c******n
发帖数: 4965 | 1 如果间距1尺，关节就扭成很别扭的角度，不能承受力量。
我觉得自然的姿势应该是手心向内向下， 但这样握拳的轴的方向跟杠铃就不align 了，
除了去用chest press machine,
如果还是喜欢真正的weights, 可不可以用那种小一些的wave 形状的杠铃杆儿呢？
就怕弄弯了 |
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c******n
发帖数: 4965 | 2 http://skinnybulkup.com/ez-curl-bar-what-is-it-and-do-i-need-one/
"A new twist on old exercises
The EZ Curl bar is useful for any exercise that puts excessive pressure on
the wrists or elbows. Some popular strength-training exercises that work
especially well with an EZ Curl bar are:
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Close-grip bench press
This movement is perfect for emphasizing triceps development; it’s
used by trainees who feel that their triceps are the weak spot that’s
holding back progress in the bench pr |
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e*****e
发帖数: 2233 | 3 跟你一样, 每次都是triceps先软了, 胸部感觉不明显
我感觉现在bench press的bottleneck在triceps, 多强化一些
针对triceps的训练就好了 |
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g***l
发帖数: 18555 | 5 我觉得是背部肌肉不行才挺不住的.我很少练MILITARY PRESS,没人SPOT |
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n***s
发帖数: 10056 | 7 刚练回来. 正吃哪.没有烤肉:(....
牛!incline bnech press 超体重.从155涨到205磅用了多长时间? |
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c******n
发帖数: 4965 | 8 did this weight before, but haven't done it for several months, now coming
back 牛人不要笑话俺， 其实我觉得还凑合了， 体重148lb
目标185lb press |
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 niu ah!
200 lbs free weight barbell bench press with strict form (touch your chest
strictly at bottom) is hard goal to attain if you bw is under 160lbs.
it is not always going up, sometimes going down .
i saw a number of guys at my gym don't touch chest (1-3 inch short), with 185lbs or above. |
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z********0
发帖数: 9013 | 10 看"有用“，”没用“的定义是什么了。。。
如果能做bicep curls就是”有用“, 那biceps就”有用“
如果能做bench press就是”有用“, 那chest就”有用“ |
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h******o
发帖数: 160 | 11 刚开始练bench press，每次做个7，8组，每组十下。。每次都做到手臂，手腕和肩觉
得到极限了。但胸肌到没什么感觉。第二天也不觉得酸
请问胸肌没有觉得酸是正常的，还是因为自己的手和肩的力量不够。。
谢谢 |
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c******t
发帖数: 1733 | 12 好久不做barbell了，好多东西都不太有印象了。对这个问题，从kettlebell的技术上
理解， 书上说的是对的。
set bar时，重量不应该用手支撑，这样会使weight和身体脱节，不能engage lat。
weight 和身体连在一起，还可以engage hip, 做大重量时帮助出hole。手虽然不用力
支撑bar,但还是要用力握紧bar，这样CNS才能参与。为帮助你掌握技术，你可以先用空
杆，手掌张开，用虎口和掌根拖住bar作press试一试。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 13 我也有个问题， incline bench barbell press时。你们是做 30度还是 45度？
是不是30度练不到上胸？ 我有时间觉得45度举不动什么。就放到30度了。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 14 更靠上。上斜卧推可以练胸肌上沿，但是掺杂胸肌中部，对上沿刺激不充分。
这个重量的问题我还是以前的看法，哑铃比杠铃自由度大，所以较轻重量可以跟杠铃较
大重量有相同的刺激效果。
你说的哑铃重量达容易受伤我觉得主要是肩肘辅助肌群不够强的原因。如果它们够强，
就可以对哑铃有足够控制，也就不会受伤。这个shoulder press对spotter的需求比较
高，大重量得用spotter。然后要想重量提升就得先借助spotter做重量上的jump，这样
来回往复。
但我觉得杠铃重量大了一样不安全啊，更何况这是站姿，还要spotter保证你的安全，
防止你前后倒（大重量很容易前后倒吧）
上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制
可能更加稳定,所以对这个感兴趣. |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 DB press 95lbs*10
自己新的目标达成，距离105lbs*10不远了
另外今天可以肯定的说，ketosis几乎不会影响最大力量，只是影响耐力而已
我最近一个月每天负1000 Cal，in ketosis，目前cut了15 lb
坚持训练，反而还略有提高了（某人的理论又被推翻了） |
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e*****e
发帖数: 2233 | 16 真不错啊, 游泳圈完全没有了, 看上去lean了很多, 我蠢蠢欲动了...
我是计划体重长到183LB开始cut, 长到177就再也上不去了
今晚举完BB, 昨晚熬夜了状态不行, 不爽. 就试试DB, 从55开始,
举到75*5没力气了, sigh. 睡觉睡足了seated should press
都可以65*8, 睡不好啥都不行 |
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s*****r
发帖数: 2045 | 17 DB press 95lbs*10 anoia牛逼， 我只能75lbs*10， 不敢加， 怕做不了砸了自己。。。 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 18 楼上几位大哥，都在说什么黑话阿，什么叫DB press和Ketosis？ |
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m*******r
发帖数: 4468 | 19 看什么bar, olympic bar 的ring很宽， 这个图上的是一个15kg的bench press bar.
另外一个 策宽度的标准是， bar推到底，小手臂和地面垂直就差不多了。 |
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B**M
发帖数: 1521 | 20 今天作overhead press好象受伤了，第一组80 lb举起来的时候胸附近的骨头喀的一声
，有点疼，休息了一下，后面4组把重量减到70lb,作完了。但是现在回到家脖子就有点
僵硬了,跟落枕时候感觉一样，头往后仰的时候胸部会疼。这是哪里出问题了？休息两
天应该可以恢复吧？ |
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g**4
发帖数: 863 | 21 2个多月前在75 lbs第一次deload，到现在的还是卡在75lbs过不去
有没有一些辅助练习能提高overhead press的重量？
PS，为了加强大腿，尝试做了GHR，却发现一个也做不了，有没有合适的辅助力量练习
？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 22 平板卧推和上斜卧推是多少？
seated dumbbell shoulder press呢 |
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M***y
发帖数: 2252 | 23 press已经能推75lb 卧推肯定过了135吧 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 所以你这个shoulder press能推这个量已经是奇迹了。。。
练胸吧 |
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M***y
发帖数: 2252 | 25 。。你确定你press的form正确？没有屈膝助力？
跟bench的比例太不正常了。。 |
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g**4
发帖数: 863 | 26 bp 115,65% == 75的press啊。挺正常啊
我是保持直立，挺胸，锁大腿，屁股，小腹 |
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g**4
发帖数: 863 | 27 >.<奇迹。。不是吧
按照阿诺你说的比例，75的press倒是刚好对应115的BP
那貌似我是正常的，哈哈 |
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B**M
发帖数: 1521 | 28 BP是1RM还是指5x5 max?我现在1rm 160 (5x5 135lb)左右。5x5 overhead press只能85
，这样算正常吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 en，多谢提醒，特别现在我都是去6am的gym，早上很冷，不热身真的不敢冲重量
不过现在主要还是不习惯动作，core不够强，seated我都能推140 lb+了，所以
对于这个，shoulder力量暂时不是我的短板
我现在把military press作为shoulder day的第一个sets，所以不用刻意冲太大重量
就当给后面的热身了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 30 瓜叔估计会让你先练core和back。。。
想安全就跟我一样pussy，坐姿靠背DB press即可
就是一样的问题，第一下起来比站姿还要难
，这
pre |
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f****s
发帖数: 145 | 31 先谢过了！
DB press角度有什么讲究不？就直接90度推？
第一下起不来的问题完全有体会，但是感觉可能DB还是对手腕好点。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 不怕死的话可以站着先用腿的垫跳力或者甩的方式起到肩部，再坐下。。。
需要多加练习。。。
我现在DB shoulder press推到70lbs*8的样子，有人spt最好，没有人我就一次做单边的
（需要对侧的core发力维持平衡，其实也挺好的。。。） |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 如你所说的啊，BB如果是站姿freeweight，的确对lowerback压力挺大
我现在也最多做到115而已（坐姿可以到160）
主要是后背没有support，差别很大
我现在follow的一个routine，shoulder的训练日是先站姿barbell，
然后坐姿dumbbell press，侧平举，前平举，俯身平举，一共5*4 20sets
所以一开始也不用冲太大重量 |
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u******a
发帖数: 7843 | 36 不能伸头应该是scapula mobility的问题. press要做的标准，t-spine mobility,
scapula mobility/stability缺一不可。
mobility |
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j****k
发帖数: 91 | 37 这个动作我以前没做过, 但是包含在5x5里所以今天做的时候临时掏出手机在看了一个
youtube的示范就开始了.
一个问题就是视频里说背部要紧靠坐垫, 但是我好像很难做到这一点, 肩膀一使劲, 胸
部外展, 背部好像自然而然的就Arch了. 请问背部紧靠坐垫这个细节关键吗?
另外卧推5x5的重量我现在是125, 但是Military press(放在今天锻炼的最后)这个动作
5x5我只能举55磅, 请问这正常么? |
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a***a
发帖数: 40617 | 38 military press是立姿的吧。。。哪来的坐垫？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 39 他这个certified也太水了啊，坐姿搞Military Press本来已经很讲不通了，杠铃也没
有放到肩上就再起，也不标准。 |
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q**d
发帖数: 391 | 41 这第二张照片里的bench press难道不是135磅？
胸肌举 |
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A**1
发帖数: 1517 | 42 smith的杆的有效重量大约只有5磅，free bench press的杆是45磅，这之间就差了40磅
，在加上自由推对其他肌肉的要求，你差两倍也没什么奇怪的
胸肌举 |
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O***p
发帖数: 1333 | 43 Another exercise I recommend is dumbell chest press, it's also very good for
stabilizer muscles. |
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P****D
发帖数: 11146 | 44 我在gym里，费劲巴拉地shoulder press 20磅小杠铃的时候，周围全是你说的那种人，
我就觉得我自己是另外一种生物。
那你去看过医生吗？
过都是轻微的）。现在拉
问题，那个手做一个手
barbell |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 你是女的？shoulder press 20lbs？还20reps
cow |
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M*****a
发帖数: 7122 | 46 leg press machine上能做5x200lb了，可就是不敢上barbell squat。一个是怕承受不
住，再有如果一点点加重量来回换铁片挺麻烦。一般举铁区人满为患，barbell上永远
都套着几百磅的铁片，我觉得连换下来的力气都不够。。。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 47 代替不了是因为leg press用不到腰和背吗？ |
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r*********I
发帖数: 615 | 49 其实练得到的，反正leg press完了第二天屁股疼 |
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l******l
发帖数: 2679 | 50 Leg press 除了后背和core外，屁股和大腿是主要的发力部位。 |
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