m**k
发帖数: 18660 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标 题: VDOT 简介
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 13 10:41:25 2007), 转信
VDOT 其实是 V-dot-O2Max.
Max VO2 的单位是 ml /min/kg. 表示一定时间(分钟)单位体重(公斤).传输和使用氧气的
最大值。这个是衡量有氧能力的重要指标.
这个和肌肉使用氧气能力,心脏的能力。关系都重大。
vVO2 Max (Velocity at VO2 Max) 这个算个pseudo的VO2 Max.因为这个可以利用
比赛来判断.而不用实验室测氧气
这个vVO2 Max 就是 VDOT
VDOT除了受VO2 Max影响以外.和running economy关系也很大.
但是VDOT相对简单多了.
知道这个值.你可以估计比赛成绩.还可以计划训练pace
http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max
https://runningtimes.com/rt/articles/?c=132&i |
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m**k
发帖数: 18660 | 2 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: mark (花生，微爷远爷的爸爸), 信区: Running
标 题: VDOT 有氧能力指标
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 27 11:43:42 2007), 转信
这个是出自
http://www.runningtimesmagazine.com/rt/articles/?c=149&id=7482
本来VO2Max是运动的时候可以最大使用氧气的能力.
(当然和你economy有关系 所以一般测出来是Pseudo VO2Max)
Jack Daniels 就建立这个VDOT表 "V-Dot-O2Max"
你可以看到如果想Boston Qualify.就需要3:10那么就对应VDOT 50
就是说你至少5K需要sub 20.
我觉得5K sub 20只是3:10马拉松的必要条件。
marathon你还是需要mileage..longrun..speedwork(tempo etc)
VDOT 1500m Mile 3,000m 2-mile 5,000m |
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m**k
发帖数: 18660 | 3 这个是出自
http://www.runningtimesmagazine.com/rt/articles/?c=149&id=7482
本来VO2Max是运动的时候可以最大使用氧气的能力.
(当然和你economy有关系 所以一般测出来是Pseudo VO2Max)
Jack Daniels 就建立这个VDOT表 "V-Dot-O2Max"
你可以看到如果想Boston Qualify.就需要3:10那么就对应VDOT 50
就是说你至少5K需要sub 20.
我觉得5K sub 20只是3:10马拉松的必要条件。
marathon你还是需要mileage..longrun..speedwork(tempo etc)
VDOT 1500m Mile 3,000m 2-mile 5,000m 10,000m 15K Half Marathon VDOT
45 5:56 6:25 12:40 13:40 21:50 45:16 69:40 1:40:20 3:28:26 45
46 5:49 6:17 12:26 13 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
htabbas (LOL) 于 (Thu Sep 10 23:44:10 2009, 美东) 提到:
I am still at the company so no Chinese input. Sorry about that.
==============================
I have a question about the VDOT values. I am using this website to
calculate the values: http://www.runbayou.com/jackd.htm
My 5K time (on treadmill) is actually 24:20 (measured last week). Then the
VDOT calculator says that my interval pace for 400m should be 1:54. That
seems way too slow. I can run 10 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 8 对于我这样的，以后估计很少参加5k,10k的人来说
vdot是不是基本无效了。。。
的： |
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y**********u
发帖数: 6366 | 9 vdot更多的是看有氧能力？
不过不同身体阶段在不同路段上差也很大 |
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T*******n
发帖数: 493 | 10 Probably not the best solution, but it does what you want.
\documentclass{article}
\usepackage{amsmath}
\begin{document}
\begin{equation}
\left[
\begin{array}{ccc}
1 & 0 & 0 \\
\vdots & \vdots & \vdots \\
1 & 0 & 0 \\
0 & 1 & 0 \\
\vdots & \vdots & \vdots \\
0 & 1 & 0 \\
0 & 0 & 1 \\
\vdots & \vdots & \vdots \\
0 & 0 & 1
\end{array}
\right]
\mkern-30mu
\begin{array}{c}
\left.\begin{array}{c}
\vphantom{0}\\\vphantom{\vdots}\\\vphantom{0}
\end{array}\right\} n_{\phantom{0}} \\
\left.\begin{array |
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C******r
发帖数: 790 | 11 [长篇唐文，纯为自己跑步历程留个脚印，慎入。]
<开始跑步之前>
在重新开始跑步之前，已经停跑了近20年。
和很多中年开始跑步的人一样，中小学时并不喜欢体育。从小学三年级开始要求体育达
标开始，每年春季达标都是一件痛苦的事情。直到上了高中，才可以从及格线（250分
）挣扎进步到良好线（350分），不过仍然不喜欢体育，不论跑步还是踢球。不过高三
一年认真跑了一年早操，自觉身体素质有了质的变化，整个改变了体育方面的自我认知
，并从此多年很少再生病。大学入学时，鼓起勇气报名了新生运动会的3000米比赛，虽
然没有拿到名次，却记录了一个成绩：12分55秒。多年以后查JD的表，知道它对应vdot
44。
大一大二因为有体育课，仍然断断续续的跑过操场，不过主要还是踢球玩儿，每年体育
达标已经可以混到优秀；不过从大三开始就再也没有跑步了。毕业后出国，更是不再跑
步，只开始几年隔三差五去游游泳，后来连游泳也省了。与此同时，体重也是高高低低
始终处于超重状态，血压也频频触及高血压边缘，心率也比大学时高了20多，好像各种
小毛病也要呼之欲出，差不多是所谓的couch patato了。终于2015年4月下旬... 阅读全帖 |
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j***a
发帖数: 10844 | 12 好像是说支持大家抗议（6/12前），说明很快会有行动了。
Dear E-ZPass Customer,
With Virginia’s E-ZPass program doubling over the next several years as new
toll roads open, the Virginia Department of Transportation (VDOT) is
proposing a monthly fee of about $1 per transponder to pay for
administrative and operations costs.
VDOT has the utmost understanding that E-ZPass operations brings convenience
and efficiency to toll operations. E-ZPass allows for electronic toll
collection at Virginia toll facilities and lessens the ... 阅读全帖 |
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B****n
发帖数: 194 | 13 [训练]
Run: 2844.5km/252hr
Bike: 1402.6km/58hr
Swim: 24.6km/17hr
跟大多数人一样，跑步的起因是减肥，大概是去年12月底开始跑步的，几乎所有的里程
都由我的305记录下来了，从开始只能跑的3-4公里到现在可以跑全马，现在一个星期比
以前一年跑的都多，基本达到了今年的目标。
开始的时候瞎跑，很快就把里程从20多km加到50km，膝盖觉得有点疼，买了两个护膝，
结果悲剧了，膝盖受伤了，整个3月几乎没跑。
教训1：瞎跑容易受伤
教训2：护膝没用，反而更容易受伤。
经验3：膝盖受伤是因为肌腱强度不高，平常多做squat和lunge, 膝盖就不容易受伤。
四月份从新开始跑，买了新鞋，跑了10k，成绩好过预期，赛前最快跑到47分钟，比赛
跑了43：10， 信心大涨，把以前报的半马改成了全马，准备跟AM计划， 结果因为时间
不好控制，放弃了，基本上没有跟任何计划， 每周80km左右，最多的时候100-120km，
long run 比较少，每周2-3个speed work, 基本上以long interval(4*1600km)... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
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Rodimus... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 15 我记得以前给过一个术语链接在某个置项贴里面，可能归档了吧，再贴一下，新人不懂
的可以参考一下
http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon.
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here
with impunity; you probably think we're all speaking some strange language.
To follow along here, ... 阅读全帖 |
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W***i
发帖数: 833 | 16 算了，我还是再贴一遍，
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follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the interest of hel... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 17 marathon pace
跑步黑话大全
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon. Cool
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here wit
h impunity; you probably think we're all speaking some strange language. To
follow along here, it's really helpful just to know some general stuff and w
hat terms mean. So in the in... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 话说今年4月我体重在170磅的最高峰，慢跑5k大概31分钟（当时能跑下来已经不错了..
.）。memorial day爬half dome归来，pick up跑步和hiking，开始follow Jack
Daniels的intermediate plan。由于没有比赛成绩，就用了一个比较靠谱的vdot=38 (
5k 25:10, I Pace 7:53, T Pace 8:33, M Pace 9:08)。然后随着训练和体重下降，逐
渐增加vdot。到了上星期完成了14周的训练，把vdot加到44 (5k 22:14, I Pace 7:00,
T Pace 7:36, M Pace 8:06)。
由于严重Diarrhea，被逼taper了一个星期，体重降到140磅。
加上报了2010 LA Marathon，就决定提前两周结束这个intermediate plan。
现在需要的是测一下5k，来决定接着的marathon training paces。
理论上vdot44，可以22:14跑完5k，不过我从来没试过用I pace跑过这么远，顶多是用T
pace跑过4 mi，但是我相 |
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l***h
发帖数: 9308 | 19 Jack Daniels 那本书提到全休1周后，VDOT没有下降，2周后会下降一点，全休72天后就
只有8成功力了。没有说减量能维持到什么水平，20估计能维持base 30-40的VDOT，但原
来50的base对应的VDOT肯定会下降。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 20 正好全马之后开始做weekly running log，响应版主号召，整个周记。
去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program，遂按照建
议逐步增加跑量，而不是完全休息（感觉是明智的选择）。
全马+7天开始easy run，但是膝盖有疼感，看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的
读Daniels(J.D.)' running formula一书，对全马训练计划有了系统和全面的认识。开
始规划2016年的训练和比赛计划，并报名4月的local全马。
全马+12天完成7k easy run，感觉良好。follow atto的经验，认真研究对比了Hal
Higdon(H.H.)、J.D.以及其他一些网上available的advanced训练计划，发现各种
program思路差别不小。最终选定H.H.的advanced-1(H.H.-1)，看起来这个计划最适合
自己的生活和工作节奏（weekdays low load, weekends high load)。2016年4月的二
马target 310至330，感觉330应该是比较乐观的，310就... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 21 Abstract:
1楼：总结、展望，H.H.-1第1-3周(42km, 51km, 52km)
6楼：H.H.-1第4周: 56km
9楼： H.H.-1第5周: 57km
13楼：H.H.-1第6周: 59km
19楼：H.H.-1第7周: 72km
25楼:：H.H.-1第8周: 86km
32楼:：H.H.-1第9周: 40km
57楼:：H.H.-1第10周: 80km
63楼:：H.H.-1第11周: 81km
65楼:：H.H.-1第12周: 47.6km
73楼:：H.H.-1第13周: 91km
正好全马之后开始做weekly running log，响应版主号召，整个周记。
去年11月22日全马后休息接近3周。看了网上一些post marathon的program，遂按照建
议逐步增加跑量，而不是完全休息（感觉是明智的选择）。
全马+7天开始easy run，但是膝盖有疼感，看来全马后膝盖比较脆弱。开始比较认真的
读Daniels(J.D.)' running formula一书，对全马训练计划有了系统和全面的认识。开
始规划2016年的训练和比赛计划，并报名4月的... 阅读全帖 |
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B*B
发帖数: 87 | 22 我想显示矩阵的等式，感觉不是很难的问题，但是找了很多地方都没有答案。在这里问
一下，谢谢！
类似于[y1,...yn]=[H1,...Hn]*X+[Z1,...Zn]
我的代码如下
\[
\begin{bmatrix}
y_1 \\ \vdots \\ y_K
\end{bmatrix} =
\begin{bmatrix}
H^{*}_1\\ \vdots \\ H^{*}_K
\end{bmatrix}
\right]X+
\begin{bmatrix}
z_1\\ \vdots \\ z_K
\end{bmatrix}
\]
结果是每个矩阵都是自成一行，并没有显示在一行等式里面。结果成了3行，每一行就
是一个矩阵。怎么样才能让他们在一行公式里面？
谢谢！ |
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s*******t
发帖数: 57 | 23 We are hiring a Senior Traffic Engineer position (P.E. required) at VDOT
Central Office Traffic Engineering Division (Richmond, Virginia) and will
start interview soon.
Please see job description at VDOT website position #39052.(for some reason,
mitbbs blocked the job description section). But do not get intimidated by
the programs and terms which you may not be familiar with. We do not expect
the
candidates to have all these knowledge right now but expect them to learn on
the job soon.
We are ... 阅读全帖 |
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s****g
发帖数: 1028 | 24 It is at your own risk, but I have known many people park there and take the
5A to IAD without any problem so far.
http://www.fairfaxcounty.gov/connector/parkandrides/faq.htm#4
Parking overnight on Fairfax County owned parking lots is allowed but you
are parking at your own risk. Fairfax County is not responsible for any
damage to your vehicle or its content while on its property. There is no
parking for oversized vehicles (RV's, tractor trailers).
For the lots owned by VDOT, you must contact VD... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
leacock (天行健) 于 (Mon Apr 30 00:53:35 2007) 提到:
一个月后有个Full Marathon, 人生第一次。
因为工作太忙，还经常有点小伤，现在的训练
只跑到了15M，算是easy run吧，pace 10'05"
基本上还stable.
请跑过马拉松的帮忙project一下我的目标成绩
应该是多少，怎么安排赛程。
用Mark的VDOT表查的话, Projection time是
3:50, pace 8'45". 训练中从来没跑过那么快，
所以心里没底。不过VDOT对应的Tempo Pace
和我实际跑的tempo pace到是差不多。
第一次，只求完成，不论成绩，但是想做好规划，以
便心中有数。先谢过了。
☆─────────────────────────────────────☆
leacock (天行健) 于 (Mon Apr 30 13:09:30 2007) 提到:
还没有人回，up一下。
☆────────────────── |
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c*********n
发帖数: 2120 | 26 You first-:)
In fact I was very surprised after knowing the VDOT of this pace-:)
I do not know how to transform this VDOT to a Marathon performance.
Maybe just should follow a Advanced Marathon plan? |
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b***i
发帖数: 10018 | 27 12 vdot increase over 6 years, that's 2vdot per year.
Not too difficult if he has the talent and train consistently.
His 5k time progression could look like this:
age vdot 5k-time
24 55 18:22
25 57 17:49
26 59 17:18
27 61 16:48
28 63 16:21
29 65 15:55
30 67 15:30
But I think most of us don't have the talent to go this far...
he
not |
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g*****r
发帖数: 4444 | 28 脸红。。。我觉得一个人如果不跑race, 只想提高速度，Jack Daniel的VDOT chart是
很有用的。每四个星期就根据他的表格用快一个点的VDOT的速度跑。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 29 22:54 还算是达到预期的成绩。Pace安排的有问题，前面跑的太快，最后一Mile，直接
岔气了。根本原因是没有足够的HARD TRAINING。
BSO一下VDOT的进步。
DATE VDOT
07/09 37.22
11/09 39.02
08/10 42.49 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 他老人家60岁，今年2月开始被我忽悠慢跑，4月份跑了一个5k，29:00，vdot=32.1。
然后就开始慢慢加距离，最近4个月的训练情况是:
November: 193.8 Mi 11:04 / Mi
October: 194 Mi 11:53 / Mi
September: 198.6 Mi 12:16 / Mi
August: 171.8 Mi 12:20 / Mi
大部分都是easy run，最近两个月加上每周一次cruise interval。
12/5正式跑了一个半马，2:03:33，vdot=35.2 (5k大概是26:50或更快了)
应该是negative split:
10k 58:47.10
20k 1:56:30.36 (57:43.26)
另外他4月5k时最大心率只能到166，这次半马居然push到184了（可能不准），平均164。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 31 什么是MAF?
MAF是max aerobic function，具体可以看这里:
http://www.markallenonline.com/maoArticles.aspx?AID=2
http://www.philmaffetone.com/maftest.cfm
怎样确定MAF HR?
如果你maxHR跟统计公式比较吻合，可以用180-age，否则可以用80%maxHR或74%
HRReserve。
例如我maxHR=180， MAF HR=150 (80%maxHR or 74%HRReserve)
MAF-15=135(72.5%maxHR or 64%HRReserve)，大概是easy pace的心率。
我是怎样做MAF test的?
找一个不是特别累，天气也不错的日子，去跑道上测，需要带HR monitor。
warmup 1-2 miles
interval 1: 6 laps (2400m) at MAF HR-15
rest 90 seconds
interval 2: 6 laps (2400m) at MAF HR
cooldown
每个interval尽... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 32 不知道有没有像Daniel's Running formula上那种
由VDOT值来预计的各种距离的race，经过训练会达到的成绩？
比如50miles的比赛，50K,100K,100miles race在当前VDOT下，经过一个cycle的训练应
该会在
一个什么样的时间内完成？（假设是平路） |
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M**u
发帖数: 10158 | 33 就是按照Daniels那个5k换算的VDot的T pace跑
不过我的5k的Vdot偏高，我估计那个换算的T pace应该还成，其实跑5k最后我也差不多
要崩溃了 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划的弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时间18:58得出全马3:04:54, 正好是BQ-5, 所以原打算用这个作为目标的. 可就在赛前一个多月, 我又偶然发现了VDOT Calculator, 同样的5K时间推算出全马为3:01:33. 这个时间非常让我鸡血, 再加上Hamilton Marathon号称是加拿大最快的... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 35 超长，凑合着跳着看吧。
这是我的第二次全马，成绩是3:08.37(unofficial), 比今年的SFM首马快了大约25分钟
(其中至少5分钟是因为course的原因)。SFM首马没有什么目标，有些打酱油的感觉，为
以后PR做了很好的铺垫。这次因为要想BQ，所以全力以赴，以后想PR每分钟都会很难了。
这次准备CIM，我跟的是AM55mpw12周的计划。准备SFM时比较无知，没跟任何计划。后
来读跑版知道了AM宝典，CIM的训练就决定跟它了，从AM的5周recovery跟起。一边跟计
划一边读书，对其中的训练慢慢增加了了解。计划一直到11月初都跟得很顺利，中间还
参加了3个半马的比赛。Norcal 半马(1:34)让我觉得BQ有戏，SJ RnR (1:29)又让我有
了新的目标，MHM半马只按MP心律跑的结果(1:35)使我对实现新目标有了信心。但一切
在第八周的10k Tune-up后就都改变了。那天正好比较冷（50F而已，只是我第一次在中
午<60F的温度下跑 tune-up, 而且是第一次跑10K），即使热身了2迈多小腿肌肉还是有
些紧, 我也没管。结果是跑完后右边小腿肌肉拉伤，... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 36 不会吧。他的公式是tailor to individual的(根据vdot值），新手顶多vdot值低点，
那easy就会相应慢点。
我也是新手，按照他的easy来跑的话，心率well under 180-age. |
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j***y
发帖数: 5098 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:06:32 2011, 美东) 提到:
也不是超级讨厌跑步,就是坚持不下来,跑久了觉得很无聊
以前学校运动会也是跑过3000米项目的
当时不知道为什么那么有训练的热情, 早也跑,晚也跑的
现在觉得很没劲呢,但好像就跑步,减肥比较快点?
总而言之,还是想跑的,但怎么能坚持
还有热情呢>
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Jul 14 11:09:57 2011, 美东) 提到:
参加个比赛。group run
☆─────────────────────────────────────☆
chongchong1 (虫虫) 于 (Thu Jul 14 11:11:49 2011, 美东) 提到:
这一般上哪找呀,
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 38
我是用5k速度，查VDOT table，看自己的VDOT level，然后查pace来练的
当然这么练争议很大，我也觉得不一定有用 |
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d****r
发帖数: 2912 | 39 要不你试试running formula里面的表格？按5k race time找VDOT，按VDOT找Interval
training pace。 |
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h******h
发帖数: 655 | 40 我也觉得很多牛人不知道自己vo2max也照样牛，也许真不需要，而且看你说你是发现自
己也是垂直距离和触地时间不是很理想，没这表的时候不也好好的。我为纠正这两个数
值努力很久，也不是很理想。看Daniels 的那本running formula不是说了嘛，他自己
的vo2才60多，另外一个teammate 70多，可是他们的performance一样，甚至他自己更
好，于是他就琢磨出了vdot这个数据，就是用vo2和一迈的时间结合，他们俩的vdot就
差不多。
嗯，居然变化会这么快，下周跟踪观察下, 要是这些fancy 功能都没啥用的话，还是准
备退了，发现游泳震动功能的确还是不给力啊... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 上周末long run完还是59，今天tempo完终于搞到60了，自欺欺人一下，LOL
race predictor:
5K: 17:01
10K: 35:20
HM: 1:18:04
FM: 2:43:12
这个所谓的VO2max感觉就是Jack Daniel的VDOT, 按5K换算了一下，大约:
garmin 对应 VDOT
53 51
55 53.5
59 58.7
60 60.1 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 又创新高，63了，昨天把体重改成130lb了，降低了5lb(这表只能5磅一档），
估计和这个很相关，减重还是王道啊....race predictor:
5K: 16:19
10K: 33:53
HM: 1:14:50
FM: 2:36:33
用VDOT app换算的是63.1，garmin这个东西估计就是根据VDOT表来的... |
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b***m
发帖数: 2112 | 43 180-Age是经验公式，上下浮动10bpm我感觉都没问题。还可以有其他佐证办法：
1）测最大心率，按efforts算easy run HR，和180-Age公式比较。
2）按自己当前的跑步成绩（5k至全马），推算VDOT值（J.D.的书）。VDOT值反映自己
当前的运动能力，然后再推算自己easy run的pace和相应心率。
be |
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T*******y
发帖数: 6523 | 44 几个公式左边有一个共同的大括号，怎么加上这个括号呢？
\begin{align}
\begin{split}
\begin{array}{cc}
\left11 & left12\\
\left21 & left22\\
\vdots &
\end{array}
\end{split}
\end{align}
我知道如果不要写这个括号，中间的array不用也可以。
希望括号能包括这几行:
\left11 & left12\\
\left21 & left22\\
\vdots & |
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s*******t
发帖数: 57 | 45 The Virginia Department of Transportation (VDOT) is responsible for building
, maintaining and operating the state's road, bridges, tunnels and ferries.
Through the Commonwealth Transportation Board, it also provides funding for
airports, rail, and public transportation. Virginia has the third largest
state-maintained highway system in the country covering 58,321 miles of
interstate, primary, secondary and frontage roads. VDOT has about 7,500
employees making it one of the largest state agencies... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 46 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 【比赛报告】未能破三，未能BQ，未能跑完
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 11 04:10:12 2011, 美东)
今天终于能正常走路了, 上下楼梯也不疼了, 好像还能抬腿跑了(但是没跑, 休息, 休息一会儿). 心情也从比赛后的激动骄傲气愤和失望中恢复到正常的平淡了. 于是决定还是写个比赛报告总结一下经验教训吧.
训练:
这次首马用的是FIRST第一计划, 不过分成了两段进行. 前9周在Muskoka半铁之前, 后7周在半铁之后. 总的说来执行得还是很好的, long runs都跑了的, 半铁前一个30K, 半铁后两个32K. 两个20迈是第一计划(Runner’s World版本)要求的仅有的两个上20迈的long runs, 这也许真是这个计划得弱点, 明年准备用飞姐推荐的含5个20+迈的long runs的第一计划.
目标制定:
本来我一直都用McMillan Running Calculator, 插入我的5K时... 阅读全帖 |
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f****l
发帖数: 8042 | 47 A VDOT worker who witnessed the crash told ABC7 News that, after the
collision, pieces of the car could be seen nearly a half mile away. He says
it was the most horrible accident he has ever seen.
还有人认为BBA被撞伤能没事？？ |
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s********n
发帖数: 307 | 48 公司位于北维吉尼亚，业务范围涉及工程监理、工程咨询、项目管理等项目建设全过程
咨询服务。公司成立于2009年，现有员工25人，两个branch office. 现诚招Entry
Level项目监理人员，一经录用，公司提供培训和赞助所有考证书所需费用，提供医疗
保险和401K。可以办理H1B和绿卡。本职业有广阔的发展空间，不久即可以做工程项目
质量控制经理。
应聘条件：
1.土木本科及以上学历；
2.工作经验0-2年；
3.身体健康，性格开朗，工作态度认真，有较强的责任心；
5.热爱工程监理工作，乐意常时间在工地；
6.有美国驾照；
7.有EIT或其他ACI,WACEL,VDOT证书者从优。 |
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m****s
发帖数: 18160 | 49 【 以下文字转载自 CivilEngineering 讨论区 】
发信人: sunjeffsun (暴走的雷锋), 信区: CivilEngineering
标 题: 招 Entry Level 项目监理 Construction Engineering and Inspection
关键字: 招 Entry Level 项目监理 Construction Engineering and Inspection
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 14 19:34:19 2013, 美东)
公司位于北维吉尼亚，业务范围涉及工程监理、工程咨询、项目管理等项目建设全过程
咨询服务。公司成立于2009年，现有员工25人，两个branch office. 现诚招Entry
Level项目监理人员，一经录用，公司提供培训和赞助所有考证书所需费用，提供医疗
保险和401K。可以办理H1B和绿卡。本职业有广阔的发展空间，不久即可以做工程项目
质量控制经理。
应聘条件：
1.土木本科及以上学历；
2.工作经验0-2年；
3.身体健康，性格开朗，工作态度认真，有较强的责任心；
5.热爱工程监... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 307 | 50 公司位于北维吉尼亚，业务范围涉及工程监理、工程咨询、项目管理等项目建设全过程
咨询服务。公司成立于2009年，现有员工25人，两个branch office. 现诚招Entry
Level项目监理人员，一经录用，公司提供培训和赞助所有考证书所需费用，提供医疗
保险和401K。可以办理H1B和绿卡。本职业有广阔的发展空间，不久即可以做工程项目
质量控制经理。
应聘条件：
1.土木本科及以上学历；
2.工作经验0-2年；
3.身体健康，性格开朗，工作态度认真，有较强的责任心；
5.热爱工程监理工作，乐意常时间在工地；
6.有美国驾照；
7.有EIT或其他ACI,WACEL,VDOT证书者从优。 |
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