d**y
发帖数: 18174 | 1 USRPT的训练方法更适用于成绩处于上升期并且有专人指导的年轻人，或者即使上了年
纪但是乳酸代谢仍然非常快的人
年纪稍微大一些的顶尖选手，比如phelps和lochte，他们不得不面对身体能量系统恢复
变慢的现实，在训练中必须学习对抗略高的乳酸水平（和他们20岁以前比），做出肌肉
和神经的微调。如果不加大训练量，增加高乳酸水平情况下的训练，结果就是大家看到
的，2012年phelps的400IM第三段出现多次动作变形，是他出道以来最慢的一段蛙泳；
刚刚比完的100 fly，有15%的strokes有瑕疵。相反，lochte（29岁）的勤奋训练让他
的动作非常稳定，100 fly比个人pb只慢半秒；200自，在改动作的情况下也游出了高水
准，看起来像是adrian在游200。
michael andrew现在看起来非常成功。但是他个子很高，和成人比已经不吃亏；他的成
绩和巅峰比起来，大概只相当于珠峰大本营、一号、最多二号营地到峰顶的距离。异常
艰苦、无法宿营的三号营地他还没有达到。
支持michael andrew用usrpt的人认为这种方法让他避免burn out，提高时间利用效率
，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 usrpt的训练要求不是降低，而是提高，这是很多游泳队不喜欢usrpt的原因之一。
一个重大的overhead增加是得有教练来严格count成功率，并且根据每个训练者的特殊
条件来制定interval的时间。同样25Y，有的人30秒可以，有的必须得40秒，不然就达
不到部分恢复体力的目的，事实上和usrpt相反。而且这个race pace也因人而异。
严格执行usrpt，一个教练能同时coach的队员大大减少，一条泳道容纳的人也大大减少。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 3 今天继续分析研究本次长池赛。发现刚列入我关注名单不久的David Guthrie大叔也来
参加这次比赛。根据官方网站，他是53岁。有点糊涂，怎么先前更早的报道说他是54岁
甚至55岁？姑且认为53岁更可靠，大概他是本次最年长的pro。他参加了100米和200米
蛙比赛。
回放100米蛙的时候，看到了15岁的小天才michael andrew。和他并列还有几位15岁的
pro，但是因为他刚刚过15岁生日，可能是最年轻的。
最老 vs 最年轻。
大器晚成（40岁以前成绩一般） vs 少年天才。
50-54年龄组100和200蛙WR vs 13-14年龄组基本上所有项目的NR
中规中矩经年累月艰苦训练 vs 据说采用最先进的USRPT训练方法，据说可以很长时间
不下水但是仍然可以保持顶级状态
活跃于大师赛 vs “My sights are set on the Olympics in Rio”。
如果说昨天说的phelps和lochte是既生瑜何生亮的再次演绎，这个100米蛙就是风马牛
不相及的两代人（也许代沟有一代半）的表演。
能看到的视频没有水下，因此对蛙泳这种手腿动作在水中完成的泳姿... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 100,200,400,800加速游。100不要过分慢。中间休息时间自己掌握，主要依赖于心率回
落的速度。800结束时必须精疲力尽。否则，第二天提高100的速度，减少中间休息的时
间，或者增加平均速度增加的梯度。
刚开始练应该下不来。可以从25,50,100,200这样的序列开始。
将来游1500+的时候，一下水就按照平时练习的800的速度游，200到300就能过极限，进
入舒服的有氧区。如果只有1000，下水按照平时练习的800再快一点的平均速度游，争
取200即进入有氧区。
这跟usrpt的练法有点背道而驰。我也比较感兴趣usrpt练法对长距离怎么样。如有相关
信息请多指教。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 usrpt的生化基础我不懂，只能照猫画虎地按照自己的理解学。训练的有益元素，我的
理解是尽可能接近实战的练习强度，和让身体有限恢复以便真正学会并掌握动作。
对正常的训练是否合用不敢说，但是对课后训练效果不错。
最近晚上或者周末辅导小孩游泳练wall最多，感觉usrpt重视成功率的思想非常好。不
管小孩多累，我都push他们要做出高质量的蹬壁。练转身来说25Y还是太长，条件允许
的时候就在跳水池里练，成功率至上。
只做接近实战强度的练习也挺有用。到边之后测10秒心跳，微调，加减1，加减2，定新
的目标，试验IM的各种组合，找一个最优组合。比best effort练习效果好。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 usrpt会给游泳队增加很多负担，真要推广一定会转嫁到家长身上。小孩训练、比赛费
用已经很高。我个人觉得，如果要用，最好家长或者私教小范围内用，看看效果。
不过usrpt的网站上说，不要和其他训练方法混用，否则不work！这种说法有点霸道，
加上他们不遗余力卖光盘，和努力找加盟队的公关行动，以及michael andrew的本次长
池表现，让我有点怀疑这种训练是否真的好使。也许应该像学ti一样，取其精华，去其
糟粕。 |
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s****e
发帖数: 914 | 7 有人在swimsmooth论坛上强力推荐 USRPT，号称顶尖牛人都在用，而且他自己
“I never thought I'd beat my early 30's PR's, but have beat all of them
from 500 to 1650 nearly 15 years later.”
USRPT链接：http://coachsci.sdsu.edu/swim/bullets/47GUIDE.pdf
Triathlete
org
swimming |
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a********c
发帖数: 3657 | 8
USRPT是这几年才兴起（虽然concept已经很久了）的，俺应该落伍了，不太了解，不过
以前队里的coach还没人采用。不知道有么有approved records to approve USRPT |
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S******o
发帖数: 19 | 10 你对他的训练方法，USRPT，有什么看法？ Bob Bowman 好像不以为然， Destin
Lasco 的教练也不太感冒。 也许他真是个天才，不管什么办法都能work。 |
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S******o
发帖数: 19 | 11 你非常knowledgeable，而且非常open-minded，善于学习新东西。 我和孩子的教练提
起usrpt，他居然不知道。 |
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m****z
发帖数: 978 | 13 俺的USRPT。
俺在家看了一天的视频心中有个N个重点。
在家carb loading.
穿上speedo。
岸边堆一堆玩具。
Garmin调好。
游100
停，批评自己游太快，要先热身。
游100
停，跟旁边人唠嗑，说Garmin有多好。
游100
停，找旁边人唠嗑，路人甲，装没听见。
游100
停，跟救生员埋怨水太冷。
游100，发现有人要share lane, 开始练“蝶泳”。25yard 后，就蝶不动了，只好蛙泳
霸道。效果不好，人家照旧游。
游100，疯狂冲刺。BSO。
游100，顿悟为啥人总是跟俺share泳道。。。因为俺动作好，他想跟在俺后面学。
游100，跟他后面不让他学。俺反drafting。
游100，还是跟不上，感觉和人分享泳道，影响成绩。
差点忘了冷身。超慢游100
回家恶补蛋白质。
分析Garmin数据。
不理解为啥速度不提高。
是不是休息不够？睡眠不够？吃的不够？
飞鱼吃上万卡路里。哎。
再游 |
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m****z
发帖数: 978 | 14 我以前全drill。
有了Garmin，刚开始Interval，控制休息。
这周，Garmin鸡血不那么沸腾了。
星期二游了Drill，然后Interval. 感觉Drill的重点稍微carry 到Interval里一点，感
觉不错。但速度没啥提高。
我打算再试试先Drill再Interval，Interval还想着刚才Drill的重点和速度。
但是我晚上吃完饭去，俺们YMCA 9：30就清场，俺一般只能游75分钟左右。。游的又慢
，休息又多，时间又少。。。难倒，真USRPT 不成？ |
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m****z
发帖数: 978 | 15 March-09-2014
April-30-2014
跟着大家训练了两个月，给Garmin喂yardage两个星期。昨天拍了点视频，清晰度调的
太低，大家凑乎着看。俺着体型，比较适合这种朦胧的，HD大家就没法吃饭了。
优点：看了视频，滚翻和自己想象的差不多，喔也！感谢D导。最近几乎都滚翻，很痛
苦，还在坚持。希望慢慢无氧耐力提高。
缺点：重大发现，以前没有拍过侧面的视频，一点都没察觉。我发现自己右肘先掉下去
了，肘拉着小臂划水，别说EVF，VF都没有，WTF，彻底HF（水平小臂）。左手好一点，
右手很严重。比较容易在最后几个侧面视频（学水牛的视频）里看到。
我也挺高兴的，这样有个侧重点，再次证明Sphere说的动作上还有潜力。自拍还是很有
效，一针见血，比Garmin还狠。Garmin=体能教练，自拍+大家的转头=动作教练。
Garmin+自拍+大家的转头= 穷人的私教, 时髦点可以说WSN-USRPT。咋听不到掌声？
现在，大家都熟了，请大家狠拍砖。我好调整动作，早日一码一秒，一米一秒。还不拍
砖，等啥呢？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 根据传统的训练理论，有一定强度的有氧训练够了，无氧能力自然就强。所以练的时候
不能总游在comfort zone里，累了得忍。
但是usrpt的xxx博士说了，传统的练法不对。大概说了一下，too high level，我理解
能力有限，按他的练法无氧能力很快就平台了。再细节的信息，语焉不详，得花199块
买他的光盘。
关。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 又多了n多排列组合，这下你的练习量又要增长……
看来非usrpt搞不定 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 从享受运动的乐趣来说，我个人也觉得杂食比偏食好。但是时间和精力是有限的，精通
一种运动需要8000到10000个小时的训练（mr usrpt肯定不同意），所以“针对性训练
”（水里项目水里练，冰上项目冰上练……）仍然是主流。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 估计是心率突然升高。骨骼肌和心肌对乳酸和其他离子的浓度敏感性不同，甚至有的时
候反应相反（kcl杀人的原理）。根本解决办法是提高骨骼肌的乳酸耐受能力，巡航阶
段不要让心肌太轻松，冲刺阶段骨骼肌又能以比较高的强度工作在无氧阶段一小段，匹
配心率的增加。
据说mr usrpt可以通过精确调整休息时间和目标游速来达到这个目的。如果属实，未来
的运动员基本上就是个生化试管。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 我可能更极端一点，“标准”动作当drill，但是如果不“标准”的动作更快，就拔苗
不标准的。
你们队对usrpt是什么看法？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 会增加教练的负担。usrpt用Michael Andrew打广告。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 竞技游泳惩罚标新立异，奖励机械精确的重复。我觉得ti在灵活变通和机械重复之间找
到了很好的平衡点。对专业游泳者来说，usrpt一旦证明广泛有效，也是一个很好的平
衡点。 |
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