j****r
发帖数: 109 | 1 一周休息一天，让自己放松放松，我就是这么告诉自己的，哈哈
人在水里其实很耗能量的，因为要保持体温，而且你还呆了一个小时～
心态要放松哦～～ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 2 谢谢宽解，：） 主要是我减肥几周来第一次这么失控，把自己下了一跳，还好今天又
back on track了。
4.10
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 0.5 bun (50g) 71
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Snickers - Icecream Bar, 0.9 bar 162
G... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 3 第一阶段小结
最新体重： 149.9lb。(终于不再是15x.xx了。;p)也就是说，第一阶段的减肥，目标提
前实现了。
这三个星期，总的来说，饮食和锻炼，绝大多数时间都在控制内。
被朋友指出这个routine存在的问题：
（１）＂蛋白质太少，单一淀粉太多＂
（２）＂运动量应争取提高，改变routine, 否则很快会进入平台了。"
就把针对这两点的改进，作为下一阶段的努力方向吧。:) |
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s*****y
发帖数: 4595 | 4 so far so good,三周减了５磅。不过我基数大，前面应该瘦的比较快，以后会越来越
难的，需要加大锻炼量，但是这个对咱们这样带孩子的妈妈来说，很不容易呢。：（ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 5 4.11
早餐：
牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
午餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
藕烧排骨汤（半碗）１２５
零食：
咖啡加牛奶 ２６
蔓越莓干 ３７
黄瓜 １０
胡萝卜 ３２
李子 ３０
总共食物热量 １２９０
锻炼：
慢跑／走 ４５分钟， ４００ |
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x****z
发帖数: 3473 | 6 你的高度一天1290摄入太少，身体会容易进入储存脂肪状态，也容易引起营养不良。你
可以用myfitnesspal或sparkpeople算算基础代谢需要的能量。我都需要多余这个呢。
不过看了你的食谱，我算知道我为什么减不了了，吃的太多啊。自家做的中餐很难计算
热量，一不小心就吃多了。
关于中式饮食推荐boohee.com薄荷网。
做个伴吧。我想6周迅速减6磅（对我来说很困难）。看来要多吃美式食物了，至少容易
track一点。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 7 我用的就是myfitnesspal算基础代谢，他上面建议的是我每天吃１２００大卡，低于这
个数目就有warning.
美式食物，尤其是sandwich,和healthy choice那种现成的entree,确实很方便也低热量
。可惜家人不许我多吃。;p |
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s*****y
发帖数: 4595 | 8 4.12
早餐：
牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
午餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
藕烧排骨汤（半碗）１２５
零食：
咖啡加牛奶 ２６
蔓越莓干 ３７
柚子半个 ３８
黄瓜 １０
李子 ３０
总共食物热量 １２５９
锻炼：
慢跑／走 ４５分钟， ３００
Zumba class, 1小时，据说能消耗 ４００？ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 9 4.1３
早餐：
牛奶＋蛋白＋馒头 １７８
午餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
排骨汤（半碗）１２５
零食：
咖啡加牛奶 ２６
柚子 ３８
芝麻糖 １５０
李子 ３０
总共食物热量 １３９９
锻炼：
慢跑／走 ４５分钟， ３００ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 10 4.1４
早餐：
牛奶＋全蛋＋馒头 ２１３
午餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭（一碗） ４２６
排骨汤（半碗）１２５
零食：
咖啡加牛奶 ２６
柚子 ７６
李子 ３０
总共食物热量 １３２２
锻炼：
做了８分钟abs和３０分钟左右的pilate,感觉运动量很小，也就消耗了１２０多卡吧。 |
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F********d
发帖数: 833 | 11 你怎么可能这样胖，我在别地地方见你奔了，很高挑呀！！！！！ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 12 那个录像里显得比我实际上瘦很多，不知道是不是摄像角度问题。：） |
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F********d
发帖数: 833 | 13 胖得人再怎么拍都胖，录像不会ps的；你真的身材不做model太浪费 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 14 周末忙着儿子的birthday party,好几天没更新了，就放一起吧。
4.15
早餐：
牛奶＋全蛋＋馒头+蛋白 ２３０
午餐：
Healthy Choice Entree 275
晚餐：
中式炒菜＋饭＋汤 ６４１
零食：
咖啡加牛奶 ＋ 柚子 ＋蔓越莓干 １３９
Total Calories 1285
运动消耗 350
4.16
早餐：
牛奶＋全蛋＋馒头 ２13
午餐：
中式炒菜＋饭 426
晚餐：
中式炒菜＋饭＋汤 ６４１
零食：
icecream ＋蔓越莓干 １9９
Total Calories 1479
运动消耗(45 min pilate) 127 运动量不足. :(
4.17
然后是无比悲摧的周日，儿子生日当天，聚会时候太多好吃的了，尤其吃了很多高热量
的，炸鲜奶，油条，甜羹，蛋糕，一天下来至少摄入３０００大卡－－唉，我这是在增
肥还是在减肥啊。：（
更糟糕的是，忙了一天，晚上累得没有锻炼就陪睡了，全面失败！ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 15 第４周小结
最新体重：１５１。４磅（又涨回去了一些！）
这周减肥成绩出现了倒退，除了周日特殊情况暴饮暴食没锻炼之外，大概是进入了平台
期，导致体重＂稳中有升＂-_-||
下个阶段目标，继续控制饮食，适度加大运动量。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 16 4.17
早餐：
牛奶＋油条 ４７４
午餐：
中式炒菜 ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭＋cake 1079
零食：
柚子 76
Total Calories: 2075 -_-||
Exercise consumption -350
Not a good way to start a new week, :( |
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s*****y
发帖数: 4595 | 17 4.19
早餐：
牛奶＋馒头 161
午餐：
中式炒菜 ４２６
晚餐：
中式炒菜＋饭+汤 641
零食：
巧克力豆+胡萝卜194
Total Calories: 1422
Exercise consumption -450 |
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F********d
发帖数: 833 | 18 我看了你的早餐了，热量不高，但是太单一了；我感觉你可以适当早晨热量高一点，中
午或晚上有一
顿稍微控制些，这样可能会好一些；不要老吃馒头油条，你可以牛奶cereal，或牛奶鸡
蛋或鸡蛋
cheese等等，早晨适合奢侈点反而有利于热量消耗的。
别着急，我这两天也反弹，慢慢来，靠节食是要长期进行的，必须有时间去做运动，赘
肉才能收紧。
我今天都恩米敢上称！ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 19 嗯，我们家早饭是特别单一，主要是我很不爱吃cereal,常年就是馒头花卷豆包这些个
纯淀粉的东西，再加个白水蛋／茶叶蛋。
有什么好吃的cereal推荐吗？最好不太甜的。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 20 whole grain cheerios, 它不甜,我觉得泡牛奶吃不错,但就看MM的口味如何了. |
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s*****y
发帖数: 4595 | 21 thanks, I will give it a try.:) |
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s*****y
发帖数: 4595 | 22 4.20
今天因为要体检抽血，早饭不能吃，午饭吃的也比较晚（2pm),导致一整天都吃得不多
。算是非典型性的一天吧。
午饭：
米饭炒菜 ４２６
晚饭：
米饭炒菜＋肉汤 ６４１
零食：
蔓越莓果＋红豆雪糕 ２２５
Tatal Food Intake 1292
锻炼，慢跑， -500Cal
听了花籽mm的建议，早饭争取吃好的／多吃点，午饭和晚饭也要尽量多吃菜肉少吃淀粉
，：） |
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s*****y
发帖数: 4595 | 23 4.21
早餐：
肉包子+牛奶+蛋白 387
午餐：
米饭炒菜 426
晚餐：
蘑菇鸡肉意粉 641
零食：
蔓越莓干37
锻炼：
慢跑40分钟 -400 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 24 4.22
早餐：
肉包子+牛奶 370
午餐：
grilled cheese sandwich+fries 425
晚餐：
豆角焖面＋烤鸡 ８００
零食：
桔子＋草莓 ８６
锻炼：
pilate 40分钟 -125 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 25 4.23
早餐：
肉包子+牛奶 370
午餐：
米饭炒菜 426
晚餐：
米饭炒菜＋soup 641
零食：
蔓越莓＋冰棍＋蜜瓜 389 -_-||
锻炼：
run 40分钟 -500 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 26 4.24
早餐：
肉包子+牛奶+油条 463 >_<
午餐：
米饭炒菜 426
晚餐：
米饭炒菜＋soup 641
零食：
玉米片 280 -_-||
锻炼：
run 40分钟 -500 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 27 第５周小结
最新体重：149.0lb
这周饮食情况比较稳定，但是周末两天零食吃得比较多，以后要注意。锻炼方面，虽然
很慢，但是终于开始＂跑＂了起来，希望能够坚持。 |
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F********d
发帖数: 833 | 28 睡歪歪，我一直没给你推荐cereal，就是我吃得很甜，而且我最近一段时间按也放弃吃
了，实在是太健
康的东西我长期受不了；而且我这周反弹了不少，因为暴得多，我都不好意思给你别的
建议了。
恭喜呀，第5周看来是好的开端呀，坚持呀！ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 29 thanks.:)
我爱吃奶油很重的东西（比如蛋糕），但是纯粹甜的又不喜欢，买过几种cereal都是嫌
太甜吃了一两次就扔掉了。
不过听了你的建议，这周买了全麦的minibagel,打算涂cream cheese吃。昨天还做了5
分钟面包那个challah bread（？），口感不太甜，我还挺喜欢的，：） |
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s*****y
发帖数: 4595 | 30 4.25
Breakfast
Challah Bread + milk 324
Lunch
Nong Shim Noodle 400
Dinner
Rice With Fried Meat/Veggies + rib soup 641
Snack:
Coffee (x 2) 53
Toasted Chips - Veggie 230
Totals 1,648 >_<
Worst of all, no exercise.:( |
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s*****y
发帖数: 4595 | 31 4.26
Breakfast
Challah Bread 234
Lunch
Rice With Fried Meat/Veggies 426
Dinner
Fried meat/veggies+rib soup 600
Snack:
Coffee 30
Cranberry 37
Corn chips 130
Exercise:
Walk/run -500 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 32 4.27
Breakfast
Challah Bread+milk 344
Lunch
Rice With Fried Meat/Veggies 426
Dinner
炒菜+肉汤 500
Snack:
apple 50
Veggie chips 230
Exercise:
8min abs |
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s*****y
发帖数: 4595 | 33 4.28
为了弥补昨天的偷懒，早上５点半爬起来去跑步机上跑了４０分钟，这好象还是我第一
次早起锻炼。：）
早饭
牛奶＋全麦bagel ２００
午饭
花卷＋炒菜＋煎蛋 ３８２
晚饭
零食
苹果 ８０
锻炼：
晨跑 -350 |
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F********d
发帖数: 833 | 34 睡歪歪，呵呵赞一个，这几天成绩很好呀；你现在都可以跑40分钟了，回头看看你的成
果得多大呀！
加油，我们一起前进！ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 35 咳咳，小声说，是连走带跑。
前面说过，我现在在follow一个12-week walk/run plan,现在才第５周，就是(jog 4
min+walk 1min)x4这种。：） |
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F********d
发帖数: 833 | 36 话说这种变速跑其实更减肥；我有的时候跑烦了，也换着做。加油呀，谁说我们包子馒
头不减肥来着，
嘿嘿！ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 37 不清楚这个program跟减肥有没有关系，当时朋友推荐它给我，主要是因为我跑步太～
～～～～～～～～弱了。这么说吧，就算4mh这种速度，我都是跑不了两分钟就快休克
的。
这个12周计划刚开始的时候，（1min jog+1min walk)x10,然后每周一点一点加长跑的
时间，最后一周是16min job, 1 min walk, 12 min jog这样，循序渐进的。
很适合我这种基础特差的沙发土豆，跟mariah mm追求的那种大量跑步差了好几个级数
呢。：） |
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F********d
发帖数: 833 | 38 mariah mm说过不要跟别人比，我们只跟自己比，达到自己的目标就最理想；无论哪个
program的出发
点是什么，但它附带的结果还会给你带来惊喜，这不也是我们想要的吗！
睡歪歪你低血糖吗？4mh对一般能跑步的人来说的确不快，如果那样你都要休克，更不
能大运量减肥，匀
速前进是最好的办法！并且你运动钱要适量补一些糖会有事半功倍的效果，我以前运动
的时候经常这样
做（我是吃2block 巧克力），会发现可以增加运动的耐力，耐力增加了自然而然要么
瘦身要么维持的
目标就实现了，个人建议，你可以尝试一下。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 39 发现一到周末就忙得四脚朝天，都没时间更新减肥日记了，只好把三天一并报告了。
４。２９
早餐：
全麦bagel+creａm cheese+牛奶＋全蛋 ３６０
午餐：
米饭炒菜 ４２６
晚餐：
炒菜＋肉汤＋全麦花卷 ６８０
零食：
苹果 ８０
锻炼： 无
４。３０
早餐：
全麦bagel+creａm cheese+牛奶＋全蛋 ３６０
午餐：
海鲜意面 ＋ 玉米 ５００
晚餐：
炒菜＋肉汤＋全麦花卷 ６８０
零食：
草莓＋橙子 ８０
锻炼： 陪儿子在ｐｌａｙｇｒｏｕｎｄ爬来爬去１小时。：Ｐ
５。１
早餐：
豆浆+牛奶＋全蛋 ３８０
午餐：
米饭炒菜 ４２６
晚餐：
炒菜＋肉汤＋海鲜意面 ７８０
零食：
草莓＋橙子 ８０
锻炼： 陪儿子遛弯儿１小时。：Ｐ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 40 第６周小结
最新体重：14７.5lb (lose ７.5 lbs so far)
这周饮食情况比较稳定，可惜周末几天因为时间原因和身体状态，没有进行锻炼，希望
下个星期可以再次运动起来。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 41 5.2
早餐
全麦bagel+cream cheese,200
牛奶坏了，鸡蛋也没了，看我这日子过的。：p
午餐：
海鲜意面一小碗＋翠花排骨两根，500
晚餐：
米饭炒菜＋肉汤 600
零食：
西红柿＋胡萝卜 60
咖啡 30
玉米 50
锻炼：
none -_-|| 4 days in a row without exercise, sigh |
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s*****y
发帖数: 4595 | 43 5.3
早餐
煎蛋三明治＋牛奶 312
中餐
马上要出发去吃buffet,希望不要吃爆。;p |
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s*****y
发帖数: 4595 | 44 我也是用myfitnesspal那个网站来track的，每天都吃在1400卡左右，尽量保证锻炼消
耗400卡的样子，计划是每周减1-1.2lb, 目前看来效果还不错。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 46 5.4
早餐
燕麦粥／牛奶一碗＋全麦bagel＋cream cheese 410!
我这早餐，真的是越吃越多了，//blush
中餐
晚餐
零食
锻炼 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 47 5.5
早餐
bacon/egg/cheese biscuit sanwich 340 （热量很不少！但是味道不错。;p)
fat-free milk 90
午餐
晚餐
零食
咖啡 25
锻炼 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 48 5.6
早餐
bacon/egg/cheese biscuit sanwich 340
fat-free milk 90
午餐
晚餐
零食
Total
锻炼 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 50 嗯，最近注意早餐加量，整个上午感觉比较有精神。：） |
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