|
|
|
|
p********r
发帖数: 3799 | 5 女生接近3:10应该跟男生sub 3差不多了吧? |
|
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 9 这是pro的水平了，一般现在的女子比赛，第一名才2：2x， |
|
|
s**********7
发帖数: 209 | 11 其实好象马拉松有段位的.从国内网站拷过来了.娱乐一下.
马拉松段位标准
男子：
段位 9段 8段 7段 6段 5段 4段 3段 2段 初段
年龄组
18-34 2:32 2:39 2:48 2:57 3:07 3:18 3:30 3:45 4:04
35-39 2:39 2:46 2:54 3:03 3:12 3:23 3:35 3:49 4:08
40-44 2:46 2:53 3:01 3:10 3:19 3:29 3:40 3:54 4:13
45-49 2:54 3:01 3:08 3:17 3:25 3:35 3:46 4:00 4:19
50-54 3:03 3:09 3:16 3:24 3:32 3:42 3:53 4:06 4:27
55-59 3:12 3:18 3:25 3:32 3:40 3:49 4:00 4:14 4:37
60-64 3:22 3:28 3:35 3:42 3:49 3:58 4:09 4:23 4:48
65-69 3:34 3:40 3:46 3:52 3:59 4:08 4:19 4:38 5:03
70以上 3... 阅读全帖 |
|
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 15 There is another guy from China, who broke 3 in NYCM, if my memory still
serves me right |
|
|
|
|
b**********e
发帖数: 400 | 19 我？示范？
呵呵．我全马还不一定跑得下来呢．平时最长１２迈．
还是让南帝和杨大牛示范吧．这辈子也赶不上他们了．
不过杨大牛最近似乎状态欠佳．能不能再次sub3还很难说． |
|
|
|
w********6
发帖数: 12977 | 22 哈哈，有意思，用BQ的年份来排辈分，我很惭愧地说是2013期的学员。
大家一起努力，sub 7 的马拉松pace, go sub 3! 在CIM赛后腐败，大家提议了新的
sub3应该是年龄段的NYCMQ，对于我就是 go 258!
版上牛人们已经开始琢磨 sub 6 的pace了： go 240!!! |
|
j***y
发帖数: 5098 | 23 恭喜波哥，
把sub3留给明年boston吧
1 |
|
f******6
发帖数: 723 | 24 呵呵 变叔跑得好，sub3指日可待我就不用再恭维了，摆在那里的，祝贺就是：）
我只想说，每次我看到变叔，我都要惊叹，怎么这么年轻！怎么又年轻了！ |
|
G*********y
发帖数: 300 | 25 谢谢楼上各位鼓劲，后面养好伤了会慢慢再练，目标一步一步来，先看能不能到315吧.
大家一起跑，一齐进步。今年版上的水海船高， sub3一下多了一群人。BQ的明年还会
有一批。估计，不用多久也会有好多NCYMQ的出现。形势不等人啊。:) |
|
G*********y
发帖数: 300 | 26
。。
是啊，这样放卫星啊 ？ 不过北朝鲜都放卫星了，天朝子民放放无妨吧。 那还得再
减２０棒，哈哈哈
明天你来CIM sub3 ? |
|
G*********y
发帖数: 300 | 27
3
SUB3还没想过，那是大牛们和你们年轻人的事情啊，我先过过别的瘾，５０迈什么的。
这个long run的pace各人有各人的讲究，训练进步就好。 |
|
G*********y
发帖数: 300 | 28
3
SUB3还没想过，那是大牛们和你们年轻人的事情啊，我先过过别的瘾，５０迈什么的。
这个long run的pace各人有各人的讲究，训练进步就好。 |
|
G*********y
发帖数: 300 | 29
你说的说你自已吧，你不sub3我怎么敢想 ？ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 31 上周末2天都没跑，在家全职3陪带2娃。
---------------4/15星期-------------
4/15
环境：71F，石子土路,Hattori（G/C）
Distance: 12.93 mi
Time: 1:50:19
Avg Pace: 8:32 min/mi
Calories: 1,461 C
Avg HR: 148 bpm
早上赶紧找时间跑了一下，心跳就不管了，让自己跑爽一次吧。
Hattori（G/C）135迈
4/16
环境：63F，石子土路,altra instinct（B）
Distance: 12.88 mi
Time: 1:57:18
Avg Pace: 9:06 min/mi
Elevation Gain: 128 ft
Calories: 1,458 C
Avg HR: 143 bpm
16号，决心不去上班病假一天在家跑步玩，上午跑了trail下午去跑山。
altra instinct（B） 436迈
环境：68F，山路,altra instinct（B）
Dist... 阅读全帖 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 32 这本书好像是之前白老大推荐的经典
你好好看看，过几年就sub3了：） |
|
d******0
发帖数: 22800 | 33 sub3，没这熊心，也没着天赋。俺目标实在，5年内在家门口靠年龄BQ一下，加上跑一
个9小时内的50迈ultra，qualify一下WS100。 如果允许，跑一次WS100，能不能跑下来
就看天意了。跑下来还得了那个buckle，就算5年计划超额完成了，心满意足了。 |
|
x******9
发帖数: 1866 | 34 穆图兄弟，还是你蹬得好，都要蹬成sub3了，我蹬地的大大的不行，差太远了 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 35 老狼这么狠心的训练，不跑进sub3太对不起流的汗水了。
4K迈一年的话，每天要跑个半马了，拉掉一天就要跑全麻弥补回来了。
场。 |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 37 sub3后，在往下cut时间就是越来越难了。WS100，战神是跑过的吧？ |
|
j***y
发帖数: 5098 | 38 HM 130, FM 310你现在就可以达到，根本不算目标吗，你该sub3的
btw，10天106迈应该不成问题，争取3000.1迈 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 39 啊，
我的目标不是sub3, 3k俱乐部是年里程数 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 40 职业的咱不知道
我感觉业余的
普通级 例如全马 +3HR的 LONG RUN + 一点TEMPO 就够了
高手级 SUB3的 LONG RUN + TEMPO 稍微高强度一点 INVERVAL可有可无
长期一种跑法不能进步以后， 要换换方式/方法 刺激肌肉（记忆） 那还能提高 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 41 牲口们都sub3了还有巨大的提升空间，
同样的心率，baiji比我快1分多，
鸵鸟更恐怖，8分pace对应心率105，我散步都比这高 |
|
s**********7
发帖数: 209 | 42 趁热把报告写一下，surf city marathon: 3h09’35”,到今天为止把家门口的全马三
大系列赛321@Orange county，316@ long beach,309@surf city一口气大满贯了，因此
获得一枚额外的无级勋章。先上split:
Distance Duration Total_Duration Pace AvgHR MaxHR spm max_spm
1 1 mi 7:11.14 7:11.14 7:12 157 168 92 93
2 1 mi 7:05.30 14:16.44 7:06 171 177 93 94
3 1 mi 7:04.55 21:20.99 7:05 172 175 92 94
4 1 mi 7:19.38 28:40.37 7:20 171 175 92... 阅读全帖 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 43
老狼这贴太忽悠人了。。。老狼完全不是钓丝阿，以前1k sub3。速度要快就快，
mileage要高就高。。。 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 44 偶的感觉是
一周一个LONG RUN, DOABLE
SUB3 就要多些SPEED / TEMPO 练习了
不管怎样， 我都不去练 太痛苦了 哈哈 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
wolfstar76 (天狼星) 于 (Fri May 20 12:40:57 2011, 美东) 提到:
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-304--11903-0,
具体就是：
减重 5k 10k 斑马 犬马
2 lbs 12.4秒 25秒 52秒 1：45
5 lbs 31秒 1：02 2：11 4：22
10 lbs 1：02 2：04 4：22 8：44
20 lbs 2：04 4：08 8：44 17：28
俺从当年跑马的 150磅开始，减少到 140磅，我就BQ了，加上最近波马的5分钟高要求，
我就减到 130磅，肯定轻松BQ，哈哈。
可惜啊，俺最近已经是158磅，任重道远啊
☆─────────────────────────────────────☆
babar (米粒儿) 于 (Fri May 20 12:5... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
yangyi (佳庭主父) 于 (Thu Jun 23 11:50:10 2011, 美东) 提到:
专业跑鞋、gps、运动服、运动保健品、马拉松报名费、药、保健品……都是烧钱的。
serious runner，一跑就是一两个小时（那是热身！），还得天天跑；参加比赛得请假
；跑步的时候也干不了别的，基本上就是纯粹消耗时间和体力，要是没闲，还真玩不了。
朝九晚五的小打工仔，是玩不了跑步的啊。
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 23 11:52:48 2011, 美东) 提到:
基本比其他的爱好都便宜多了。
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jun 23 11:54:53 2011, 美东) 提到:
跑鞋 $150-300 per year
GPS $50 per year
衣服... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 47 ☆─────────────────────────────────────☆
chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:06:32 2011, 美东) 提到:
也不是超级讨厌跑步,就是坚持不下来,跑久了觉得很无聊
以前学校运动会也是跑过3000米项目的
当时不知道为什么那么有训练的热情, 早也跑,晚也跑的
现在觉得很没劲呢,但好像就跑步,减肥比较快点?
总而言之,还是想跑的,但怎么能坚持
还有热情呢>
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 14 11:09:57 2011, 美东) 提到:
参加个比赛。group run
☆─────────────────────────────────────☆
chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:11:49 2011, 美东) 提到:
这一般上哪找呀,
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Mon Sep 26 20:02:56 2011, 美东) 提到:
如果用5:43的pace跑
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Sep 26 20:09:23 2011, 美东) 提到:
If it's done at 5K race pace, then you can rest for as long as 5 minutes.
You know the difference between a distance runner's 400m rep workout and a
sprinter's 400m workout? The distance runner rests for 1 min or less whereas
the sprinter rests for 10-15 min in between set... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:32:42 2011, 美东) 提到:
1：30的barefoot半马有多牛叉？
认识2兄弟，都是highschool xc assist coach，老哥是1：30光脚，但他老爹说他跑步
比他弟慢多了，虽然他的biking/swimming/tri强很多。他弟弟的半马是1:13.
☆─────────────────────────────────────☆
baiji (战神) 于 (Thu Sep 29 12:33:57 2011, 美东) 提到:
1:30光脚=1:35穿鞋？
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:35:45 2011, 美东) 提到:
你是说光脚应该比穿鞋快？
1:30光脚=1:35穿鞋？
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 50 就是因为倒时差，跑不长，所以只能跑快，
现在彻底归剑宗了。
BQ要冲一下，易如反掌肯定不是，
老狼/超飞/变变如果能sub3，那我的底气就更足一些 |
|
