a*****y
发帖数: 311 | 1 平常主要做ATG sqaut，不怎么做deadlift。今天试了一下deadlift，除去前面的热身
几组，最大重量用275磅做了3组(4 rep, 3 reps, 3 reps)。要远远好于自己ATG squat
的最好纪录(205磅做7 reps)。
另外最近在减脂，体重已经减到163.5磅。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 7/23: Sqaut: 5x60, 5x75, 3x90, 3x120, 3x125, 3x130, 5x10x85
Military Press: 5x10x45
7/24: 6 miles jog
7/25: Bench Press: 5x55, 5x65, 3x85, 5x95, 3x110, 2x120, 4x10x75, 8x95
Dumbbell Row: 10x35, 4x10x40
7/26: Power Yoga
7/27: Sqaut: 5x60, 5x75, 3x95, 5x115, 3x125, 3x140, 5x10x85
Military Press: 5x10x45
7/28: Kettlebell workout
改了下计划，觉得周一deadlift，周五squat比较合适，因为周一补的上周
周五没做的squat，所以这周做了两次。还好力量有些恢复了。
公司连续两天BBQ午餐，周末有个party，尽量控制还是有点吃爆了。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 3 那要根据marathon training season了.
基本上off season的时候
- weekday跑3天,有2天就是easy run, 8~10 miles, 有一天就是tempo or speedwork,
5~6 miles. 跑完就stretch, abs和简单的weight training 再用一天,专门做sqaut,
lung,deadlift,Plymoetric和其他weight training.
- weekend有空的话,就跑个long run > 10 miles. 如果没球打,就到gym做sqaut,lung,
deadlift,Plymoetric和其他weight training.
marathon training season的时候, 就完全按照计划了,减少weight training的时间.
如果中间有网球比赛的话,就调整一下计划,保证跑步不能少,用休息的时间换成比赛... |
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w*******1
发帖数: 1789 | 4 我又不是天天跑马，我的最主要的运动是骑车。。。不过话说骑车真的能锻炼腿啊，我
boot camp里lunge sqaut什么的，根本就觉得没压力啊。。。手臂就差远了，抓杠子抓
的那叫个痛苦啊。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 7/30: Deadlift: 5x95, 5x105, 3x135, 5x155, 3x175, 2x195, 5x10x115
Hanging leg raise: 15, 15, 11, 12, 12
7/31: Power Yoga
8/1: Bench Press: 5x55, 5x70, 3x85, 5x100, 5x105, 6x115, 5x10x75,
Dumbbell Row: 10x35, 4x10x40
8/3: Sqaut: 5x65, 5x80, 3x95, 5x120, 5x130, 6x135, 5x10x90
Military Press: 5x10x50
8/4: 8 miles hiking
8/5: 4 miles hiking |
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 8/6: Deadlift: 5x95, 5x115, 3x135, 5x160, 5x170, 6x180, 5x10x120
Hanging leg raise: 14, 10, 12, 12, 12
8/7: 6 miles running
8/8: Bench Press: 5x55, 5x75, 3x95, 3x105, 3x115, 2x120, 5x10x75,
Dumbbell Row: 10x35, 3x10x40, 10x42.5
8/10: Sqaut: 5x65, 5x80, 3x95, 3x130, 3x135, 3x145, 5x10x90
Military Press: 5x10x50
8/11: 7 miles hiking. Third 14er within a month.
练卧推的最后一组我犹豫了下要不要叫人帮忙spot，看看周围没什么合适的人，还是
自己玩算了。结果第三次没推上去，眼看要出问题，这时两个帅哥从不同的方向过来
帮我把杠铃提了起来。我一直觉得我举重的时候老有人旁观，这回算是验证了。：）
下周回国，... 阅读全帖 |
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R****n
发帖数: 7953 | 7 有什么优点？健身房里某野兽告诉我可以避免在背上加太大重量，练腿和屁股效果也不
错。谁有心得的来讲讲？我感觉可以上大于双腿sqaut一半的重量，而且腿和屁股更加
酸痛 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 8 TODAY 去了24 FITNESS 的另外一个GYM
看到这个GYM的男子水平挺高的. 充满了又高又壮的YOUNG DUDES.
大家派队做SQUAT. 幸好我还去的巧, 很快占了一个SQAUT RACK.
朝两边瞟了几眼, 其他人都在SQUAT 6 个以上的大盘. 只有我在SQUAT 2 个大盘外加一
些小盘. 还有一个家伙在用135LBS 的杠铃做WALKING LOUNGE, FAINT! 我盯了那家伙一眼, ADMIRINGLY. 那家伙也回看了一下...
我看了一下SQUAT 8 个大盘的中年人, 他用腰带了, 并没有蹲的很深...
不过这些家伙的块头也比我大多了. 好象做SQUAT 的象我的块头的只有我一个. 后来有
来了一个有高又壮的ASIAN MAN, 他用4个大盘, 不过我觉得他可以做更多...
那SQUAT RACK 有一点老, 那HOOK 放回去的时候有一点AWKWARD. 只做了解5组.后面已经有3 DUDES WAITING... 最大只用了175 LBS. 组间休息做PULL UP, 加了15LBS, 可以做5个, 不过衰竭很快就是了...NO LONGE |
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i***l
发帖数: 4182 | 9 难道不是应该都这样么？
deadlift> squat> bench press
squat |
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S*********g
发帖数: 2347 | 10 一般人应该是这样的。
但是他的深蹲相比之下还需要提高 |
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c*******e
发帖数: 514 | 11 我刚好反过来。 平时training deep squat 400 . deadlift 300 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 14 可是他力气这么大，无论如何300硬拉都太不相称了 |
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