Y******e
发帖数: 20256 | 1 这个小白个slot WR把我们打的找不着北。他run route和接球都很好。
第二就是没防住Wilson跑功。 |
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t*****o
发帖数: 56 | 3 赛况
当日有1万1千多人参加，布鲁克林斑马颇有大赛气氛，可惜沿途观众稀少，不够热烈，
无法让我跑得疯起来。
谢谢棋手pen的组织，很高兴见到奥猫、Billyldol、千分之三先生、胖子等扭腰村民，
还巧遇了胖子的前辈跑友，赛后相谈甚欢、很有收益。遗憾等了半天还是未见着
serendip、Pavonia。
贴几张比赛的见闻。全家福已上缴Pen棋手，大家找她要….胖子那也有一版。
祝贺本版村民都取得了好成绩，包括被我近期拖下水的球友Mike也在处女跑一举成功。
天气好（虽然热了点），心情更好，开心的一天。
反思、反思、再反思
周日静下心来要做下一步计划，于是去读了一些文章，又联想最近不断听到和读到的村
民们种种伤情，心生后怕、感想颇多。一时还难以整理清晰，先把部分反思记下来，与
大家讨论：
A)马拉松是一项挑战自我的极限运动！
可以说马拉松是一项不利于身体健康的运动，当周训练量上到60-100mi，除了心、肺受
益，对肌肉骨骼、关节、韧带等结缔组织是极大的伤害。作为每一个跑者，去鼓励“忽
悠”其他人来分享参与这项极限运动，自然而然会多多强调它带给我们的“利”，往往
不愿意讲/听消极的故事，... 阅读全帖 |
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e*e
发帖数: 6808 | 4 赶在关门前，报上CIM大考了。
不过只复习过前半册，怎样在最后几周最好的方式复习后半册，需要大家指导。最后就
看临场发挥和蒙的情况了。
我前三周情况：
wk-2: 14mile long run, pace 12, avg hr 138
wk-1: 16.2 miles, pace 11:05 (3 mile at 9:40), avg hr 154 (very tired at
mile 14)
wk 0: 19 miles, pace 10:53 (about 6 miles around 10:10), avg hr 149, max 165.
我自己定的计划：
wk1: recovery week
wk2: 16 mile with 6 mile at MP
wk3: 18 mile
wk4: 20 mile
wk5: tapering
wk6: CIM race
关于long run pace，cives说的前半MP+20%, 后半MP+10%。我原来觉得我MP=10，那还
不错啊。结果被批了，说应该按VDOT看。那样的话，MP=9:20。
由于这个月我们很忙，虽然知道平时的... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 虽然我是新手菜鸟，还是忍不住发个言。
如果我是你我会这么干：
wk1: 16 miles （this IS recovery)
wk2: 20 miles
wk3: 20 miles with 12 miles @MP (peak week)
wk4: 16 miles
wk5: 10 miles
wk6: CIM race
Pace估计可定在9：45左右。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 6 兔子们，虾米们，不要走不要走！我还没裹完呢！（躲西红柿鸡蛋）
2. 训练
长跑真的是没有捷径，付出才有回报。就是那些天赋一饼的，也需要训练才能达到目标
（只是人家的目标跟咱不一样罢了）
我recap一下我以前发过的帖子。这次CIM完全是跑完SJ RnR感觉不错，LD又给了绿灯，
到了10月中下才报名的。（报名后第二个星期就满额了，好险）。训练周期整两个月。
我在准备半马的时候，从8月底开始，做了一些tempo/speedwork/interval。我个人其
实很enjoy tempo/interval之类的。到了10月份开始准备全马，重点是保证weekend
long run，平时基本全是easy run，一个星期勉强2-3次。
对于我个人，long run是王道。每次long run都能感到武功精进一级。呵呵
我的Long run mileage是这样增加的：
wk1：半马之后，超慢14迈。
wk2：16迈。很饿很累，如果不是和vicki一起跑，我到了14迈就坚持不下去了
wk3：tune up race+19迈。这之前都很没底。这个周末给了我信心，正式来版上问训练
计划。也多谢大家... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 7 wk1: 3 3 4
wk2 3 3 3 4
wk3 3 3 3 5
wk4 3 3 3 6
wk5 4 4 4 6
wk6 4 4 4 8 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 开个训练楼，记载下每周的训练情况，心得，开始准备第一个70.3 Half Ironman,
18wks to go, 欢迎各路神仙一起探讨,指点, 尽量不要灌纯水哈.
训练基本原则，Minimalist Ironman Training：
http://home.trainingpeaks.com/articles/triathlon/minimalist-iro
游泳：
继续Total Immersion(全侵)的练法，二次打水，既然孙杨能用二次打水破1500m世界纪
录，也证明TI游法更适合长距离游泳，铁人，开水.
前期还是以gym室内泳池为主，争取每周3次，着重练划水效率，同时练上身的肌肉，背
，肩，上臂. 后期上wet suit, 尽量多去海里游开水.
骑车：
还是以gym室内spin class为主，时间灵活效率高，而且风雨无阻.周末两次长骑，不记
速度，适应下路感和平衡操控, 周日可能慢慢加入brick.
跑步：
只保留每周3次的hard run:Interval, Tempo, Long run, 基本就是FIRST的原则.
装备：
目前基本都齐全了，明年再买套wet s... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
wk1 2.6Hour 18mi
wk2 7.7Hour 50mi
wk3 9.5Hour 60mi swim 1k
wk4 12.4Hour 62mi swim 4k trainer 10mi
wk5 7.5Hour 24mi swim 5k trainer 40mi
Running Streak断了，不过还是每天全勤，虽然受伤了还是可以游泳 :D |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 一月份统计：
Total 39.7Hour run 214mi swim 10k yd bike trainer 50mi
wk1 2.6Hour 18mi
wk2 7.7Hour 50mi
wk3 9.5Hour 60mi swim 1k
wk4 12.4Hour 62mi swim 4k trainer 10mi
wk5 7.5Hour 24mi swim 5k trainer 40mi
Running Streak断了，不过还是每天全勤，虽然受伤了还是可以游泳 :D |
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y*********d
发帖数: 1013 | 13 我试了EXCEL好像不行，有什么软件能把这类文件转成EXCEL吗？多谢。。。 |
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l*c
发帖数: 30 | 15 Urgent to know. Thanks! |
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B******y
发帖数: 2255 | 16 【 以下文字转载自 MoneyFriends 俱乐部 】
发信人: BHistory (往者的影子), 信区: MoneyFriends
标 题: AAPL weekly option统计数据
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 21:02:04 2012, 美东)
Feb Wk1 AAPL
根据每天close时的call/put 和last price 估算，单位 $.
Call Put
---------------------------------
Jan 26:
ITM $4,450,351 $1,682,633
OTM $3,641,347 $1,997,090
Jan 27:
ITM $11,175,726 $3,403,814
OTM $6,605,923 $1,326,600
Jan 30:
ITM $28,568,463 $4,571,391
OTM $8,242,780 $2,528,700 |
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B******y
发帖数: 2255 | 17 【 以下文字转载自 MoneyFriends 俱乐部 】
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OTM $6,605,923 $1,326,600
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OTM $8,242,780 $2,528,700 |
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c*****i
发帖数: 1392 | 18 Jobless Claims For wk1/30, 2010:
Consensus: 455 K, Actual: 480 K
Productivity and Costs for Q4:09, Nonfarm productivity
Consensus:7.0 %, Actual: 6.2 % |
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B******y
发帖数: 2255 | 19 【 以下文字转载自 MoneyFriends 俱乐部 】
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ITM $28,568,463 $4,571,391
OTM $8,242,780 $2,528,700 |
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a*******i
发帖数: 11664 | 20 来自主题: _FantaSoccer版 - 英超作业 wk1
J. Jaaskelainen
G. Bale; J. Paintsil;A. Griffin
S. Gerrard; F. Lampard; S. Nasri; Deco
F. Torres; C. Tevez; V. Anichebe |
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a*******i
发帖数: 11664 | 21 来自主题: _FantaSoccer版 - 意甲wk1 C. Abbiati
M. Pellegrino , G. Zambrotta, J. Riise
A. Mancini, D. De Rossi, A. Pirlo, Doni
Ronaldinho, M. Vucinic, M. Paolucci |
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