y*********e
发帖数: 7269 | 1 陶米纳（Taormina）可以算作西西里最著名的度假胜地，去成陶米纳也是个阴差阳错的
机缘。最初我们打算去探访欧洲最猛烈的埃特纳火山Mt Etna，就在研究火山之际，我
们发现这个位于埃特纳火山北面的小镇陶米纳。这才发现，陶米纳本身景致就堪称一绝
，再加上爬火山的准备工作非常之繁琐，我们毅然抛弃了埃特纳火山，临时把西西里之
行重心挪到陶米纳。
在海滨城市，我们沿袭在希腊海岛的优良传统，决心不惜血本住海景旅店。 陶米纳是
个沿海依山而建的小城，可是旅店档次却都很高，最后在我们能承受价位里能订到的只
有“一丝丝海景”房。不过这家旅店别具一格，本身是在原来意大利老豪宅的基础上改
建，沿海一面坡是主人珍爱的花园，处处精工巧设，移步移景。这里客房都是大落地窗
加海景阳台，更有一间180度面向大海的公共餐厅和起居室，极大程度的弥补了我们房
内没有海景的心理创伤。夜晚游玩归来，我们还不忘在酒店花园露台的大柏树下吹吹海
风轻酌小饮，非常之惬意。
陶米纳最初引起我们注意的是美人小岛Isola Bella。伊好似一颗明珠镶嵌在蓝丝绒般
的爱奥尼恩海上，近岸的海水更是泛出奇异的碧绿色。这样的瑰丽风貌，难怪连 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 2 如果是为了健身，每天跑2 个 mile，一周跑5-6天就很好了。我家LD就是这样每天跑3
英里左右，几乎是每天跑，已经是好几年了。
“粗胳膊粗腿的”，是真；喜欢音乐也是真：）））。阅读、音乐、旅游是我一直有的
爱好，跑步只是最近2、3年才发展的爱好。非常高兴你也喜欢古典音乐，包括Verdi,
Puccini。我也非常喜欢这些意大利音乐家们。我探访过意大利3次，并且还想去，最近
的一次是去年4月份，去了西西里岛，与你分享一个我去年写的相关旅游帖，其中提到2
位意大利音乐家。我为那个帖子配的音乐是帕格尼尼主题狂想曲第18变奏：）））
《三访意大利（4）-西西里的旅游重城Taormina（上）》（7-4-2013）
提到西西里，人们通常会联想到《教父》三部曲、《西西里的美丽传说》（《玛莲娜》
）、《碧海蓝天》、《天堂电影院》等电影中的西西里：横行的黑手党等匪帮、风情万
种的女人、明媚的阳光、蓝色的海水、灼热的Etna火山岩浆。。。。。。对我而言，除
了那些，我还会联想到那位将心倾注在他的音乐作品中、英年早逝的作曲家贝利尼（
Vincenzo Bellini... 阅读全帖 |
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c******o
发帖数: 486 | 3 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: chenqtao (peach), 信区: Travel
标 题: 一个人巴勒莫深度游计划
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 18 21:31:04 2013, 美东)
zz from renren Dec 22, 2012
在美国的时候，自己不大会开车，所以总要组织当教主，找一群奴隶去开车，我则是永
远的副驾驶，每天晚上研究第二天的行程计划，只能睡3个小时
到了意大利基本习惯于作夜车，也不存在网络，也不需要奴隶，自己做自己的教主，但
是要出发前把所有行程都计算精准才行，导致了另一种累
这次圣诞假期计划了西西里岛之行，还是基本不碰大城市的原则，都是深度游，但愿能
给大家一个参考
ICN 770: 12/24 20:34 Trieste -25/12 06:35 Roma 21euro
在罗马从Termini车站步行到斗兽场，再步行到3千年历史的Caius Cestius金字塔，外
贸酷似1美元背面的金字塔，旁边Ostiense车站坐火车去S. Pietro车站，下车游览梵蒂
冈，里面不进去，排队时间太长。然后步... 阅读全帖 |
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c******o
发帖数: 486 | 4 zz from renren Dec 22, 2012
在美国的时候，自己不大会开车，所以总要组织当教主，找一群奴隶去开车，我则是永
远的副驾驶，每天晚上研究第二天的行程计划，只能睡3个小时
到了意大利基本习惯于作夜车，也不存在网络，也不需要奴隶，自己做自己的教主，但
是要出发前把所有行程都计算精准才行，导致了另一种累
这次圣诞假期计划了西西里岛之行，还是基本不碰大城市的原则，都是深度游，但愿能
给大家一个参考
ICN 770: 12/24 20:34 Trieste -25/12 06:35 Roma 21euro
在罗马从Termini车站步行到斗兽场，再步行到3千年历史的Caius Cestius金字塔，外
贸酷似1美元背面的金字塔，旁边Ostiense车站坐火车去S. Pietro车站，下车游览梵蒂
冈，里面不进去，排队时间太长。然后步行到万圣殿Pantheon，在步行到S.M.O.M. 也
就是著名的马耳他医院军事骑士团，是一个比梵蒂冈还小的国家，就两幢楼的国家(或
者称为政治实体，有自己护照，才3个公民可以持有，其他人都算原国籍人)，再步行到
著名的欧洲排名第二的人骨教... 阅读全帖 |
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x********0
发帖数: 7 | 5 [img]http://i1233.photobucket.com/albums/ff396/xiaohan000/30ecd5ef533e7179acafd5a3.jpg[/img]
中文名： 鬼子来了
外文名： Devils on the Doorstep
制片地区： 中国
导演： 姜文
主演： 姜文、姜鸿波
类型： 剧情 / 战争
片长： 139分钟/
上映时间： 2000.5.12
主要奖项： 戛纳国际电影节评委会大奖
日本“每日电影奖”最佳外语片
原著 尤凤伟(小说《生存》)
编剧
姜文.....also story
Haiying Li
刘星
史建全
述平 .....also story
尤凤伟 .....also novella Shengcun
演员
姜文 饰演村民马大三
姜宏波 饰演年轻寡妇鱼儿
陈强 饰演老刽子手一刀刘
陈述 饰演疯七爷，鱼儿的公公
丛志军 饰演五舅姥爷，村中众望所归的长者
袁丁 饰演董汉臣，日军翻译，汉奸
史建全 饰演四表姐夫
吴大维 饰演高少校，国军军官
姜武 饰... 阅读全帖 |
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x********0
发帖数: 7 | 6 [IMG]http://i1233.photobucket.com/albums/ff396/xiaohan000/30ecd5ef533e7179acafd5a3.jpg[/IMG]
中文名： 鬼子来了
外文名： Devils on the Doorstep
制片地区： 中国
导演： 姜文
主演： 姜文、姜鸿波
类型： 剧情 / 战争
片长： 139分钟/
上映时间： 2000.5.12
主要奖项： 戛纳国际电影节评委会大奖
日本“每日电影奖”最佳外语片
原著 尤凤伟(小说《生存》)
编剧
姜文.....also story
Haiying Li
刘星
史建全
述平 .....also story
尤凤伟 .....also novella Shengcun
演员
姜文 饰演村民马大三
姜宏波 饰演年轻寡妇鱼儿
陈强 饰演老刽子手一刀刘
陈述 饰演疯七爷，鱼儿的公公
丛志军 饰演五舅姥爷，村中众望所归的长者
袁丁 饰演董汉臣，日军翻译，汉奸
史建全 饰演四表姐夫
吴大维 饰演高少校，国军军官
姜武 饰... 阅读全帖 |
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y*********e
发帖数: 7269 | 7 从卡塔尼亚起步，我们选择了不同的交通方式，蜻蜓点水般地巡游西西里北部沿海，期
间仅在陶米娜（Taormina）和特拉帕尼（Trapani） 歇脚游览。虽说只是蜻蜓点水，但
是我们却非常享受这种处在前往新地方的移动状态中，可能是因为那种不羁的浮游状态
，反而能让我们静下心来欣赏路边风景、或者读书或者思考。
从卡塔尼亚做公共汽车往北，途中首先经过的是是个叫拿索斯（Naxos）的滨海小镇。
小镇名字和我们去年希腊去的Naxos岛同名，真不知是巧合还是天意，莫非是因为我从
小喜欢买拿索斯唱片公司CD的原因？这里最著名的还是沙滩，据说是西西里东部最好的
沙滩，吸引了不少游客。可是看起来距离希腊Naxos岛上的沙滩，还是有些差距。
沿着埃塔纳火山（Mt. Etna）和大海之间的狭长走廊继续往北，地势逐渐变得陡峭起来
，很快就到了西西里最著名的旅游胜地陶米娜（Taormina）。陶米娜是我们此次旅行的
另一个亮点，若不是当地专家的推荐和旅行之前的大量阅读，我们恐怕就错过这个可爱
的小城。
从陶米娜换乘火车继续往北，可以一直到达西西里的东北角美西纳（Messina）。这个
城市的名字美得令人陶醉，可惜 |
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l*********i
发帖数: 332 | 8 yellowapple
今天介绍yellowapple的作品。必须一提的是，yellowapple是摄影器材版的版主，也是
这次义卖的发起人，为本次
义卖建立网站，建立整个义卖系统等等，做了大量细致而具体的工作。
yellowapple爱好旅游，足迹遍布世界各地，请大家欣赏yellowapple的作品。
我们的义卖网站，
http://www.pbase.com/wenchuan0512/
每张精美打印的8X10英寸照片20美元，
请让我们的作品装饰你的家居，让我们一起用爱心撑起灾区人民的希望！
汶川，我们不会忘记。
Tibet
Namucuo Lake, Tibet
Namucuo Lake, Tibet
Namucuo Lake, Tibet
Amalfi, Italy
Taormina, Italy
Tulum, Mexico
Tulum, Mexico
Venice, Italy
Santorini, Greece |
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发帖数: 1 | 9 http://www.bbc.com/news/science-environment-40106281
Paris climate deal: EU and China rebuff Trump
By Matt McGrath
Environment correspondent
4 hours ago
From the section Science & Environment
GETTY IMAGES
Chinese and EU leaders are to agree a joint statement on the Paris climate
agreement saying it is "an imperative more important than ever".
A draft of the document, seen by the BBC, stresses the "highest political
commitment" to implement the deal.
It will be widely seen as a rebuff to the US, ... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 最近在读Sheila Taormina的书，对high elbow catch又有了新的认识，在改我的high
elbow catch（EVF）。然后我的另一个教练朋友又给我发了这个视频，再次看这个视频
，终于知道为什么要这样了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 最近在读Sheila Taormina的书，对high elbow catch又有了新的认识，在改我的high
elbow catch（EVF）。然后我的另一个教练朋友又给我发了这个视频，再次看这个视频
，终于知道为什么要这样了。 |
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m****z
发帖数: 978 | 15 嗯，同意。我特懒。一直在调整动作，watch youtube, read books，每次练也就是
30mins. 没有video,就来口述。
When I went to our local library for kids books, I grabbed couple swimming
books. I forgot most of their titles, but Easy Freestyle by TI swimming
really did “sink in”. I started learning freestyle from scratch, mainly
focus on streamline and rotation. I fall in love with swimming again.
Everything felt so nice and relaxed.
Then I read Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila, who mainly or only talks
about arm stroke in... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 16 我来班门弄斧。 就是去年才练，绝不专业，完全是个人遭遇，请大牛指正，恕我唠叨。
1. 先学的TI, Love it... 觉得阻力小，就啥都行了。
2.后来在读书馆架子上看到，Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila。 借回家，
开始练，你们可以借一下。
很不自然，不像TI,那末顺溜。。
0. 后加，转体很重要。后来发现的。不侧身很难.evf。一定要炼转体。练catchup 要
注意，可以导致你太平。我可没少炼。
1.我一上来就游evf，根本不灵.
2.后来干错站在水里，上臂不动，用小臂划,sculling.
3.后来咬着管子，用小臂划水sculling 游。挖冰激凌的感觉。
4. 先一手扶板子，一手划水。还是不利索,关节是先抱水，再划水。 我以前是混为一
体,猪肘子都掉了，才划水，没力量，后来分开练。甚至想s行滑水。或者炼蛙泳EVf.
5.到处问人，y教练让问问了全，有个说，前伸时和刚下划是，要保持小拇指上一点，
很灵。
6.有人说左肘关节外侧瞄准左墙和天花盘。 也很灵
7。握拳或网球游。手没了，只能拿小臂当桨。最后我骗自己小臂和手一体是我的桨。... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 17 嗯，同意。我特懒。一直在调整动作，watch youtube, read books，每次练也就是
30mins. 没有video,就来口述。
When I went to our local library for kids books, I grabbed couple swimming
books. I forgot most of their titles, but Easy Freestyle by TI swimming
really did “sink in”. I started learning freestyle from scratch, mainly
focus on streamline and rotation. I fall in love with swimming again.
Everything felt so nice and relaxed.
Then I read Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila, who mainly or only talks
about arm stroke in... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 18 我来班门弄斧。 就是去年才练，绝不专业，完全是个人遭遇，请大牛指正，恕我唠叨。
1. 先学的TI, Love it... 觉得阻力小，就啥都行了。
2.后来在读书馆架子上看到，Swim Speed Secrets by Taormina, Sheila。 借回家，
开始练，你们可以借一下。
很不自然，不像TI,那末顺溜。。
0. 后加，转体很重要。后来发现的。不侧身很难.evf。一定要炼转体。练catchup 要
注意，可以导致你太平。我可没少炼。
1.我一上来就游evf，根本不灵.
2.后来干错站在水里，上臂不动，用小臂划,sculling.
3.后来咬着管子，用小臂划水sculling 游。挖冰激凌的感觉。
4. 先一手扶板子，一手划水。还是不利索,关节是先抱水，再划水。 我以前是混为一
体,猪肘子都掉了，才划水，没力量，后来分开练。甚至想s行滑水。或者炼蛙泳EVf.
5.到处问人，y教练让问问了全，有个说，前伸时和刚下划是，要保持小拇指上一点，
很灵。
6.有人说左肘关节外侧瞄准左墙和天花盘。 也很灵
7。握拳或网球游。手没了，只能拿小臂当桨。最后我骗自己小臂和手一体是我的桨。... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 19 mrsdfz提到的那本
Swim Speed Secrets for Swimmers and Triathletes: Master the Freestyle
Technique Used by the World's Fastest Swimmers (Swim Speed Series)
By Sheila Taormina
一整本书没说别的，只讲高肘了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 20 mrsdfz提到的那本
Swim Speed Secrets for Swimmers and Triathletes: Master the Freestyle
Technique Used by the World's Fastest Swimmers (Swim Speed Series)
By Sheila Taormina
一整本书没说别的，只讲高肘了。 |
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s****e
发帖数: 914 | 21 Good article! I also found the following article by Sheila Taormina from the
same website (Is this Sheila the one mentioned several times by dzxy? )
Propulsion in the water
http://www.slowtwitch.com/Training/Swimming/Propulsion_in_the_w
"I haven’t met a TI student yet who hasn’t asked questions relating to it,
and very often the individual will also go on to say that he or she really
hasn’t seen an improvement in speed after months of working on the TI
drills. Therefore, I’m going to suggest a d... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 22 这个和TI的理论完全相反。TI书里也提到划水速度，但是说不可超过身体前进速度，说
这样才能anchor住，像拉住一个水中的梯子一样往前爬。据Terry说Popov划水完成后，
手的出水位置甚至是在入水点之前（以身体前进方向为前）。
TI的确有一些重要理论是挺让人费解的，这是一个，还有一个是转体可以提供前进的推
力，而且是主要推力。
昨天买了swim speed secret by Sheila Taormina。整本书都是讲EVF的，看了1/3，她
认为TI是卑之无甚高论的。她认为TI存在速度无法提高的问题，我想了想，TI书里的确
没把速度当作重点来讲，主要讲的是如何游得省力和有效率。
样。 |
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m****z
发帖数: 978 | 23 牛！！
我更WSN，在图书馆，孩子在借儿童书。我在架子上，找到唯一一本游泳的书就是TI的
书。回到家翻了翻，在网上才发现TI很火。练了练，绝对没你认真练。
后来又在图书馆，看到swim speed secret by Sheila Taormina。回家看了，发现全是
EVF。也觉的有道理。练了练，还在练。
我觉的两本书多我很有帮助。我觉得他们不矛盾。而是一个矛，一个盾，都要具备。靠
，个仍最近很酸。
Sheila不反对Streamline。Terry不反对EVF。咱们辩证的学。三人行必有我师。先TI，
后EVF，我觉的最好！先来泻药，再来补药（引自D导）。要我从新学过，还会先TI，再
EVF，再上频率（SS）。
要是没有他们，我根本没有现在的进步和兴趣。绝对也不会认识大家！ |
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s**a
发帖数: 1995 | 24 正在读Sheila Taormina的书，她说练游泳的女生都有个问题，衣服后面的拉链拉不上
去！
我的游泳方式，在这本书里面被她描述为catch-up drill。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 25 今天突然有点时间，去泳池试试高肘。
以前也照版上说的试过，但是读了Swim Speed Secrets By Sheila Taormina以后，了
解比较全面，下水以前似乎就知道感觉应该是怎样的。
有这么几点感觉
1、发力方式和TI很不一样，训练目的也不一样。这个engage lats很充分，也很费力，
当然也和我缺乏背阔肌的锻炼有关，本来现在warm up是200米，游第二个50米就有点费
力了。想起来周一还要去测1500米，不想搞得到时候还肌肉酸痛，就把200米分成两个
100米了。
2、的确速度加上来不少，一般我warm up是2:10秒/100米的，今天第一个100米游到了1
:51。划频是9-10stroke cycle/25米。
这样下来，我觉得如果能够按Sheila书里说的，坚持高肘练习和Tubing，今年400米达
到1米/秒的目标是能够够到的。并且划频还有希望降到9 stroke cycle/25米。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 我在国内选修课上老师推荐读过一本很老的书，the science of swimming。1968年的
书，近年出了新版。这本书从生物力学角度讲游泳，几乎可以称为奠基之作。
Janet Evans讲游泳训练的书total swimming，无论pro还是业余，全都适用。ledecky
的两任教练都反复提到evans的训练方法。
saja最近推荐的Sheila Taormina的书，根据贴的几页来看我个人认为极好。以前我不
喜欢sheila，看她关于ti的言论，她说话太harsh，但是看了这几页觉得应该认真拜读
一下。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 28 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 29 Sheila Taormina书中强调的自由泳划水技术动作
Sheila很有意思，几乎是逐条反驳Terry。太较真了。
1、pre-catch/extension阶段，伸展不是侧身滑行（tip the body on its side），而
是伸展肩胛周围的肌肉主动送肩。身体在任何时候都不能松松垮垮，而是保持一定的
taut。送肩的程度以感觉10-20磅的拉力为宜，力量太小则无法利用肌肉回弹的力量抱
水，太大则感觉比较僵，不仅影响动作流畅，还会影响对水的阻力的敏感性。（我以前
对这个水下伸展感觉不太清晰，Terry的理论是身体越长，滑行阻力越小，现在注意到
Sheila的理论后，对伸展更为主动，感觉抱水阶段背部肌肉拉伸更为充分，划程更长了
，而且似乎降低了划水次数，速度也有提高，但时间一长，主动伸臂还是有点疲倦）
2、高肘抱水：a.大臂位置保持在水下三寸/体外侧三寸左右；b.大臂轻微内旋，肘部指
向外前侧（大臂二头肌在下/三头肌在上，以前不知道这个窍门，不内旋时肩部非常不
适，而且感觉会受伤）c.曲肘抱水（象D指导说的，耐心）
3、划水阶段（Diagonal），全程大臂下移45度，小臂... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 USA's Sheila Taormina, becoming the first ever female Olympian to compete in
3 events, Triathlon, Modern Pentathlon and Swimming, where she became a
women's 4x200-meter freestyle relay champion. |
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s**a
发帖数: 1995 | 32 我的训练感想比较零散，我写那些，一个方面是向高手请教感觉是不是对，另外一方面
是加深自己印象。缺少上下文，也许看起来会一头雾水，建议你去找本 Sheila
Taormina的swim speed secret和训练手册Swim speed workout读读。里面很详细地讲
解了技术要点。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 33 强烈同意此建议！我把sheila taormina最新的swim speed strokes也买了。;-) |
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s**a
发帖数: 1995 | 34 我刚刚开始练习高肘时也有这种担心。而且理解比较生硬，做得也勉强。肩膀的确不舒
服。
后来纠正了认识偏差，高肘不是严格几何意义上的大臂和后背平面成180度角以及同时
大小臂成90度角，手掌也不是严格向后。Sheila Taormina用来一整本书讲这个动作，
有很多很好的照片可以参考，我的日志里贴了几张。
成人自学没有小朋友的柔韧性，也没有教练看着，先以舒适性为主吧，肩膀关节慢慢打
开，肩周围的肌肉有力以后动作大概会慢慢好一些，但和童子功的比可能还是会有差距
。TI的目标也是健身，不受伤优先。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Tri
标 题: 蜜月湖大铁比赛报告 10小时34分钟 年龄组第十名
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 5 23:43:45 2015, 美东)
Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 你看看这个视频，我觉得她的高肘抱水演示得非常好。尤其注意她的手掌和前臂一直是
保持的一条直线，完全是一个paddle。
当然要做到这样对身体素质要求很高，需要很好的flexibilty和力量。我们这种成人了
再学自由泳的可能永远都达不到这种效果，不过可以尽量靠近，照猫画虎。你的视频拍
得很好，经常拍了过后分析，提高应该很快的。如果还没有读Sheila Taormina的Swim
Speed Secrets的话，建议赶快买来拜读。我今年大铁3.8公里能PR16分钟，很大一部分
归功于她这本书。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 This is material from Sheila Taormina's book "Swim Speed Secrets", posted at
SwimSpeedSecrets.com:
Each of the four strokes—butterfly, backstroke, breaststroke, and freestyle
—is represented in the photos on page 7 (below). Each photo captures the
stroke during the catch phase of the pull. The arms you see in these photos
are the arms of world-record holders swimming the stroke naturally. None of
the photos were staged.
Can you match the photo with the stroke? Take a close look and really give
t... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 人就不适合游泳。period。能游得比狗刨好就已经是很奇迹的一件事情了。
同样是高帅富，你看孙杨游1500米的动作就跟波波夫游100米的很不一样了。当然，这
里面还是有很多共性，比如高肘，Taormina的书上分析了说这是近百年有记载以来一直
延用的技术，所有高手的共性。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 39 进步很快，能连续游1500米了说明体力和呼吸都不是大问题了。但是3:00/100米说明划
水效率还是很低，现在应该注意练动作，而不是连续游上量。我可以推断你现在没有做
出高肘抱水来，建议多去看看high elbow catch/pull 或者 early vertical forearm
（EVF）的youtube视频，还有就是去仔细读读Sheila Taormina的Swim Speed Secrets。 |
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D*****E
发帖数: 9352 | 40 syracuse可不是小镇，taormina可以说是小镇。
看你自己兴趣了，
Naples三天，庞贝苏莲托CAPRI
西西里也不需要面面俱到，挑自己喜欢的地方哪儿都可以呆个两三天。 |
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B*****s
发帖数: 492 | 41 西西里我们上次从西到东玩了一周多.你三天紧凑的话可以去syracuse, taormina. |
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r********m
发帖数: 593 | 42 现在贴的是小小香.
=== Aerin ===
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=== Christian Loubautin ===
Trouble in heaven
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y*********e
发帖数: 7269 | 43 第一次在那不勒斯旁边的Capri岛，散漫走着，老远过来一对小日本，让俺给他们拍照。
我想，何必跑那么远过来找我，他们旁边不就有几个在拍照的，相互照就可以了嘛。等
mm把相机递过来一看，原来是用Pentax M10的。估计老远看见俺的Pentax背带，所以过
来找俺了，呵呵。
第二次在西西里的Taormina，我和LD拿着Pentax W30在海里玩，相互拍照，挺开心。然
后就听见岸边有人叫“signora,signore”，看见一个老头向我们挥手，做手势意思是他
来帮我们照合影。俺想着，老头子如此盛情，不好推脱，游回去把相机交给他，再游回
去和LD摆pose。后来俺和LD琢磨着，是不是老头看见俺们有个能在水里用的相机，很感
兴趣，故意找借口顺便玩玩？后来上岸，懒懒的躺在躺椅上擦相机，看照片。旁边貌似
是老头子老伴的意大利老太太，仿佛发现新大陆一样叫道：“A～～Pentax！”然后叽哩
咕噜说了一大堆意大利语，没有听懂。琢磨着可能因为她也曾用过Pentax相机吧。
第三次是LD告诉我的故事。她在巴塞罗那吃饭，喜欢上来一道菜后，先给菜拍照，再下
叉子。后来发现邻座的一个gg看着她笑，原来是 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 45 Ironman Muskoka 2015
去年的翠湖山庄开赛前WTC就宣布会在今年举办首届Ironman Muskoka，这比赛就在多伦
多以北两小时，可谓是天时地利人和，所以在第一时间报了今年的Muskoka半程和全程
铁人赛的套餐。
训练
今年还跟往年一样，冬季以跑步训练为主，辅以游泳，偶尔地下室踩踩trainer。今年
老三大些了，所以训练也执行得非常好，各项跑步距离从5K到全程马拉松都PR了，密市
马拉松（简称密码）还以2:49:41的成绩取得了全场第三名。
本来去年订的计划是跑5月中旬的Whitby马拉松的，后来为了陪朋友，就又才报了密码
。不过因为贪心，没有舍得放弃两周后的Whitby，虽然跑的慢了很多（3:08），但是还
是把腿给跑伤了(据说是baker’s cyst)，于是后来就停止了跑步训练。
就这样晃到了7月，参加了Muskoka 70.3半程铁人赛。游泳有了突破，不到37分钟就完
成了1900米。骑车因为有菜哥的日语小曲，拉锯战搞了5、6个来回，直到最后30公里才
把他甩掉，把我的平均功率推到了188瓦（normalized power 203w），平均时速34.... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标 题: 双兔傍地走，安能辨我是雄雌？高肘版
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 10 13:38:05 2015, 美东)
This is material from Sheila Taormina's book "Swim Speed Secrets", posted at
SwimSpeedSecrets.com:
Each of the four strokes—butterfly, backstroke, breaststroke, and freestyle
—is represented in the photos on page 7 (below). Each photo captures the
stroke during the catch phase of the pull. The arms you see in these photos
are the arms of world-record holders ... 阅读全帖 |
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