q*******1
发帖数: 2831 | 1 谢谢楼上各位的回答。
我的膝盖好了，不得不跑来汇报一下，我的膝盖痛竟然是STRENCH没做好造成的。
这几天TRAINER帮忙STRENCH，居然膝盖不难受了。 |
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D********0
发帖数: 409 | 2 教练个子不高，穿了条full tight，但看腿部肌肉就知道肯定是跑马的。
第一堂课training很强调strench 和 跑步姿势。
strench 进行了“静态”和“动态”两种
静态：低头5s，仰头5s，双臂拉伸，坐在地上后各种拉伸。
动态：弓箭步，侧身跑，高抬腿，后蹬跑，小步跑，etc。
做完差不多25min。
跑步姿势训练10min
第一种，脚跟着地，过渡到脚尖，有个rotation的过程，不推荐
第二种，前半个脚掌着地，蹬腿，推荐，因为在着地时间最短，腾空时间最长，强烈推荐
第三种，全脚掌着地，rotate到前半脚掌着地，第二推荐
----“见精华贴”，内容差不多
上半身：颈椎+脊梁骨+尾椎骨成一条直线，侧面看是“一板”。向前略倾斜5度左右，
加速阶段可再倾斜。
摆臂姿势：90度。如果大臂小臂角度小于90度，是肩部放松不够。前后摆臂，注意不能
左右，因为带动身体转动，消耗能量过大。
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练习过程中教练说我前脚掌落地时略有点外八，特别注意要直线，否则膝关节要受伤。
我是全脚掌落地型，体会前脚掌落地腾空再落地动作还有点不顺畅。
------------... 阅读全帖 |
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y*****g
发帖数: 193 | 3 If your pain doesn't have other neighborhood syndromes like headache,
insomnia, depression, mood swings,swelling or redness on one leg greater
than other leg, it should subside sooner or later in 3 months.
If you are still breastfeeding, you might loose electrolyts through breast
milk like potassium and calcium which can lead to muscle pain. For this
reason, eating some banana, doing some leg stretching postures might help.
It could also be due to hormonal changes after childbirth such as seroto... 阅读全帖 |
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j**s
发帖数: 1028 | 4 Mustela strench mark double action is good. |
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s*******r
发帖数: 1325 | 5 strench mark消失不了的，已经长了涂什么都没用了，据说用激光可以
那个深色腹线在宝宝一岁左右会消失得和以前一样 |
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n*******9
发帖数: 637 | 6 我买的便宜货，CVS里那个palmer's 的防strench mark的，一瓶才7块多，上次怀孕擦
了2瓶 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 7 Yes, and it is good for pregnant women to swim, because swiming will strench
your muscle in a relax way.
My OB said swim is good |
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t*****e
发帖数: 1632 | 8 哦 我看的中文书上说怀孕后可以在泳池稍微活动一下 但是最好不要像怀孕前那样大动
作游泳 我就没敢去 明天问问OB去。。
strench |
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d****a
发帖数: 478 | 9 是在肚子下面，离大腿根部还有六七厘米的距离吧，差不多就是子宫底部左侧的位置。
上网查，也说有可能是ligament strench，但真的要比以前子宫扩张痛很多。 |
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t********r
发帖数: 369 | 10 来自主题: NextGeneration版 - 怎么回奶 strench the intervals between pumping, and never pump out all the milk. Will
take around 2-3 weeks |
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p******n
发帖数: 89 | 11 老妈和岳母膝盖都不好，我上网查发现osteo bi flex不错，有大神说在sunday
newspaper上有MFC，我买了一份很厚的sunday报纸，但从头找到尾也没找到，大家的
coupon在哪找的？谢谢
BTW，有个超市叫shoprite现在在搞半价活动，还挺划算 120片triple strench的现价
才16.99，打特价第一天，柜台就被买空了。 |
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x****u
发帖数: 117 | 12 You live in SW too? What a surprise! You're not someone I know, aren't you?
I've been living there for almost 4 yrs.
Yes, the one in community center is the one. I have been to one yoga class
before, but not with them. It's not too hard. Everyone can practise on their
own strenth. I think it's very good; slow but strong movements, not much
sweating, a lot of balancing and strenching.
The next session will start in early september. let me know if you want to
go too. |
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j*********g
发帖数: 1273 | 13 我大概做了一个多月了,还不错.
现在大概隔天做一次或者每天做一次,30分钟的.
我目前BMI大概19.8左右,减到19.2就不减了,所以最近在TARGET腹部做MAT上的那两套.
DUMBBELL的那套有些丰胸的动作,所以也隔天做.
我现在一天跑1.5MILE,然后做DUMBBELL;然后一天做MAT和其他的STRENCH.
郑大妈的操对柔韧,MUSCLE有点帮助,但对CARDIO和耐力作用不大.要想练习这两方面,还
是要靠跑步,跳绳,ZUMBA,或者游泳. |
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w***s
发帖数: 7132 | 14 【 以下文字转载自 Fashion 讨论区 】
发信人: oceanw (停停tingting), 信区: Fashion
标 题: 求意见。。这只小香值得进吗？？
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 30 12:39:48 2012, 美东)
好犹豫啊。。这个棕色带点灰，挺特别的，皮是buffalo skin， 比较皮实，应该蛮耐
用的
收口的地方是strenched, 所以容量还可以，觉得可能比classic jumbo多一点点。。
其实还有一个可以单肩的小款，有个很漂亮的绿色，非常秀气和出彩，但是因为有小包
，不想再进了。
$3300刀，下周的活动，可以返大概300-400的GC.
最近支出蛮多的， 上半年进了一只reissue..
这只觉得很喜欢。但也觉得不该这么花钱了。。
要不，大家帮我灭草吧！！惦记的心情太难过了：（ |
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b********n
发帖数: 4256 | 15 虽然红鸟像我所说的在4场里赶上了2场，但在strench run的时候连酿酒人都打不过的
队，是不deserve进play off的。 |
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v*******n
发帖数: 8995 | 16 扣飞个吧球算什么
看过丫打球么
帕特森 每一百回合给小虫多捞10。9分
打无球 有防守 37。8 的三分 strench 4
玩美契合雷霆。
：语无伦次，人名认清了在来，要先上101 然后才能来开seminar. 把杜阮换成泡椒，雷
：霆还是降了一个档次，你说的paterson 角色球员身体平庸，空蓝都能扣飞，大学混了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
sleeper7 (天使爱米饭) 于 (Thu Mar 27 11:34:04 2008) 提到:
我属于那种天生hamstring比较短的人
不说什么一字马，抬腿齐眉了
就是弯腰下去摸不到toe的那种笨人
每次strench hamstring的时候都动作不能到位，而且痛苦不堪
workout什么动作能改善Hamstring?
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snowma (snowma) 于 (Thu Mar 27 11:42:13 2008) 提到:
BSO,腿长
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manhunt2 (300) 于 (Thu Mar 27 11:47:27 2008) 提到:
压腿,头尽量向膝盖靠,开始会有点痛苦,天天压,一星期筋就拉开了.
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holdonpls1 (没有) 于 |
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d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
kellywings (kelly) 于 (Sun May 18 00:06:05 2008) 提到:
两个多月之前决定减肥，实在看不下去自己肚子上的肉了。基本上就是少吃多动，开始
去gym，差不多一周3，4次，40-50-分钟的有氧，加上一些Strench和腹部肌肉运动，两
个月整的时候瘦了10磅，还很高兴。可是这两个星期我加强了运动，一周5次，也没暴
饮暴食啊，不但没减，还胖了两磅，好郁闷啊。是平台期吗？我还想再瘦10磅，我很胖
的，现在bmi也有22，我该怎么办呢？如果我坚持现有的锻炼和饮食，平台期会自己过
去吗？谢谢版上的xdjm了，bow
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snowma (snowma) 于 (Sun May 18 00:54:10 2008) 提到:
2个月10磅，应该在200磅以上的胖子才可能。
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smallwoniu (祖国平安 |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 7/18
strenching by pole 1hr
sexy pole 1hr
7/19
pole fitness 1hr
7/21
burlesque 1hr
8min abs |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 7/25
strench 50min
sexy pole 60min
7/28
pole fitness 60min
burlesque 35min |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 7/18
strenching by pole 1hr
sexy pole 1hr
7/19
pole fitness 1hr
7/21
burlesque 1hr
8min abs |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 7/25
strench 50min
sexy pole 60min
7/28
pole fitness 60min
burlesque 35min |
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p****4
发帖数: 517 | 24 Just back from a round of golf in a premium course this morning. 7:33am tee
time, we had one-hour frost delay plus cart-path only. We started with 37F
and got to about 55F when we finished.
As for the distance, I think the biggest influence from the low temperature
is on the flexibility of your body. Take some time to strench. Hit more
balls on the driving range before you hit the first tee. That will help. |
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G*****i
发帖数: 830 | 26 9/1 Wednesday
5点半起床: 下雨,室内跑道recovery run 30min,legs/abs/strench 45min
早：西瓜两口,half bagel+light cream cheese,黑咖啡(250)
午：白煮蛋2个,西红柿2个,小胡萝卜7个,咖啡牛奶(350)
snack:鸡肉芹菜salad几口,玉米chips几片(150)
晚：蛋炒饭一小碗,烤鸡翅2个,笋瓜炒蘑菇,果冻一个(500) |
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G*****i
发帖数: 830 | 27 9/2/2010 Thursday
早晨路跑30min,下雨,回gym做abs/strench 30min
早：咖啡牛奶1杯,煮南瓜一碗,西红柿1个(200)
午：笋瓜蘑菇木耳炒肉片一小碗,腊肠饭两勺(400)
snack:蓝莓/草莓1cup(100)
晚：紫菜干贝豆腐汤一大碗,煮南瓜一小块(300) |
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n****o
发帖数: 14771 | 28 mark~不过这里面所有东西我都没有，去找找~
对已经出来很久的strench mark有效么…… |
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n****o
发帖数: 14771 | 29 mark~不过这里面所有东西我都没有，去找找~
对已经出来很久的strench mark有效么…… |
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c****d
发帖数: 176 | 30 04/08
早餐：芹菜汁，芹菜窝窝头（292cal）
中餐：黄瓜拌鸡肉，橙子 （432 cal）；
晚餐：凉拌黄瓜，红豆薏米粥，酸奶 （482cal）
楼梯机 55min+strength （15min）+strench（15min）（690cal） |
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c****d
发帖数: 176 | 31 04/09
早餐：胡萝卜汁，自制无糖胡萝卜muffin （352cal）；
中餐：芹菜炒马肉 （400cal）；
晚餐：无糖银耳莲子羹；（320cal）
snack：yogurt（35cal）+orange （80cal）
cardio；
Zumb 60min+strength （15min）+strench （15min）=500cal； |
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c****d
发帖数: 176 | 32 04/11
早餐：1/3 cup oat，0.5勺蜂蜜 （160cal）；
中餐：黄瓜鸡蛋炒年糕（500cal）；
晚餐：排骨汤，一根排骨（200cal）；
snack：吃了五个番茄 （100cal）
cardio：running （30min）+楼梯机（60min）+strength （15min）+strench（15min
）=1080 cal
119lb/160cm
今天有点工作不顺利，气饱了，晚饭都不想吃，吃了五个小番茄，狂运动了，明天要改
正 |
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c****d
发帖数: 176 | 33 04/14
早中餐：自制胡萝卜汁，胡萝卜蛋饼；（400cal）
晚餐：芦笋，排骨糯米粥 （472cal）
cadio：骑车来回一个小时去gym +stairs （60min）+strench（15min）+strength （
15min）
发觉又减了点
118lb/160
刚才走路去把冬天的衣服捐了一袋，前年买的冬衣，这个冬天发觉都好空了，漏风，感
觉今年冬天是穿不上了，给有需要的人吧 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 34 MC，早上做了p90x里的 x strench，58分钟
最近左边大腿跟外侧会刺痛，时有时无，快两个星期了，说不上来为什么，回国老家那
两天很冷零下16度，后来去了上海，hotel里跑了热水澡，好像第二天就开始疼上了，
断断续续两周了，前两天使劲睡觉好像好了点，今天早上又有些疼，正好好久不运动，
浑身都是绷紧的，早上拉伸了一下感觉挺好，但是大腿跟还是一阵阵的刺痛。下周还疼
的话得去看医生了 |
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w**********4
发帖数: 108 | 35 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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w**********4
发帖数: 108 | 36 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
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a********k
发帖数: 11445 | 37 太感谢了，我就是从第一个classic 开始做，每次到第一天那个program和yoga x都心
里很抵触啊。正好今天是strench,明天开始练lean. |
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T*********e
发帖数: 39815 | 38 我用BD的mini
做主锁的要考虑strench和clearance，只要不是太小的，问题不大
rocklock是有点笨重了
vaporlock看起来不错，我没用过 |
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M**u
发帖数: 10158 | 39 以前有人和我说，小腿太粗是因为跑完步后strench不够...
many |
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y**********u
发帖数: 6366 | 40 1.
dorsiflexion
老是没搞懂，是说从脚离地，到下一次落地，都要保持dorsiflexion的状态吗？我感觉
我一会就很累
dorsiflexion是只让脚尖向上么？我感觉我不由自主的老是整只脚斜着向上了。用全脚
掌来strench,最后heel striker
2.
hip extension
老是不知道是个什么样的动作，是前腿还是后腿？
谢谢啊 |
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D********0
发帖数: 409 | 41 跑之前有点怀疑自己能不能坚持下来，前一天刚被人拉去hiking 5hours，再加上前一
天的前一天，strench yoga搞得我腹肌酸痛。咬了咬牙还是去了。之前只在gym跑过一
次，快90min。
转入正题，今天八个人跑了，五个男生是准备跑半马的，我们三个女生目标就是10k，
她们两个都是跑过比赛的。
一开始5个男生一下就飞了出去，变成了3个集团，500m后我已经看不到他们了。另外两
个女生一下子就稳住很快的速度，让我跟的有点吃力。我跟自己说调整呼气，4步一呼4
步一吸。
1km：我感觉我的上限到了（主要怕迷路，这段还不太熟）
2km：一个mm开始调整呼吸，我听到了拉风箱的声音
3km：迎风跑，我尽量减少用嘴巴呼吸（谁能告诉我不停流鼻涕怎么办）
4km：有岔气的感觉，很吃力，但是尽量跟住。
5km：跟2个mm保持住20m的距离，自己跟自己说调整步伐调整呼吸
6km：发挥我步子大的优势，渐渐跟上了，但一个mm开始咳嗽，并停下来休息了1min左右
7km：又迎风跑了，不可避免的喝了些冷风
8km：距离又拉开了，20m左右，脑子里面居然在想project的事情
9km：胃进冷气后的痛慢慢... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 42 第一堂课参考
http://www.mitbbs.com/article_t0/Running/31604969.html
第二堂课
800米热身，strench什么的都没有多大变化。
但是对于跑步姿势，老师对于我这种朽木给予的教导就是让我把高抬腿，小步跑和后踢
跑这三个动作连起来做。
第一组：高频率高抬腿：小步跑：后踢跑 30次：30次 :30次 两组
第二组：高频率高抬腿：小步跑：后踢跑 20次：20次 :20次 两组
第三组：高频率小步跑：后踢跑 10次 :10次 两组
慢慢练也有点感觉了。。。
这堂课后来5组50米弯道冲刺+6组300米全速+100米散步+休息（total：3min）
最后一次全速400米（偶跑了1分42秒，比第一堂1分49秒好了那么一咪咪）
因为有几个要准备渣马，教练要求从现在开始减每周距离。下次讲饮食。还跟我们开玩
笑说 女生不要太瘦，留点脂肪练铁人三项～ |
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a*m
发帖数: 6253 | 43 ice down for 15~20 minutes every day for at least one week.
Then do strench or hot tub it after warming up. |
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s*********t
发帖数: 77 | 44 我想要。。想买strench mark cream. mm打算怎么卖？ |
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n****o
发帖数: 14771 | 45 正在试验（不是妊娠纹，就是一般的strench marks），目前一个多月了没看出效果。
。。。
以前用过mederma，也没效果。 |
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o****w
发帖数: 1800 | 47 好犹豫啊。。这个棕色带点灰，挺特别的，皮是buffalo skin， 比较皮实，应该蛮耐
用的
收口的地方是strenched, 所以容量还可以，觉得可能比classic jumbo多一点点。。
其实还有一个可以单肩的小款，有个很漂亮的绿色，非常秀气和出彩，但是因为有小包
，不想再进了。
$3300刀，下周的活动，可以返大概300-400的GC.
最近支出蛮多的， 上半年进了一只reissue..
这只觉得很喜欢。但也觉得不该这么花钱了。。
要不，大家帮我灭草吧！！惦记的心情太难过了：（ |
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p*****m
发帖数: 2895 | 49 才一个月啊。你要求太高了。柔韧性也是练出来的。这些基本的动作应该是需要半年的
。比如练习strench（劈岔）都需要3到6个月的时间。cartwheel在练好基本动作后应该
可以很快学会。我忘了我女儿子啥时学会的了，总是也是需要了几个月的时间，我当时
还很着急。不过有一天忽然就会了。我觉得就是积累的过程。
你让儿子学会cartwheel干啥呀?hehe.
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t********r
发帖数: 4908 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
brooks (橙蓝) 于 (Tue Apr 13 21:19:39 2010, 美东) 提到:
下午儿子去上Gym课， 我全程观摩， 发现儿子身体僵硬得很， 比方弯腰手够脚尖，
别的小朋友腿都是直的， 儿子的膝盖就是弯的。 而那种反身弯成弓型，儿子就压根做
不了， 别的小朋友都多多少少可以弯下去。打倒立， 双手只能支一秒种， 然后就是
头顶地了。 anyway,跟他一起上课的四个小朋友样样都比他强多了。
下课了， 正好碰到他老师出来， 我就走过去， 想问问他儿子这么僵硬，有啥办法改
善没？结果出乎我的意料啊， 老师张口就开夸：He did great! He sure has talent!
Did he take gym before?... Wow, He is so good! blah blah....
我简直是瞠目结舌啊。
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premium (premium) 于 (Tue Apr 13 21:32... 阅读全帖 |
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