S*********g
发帖数: 7653 | 1 我不知道路啊。。。他们都知道路的。。
而且sub6的pace是很快了吧，不能说我能跑sub6的pace就一定得说 sub5的pace才快，
呵呵
而且即使退步了也正常的，增肌的阶段，跑步的fitness level，尤其长距离的不退步
才怪。。 |
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t******e
发帖数: 2504 | 2 高频毫米波，目前是高通三星投入得多，应用也主要是在美国， 上个月有报道，老毛
子也准备在莫斯科用，是高通的技术。
sub6频谱， 是大部分国家用的，包括南韩欧洲，还有中国，美国的sprint还有AT&T也
用， 覆盖范围是要比毫米波大不少，但传播速度吗，就没那么快了。 |
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s******d
发帖数: 2568 | 3 1. 到secretary of state成立S-Corporate 或 LLC。
2. 申请EIN / Federal Tax ID
3. Open Businesses Bank Account。
4. Setup Payroll
5. Setup 401K. 用过Costco的ShareBuilder 401k。 以前fee比较低。
http://401kpricing.com/costco/plans/sub6.htm
6. Pay yourself salary and deduct pre-tax 401K contribution.
7. Employer match yourself to the limit of whatever IRS set for the year (
total ~5xK)
8. You need to file S-Corporate or LLC business Fed and State tax returns (
DIY with Turbotax business of find a CPA)
9. File your indi... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 4 我从未跑过sub6的mile repeat啊。。。不需要跑这么快吧，目标又不是5k race。
比M pace快45-50秒就好了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 我记得我在long beach marathon是跟sub6的人一起跑的... |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 今天从家跑到Mount Wilson trailhead，为周六的downhill HM作准备。
已经是第五次跑这条路线了。今天突然感觉上坡比以前容易了。以前都是9分开外的
pace。今天轻松就8分半左右了，很爽。下坡时放开往下冲，也轻松达到sub6的pace。
看来跑坡训练就是适应性训练。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 废话不说，发包子(runner ID only)。
刚才跑了个5:52，第一次sub6。今年最难得resolution居然那么轻松搞定了。
觉得今天有能力跑进5:45，留给下次吧。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 9 你退步了，10公里比赛，你不都是sub6的pace么？ |
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y**********u
发帖数: 6366 | 10 某天早上，我在大街上用sub6的速度跑了1mile
结果大家传开了，说我在美国是不是得了病，回国大清早就起来到处狂冲
体不 |
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a***c
发帖数: 578 | 11 【成绩】
chip time 1:34:40,over all 75/1465, age group (25-29) 12,比首半马PR了10分钟,
avg pace 7:12,
avg cadence 109
【赛前】
这次比赛距离首半马正好三个月,一直都是LHR训练，mpw最多的时候有50多，本来计划
最后两周跑些tempo刺激下，结果还没开始，就悲剧了。。。之前在版上发帖请教过，
貌似Morton's Neuroma,走路都疼，就干脆停跑静养，之后就是反反复复就没痊愈过，
最后两周基本都没跑，赛前两天跑了个6mi，没疼，但摁压的时候还是有点隐隐的不舒
服，心里小紧张，直到赛前都担心会不会DNF。
【赛中】
因为最后两周伤停的关系，也不确定自己状态如何，就想说保守点，先按170左右的心
率跑(首半马avg HR 183)，但第1mi的时候心率带还干的，心率也不准，就按着7:30的
pace跑，根据后面几迈的数据看，可能都低于170的。不过我最担心的还是脚伤，果然
，三迈多的时候，就如期而至了。。。当时脑子唯一想的就是如果现在quit了，我怎么
回终点去找等我的朋友呢？于是决定先跑一... 阅读全帖 |
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s**********7
发帖数: 209 | 12 抄一个水木的模版：
告诉大家一个好消息！
今天在 Run On The Base 10k 我又突破啦！
39分22秒 是我 10000m 的最好成绩哦
那感觉叫个 还行，热身1公里感觉状态不错，起跑大部队一动，pace就
sub6，压住，压住。前5公里过后，感觉5k,sub19以后应该问题不大。
我会继续努力 争取在不知道
我要做到 不知道
Split:
1 Interval 1 mi 6:10.09 6:10.09 6:11 152 177 avg
spm 100
2 Interval 1 mi 6:15.43 12:25.52 6:16 176 181 avg
spm 99
3 Interval 1 mi 6:20.25 18:45.77 6:21 180 ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 13 起跑大部队一动，pace就sub6， 这个很强大！
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 sub6比我百米还快了。
我这是发酸贴。不要搞成油墨贴了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calculator
pace band就说了，第一迈跑7:04，但事实是想跑这么快都是不可能的事情，因为前面
的快马挡着你的路，根本快不了。大约跑了4迈左右才达到了pace band的pace和时间总
和。好像就在这附近我追上了狼哥，告诉我今天不带状态，叫我先往前冲吧... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 看仔细了啊，那是比赛游完泳后的。。。还中途喝了瓶加了的时间。
fresh的5K，wuyan老师估计能奔到19分朝下了。上次还奔出了sub6的pace，在那个薄如
蝉翼的120刀的新鞋里。。哈哈哈！！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 哈哈哈，我这不是鼓励wuyan老师呢嘛，要真能随便提高步频我还为BQ犯愁嘛，我又不
是哪吒真踩着风火轮啊。
话说回来，我发现跑版几个跑得快的，都快到200的步频了。鸵鸟已经超越200了。练步
频对破三是有用的，欢喜说小步高频就够用破三了，不用小腿后反踢到屁股，那是给一
迈sub6用的。我现在龟速的时候才172的步频，看来还是有可以长进的地方。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 20 老婆问，你这是要干啥啊。
1）上次追哥贴的降落伞。
2）joe new balance上又甩卖的track钉子鞋。上次看wuyan老师跑track用的19刀钉子
鞋，跑出一迈sub6的pace，流口水了半天，感恩节有sale，17刀，我闭眼就跳了一双，
就算不能跑得和wuyan一样快，好赖人家的精神咱要学，设备咱要靠齐。
准备。。。找个没有人的时间，早上天不亮的时候吧，在附近学校的朔胶跑道上，拖着
降落伞跑点400-800米。人多的时候不能去，免得给人抓住送精神病院去了，一路喊着
叫着，I believe I can
fly。 |
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x******g
发帖数: 2165 | 21 大使飞一下吧，至少要跑sub6 的pace。 争取下次5k超过姚明 |
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d******0
发帖数: 22800 | 22 跑得那么快，啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果，才是王道。
Ryan hall的手臂比她的还难看，那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛，但是人跑
得快，他自己说，还好比赛是看速度，不是看优美的姿势。专业人士的跑姿，大家就都
不要挑剔了。专业的和大家业余的，天和地的差别啊。人家一迈能sub5，大家能sub7就
不错了，这里的牛人也就sub6了不起了，越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
的训练youtube录像，人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看，我都没觉得人家费劲
，也没觉得跑得很急很快，好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她，现在让她
有信心点，easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP，16-20迈都是5分pace，说到了
20迈也很smooth，准备NYC进前10。。反正，pro 就是pro，业余的就是业余，你跑断腿
也没用。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 23 跑得那么快，啥都是对她来说优化的了。跑得快跑得长的最后结果，才是王道。
Ryan hall的手臂比她的还难看，那个捷克牛人不是据说是跑姿最难看的嘛，但是人跑
得快，他自己说，还好比赛是看速度，不是看优美的姿势。专业人士的跑姿，大家就都
不要挑剔了。专业的和大家业余的，天和地的差别啊。人家一迈能sub5，大家能sub7就
不错了，这里的牛人也就sub6了不起了，越往上这几秒就差别巨大了。昨天看专业妹子
的训练youtube录像，人家5分pace跑10迈做LT run。从录像上看，我都没觉得人家费劲
，也没觉得跑得很急很快，好像看着像8分的样子。。。教练说没有push她，现在让她
有信心点，easy对她。我惊呆了。还看了男的跑20迈MP，16-20迈都是5分pace，说到了
20迈也很smooth，准备NYC进前10。。反正，pro 就是pro，业余的就是业余，你跑断腿
也没用。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 这人超牛啊，45岁，跑了2:34:03， sub6的pace, orz.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 心率人和人差别很大，根据自己感觉最靠谱，没感觉的就Maf吧 lol
我大约是(根据气温浮动会比较大），感觉都比你低大约10点吧：
120左右是jogging, 8-9分
130左右是easy, 7-8分
140大约就是mp, 7分左右
150就是tempo了，6-7分
160现在很难看见了，至少是sub6的pace，会很难受了 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 26 我女儿的同学五年级跑1m sub6好像破了学校二十年的记录。 后来还是参加了州际的什
么比赛。 她老妈带着她参加周边各种比赛，现在7年级了，不知道是什么成绩。
你要觉得她有前途，先让她练一段时间，如果成绩提高很快，就继续投资吧。
羡慕你有个跑得快的孩子：） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 orz, 这是真神...关键那个mm好像是在跑sub6的tempo, 太吓人了... |
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h*****n
发帖数: 1105 | 28 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 29 嘛，这个HC早就想发一发了。不过既然那边在悬赏搞活动，自然是拿包子优先。然后转
发这边，想看看有没有同好。
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【 以下文字转载自 TVChinese 讨论区 】
发信人: coalpilerd (coal pile), 信区: TVChinese
标 题: [活动]珠玉在前——邵英健版白玉堂
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 15 11:59:50 2014, 美东)
看到活动所以来伸爪子……话说很老很老的电视剧评算不算？
一向认为武侠剧是大陆的一大短板，特别是在选角方面。虽说资源充足道具考究外景尽
可美不胜收，然而角色到位的真真没有几个。自打李亚鹏版的笑傲江湖出场之后便对类
似的电视剧信心全失，然而我信心全失不代表人家不可以信心满满，那壁厢诸位大导仍
旧将金庸小说一部部地搬过来翻拍，在我眼中颇有金大侠被诸位导演先奸后杀再奸再杀
边奸边杀的惨烈感。
或许唯一的例外，就是91寻邵版的三侠五义。最初看它时还是初中生，忘记在哪个台了
，因为功... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 30 看到活动所以来伸爪子……话说很老很老的电视剧评算不算？
一向认为武侠剧是大陆的一大短板，特别是在选角方面。虽说资源充足道具考究外景尽
可美不胜收，然而角色到位的真真没有几个。自打李亚鹏版的笑傲江湖出场之后便对类
似的电视剧信心全失，然而我信心全失不代表人家不可以信心满满，那壁厢诸位大导仍
旧将金庸小说一部部地搬过来翻拍，在我眼中颇有金大侠被诸位导演先奸后杀再奸再杀
边奸边杀的惨烈感。
或许唯一的例外，就是91寻邵版的三侠五义。最初看它时还是初中生，忘记在哪个台了
，因为功课吃紧也仅仅看了一半，此后并未有机会再看重播。然而就那么短短的一个星
期，看了六七集吧，就此一见钟情，再不能忘记片中的白玉堂，顺带让我仅仅记住了这
一位扮演他的角色——邵英健。
当时那感觉确实可称为铭心刻骨，以至于到了后来，在邵版白玉堂的面目已经在我脑海
中日益模糊而终究忘却之后，仍旧再无法接受其他版本的三侠五义，包括包青天之五鼠
闹东京还有后来的新七侠五义。每每不由自主地要与心中那个白衣如雪纵笑自如、三分
任性七分高傲却侠义不失的形象比较一下，接着发现自己就再也看不下去。
珠玉在前，奈何？
有段时间曾以为这或许是自己... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Running
标 题: 波马破三记
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 17 00:03:35 2013, 美东)
本来是一个非常完美的比赛日，结果却悲剧了。但是不能因为悲剧而放弃，我们还得勇
敢地活下去，跑下去。
简单写一下比赛过程，作为对跑版的回报。
赛前赛后腐败聚会通通省略5000字。
进入corral 7，没找到鱼哥和wutou，于是就自个儿穿到了尽量靠前。枪响起跑，4分钟
整时才过起点线，因为我前面有6000多qualifying时间比我快的高手！乌泱泱一片快马
在你前面慢奔还是相当壮观的。
这次比赛跟往常一样是按照预定pace来跑的，不同的是这次的pace band更高级，不是
even pace，而是按照course坡度来customize的。我的pace band就是在下面这个网页
里填上2:59:59算出来的。
http://runnersconnect.net/boston-marathon-coach/pace-calcul... 阅读全帖 |
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