r****9
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c*******k
发帖数: 2427 | 10 就把跟举重相关的部分放在这，也算专版专用，挣包子咯。
周一
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 2mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
KB One-Leg DL 15LBS x20 x2 per leg;
Box Squat 20LBS x15 x2;
GM 30LBS x20;
Stretch 5mins.
周三
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 5mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
One-arm DL 20LBS x20 x2 per side;
Squat 20LBS x15 x9 x10 x10;
GM 30LBS x20 x18;
Knee-squeeze Power Crunch x17 x10 x10 x10;
Core 5mins.
周五
Swimming 35mins;
One-arm DL 25LBS x20 x2 per side;
Box Squat 20LBS x15 x15 x15 x12;
Stretch 5m |
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h**********c
发帖数: 4120 | 11 June 2的结果, Serawang 指出了错误,
不好说是matlab的问题,还是脚本的问题,
直接从reduced echelon form 得到如下结果(手工计算:( ),本来想通过基础解,能得到
一些optimization,看起来没有那么简单.
不知道Serawang 的程序跑出结果没有?硬算的话,对内存要求很高.
Java?&%^&%$##!
x1 = 76 -x10 -x11 -x14 -2*x15-x16 -x18 -x19
x2 = -x10 -x14 +x15
x3 = -38 +x11 +x15+x16 +x18 +x19
x4 = x10+ x11 +15
x5 = -38 + x11+x14+x15 +x16 +x18
x6 = 38 - x10 - x11- x14- x15 -x16
x7 = 38 -x11 -x15 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 2013-03-15
今天开始减脂，计划将饮食从每天1900-2000大卡降低到1500大卡以内，目标是4:4:2的
饮食结构；同时将WT变成每周两天，WT做完了增加HIIT帮助烧脂
第一组（3 sets）：all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
第二组（5 sets)：
squat 65(lb)x15, 65x15, 65x12, 65x12, 70x4
pushup，x15
dumb bell row, 20lb，x15, x15, x12, x12, x10
第三组 (5 sets)：
dead lift 65(lb)x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x8
第四组（1 set）：using 40 lb barbell
good morning, x20
lunge, x10 each leg
good morning, x20
lateral lunge, x10 each leg
good morning, x20
reverse lunge,... 阅读全帖 |
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l*********k
发帖数: 133 | 21 最近买GNC的大补丸送了一些free sample，俺对其中的鸡血类补剂一向敬而远之，今天
作了回小白鼠，试用了1 M.R. pre-workout powder。
成份中除了常见的Nitric Oxide外专门注明有三杯咖啡含量的咖啡因，根据说明锻炼前
20分钟冲水喝了一杯，不久就感觉心跳明显加快，到Gym先stretch然后热身大概5分钟
后心跳已经很快，而且有点恍惚的感觉，和能提高focus的说明相去甚远。。。然后开
始正常的full-body routine
dumbbell BP
75x14热身，感觉并不比平时更轻松，不过反正是热身，平时也很轻松
100x7，感觉比较怪，平时也是100x7，今天不觉得很强大，但是做完最后一个觉得可能
还可以多做，anyway，心跳太快，不push自己
95x8，比平时多一个
90x7
85x8
80x10
（总之就是心跳快，不觉得有明显的boost效果，不过每组做完都不疲劳，除了喝水基
本不休息直接做下一组，大概45秒间隔？明显比平时恢复快）
Cable下斜
x14
x14
x12
x12
（重量和数量都没有变化，组间休息时间大大缩短）
负重... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 2013-03-21
运动：
今天自己练WT和HIIT，前天吃得饱，今天继续有力气，squat比上周有长足进步，莫非
这就是传说中的减脂期间力量继续增长？
第一组：臀腿
squat 65(lb)x15, 65x15, 65x15, 70x10, 70x10
悬挂抬腿，x10 共5 sets，穿插在squat休息空隙中
第二组：臀腿
dead lift 65(lb)x15, 65x15, 85x10, 85x10, 85x10
休息空隙中用分别穿插以下训练（各1 set）, using 40 lb barbell
lunge, x10 each leg
good morning, x20
lateral lunge, x10 each leg
reverse lunge, x10 each leg
barbell row, x20
第三组：腰腹
ZWOW 60 （4 sets）
- weighted squat twist, x10
- cross leg push up, x10
- cross body kick, x15 each side
- 4-point punch, x10... 阅读全帖 |
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h**********c
发帖数: 4120 | 23 最新进展 June 2
根据昨天的echelon form,我们得到A的COLUMN VECTORs的线性相关性
Run matlab commands,
syms x1 x2 x3 x4 x5 x6 x7 x8 x9 x10 x11 x12 x13 x14 x15 x16 x17 x18 x19
eq1 = 'x1 + x2 + x3 = 38';
eq2 = 'x4 + x5 + x6 + x7 = 38';
eq3 = 'x8 + x9 + x10 + x11 + x12 = 38';
eq4 = 'x13 + x14 + x15 + x16 = 38';
eq5 = 'x17 + x18 + x19 = 38';
eq6 = 'x1 + x4 + x8 = 38';
eq7 = 'x2 + x5 + x9 + x13 = 38';
eq8 = 'x3 + x6 + x10 + x14 + x17 = 38';
eq9 = 'x7 + x11 + x15 + x18 = 38';
eq10 = 'x12 + x16 + x19 = 38';
eq11 = 'x8 + x13 + |
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h**********c
发帖数: 4120 | 24 还是无法断定是matlab的问题,还是脚本的问题,[A b]的reduced echelon form 也是错
误的.但是A的rank 的确是12.
手工计算得到
int x10=inputs[0], x11=inputs[1], x14=inputs[2], x15=inputs[3], x16=
inputs[4], x18=inputs[5], x19=inputs[6];
int x17 = 38 -x18 -x19;
int x13 = 38 - x14 - x15 - x16;
int x12 = 38 - x16 - x19;
int x8 = 38 -x13 - x17;
int x9 = 38 - x8 - x10 - x11 - x12;
int x7 = 38 -x11 -x15 -x18;
int x3 = 38 - x7 -x12;
int x6 = 38 - x3 - x10- x14- x17;
int x5 = x6 -x9 +x11 -x13 +x16;
int |
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c*******k
发帖数: 2427 | 25 8/5:
Yogilates 40mins.
DB 5mins;
KB One-leg DF 15lbs x15 x2 per leg;
Box Squat 20LBS x13 x3;
Power Breathing Crunch x15 x10 x7 x5.
上臂酸涨感大大减缓; 背、腰部有点反应咯。
8/6:
Yogilates 40mins.
Jogging (including Interval) 20mins;
DB 5mins;
Power Breathing Crunch x15 x10
Stretch@Swiss Ball |
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s******n
发帖数: 100 | 29 最近被装修的报价弄得头晕脑涨，而且很多装修公司给出的报价都是没有明细的。只说
一个笼统的总价。一说到明细就推搪。有些很高的离谱。无法衡量与定夺，希望给点意
见。
装修内容：
墙面是旧式的甲板墙带木纹的那种，全部拆掉换灰板。
地下室是毛坯的，但地下室楼梯不水平，有很多裂痕，打算换新的。
二楼楼梯边的地面有点下垂，约2寸，拆开一楼Ceiling看，发现两根横梁断裂导致下垂
。要更换。直接从二楼拆开一面墙与地面的木板来更换。
一楼就是换灰板与加两根装饰的罗马柱，厨房地面铺瓷砖。
帮我填空以下，好让我参考。万分感谢！
二楼：41尺X15尺（内部尺寸）
灰板：85块左右，含约5%-10%的耗损。安装与抿灰油漆,地脚线。合计：$
地面翻新加固打磨上蜡：两个房间，约330平方尺,合计：$
增加新木地板：中间小房与过道，约144平方尺,合计：$
新卫生间：（旧卫生间拆掉，洗手池柜子自己购买）合计：$:
地面横梁更换（有三根断裂）：合计：$
移动暖气散热器与增加一个暖气散热器：合计：$
修复窗户（弹簧没力，抬高后自动滑落）：合计：$:
一楼：47尺X15尺（内部尺寸）
灰板：85块左右，约... 阅读全帖 |
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L****n
发帖数: 12932 | 30 这个实际很好算：
15yr 每个月多出560， x15年
30yr 15年后每个月多付1057， x15年
==============
实际就是前15年每个月的560在15年后通过投资要达到1057， 那就合算， 否则不合算。
==============
这个要求的年回报率是4.3%， 必须是零风险(因为对应的情况是零风险, ie you HAVE
TO PAY THE MORTGAGE), 扣除税率和投资费用的因素。 这个回报率并不容易达到。大
多数的人还是就付15年好了。
==============
如果要折腾， 比如本来就要准备投资的 (增加这560投资并不增加投资费用), 税率低
的，有很好很稳定的投资渠道的(考虑到风险因素固定长期回报要在7-8%以上)用30年的
好一些。
==============
假设中间要卖房子， 实际就是每个月560可以用来升值到1057的时间更少了， 30年的
相比15年的就更不合算. |
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L****n
发帖数: 12932 | 31 这个实际很好算：
15yr 每个月多出560， x15年
30yr 15年后每个月多付1057， x15年
==============
实际就是前15年每个月的560在15年后通过投资要达到1057， 那就合算， 否则不合算。
==============
这个要求的年回报率是4.3%， 必须是零风险(因为对应的情况是零风险, ie you HAVE
TO PAY THE MORTGAGE), 扣除税率和投资费用的因素。 这个回报率并不容易达到。大
多数的人还是就付15年好了。
==============
如果要折腾， 比如本来就要准备投资的 (增加这560投资并不增加投资费用), 税率低
的，有很好很稳定的投资渠道的(考虑到风险因素固定长期回报要在7-8%以上)用30年的
好一些。
==============
假设中间要卖房子， 实际就是每个月560可以用来升值到1057的时间更少了， 30年的
相比15年的就更不合算. |
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h****r
发帖数: 167 | 32 不小心发现的压舱的，求各路神医能帮小护士解个毒，不求回本，只求少亏点
EL anti wrinkle trp (30ML repair serum + 2gifts) X15 11年
even skintone trio ( 30ML repair +2 gifts) X 4 11年
timezone X5 12年
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soft cleannser foaming 125ml X8 11年
ANR eye X15 11年
ANR 100ml X10 11年
dillards １２年 2-3月份的 res... 阅读全帖 |
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L*****y
发帖数: 4290 | 33 有同学想在 win 7 x64 版下体验 UEFI 的话, 比如有x220 x220t的同学
可以参考一下内容:
To boot true Windows 7 x64 efi or uefi
you have to make custom .ISO by using oscdimg.exe from Windows7 AIK.
Copy the oscdimg.exe file into D:
Then type the following commands in Command Prompt.
(i) d:
(ii) oscdimg -w4 -os -lWin_7_x64_UEFI_ISO9660 -m -o -n -pEF -e -bd:\WIN64ISO
\efi\microsoft\boot\efisys.bin d:\WIN64ISO d:\Win_7_x64_UEFI_ISO9660.iso
Replace the "WIN64ISO" folder name by name of the folder where you extracted
the Windows S... 阅读全帖 |
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L*****y
发帖数: 4290 | 35 有同学想在 win 7 x64 版下体验 UEFI 的话, 比如有x220 x220t的同学
可以参考一下内容:
To boot true Windows 7 x64 efi or uefi
you have to make custom .ISO by using oscdimg.exe from Windows7 AIK.
Copy the oscdimg.exe file into D:
Then type the following commands in Command Prompt.
(i) d:
(ii) oscdimg -w4 -os -lWin_7_x64_UEFI_ISO9660 -m -o -n -pEF -e -bd:\WIN64ISO
\efi\microsoft\boot\efisys.bin d:\WIN64ISO d:\Win_7_x64_UEFI_ISO9660.iso
Replace the "WIN64ISO" folder name by name of the folder where you extracted
the Windows S... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 2013-02-28
第一组（x5）：all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
ab wheel, x15
第二组：
dead lift 65x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x5
平躺抬腿, 25 reps x 5 sets
dumb bell row 30lb x 10 reps x 5 sets
第三组：
squat 65x12, 65x12, 70x10, 70x10, 70x9
悬挂抬腿，12 reps x 5 sets
reverse lunge, 40 lb x 20 reps x 5 sets
第四组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
俯卧撑，x20
air squat on Bosu, x12 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 2013-02-28
第一组（x5）：all done on TRX
hamstring curl, x20
crunch, x20
knee to elbow, x20
pullup, x15
ab wheel, x15
第二组：
dead lift 65x10, 65x10, 85x8, 85x8, 85x5
平躺抬腿, 25 reps x 5 sets
dumb bell row 20lb x 10 reps x 5 sets
第三组：
squat 65x12, 65x12, 70x10, 70x10, 70x9
悬挂抬腿，12 reps x 5 sets
reverse lunge, 40 lb x 20 reps x 5 sets
第四组（x5）：
单手kettlebell swing，20 lb，左右各30下
俯卧撑，x20
air squat on Bosu, x12 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 41 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: cameltrek (camel), 信区: Fitness
标 题: 新手健身周记
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 9 10:49:04 2009, 美东)
现阶段不以减脂增肌为目的，着重提高身体全面素质。
另外，几头跑很累的，请对新手以鼓励、建议为主。谢谢！
周日：
Jogging 3.64miles;
DB 5mins；
KB Box Squat 20LBS x20 x2, GM 30LBS x20, Power Breathing Brunch x20；
Plank 2.5mins。
周一：
Swiss Ball Leg Lift 30;
Bicep Curl 30;
Tricep Extention 30;
Lateral Pull 30;
Push Up 10
DB 5mins;
Lunge 12.5LBS x15 x4;
KB Squat 20LBS x15 x2; GM 30LBS x20 x2; One-leg DL 15LBS x20 x4.
周二：
Jogging 3.64miles. |
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b**c
发帖数: 150 | 42 你这个是 40%x15%=6% 还是 100%x15%=15%？
前者的说明你眼界高了吧。 |
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h**********c
发帖数: 4120 | 44 用matlab跑了一下,不行!
A x = b, A 的RANK 好象只有12.
脚本如下,谁知道什么好PACKAGE,或者MATLAB怎么改一下?
syms x1 x2 x3 x4 x5 x6 x7 x8 x9 x10 x11 x12 x13 x14 x15 x16 x17 x18 x19
eq1 = 'x1 + x2 + x3 = 38';
eq2 = 'x4 + x5 + x6 + x7 = 38';
eq3 = 'x8 + x9 + x10 + x11 + x12 = 38';
eq4 = 'x13 + x14 + x15 + x16 = 38';
eq5 = 'x17 + x18 + x19 = 38';
eq6 = 'x1 + x4 + x8 = 38';
eq7 = 'x2 + x5 + x9 + x13 = 38';
eq8 = 'x3 + x6 + x10 + x14 + x17 = 38';
eq9 = 'x7 + x11 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 45 DB 5mins;
Lunge 12.5LBS x15 x4;
KB Squat 20LBS x15 x2; GM 30LBS x20 x2; One-leg DL 15LBS x20 x4. |
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c*******k
发帖数: 2427 | 46 Swiss Ball warm up 2mins;
Arm Exercise x20;
Trunk Curls x20;
ABS x20;
Obliques x20;
Warm up 5 mins@Treadmill;
DB 2mins;
Lunge 12.3LBS x15 x2 per leg;
KB One-Leg DF 15LBS x20 x2 per leg;
Box Squat 20LBS x15 x2;
GM 30LBS x20;
Stretch 5mins.
今天运气不错，因计划有变没来得及换临时停车位导致大大超时，居然没收到罚票。
还买到两双鞋，解了一时急需咯：-） |
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c*******k
发帖数: 2427 | 47 Warm up;
ARM Exercise 3set x20 x2;
Trunk Curls x20 x2;
ABS x20 x2;
Obliques x20 x2 per side.
Warm up Jogging 5mins@Treadmill;
DB 5mins;
Lunge 12.5LBS x15 x2 per leg;
One-arm DF 20lbs x20 x2 per side;
Squat 20LBS x15 x9 x10 x10;
GM 30LBS x20 x18;
Knee-squeeze Power Crunch x17 x10 x10 x10;
Core 5mins. |
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C********g
发帖数: 9656 | 49 http://bbs.news.163.com/bbs/society/188949700.html
我们谈到了最近中国国务院发表的2009年中国人权白皮书，其中有一段看似平淡地
数据公布引发了全国百姓的热议。这段话是这样的：“截至2009年，全国共有290多万
少数民族干部，约占干部总数的7.4％。全国公务员队伍中，少数民族约占9.6％。”难
道这些数据有什么问题吗？
这件事情很有意思，全世界，各个国家的公务员数量都是公开的，但唯独在中国，
公务员的数量是保密的。国务院一不小心泄露了中国少数民族所占公务员数量的比例，
结果中国百姓一下就推算出了中国公务员的总数。让中国的百姓开了一次眼，知道了中
国到底有多少公务员。
这里所说的国家公务员，是指有行政和司法军事等领导职务的国家机关工作人员。
我们可以来计算一下：全国干部的总数量应该是：290万÷7.4%=3918万。按照2005年11
月1日零时正计算的中国全国总人口数是大约为13亿人，13亿总人口÷3918万干部人数
＝33.18人，就是每33个百姓就要养一个干部。
不过有好事的中国百姓说这个数据不对。如果要算得再精确一些，把干部本身... 阅读全帖 |
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