C*******U
发帖数: 475 | 1 DAY 09
昨天家里网络有问题，忘记汇报了
锻炼项目
跑步 Indoor track 40圈, 8公里,35圈跑步, 最后3圈cooldown
腹部训练
incline crunch 15 x 4
abs crunch 15x4
leg raise 15x3
rotary torso 70 lbs 10x3
晚上到朋友家吃了点兔肉，现在还回味 |
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v****e
发帖数: 42 | 2 11/29 Sun
早： 馒头2片，鸡蛋1个，麦片牛奶1碗
午： 羊肉胡萝卜饺子5个，豆腐3小块，几口耗油生菜，几口炒海带丝
饭后：爆米花一大把,好好吃，不知不觉就吃下去了。。。（自己炒的，只放了一点油）
下午运动：
热身慢跑5分钟
器械15分钟：glute 15*3, lat pulldown 15*3, ab crunch 15*3, rotary torso 两边
各15*3
慢跑30分钟+自行车10分钟
晚饭：牛奶+2大片木瓜+一小把麦片共一大碗，5小块牛肉
晚上看电视，不知不觉又吃了一把爆米花，苹果大半个 |
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G***a
发帖数: 27294 | 3 TRAINER TIPS
WARM-UP: Always warm-up before exercise. Do 5-10 minutes of brisk walking or
jogging on the spot.
STRETCH: Perform stretches for the full-body.
THE HOT MOVES
Standing Oblique Twists
Muscles targeted: internal and external obliques
Start in a standing position with your legs hip width apart.
Tense your abdominal muscles.
Raise your right knee up towards your chest while you twist your torso to
the right.
Lower your right leg back down, lightly touch the floor with your foot and
then |
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G***a
发帖数: 27294 | 4 (2) Standing Oblique Twists
Muscles targeted: internal and external obliques
Start in a standing position with your legs hip width apart.
Tense your abdominal muscles.
Raise your right knee up towards your chest while you twist your torso to
the right.
Lower your right leg back down, lightly touch the floor with your foot and
then repeat the movement with the same side. Do this for 15-20 reps.
Switch and work the left side. |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 今天很早就起床了
早饭：1鸡蛋+150ml牛奶+1.5oz豆腐+2块小排+2oz cheese
午饭：3/4cup cottage cheese拌2oz tuna和1个牛油果+1葡萄柚
晚饭：1葡萄柚+肉糜茄子+青菜+1.5oz豆腐
gym torso rotation左右各30下，还有练大腿的30下
晚上收腹操
120.5lb 昨天吃了那么多，今天还轻了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 早饭：半个葡萄柚+1鸡蛋+1碗fat free的牛奶+2oz cheese
11点：1个半葡萄柚+肉糜茄子+1.5oz豆腐
2点被印度人叫去吃了点印度菜，india bread(made with wheat)和花菜还有类似山药
之类的东西。真佩服他们啥东西东用饼包着吃的，而且都用手orz
下午去gym前吃了一个草莓糖- -b
hip abduction里外各30次 + torso ratation 左右10次
椭圆机40min L10 3.8mile 400cal+拉伸10min
晚饭：1葡萄柚+3/4cup low fat cottage cheese+肉糜茄子+大白菜+1小苹果
晚上收腹操 |
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E******n
发帖数: 6647 | 7 早饭：1鸡蛋+牛肉+300ml牛奶
午饭：色拉（1.5cup cottage cheese+1牛油果+3oz tuna+1根胡萝卜+一点芹菜+3oz豆
腐）一半，拌在一起就觉得量很大
晚饭：剩下的色拉
gym椭圆机20min+拉伸15min+yoga20min+torso rotation+hip abduction
晚上葡萄柚2个+一点牛肉
8 min abs
午饭前119.7lb午饭后122lb orz这个差得有点大 |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 午饭：1鸡蛋+1小苹果+turkey培根炒豌豆玉米，没放油+2cup豆浆
下午一杯black coffee
晚饭：胡萝卜+牛肉炖白菜
今天去gym做strength training，玩了很多器械还挺有意思的，还在exploring阶段
sit up100个，let pooldown40lb50个,hip abduction40lb里外各50个,torso rotation
左右各30个,lunge忘了数,back extension70lb30个
晚上pork rinds+1葡萄柚
sit up100个，都没感觉，sigh... |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 早饭：1鸡蛋+1牛油果+walnuts+coffee w/1cup豆奶
午饭：虾花椰菜+turkey培根炒豌豆玉米，装满470ml的小盒子
下午gym torso rotation 50lb 25*2+hip abduction 50lb 25*2+sit up 20个+lunge
15*4+squart 15*4+spinning20min+拉伸10min
晚饭：chior的banquet，BBQ ribs（2块）, chicken, corn on the cob, potato
salad（一小口）, colesaw, salad, watermellon, hot apple crisp, 1罐diet coke
挺巧的，banquet在gym我平时拉伸的multipurpose room里，我workout的时候看到他们
在布置，workout完进去吃，吃完后跟他们玩，用candy和荧光棒打气球，就像在打羽毛
球，还挺累的@@
晚上8min abs+侧腰腹25+后踢腿10*5+一些push up的练习
rotation |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+wulnut+花椰菜虾
gym hip 50lb 25*2+torso 30lb 25*2+bicycling 20*5+squart 15*4+lunge 15*4
spinning20min+拉伸15min
在gym玩了2小时，回家头晕，吃了1片全麦+sugar free巧克力1bar400cal+20杏仁
接着又去买菜，一直到8点才回到家
晚饭：1葡萄柚+香肠芹菜番茄+5草莓
晚上8min abs+后踢腿+侧腰腹
又吃了巧克力100cal，1小苹果
squart威力很强大，今天大腿很酸- -b
coke |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+1oz杏仁+一点芹菜+1葡萄柚+1小苹果+4草莓+巧克力300cal
gym hip 50lb 25*2+torso 30lb 25*2+bicycling 20*5+squart 15*4+lunge 15*4
spinning20min+拉伸15min
晚饭：1oz杏仁+3勺cream cheese+3/4cup cottage cheese+一点青菜
8min abs+侧腰腹
晚上：2勺cream cheese+1.5cup cottage cheese+1oz杏仁+1小苹果 |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 早饭：1鸡蛋+1小苹果+1oz杏仁
上午coffee w/1cup豆奶
午饭：胡萝卜+牛肉炖白菜
下午5只草莓
gym hip 50lb 25*2+torso 30lb 25*2+bicycling 20*5+squart 15*4+lunge 15*4
lower back 50lb 25*2+leg 40次
晚饭：牛肉炖白菜1.5cup
做了一天实验，晚上11点才到家，也不饿，但是嘴馋吃了0.5cup cottage cheese和3勺
cream cheese，觉得有点越吃越饿。。。
这几天没前几天吃那么多，降了1lb。。。关键还是吃啊 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 昨晚1点1个葡萄柚，5点吃了早饭1个鸡蛋+香肠芹菜几口
今天午饭：coffee w/1cup豆奶+生菜色拉+蔬菜汤+一点土豆色拉
gym torso 25*2+hip 20*3+back 50lb 25*2+squart15*4+lunge15*4+拉伸
晚饭：牛肉白菜豆腐+香肠芹菜，一共2cup
晚上8min abs+侧腰腹 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 mm好轻啊～～把肉练结实了应该更pp了～～现在可以尝试一些上半身的力量运动？
早饭：1鸡蛋+2全麦+咖啡w/1cup豆奶
午饭：1cup虾炒黄瓜+1cup香肠炒胡萝卜芹菜
晚饭：同午饭
晚上一把核桃+1小苹果
gym力量练习，都是15个4组，lunge,squart,hip,torso,crunch+拉伸
8min abs+侧腰腹
跟我一起去gym的mm下周要去纽约玩，所以从明天开始打算每天游泳，游一个礼拜，吼吼
最近只有靠泡澡加快新城代谢。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 早饭：1鸡蛋+1粽子+1cup牛奶w/coffee
午饭：1cup牛肉豆腐+1cup培根芹菜番茄胡萝卜
下午gym strength，squart+lunge+hip+torso，都是15个4组
晚饭：跟LD出去吃了，cheesefactory，我的最爱啊，吃了2/3块牛排+四季豆+egg roll
+一点cheesecake+一点配菜里的土豆泥，觉得没吃多少但是好撑好撑 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 我这边女生做torso rotation和hip abduction的很多。所以我只做这2个 |
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f*y
发帖数: 956 | 17 真相君，
腰
腹
胸
背
胳膊
所有torso部位...
有好方法吗? 还是说就坚持慢慢来算了？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 人的肉往哪儿长 基本上是遗传
我就是肉往torso上长，四肢不怎么肥；我死党正相反
我俩差不多身高体重 冬天她看着比我瘦，夏天四肢一露，我就显得比她瘦 |
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y**w
发帖数: 516 | 19 从网上查到一个
http://www.tipsreducethighs.com/
1)SQUATS
Standing Squats-The standing squats help you strengthen the section of the
quadriceps(above the knee-joint).
This exercise can actually be done anywhere without any special equipment.
For a start, standing with your feet together and facing forward. Place your
feet at a comfortable distance apart. Then,breathe out slowly and start
bending at your knee, move your hips down and back.As you lower your hips
down almost parallel with the ground with... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 MM体形跟我正相反，我所有的肉都长在torso上，四肢没肉 |
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b****i
发帖数: 11322 | 21 4/2 workout:
7min cardio warm up
1.
20lbs barbell hang clean and press*20
20lbs barbell bent-over row and bicep row*15
20 plank pushups
15 pushups on barbell and knees
upper plank postion stacking 3 5lbs disk from right to left, left to
right, back and forth for 10 times
for 2 sets
2.
tricep pull down, 40lbs*20
20lbs barbell bicep row*20
3.
cabel bicep row, 15lbs*12
10 bench dips
for 3 sets
4.
torso rotation, 90lbs*20, each side
for 2 sets
这次的WORKOUT说实话挺轻松的,20磅杠铃其实过于轻了.....我难得一次这么轻松的
WORKOUT,忍住没... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 22 4/9 workout
7min 300 stroke rowing warm up
1.
10LBS DB chest press and fly on bosu 15+15
walk outs holding 5LBS DB 10+10
30LBS BB close grip chest press 15+15
bosu alternating push ups 10+20
2.
chest fly 20LBS 12+12
leg walkout with push ups 10+10
3.
120 ab crunches
torso rotation 90LBS 15+15+15 both sides
晚上还要打2小时排球,就没有继续PUSH..... |
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b****i
发帖数: 11322 | 23 4/16 woukout
7min treadmill warm up
1.
cable chest press 6LBS each 15+10 8LBS each 5
cable chest low + high press 6LBS each 15+10 8LBS each 5
cable bicep row 6LBS each 15+10 8LBS each 5
cable shoulder press 6LBS each 15+10 8LBS each 5
2.
sit up touch wall 20+20+20
torso rotation 50LBS 20+20+20 each side
ab workout don't know how to discribe 20+20+20 |
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b****i
发帖数: 11322 | 24 4/25 workout
7min treadmill warm up
1.
assisted pull up 120LBS 12+10+10
assisted dip 120LBS 10+10+10
lat pull down 50LBS 12+10+10
hammer low row 25LBS each+frame weight 12, 20LBS each+frame weight 10+10
unilateral row 35LBS 12+12+12 each side
2.
push up row on 10LBS DB 10+10+10
bosu squat thrust and overhead press 10+10
torso rotation 90LBS 15+15+15 each side |
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b****i
发帖数: 11322 | 25 torso rotation machine, 90LBS, 15*3, hehe |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 我觉得这个torso好像更多是手臂在用力。是不是姿势不对啊？ |
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s********g
发帖数: 753 | 27 周末去玩了一下你那个torso rotation machine,玩完之后对你更崇拜了。我一直以为
我的腰腹算女生里面还不错的了，可是70lbs只能勉强10*2，90lbs的连一个10都做不了
啊！
回来再留个脚印崇拜一下！！等我能90 lbs 15*3的时候来汇报！！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 凡是腹肌有力但是出不来线条的，都是因为体脂比高，把覆盖在肌肉上面的那层油刮掉
，线条就出来了。当然，有人比较幸运，脂肪更容易长在pg和大腿上，那么肚皮上就容
易出沟，你可能是那种脂肪更容易堆积在torso的那一类（我也是这一类），这个是基
因决定的。但是，不管是那种，只要刮掉油，线条就出得来。
我太久没有练习了，腹肌现在很菜，P90X Ab Ripper好几个动作都做不到，能做的动作
也是颤颤巍巍的，汗！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 凡是腹肌有力但是出不来线条的，都是因为体脂比高，把覆盖在肌肉上面的那层油刮掉
，线条就出来了。当然，有人比较幸运，脂肪更容易长在pg和大腿上，那么肚皮上就容
易出沟，你可能是那种脂肪更容易堆积在torso的那一类（我也是这一类），这个是基
因决定的。但是，不管是那种，只要刮掉油，线条就出得来。
我太久没有练习了，腹肌现在很菜，P90X Ab Ripper好几个动作都做不到，能做的动作
也是颤颤巍巍的，汗！ |
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b****i
发帖数: 11322 | 30 所以我吭吃吭吃做完200下划船机热身,4组CHEST动作,然后torso rotation 90lbs15*2*
3
然后
然后
然后~~~~~~
PLANK了4分钟!!!
然后我拿水手都在抖.....
然后,又
SIDE PLANK了75秒每边.......
我昨晚还参加了2小时地狱式网球课........
现在浑身酸软状态......... |
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y*******9
发帖数: 541 | 31 佩服的五体投地，最近我懒散的很，有一个多星期没运动的，睡得也很多。。。
看了你的运动量顿时又有紧迫感了。
所以我吭吃吭吃做完200下划船机热身,4组CHEST动作,然后torso rotation 90lbs15*2*
3然后然后然后~~~~~~PLANK了4分钟!!!然后我拿水手都........
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 你的四肢非常好，能看出当年锻炼的痕迹。torso太单薄了，我觉得跟你减肥的方式不
得法有关系（蛋白质吃得少，运动得少）。。。当然，mm穿上衣服真的非常漂亮！你的
骨架长得很大气，骨头却纤细，比例很美。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 无风骨架小，不如lz撑衣服，穿上衣服是lz好看
但是lz的bikini，我觉得不如无风好，torso太干瘦了，瘦骨嶙峋，没有应该有的腹部
线条，我可以想象，背面也不会有无风的肌肉线条
吗。 |
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p****i
发帖数: 5597 | 35 你这回复让我都有些脸红。。。好像大牌designer的语气。。。我其实之前挺自卑骨架
长的大，国内一试衣服至少170（large以上），再加上找不到男朋友（55555）。于是
下了狠心才减肥的。结果就一下子缩水了，而且这笔记泥的是一年前的，我现在比那个
时候还要瘦一些，是该注意了，我刚吃了一个哈根达斯的dark chocolate冰棍。那紫苏
MM，你知道有什么运动可以锻炼torso的？我的四肢已经比较有肌肉了，不想再练了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 腹股沟是torso和大腿之间的那两道斜沟。。塑料娃娃 塑料麻豆，都是从腹股沟那里把
腿卸下来的
腹部中间那道沟，大部分人都是上面深下面浅，肌肉不够大或者体脂不够低吧？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 男的torso不那么看腰，把肩练宽，胸和背练厚，倒三角出来就好看了 |
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b****i
发帖数: 11322 | 38 7/30
1000stroke rowing, ~38min
2 hour tennis lesson
7/31
7min treadmill warm up
isolated decline chest press (hammer machine)
isolated incline chest press (hammer machine)
isolated chest press (hammer machine)
cable chest fly
torso rotation
and 2 other ab workout on bosu |
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b****i
发帖数: 11322 | 39 7/30
1000stroke rowing, ~38min
2 hour tennis lesson
7/31
7min treadmill warm up
isolated decline chest press (hammer machine)
isolated incline chest press (hammer machine)
isolated chest press (hammer machine)
cable chest fly
torso rotation
and 2 other ab workout on bosu |
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L******1
发帖数: 1599 | 40 2012/8/27
打算9-11月，利用3个月的时间每次减少20分钟有氧，多花一点儿时间在增肌训练。平
时蛋白质摄入量远远不足，开始每次训练后磕粉一次～～琢磨留个影儿，3个月检验成
果。。。
Cardio: run 45 mins. (15-20 warm up/cool down) speed: 4.3/mph, heart rate:
under 130
WT: legs/arms/chest/gluteus/torso rotations/abs 10*3 |
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L******1
发帖数: 1599 | 41 我这。。。哎。。。我的torso太细，真心想能再结实一些。不想柔弱～～ |
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L******1
发帖数: 1599 | 42 2012/9/5
WT: 侧重四肢、腰腹臀训练
CR: 25*10*3
shoulder: 20*10*3
Biceps: 45*10*3
Triceps: 20*8*3
seated leg curl: 45*10*3
ad crunch: 50*15*3
torso rotation: 30*10*3
lower back & gluteus: 90*10*3
leg press: 70*10*3
力量很菜～～～争取能在3个月后重量有所上升，肌肉出现那么一丢丢。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 来自主题: loseweight版 - 不跑这两天 你可能跟我一样，都是肥肉专往torso上堆的那种，这种体形继续刮油还是挺费劲的
你看我都这么使劲练了，小肚子还是肥肥的，上腹部已经开始出横纹了，川的中间一竖
还是写不到下腹部 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 44 10-11-2012
swimming 30mins
treadmill 4.5mph for 2miles
torso rotation machine 30lbs for 50
wet sauna 20mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 身高 167 体重 126
运动与码字已经融入我的血液，是我生活不可或缺的部分。我喜欢积极健康阳光向上有
目标的生活，我没想过把自己练成个什么样子，或胖或瘦或美或丑我都爱本真的自己。
我喜欢热热闹闹的和伙伴们一起把运动坚持下去。未来2个月，继续减脂，同时坚持腹
肌锻炼，希望锻炼腹肌更明显些。
第2期第2周---
8-31-2012 郑多燕第3套 37分钟；郑多燕精华 15分钟；呼啦圈 10分钟
9-1-2012 weight 125.4lb；swim 45mins；treadmill 4.5mph for 2miles HR 158
9-2-2012 weight 125.4Lbs；hiking for 2hrs,10miles；swimming 45mins；
zhengduoyan 2nd 35mins；hula hoop 20mins
9-3-2012 swimming 45mins；zhengduoyan 1st 35mins
9-4-2012 zhengduoyan 1st 37mins
9-5-2012 swimming 40mins；treadmill 1mile @ 5... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 46 10-11-2012
swimming 30mins
treadmill 4.5mph for 2miles
torso rotation machine 30lbs for 50
wet sauna 20mins |
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e******3
发帖数: 773 | 47 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: easy3333 (easy), 信区: Fitness
标 题: 怎样选择personal trainer 和 gym
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 28 10:54:35 2012, 美东)
约见了三个gym的personal trainer，现在有点犹豫不知道请谁好，请大家帮忙看看吧！
我跟每个PT都说明我想tone up，想长点肌肉，身体紧实一点。三个PT，没有一个帮我
量体脂的，基本当我说到体脂比的时候都露出不屑一顾的笑容，然后大致问下健康情况
，有没有哪儿带伤就完了。
第一个，很小的小gym，一间屋，二三十台机器，keiser 系统的。PT 带着我用了些奇
怪的东西，套脚上的resistance loop，还有一种半圆形的球，站在上面，晃来晃去保
持平衡的，然后是一些练手臂啦，腿啦，torso twist，之类的器械。PT 自己说她不喜
欢那种练到胳膊腿都酸痛的动不了的。她现在还没有certificate，而且兼职搞按摩，
。。其实我也不知道她的主业是按摩还是PT。最后PT建议从每周一到两个半小时... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 160
我觉得这个跟天生体型关系更大呀！我这种就是减大腿特别快，torso减得慢的，不怎
么缩胸，也不怎么减肚子。有人则是上身减得飞快，大腿和屁股动静小。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 49 1-31-2013
饮食~~
早餐：subway 6inch turkey/ 1 cup milk/2 cookies/1 dark chocalate
（午餐见图） 觉得自己真欠揍，昨天才嚷嚷着要再减减，才1天就守不住了。中午看到
这个eggplant，馋不行。然后又吃了一个梨，一杯酸奶。
（晚餐见图）晚上女儿学校有活动，每人一小份pizza，一个cookie。回家后还是饿，
又吃了一包黑芝麻糊。然后决定去GYM。于是又喝了1 scoop whey protein/兑水。
运动~~
swimming 1hr then WT
torso rotation 30lbs x 50/abdominal crunch 30lbs x50/total ab 30lbsx50/
triceps press 30lbsx50 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 50 day005 2-4-2013
饮食~~
早餐 银耳木瓜冰糖牛奶羹 两块饼干
午餐 葱油饼 水煮鱼 米饭 grape fruit 苹果 酸奶
晚餐 自己包的猪肉鸡蛋小油菜馄饨 10个
运动~~
排练中国舞 1小时
torso rotation 30lb x50
Ab crunch 30lb x 50
leg flexion 30lb x 50
back flat 30lb x 50 |
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