c****1
发帖数: 5654 | 1 i always admire runners' will, since i don't have, i need a whole
package of exercise to go on:
Weight lifting, tennis, pingpong, volleyball, hiking, moutain-
climbing, Yoga, Pilate and swimming at this moment. I do all of
those almost every week. |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 Yoga好像不怎么练腹部，你如果不跑步什么的，试试作作普拉提（pilate）吧。 |
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A***a
发帖数: 1647 | 3 ditto,pilates动作到位的话，真是一身汗，针对腹部的动作也很多 |
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c***1
发帖数: 3281 | 5 好。谢谢。我试试！
本来我一直都觉得我的体质属于全身胖了，小肚还是不胖的。这两年就全是肥肉了。看
来还是年纪到了。烦！
我试了有效果回来给大家报告！ |
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p********a
发帖数: 374 | 6 非常感谢二位的详细解答。
我的情况是
1、我是女的，不过不是女孩，已经34岁高龄了。腿不直，胳膊也不直，我的意思是，
曲线不好看。总是看着感觉一截一截的，就是跟个棒槌一样的，突出来的部分很明显，
不知道我这么形容高手们能明白么，汗。
2、我要减肥，不是增重。当然，身体的肥肉比较多，所以首先我要先把肥肉都变成瘦
肉，也就是肌肉。（不知道这样说对不对），现在基本上胳膊和胸以上的部分，没有什
么明显可见的肥肉了，不像以前，一拍胳膊上的肉，跟水波纹似的直晃荡。现在基本上
胳膊用力握拳，都是结实的硬硬的很有弹性的，哈哈，说的好像果冻似的，还很Q哈。
但是腰部，还是有很多肥肉，其实也说不清楚，到底是肥肉还是什么肉，姑且称为肥肉
吧。因为我看到我的跳zumba的教练，3个女孩子，腰部都和我一样有那样的肥肉。平时
看不出来，一挤压用力，很像轮胎圈，可是那些跳zumba的老师也有啊，我就不明白为
什么了，只有pilates和yoga的教练，腰部没有这种肥肉，但是她们两个老师，都年纪
比较大，目测至少40+。还有就是腹部，主要是肚脐眼下腹部的肥肉，很恐怖，我这个
，坐下来，有两圈，胃部那里，我现在已经彻底... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 5654 | 7 for me, i climb mountains 3-4 times a week right behind my home
for HIIT.
Take 1-2 hour Yoga/Pilate classes for flexibility/balance.
Lift weights for 4-5 times, each 60 - 100 min.s
Then playing a lot of my favorite sports for cardio and cross
training.
i do all of above each week except the few weeks before a tournament
which i need to prepare for, then i will do that sports conditioning
and real competition matches... |
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c****1
发帖数: 5654 | 8
lazy boy, i climbed at least 70 times if not more, climbing MP is a very
good HIIT.
Try to improve your time gradually.
also you need to try yoga/pilate class in ur gym to see if you like them,
having good flexibility would make you do a lot of difficult positions
in sex life:-) |
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s****e
发帖数: 1984 | 9 第一个动作是我们pilates每课必修的。这个可能不是直的吧？好像直的不会一口一个
bubble butt说？
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s****e
发帖数: 1984 | 10 锻炼腰腹不需要什么器械，做做各种sit up, crunch, plank 啥的就好了。学学
pilates也练core.
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M*****a
发帖数: 7122 | 11 我试验过啊，感觉不错，有效果，没效果图...
其实里面练腹肌部分的一点不简单，我是在做8 min abs没困难的情况下前几次都坚持
不下来，她的方法有些像pilate。再赞下腿部练习，不知道她这套减脂体系和那么多拉
伸有没有关系。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 12 48小时啊？!
我在48小时之间加一个reformer pilates会不会影响recovery? |
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p********f
发帖数: 5148 | 13 Have you tried pilates? It supposed to
lengthen muscles.
有关系 |
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p********f
发帖数: 5148 | 14 还是有区别的.pilates 采用了很多芭蕾动作，
芭蕾舞女演员的肌肉线条都是long and lean的. |
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p********f
发帖数: 5148 | 15 但芭蕾舞演员的肌肉线条确实与举重运动员
不同啊。所以我觉得pilates还应该是有其
道理的。毕竟大多数人一辈子也不会有举重
运动员那种大肌肉。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 16 主要是10磅-15磅的dumbbells（练手臂和胸）和plank（练手臂和core）。
还有smith machine（肩膀）,pilates（core）,resistance bands(手臂),TRX（手臂和
core）,swiss ball(手臂和core)...我几乎什么都用过，什么动作都做过，从各个角度
刺激每个肌肉。。。我找了PT,每次做的都和以前的不一样，所谓的“muscle
confusion”?
遗憾的是我只有PT给我的记录，说不上来什么系统的推荐。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 17 加油！我和你同一天开始的。不过这个星期全晒网了。我准备还是像以前P90X一样，三
星期加一星期休息算一个Phase。你的pull-up很牛啊！我从上一轮P90X完两个月一个
pull-up都没做过，现在又上不去了。
我练了一年多Pilates,现在做X Core觉得不够Chanllenging,考虑以后把它换掉。我每
周二，四在gym学yoga, 所以以后yoga DVD也会省掉。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.38 |
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P****D
发帖数: 11146 | 18 运动量很低，上肢力量很差，所以想开始好好运动运动，不过不算胖。前天去加入了24
hour fitness，“钱都花出去了，不去浪费了”是对我最有力的督促。
现在做Winsor Pilates 20 minute workout，外加8 Minute里随便挑一个。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 19 运动量很低，上肢力量很差，所以想开始好好运动运动，不过不算胖。前天去加入了24
hour fitness，“钱都花出去了，不去浪费了”是对我最有力的督促。
现在做Winsor Pilates 20 minute workout，外加8 Minute里随便挑一个。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 22 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
我开小灶，加难度。
Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
其实根本也没人在意。比如跳Zumba的时候，跳得好的都在那儿对镜子自我欣赏，跳得
不好的都手忙脚乱地盯着老师跟着，我站第一排乱跳，跟本没人理我。
MM现在开始健身，五个月的效果已经很不错了，坚持下去收获会更大的。
飞姐， cros... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1984 | 23 哎，看MM还是挺好强的，把健身当做事业做，一定能做好的。不过也别太心急，健身真
的是一辈子的事，有的是时间，不用和那铁疙瘩生气。
我从两年八个月之前做P90x开始健身，到现在的体会就是只要坚持下去就会有进步。举
哑玲，kettlebell, 好几个月才能加个三，五磅，可积累两年多，进步和自己比也很可
观了。我刚开始学Pilates 的时候，每堂课都跟不下来，现在快两年了，老师上课要给
我开小灶，加难度。
Crossfit的氛围比较competitive,不过我脸皮厚，每次for time,都是最后一个，但我
想，再过两年，我就不是最后的啦。其实说到thick skin这事儿，你做什么，别人其实
根本就不在乎的，每个人关心的人都是自己。本着这个原则，我从来group class都尽
量站第一排，越是不会的越往前凑，这样才能看清老师干什么。至于我自己动作笨拙，
其实根本也没人在意。比如跳Zumba的时候，跳得好的都在那儿对镜子自我欣赏，跳得
不好的都手忙脚乱地盯着老师跟着，我站第一排乱跳，跟本没人理我。
MM现在开始健身，五个月的效果已经很不错了，坚持下去收获会更大的。
飞姐， cros... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 24 瑜伽有很多种，不都是静态的，也别以为静态的很容易。。。你可以试试yoga flow或
者pilate |
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d**m
发帖数: 47 | 25 Highly recommend Pilates. Great for core/back and flexibility. |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 11/27, yoga 60 minutes
11/28, Pilates 45 minutes
Crossfit 60 minutes
Strength: Snatch balance 1RM 65LB
WOD:
100 burpee box jump
原本我以为最恨burpees，现在有了更恨的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 27 11/29, Pilates 45 minutes
11/30, Crossfit 50 minutes
Warm Up; 15 each
KB swing, jumping air squats, walking lunges, pass-through
WOD:
75 Reps of:
Power Clean (55LB), Hold in Rack Position and Step Up on 12″ Box
At the top of every minute, perform 5 Double Unders
Time: 11:47
Core: Plank
Power clean rack，把锁骨下面全撞青了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 28 12/5, Pilates 45 minutes
12/6, Crossfit 45 minutes
Warm up:
double unders: 50 non stop, 30 non stop, 30 non stop
WOD:
Truster: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (55lb)
Sumo deadlift: 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 (55lb)
Rope climb: 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1
今天rope climb 有很大进步，除了最后实在太累爬到3/4脚踩在裤子上打滑没到顶，剩
下九个都到头了。原来爬绳主要是靠腿的力量，以前老拿胳膊使劲拉，难怪累得半死，
今天被人点拨开了窍。以后买双不打滑的长袜子爬绳专用。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 1/3, 30 minutes Pilates.
Paleo day 2
Breakfast: omelet ( 1 egg, 3 egg whites, 1 slice turkey )
Lunch: salad greens, grilled mushroom zucchini tomato and chicken breast
Dinner: cod, sweet potato
Snacks: bananas, apple, almond, cranberry goat cheese ,dried mango. |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 1/8, rip 60 week 1, 50 minutes
1/9, Pilates 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 31 1/14, Pilates reformer, 80 minutes. 本应是60分钟之内做完的routine, 我对这个
reformer 不熟，又装又卸的多折腾了二十分钟。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 32 1/15, Zumba 50 minutes
1/16, Pilates, 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 33 1/17, Pilates 45minutes
1/18, rest
1/19, Rip60 week 2, 50 minutes
1/20, Zumba 60 minutes
1/21, Yoga 60 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 34 1/25, rest
1/26, rest
1/27, Pilates reformer 40 minutes
以后还得改一大早起来锻炼，现在早上偷懒，经常一天下来就没时间精力练了。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 35 Aglee, i have done pilates for 10 years, on and off, controlled movement,
minimal impact on joints, effective muscle development. the only downside is
gym class always cater to the general public.
I have also done private classes but they are very expensive =( for that $$$
I rather invest in WT. |
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v******s
发帖数: 6949 | 36 oops, it's Pilates Reforming NY |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 高级！难怪我说我上的pilates怎么都不痛不痒滴！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 38 2/16, resting.搬家。养兵千日用兵一时，平时weight lifting半天，这回算用上了。
2/17, resting. 搬家
2/18, Zumba 60 minutes
2/19, Bikram yoga 90 minutes
2/20, Pilates 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 39 2/25,Bikram yoga 90 minutes
2/26,Bikram yoga 90 minutes
2/27, Pilates 45 minutes
2/28,resting
3/1, Bikram yoga 90 minutes
3/2, resting
3/3, yoga journal arm balance 30 minutes
3/4, Bikram yoga 90 minutes
3/5, Bikram yoga 90 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 40 11/27, yoga 60 minutes
11/28, Pilates 45 minutes
Crossfit 60 minutes
Strength: Snatch balance 1RM 65LB
WOD:
100 burpee box jump
原本我以为最恨burpees，现在有了更恨的。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 41 11/29, Pilates 45 minutes
11/30, Crossfit 50 minutes
Warm Up; 15 each
KB swing, jumping air squats, walking lunges, pass-through
WOD:
75 Reps of:
Power Clean (55LB), Hold in Rack Position and Step Up on 12″ Box
At the top of every minute, perform 5 Double Unders
Time: 11:47
Core: Plank
Power clean rack，把锁骨下面全撞青了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 42 12/5, Pilates 45 minutes
12/6, Crossfit 45 minutes
Warm up:
double unders: 50 non stop, 30 non stop, 30 non stop
WOD:
Truster: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 (55lb)
Sumo deadlift: 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 (55lb)
Rope climb: 1/1/1/1/1/1/1/1/1/1
今天rope climb 有很大进步，除了最后实在太累爬到3/4脚踩在裤子上打滑没到顶，剩
下九个都到头了。原来爬绳主要是靠腿的力量，以前老拿胳膊使劲拉，难怪累得半死，
今天被人点拨开了窍。以后买双不打滑的长袜子爬绳专用。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 43 1/3, 30 minutes Pilates.
Paleo day 2
Breakfast: omelet ( 1 egg, 3 egg whites, 1 slice turkey )
Lunch: salad greens, grilled mushroom zucchini tomato and chicken breast
Dinner: cod, sweet potato
Snacks: bananas, apple, almond, cranberry goat cheese ,dried mango. |
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s****e
发帖数: 1984 | 44 1/8, rip 60 week 1, 50 minutes
1/9, Pilates 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 45 1/14, Pilates reformer, 80 minutes. 本应是60分钟之内做完的routine, 我对这个
reformer 不熟，又装又卸的多折腾了二十分钟。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 1/15, Zumba 50 minutes
1/16, Pilates, 45 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 47 1/17, Pilates 45minutes
1/18, rest
1/19, Rip60 week 2, 50 minutes
1/20, Zumba 60 minutes
1/21, Yoga 60 minutes |
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s****e
发帖数: 1984 | 48 1/25, rest
1/26, rest
1/27, Pilates reformer 40 minutes
以后还得改一大早起来锻炼，现在早上偷懒，经常一天下来就没时间精力练了。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 49 Aglee, i have done pilates for 10 years, on and off, controlled movement,
minimal impact on joints, effective muscle development. the only downside is
gym class always cater to the general public.
I have also done private classes but they are very expensive =( for that $$$
I rather invest in WT. |
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v******s
发帖数: 6949 | 50 oops, it's Pilates Reforming NY |
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