d******0
发帖数: 22800 | 1 偶理解是，如果barefoot就不用管啥pronation了，那个是heel strike整出来的名词。
barefoot基本只能forefoot或者勇敢的主用midfoot着地，pronation是正常的现象，外
侧着地，roll over到脚掌中发力。
barefoot 和简约鞋还是有不少差别的。真正意义上的barefoot就是光脚，或者那个VFF
，那些0 drop的简约跑鞋 如hattori 都不能太算barefoot。
但是，如大家伙在书里说的，啥脚着地只是好（高效）跑姿的一个很小部分。而练习跑
姿更有效率是长期跑步大家共同最求的目标。
minor。 |
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j*r
发帖数: 299 | 2 我想买双Brooks Pureconnect,网上价格都在90刀左右，打折的卖59刀却没有我的尺码
。男款倒是有适合我穿的尺码，卖59刀。 大家觉得有差别吗？这双鞋59刀可以入吗？
我现在都是穿有support的鞋子，因为有一点点over pronation。很想慢慢换成
barefoot.网上查了一下觉得Pureconnect比较适合过度期穿。请教大家这样过度可行吗
？还是说over pronation 就应该老老实实穿传统厚底的鞋子？ |
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r**********n
发帖数: 352 | 3 你有没有 over-pronate? 我有过轻微的runner's knee, 纠正了over pronation 后，
好多了。
坚持做squats and lunges 肯定没错。慢慢加重。
也建议你暂时少跑， 一有痛的感觉， 就停。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 这老人家的1，2，3点我全盘接受，能63岁每周70-90迈，他的经验之谈肯定有价值！
我今天去做了个免费的gait 分析，呵呵呵，原来forefoot着地也一样会pronation啥的
，他说我没有pronation，鞋是neutral的，但是右脚有一点太flexible了，原因可能是
IT band那一堆肌肉没有放松，推荐用劲roll啊。
对了，我一脱鞋，他一看我的脚就说，脚丫太宽，这脚买鞋比较悲催，我真想抱着他哭
，说声“知己啊”。拿出一般的鞋垫，长度上还多不少，但是我脚左右都出了鞋垫的宽
度。胖脚比较惨。
推荐大家无论啥着地，都去做做免费的gait analysis，原来是要看落地时候你的腿骨
和地面的角度。我第一次从背后看自己跑步时脚落地的慢镜头，挺有意思的，还有，顺
便从背后看了下小腿，还是蛮细蛮匀称的，臭美心得到满足。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 听完了tread lightly：Form, Footwear, and the Quest for Injury-Free Running一
书，晕了，这书真是公道，没有一个定论，因为个人差异太大了，没有最好的步频，
180不见得最好，没有最好的落地，没有最合适的鞋子类型，统统是因人而异。
但是书中提了，overstride一直是新手的问题，也就是脚落地在你自己的膝盖前。这个
大家新人可以检查一下。
扯远了，回到选跑鞋。
1）不要被鞋店里的小二给忽悠了，很多文章指出他们按照pronation，arch 高度选鞋
是不对的，基本上和双盲的结果是一样的。推荐给你鞋垫，因为那是他们最profitable
的东西。哈哈。
2）每个人都是pronation，这是正常的，这不是毛病，也不是你会受伤的原因。
3）每个鞋，无论是VFF还是厚底鞋都会影响你的gait和running form，只要有东西在你
脚丫和地面之间，它就会有影响。
4）现代人从小就穿鞋的，鞋对跑步肌肉神经mind都有深远影响，开始跑步的状态和原
始人很大不同了。不要觉得自己一定要学原始人。
5）选鞋，要听自己的感觉为准，kee... 阅读全帖 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 6 “Designed for moderate to heavy over-pronators. ”
楼主是moderate to heavy over-pronator吗？ |
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K****D
发帖数: 30533 | 7 Don't intentionally pronate on 2nd serves.
The more you pronate, the less spin you get. |
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K****D
发帖数: 30533 | 8 He said "using pronation to 拍苍蝇", so he didn't deny the
continental grip (砍人 grip).
Pronation is needed for 1st serves.
a |
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w******n
发帖数: 13172 | 9 发球的pronation和手腕snap是两回事。pronation是小臂的事，跟手腕无关。snap是甩
手腕，也叫Cobra movement，像指向上举拍是手腕像眼镜蛇似的 |
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w******n
发帖数: 13172 | 10 正常发球时，拍子从racket drop到触球前，应该感觉象是用拍框去砸球（框朝前）。
触球前瞬间pronate，变成拍面朝前。如果打侧旋的话，就不要充分pronate即可。还可
以把球略微向右抛一点（右撇子） |
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K****D
发帖数: 30533 | 11 正反手pronation作用很有限，除了可以产生一点spin和小幅调节一下
拍面open程度。大多数情况下（包括pro）都不需要在groundstroke
时pronate. |
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u**b
发帖数: 398 | 12 Pretty good already. Just my 2 cents and hope it helps...
>>Straight up your right arm. Don't think about pronation, just let it
flow by turning your head down and looking forward as soon as you finished
step 2. Sort of let your head lead the way. It almost looks like you were
pronating the racquet a little too early, and this may cost head speed.
Try finishing the first half of step3 as if you were trying to cut the
ball with the rim. (Hope I make myself clear on this). |
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a**s
发帖数: 9606 | 13 this is related to the pronation. I can not pronate enough
so I have to toss the ball to my right to use my arm to help |
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a**s
发帖数: 9606 | 14 I was only practice pronation last night. Did not try much to add
other elements in. The pronation action was wired to me at the
beginning. After several practices, I felt much better. I do not
know if it is because of that court. All the balls kicked up high
after bounce. All of them were one bounce into fence, some of them
even were still rising. Let me feel really well :P This court is
made from hard plastic and there were a lot of small holes in each
square. We had a huge T-storm yesterday. |
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r******n
发帖数: 1665 | 15 用semi-western握拍发球叫frying pan或者waiter式持拍。主要问题是没有pronation
。因为这样持拍你根本不需要pronation把拍面转过来。This is a fundamental
mistake.
另外看照片１－４。应该是你的loading stage。你的重心还在右脚或者是在后面。另
外左脚似乎还在移动的样子。
如果把图片１－４ 到１－８连起来看的话，可以看到你的最高点在１－８，击球点在
１－７：你没有在最高点击球。 |
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J****0
发帖数: 2400 | 17 pronation就是前臂外旋，羽毛球光靠pronation是不够的，要另加手腕动作，比如杀球
时的压腕，网前的搓球勾对角，挑后场时的抖手腕。但这些手腕动作是不能带到网球里
的。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 18 如果是推球，那这个正手更加没法推了，角度都不对。
Continental grip正手，等于拿着斧子竖着对着球，如果不pronate, 拍框
就要碰球了。如果pronate的话就变成overhead动作。所以怎么着都不对阿。。。 |
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d****t
发帖数: 1284 | 19 我肩膀的柔韧性不好，强作pronation会拉伤三角肌前束，另外我手腕也没有足够的
power控制，所以
加入pronation一直是我不太重视的一个环节。不是说它不重要，只是不适合我的情况。 |
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b*e
发帖数: 3845 | 20 Good question. 我觉得老桑屈肘Pronation是相对更高级的Pronation，能产生更快速
度，但是对肩膀柔韧性要求很高，像我们这样中年WSN就别这样练了，把rotator cuff
拉伤就不好了。
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f*****n
发帖数: 18176 | 21 大家都知道发球要pronation,发转球要从几点刷到几点。
问题是先pronation好再刷还是两个动作同时发生？ |
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f*****n
发帖数: 18176 | 22 我在想又要pronation又要刷太难把握timing.
如果pronate太早又成了平底锅。我明明是大陆握拍了高手还是说我平底锅。
难啊 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 23 是的。想到球拍快打到球时先pronation还不能pronate过头，再要从78点刷到1\2点，
还要打到想打的位置，太tnnd
难了 |
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m*****r
发帖数: 3822 | 24 一直用90，最近练习增加pronation。上周偶然用了一下APD，加top spin是嗖嗖的啊。
然后现在又用回90，发现pronation的感觉也可以带到90上来了。感觉不同的拍子会
偏重不同的swing，互换可以增加综合能力？ |
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d*g
发帖数: 16592 | 25 有的人发球过程都能换grip，抛球前是大陆，等击球后就是东方。
关键是pronation 没做好，
记住拍子挥起来击球前，如果翘起大拇指是冲上的，击球后大拇指冲下，就是有
pronation了。 |
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l*********e
发帖数: 680 | 26 我也有这个问题。
我的问题还严重一点。一开始continental，举拍到挥拍的中间，手会松一下，然后拍
子就顺势转成eastern了
之所以会这样是因为我pronation做太晚或者是手腕扭得很别扭，不自觉的用换grip的
方式变相pronation了
囧 |
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v***s
发帖数: 1893 | 27 你应该知道kick serve跟slice serve的区别吧？
american twist跟slice侧旋方向相反。slice use less pronation, twist use more
pronation. |
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Q*****i
发帖数: 1126 | 28 老兄过奖了，你已经是大陆握拍，那改拍苍蝇就容易多了。pronation的确很重要，当
然有人说pronation对球速的贡献也就１０％－２０％，100mph，和120mph的球速往往
就是接发反应速度的分水岭。
期待你下次用暴力发球＋暴力正手虐阿卡的录像:) |
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d*g
发帖数: 16592 | 29 我自己的感觉，不一定正确。我觉得你没有pronate，你击球时候胳膊没有伸直，因为
你不pronate，所以需要胳膊弯着去open拍面。
你搞个慢动作自己看看，我用随即停捉了你几个击球点，不过不很sure。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 30 单做pronation当然会了，可是我觉得难就难在怎么和发球的挥拍结合起来。
分开练不见得是个好主意。我现在感觉自己最大的问题就是没有pronation，
导致很多动作都有点变形，形成习惯了以后，要改正却很难。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 31 这个先是周六自己拿着球筐发球的时候的感觉，担心是自我感觉良好，然后周一赢了一
个以前彻底没希望望其项背的老球友，发球得分很多，但也不知道是这半年整体的进步
还是周六那天的感觉
今天我们四个人打循环赛，赛绩可能是我跟这几个球友打球史上最佳的，发球得分依然
很多，熊小姐和另一个3.5球友每天一块打的都说我发球今天很有感觉
但愿，不是昙花一现，哈哈
个人体会，这次才是真正用到了pronation，回想起以前所谓以为用到的pronation以前
其实还差得很远啊 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 32 刚刚看到TheGOAT同学提到 trophy position，很好很好，这个是发球的一个要点，可
以看看我的录象，有没有这个动作。不能说100%象，也有 80%的相似度了。
另外也有同学提到Pronation，这也是一个要领，在我的录象也有一定的Pronation，应该有70%的相似度了。
其他的要点，TheGOAT还没有提到。
几乎没有
不足。也许 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 33 给你讲讲最简单的。
从挥拍子开始，如果没有 pronation ，那应该是拍子的框正砸在球上。练习的时候先
不用pronation ，用拍子的框砸到球。然后再练习拍子转90度，正面砸到球。
Video 都说的很明白了，是拍子是自轴转动，加快了速度和旋转。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 34 我的问题，其实很明显，就是只会一个技术，pronation，呵呵，腰腿都没加上
那天不是还演示来着，后来站着一动不动只用pronation，差点点一弹触网，哈哈
得好好体会如果加上腰腿力量，太难了 |
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a******n
发帖数: 5925 | 35 明白前面一半
没明白用手掌拍篮球转
作）。如果不能体会这个，往往是没掌握pronation。还有种办法帮助你体会，拿个篮
球，用手掌拍它让旋转，pronation是最佳的办法。 |
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w******n
发帖数: 13172 | 36 那你怎么pronate？pronate得从右往左翻手掌才对啊 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 37 我们那那个5.0小孩说kickserve不pronation，他发球特优美，pro的似的
但是我google了一下好像google里的答案好多人说要pronation的 |
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b*e
发帖数: 3845 | 38 大家的分歧是：whether it's wrist snap or pronation.
我相信 pronation 。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 39 很多好教练关键有很多trick
这些trick都特牛x
我见过的两个最好的trick，一个是熊小姐教练
转述他们教练强迫pronation的，坐在地上发球
你不pronation肯定过不去
还有一个就是一个教练让喊号子找split step
的时机。等等等等 |
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l*****1
发帖数: 141 | 40 能感觉到的就是pronation从大陆握拍开始更自然。也不知道这个pronation是谁第一个
用的，不知道以后还会有什么新技术了？ |
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a****n
发帖数: 4734 | 41 随挥过程中的pronation, good point! I thought only serve needs pronation. |
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w******n
发帖数: 13172 | 42 你现在这个发力是偏slice的动作，刷球的右边。偶觉得是pronation不够。偶如果想发
slice的话，就基本不pronate，而是大菜刀一刀砍下去 |
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d****t
发帖数: 1284 | 43 我如果加入pronation，侧旋就变成侧上旋了。我也是最近刚改掉了pronation，变成切
的动作，二发才变成侧旋。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 44 我非常喜欢那种可能有点下旋的侧旋，在双打中，对手基本没法拉起来，有上璇的
slice，对手还是有时间stretch out然后打cross court的，如果kick wide还low的话
，一般对手如果正手的slice return不够好的话，基本就是网前人拍死的命运了。当然
比较聪明的对手可以lob起来，那就是另一回事了。
单打的话，对手控制的好，可以靠回深底线dtl低球来neutralize这个发球，但是双打
因为网前人站那里，线路就被堵住了。
我现在刚刚开始学习这个发球，个别时候能发出这种感觉。基本不pronate，因为控制
不好，估计是时机就是timing不对，如果pronate的话，很多发成上璇。
我按照这个人的去做，比较容易发出有偏又低的侧旋。总体上发现筷子同学说的很对，
slice serve应该最先学，因为和topspin serve比要简单，我觉得虽然我现在还不能说
掌握了slice serve，但是开始有些入门了。不过一周多点的时间，和我学top spin
serve的入门时间相比，那是快了很多。不过也可能和我有topspin的基础有些关系。
http://www... 阅读全帖 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 45 我觉得slice serve，特别是二发的，主要是向上刷的感觉，基本没啥pronation。 也
跟站位角度也有关，要是身体面向的角度偏向一边很多甚至向后了，那多半要有些
pronation。 |
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S**********Y
发帖数: 224 | 46 别被录像迷惑。 Pronation与否都能打出slice. 和上不上璇也没关系。Pronation是果
，大陆式握拍是因。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 47 主要slice serve的pronation和flat的pronation是反的 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 48 所以，其实叫pronation是错误的，我所谓的逆时针pronation就是super-nation,超级
大国 |
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w******n
发帖数: 13172 | 49 没啥好急的，偶3个月前就发帖说改东方式了，现在整天研究老费的正手。看来radio跟
偶真是心有灵犀啊。。。
不过他这贴属于一半serious，一半夸张搞笑。比如：
【1.close stance最好】
正常击球，半开放最好。老费和我德都是这样。实在没时间或者running forehead搞
open stance。只有打比较浅的球，需要向前移动中打，才全关闭。
【2.尽量用胳膊，以肩为轴而少转体】
这个他也是夸张了。现代正手要求主要依靠转体发力，于是要夹大臂，减少胳膊的自由
度。这样稳定性提高很多。但是水平高到一定程度，稳定性不是问题以后，可能需要释
放胳膊的自由度，增加拍头速度。所以要用胳膊，但也要转体。
【3.捞球为主。决不能刷。就像捞饺子，最后手腕有个反向pronation】
捞饺子，其实就是击球前拍头要充分drop。不能刷，就是要击球要非常solid，多砸和
推球的后下方。至于反向pronation，就不知所云了，可能是为了打inside out。还记
得偶在bso正手的帖子里说过，球的飞行路线是非常平的向前窜，过网后不立刻下坠，
好像后面有个火箭助推器似的？这个基本就是充分... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 50 手垂直朝下，然后做pronation（右手逆时针左手顺时针）和supernation，转到底。
偶pronation肘子痛，GE? |
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