m*****n
发帖数: 3644 | 1 新人跑半马全马最大的问题是不知道跑多少的pace。有公式可以计算。但上了战场，跑
崩的依然很多，留下遗憾。
Haligdon workout应该是最主流的workout了。作者建议，不妨在比赛的时候，经过水
站的时候走过去。浪费的时间比自己想象的实际上要少很多，自己喝水也喝得好，但最
大的好处是预防跑崩。
他自己曾经跑过一个2：29的，每个水站都是走过去。他儿子Kevin跑2：18，也用类似
的策略。Bill Rodgers 在1975 波马跑了2：09，冠军，也有过4次短暂的休息（其中一
次系鞋带）。在自己想休息的时候休息，远比自己疲劳的身体强迫自己休息（比如跑崩
）要好的多。
在周末long run训练也可以如此-和比赛一样。
以下是我自己的想法：他的workout精华在long run。但是大致每2-3周有个stepback，
然后更远的long run。如果我们long run的时候也采取跑一段走一段的策略，比如跑半
小时走30秒，也许对于我们这些菜鸟可以忽略掉stepback，能更快的达到马拉松的距离。 |
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e*f
发帖数: 1709 | 2 By G-le：
Hello mr. Clutch
before I start blasting and cursing at you, and your basketball ignorance,
just let me tell you that I do appreciate your effort for putting this board
up, and running it all this years.
I would be what you call around here a LOF. I despise that description, but
its a starting point for what I am about to say. Since NBA is much more of a
show than its a sport, I have always followed it that way. Before Lin, it
was Stojakovic. Before that is was Kukoc. Before Kukoc start... 阅读全帖 |
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t******o
发帖数: 5314 | 3 胡子的handle很好啊，对付红jj应该毫无问题。crossover+stepback,进两个快船就得
夹击了，然后再传球打开局面。这几场看到他很早就传球了，思路不对。 |
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p******n
发帖数: 9144 | 4 裁判太屌
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.2 |
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