m******i
发帖数: 9479 | 1 我有个同学，看起来就跟个skinny沙发土豆的样子，事实上据说也不怎么锻炼。
结果那天穿了个去年的national triathlon的Tshirt，一问发现成绩sub3…… |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 6：49 觉得很轻松！！！轻松sub3，有木有！！！
49 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 ryan hall在琢磨着sub2呢。。。他说他能做到如果上帝允许的话。哈哈哈。。真是god
speed啊。喜欢这个跑步机上的速度是没有taper的，也没有加比赛竞争在里头。喜欢
估计练到波马，能看半个小时电视后在开飞也能sub3。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 9 sub3的全马对大多数人来说要求是速度还是耐力？
如果心肺够强能不停的动换，跑姿真的有那末重要吗，俺迷糊了 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 板上sub3的人的跑姿我大多数都见过，其实都非常不错...
自己跑姿已经很好，然后跟新人说，其实跑姿不重要, blahblah,
其实没啥劲.... |
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M**u
发帖数: 10158 | 11
但是狼哥我印象中你的1k实力很强啊，我们屌丝都是3：40的1km，你的1k米是sub3的
如果认真跑miler的话，sub5：10肯定没问题啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 不用总拿Scott的全马说事，Armstrong第一次跑波马也才刚sub3,
不同的距离跟不同职业一样，paula radcliffe跑百米一样稀烂....
说自己ultra厉害的，就跑跑看，吹牛皮谁都会... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 你是高富帅啊，数据帝也随便跑2年就sub3了...
屌丝要达到同样的水平，只能注意在各个方方面面都竭尽所能了...
no |
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j***y
发帖数: 5098 | 14 o哥也是，
ms小铁刚好卡在sub3的线上，看最后一搏了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 蝴蝶妹说得好！我大半年了还没感觉过7分pace是啥样的呢。。但是咱不急，1年不行2
年，总有一天咱能跑到7分pace的。
小铁哥，跑sub3的全麻7分pace，也是一周20个小时游泳跑步骑车训练出来的，这里真
没有人不练就能跑这么快的，他还跑步上下班过，单程10迈。楼上说的一周3个小时不
到的训练量，和7分pace的全麻的结果，好像投入产出不成比例了点。试试加大里程数
，一次跑个10迈能不能7分半pace撑下来，跑马还是要耐力的。4迈速度快，说明有基础
，多练练长距离，全麻7分pace不一定是个梦。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calculator
pace band就说了，第一迈跑7:04，但事实是想跑这么快都是不可能的事情，因为前面
的快马挡着你的路，根本快不了。大约跑了4迈左右才达到了pace band的pace和时间总
和。好像就在这附近我追上了狼哥，告诉我今天不带状态，叫我先往前冲吧... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 昨天和一个sub3实力的高手，跑了5，6迈8分pace的，有1-2迈进了7分半，放弃心率，
然后大腿和屁股就酸痛了，今天还没好。
自省一下，我还是要静下心来，慢慢跑积累有氧基础不能不到火候就去琢磨彪速度。
下面要继续坚持140下MAF低心率的慢跑，不能基础没打牢就琢磨着盖高楼。人家比赛看
着是过瘾，但是也要量力而行，欲速不达欲速不达啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 追哥,给追嫂说说好话，批点资金给买双新鞋吧，2边都出洞了。这个斑马成绩，注定了
你是要瞄着全麻sub3去了。追哥追这跑版的大牛去了。。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 身体不在状态吧。我还期待着以前你跑的180-190的激动人心的心率呢，这次和上次一
样比较人道，这样的心率跑307很好了，彪上到180上的心率自然就sub3了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 恭喜方版PR! 方版体重真低，如果我告诉你我看到一个BMI 24的sub3马拉松选手，你是
不是和我一样3观全毁了呢。。我琢磨着不去太在意体重了，而是着重加强科学训练和
更好地吸收训练效果。
这个全麻策略我很喜欢，以后试试。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 对这个punk表示关注。。1）开始三项。2）有希望的sub3选手。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 deers 的女生太牛了。debug也都是基本全麻sub3的好手，在后面追啊追啊，就是没有
追上。。差了7分钟。太猛了。虫虫们25个小时已经超出我能想象的范围。说排名第一
的21个小时，平均6分半的pace跑200迈，没有最野兽的，只有更野兽的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 嗯，有人陪一路，爽死了....牛哥也是sub3选手了，应该问题不大.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 汗，去年说实话，也是天时地利人和吧，我当时自己也的确train的很好很卖力，
100+MPW连跑了4周，经常周六大下午最热的时候当街跑5个多小时，第2天再去
爬+—4000ft的山，当时的身体状态，我到现在都没有再达到过...
WS100能拿到silver buckle的基本都是非常非常fit的人..
这回比赛除了Master Fu,其它三个都是sub3的马拉松选手了，train的也很好，
也没finish,怎么说呢，我觉得马拉松和ultra就是different game.
你千万别小看老头老太太，这些人可能每天在山上爬来爬去的...
而且马拉松我觉得跟先天素质有很大关系，基本上你的5K成绩就能预测你的全马成绩，
而ultra基本上是没办法预测的...
主！ |
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v****a
发帖数: 389 | 27 能拿银 buckle 非常了不起！
我没有说跑100迈容易。我只是想说，如果目标是完成，也没有那么难。我的根据不是
统计数字，而是我比赛的体会。我在 TRT 100 给自己订了规矩，连续跑步距离1迈后一
定增加walk break。完成时间是慢了很多，事实证明确实轻松很多。
呵呵，这三个sub3也不说明问题。小龙是一个半月的第3个100迈，又在冲击25小时。如
果让小龙和Robin跟着Master Fu，你看他们是不是能搞定！
Master Fu这几年都在冲全马的sub 4，好象每次都差一点。他的成功也反过来说明跑
100迈对快跑能力的要求没有那么高。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 哈哈，对我来说，其实很简单，ultra我觉得更challenging, 更有趣,
当时上贼船，就是serendip的一个UTMB的大雪山视频，让我知道跑步原来
还能这么玩儿...感觉这才像真正的极限运动....
马拉松我估计练到sub3就不再玩了，2:59和2:29对我来说没任何区别，
速度还会练，不过是半马一下...
等ultra该跑的几个跑完了，就改玩三项....
另外瓦哥，不到110的心跳实在是太酱油了哈，我上次Hardrock一开始
比赛，心跳就直冲140多， 过了n久才降下来....
”。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 29 估计我背着个150磅的汉子绑结实了，100米拼了老命也许能进20秒。sub11一百, sub3
分一千是想也不敢想啊 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 胖哥完全是sub3的实力啊，祝芝马大捷！
筋了 |
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x******9
发帖数: 1866 | 31 俺上的钓丝大学四年间，不是靠体育进来的，1千sub3可能只有一人，训练中钉鞋嗷嗷
特2分55开外这个样子。此君1千5稍慢，三千/五千达到二级。另一人3分3，4秒，千五
PR 4分37好像，学校运动会能在队尾挂个名 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 32 俺去打酱油 目标是完成 做好比他们SUB3的快马更痛苦的准备。
届时大家先吃， 我跑完后还能来得及的话就赶去去扫尾，收拾盘子 ··· 哈哈 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 33 nb
这体重都能健步如飞
要是再减点就能sub3了
偶们没天赋的还在8+徘徊 |
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s****g
发帖数: 183 | 34 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 183 | 35 申明：先学学大家来个disclaimer。不好意思，码了太多的字，自己都觉得太长了。对
大多数人来说，在这里是学不到任何东西的，满足一下好奇心，看看成绩，您好走了，
不要浪费时间，看下去后果自负。如果你觉得自己的年龄情况与我有类似之处，刚跑或
想跑，看下去当然也是学不到什么经验，教训倒是可以吸取。
成绩
3小时55分39秒。10月19日，堪萨斯城马拉松，男子40-44年龄组。其实是完全跑崩的全
马（看下面的图片就知道了），主要是训练不够，水平不到，前半程不该跑太快，后面
就是咬牙硬挺了。但破四了还是超过了预期，有比赛的热血效应，稍后再叙。
官方成绩报告：
Race Name/Distance
Marathon
Overall Place
519
Division Name
M4044
3.1
0:25:32.12
8:15
6.2
0:51:04.30
8:15
13
1:51:27.33
8:31
21
3:05:24.31
8:50
Finish Time
3:55:39
Pace
9:00
Garmin报告：
Split Time Moving Time Dis... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 36 Q个啥我觉得不在一般人或者非职业的理解范围里。能在cutoff时间前完成铁人就是很
牛了。
Q个啥需要至少能6-7个小时全力游泳骑车后，还能全马sub3。 |
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g***1
发帖数: 515 | 37 德州狼好像也是个典范，快肌本来就好然后MAF一段就大PR sub3.
大。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 whatever, you don't need to decide what is important to me..
I do whatever I want, what is so special of sub3? you are still farway
from even mid packs....It may be your 10 years goal, not mine,
and I will be there, dont worry..
this post is just try to help some potential ultra runners,
ignore it if you dont understand... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 其实我现在回想下，可能主要原因是我其实只有310的实力，但非要照sub3跑，
那时候年轻无知啊...不过那次虽然抽得很想死，不过还是PR了，说明long run
还是很有用的... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 万米牛的，马拉松绝对不会差，就算不能完全match..
比如一个万米35分的，马拉松跑sub3, 跟玩一样.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 半铁结束，接茬练，标题改成2014训练周记好了，准备详细计一下今年的log.
18周准备半铁总共用了192小时，平均每周10.7小时（不算比赛）,比赛报告：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31739729.html
上三周log，基本上racing week后休息了2周，算是长期疲劳后的休整：
WK13 3/24-3/30, Total 7.5 Hour(California IM 70.3):
Run 20.5mi 2.5Hr, Cycling 3Hr, Swim 2Hr,
WK14 3/31-4/6, Total 0 Hour:
Rest
WK15 4/7-4/13, Total 2.5 Hour:
Run 7.5mi 1Hr, Cycling 0.5Hr, Yoga 1Hr
下半年主要目标，跑进regional class，俺这年纪，正好也就是全马sub3.
今年争取练到500 hours/year，同时记录跑步里程和三项训练小时数，争取每周更新.
统计了今年前15周的数据，下半年应该会增加跑量，减少骑车量，游泳争取2-3次/周:... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 另外就是BQ的话，的确也和天赋有关，天赋好的人，BQ会轻松好多，
好比你让一个5K 18分的人， 和一个5K 22分的人去BQ/sub3, 难度显然不一样...
再就是你如果能用MP跑20mi long run, 感觉全马还是跑的稍保守了，
一般大家long run最快的平均pace，也比比赛慢30秒左右，
一般人好像MP run也就跑到10迈， AM里最夸张的也就到14迈... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 另外就是BQ的话，的确也和天赋有关，天赋好的人，BQ会轻松好多，
好比你让一个5K 18分的人， 和一个5K 22分的人去BQ/sub3, 难度显然不一样...
再就是你如果能用MP跑20mi long run, 感觉全马还是跑的稍保守了，
一般大家long run最快的平均pace，也比比赛慢30秒左右，
一般人好像MP run也就跑到10迈， AM里最夸张的也就到14迈... |
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d*****r
发帖数: 39446 | 45 【此篇文章是由自动发信系统所张贴】
⊙ 博彩开启于：Sun Dec 1 16:27:00 2013 类别：单选
⊙ 主题：德州狼 VS 加州狼
⊙ 博彩题目描述：
加州狼，不用介绍了，跑版元老之一，09年首马 3:27
沉寂了两年后，11年开始爆发，近两年的跑量居跑版之冠，
日复一日的LHR, 可谓是气宗典范，13年波马 PR 3：03
德州狼，跑版新人，但是马拉松沙场老将，04年首马 4:15，
10年休马PR 2:58
两位都是45+的熟男，这次都在同一天(12/8)冲击sub3，俩狼谁更快？
【选项如下】
(1) 德州狼更快
(2) 加州狼更快 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 我最怕鞋垫了。。。感觉鞋店里头买鞋垫的就是最大的rip off，tread lightly一书里
也证实了，那鞋垫是最profitable的东西，因为鞋垫不便宜。
但是，
我认识一个跑得很快老鸟，sub3，标准heel strike的朋友，说起鞋来，第一件事就是
推荐他的鞋垫。我没有留意，据他自己说，鞋垫save了他的膝盖。你不妨自己试试，如
果感觉好，减少了伤痛，就继续，伤痛增加就终止，尤其是筋骨上的。
0 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 哦, cives 重出江湖, 轻松PR, sub3!! |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 175磅能有这样的成绩！！大牛了！！ 让那些sub3的大牛，背上沙袋到175磅，我都不
信他们能有这成绩。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 跑马是系统工程，从训练，吃，睡觉，工作恢复到最后跑马供给路线班车计划pace，人
算精确到位不留太多未知给运气才能发挥出水平啊。那些跑马跑出sub3的牛人们，都是
这方面的高手。我是相信，没有人能随随便便成功的，尤其是26.2这样的距离。像变叔
那种100迈，计划出错一点，估计就DNF了，光有胆识热情和天赋是远远不够的。 |
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