点运动饮料。因为自己有ITBS的问题，膝盖外侧贴了KT tape。而且两天前开始
足弓下面疼，有点像PF，脚底就也贴了tape。然后六点左右到... 阅读全帖 |
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O*M
发帖数: 120 | 5 2/15/2014 首半马
参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
(不含shirt，含shirt的55）
训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
所。不到7点出发，上了高速发现没带手机，心想还是带上拍几张照片，于是回家取手
机，耽误了15分钟。快到比赛地点的时候堵车，最后停车停的远一点的地方，停好车已
经7:45了，喝了点水，脱了外套就只戴了GPS手表和车钥匙和头带就跑去赛场，心率带
，Gel都没拿。慢跑去取Bib，算热... 阅读全帖 |
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M*****0
发帖数: 319 | 6 《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感
慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and
run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。
· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的
半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相
比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。
· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55
迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年
的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。
· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW
。 Hanson’s和AM的计划描... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 352 | 8 4月初跑了首5K，跑完第二天心血来潮在朋友的鼓动下报了今天的半马。训练基本上跟
着Hal 的Novice2 的计划，从第8周开始的。中间加了几个tempo runs， 但很少能达到
10K的速度。游泳也停了，没时间。 CT 做的是strengthening + stretching, 因为我
怕受伤。周末的Long run都是跟朋友一起跑的，很慢（11分）。计划的mileage 跟的很
认真，但速度很慢。根据我5K 的时间， “5K Predictor”算出的半马的时间大约是1
小时57分39， 配速8：58. 我觉得不可能，这个速度是我sprint 的速度，怎么可能
跑13.1迈。 昨晚开始忐忑不安，不知道该跟那个pacer. 觉得9：30比较现实，但能进2
小时可是很诱人的目标。 最后决定开始跟9分的pacer， 如果感觉累就慢下来。
比赛8点开始，是个ladies only event. 我只睡了不到5个小时（跟5K 不一样，我很
紧张），不到6点起床，查天气预报。 48-52F， mostly cloudy – 完美的比赛天气！
我和朋友7点10分到stadium, 人挺... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 不能这么说，ultra比赛crew/pacer还是蛮重要的，你这个比赛算好的，
WS100这些crew还得开车到处跑...
pacer除了沿路鼓励以外，山地赛还可以负责找路，带路，提醒吃喝等等，
条件恶劣一些的山地赛（比如中间大暴雪/雨），地面情况糟糕的话，
一个人是很有可能出危险的...
你如果看了eat and run的话，应该知道Jurek还是很感激他的那个小时候
一起长大的专职pacer的，说实话ultra race pacer也不是随便谁都能当的，
不好的pacer有时候不但没有帮助，反而有副作用...100迈比赛到后期，
身体处于极限状态，每个人的mental state都会不太稳定了... |
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s***f
发帖数: 457 | 10 santa rosa marathon应该算是一个中型比赛。
大概有一千多人跑全马。
大部分pacer都是匀速跑的。因为如果他们一开始跑得慢， 后面提速， 对新手更不容
易。
硅谷南湾的华人长跑队， BURN， 大概有5， 6 人跑全马， 3， 4个人当这个比赛的
pacer.
这几位老中pacer的名字，你可以在比赛的网站上查到。（一人全马 pacer， 两人半马
pacer）。
硅谷南湾的华人长跑队， BURN， 本周五在cupertino午饭大家一起carb load.
如果你感兴趣， 站内联系我。 |
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m******r
发帖数: 6 | 11 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
家立马就报了名。
训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
顿时对能BQ信心大增。训练一切顺利。很快就剩一周了，要去阿拉斯加玩了。这也是我
这次比赛的一个不确定因素。船上能练么？旅途中能休息好么？上船后得第二天（周日
）一大早，找到顶层的一个大概八... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 86 | 12 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 13
热光梦游曲
我本来没想过要跑今年Sulphur Springs的50英里，就像现在我在这里码这些字，其实
三分钟之前我压根都没有这念头。
两年前我在这里跑完了我的第一场100英里赛，围着树林里的环形赛道跑了整八圈，
将近三十个小时后，到达终点，觉得自己做了场梦。有人问我连续跑八圈究竟会有多枯
燥，做梦，不枯燥。
Sulphur Springs本来不是个高温赛，比赛前几天天气预报说正午温度会达到31度，体
感38，而且湿度颇高。此前我的高温赛全部都以中暑退赛告终，我就是受不住长时间的
高温，可我也不知道此时还能做点什么，于是把家里里里外外挤压了好久的大小家务全
做了。比赛头天晚上，我坐在窗台上盯着刚刚晒完的最后一袋衣服，颇有种已经安排好
身后事的解脱感。
赛前我和王毅在朋友圈里轮番忽悠了好一阵，最后集齐了一支由两个50英里选手，一个
... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 14 [长篇唐文，纯为自己跑步历程留个脚印，慎入。]
<开始跑步之前>
在重新开始跑步之前，已经停跑了近20年。
和很多中年开始跑步的人一样，中小学时并不喜欢体育。从小学三年级开始要求体育达
标开始，每年春季达标都是一件痛苦的事情。直到上了高中，才可以从及格线（250分
）挣扎进步到良好线（350分），不过仍然不喜欢体育，不论跑步还是踢球。不过高三
一年认真跑了一年早操，自觉身体素质有了质的变化，整个改变了体育方面的自我认知
，并从此多年很少再生病。大学入学时，鼓起勇气报名了新生运动会的3000米比赛，虽
然没有拿到名次，却记录了一个成绩：12分55秒。多年以后查JD的表，知道它对应vdot
44。
大一大二因为有体育课，仍然断断续续的跑过操场，不过主要还是踢球玩儿，每年体育
达标已经可以混到优秀；不过从大三开始就再也没有跑步了。毕业后出国，更是不再跑
步，只开始几年隔三差五去游游泳，后来连游泳也省了。与此同时，体重也是高高低低
始终处于超重状态，血压也频频触及高血压边缘，心率也比大学时高了20多，好像各种
小毛病也要呼之欲出，差不多是所谓的couch patato了。终于2015年4月下旬... 阅读全帖 |
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s**********y
发帖数: 8135 | 15 上周刚刚参加了一个长跑接力的活动，有心写点总结，但最近时间比较紧，想起来以前
写过一篇全马总结，翻出来贴在这里，唐，非常唐，但当时写的还是很用心的，希望能
给有心锻炼却总缺乏点动力的亲们一点力量：）
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【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: septembersky (人生若只如初见), 信区: Running
标 题: 新人报道兼Austin全马手记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 3 02:39:12 2011, 美东)
流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马... 阅读全帖 |
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N*****m
发帖数: 42603 | 16 Sources: Pacers Implosion Due to Sexual Incident With George, Hibbert
By Willie Beamen · On April 7, 2014
According to 19 sources close to the Indiana Pacers, the team’s recent dete
rioration is largely due to an awkward sexual incident between former stars
Roy Hibbert and Paul George.
“It all started with a groupie named Dixie,” one highly dependable source
says. “Roy and Paul were engaging in a threesome with her after the win aga
inst Utah on March 2. But they ended up crossing swords, and th... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: septembersky (人生若只如初见), 信区: Running
标 题: 新人报道兼Austin全马手记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 3 02:39:12 2011, 美东)
流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 马踏连营), 信区: Running
标 题: 变叔2011芝马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 22:06:07 2011, 美东)
【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cr... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- unstoppable), 信区: Running
标 题: 回来了，先上几张比赛的片片
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 26 17:00:27 2012, 美东)
这次Western States 100是我感觉组织最好的一次ultra比赛，
从赛前的几个clinic到赛后的颁奖典礼都非常棒，每个Aid Station
更是体会到了明星的感觉，从来没被这么热情的服务过...
这次比赛WS100的Board president，John Trent也跑了，在
我后面1分钟，非常nice的一个人，赛前clinic的时候他说他97年
第一次跑WS100的时候跑了个24小时零1分，我跑到最后满脑子就在想
我不要重复这个杯具 ：）
这回顺利完成24小时的目标，除了自己的确比较用心的准备了之外，
确实也得益于凉快的天气，和Crew/Pacer的大力协助，我以前总觉得
ultra比赛Pacer没啥用，这回过后终于知道Pacer的重要性，尤其
是对于100迈这种时间非常长的通宵比赛，而且有比较tou... 阅读全帖 |
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C******u
发帖数: 900 | 20 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Running
标 题: 再“坑爹”也要BQ
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 21:15:58 2012, 美东)
比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了... 阅读全帖 |
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y****t
发帖数: 10233 | 21 多少年车箍碌,没有一点新鲜的.
发信人: yourtt (rainmaker), 信区: USANews
标 题: Re: GAY 讨论总结
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 20 16:15:55 2009, 美东)
gay现在能做的只能是重复谎言.
the only thing those gay activists can do right now is trying to repeat lies
again and again, hopefully to hoodwink more people into their propaganda,
even those lies have been totally debunked,
I am sure we will be seeing those lies get repeated again and again from
this board or anywhere else, this post will help people to pick up certain
lies quickly and avoid... 阅读全帖 |
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L****n
发帖数: 3545 | 22 【 以下文字转载自 Basketball 讨论区 】
发信人: Acartia (深水鱼), 信区: Basketball
标 题: 季后赛电视转播时间表
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 27 00:58:11 2012, 美东)
发信人: Acartia (深水鱼), 信区: NBA
标 题: 季后赛电视转播时间表
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 27 00:45:54 2012, 美东)
Saturday, April 28
1:00 PM Sixers at Bulls TNT
3:30 PM Knicks at Heat ABC
7:00 PM Magic at Pacers ESPN
9:30 PM Mavericks at Thunder ESPN
Sunday, April 29
1:00 PM Jazz at Spurs ESPN
3:30 PM Nuggets at Lakers ABC
7:00 PM Celtics at Hawks ... 阅读全帖 |
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y****t
发帖数: 10233 | 23 比如这种新闻注定是要给主流媒体和谐掉的.
Once a gay icon, Kerry Pacer is now in love with a man and raising a
daughter
ATLANTA — In December 2005, Kerry Pacer, then 17, graced the cover of
national LGBT magazine The Advocate as its “Person of the Year” — making
her the youngest gay person to achieve that honor. The title put her
alongside other past “Persons of the Year,” a list of gay luminaries that
includes “Angels in America” playwright Tony Kushner, Bishop Gene Robinson
and Rosie O’Donnell.
Pacer earned the na... 阅读全帖 |
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c**t
发帖数: 2744 | 24 比赛临近结束,活塞落后.笨花扣篮,Artest有一个跳起来封盖未果，变成推了
笨花一下。笨花马上用双手来掐Artest，并狠狠地推了一下子。众人上来劝架，
笨花还一付不依不饶，追Artest。Artest表现很老实，躺在转播席的桌上运气。
他的教练也在安慰他。正在这时，一个蓝色塑料杯从观众席扔到Artest身上，
it立马跳上观众席，一把把一个蓝色夹克衫的家伙摁倒，动没动手没看清。
Jackson等一干人众也跳上观众席；Jackson大打出手，很上镜头。全场大乱，
老布朗试图用话筒劝观众冷静，未果，愤然率话筒而去。这是观众席上很热闹，
一个大胖子朝Artest挥以老拳，自己也遭到Pacers的围攻。无奈Pacers势单力薄，
观众太多。如画等上来劝架，更多的保安也过来了。。。
两个大汉架着Artest离场，Pacers也陆续离场。JO在离场时，因为没有抱头，被雨点
般的抛弃物击中，被啤酒泼中；真不知道，JO为什么这么惹人恨。在不断的雨点中，
Pacers其他人等保头鼠窜。在休息室的过道里，JO很气愤地把球衣甩到地上。。
这就是以往的经过。 |
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A*****a
发帖数: 52743 | 25 【 以下文字转载自 NBA 讨论区 】
发信人: Acartia (深水鱼), 信区: NBA
标 题: 季后赛电视转播时间表
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 27 00:45:54 2012, 美东)
Saturday, April 28
1:00 PM Sixers at Bulls TNT
3:30 PM Knicks at Heat ABC
7:00 PM Magic at Pacers ESPN
9:30 PM Mavericks at Thunder ESPN
Sunday, April 29
1:00 PM Jazz at Spurs ESPN
3:30 PM Nuggets at Lakers ABC
7:00 PM Celtics at Hawks TNT
9:30 PM Clippers at Grizzlies TNT
Monday, April 30
7:00 PM Knicks at Heat TNT
7:30 PM ... 阅读全帖 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 26 Teams at the same level, in the EC playoffs:
99: Pacers, Heat, Knicks (considering the burnt-up No. 8 seed Knicks'
performance in the Finals)
00: Pacers, Knicks, Heat
01: Sixers, Bucks, Raptors (using the records against Lakers as the bridge
for comparison)
02: Nets, Celtics (Spurs could win this one, and get ruled by Lakers in the
Finals.)
03: Nets, Pistons (Spurs could win this one, and might win it all.)
04: Pistons, Pacers
05: Pistons, Pacers (if not for the accident) (Spurs could win this o... 阅读全帖 |
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S*********i
发帖数: 8614 | 27 3 IND+8.5>CHI 6 IND+CHI<192.5
今晚bulls和pacers都是btb比赛，所以得分应该是小分。而bulls会争取14个home的13
个胜利，以及对pacers的6连胜。尽管rose由于胃痛而不能吃不能喝，还是带领bulls昨
晚干掉了magic。Bulls在过去5个home对pacers的胜利中赢了11.4p。1月14号，99：86
赢了pacers。
15 HOU+8.5>SAS 17 HOU+SAS>211.5
今晚是火箭的连续第二场德州得比，away面对联盟老大的spurs，十分困难，尤其spurs
自从11月后就没有home输过球，17连胜，只让对手得到91.6p。在11月6日的交锋中，火
箭几乎战胜了spurs，121：124。
23 ATL+5.5>DAL 26 ATL+DAL<188.5
尽管司机不是完全康复但还是带领小牛最近5战4w，今晚主场面对btb的hawks，过去12
次对hawks的home中小牛赢了10场，但在去年12月5日却75：80输给了hawks。 |
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A*****a
发帖数: 52743 | 28 Saturday, April 28
1:00 PM Sixers at Bulls TNT
3:30 PM Knicks at Heat ABC
7:00 PM Magic at Pacers ESPN
9:30 PM Mavericks at Thunder ESPN
Sunday, April 29
1:00 PM Jazz at Spurs ESPN
3:30 PM Nuggets at Lakers ABC
7:00 PM Celtics at Hawks TNT
9:30 PM Clippers at Grizzlies TNT
Monday, April 30
7:00 PM Knicks at Heat TNT
7:30 PM Magic at Pacers NBATV
9:30 PM Mavericks at Thunder TNT
Tuesday, May 1
7:30 PM Celtics at Hawks ... 阅读全帖 |
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N******s
发帖数: 10555 | 29 22 187.99 购买的NBA版标题为Bulls + Lakers > 200.5的博彩中奖 2016
-01-29 00:51
:07 详情
23 188.13 购买的NBA版标题为Bulls - 8.5 > Lakers的博彩中奖 2016-01-29
00:50:4
9 详情
24 188.04 购买的NBA版标题为Kings + Pelicans > 214.5的博彩中奖 2016
-01-28 22:
25:16 详情
25 188.03 购买的NBA版标题为Bucks + 5.5 < Memphis的博彩中奖 2016
-01-28 22:21:
46 详情
26 188.10 购买的NBA版标题为ATL + 2.5 < Pacers的博彩中奖 2016-01-28
21:22:42
详情
27 1128.60 购买的NBA版标题为ATL + Pacers > 202.5的博彩中奖 2016-01-28
21:22:
21 ... 阅读全帖 |
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l*****i
发帖数: 183 | 30 成绩大家应该已经知道了.Serendip还在我开车的时候就post了。没有达到我的
secondary goal(within 4 hours)。只有4小时17分多。
周四晚上就没有睡好，太激动了。昨天晚上同样激动，睡的也不是很好。早晨六点钟前
就起来，收拾好离开旅馆已经六点半了。去East Hampton的路上，在7-11买了一个
bagel和一只香蕉。边开边吃。一路小雨，雾很大。到了出发点，先排队上厕所。
Serendip和我都身披一个大的垃圾袋。垃圾袋很有必要，出发之前保暖而且挡雨。听大
家的意见戴隐形和带沿帽子。
8:00 AM整开始。我选了4:00的pacer跟跑。一迈之前身体暖和起来，就脱下垃圾袋。第
一迈9:07。跟着三迈平均8:57。自我感觉很轻松。Pacer放慢速度。五六七迈的平均9:
06。虽然跑鞋已经灌满了水，自我感觉仍然很轻松。按计划在mile 7 marker吃了一个
Gu。跟着三迈pacer提速8:56。十一到十三迈8:43。半马时间1小时58分多一点。十四迈
的时候又吃了一个Gu。到十六迈的平均8:50。Pacer速度很不均匀。有时搞到8:30。我
还得提 |
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h****m
发帖数: 405 | 31 刚跑完，还在残废中：报告一下成绩：没有达到事先给自己定的目标（3：45），不过因为去年成绩太差，
所以还是PR了-- 3：49
从一早就开始不断犯错误：
1. 以为是local的小比赛，就600多人，没有留够路上的时间。结果在parking lot外面
等了将近20分钟，差一点没赶上起跑。停了车就差不多7分半的pace跑了1 mile：拿
chip，存包。。。连厕所都没来得及上。结果5mile的时候不得不路边解决，由于观众
太多，只能跑远点。浪费了得有1-2分钟。
2. 原打算跟着3：45的pacer。事先打听好了，这个pacer经验丰富，是所有pacer的
coordinator。跑到起点发现还有一个3：40的group。有点不知道天高地厚的跟在了这
组。这个pacer是个college kid。起跑之后就发现这厮的速度实在太快了：估计得sub
8：00！ 我就故意放慢了一点，远远跟着。可是还是快了。这直接导致后面后劲不足。
3. 看天气预报气温不是很高，就没多带endurolyte：就两顿的量。结果，可能也是因
为开始跑快了，3 mile的时候就发现出汗不少。这才意识到drug带少 |
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w****1
发帖数: 4931 | 32 actually I think it's very different from following a pacer. following a
pacer makes it easy mentally, whereas
running on the treadmill makes it hard mentally. It's not like following a
pacer makes you do less work, but
when I follow a pacer, I feel more confident in handling a higher heart rate
.
sets |
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e*e
发帖数: 6808 | 33 你endurance基础很好，4：30真的肯定没问题
保守做法就是前2/3跟4:30 pacer，后面根据自己情况跑
关于pacer，也许也分人。我以前所有跑步测验，都是习惯跟人，所以跟pacer感觉心理
上很放心
也有同学就喜欢自己跑的。你根据自己情况决定一下？如果不喜欢跟着别人跑，可以考
虑一直跑在pacer前侧方一点点，嘿嘿 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 34 先简单汇报一下， 过两天上详细报告， 时间3：15左右， 应该Qualify 2012的
Boston了 。 感觉一句话： 从来没做过这么刺激的过山车。
岔气 + 大小腿抽筋 = 爽到极点 + 3次飙泪！
15km 跑的很high很轻松, 心跳在150左右， 觉得3：11就是盘菜。
20km 感觉也还好， 依然跟着pacer, 时间1：30不到。
25km 开始累了， pacer依然在视野范围， 路上和人赛跑， 第一次飙泪。。
30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。
38km 发现时间似乎还够， 又开始燃起3：11希望， 想想看最后小宇... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 对不起，有点长。：（
1 缘起
去年的某个时候，我在举重版说我有几个小小的梦想，具体到近期的目标好像是：
20 Pullups
BP Bodyweight
5K Sub25
Marathon
我还说先练速度，马拉松反正以后年纪再大些也可以跑。而且速度快了跑马拉松也不用
那么久的时间。谁知其他目标还没有达到，反而先跑了个马拉松。主要是夏天回国以后
回来，发觉右膝盖练Squats的时候会疼，试着跑了一下倒没事，就想找个计划练一下。
查了下，12周后有这个Rock 'n' Roll Marathon & ½。半马对我来说不够刺激。我
从来没参加过任何race，随便怎么跑都是PR，但半马的距离如果只是完成太没挑战性了
。可是此前半年多一次都没跑过，12周下来能跑全马吗？完全没有把握，遂决定先按全
马的计划练，如果不行反正随时跑个半马不会有问题。
2 训练
选用什么训练计划颇费周章。我很欣赏FIRST的理念，可看了一下书中那些马拉松训练
计划的最低要求，我差得也太多了。比如它说要能完成15-20mile的long run，可我半
年没跑了不说，以前最多也只跑过一次半马的距离。最后选... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 36 今天天时地利人和都有了，最后趁“涨价”之前成功挤入BQ俱乐部。chip time 03:19:
59，一秒不浪费跑进320。其他官方成绩如下，5.9迈 44:12，半马1:38:55，20迈 2:
31:42 。
赛前好几个网站都说要下雨。芝加哥太热，昨天 Western States 100m 抽签未中，如
果CIM再下雨，我最近这RP也实在太差了。还好RP终于爆发，虽然之前之后都大雨，但
比赛期间天气非常理想，后来甚至还出太阳。只有 accuweather.com 预测准了，在此
特意赞一个，真的名不虚传。
比赛中我带了一个gel，6粒电解质，21迈前用比BQ pace快2到5秒的速度跑，尽量保持
匀速。每过aid station喝sports drink，定期补充电解质。8迈时干掉自己的gel。13
迈、20迈处提供gel，各补了一个。21到24迈时觉得有些累，虽然没有哪里不舒服，
但是芝加哥“一朝被蛇咬”后，至今还心有余悸。加上感觉即使慢一点BQ也希望很大，
pace减慢10多秒，想平稳运转。
24迈多被3：20的pacer追上，才发现有些托大。接下来打起精神跟了pacer近... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 37 这次我和xinran跟你们一起在3:40 pacer前面起跑，曾经一度被3:50 pacer超了，8-9
迈处追回3:45 pacer，最后差点追上3:40 pacer。 |
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p********9
发帖数: 43 | 38 原来还有人跑新泽西半马啊，我那天也在。
pacer有的，我见到了1：40和1：45的pacer。
这次我没有用305，全程跟着pacer跑，发现有好pacer带真的不一样。反而带着305会不
停的看，会影响pace。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 39 I'm saying that most elite women's races DO NOT have MALE pacers these days, in contrast to Paula's record run. A male pacer can stay with the woman elite all the way to the end of the race (which is what happened in Paula's run), not in men's race of course. Imagine what Mary Keitany could do in this year's London marathon if she had male pace setter. She was running the second half all by herself, with nobody to push her. In men's races without pacers, the time is also typically slower - such ... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
dionysus816 (SILENCE) 于 (Sat Jun 25 09:46:45 2011, 美东) 提到:
我跑步去了，期待好成绩:P
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Sat Jun 25 13:14:01 2011, 美东) 提到:
回来晚了！
桶桶都开始冲刺或跑完了！
24mile 3：05：52
☆─────────────────────────────────────☆
vivil (running piggy) 于 (Sat Jun 25 13:15:18 2011, 美东) 提到:
5K 00:22:56
10K 00:45:34
9M 01:07:04
13.1M 01:38:35
30K 02:22:58
24M 03:05:52
estimated finish 3:23:03
☆────────────────────────────────... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 41 Gun Time: 26:00:45
Chip Time: 25:56:09
Checkpoint Name | Time of Day | Interval Time | Total Time
1 May Queen Outbound | 2011-08-20 | 06:38:22.652 | 02:38:22.982 | 02:38:22.
982
2 Fish Hatchery Outbound | 2011-08-20 | 08:40:43.126 | 02:02:20.474 | 04:40:
43.456
3 Half Pipe Outbound | 2011-08-20 | 10:14:52.813 | 01:34:09.687 | 06:14:53.
143
4 Twin Lakes Outbound | 2011-08-20 | 12:28:43.161 | 02:13:50.348 | 08:28:43.
491
5 Winfield | 2011-08-20 | 16:50:48.940 | 04:22:05.779 | 12:50:49.270
6 Twin... 阅读全帖 |
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s******p
发帖数: 819 | 42
---擦汗，擦脸，防晒
---看情况的。我觉得ultra跑到后面，不是说pacer跑多快，runner就能跟多快, pacer
更多的是给runner鼓劲，盯着runner不要crash。我就不太喜欢pacer在我前面跑，挡着
路很不爽。有些人喜欢pacer在前面，跟在后面不用动脑子。 |
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L***0
发帖数: 1283 | 43 Berlin provides the best pacers. Some pacers in Geb's earlier WR runs later
ran 2:04, 2:05 marathon times. In today's race one pacer has a 2:07 PR
himself. Most elite marathoners in the US won't even be qualified to be
pacers in Berlin. |
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f*******g
发帖数: 3304 | 44 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 45 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 46 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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n***l
发帖数: 932 | 47 在费城
7月22日报名，11月20号跑
报名前隔天跑一次，每次3英里
报名后定了个计划，严格执行了1个月
然后回了一次国，计划就全乱了，再也没有完全赶上进度，悲剧从这里开始
一直到跑前一周才在朋友的大骂下买了衣服，试用了GPS，好在高手指点，一切都很顺利
GPS很好用，衣服又轻又暖和，比我原来穿的棉T恤好多了
昨天晚上到了费城，先去领跑步的包，看展览。第一次见到这么多跑步的东西，感叹人
类真是聪明啊，跑步都能发明这么多东西
我买了一对有费城马拉松标志的arm warmer，一个腰包，三个gel，一个放纸和gel的小
夹子。前三个都是朋友推荐要买的，以后训练都能用上
今天比赛用了小夹子，里面放了两个gel，两张厨房吸水纸，20刀纸币。夹子很好用，
跑起来几乎感觉不到其存在
早上5点半出门，坐轻轨去22街，车上一多半都是去跑马拉松的
看着他们觉得这是一个身体状态很好的人群，我是个混在里面滥竽充数的
下了车，跟着大部队走，很快就到了出发地点，黑暗中第一眼看见的就是一大排移动厕所
牢记朋友建议，赶紧去排队
出来之后再往前走，路过存包处，存包的房间实际是UPS卡车，原本放货的柜子正好放
包裹
东... 阅读全帖 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 48 在美国跑得4个半码：
2个richmond half, 没有pacer, brooklyn half，没有pacer
suntrust national marathon才有pacer，不过suntrust算是dc地区除了marine corps
之外的大比赛了
我不喜欢跟着pacer跑，感觉你希望快的时候丫很慢，你希望慢的时候丫很快 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 49 2. pacer 是应该按恒定pace跑的。好的pacer还会沿路给大家打打气。差的pacer会乱
跑一气。跟不跟pacer是你自己的决定。想跟哪个就跟哪个。中间换也随便你。 |
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w***u
发帖数: 724 | 50 跟 pacer 有个坏处就是 pacer 周围总是很拥挤。喝水跑步都不方便。我喜欢在 pacer
前面几十米跑，但被 pacer 追上时比较容易崩溃。 |
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