f*********r
发帖数: 7485 | 1 新车在三个月的样子或者200mile 要调整那些有张力的部件 （主要是cable,wheel
truing)
当然也很有可能wheel truing不需要 （如果技师安装的时候给轮子上的张力偏小） 不
过这些东西都需要检查 derailleur cable adjustment需要调整的可能性很大
店里买新车这个新车tune up通常都是包的，是免费的。但是一个月的话太早。你调早
了以后还需要调
-另外日常维护比如链子上油什么的，就该什么时候上就上，这个跟你平时骑多少有关
系。有些100mile之内就的上，有些可以几百英里才上油 |
|
f*********r
发帖数: 7485 | 2 1)记得要给链条上油，链条没有润滑是换不了档或者换的很难受的 真正换档的，不是
derailleur，而是链条。先把链条弄好了，再看derailleur
2)
你说的是front derailleur换不过档是不是？如果这车以前没这个问题说明这个
derailleur的位置和limit screw都没问题，你需要调cable tension
前面的derailleur调前来比较简单 （前面的难在找到它固定在seat tube上的位置）。
你看它的形状，搞明白它的工作原理，就容易调了 |
|
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 5 我能吐个槽么？我一瓶125ml的油，5年了还没用完。甜芋推荐的480ml的；freewheeler
推荐的是960ml的。这得用到哪辈子去呀？
//run |
|
p********y
发帖数: 5141 | 6 这就是在店里买车的好处了。
下次你可以提前打电话问一下他们什么时候有workshop available，这样当天早上拿去
，晚上就能取了。一直都有车骑。 |
|
f*********r
发帖数: 7485 | 7 呵呵，你用的是什么油？如果是干的那种，用的就要费一些。还有就是如果你不经常洗
链子的话（用干油就可以这么搞）你可以狂上油然后檫然后再上一点油 浪费了一点有
但是省时间
我目前用的一种nashbar的号称干油的，上半年用了4盎司的样子
链子油还可以润滑别的地方 虽然我觉得有些地方还是triflow更好
freewheeler |
|
|
f*********r
发帖数: 7485 | 9 我的那种nashbar的就是100mile以后就不行了，必须重新上 上面两个牌子（天宇的跟
我推荐的两种）都是比较受欢迎的，上油以后应该有效期会长一些
我看不到你用的那款的信息，都停产了
我就是不常洗链子 （这个比较麻烦，而且花费的清洁剂的价格都比油高了），平时就
多上油（这么搞的话必须是干油）然后擦干再加点油搞定
你列的第二种是“超干”，应该也是上了以后没多久就要重新再上的
反正链子上了油之后车感觉好很多。最喜欢听刚上好油之后反转crank arm的“塔塔”
声了 |
|
j****2
发帖数: 3211 | 10 前面小轮，后面换到大轮1，2，3就开始响，是不是有问题？？买来好像就这样，tune
过两次，free那种，好像还是这个问题，还有前面大轮，后面谋个轮的时候也想，就是
那种磨链子的声音，肿么回事？ 我用的是一种clean 和lub在一起的红色的东西， |
|
N********n
发帖数: 13236 | 11 mark, 我们这里只送一年2次tune up，差不多的车子。。。：（ |
|
f*********r
发帖数: 7485 | 12 有點響聲是正常的，但是響聲不能太大，尤其是上了油以後
前面小輪後面大輪就是檔位最低的時候了，你說還有前面大輪後面某個輪也響，聽起來
就是沒有調好
不過首先我懷疑的是為啥買來的時候就這樣？這個東西很很好調的，店裡的技師沒有理
由不把它弄好 （弄這個最好有bike work stand)
下面是調rear derailleur 的程序
1）保證你的rear derailleur是好的，保證deraileur hanger沒有彎
2）我假設你的車的rear derailleur是“正常”的，（大多數是這種），就是金屬絲沒
有拉力的時候，檔位最高（最小輪），否則一下步驟要反起來（高==》低，大盤==》小
盤）
a)掛最高檔位 （前大後小），確定這個時候金屬絲沒有拉力，調整high limit screw
使得rear derailleur與最小輪對齊 （用眼睛仔細看）
--從你說的情況，這個應該已經對了
b)保持其他不變，嘗試將檔位在後面調低一檔，然後重新調到最高。（或者兩黨）調整
金屬絲的拉力，確定兩個方向換檔都順利 （如果換高檔不暢，就是太緊，換低檔不暢
就是太鬆）這樣的話，金屬絲的張力... 阅读全帖 |
|
j****2
发帖数: 3211 | 13 谢谢！太详细了！没有stand啊～是不是得找个地方挂起来？
刚手拉了个大口子，等我找个地方按着你这个步骤给整整，自己整，整坏了，店里管修
么。。。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 14 妹纸真能干啊！叔总想自己弄车，可是每次都送去店里。修车的时候小心点，防护装备
要配齐，向车店的小二学习。修车得把车挂起来，普通的bike stand不理想，最好是
bike work stand. 叔也没有这玩意儿，每次都用bike rack. |
|
|
p********y
发帖数: 5141 | 16 我不够handy，tune derailleur这事儿搞不定，而且还经常越tune越坏，所以都是送店
里，或者找靠谱的人给tune。
另外，妹纸，你知道shimano的front derailleur是可以有半档的吧。
tune |
|
t****v
发帖数: 9235 | 17 今天拿车
店里人说ProGold ProLink买的人多
我就买了一小瓶118ml |
|
t********t
发帖数: 5415 | 18 multitool不做tuneup也得带一个吧，路边救急用
另外上油用针管这个…有点极限…有的油瓶可以自己滴，我觉得就可以了，记得wipe
off就行 |
|
m********n
发帖数: 2995 | 19 哎呀，lz你要不钓鱼，何必呢~~
说了你别不高兴啊，麻油老大也说了，俺就是太直:-)
要是不钓鱼就是收藏，那随便买下去就对了，挑越少人用的越好，也别光看spinning，
BC也给他烧下去，顶级没个顶。另外买来的都是厂家stock的轮子，就这用来收藏也还
差一点。Daiwa有I'ze factory, Shimano有梦屋，其他还有Bassart等等改装部件，别
说是顶级轮子，花梨木手柄，碳纤维手把都给他上去，Sienna都可以值好几百（前提是
装的上LOL)，而且保管有收藏价值...再不爽的，TT上有几个PIMP轮子的老家伙，你要
什么颜色就什么颜色，可以把普桑变成法拉利....的颜色。
要是想买轮子钓鱼的话，那就说说都是些什么鱼，什么钓点，怎么个钓法，多大的鱼，
要不然也让人没法推荐没法比较，没法说怎样的才合适。好场地是钓出来的。很多人说
自己那边没鱼，其实是没在正确的时间用正确的方法钓对正确的地方。另外要个好轮子
没有好竿子是没用的。所以说你得说你钓什么鱼怎么钓。
我实在不知道弄一些顶级的东西而不钓的意义到底在哪里，何况这些顶级的实际上也就
是一般厂家stock的东西，没有收藏价... 阅读全帖 |
|
m********n
发帖数: 2995 | 20 区别是有滴，不然就部分JDM USDM的版本不同了。Daiwa所有轮子的涂装都是joke，放
到Megabass去tuneup之后还是一样。
俺去年出掉几个昆腾，抛了几下感觉是不错的，但是在米国买原价不值。这东东国内代
工的，有渠道的人拿出来卖的，一样的东西，全新的顶级250USD的美国标价，600块RMB
，还有的赚。 |
|
A***a
发帖数: 1799 | 21 yeah, this weekend, weather is perfect,
ITBS should not bother me on HM distance.
final tuneup race for NYCM. |
|
d****i
发帖数: 4354 | 22 今天早上比较爽，阴天微有风，开始跑时仅仅有77F。计划是跑40-50分钟rolling hill
，work the hill，就是稍微有点强度。正好我住的地方有些小坡，就近跑了45分钟,10
分14 pace，下坡8分多，上坡11分多。也算很久没跑这么“快”的速度了，呵呵。
心率平均/最大是168/176,这个强度应该比正常tempo/hill要低10%吧，不过目前如果让
我以接近185-190的心率跑tempo估计跑不了多远。强度还只能慢慢加，不能搞Italian
tuneup，呵呵。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 真不是我忽悠你，Long run都能跑到8:2X，sub4只要9:09的pace就够了。
你那个半马是你马拉松训练前跑的。书上说训练中的tuneup race容易让
人低估自己的水平。
呢:p） |
|
I*****n
发帖数: 823 | 24 好的，谢谢狼兄。我回去看下ＡＭ的计划，加一个１０k race进去算tuneup。
看了下地图，好像每次都在一个地方跑？离ＯＣ marathon的地儿也不远了
还有什么系列可以推荐的？我比较孤陋寡闻，嘿嘿。。。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 25 去年早早就报了Long island marathon。我一直没时间好好练，4月跑了raleigh rocks
半马之后就决定改全马为半马了。四月里出差了一周，七七八八的借口，一共就跑了3
，4次的样子，最长一次9mile，还是比赛前一周临时加的。周六一大早做火车到纽约，
中饭晚饭见了两拨朋友，晚上快10点才到了wordpress家，发现姐姐和弟弟都没睡觉激
动的在等客人进门。欣赏了姐姐的钢琴和弟弟的舞蹈，连连感叹wordpress教子（教女
）有方。wordpress的夫人也谈的一手好钢琴，真是多才多艺的一家！
周日一大早5点起床，wordpress开车带我们去长岛。这是我第三次跑长岛的course，前
两次经历都不太美好。这次是名副其实酱油跑，心情很轻松。起跑以后9分半的pace也
不觉得太累，心跳160多，心想状态还不错，最近一次训练160心跳可是10分半的pace。
5mile以后就觉得持续不了pace了，一点点开始放慢。坚持到9mile以后开始一mile一
mile的数着跑，既不算太累也不算太轻松的酱油吧。最后1mile开始来劲，跑了9分的
pace，最后100米冲刺超了不少... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 26 三周足够恢复一个全力跑的半马了
按理说比赛前三周来个半马做tuneup很合适的
而且。。。。。。。。。。。。。。。
现在离芝马还有4周好不好！ |
|
m**t
发帖数: 1956 | 27 首先感谢变叔等一干人，不是他们怂恿，我估计不会去拼破三。
我的训练方法跟Advanced Marathon 55mpw。
1) 训练方法
AM书上有很多种类，easy/recovery, easy with 8x100 stride, vo2max (5x1000m at
5K pace), LT/tempo/tuneup race, medium long, long run, long run at MP
easy with 8x100 stride，这个我感觉没啥用，据说能防止peak，我觉得自己跑着玩，
peak就peak了。也就没练。就全easy了。tune-up race不是容易找，就跑tempo。早期
有点14-16mile的medium run，就全归成long run了。 long run at MP 不可能经常练
，当个评估还可以。所以我就分成4类：
A easy/recovery, B, vo2max, C tempo, D long run
首先C&D。现在回想，这两种训练应该最重要的。我看我比赛的pace，集中在[MP-15se,
MP+15se]。这个上限就... 阅读全帖 |
|
G*********y
发帖数: 300 | 28 4/6 Sat, 7AM.
Stanford track &field, Campus drive (side walk), and the Dish paved trail,
back to Campus drive/the Oval, single loop ~8-9 miles. Try to 满足各种口味，
可以跑track, MFA, tuneup, taper, long run, 或者观光 campus drive, 或者hilly
dish 多跑几圈 。。。。。
GPS course. 注意从campus drive to the dish, 需要过一马路，请遵守交通规则。
http://connect.garmin.com/course/3133951#
上面course的起点， track&field. 先到的可以跑几圈热身。 （3/29 Shalane
Flanagan ， Kara Goucher 刚在这里run 10K, 31:04:85, 31:46.64 stanford
invitational ttp://www.rtspt.com/events/st... 阅读全帖 |
|
m**t
发帖数: 1956 | 29 腰围28穿1号没有问题。另外2.0比老款舒服。
另外一个小trick，从一个老手学的
保存一双比赛的鞋：
在试跑+tuneup race后，如果喜欢一双鞋，在几十迈后，不再在平时训练穿了。买同款
的训练。直到了最后比赛前，拿出来感觉一下，随便跑几天。跑了几个比赛后，到了
250-300迈后，再作为训练的鞋用，直到退役。
这样你总是有 a pair of race shoes in good condition。不用比赛前担心鞋是不是
太旧，或者太新。 |
|
G**********e
发帖数: 134 | 30 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
收益良多。基本上达到了预期目标。
背景
大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
真正的进步是在今年。年初打算跑全马，目标4小时20分钟（pace 10）。上
网买了个Runner’s World 16 week plan。 暑假先跟了一次，pace 10.
慢慢的跟俱乐部成员熟了一些，他们建议我跟他们Speed Workout。发现有进步，
1miler 从7：45提高... 阅读全帖 |
|
h*h
发帖数: 27852 | 31 summary:
从小培养，以培养基本足球技术为主，少打比赛也不在乎比赛成绩，通过出卖成品青年
球星赚钱
How a Soccer Star Is Made
The youth academy of the famed dutch soccer club Ajax is grandiosely called
De Toekomst — The Future. Set down beside a highway in an unprepossessing
district of Amsterdam, it consists of eight well-kept playing fields and a
two-story building that houses locker rooms, classrooms, workout facilities
and offices for coaches and sports scientists. In an airy cafe and bar,
players are served meals and visitors can have a... 阅读全帖 |
|
c********6
发帖数: 210 | 32 Published on Aug 25, 2017
ROGER FEDERER APPEARED TO SHAKE OFF ANY LINGERING PROBLEMS FROM HIS EARLIER
BACK ISSUES DURING A TENNIS CLINIC THURSDAY BEFORE THE US OPEN 2017.
✿ HERE: https://goo.gl/aFVYXT ✿
=====================================
With just days until the US Open 2017 kicks off, Roger Federer appeared
agile and healthy at a Mercedes-Benz tennis clinic Wednesday at the Billie
Jean King National Tennis Center in Flushing Meadows, New York.
The competition wasn't exactly sti... 阅读全帖 |
|
O*****a
发帖数: 11621 | 33 刚才注册了一个，等我闲下来再弄另外一个
看来给我妈用是没问题的，现在去下单子买皮套
哇哈哈
另外那个我看我弟要不要，否则我就带它当记事本了（甩窗口出去的感觉很爽啊，我甩
，我甩，我甩...)
速度么，我觉得比我的 x201 慢（废话），所以等有时间我优化一下，TuneUp 在 TP
上能用么？ |
|
|
G********d
发帖数: 10250 | 35 【 以下文字转载自 shopping 讨论区 】
发信人: yanb (弹性+浮动,爽), 信区: shopping
标 题: 这个$999的x201t被ms改得很糟糕
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 20 02:23:56 2011, 美东)
ms按自己的意思搞了一番tuneup，主要就是乱删一气(本来卸载acrobat reader等挺好，
结果ms直接硬删文件；驱动文件目录给强删；thinkpad access help这个比较重要的
玩意也强删)，然后加装了一堆ms自己的垃圾软件和一个需要激活的office 2010和
ms touch pack(一些触屏游戏)。
很纠结，本来不想重装的，lenovo原装稍微卸载一下将就用吧；结果ms搞这么个玩意，
不重装还真不痛快。重装呢，感觉这个x201t比x201要麻烦一些(笔触，手触，压感什么
的），lenovo网站提供74个驱动，可是连基本的lenovo system intefacedriverd都没
有？
如果用Thinkvantage system update，这玩意似乎经常犯傻，找不全。
有没有根据型号打包... 阅读全帖 |
|
O*****a
发帖数: 11621 | 36 haha
TuneUp Shredder 就好了 |
|
|
|
G*********s
发帖数: 6786 | 39 电脑5年多基本上已经到了极限了，再用下去就会有这样那样的毛病。
说电脑做tune up的，基本上是骗钱。
我的建议是去Dell outlet买refurbished的电脑，
什么配置都有，耐心点的话还可以有extra 25% off的胖子。
基本上300多点能整个高配台式机（不含显示器），500整个高配的笔记本。 |
|
i*****y
发帖数: 3449 | 40 其实这是我本来的想法，本来电脑只是用来上网的，就像凑和着用下去，这样可以低碳
爱地球。准备买个 REFURBISHED的电脑了。 |
|
I*********t
发帖数: 5258 | 41 要是想花钱省心的话，买一个tuneup，自动更新纠正tag |
|
q*****n
发帖数: 352 | 42 找找看能不能把图片直接嵌到文件里
Tuneup Media也可以用来上网搜封面，但是免费的数量用完就要钱 |
|
I*********t
发帖数: 5258 | 43 免费的mediamonkey，付费的tuneup。 |
|
I*********t
发帖数: 5258 | 44 itunes管理就靠meta data，如果meta data不对，就不行了。我最开始用的时候，
itunes也把我的音乐文件夹搞得一团乱，看着一堆文件被搞成各种奇奇怪怪的名字，那
是欲哭无泪。试了MusicBrainz Picard来恢复整理metadata，各种难用。后来狠狠心花
30刀买了个tuneup来清理，itunes一下子就清爽好用了。现在我有了12k的歌曲，用
itunes管理还是很好的。 |
|
|
y*h
发帖数: 25423 | 46 10G的以太网调好的话可以基本做到理论值，至少8Gbps很容易达到，但是前提是
tuneup要做好，而且你需要有足够快的IO设备，达到10Gbps throughpu能力
需要相当高端的RAID，专用的高速RAID控制芯片控制几十个硬盘并行工作，而且
需要顺序读写，随机读写也不行。 |
|
y**b
发帖数: 10166 | 47 ms按自己的意思搞了一番tuneup，主要就是乱删一气(本来卸载acrobat reader等挺好，
结果ms直接硬删文件；驱动文件目录给强删；thinkpad access help这个比较重要的
玩意也强删)，然后加装了一堆ms自己的垃圾软件和一个需要激活的office 2010和
ms touch pack(一些触屏游戏)。
很纠结，本来不想重装的，lenovo原装稍微卸载一下将就用吧；结果ms搞这么个玩意，
不重装还真不痛快。重装呢，感觉这个x201t比x201要麻烦一些(笔触，手触，压感什么
的），lenovo网站提供74个驱动，可是连基本的lenovo system inteface driver都没
有？
如果用Thinkvantage system update，这玩意似乎经常犯傻，找不全。
有没有根据型号打包好的整套驱动，重装win7之后直接运行一口气灌进去？ |
|
a**e
发帖数: 5094 | 48 周日装了个Macafee还有个什么tuneup的软件，想把我这个用了6年的thinkpad老破车再
修一修接着跑。
结果玩大发了，现在gmail和我学校的系统主页上不去了，正经事情都干不了。mitbbs
倒是挺快。明天我就要上飞机去夏威夷了，还得看paper，准备回来面试呢。我现在把
MaCafee都卸载了，还是不管用啊。怎么办，怎么办？ |
|
