s*********s
发帖数: 1205 | 1 以前在家的时候，也是运动的。但是偶是属于那种坚持不下来的人，因而体重也就反反
复复，复复反反。那时在公园里总能见到住在同一小区的一个女人，40岁左右，每天早
晨与傍晚都在公园里快步走，那时她比较胖。两年后，我回去，再度在公园里见到她，
惊叹不已，她近乎“魔鬼身材”了！但是却感觉她衰老了许多，大于两年的正常衰老。
不仅她，其他一些人在瘦身的同时也老了不少。
我怀疑是在减肥的时候没有注意营养，导致雌激素水平的减少，或者过累，没有充分的
休息。所以，我想请问wuyanwuyan老师及各位有识之士，在运动减肥的时候该提高营养
的摄入以保证雌激素水平么（对女性而言）？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 2 wuyanwuyan老师是运动营养学的professor呢。自愿来帮助我们：）
太感谢他了 |
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G***a
发帖数: 27294 | 3 他好像很不好意思呢：）
我去发信问问他，让他上版面来说
大家也可以给他发信问问。他人很好呢
我个人想过这个问题，我一会儿组织一下语言 |
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w********n
发帖数: 47 | 4 营养的确很重要，正确的节食减肥应该是减少热量（主要是糖类，脂类）摄入，同时不
减少其它营养素的摄入。运动减肥消耗能量；但也消耗其它营养素（维生素，矿物质）
等，所以需要补充。过度运动当然不好，降低免疫功能和性腺功能，自然就显的憔悴。 |
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m****n
发帖数: 589 | 5 哇，谢谢回答阿~
我想问，运动量大概多少合适呢？以身体的感受为准还是定一个量然后去实现？ |
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w********n
发帖数: 47 | 6 没啥不好意思的，主要也是不能总在网上，不过大家有问题可以发给我，有时间我就回
答，我有些问题也不全清楚，我会多查查，大家互相学习。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 7 我个人经验是，女性减肥计划要随着月经周期走
月经流出第一天，开始算
１－７天：好好保暖，不减肥
７－１４天：雌激素水平高，严格一点
１４－２１天：加强运动，稍微放松饮食，雌激素孕激素转换中，食欲旺盛，不宜太压制
２１－２８天：调整运动量 |
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G***a
发帖数: 27294 | 8 我觉得不要吃太咸的东西，口味重，钠摄入过多，容易失水 |
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w********n
发帖数: 47 | 9 定量。
From American College of Sports Medicine：
Greater amounts of physical activity are likely to be needed to achieve
weight loss and prevent weight regain in adults. The panel recognized the
amounts in these categories:
Prevent weight gain
150-250 minutes/week of moderate-intensity physical activity is associated
with prevention of weight gain
More than 150 minutes/week of moderate-intensity physical activity is
associated with modest weight loss.
Weight loss
150-250 minutes/week of moderate-in |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 还忘了一件事，猪蹄等胶原蛋白含量高的食物是不会影响减肥的
猪蹄还是可以吃的， |
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i*****e
发帖数: 6614 | 11 吼吼，我喜欢吃猪脚，还有银耳汤。不过我觉得太瘦了怎么也会出皱纹的，还是适量减
肥，控制在标准体重就好了 |
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s*********s
发帖数: 1205 | 12 wow,谢谢yanyan老师，very helpful! |
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s*********s
发帖数: 1205 | 13 公主，7-14天，严格一点，指的是饮食控制和锻炼严格一点么？
14-21 天，是指如果想多吃点水果啥的，就可以吃点？
21-28 天，是指适度运动？
压制 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 15 我一般炖完了放冰箱，然后把上面那层油扔掉，感觉会好一点 |
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s*********s
发帖数: 1205 | 16 老师，那是否在降低饮食中糖类和脂类的摄入的同时，应该加强补充某些必要的营养元
素，因为运动加速消耗了这些必要营养元素？ |
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s*********s
发帖数: 1205 | 18 此外，我其实一直很迷惑于“过度运动”这个概念。我有一个月曾经每天跑3迈，然后
连续跳1200个绳，然后那个月生理期就没来，我平常都是很准的。所以，对我而言，我
觉得我是“运动过量”，当然也可能是营养没跟上的原因。当然对大牛们来说这些运动
量微乎其微的。
所以，对于“过度运动”这个概念，是不是因人而异的？因为每个人不同阶段的体质与
能力许可是不一样的？
那么，如何给自己设定一个合适的运动量呢？ |
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D********s
发帖数: 757 | 20
压制
屠龙，记得偶跟你讨论过胎盘素的问题么？
减肥的时候服用这个会不会好一些？？
偶觉得会，可是外来的激素刺激，偶又觉得不是很好～～ |
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w********n
发帖数: 47 | 21 是因人而异。运动和药物治疗一样，有配方有剂量，根据体质调整。象有氧跑步运动，
强度x时间x频率=总量。时间30-50 minutes/time, 频率 3-5 times/week，强度
moderate intensity （这个是相对的，根据心率决定，55-70% of （220-age），如果
年龄是40，这个就是99-126 beats/minutes，跑步时心率控制在这个范围就可以）。这
几个components都可以因人而调节。而且同样moderate intensity，fit的人绝对强度
（速度）要高，不fit的人绝对强度（速度）要低。 |
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w********n
发帖数: 47 | 23 可能一些为active人群准备的Multivitamin Supplements也可以。 |
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w*********y
发帖数: 7895 | 25 我来问一下, 在跑步机上, 高度4.0, 速度3.5-4.0 快走,是有氧运动么? |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 有氧成分肯定是有，
至于效果是不是好，比例是不是高，就看你自己的运动能力了，
换句话说就是你在这个强度的时候心率是否落在了有氧心率区间里面。 |
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h**y
发帖数: 42 | 27 什么是判断一次锻炼是否成功消耗脂肪的最方便的指标啊？心率还得测。能不能每次到
出了很多汗就可以认为这次运动有效了？ |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 肯定不行啊，每个人出汗情况都不一样的
可以自己测一下出汗到什么程度心率多少，然后平常自己估量一下。
但是我个人认为运动的时候不要太功利了，比如斤斤计较是不是付出太多了，
只要到了个什么坎儿有效了就Ok这种。
把运动养成习惯，习惯enjoy运动时候流汗的快感和之后放松的舒适等等，
对一辈子keepfit都有好处。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 32 关于吃过多水果，会导致腰腹肥胖这点，我说了很多遍了
高糖水果会囤积脂肪在大网膜和肠系膜附近，不仅难看，而且增加各种肥胖病，代谢病
，心血管病机率
wuyanwuyan老师在这点上也同意我
过量水果对皮肤保养也没啥直接好处！
谢谢mm发这样好的资源。请其他jms注意，不要半磅樱桃，半个西瓜那样吃啦
实在馋，就７－８颗草莓，１００克blueberry raspberry，blackberry，半个苹果或
者梨
请以温带水果为主。尽量戒除热带水果 |
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G***a
发帖数: 27294 | 33 我个人临床经验是
减肥效果： L－Carnitine ＞ 辅酶Q１０（Co－enzyme Q１０）＞深海鱼油 （fish
oil）
保护心血管：深海鱼油＞辅酶Q１０＞L－Carnitine
别问我为啥，这是拿活人试出来的。
具体机理可以等wuyanwuyan老师来再问 |
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G***a
发帖数: 27294 | 34 其实，这就是point。
希望mm问：请问我＊＊＊能减肥吗？这种问题的时候，先看wuyanwuyan老师的置顶文章
，怎么选择适合自己运动量
ps：有比这个更夸张的。我见过两个。一个在fitness说，自己今天的运动是走到超市
，２０min买了东西，再走回来
还有本班一个mm说，自己运动是泡热水澡
我不是批评的意思，也对她们没恶意：）我只是说，也许她们真的不知道，这样不叫＂
运动＂。所以提醒一下，稍微 |
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G***a
发帖数: 27294 | 35 我觉得是这样，我们班上很多人都是生物医学专业，也都读过nutrition，
biochemistry这些大部头，也都读过atkins，south beach diet这些通俗食谱。我们也
看美国肥胖病学会的会刊，看journal of physical health，还学术会议什么的。
wuyanwuyan老师很久没上线了，但他本人就是做减肥研究的assitant professor
所以我们可以探讨很深的内容和机制。不需要浮于表面。
当然我很感谢你贡献。偶尔吃点什么都死不了人就是。：）
希望大家共同提高 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
Gilda (骑人头马砍人头的屠龙公主) 于 (Fri Aug 7 16:22:36 2009, 美东) 提到:
我个人临床经验是
减肥效果： L－Carnitine ＞ 辅酶Q１０（Co－enzyme Q１０）＞深海鱼油 （fish
oil）
保护心血管：深海鱼油＞辅酶Q１０＞L－Carnitine
别问我为啥，这是拿活人试出来的。
具体机理可以等wuyanwuyan老师来再问
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yy0416 (我奔，故我在) 于 (Fri Aug 7 16:27:29 2009, 美东) 提到:
这三个我现在每天都吃
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Gilda (骑人头马砍人头的屠龙公主) 于 (Fri Aug 7 16:28:52 2009, 美东) 提到:
惭愧，我一个都没吃。。。。要赶紧买来吃了
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G***a
发帖数: 27294 | 37 so sexy!
the previous post was from wuyanwuyan, he's the assitant professor on
nutrition and physic health
he said only the hydrostatic measures for body fat is accurate
and sth called BOD POD (which I don't know) |
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