E******n
发帖数: 6647 | 1 她本身底子不差，然后前3个月大概每天都去gym吧，那个total body tabata，有腰腹
的workout，然后我看到她还坐在瑜伽球上练腹肌那种 |
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y******o
发帖数: 4098 | 2 我也觉得挺危险的，尤其人多，通风不畅通，特别容易晕厥过去。。。。
于是入夏以来。。。只有简单的课能基本上所有人都坚持下来，稍微累一点的，boot
camp,tabata什么的，很多人中间就都退出了。。。椭圆机居然也有空出来的时候了。
。。。。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 3 9/21, Crossfit 60 min
Warm up: Tabata air squat & pushup
Stength: 3RM on Deadlift (65/85/110/120/130/140)
One 15LB plate was in the 10LB pile that I accidentally put on, hence the
weird numbers.
WOD: 12 min on the minute: 3 Muscle up (jumping muscle ups for me), 3 Hang
Power Snatches (45LB)
Muscle up is fun! I can only do the jumping version since I still can not
do a single unassisted pullup, there is no way for me to start from ground
up. |
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s****e
发帖数: 1984 | 4 10/12, crossfit 60 min
Warmup:
10 Pullups
10 High Box Jumps
10 GHD Situps
Row 500M
Strength:
Low Bar Back Squat 3 / 3 / 3 / 3 / 3 (45/45/50/55/65)
WOD:
Five Station Tabata Strongman – 3 intervals at each movement
Stone to Shoulder (can't lift that 80 pounds stone ball, change to 16KG KB
instead)
Tire Flips
Sandbag Squats
Heavy Farmers Carry (24KG KB)
Odd Object Clean & Press |
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s****e
发帖数: 1984 | 5 11/1, Crossfit 60 minutes
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
Back Squat
75% x 5 (65LB)
80% x 5 (85LB)
85% x 5+ (95LB)
WOD:
3 Minute Tabata Intervals:
Russian KB Swings
Reverse Walking Lunges with Dumbbell
KB Upright One-Handed Row
Box Step-ups with KB
Abmat Situps |
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s****e
发帖数: 1984 | 6 9/21, Crossfit 60 min
Warm up: Tabata air squat & pushup
Stength: 3RM on Deadlift (65/85/110/120/130/140)
One 15LB plate was in the 10LB pile that I accidentally put on, hence the
weird numbers.
WOD: 12 min on the minute: 3 Muscle up (jumping muscle ups for me), 3 Hang
Power Snatches (45LB)
Muscle up is fun! I can only do the jumping version since I still can not
do a single unassisted pullup, there is no way for me to start from ground
up. |
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s****e
发帖数: 1984 | 7 10/12, crossfit 60 min
Warmup:
10 Pullups
10 High Box Jumps
10 GHD Situps
Row 500M
Strength:
Low Bar Back Squat 3 / 3 / 3 / 3 / 3 (45/45/50/55/65)
WOD:
Five Station Tabata Strongman – 3 intervals at each movement
Stone to Shoulder (can't lift that 80 pounds stone ball, change to 16KG KB
instead)
Tire Flips
Sandbag Squats
Heavy Farmers Carry (24KG KB)
Odd Object Clean & Press |
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s****e
发帖数: 1984 | 8 11/1, Crossfit 60 minutes
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
Back Squat
75% x 5 (65LB)
80% x 5 (85LB)
85% x 5+ (95LB)
WOD:
3 Minute Tabata Intervals:
Russian KB Swings
Reverse Walking Lunges with Dumbbell
KB Upright One-Handed Row
Box Step-ups with KB
Abmat Situps |
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v******s
发帖数: 6949 | 9 短时间的高运动是个相对来说的，不是一定要做完tabata一套才算高强运动。只要运动
对那个人来说有一定的挑战，就足够。
it needs to be "intense" for you. 但是到了中期身体已经ready for more
intensity，还是有很多人心理不ready，拿这个借口偷懒也是一个问题。
大卡 |
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y******o
发帖数: 4098 | 10 上课，上bootcamp, tabata, total body toning/workout这种课，几个routine下来你
就上道鸟～～～ |
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y******o
发帖数: 4098 | 11 2/23 sat
早：Greek yogurt plain fat free, kosher wheat bread 50g, 200 cal
午： 运动后，Greek yogurt plain fat free, kosher wheat bread 50 g, 烤鸡腿2
oz 300 cal
snack: 花生五六颗，pocky三根 50 cal
dinner: Italian bread 50 g, crab cake 3 oz, salad 两三口 400 cal
晚上哦了吃了一把special K cereal
total: about 1000 cal-1100 cal
运动：tabata (hiit 类运动) 45 mins, Zumba 45 mins |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 是的，身体适应以后，变化就没那么明显，等到phase 3就很鸡肋了
做insanity或者tabata减脂吧，体会一下after burn，嘿嘿 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 13 挺好的。要是他信tabata，那一天只要4分钟就好了。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 14 厉害。。。我那个破积木里完全没这么hard core的课阿，以前还有tabata之流的，一
到夏天就全没鸟~~~现在只能上上boot camp,zumba, kentics, 和其他的cross
training了。。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 自己练，既然以前上了tabata，现在应该知道基本套路了，可以自己练着玩 |
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t****a
发帖数: 52 | 16 呵呵，谢谢。
今天中午fasting状态tabata了4组，出汗不少，排水上称给自己点动力
下午的wod似乎又能减不少水膘
Push Press
5-5-5-5-5 Use heaviest weight possible
“Death By”
With a continuously running clock perform:
1 Thruster, 95/65 lbs and 1 Double Under in the first 1 min
2 Thrusters, 95/65 lbs and 2 Double Unders in the second 1 min
3 Thrusters, 95/65 lbs and 3 Double Unders in the third 1 min …
Continuing this forever until until reps cannot be met on according minute. |
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t****a
发帖数: 52 | 17 上个月在国内健身房和几个trainer玩tabata最简单的的burpee，pushup，situp，air
squat和原地高抬腿，20多分钟就把几个一个小时200人刀的trainer放倒了，还有吐了
的，大部分以前都是1级2级运动员。。。回国主要是吃喝应酬太多而且都在晚上，怎么
练都得肥。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 18 8/8-8/11号的饮食就不赘述了，补了门牙以后牙非常sensitive，加上牙床上的麻醉
injection，不能啃，只能吃小块物体，或者吃软的，吃肉非常不便，所以吃了很多软
乎乎的面包烧饼小肉丸子之流。。。
运动：只有周六 zumba 1 hour; tabata 45min; crossing training 1 hour
老师都疯了，一般45分钟的课都愣拖成了一个钟头。。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 19 继续。。。
8/24 Sat
Breakfast: cereal 1 cup, almond milk 1 cup
Lunch: low carb bagel*1, 西红柿炒鸡蛋一盘
Dinner: stuffed salmon with crab meat, green salad
Late night snack: low carb bagel 半个
Workout: tabata 45min, zumba 45min
8/25/2013 Sun
Brunch: 外边吃的，french toast 一片，spinach omelette 小半个， 上菜前没顶住
吃了两个巨小的muffin
Dinner: picnic去鸟。。。1/4 roast chicken, raw broccoli, carrots, tomato,
strawberry，popcorn, 一把chips
木有运动，central park+Costco溜了一圈 |
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y******o
发帖数: 4098 | 20 8/26/2013 Monday
Breakfast: low carb bagel with 1 tbsp light creamcheese
Snack: half low carb bagel
Lunch: costco packed salad with 3 oz chicken
Snack: half low carb bagel
Dinner: quarter chicken, boiled broccoli, carrots
No workout, 走了好多路。。。
8/27/2013 Tuesday
Breakfast: low carb bagel with 1 tbsp light creamcheese
Snack: greek yogurt,同事给了一小纸杯的popcorn
Lunch: costco packed salad with 3 oz chicken
Snack: almond 200 cal
Dinner: veggie diet bagel with 2 morning star chicken patties, 1 pear
Workout: ... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 21 我的也是。。。好多西班牙大妈。。。有的还很烦人。。。。
所以我现在都尽量挑运动量大的课去，大妈们都跳zumba，一到tabata,cross training
什么的就都萎了 |
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y******o
发帖数: 4098 | 22 9/19/2013 Thursday
吃的跟之前差不多,晚上nibble了四分之一块月饼
workout: kickboxing 45min
9/20/2013 Friday，junk food day...
早上中午正常，下午吃了半包奥利奥，晚上去看baseball, 真是奇了怪了，我一看
baseball就想吃薯条和热狗，于是就真的默默的吃了一条foot long的热狗，又吃了半
个italian sausage hotdog, 一桶cheese fries，吃完还意犹未尽， 完全没饱，于是
又默默的跑到一墨西哥餐馆搞了一块trileche cake，某人精辟的总结了一下我吃饭的
pattern, 说我“从来就不知道饱，就是有时候选择停止进食了。。。” 我觉得无比准
确。。。
9/21/2013 Saturday
早：cereal 1 cup with almond milk
午：homemade chicken with mixed veggie, 1 small plate
Dinner: 没正经吃，断断续续的吃了 beef jerky 4oz, apple *1, low ... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 23 8/8-8/11号的饮食就不赘述了，补了门牙以后牙非常sensitive，加上牙床上的麻醉
injection，不能啃，只能吃小块物体，或者吃软的，吃肉非常不便，所以吃了很多软
乎乎的面包烧饼小肉丸子之流。。。
运动：只有周六 zumba 1 hour; tabata 45min; crossing training 1 hour
老师都疯了，一般45分钟的课都愣拖成了一个钟头。。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 24 继续。。。
8/24 Sat
Breakfast: cereal 1 cup, almond milk 1 cup
Lunch: low carb bagel*1, 西红柿炒鸡蛋一盘
Dinner: stuffed salmon with crab meat, green salad
Late night snack: low carb bagel 半个
Workout: tabata 45min, zumba 45min
8/25/2013 Sun
Brunch: 外边吃的，french toast 一片，spinach omelette 小半个， 上菜前没顶住
吃了两个巨小的muffin
Dinner: picnic去鸟。。。1/4 roast chicken, raw broccoli, carrots, tomato,
strawberry，popcorn, 一把chips
木有运动，central park+Costco溜了一圈 |
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y******o
发帖数: 4098 | 25 8/26/2013 Monday
Breakfast: low carb bagel with 1 tbsp light creamcheese
Snack: half low carb bagel
Lunch: costco packed salad with 3 oz chicken
Snack: half low carb bagel
Dinner: quarter chicken, boiled broccoli, carrots
No workout, 走了好多路。。。
8/27/2013 Tuesday
Breakfast: low carb bagel with 1 tbsp light creamcheese
Snack: greek yogurt,同事给了一小纸杯的popcorn
Lunch: costco packed salad with 3 oz chicken
Snack: almond 200 cal
Dinner: veggie diet bagel with 2 morning star chicken patties, 1 pear
Workout: ... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 26 我的也是。。。好多西班牙大妈。。。有的还很烦人。。。。
所以我现在都尽量挑运动量大的课去，大妈们都跳zumba，一到tabata,cross training
什么的就都萎了 |
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y******o
发帖数: 4098 | 27 9/19/2013 Thursday
吃的跟之前差不多,晚上nibble了四分之一块月饼
workout: kickboxing 45min
9/20/2013 Friday，junk food day...
早上中午正常，下午吃了半包奥利奥，晚上去看baseball, 真是奇了怪了，我一看
baseball就想吃薯条和热狗，于是就真的默默的吃了一条foot long的热狗，又吃了半
个italian sausage hotdog, 一桶cheese fries，吃完还意犹未尽， 完全没饱，于是
又默默的跑到一墨西哥餐馆搞了一块trileche cake，某人精辟的总结了一下我吃饭的
pattern, 说我“从来就不知道饱，就是有时候选择停止进食了。。。” 我觉得无比准
确。。。
9/21/2013 Saturday
早：cereal 1 cup with almond milk
午：homemade chicken with mixed veggie, 1 small plate
Dinner: 没正经吃，断断续续的吃了 beef jerky 4oz, apple *1, low ... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
你那个强度不够吧！
很多别名，什么maximum interval, interval training, metcon (metabolic
conditioning), tabata, extreme intervals, 包括著名的insanity，都是这个思路。
时间有长有短，器械各种各样，都是一下子on一下子off，所以叫interval，一般做一
组下来就很累了
比如我这周根PT上课做的HIIT，是这样的：squat thruster + burpee
第一组是9+1，第二组是8+2，第三组是7+3，。。。，第九组是1+9
每组之间休息30秒
我经常做一套用kettlebell的HIIT:
swing + high pull + clean + push press + snatch
5个动作，每个1分钟（30秒左 30秒右），连续做完5分钟算一组
每组之间休息30秒，做5组 |
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b****4
发帖数: 1148 | 29 180减去年龄就是差不多你有氧运动最大心率（+-5），按这个运动就可以了
当然做tabata更好，时间短，消耗热量效率高，能提高基础代谢率
减脂说起来很简单，每天摄入卡路里小于支出卡路里慢慢脂肪就会消耗掉，能量缺口越
大减脂越快，当然太大不好，基础代谢率降低，体质还会变差，每天控制在200到300卡
左右比较好，对自己身体有信心，4，500也无妨，这样一周大概会降低1磅左右的脂肪
很多人说喝水也都会胖，或者有些人怎么吃都不胖，如果身体排除甲亢等疾病，就是能
量摄入大于支出，不要小看一些食物，零食所含的卡路里，可能慢跑一小时才能消耗几
块饼干的热量 |
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y******o
发帖数: 4098 | 30 看置顶link,很有用嗒
其实不用是全是ab的work out, 做做sculpt, kickboxing, tabata，Zumba等等都多收
紧腹部有作用
我是carb不吃到一定量就会便秘的人，不上厕所肚子就涨，你要是没这问题可以减carb量 |
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u****r
发帖数: 2053 | 31 来自主题: loseweight版 - 胖妈减肥记 不用，网上很多HIIT，HIIT的关键是高强度，低间歇。
常见的HIIT有squat，burpee和tabata，你如果想跑步的话可以试试这样：
1. 全速冲刺2-3min，7mbp+的速度。
2. 休息1min
如此反复，进行3-4组，就算一个HIIT。这样HR可以让你蹿升很快，运动后也可以提高
代谢率。 |
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u****r
发帖数: 2053 | 32 来自主题: loseweight版 - 胖妈减肥记 不用，网上很多HIIT，HIIT的关键是高强度，低间歇。
常见的HIIT有squat，burpee和tabata，你如果想跑步的话可以试试这样：
1. 全速冲刺2-3min，7mbp+的速度。
2. 休息1min
如此反复，进行3-4组，就算一个HIIT。这样HR可以让你蹿升很快，运动后也可以提高
代谢率。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 33 不用，tabata的20x8，四分钟，就很牛B了 。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 34 到底神马是tabata？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 35 不fancy，只是个人名而已。而且和circuit training很不一样，tabata专指8个cycle
每次运动20秒歇10秒的HIIT，没有别的要求。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 36 你先做次20x8的body weight tabata squat试试。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 37 那你练一下tabata air squat好了，四分钟就累死了。
www.youtube.com/watch?v=b4e-dp97Jfc |
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w*********r
发帖数: 63 | 38 友情推荐一个品牌View，又叫TABATA，下面的Liberator系列质量非常好。外形流线型
好，头带硅胶很结实，不易老化。
Speedo的近视泳镜我没用过，但是我用过平光的Speedo和Arena，觉得它们的外形不够
流线型，胶带两年后就老化了。我用的View寿命超过五年，最后是觉得镜片有些花，而
且起雾，才换了新的。给朋友和家人买的也都很好。
两个网站可以买到
www.kiefer.com
www.swimoutlet.com
要分别买镜片（可选度数）和头带（其实是买一副平光泳镜），再自己组装。总价$25
左右。比国内便宜多了。
Swimoutlet上还有一个View的Tusa OptiComp系列也很好。 |
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p********f
发帖数: 5148 | 39 来自主题: Weightlifting版 - 新人报道 今天这个不限时，各自结束时掐表。像我这种做pullup需借助band (banded pullup)的，要求是10个一组。每轮各做10个。每人都必须以最快速度完成。中间休息不限，越短越好。 kipping is now allowed with banded pullups. The rest (those who don't need band with pullups) have to do 100 pullup burpees (a.k.a. GI Jane).
After party is Tabata Ring Rows/AbMat Situps for six minute total, alternating movements.
CrossFit有一点我很喜欢，就是never boring.每天WOD都不同。Programming is based on a general schedule of three day on, one day off. Intensity and contents are determined by previous day's wo... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 我做过几次Tabata Squats，对心肺是个很大的考验。记得我的成绩好像
是20左右.
see |
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s***s
发帖数: 7178 | 41 不是我特意关注心跳，实在是心跳的太快不得不休息一下。
看了一下tabata，就是伸胳膊蹶屁股的squat?
see |
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J**********i
发帖数: 925 | 42 来自主题: Pharmaceutical版 - 求文章 !. Formulation and delivery issues for monoclonal antibody therapeutics
Ann L. Daughertya, , and Randall J. Mrsnyb
2. Development of drug-delivery systems to the posterior segments of the eye
Tsutomu Yasukawa, Yasuhiko Tabata, Hideya Kimura, Noriyuki Kunou and
Yuichiro Ogura
o********[email protected]
万分感谢 |
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