D******r
发帖数: 5237 | 1 是说woodgrain ceramic planks吗？那个就是木纹瓷砖，也需要grout。
如果说的是背面贴胶的Allure vinyl planks，那个我不知道泡水后胶会不
会散。而且vinyl planks对地面平整要求非常的高，恐怕楼主需要在地面整个
抹一层东西取平了以后才可以，工程也不小的 |
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t****t
发帖数: 610 | 2 If carpet can be deep cleaned, keep it.
If it is beyond cleaning, change to durable low maintenance flooring like
vinyl planks or tiles.
I don't think tents care too much about flooring. High quality vinyl planks
feel and look just like laminate flooring. I have planks in two bedrooms of
my rental house because previous tenants had pet urine on that (of course
charged them from their deposit). The new tenants liked it for their kids'
rooms |
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M**2
发帖数: 1121 | 4 刚 kitchen 铺了 vinyl plank floor 和 客厅 laminate, 不过是请师傅做的，自己没
有那个本事。
没想到师傅说 laminate 不怎么费事， vinyl plank 非常费事。看着 vinyl plank 软
软的，没想到这么难装。
敬仰一下楼主大牛人，自己动手，还和大家分享。
回帖挑刺的就算了。楼主这么能干又热心。那些跳刺的，把你们做的也分享一下再说别
人。 |
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Q*****8
发帖数: 369 | 5 vinyl plank好装吗，底下室打算请人，包工包料，装vinyl plank的人工费和装工程木
的人工费相比，差别多大？别到时弄个vinyl plank加不少钱。 |
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M****o
发帖数: 4860 | 6 【 以下文字转载自 USANews 讨论区 】
发信人: MVPYao (退役了 | Hall of Famer), 信区: USANews
标 题: Steph Curry says Donald Trump is an ‘asset’ without ‘et’
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 9 11:03:20 2017, 美东)
http://www.sportsnet.ca/basketball/nba/steph-curry-says-donald-trump-asset-without-et/
Stephen Curry is known much more for his three-pointers than his political
opinions, but he made his feelings crystal clear when asked about U.S.
President Donald Trump.
In an interview with The Mercury News, the Golden State Warrior... 阅读全帖 |
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N****O
发帖数: 4202 | 7 我说的是Pilates。不过Pilates里面也有Plank动作的，确实很练腰。
楼主你照CT/MRI没有？确定是肌肉不是腰椎的问题？
我觉得你可以练瑜伽减少疼痛，同时练普拉提增强core的肌肉。
back pain. plank and side plank plus abs crunch got it fixed, at least for
now. |
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 一般运动鞋脚跟垫高了。
你在下坡上做 single squat 就可以感觉到难度较小了。
另外 pavel 在power to the poeple 中也推荐光脚。。。
我昨天玩练踢腿， 结果失去控制， 身体横摆半空落下， 手掌下意识在着地中支撑地
。
那是水泥地。 plank 估计不行， 也来不及反应。。。
cotter 有练习 plank jump into push up then back to plank
有一次searched 到他的一个video, 被几个人脸朝下抬起来， head level, 然后落下
，cotter 一点事儿都没有。。。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 9 ######################请勿转载##################################
之前生病休养了一周，就停更了锻炼日志，后来也被删了，所以就没有再更新，但一直都
在锻炼。
这个月主要专项训练消灭游泳圈，附上前后对比，镜子没擦干净，请无视吧……
腰围确确实实减了1"，过脐周长，放松不吸气的状态，从31减到了30
图片上似乎看不出明显区别，但是现在腰侧的皮要更紧一些，摸上去的手感也没有之前那
么肥腻，叉腰肌也似乎更突出了一些，能明显感到游泳圈被消灭了一部分，打算一个月
之后再来汇报
附训练+饮食：
力量：一天胸，一天臂，一天肩背，下肢随机安插在其中任意一天，做二休一
有氧：无（很不可思议，之前猛跑步都没搞定游泳圈，停了有氧反而有了成效……）
腰腹尽量每天都练
腹肌轮60个，膝盖跪地，速度尽量放慢
plank 1.5min
side plank 1 min each side
plank on swiss ball 1 min
饮食方面
不控制总的卡路里（尽管如此也没能很好的控制肌肉的流失，唉）
减少脂肪，任何东西都尽量选择fat free的，除了牛肉... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 5690 | 10 都是爷们？怎么这么弱啊
我个奔4大妈每天都至少做150-200个CRUNCH啊 PLANK一分钟
高兴了正反PLANKS+两侧PLANKS各来点儿
不过SIT UP基本不做 练腹肌 CRUNCH就得了
跑步需要用到腹肌不少的 但是要练腹肌 肯定还是得专门FOCUS腹肌的动作
某达人告诉偶说 腹肌是特殊肌肉 需要连续大剂量低重量刺激 加大重量不管什么用
每天来个400个 肯定就管用了
不过此达人也是女滴 估计和爷们对腹肌的要求不同吧 |
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b****i
发帖数: 11322 | 11 12/2
walk the plank 5 sets of 8
ab wheel on knees 4 sets of 12
周六歇了一天，恢复的很好，完全没有酸痛和累的感觉了。昨晚walk the plank后觉得
狠不甘心，还需要练点啥，特别是中断，然后忽然想起来ab wheel被冷落好久了。。。
。一直觉得自己core不错的，结果发现膝盖上的ab wheel都不能完全展开，说明
stability muscle还需要提高。。。。
12/3
Barbell Full Squat 110.83 Set 1: 45x5
Set 2: 65x5
Set 3: 95x5
Set 4: 95x5
Set 5: 95x5
Set 6: 95x5
Set 7: 95x5
Barbell Bench Press 81.67 Set 1: 45x5
Set 2: 45x5
Set 3: 70x5
Set 4: 70x5
Set 5: 70x5
Set 6: 70x5
Set 7: 70x5
Barbell Bent Over Row 75.83 ... 阅读全帖 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 12 我个人的体验是plank对core非常的好，而且很实用。plank做久了整个腰腹部都是
硬梆梆的，对站姿坐姿和各种weightlifting都有很大帮助。
腹肌本来就是core的一部分。当然plank可能不是练八块最好的方法。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 问题在这里：core在weight lifting的时候保持stable，跟plank静态趴那儿的感觉是
不一样的，要练动态的plank才有现实帮助，上面那个Equinox的文章说的就是这个意思
，不functional。而且练core的方法很多呀。趴着做plank前两分钟基本上没有感觉吧
？多浪费时间。效率太低了。用cable或者landmine有很多更有效的办法练core，动态
的运动中锻炼stability，还可以加重量。 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 14 Plank最大的好处是它对transversus abdominis的刺激。几乎没有什么运动能像
plank一样对transversus有效率。 而transversus 可以说是core里面最重要的肌肉。
你想想，无论是 deadlift 还是 military press，如果能把腰绑住，都轻易可以提高
成绩。transversus起的就是绑腰的作用。所以plank是超级实用的。
但是transversus 是深层肌肉，对八块可以说毫无帮助。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 这个"第二有效"，要看怎么衡量效率了。plank的确直接作用于transversus，但是前几
分钟都没有什么反应，直到最后两分钟才有压力感，从时间上来看，并不是最有效的。
我也没说plank没有好处，但是好处被夸大了，追求一趴10分钟就更没意义了，要做就
得做动态的variation，传统的plank，既花费许多时间，又不够functional |
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v******s
发帖数: 6949 | 18 力量训练，我贴的那两个动作plank，箭步。合适新手，不容易受伤，先练着，隔天一
次。
箭步每边各10-15次，然后plank 30秒，重复4组。
感觉容易了就开始拎哑铃上，plank增加到1分钟
刚开始别猛来，先找感觉，不酸不累也没关系，量要慢慢的加。
upper body比较tricky，可以做器械 chest press之类的，新手不要马上就来free
weights，动作不好容易受伤的。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 20 I found a good core strength training that is extremely simple and quick.
plank-to-push-up. start in plank
position, move to a push-up position with one arm, then the other arm, and
then go back to the plank
position, again one arm at a time, and so on and so forth for many reps. |
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t***u
发帖数: 20182 | 21 I am standing on the threshold about to enter a room. It is a complicated
business. In the first place I must shove against an atmosphere pressing
with a force of fourteen pounds on every square inch of my body. I must make
sure of landing on a plank travelling at twenty miles a second round the
sun - a fraction of a second too early or too late, the plank would be miles
away. I must do this whilst hanging from a round planet head outward into
space, and with a wind of aether blowing at no one k... 阅读全帖 |
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J*******g
发帖数: 8775 | 23 没必要起个这么大的名字，基督徒会不会回答什么问题，不是你说的算。回答这个问题
就不是基督徒了？还是基督徒的回答都不算回答？
Matthew 7
New International Version (NIV)
Judging Others
7 “Do not judge, or you too will be judged. 2 For in the same way you judge
others, you will be judged, and with the measure you use, it will be
measured to you.
3 “Why do you look at the speck of sawdust in your brother’s eye and pay
no attention to the plank in your own eye? 4 How can you say to your brother
, ‘Let me take the speck out of your eye,’ when all the time there is... 阅读全帖 |
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J*******g
发帖数: 8775 | 24 Matthew 7
New International Version (NIV)
Judging Others
7 “Do not judge, or you too will be judged. 2 For in the same way you judge
others, you will be judged, and with the measure you use, it will be
measured to you.
3 “Why do you look at the speck of sawdust in your brother’s eye and pay
no attention to the plank in your own eye? 4 How can you say to your brother
, ‘Let me take the speck out of your eye,’ when all the time there is a
plank in your own eye? 5 You hypocrite, first take the plan... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 25 仆街少女Karren在台中的勤美诚品前仆街时，还引起路人窃笑。
仆街少女的“怪异”行为艺术。
据新加坡《联合早报》综合消息，台湾两名女子拍摄的一系列脸朝下、四肢伸直的“仆街”照，近来在网上爆红。
自称“仆街少女”的25岁“禁欲”和28岁Karren的共同爱好是摄影。她们分别在台中和台北各景点用脸朝下趴着全身打直倒头栽的“仆街”姿势，拍下一系列照片。
照片中的两人不顾一旁的人来人往，趴在阶梯上、邮筒上，甚至地上拍照。照片上还注明“仆街少女”带大家认识台湾。
这种英文为“planking”的古怪行为艺术，在欧洲、日本、澳大利亚等地已流行多时，不过最近在亚洲其它城市也流行起来。
“仆街少女”还在社交网站成立粉丝专页，三天就有破万人次按“赞”。
Karren近日接受媒体访问时表示，她为了摄影放弃念了7年的医学系，现在是一名职业摄影师。
她表示，她发现自己可以透过摄影、用照片来感动更多人，带着一点改变的力量呼吁社会。例如，她们曾和流浪狗一起合照，希望能让人们看到狗儿的可怜处境；她们在著名的台湾景点留影，则是希望帮忙推动台湾观光业。
两人不断在网上上强调，她们希望专注传达正面的信息，“仆街”的三大... 阅读全帖 |
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p********7
发帖数: 18007 | 26 一起做plank? What is plank? |
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m******1
发帖数: 19713 | 27 Former DNC Chairs: It's Time to Endorse Marriage
By Michelle Garcia
CLKWISE UL Howard Dean, Donald Fowler, Steve Grossman and David Wilhelm X390
| ADVOCATE.COM
Clockwise from top left: Howard Dean, Donald Fowler,
Steve Grossman, and David Wilhelm
Former Democratic National Committee chairs Howard Dean, Donald Fowler,
Steve Grossman, and David Wilhelm submitted a joint statement to their party
Wednesday urging Democrats to endorse marriage equality in their platform.
"Fighting for families, freed... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 28 Democrats released their 2012 platform Monday with language inclusive of
marriage equality and an overriding focus on the contrast between the party
’s economic vision and the approach of the Republican Party.
The Associated Press reports on the unveiling of the document as the party
prepares for the start of its convention in Charlotte, North Carolina.
Delegates are expected to approve the platform Tuesday on the first day of
the convention, which will include a primetime program with a speech ... 阅读全帖 |
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c******i
发帖数: 4091 | 29 只有选择ron paul才有意义。
选择一个共和党的侯赛因就如同选择侯赛因这个民主党的小布什一样，
Romney backers leery of Ron Paul effort to audit the Fed
By Julie Hirscfeld Davis
Bloomberg News staff
Wed, 08/08/2012 - 11:43pm
Images
In this photo taken Aug. 8, 2012, Republican presidential candidate, former
Massachusetts Gov. Mitt Romney campaigns in Des Moines, Iowa. Welfare is
causing a ruckus in the presidential campaign, but the program is a shadow
of its old self in the 1970s, when Ronald Reagan used the image of “welfare
queens” agains... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 30 硅谷首席执行官，伯尼兄弟和保守派新闻主播有什么共同点？ 答案是杨安泽， 作家兼
NBC THINK 撰稿人Liz Plank和《华盛顿邮报》国家政治记者Robert Costa和Stephanie
Ruhle 共同解释。 嘉宾们指出杨安泽的政策不但照顾了深受自动化伤害的铁锈区的工
人-主要是男性白人-他们是床铺当选的主力选民，而且顾及到了移民和受到伤害的妇女
，在加上青年人这个杨安泽的主力选票。杨安泽将是乔拜登，伯尼，以及沃伦的最佳VP
人选，是民主党的武器，是民主党战胜床铺的巨大财富。
Analysis: Yang's Message Connecting With Men Who Feel Forgotten | Velshi &
Ruhle | MSNBC
What do a Silicon Valley CEO, a Bernie Bro, and a conservative news anchor
have in common? Andrew Yang. Author and NBC THINK Contributor Liz Plank and
Washington Po... 阅读全帖 |
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p***y
发帖数: 18037 | 31 看一下周日纽约地铁的大餐。看到那个menu就很饿呀，caviar, foie gras, filet mignon, 和 panna cotta， 都是我爱的。
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http://www.nytimes.com/2011/05/04/dining/04train.html?_r=1&ref=
Aboard the L Train, Luncheon Is Served
By MELENA RYZIK
Published: May 3, 2011
The maître d'hôtel, who identified himself as C. K., steadied
diners' tables.
Yana Paskova for The New York Times
IN the era of pop-up restaurants and speakeasies, flash mobs and social
stunts, it... 阅读全帖 |
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m****s
发帖数: 18160 | 32 【 以下文字转载自 Biology 讨论区 】
发信人: yuxinnyu (xin), 信区: Biology
标 题: 德国马普所生物控制博后招聘 （磁共振脑影像）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 22 09:47:26 2013, 美东)
Postdoctoral Position at the Max Planck Institute for Biological
Cybernetics in Tübingen, Germany
The Department of High-field Magnetic Resonance at the Max Plank Institute
for Biological Cybernetics in Tübingen is offering a full-time postdoctoral
fellow position.
This position will be filled between now and January 1, 2014, although
ideally by 11/15/13.
The fellow... 阅读全帖 |
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w****5
发帖数: 64 | 33 Steel Jack 肯定是后来加上去的。一般建房子的时候，不会用Steel Jack。都是后来
房子结构出现问题，维修的时候用的。所以，首先要搞清楚为什么要加，房子那里出现
问题了。是地板往下凹，Bouncy；还是旁边的Joist损坏了，又加上了这根长的，新加
的joist就需要支撑，所以用的Steel Jack。
Steel Jack不横向受力，所以你说的地震，那个肯定无法承受。但这都是小概率问题了。
4ft的跨度是有一点大，但是这个要看你的subfloor的强度了。这么大跨度的房子，
subfloor可能用的是实木的板Plank，而且比较厚；而不是用的现在的plywood board或
者 waferboard 。Plank一般是实木的，现在用的很少了，像地板一样也有tounge-and-
groove。强度很高。
走路不觉的bouncing就可以了，尤其你可以到室内比较重的家具旁边再走一走，像是冰
箱，或者China Cabinet旁边。这么重的家具旁边都不bouncing的话，就没有啥问题了。
如果我是你，我更担心的是Steel Jack上面的那个joist为什么在那里，原来 |
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l***y
发帖数: 554 | 34 这是个很大的社区
图片里面的这片房子在这个社区里面比较中心的位置 个人比较喜欢
现在这片房子里面有两个在卖
都是ranch style，lot size 有11,000sf，房子都是1 story，2008年的房子
红色圈框住的要价高一些 刚刚上市10天 要价差不多100price/sf 房主要relocate 所
以卖房子 2400sf 房子正面是石头和砖的 侧面和后面是那种hardy plank的 里面的
upgrade比较多 装修比较精致 后院和前院打理的还不错 但是这家有4个小孩 2年前养
过狗 小狗后面死了
黄色圈框住的放在市面上有30多天了 房主自己降价了12,000 要价 94price/sf 整个房
子的四周围都是hardy plank 房子的upgrade不是太多 后院没有额外种树
我的agent人比较好 直接跟我说 全砖的保温性比较好 房子的朝向很重要 yard 太大很
难打理 费水 但是假如我喜欢的话 我们可以现在出价 出低一点
lg跟agent的看法差不多 但是说要是价格合适也可以买
我现在很纠结 |
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z***9
发帖数: 1052 | 35 木地板是engineered wood，98年的，状况还可以，当然磨损也是显然意见的。 top
layer 1/16 寸。应该可以refinish。不过我们家的木地板不是完全平的，plank和
plank之间有一条凹槽，大概也是1/16寸深。refinish要sand的时候，那条凹槽怎么办
，肯定sand不到，也不能不管，就那条凹槽里最脏了。有没有懂的介绍下用什么工具，
怎么处理？ |
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R***s
发帖数: 302 | 36 My experience applies to laminated floors.
1) This is just two rectangles. It's not irregular at all.
2) You can start with any corner. But read the plank manual to see which
corner is the preferred corner by the manufacture. If you are looking that
your computer screen, mine says start with upper right or lower left. It's
easier to install. The other two corners are ok too, but slightly more
effort.
3) Once you know the answer to step (2), then you find the location that can
provide strong supp... 阅读全帖 |
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a********a
发帖数: 3082 | 37 做了3/4的closet cedar floor，楼上plywood subfloor的做完了，楼下的closet是
concrete floor，计划上面铺一层15/32"plywood sheet和边上的12mm laminated找平
，然后钉cedar plank
楼上的plywood sheet可以直接钉，楼下的是concrete，各位同修给支支招怎么固定
plywood sheet，预备了liquid nail construction adhesive，可是看了一堆youtube
都是用floor adhesive，想着是不是有防水功能
这个cedar因为在closet里边没有行走的摩擦，所以就用的是一般的cedar lining
plank比较薄，估计直接glue down不可行 |
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a****a
发帖数: 279 | 38 这个公寓建于80年代后期，房主2010年买后全部重新装修换过了。因为房
价涨了然后又装修过，价格比同楼最近上市的都要贵。
我对装修了解十分有限。觉得喜欢装修的风格，却不了解用料是否妥当等问题。知道这
里牛人如云，所以把照片放上来请大家帮看看。现在主要的考虑有：
1。地板是hand scraped wide plank dark maple floors. 听说 wide plank容易翘。
看房子的时候倒是没发现，但是不知道是不是会一直是个潜在问题？
2。厨房是granite counter top, ss appliance, and new cabinets, 但agent说也就
是一般水平。
3。卫生间的shower wall 是一个一体的塑料的材料。担心会不会很快就坏了漏水什么
的。如果要换的话容易吗？
因为打算尽量是不装修，所以想尽量全面的知道这些问题算不算大问题。包子酬谢！ |
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a****a
发帖数: 279 | 39 谢谢回复！不是说wide plank的地板会很容易就翘起来了，因为热胀冷缩比normal or
narrow plank 的地板要厉害？ |
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z***9
发帖数: 1052 | 40 "桌面是一整片木材" is almost nearly impossible. would be really good if it's
2 planks or 3 planks. I know RH may have that style you look for, using
reclaimed wood. but obviously, RH is pretty over-priced. |
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g***e
发帖数: 4074 | 41 我觉得他的意思是钉子的尖头从要装的plank出来射进subfloor的过程中产生了一些木
屑。可能是每次nail进去后就看到plank和subfloor之间出现了碎屑，而不是露出了钉
子后端。 |
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t****t
发帖数: 610 | 42 bed room: carpet
Hall way: vinyl plank or laminate
Kitchen: vinyl plank or vinyl sheet or vinyl tile+grout (vinyl tile is easy
to repair)
Basement: tile may break, very difficult to repair. Also installation labor
is too expensive. |
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z*****8
发帖数: 2546 | 43 3. If you choose solid hardwood floor, this is what you need
If you need to take out the old flooring then
3.1. pry bar
3.2. hammer, screw driver
3.3. plywood and screws for plywood
3.4. Pre-finished planks
3.5. Miter Saw, Table Saw
3.6. Planer, Sander (special planks)
3.7. floor Nailer/mallet, nails
This one is expensive, about $500. You may rent it at home depot, however
you will have the time pressure to finish it. My experience is that it will
always take longer time to complete your work th... 阅读全帖 |
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d*****j
发帖数: 23 | 44 谢谢楼上2位的宝贵经验，接着我和老公就要实地考察看看最后方案，想全屋换成vinyl
planks就是觉得如果每任租客都要换地毯，小女子换不起啊！不如一劳永逸换成vinyl
planks或者tiles，而且还有15－25年保修。不过如果能洗干净那就更好了！！！ |
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b**********y
发帖数: 7371 | 45 Vinyl plank 要用fiberglass core的，比较硬敲打方便。便宜的软软的有点麻烦，尤
其是plank比较长 |
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g***e
发帖数: 4074 | 46 每个门下面都装是肯定没有根据的。不过，这样确实会减少需要特别切割的plank的数
量。我一般是用尺子量好，再用jig saw锯出相应的不规则的边。要保证plank能塞到门
框下面，还要留出膨胀空隙。这个确实很烦。如果加molding，活可以少一些。但是确
实不是很美观。
不过，有的情况下，必须要考虑加molding。而且最方便的位置就是门下面。如果你的
安装跨度超过25-30ft，一般会建议你在中间加一个T-molding。如果正好有门，那加在
门的地方最不影响美观。比如说我地下室（不潮）装laminate，因为总的长度达到了
50ft，于是在大约20ft的地方装了一排T-molding。 |
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Q*****8
发帖数: 369 | 48 有些东西（sink脚架）啥的都能弄到vinyl plank上面吗？HVAC和热水炉都没法铺vinyl
plank吧？有些地方是不是就忽略了？ |
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Q*****8
发帖数: 369 | 49 比如说地下室装修改造，地面铺vinyl plank的话，如果师傅说包工包料，那他的vinyl
plank哪里来的，是不是他们有仓库有储备，每次进货都走量；还是他们每次根据每个
客户装修的量临时去买的，只是替客户代买而已，本质上也是散户买小量。
感觉听到包工包料的话，心里有点虚，因为根本不知道对方会用什么料，所以对师傅给
的估价也不好说合理不合理，因为不知道这价格里面多少钱是花在料上。不包工包料，
地下室装修需要东西又太多，自己也没时间买，对采购装修材料也不熟悉。 |
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