l***h
发帖数: 9308 | 1 marathon pace
跑步黑话大全
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon. Cool
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here wit
h impunity; you probably think we're all speaking some strange language. To
follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the in... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 这贴留下来，以后等变叔整理好了后，把跑版牛人的第一脚常见跑步伤病和防治全放到
一条线里。
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: whxhm1 (whxhm), 信区: Running
标 题: 跑步伤病防治的一些见解
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 18:30:07 2010, 美东)
现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate.... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 4 现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰，所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 5 现在down time没有训练可以分享，就写一点跑步伤病防治的经验吧。
I. 训练的基本原则。
1) 最重要的是跑步姿势，这点讨论过很多。个人认为forefoot strike和midfoot
strike最佳，heel strike危险系数比较大。关键是落脚轻，paw-back, 保持膝盖一定
的弯曲（即使是脚往前伸的时候），落脚点在身体重心下方。小步高频比较安全。
2) 10% rules: 每周Mileage增加不超过10%，每周的speed work (interval, tempo,
repeats)不超过总Mileage的10%.
3）系统训练之前要有base training, high mileage low speed/heart rate. 最好在
base building期间weekly mileage达到甚至超过后期训练的peak mileage.
4) race之后一定要有recovery period, 不一定要停跑但速度一定要慢。
5) 高强度的训练之间间隔两到三天。一般肌肉的inflammation在训练48小时之后达到
顶峰，所以间隔一天一般是不够的... 阅读全帖 |
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w****1
发帖数: 4931 | 6 The AT was very typical forefoot running injury. However, they recovered
quickly and in the end I felt that my joints have completely adapted to
forefoot running.
The shin splints is something different. I have had shin splints many times.
Last year after Bay state marathon I had pretty bad shin splints. Back then
I took one week off running completely, and that allowed me to recover and
train for my 50-miler this January.
Since the first sign of shin splints I've done a lot of icing. But I have... 阅读全帖 |
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g*2
发帖数: 658 | 7 痒的话，大概是皮肤干燥。 没有明确的压痛点，应该是stress syndrome可能性大。应
该要减mileage数吧。研究表明那个shock-absorbing insoles可能有些用
Medial tibial stress syndrome (shin splints) and tibial stress fractures —
Clinicians confronted by runners with shin pain must distinguish between
stress fractures of the tibia and medial tibial stress syndrome (MTSS),
often referred to as “shin splints.” Although the history may be similar,
a focal, palpable area of tenderness is present in most patients with stress
fractures, whereas tenderness is m... 阅读全帖 |
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c*********t
发帖数: 67 | 8 我生了两个月后就有这样的问题，医生说是tendonitis (肌腱炎)，开了wrist splint
（手腕夹板），长得这样：
好像有两种，如果你大拇指和手腕链接处疼的话，要买大拇指底部到手腕的那一段也有
夹板的那种（只是有弹性的那种是没有用的，目的就是要固定这一段不动）。医生也开
了外敷的消炎药(voltaren gel，OTC):
涂了患处确实没那么热了，可是对我而言并没有缓解症状。
唯一的办法就是坚持带wrist splint，我除了吃饭洗东西不带，其他任何时候都带着它
。宝宝不可能不抱，最疼的时候少抱一点，等症状稍微好一点，戴着splint，也能抱一
段时间。尤其是晚上睡觉，也一定要带着，因为睡觉时是最没法控制手的动作的。还有
就是别逞能，拿东西都用两个手，重东西尽量请人帮忙。我大概花了三个月才慢慢好一
点，所以这位妈妈保重啊！ |
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c*********t
发帖数: 67 | 9 我生了两个月后就有这样的问题，医生说是tendonitis (肌腱炎)，开了wrist splint
（手腕夹板），长得这样：
好像有两种，如果你大拇指和手腕链接处疼的话，要买大拇指底部到手腕的那一段也有
夹板的那种（只是有弹性的那种是没有用的，目的就是要固定这一段不动）。医生也开
了外敷的消炎药(voltaren gel，OTC):
涂了患处确实没那么热了，可是对我而言并没有缓解症状。
唯一的办法就是坚持带wrist splint，我除了吃饭洗东西不带，其他任何时候都带着它
。宝宝不可能不抱，最疼的时候少抱一点，等症状稍微好一点，戴着splint，也能抱一
段时间。尤其是晚上睡觉，也一定要带着，因为睡觉时是最没法控制手的动作的。还有
就是别逞能，拿东西都用两个手，重东西尽量请人帮忙。我大概花了三个月才慢慢好一
点，所以这位妈妈保重啊！ |
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s****t
发帖数: 7 | 10 由于受伤没跑成休斯顿马拉松，极度郁闷！
ITBS还在恢复中，不打算现在就把名报了，还要看看恢复情况。
本人是跑步新手（中年男），去年5月开跑，5K要跑32分，10月底初半马带伤（SHIN
SPLINT)跑了1：53：48。当时SHIN SPLINT不是很重，但是每一步都会感觉到可以忍受
的痛，走运的是5迈后SHIN SPLINT症状完全消失，狂喜又狂奔，为此付出代价，最后2
迈跑的很狼狈。对半马的成绩还是比较满意，遗憾的是没有FINISH STRONG。全马的目
标是：ENJOY THE RACE，最好能跑进4：10
ITBS REALLY SUCKS！ |
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g*2
发帖数: 658 | 11 这个要慎入。有问题，查个关键词，看看。
SPECIFIC INJURIES
Hip injuries
Overview and approach — Hip injuries are less common in runners than
injuries to the lower extremity and they can be difficult to diagnose.
Nevertheless, during jogging, the hip joint is subjected to loads up to
eight times body weight and both acute and chronic injuries can occur [55].
In runners, the differential diagnosis of hip pain includes gluteus medius
tendinopathy, piriformis syndrome, stress fracture of the femoral neck,
labral tear, a... 阅读全帖 |
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p*n
发帖数: 134 | 13 好久没来了,嘻嘻,偶尔也来潜个水,就是翻墙太麻烦了! 其实以前就想着,要是以后我也
能进310,重新nycq,那我这个最烦写东西打小就语文不及格的人也写点啥.. 本来以为至
少也要到今年年底或者更晚的时间,没想到不经意间在郑开达标了.
自从2010年底生娃之后,身体经过很长时间才恢复到和怀孕前跑nycm那个状态,相继跑了
3个马全部都是34x,从11年北马到12年天马再到12年北马.前两个无话可说,的确状态没
恢复我觉得也算正常发挥,不过12年的北马前我感觉自己终于快回到09年的水平了,希望
跑个漂亮的比赛,保守定了个325-330目标,却因为各种意外(受凉拉肚子等)只跑出342.
但回头看看跑北马的记录,前半程8分左右配速心率140多,我感觉自己目标虽然没完成但
还是定低了,甚至想状态好的话我是不是能打破自己3年前一度担心是permanent record
的pr呢....回来马上很不甘心地报名了今年的郑开准备复仇..
今年元旦去石家庄的婆家,顺便参加那里的民间马拉松,因为不是正式比赛,所以完全没
压力.本来还是打算330的,结果前面和一个姐姐较劲速度起快了,半程看看时间觉得PR有
... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 14 别吓唬人
小腿内侧的shin splints常常是路面不平，或者鞋不好引起的。休息几天，看看能不能
好一点。
和正面的shin splints有差别的。正面的shin splints倒是常常是运动过渡，速度太快
造成的。 |
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B******1
发帖数: 9094 | 15 Heel Pain
Plantar fasciitis
This is inflammation of the plantar fascia, a soft tissue structure on the
sole of your foot that runs from the heel to the toes and helps support your
arch. Patients often complain of:
Pain and tenderness beneath the heel that radiates into the arch of the foot.
•Stiffness and discomfort on rising in the morning or after long
periods of sitting
This condition affects 10% of the population and normally resolves within 10
months irrespective of treatment. It is ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 是，PF和AT都是连接到脚跟骨头上...
不过糊涂妹说的是PF和shin splint, 一个是脚底下面，一个是小腿骨正面，
似乎没啥关系...
当然，PF，AT，shin splint都属于lower leg injury(膝盖以下的伤），
跟前脚落地，minimalist鞋有很大直接关系...
有可能治疗PF，也的确能改善shin splint的状况，好比上下两根弹簧，
下弹簧松了，上弹簧压力也会小一点，但这应该是两个完全不同的伤... |
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R********y
发帖数: 4018 | 17 忙， 现在才用空汇报情况。
早晨七点我喂了15毫升，然后老公带着一起去上班。中午12点半喂了10毫升，男的是不
是都对喂娃没耐心？ 昨晚就抱怨了你喂进去多一些，我喂他都不吃。 不过还是要大大
表扬， 今天走到哪里都带着， 包括去银行。还在home depot 买了一根棍子给小鹦鹉
站，买了细沙纸给他磨指甲。其实我猜是不是心理很得意呢？ 捧着个豆腐盒子， 里然
装着一只还没太多毛的小鹦鹉，肯定引来无数羡慕的眼光及询问。然后上午打电话报告
说小鹦鹉自己试着站起来。
中午午休时间我去买了个digital thermometer. 精确到10 磅左右的秤只少要30块，由
于了一下，没买。
下午约到vet 看了，60块。 vet说照X光150， splint 250. 没两个星期要去换一次，
再X光，remove splint,再上新的splint. 具体要折腾几次不清楚。过后我猜可能跟牙
医一样， 一定要往很严重的说。vet office 说现在很多人捡到掉下来的小鸟，也没能
力医，就放在他们的doorstep上 。vet 的立场，现在这个经济状况，我完全理解，地
主家也没余粮。我们昨晚商... 阅读全帖 |
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T**********t
发帖数: 1604 | 18 有，叫splinted ligation。
因为T4 DNA ligase的功能是特异性修复双链DNA上的nick。所以需要设计一个splint
oligo，和你需要ligate的两个oligo的两端各自互补。像这样：
图里显示的是连接RNA，不过DNA也是一样的。
这个protocol在这里：
http://www.megaupload.com/?d=QT50D23R
[7] Joining of RNAs by splinted ligation
Melissa J. Moore and Charles C. Query
Methods in Enzymology
Volume 317, 2000, Pages 109-123
RNA - Ligand Interactions, Part A |
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t*********n
发帖数: 240 | 19 经过两周的Orientation, 7月1日第一天Long Call就开始真正的Intern生活了, 这一周
在病房, 本来一切都挺好挺顺利的, 收新病人, 处理住院病人, Short Call, Long
Call, Discharge病人, 能够做到在早上接班时的Team Census是十个病人, 通过办理出
院, 转院, Sign Off 等变成下午Sign Out时的两个病人, 能够做到在Intern Class
中第一个及时Dictate所有新病人的H＆P和所有出院病人的Discharge Summary, 暂时也
多次被Seniors说成一个Excellent Intern by working diligently和Role Model, 可
在第一周的最后一天出了件怪事:
这天Team的Senior轮休不在, 我的Team由我再带一个Medical Student在管理病人, 如
果我有什么问题可随时问Covering Senior, 其实什么事都做完了, Attendings已汇报
了, 也准备好了Sign Out, 觉得时间还早, 就没有及时Sign Out, 觉... 阅读全帖 |
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l*******u
发帖数: 1491 | 21 我刚查了下腹直肌分离，贴过来一起看：
4、如何纠正腹直肌分离
按照现代医学观点，大多数女性可以从产后第3天开始（剖宫产视伤口恢复情况而定）
在专业人士指导下进行有关的腹肌锻炼。总体原则是先加强腹壁最深层肌肉——腹横肌
（Transverse abdominis, TvA）的力量和功能控制，然后再锻炼腹直肌、腹内外斜肌
等腹壁外层肌肉。
（1）腹式呼吸
腹式呼吸（Abdominal breathing），它以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼
腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，
最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。此为一个循环。注意，整个过程中要尽量
保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟，每日3次。
（2）Pull-Ins
主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。方法如下：
①仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部；呼气时向内收缩腹部，同时双手顺
势向内下方推... 阅读全帖 |
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f*********s
发帖数: 639 | 23 不确定这个妈妈手到底是哪种。我的手臂也疼，不过是两只手都疼。从孕后期就开始了
。原本医生告诉我说生完后会消去。
接过到现在娃都两周大了，手臂只有越来越疼。上次去见了下internal medicine。被
告知很可能是tendonitis。要见
orthopedics specialist才能确诊。而且要见orthopedics里专门治疗hand的。我这还
没约到呢。我在手臂上的筋是明显的
肿胀。而且很疼。抱娃多了会恶化。可惜啊，还是需要给娃拍隔啥的。不抱又不行。唉
～ 大多时候都忍着了。
不过貌似不论需要时间恢复。医生也提到可以打steriod。这个我不是很想打。听说打
了对减体重有很多负影响。最近太累
没过多的时间研究，反正现在还没约到专家。等回头再看到底打还是不打。
我也问了医生关于自己买splint。她不是很建议现在买。说最好确诊后再买。
Splint/dp/B000JNPINM/ref=pd_bxgy_hpc_text_b |
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d*****a
发帖数: 31 | 24 刚去CVS买了FUTURO（他们家只有这个牌子）的Reversible Splint Wrist Brace，不知
道对不对，种类很多都看花眼了，只有这个写着Splint就买它了。
Youtube上有很多exercise不知道该不该试试，自己老转手腕好像加重了。。。 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
mymajia2011 (小猪拱拱) 于 (Sun Feb 3 20:28:39 2013, 美东) 提到:
娃已经三个月了，一个月左右的时候明显感觉是手腕腱鞘炎，看了医生买了护腕，医生
建议我带一个星期，但是因为娃都是我在带，没有办法时刻带着护腕，而且我带了护腕
两三天，没有什么好转，到现在我的手腕一直时好时坏。家务基本上不能做，白天如果
做点家务，到晚上起来时抱娃都成问题了。
想问问大家都是怎么好起来的？目前家里做饭还有妈妈帮忙，很快她要回去了，又带娃
又做饭我怕我的手要费掉了。周末老公帮忙带娃还是很给力，但是不能他天天在家，所
以往往我的手好一点过两天又严重了。
另外，我还有一个症状不像是腱鞘炎，睡醒时（不管白天或者晚上），手指伸不开，好
像被什么东西扯住了，我感觉也是筋出了问题，好像变短了，要等个十分钟左右才能完
全恢复到正常，想问问有没有mm也和我一样。本来只有一个手指，现在两只手的中间三
个手指都是这样。醒来时跟鹰抓一样了，有点怕呀！
☆───────────────────────... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 908 | 26 因为是奶牛，我出了月子就体重回来的差不多了。产后20天开始公园快走一次2-3迈逐
渐增加到6迈，然后加慢跑和游泳。但是肚子在两个月的时候还是很惊人。生老大的时
候根本没有这种情况。没出月子的时候更是，送老大去preschool，被别的妈妈问啥时
候due，郁闷到吐血。当时很害怕回不去，因为体重没得可减了（自测腹部的skin fold
已经回到孕前了）。后来发现是腹直肌分离，自测一下，好嘛肚脐上方整整能放侧进一
个拳头（4指plus)。跟着底下的介绍开始针对性训练，两周就恢复到2指plus了，非常
有效。
总的来说就是：锻炼腹肌的时候要同时推着腹直肌回到原位。在做一些light的workout
的时候，没有多余的手推着腹直肌，束腹带可以帮忙。
——————————————————————————————————————
——————————————
女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度
扩张，且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离；另外，妊娠期间往往营养过剩，腹
部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位
，则会遗... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 5697 | 27 hehe你根本没骨折，只是扭了指头，然后肿胀起来才没法动弹
你去ER也是等个12小时，然后医生给你装个splint了事
你给小菩提50刀让她给你装个splint更省时间 |
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n**m
发帖数: 7872 | 28 blog上的，也转过来吧，嘿嘿，一稿两投
先说一下，我也不一定有fracture，这种小腿骨的疼痛叫shin splint，stress
fracture有可能是一个原因，也有可能只是肌肉韧带的问题。
腿伤了以后，很照顾自己。喝牛奶，看中医，在热水浴缸里做stretch，还买了排骨煲
觉得软骨，肉皮这种胶原蛋白的东西，还是多吃一点好，健身美容。睡觉睡得也很多。
感觉一周把自己养得白白胖胖的了，呵呵。挺喜欢这种感觉的，腿也大大的好转。
去看中医挺好玩的。我还没看过中医呢，中药也只吃过藿香正气，银翘解毒，呵呵。医
生给我把脉的时候，我好紧张，生怕他说，姑娘，你有喜了 :D 估计电视剧看多了。
医生说我肾不太好，多吃一点黑色的东西。多睡觉，少担心。比较搞笑的是，医生问我
，今天为什么来呢。我说，我自己觉得没什么问题，有个人说我身体不好，让我来的。
那个医生好厉害：会中文，韩语，日语，英语，每个都说得很好。人超级nice。喜欢喜
欢。以后倒是可以半年一年的去看看。
现在闲来无事的时候，就google各种shin splint的材料。长了不少知识。这个病，说
小就小，好好调养的话，应该几周就没问 |
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J********i
发帖数: 50662 | 32 A small brace wrapped itself over the tip of Dirk Nowitzki’s middle finger
, held in place by medical gauze and tape.
“I guess it’s not broken,” Dirk said early Wednesday morning, pointing ou
t perhaps the only positive of the NBA Finals opener, a 92-84 victory by the
Miami Heat over his Dallas Mavericks.
“There’s a torn tendon in my finger,” he said. “It was just on a freak p
lay. [Chris] Bosh got a bounce pass and stepped in. I thought I stripped him
clean and then I kind of looked down and I... 阅读全帖 |
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d****l
发帖数: 51 | 33 自从去年10月在酷暑中跑完了我人生中第一个马拉松之后，一发不可收拾，今年二月毫
不犹豫就报了09年的马拉松。有了第一次的经验，这回心里有些底了，再加上今年经济
不好，比往年忙了很多，知道六月分才开始正式训练，在网上找了Higdon的训练计划就
照着开练了。Higdon的计划有一个好处就是不怎么分tempo啊interval啊和speed work
什么的，基本就是周一cross training (这个我从来都是skipped，呵呵），周二三四
跑一定的迈数，周六再跑一个，周日再来个long run，最多有时分分pace run。这对我
这样不想动脑子的懒人来说很合适，但即使这样，7，8月份也没能真正严格照着
training plan实行 － 太忙了，然后周二三四连跑还是很累的，动不动就shin splint
一下，所以整个夏天weekly mileage 从没达到过40迈。这样的后果就是天气不冷的时
候经常跑个4迈左右才感觉warmed up, 跑超过8迈就喘得厉害，九月下旬跑了一个20
miler, 得了很严重的shin splint, 结果后来就再也不敢push了，幸好一直到跑 |
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w****1
发帖数: 4931 | 34 No, let me tell you my experience with stability shoes. Throughout the 6
years, I spent about 1/3 of the time with some degree of shin splints, and I
rarely raised my weekly mileage to above 45. Old IDs here like foolsgold and mark may remember how I complained about my shin splints from time to time. And guess why I initally switched to
stability shoes? Because I went to a specialized shoe store, and I was
recommended stability shoes. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 我觉得这个个人和个人还是不一样， foolsgold就说他穿了nimbus以后有的
shin splints, 就在前两页。。俺穿Kayano和2130x2， 也把mileage提到了
50迈以上。 我当初选鞋子， 不光听了店员的意见， 我自己也上网研究了
很久， 包括用水， 照镜子照相， 在店里看录像, 最重要的， 就是自己
穿上和跑了以后的感觉， 说起来也好笑， 俺最早穿的一双跑鞋是一个破的
支支叫的nike...
这个鞋子的问题我也还在一直继续研究， 所以我才买了这么多不同型号，
不同品牌的鞋子来试验。。我以前发过一个跑鞋全家福， N/S鞋都有。。
我没有统计数据， 所以只代表个人看法。。。我只是奇怪， 如果一双拖鞋
都不能把人跑伤， 为啥一双专业运动鞋反而把人跑伤了。。。
I
and mark may remember how I complained about my shin splints from time to
time. And guess why I initally switched to |
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w****1
发帖数: 4931 | 36 shin splints. ice immediately. watch your pronation. underpronation and
pointing your feet slightly inward can curb shin splints, while
overpronation usually makes it worse. |
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w****1
发帖数: 4931 | 37 I weighed only 156.6 this morning, down by 5 lb from one week ago. been
running much less and eating less. any other time of the year, I would have
stopped running completely considering how bad my shin splints is right now.
I feel like I have just one more chance to run fast before my shin splints
symptom blows up and overhaul would be required afterwards. |
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w*****h
发帖数: 1770 | 38 I remember WHX said that the shin splint had gone since he changed to
neutral shoes, but now it's back again. Looks like the cause to shin
splints is really complicated.
better |
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w****1
发帖数: 4931 | 39 I knew something was wrong with my training when I had the AT problem in
week 6. But it was a new injury
to me, and I was very alert and reacted right away. On the other hand, my
experience with shin splints actually
backfired this time, because I assumed that I could just train through it.
If it were a new injury, I'd be alarmed
enough to take a day or two off when it first showed up. It's because I have
run through shin splints so many
times before that I didn't pay attention to it. The tune u... 阅读全帖 |
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q****u
发帖数: 112 | 40 小腿弯处(膝盖后面那根筋)有拉扯感。尤其是在膝盖从弯曲到伸直的过程有感觉。这个是shin splints吗
？因为怀疑calf和Shunbone的连接处是不是在这里?
正在跟着local Running Club的一个新手斑马训练GROUP。这个伤是上周六Long Run加
到9Miles后发生的，其实开始感觉并不太明显，所以星期天又跑了一点。星期三5Miles
后，更明显了。到今天感觉又好了不少。按计划明天就该跑10Miles的group run了。犹
豫该不该跑？ 不然的话，一直follow的9/18 race 的train plan就黄了。
按whxhm1说，shin splints好象可以run through。还是我该休息到彻底好？
一个教训是新手long run一定要老老实实慢跑。上个星期就是最后3Miles感觉不错，最
后加速跑得太快了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 应该不是shin splints, 听起来问题不太大...
long run没必要跑太快...最后2迈其实可以cool down一下...
个是shin splints吗
5Miles |
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h*k
发帖数: 984 | 42 shin splints 是小腿前侧疼
个是shin splints吗
5Miles |
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L***0
发帖数: 1283 | 43 I would never wear Kinvara again. Kinvara made my shin splints worse in the
spring, while my shin splints were completely gone after switching to MT101.
Kinvara has too much support in the midfoot section. Some say it is a
lightweight stability shoe disguised as a minimalist. I'm not sure what that
means but it certainly isn't a minimalist shoe as advertised. |
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L***0
发帖数: 1283 | 44 自从换回MT101后，shin splints完全没有了。我发现我的shin splints全是asics的鞋
导致的，包括hyperspeed。穿New Balance就从没有过shin的问题。暂时的瓶颈是有时
右边屁股有点酸。letsrun上有人提过，突然加大mileage，100多迈以上的，第一周一
般没问题，连续第二周容易出问题，要back off一周，再上mileage。我现在就这么干
的。明天不跑，stay mentally hungry.:) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 我也觉得forefoot landing容易导致shin splints....
欢喜也有shin splints....
一般来说膝盖以下的毛病， 基本都是前掌落地引起的，
膝盖以上（包括膝盖）的毛病， 都是脚跟落地引起的.... |
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l***h
发帖数: 9308 | 46 很早以前就想好了这个题目，一般开始跑步的，大致轨迹是从couch potato到5k，到
10K、10迈，多数半年间就过渡到半马，1年开始全马比赛，拖沓一点的，也不会超过2
年。像我这样一拖4年，不说半马和全马，从来没有正式比赛过5k/10k/10M。要不是后
面受到TIR接力赛的鼓舞，我可能至今还享受在每周20-30迈的锻炼中。原因是4年前第
一次跑没注册的5k，结果30分钟让我郁闷了很久。后来发奋图强，tempo/interval/
repeat一起上，一年后，自测半马居然也能1:50，可好景不长，不正确的训练导致了右
脚骰骨骨裂，一歇3个月。彻底恢复后开始重复，没过多久，左脚也出现疑似骰骨骨裂
症状，又歇了3个月，这2年期间run through的shin splints就更是不值一提。第3年终
于老实了，知道自己能跑半马，全马不考虑时间也应该没问题，既然预测能跑下来，跑
不跑比赛都无所谓了，用不着证明一下给别人看。其实，更关键的是知道自己跑不快，
想快的话一训练就受伤，算了吧，所有花哨的tempo/long run之类悉数取消。除了隔天
一次6迈垃圾跑，慢慢就20-30迈/周地... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 47 吃饭还常噎着，喝水还常呛着
你还真以为这世上有人能无痛没伤却能跑的欢的？
说实话，怕这怕那的，还不如多看看书，多上上网，看看伤病都是什么导致的。真怕的
，就去gym踩椭圆机骑车，跳操练yoga，别路跑。
不是慢就成了，比如runner's knee，男生常常是体重过大；而女生，跑的太慢/步伐太
小，也会导致runner's knee，这是女生的特有的。还有小腿侧面的shin splints，常
常由于路面不平引起的（路面为了排水，要不一侧倾斜，要不弧形），老跑一边，就容
易得侧面shin splints，跑的慢照样有这个问题。
runner常见的伤病就那么5，6种，没那么复杂。这片老文章不错，没啥废话，不过很实
用。
http://m.runnersworld.com/health/trouble-spots?page=single |
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m**t
发帖数: 1956 | 48 2013年的训练
声明：
本文只讨论业余选手的公路马拉松比赛的训练，纯粹是个人经验，仅供参考，风险自负
，和科学，健康，减肥，娱乐，求High，励志，心脏病，呼吸道疾病，抑郁症，失眠，
中年危机，超马，越野，5K/10K等等，都没有任何关系，不要做任何引申发挥以及联想
。本人一直对MAF以及相关的训练方法有偏见，本文不可避免会体现此偏见。本文随时
可能被修改。跑首马尤其不要过度参考。
I 上半年：
训练还是要从跑完Philly说起。Philly破3之后，就不知道干啥了，没了目标。2013上
半年，就随便报了个New Jersey Marathon，还有Lake Placid Marathon。后一个就准
备随便跑，主要目的是去度假。在2012年完整的跟了AM 55之后，发现不是很适合自己
。两个原因：
1） 周末的训练太多，常常两天都搭进去了，周末总是忙得不行。工作日的训练，也变
来变去，要想着是不是和别的安排冲突。
2） 很难改计划/定制自己的计划。看了半天，也不知道怎么改。
就不想再跟AM了。AP一看26个星期，立刻放弃，18星期我都觉得长，到了后期就不想练
了。当时也不知道怎么办... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 50 虽然不能完全有效保护已经有shin splints症状的腿，但是如果硬要在水泥地或者比较
硬的沥青地（诸如老化了的就比新的要硬）上跑呢，穿了比不穿稍好那么一点点。或许
是我买的裤子不那么紧？首先穿着就只是比我其他leggings稍微紧一点，不至于固定肌
肉的非常好，但也不至于限制腿部动作。如果肌肉真的固定不动了，怎么跑？所以对于
shin splints这种肌肉摩擦造成的问题，的确只有两个方法：跑软的地面，例如草地，
室内跑道，和跑步机；改变姿势，小步伐高步频据我实践非常有效。
至于这个裤子，可买可不买。经常跑的人也不至于再有膝盖问题了（我假设这都是跑步
初期肌肉不够强大造成的问题），那么其实也不需要“固定”任何部分。腿部肌肉发达
的话，本来就是紧的。也许更适合刚开始跑步的阶段，起一个缓冲的保护作用。真想跑
一辈子的话，最好避免在水泥地上长期迫害自己的腿。
另外，我开始调教狗了，不许跑在我前头，这样我就不会再被动地以勉强的速度和姿势
跑步了。在自己能够掌控的情况下跑步，是多么幸福的事，我每次在gym的跑道上跑都
感激涕零。同志们，珍惜自己的身体，不要再问什么伤可以run through... 阅读全帖 |
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