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p*n
发帖数: 134 | 2 这个就是Pfitzinger training plan, 以前贴过的。。
他还有类似的24 week 和12 week的计划，weekly mileage up to 70 miles or more.
不过目前看来好像还是这个18 weeks up to 55 miles per week的最合适。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 long run还有花样。。最混蛋的是那个Progressive long run，就是要求pace越跑越快
。我听书里讲过，悄悄试过一次，就骂娘了。
（4) Long, Steady Runs
(4) Long Runs with Surges
(3) Fast-Finish Long Runs
(2) Long Runs at Marathon Pace
(2) Long Runs with Pace Changes
http://www.runnersworld.com/race-training/marathon-long-run?pag
The Marathon Long Run
Variations on a theme
By Greg McMillan
Published
February 20, 2011
It is no secret that training to complete a marathon requires long runs.
What has been a secret, however, is that training to rac... 阅读全帖 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 6 七年之痒(四)
２００９年（下）
完成跑世界五大马拉松系列赛的美国三站：芝加哥，纽约和波士顿，人似乎失去了目标
。破三不是没有想过，但的确看到不少破的头破血流。更重要的是，破三了又怎么办？
天下没有不散的筵席。
２００９年出了几件事，让狼保持跑马拉松的兴趣。
网上有个跑友，可能也是缺乏动力，公开提出和狼PK。他当年波士顿跑３０３。大伙起
哄，说这是典型的耐力和速度之战。哥们当年首马就过３２０波士顿达标，大狼三岁，
能赢他也是件很好玩的事。最后我们谈判达成协议比１英里到马拉松５个距离。
另有一个跑友，比狼大一岁，做了件很有意思的事。当年这哥们为３２０波士顿达标，
除了一周一个LSD，只要跑的动，一有机会就去跑亚索８００，也就是１０x８００，８
００米按３：２０跑。后来硬让他达标了。跑完波士顿，也是没有目标，天天到处跑马
拉松，也不训练，比赛前通宵喝酒。马拉松跑了不少，体重越来越高，成绩越来越差，
最快的也就３４０左右。
当年我们网上一帮跑友，闲来无事，分两队PK，主要以成绩提高的百分比比胜负，由选
出的２个队长轮流选秀。人都快选完了，还没轮到他。他不高兴了。很显然，他当时最
快跑３４０，... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 7 这篇文章讲跑步和免疫系统的关系，感觉不错：
http://www.runnersworld.com/race-training/running-and-your-immu
ben's note: 翻译完了突然感觉到周末连着两个高强度session对自己当前的水平是不
太妥，吐了:-(
这里试着翻译一下（欢迎纠错）：
人类的免疫系统非常复杂，很多相互关联的细胞参与到抵抗疾病和病毒感染中来。另外
，其他因素，比如心理压力和饮食习惯也会影响人体对病毒感染的抵抗能力。所以，很
难把跑步训练对免疫系统的影响和其它方面的影响区分开。
在某些方面，跑步和免疫力的相关性是得到很好证实的。第一，有足够的证据证明，对
于原本健康的跑者，长达一个小时左右的中等程度的跑量是增强其免疫系统的。第二，
越来越多的数据显示，高强度长时间的跑步运动能够短时间内降低人体内某些防护性细
胞的功能，从而增加病毒感染的风险。第三，有证据显示，除非人体有足够时间去适应
跑步训练，大幅提升训练量或训练的总体强度可能降低跑者的抵抗力。
多大的强度和多少跑量才能显著增加病毒感染的风险，这取决于跑者自身的免疫系统强
度。最有可能导致短... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 9 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: lldyh (咦哈), 信区: Running
标 题: 卡路里总量与烧糖燃脂比率
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 17 14:00:51 2012, 美东)
http://www.pfitzinger.com/labreports/fat.shtml
看上面的文章有一点体会。人活着，哪怕不动，都要消耗卡路里，这个就是所谓的基础
代谢。卡路里的来源主要有两个，糖原和脂肪。活动量越小，通过燃脂提供能量消耗的
卡路里的比率就越大，注意是比率而不是绝对值，坐/走/慢跑/快跑对应的比例是80 /
60 / 35 / 15%。燃脂绝对值为非线性关系，对应为1.2/ 3 / 4.2 / 2.7。 总共卡路里
对应为 45 / 150 / 360 / 540
上面所说的是30分钟测试，没有提供更长时间的数据。仅就30分钟慢跑而言，燃脂消耗
卡路里贡献了35%，每天总的摄入量在不变的情况下，如果更少的运动量，就算燃脂比
率高，相对来说脂肪消耗多，但考虑剩下用不了的糖原，最后还是会转化给脂肪，从减
肥角度来看效率还是不高，所以纠... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 10 而用220-age？
人和人差别很大。经过训练后，heart reserve rate也会变
这里一篇文章建议每6-12weeks重测。贴段测量方法。
文章来自running times mazine
http://www.pfitzinger.com/labreports/hrm.shtml
Maximal heart rate: Your maximal heart rate (max HR) is simply the fastest
that your heart beats during maximal effort running. There are several
formulas used for estimating max HR, but they only provide rough estimates.
Your actual max HR may be as much as 20 beats per minute higher or lower
than predicted. Using an estimated max HR can lead you to... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 11 apparently we trained marathons very differently
and I don't recall such approach by hal higdon, nor jack daniels, nor pete
pfitzinger and I don't know why you call it the standard approach |
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t*****o
发帖数: 56 | 13 反思了几天，村民们，这个“毒”还是放不下的。
今天用vdot、mcmillanrunning算来算去，怎么也摆脱不了3小时这个“心魔”，又烧包了。今年ING NYC的目标就这么定了。
反正是业余的，我就把怎么定计划的过程写下来，希望得到高手的指点，欢迎村民们积极参与讨论。
1）定原则，Pete Pfitzinger教导:
-Structure your training, balancing marathon specific preparation and
recovery. 每四周为一个单元，第四周为recovery week.
-Ramp up long run，整个训练周期内安排6次20milers,其中2次22-23。
-Prepare to sustain goal marathon race pace, 混合3种tempo训练：
calssic
long tempo
long run at MRP
-Simulate the course and race conditions during training: It pays to be
ready for the up |
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j*********g
发帖数: 3826 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
tuoniao (跑来跑去) 于 (Wed Jun 3 15:44:24 2009) 提到:
反思了几天，村民们，这个“毒”还是放不下的。
今天用vdot、mcmillanrunning算来算去，怎么也摆脱不了3小时这个“心魔”，又烧包了。今年ING NYC的目标就这么定了。
反正是业余的，我就把怎么定计划的过程写下来，希望得到高手的指点，欢迎村民们积极参与讨论。
1）定原则，Pete Pfitzinger教导:
-Structure your training, balancing marathon specific preparation and
recovery. 每四周为一个单元，第四周为recovery week.
-Ramp up long run，整个训练周期内安排6次20milers,其中2次22-23。
-Prepare to sustain goal marathon race pace, 混合3种tempo训练：
calssic
long tempo
long run at |
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j*********g
发帖数: 3826 | 15 我去年用hal higdon计划，现在用Pete Pfitzinger的advanced marathoning。
Hal的tempo我实在没办法理解，
1。总共就在tempo速度跑这么一点点距离。即使50分钟的tempo，在高速阶段只有20分钟
，而且要从easy run speed gradually build up，peak speed（10K speed）3~5分钟，
就是说，你绝大部分时间连pace 速度都不到，不知道有什么用。
2。工作日居然没有任何超过5迈的距离，我感觉这个计划完全都在靠礼拜六礼拜天，可
是就算这两天跑得再辛苦，milage都提不高。我无法理解一天跑5迈以下有什么用，连身
都没热起来呢。
3。interval太短，每个礼拜都是800米反复跑。
4。休息的时间都没有给考虑进去。周六周日连续两个hard workout以后，没有休息，周
二周四还在继续speed workout，虽然实际的训练量小，但是你还是觉得累。
就我个人的感觉，Hal Higdon的计划理论上解释不通，实际的训练效果也不让人满意。
不过今年的AM计划让我很信服，书上讲的道理明显是经过深 |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 easy run还要没到LT呢，所谓base training，或者牙膏的最下面，是aerobic
capacity, (cardio and blood vascular system and muscular system)。
这个练好了才可以练LT。对于LT的说法，不同教练有不同看法:
Lydiard根本没有提LT training，都包括在fartlek和10k tt里了。
Pfitzinger计划里有一些steady tempo run。
而Daniels很推崇LT，马拉松训练计划里有大量M pace run，steady tempo和cruise
intervals。
Hadd则是建议从不超过LT的pace（甚至比M pace还低)来push LT。
他们的共同之处都是要高mileage base training打好aerobic的基础，然后再
sharpening和peaking。这从800m到ultramarathon都适用。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 19 but 5k pace is what Pfitzinger told us to do... i think it should be fine?
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m**k
发帖数: 18660 | 20 AM = Advanced Marathon (traing plan by Peter Pfitzinger )
MP = Marathon pace (the pace you will run in marathon race) |
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A***a
发帖数: 1799 | 21 AM: Advanced Marathoning (AM) by Pete Pfitzinger, 宝典.
MP: Marathon Pace,就是你跑马拉松的平均配速. |
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w*****h
发帖数: 1770 | 22 顺带问个土问题: 你们训练看的所谓AM是Advanced Marathoning by Scott Douglas
& Pete Pfitzinger么? |
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c*********n
发帖数: 2120 | 23 没啥经验，我觉得你吃好，睡好，想跑的时候稍微跑一下就好了,你要相信自己，就像
我们相信你一样!-:)
而且不能完全相信AM,我看老大Peter Pfitzinger 得blog，那受伤简直是太频繁了，虽
然被他感动...
SLOPPY, |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 From what i read, ppl in runnersworld forum, who are in similiar level as
our board, prefer Pete Pfitzinger's AM plan more. When Rodimus talked about
only a single workout, it may feel good. But when considering the whole plan
, it's actually harder than the AM plan. And it's nonlinear periodization, i
think elite runners will benefit more from it than amateurs like us. |
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b***i
发帖数: 10018 | 28 This is supplemental to his book Advanced Marathoning. A very important part!
A Fundamental Foundation
Developing a big aerobic base
One of the key decisions you make as a runner is how to optimize the
effectiveness of your limited training time.
When Running Times readers write in asking whether to do more intervals,
increase their mileage, run hill repeats, etc., my answers always go back to
the physiological requirements of each runner’s goal race. Your aerobic
system provides about 95 percen |
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y******n
发帖数: 4527 | 29 Very good one.
我现在强迫自己不要跑快，一定要慢下来，距离增加上去。
part!
to |
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T******y
发帖数: 798 | 30 Very helpful information. Thanks for sharing!
part!
back to
more |
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g*****r
发帖数: 4444 | 31 thanks~
原来毛细血管数目和细胞内线粒体数目是能通过锻炼增加的．base training名字是这
个道理． |
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q*c
发帖数: 1172 | 33 ...Your aerobic system provides about 95 percent of the energy used in a 5K
race and more than 99 percent of the energy for a marathon
learned. |
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V******a
发帖数: 449 | 34 我是不用强迫，速度就是上不去：），不过我也不是很care，现在就是把距离加上去再
说。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 35 我的问题就是在不该上速度的时候，上去了
再该上速度的时候，萎了。。。 |
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V******a
发帖数: 449 | 36 如果平均起来看全程，先快再慢或者先慢后快，速度应该差不多吧。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 37 我感觉先块后慢，很难撑太久，中途的速度很容易受影响。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 NND, new cop, new cop! haha.... |
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g********s
发帖数: 1969 | 43 Good article!
If the training cycle is weekly, how many percentage of long run mileage
should be? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 开玩笑， 发了6000多个帖子， 比白老大还多..... |
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j******t
发帖数: 90 | 48 very good. it came at good time right before the winter. |
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b***i
发帖数: 10018 | 49 This is supplemental to his book Advanced Marathoning. A very important part!
A Fundamental Foundation
Developing a big aerobic base
One of the key decisions you make as a runner is how to optimize the
effectiveness of your limited training time.
When Running Times readers write in asking whether to do more intervals,
increase their mileage, run hill repeats, etc., my answers always go back to
the physiological requirements of each runner’s goal race. Your aerobic
system provides about 95 percen... 阅读全帖 |
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V******a
发帖数: 449 | 50 我是不用强迫，速度就是上不去：），不过我也不是很care，现在就是把距离加上去再
说。 |
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