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v******s
发帖数: 6949 | 2 厄，TRX还是那些基本功，compound exercise，多利用body weight.
reformer is more about controlled small movements. |
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v******s
发帖数: 6949 | 4 厄，TRX还是那些基本功，compound exercise，多利用body weight.
reformer is more about controlled small movements. |
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v******s
发帖数: 6949 | 5 得跟studio老大严肃的提这个问题，哈哈。
那家有很多TRX的内容，我觉得还是很不错的，用自己body weight，钓丝女可以考虑多
利用这个，省得买好多杠铃压死搬家工人 |
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s****e
发帖数: 1984 | 6 TRX 我大爱啊！八月底去上了三节课，回来还买了一套山寨的绳。不过后来一直没时间
练。
照片上是你自己吗？手臂线条很好看啊。 |
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v******s
发帖数: 6949 | 7 我扒拉着TRX那个绳做的，ATF,现在PG大腿根儿酸。。。：D |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 就是因为穷，今年才特地降了积木的规格，省点钱好请PT
555，我刚开始不知道他最贵么，试了两个PT都不理想，就觉得他特好，打打boxing，
再练练WT，再打打boxing，再练练WT，很有趣也很累人，交钱的时候才知道他那么高级
:(
昨天玩了壶玲和TRX，还撅着PG把一个几百磅的大沙袋在地毯上推着跑，好好玩，1小时
完了以后都散架了。。。不过那trainer夸我来着，说我比看起来要strong多了！:) |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 想起来另外一个相关的问题：我最近做些plank啊，还做些TRX啊，都是趴地上/垫子做
的，结果就是胳膊肘老是擦破皮，每周做一次而已，可是刚结疤就又破皮了，上次跟PT
训练的时候大白毛巾上血迹斑斑的，把trainer吓得不轻。。。有没有让胳膊肘不擦破
的办法涅？现在这个样子，恐怕是好不了呢，刚结疤就又擦破了 |
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v******s
发帖数: 6949 | 10 不是拉，所有的都可以练。
神马Row，倒立push up，单腿蹲。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 11 总之重量也不会超过body weight吗对吧？reps还都是20望上的？
stretch
with
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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s****e
发帖数: 1984 | 12 对，都是bodyweight. 不会长很大只。对core 的锻炼不错。我觉得女生练特合适。你
的草原上有这一棵没? |
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t***k
发帖数: 610 | 13 seems like so
effective in core balance and endurance strength, develop slow twitch muscle
groups and small muscles/tendors for stability that is overlooked during
regular strength training.
in sum, good as an alternative |
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r****n
发帖数: 1088 | 14 bodyweight也可以增加强度吧，比如说单手俯卧撑，倒立俯卧撑，单手引体向上，等等
。还不够大？ |
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t***k
发帖数: 610 | 15 挑战太高，一不留神就伤了
同样大重量还不如用杠铃哑铃来的安全 |
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r****n
发帖数: 1088 | 16 我怎么觉得杠铃更容易伤？
挑战太高，一不留神就伤了同样大重量还不如用杠铃哑铃来的安全 |
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P****D
发帖数: 11146 | 18 练core效果很好；调节起来很灵活，体力不行就角度小点，反之大点，不管你什么水平
都能挑战到；我以前做过一个配合壶铃的很好玩。
就是不太便于定量，不像哑铃你能举10磅就是10磅。这个变点角度高度用力就变了。 |
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f****a
发帖数: 4708 | 19 这些零件是不是就够装一个upper了？
BCM 16" SS410 Barrel with Mid Length Gas (stripped) 1/8 Twist (Ionbond BLACK)
Gas Tube - Mid Length
VLTOR Low Profile Gas Block GB-2SS (Stainless with set screws)
Upper Receiver Assembly (w/ Laser T-Markings) - M4 Flat Top (M4 Feedramps) -
Troy TRX extreme battlerail 9"
BCM Bolt Carrier Group (MPI) - Auto
BCMGUNFIGHTER Charging Handle (5.56mm/.223) w/ Mod 4 (MEDIUM) Latch |
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b*****e
发帖数: 5133 | 20 加州合不合法需要自己调查了，我就只对配置说两句：
SOPMOD对有些人来说宽了些，而且价格比较辣手，性价比不高。Magpul CTR比MOE
stock有点小改进，主要是locking更好，如果不在乎，可以用更便宜的MOE。另外既然
考虑SOPMOD这种比较贵的，就可以考虑一下Vltor A5，和它有名的E-MOD stock有配套
出售，也有分开只卖tube, spring和buffer的。A5比其它的carbine stock稍微长些，
使用rifle action spring，对整枪的可靠性有帮助，开锁抛壳减少short stroke，闭
锁减少bolt bounce，对付over gasing也有效。A5极有可能成为下一改版M16的标准
buffer和stock系统。如果用镜子打远目标可能大比例高的话而可以牺牲一点份量和整
枪灵活性，可以考虑Magpul PRS，调整到合适的length of pull和comb对稳定枪支打远
距离很有帮助。
LPK选哪种最好先知道自己需要的是single stage还是double stage trigger。RRA,
Daniel Def... 阅读全帖 |
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f****a
发帖数: 4708 | 21 我正好要Build我的一个upper
Noveske 16" recon stainless w/ bolt
Noveske stripped upper
Troy TRX 11" extreme
Troy HK battlesight
LMT BCG + CH |
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f****a
发帖数: 4708 | 22 我来算一下：
noveske stripped upper 138 @ rainier arms = 138
noveske barrel + bolt +gas block + gas tube 524-50 @midwayusa = 474
BCM gunfighter charging handle 45 @dsgarms = 45
LMT BCG 80-10% @botach = 72
Troy Battle Rail TRX Extreme 149 -10% @botach = 134
shipping ~= 10
total $873
同样的装好的upper在挪威司机差不多是这个 $1015 +$30 = 1045
http://noveskerifleworks.com/cgi-bin/imcart/display.cgi?item_id
省了差不多170刀。要不是这个stripped upper是以前买的 match set，我也不会自己
麻烦了。 |
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f****a
发帖数: 4708 | 23 手上的这套挪威司机(noveske)上下匣套装也有些年头了，一直想弄个轻便的，
浮动枪管的AR。最近打着给老大造枪的名义，装了一条新AR出来。
写下来，算给自己一个交待，也给枪版上的新手一点经验。老手们请砸砖！
AR，说是“造枪”，其实不如说是“攒”，如果天朝开放枪禁的话，肯定会有
一个“枪械城”的地方，密密麻麻到处人头攒动，店铺林立，有卖枪管的，有卖
枪机的，有卖护木的，铁瞄，LPK，扳机组，枪托等等不一而足。要买枪的，就
叫个小二，把单子配齐，在铺子里老虎钳，台钳，凿子，榔头乒乒乓乓一把，
高级点的估计可以现场跑到底下的靶场去HPT，“烤机”通过后就可以一手交钱
一手交货了。其实AR有一个国标在，标准化做得不错，所以用“攒”一词，以示
没有多少技术含量。
虽说可以自己攒个AR出来，但是火器毕竟是火器，自己攒的电脑爆掉不过
是块烧坏的主板电源。AR爆掉少则掉层胆，多则掉块肉，最坏丢掉小命也不是
没有可能。伤了自己算是自取，伤了无辜就太不厚道了。你说你没招谁惹谁，
去靶场打两枪却被隔壁的假冒伪劣AR kaboom打到，这太悲剧了。
所以小命第一。要选品牌枪管，品牌BCG，品牌弹药。攒好... 阅读全帖 |
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x*7
发帖数: 11281 | 24 我没有研究管子，当时就想看看11寸的TRX 护木
配18寸重管是什么样子，就找到了这个 |
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w*****o
发帖数: 1806 | 25 我好像看见了他们AR上用的是TROY 的TRX alpha rail！也！ |
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f**s
发帖数: 2225 | 26 不是middy，本来买的middy，结果被流氓公司坑了
好在美利坚运通保护了俺的利益，送了我那根管子，真不是bso啊，我还是挺想要middy
的，计划加troy trx。结果弄成carbine，才不得已弄了centurion那个rail
不光是carbine, 还给我弄了个socom prifle的管子，我了个去，俺又没钱买drop in
auto sear。整个大粗管子就是浪费力气啊，看来还得找amex赔我饭钱 |
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w*****o
发帖数: 1806 | 27 别换quad rail,换完肯定后悔，是降级而不是升级。
要升级，可以考虑些serious的rail, 比如troy的TRX之类。 |
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l*******2
发帖数: 31 | 28 谢谢大家。我想换Geissele的MKI Rail可是哪都没货，Troy TRX 现在也没货 |
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f****a
发帖数: 4708 | 29 门被撬开了。
两把noveske给偷了，没有放在保险柜里。
一把是
noveske recon 16" + TRX extreme + Tory folding sights + Weaver tactical 3-
15x50 FFP + Geissele SDE trigger
在这里介绍过
http://www.mitbbs.com/article0/GunsAndGears/31427461_0.html
伤心了。
这把最好的五发组是 0.9 MOA @ 100yd
更伤心的是
另一把和现存的一把是连号的。我准备留给我两个小的，一人一把的。
散尽家财发到板上，为丢失的两把noveske招魂，希望窃贼早日入狱。 |
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s****r
发帖数: 31686 | 30 窝，严重安慰下！ 人没事就好！
是不是被盯上了？
门被撬开了。两把noveske给偷了，没有放在保险柜里。一把是noveske recon 16"
TRX extreme Tory folding sights W........ |
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f****a
发帖数: 4708 | 31 门被撬开了。
两把noveske给偷了，没有放在保险柜里。
一把是
noveske recon 16" + TRX extreme + Tory folding sights + Weaver tactical 3-
15x50 FFP + Geissele SDE trigger
在这里介绍过
http://www.mitbbs.com/article0/GunsAndGears/31427461_0.html
伤心了。
这把最好的五发组是 0.9 MOA @ 100yd
更伤心的是
另一把和现存的一把是连号的。我准备留给我两个小的，一人一把的。
散尽家财发到板上，为丢失的两把noveske招魂，希望窃贼早日入狱。 |
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s****r
发帖数: 31686 | 32 窝，严重安慰下！ 人没事就好！
是不是被盯上了？
门被撬开了。两把noveske给偷了，没有放在保险柜里。一把是noveske recon 16"
TRX extreme Tory folding sights W........ |
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w*********o
发帖数: 830 | 33 知足吧，3年前我的一把PSL大狙和猎枪都被偷了，至今警察也没找到
门被撬开了。两把noveske给偷了，没有放在保险柜里。一把是noveske recon 16"
TRX extreme Tory folding sights W........ |
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d*******1
发帖数: 2253 | 34 祝福！
门被撬开了。两把noveske给偷了，没有放在保险柜里。一把是noveske recon 16"
TRX extreme Tory folding sights W........ |
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P****D
发帖数: 11146 | 35 即使发，算上运费，就是白菜卖成肉价钱了。还是在美国买比较好。
或者就是买一大堆东西，找代购一起寄来，运费上划算些。淘宝上有很多好玩又便宜的
健身用品，TRX、羽毛球腕力器、拳击手套和手靶...... |
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h**********n
发帖数: 394 | 36 我对步枪形状和体质的偏好：平衡感要好，rail 不要太细(Troy TRX)但绝对不能太粗
太高（POF）太沉（standard quad rail ), 如果rail 很细，那就一定要孔多以便枪管
散热。枪管最好是medium profile, 不要太细，我也不准备哪天犯傻挂个M203. rail
最好长一点，至少10英寸，13英寸最佳。瞄准基线和枪口轴线距离不能太大（SCAR）。
不太喜欢bullpup 臃肿的体态，不知道Tavor 怎么样，还没有摸过。
FN SCAR 这枪看起来很壮很沉，但实际上非常轻！让人费解。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 2013-01-14
-------- 运动 --------
rowing machine, 30 min
rebounding, 45 min
今天上完蹦床课，出来的时候碰到一个精壮的小黑PT，问我有没有兴趣上他的group
training，主打kick boxing，他再三强调说不用做weights也能看到效果。
我说：糟了，我就想找人学练weights呢！
他上下打量我半天，说：你真要练weights啊？我其实也很擅长weights呢！
我看他那个块儿，估计不是哄我的，故意问：你会barbell不？
他：会！
我：你会kettlebell不？
他：会！
然后他一指TRX：你会这个不？我还能教你玩这个！
我：。。。好吧，哪天我们来试试？
嘻嘻！
-------- 饮食 --------
多么枯燥的一天！早上吃粉喝奶，中午吃牛肉饼bacon鸡蛋和蔬菜，晚上吃烤鸡胸和蒸
茄子~ 反正是吃够了1800啦！
哦，那个水瓶啊，如果躺在包里就还是漏了点水。我又去网上买了个瓶盖，那种loop
cap，据说就不漏水啦。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 2013-02-05
今天自己跑去练WT，随手设计了一套routine，主要是针对core，屁股和大腿。
第一组（x5）：
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿，x12
半球上（球面朝下）plank climber，x100
第二组（x5）：
dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了8个，train to failure了）
incline situp, x20
plank press up，x20
第三组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
TRX crunch，x20 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 你别急哈，等我拿到手用用再说，看看根死贵死贵的TRX比，有什么不同 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 2013-02-28
第一组（x5）：all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
ab wheel, x15
第二组：
dead lift 65x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x5
平躺抬腿, 25 reps x 5 sets
dumb bell row 30lb x 10 reps x 5 sets
第三组：
squat 65x12, 65x12, 70x10, 70x10, 70x9
悬挂抬腿，12 reps x 5 sets
reverse lunge, 40 lb x 20 reps x 5 sets
第四组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
俯卧撑，x20
air squat on Bosu, x12 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 pull up是在TRX上做的，range of motion只有大概1半，完整的pull up我还是做不起
来 :(
我唯一的优点就是不容易累，力气不行，只要不是连着用同一组肌肉就可以换着动作做
昨天那人就是看我忙忙碌碌的不停换来换去，才以为我在练crossfit的，哈哈！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 44 2013-01-14
-------- 运动 --------
rowing machine, 30 min
rebounding, 45 min
今天上完蹦床课，出来的时候碰到一个精壮的小黑PT，问我有没有兴趣上他的group
training，主打kick boxing，他再三强调说不用做weights也能看到效果。
我说：糟了，我就想找人学练weights呢！
他上下打量我半天，说：你真要练weights啊？我其实也很擅长weights呢！
我看他那个块儿，估计不是哄我的，故意问：你会barbell不？
他：会！
我：你会kettlebell不？
他：会！
然后他一指TRX：你会这个不？我还能教你玩这个！
我：。。。好吧，哪天我们来试试？
嘻嘻！
-------- 饮食 --------
多么枯燥的一天！早上吃粉喝奶，中午吃牛肉饼bacon鸡蛋和蔬菜，晚上吃烤鸡胸和蒸
茄子~ 反正是吃够了1800啦！
哦，那个水瓶啊，如果躺在包里就还是漏了点水。我又去网上买了个瓶盖，那种loop
cap，据说就不漏水啦。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 45 2013-02-05
今天自己跑去练WT，随手设计了一套routine，主要是针对core，屁股和大腿。
第一组（x5）：
squat 65 lb, x12
悬挂抬腿，x12
半球上（球面朝下）plank climber，x100
第二组（x5）：
dead lift 65 lb，x10 （最后一组只做了8个，train to failure了）
incline situp, x20
plank press up，x20
第三组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
kettlebell snatch, 10 lb, 左右各10下
TRX crunch，x20 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 46 大部分都是最近PT带我做的，我不过是自己把动作组织了一下
今天我去的早，gym里特别空，基本上都是trainer们自己在锻炼，好几个人居然都认得
我了，看见我跟我那PT练来着。他们人都特别好。
我去铁架，看见杠铃上面挂着好大的盘子，不敢动，旁边在练腿的小黑PT马上跑来帮我
，他说他看见我昨天上课了，还感叹说：要是我的学生能有你这么勤奋就好了。
做DL的时候也是一个路过的PT主动说：你做你的，我看看你的form如何。。。一直指点
到他满意了才走。
后来我一个人在那里练DL，动作估计是真的到位了，旁边来了个肌肉巨~~~大的白男做
BP，连连夸奖我good form，后来他说他也是这里的PT。
再后来我跑去练kettlebell和TRX，另外一个PT跑过来说：你真的要当beast啦！真用功
！。。。他当时带着一个男学生在旁边练器械，还特地跑过来指点我的snatch。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 你别急哈，等我拿到手用用再说，看看根死贵死贵的TRX比，有什么不同 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 48 2013-02-28
第一组（x5）：all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
ab wheel, x15
第二组：
dead lift 65x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x5
平躺抬腿, 25 reps x 5 sets
dumb bell row 20lb x 10 reps x 5 sets
第三组：
squat 65x12, 65x12, 70x10, 70x10, 70x9
悬挂抬腿，12 reps x 5 sets
reverse lunge, 40 lb x 20 reps x 5 sets
第四组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
俯卧撑，x20
air squat on Bosu, x12 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 pull up是在TRX上做的，range of motion只有大概1半，完整的pull up我还是做不起
来 :(
我唯一的优点就是不容易累，力气不行，只要不是连着用同一组肌肉就可以换着动作做
昨天那人就是看我忙忙碌碌的不停换来换去，才以为我在练crossfit的，哈哈！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 2013-03-15
今天开始减脂，计划将饮食从每天1900-2000大卡降低到1500大卡以内，目标是4:4:2的
饮食结构；同时将WT变成每周两天，WT做完了增加HIIT帮助烧脂
第一组（3 sets）：all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
第二组（5 sets)：
squat 65(lb)x15, 65x15, 65x12, 65x12, 70x4
pushup，x15
dumb bell row, 20lb，x15, x15, x12, x12, x10
第三组 (5 sets)：
dead lift 65(lb)x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x8
第四组（1 set）：using 40 lb barbell
good morning, x20
lunge, x10 each leg
good morning, x20
lateral lunge, x10 each leg
good morning, x20
reverse lunge,... 阅读全帖 |
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