l******u
发帖数: 3169 | 1 第十三周(12/27-1/2)
12/27 Day85 Chest, Shoulders & Tricept with ARX
12/28 Day86 Plyometrics
12/29 Day87 Back & Bicept with ARX
12/30 Day88 AM: YogaX + PM: ARX
12/31 Day89 Legs & Back
1/1 Day90 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2787 (284:91:216)
想法：PlyoX，平均心律147，最大180。好像最近体重能保持在158以上了，有天称了
161，窃喜了一下，结果第二天又变成159了，呵呵，另一种纠结啊！ |
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l******u
发帖数: 3169 | 2 第十四周(1/3-1/9)
1/3 Day92 Chest & Back with ARX
1/4 Day93 Plyometrics
1/5 Day94 Shoulders & Arms with ARX
1/6 Day95 YogaX
1/7 Day96 Legs & Back with ARX
1/8 Day97 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2811 (279:86:230)
想法：PlyoX，平均心律156，最大182。马上要这轮最后一周力量了，要好好珍惜，体
重的事情纠结来纠结去想想也没什么意思，毕竟力量的增长还是实在的，如果把每轮之
间的workout sheet拿出来看看还是挺明显的。CLX刚刚下单，等到了要先预习一下。不
知道CLX该怎么吃？要不要加一天（周日）的10x10引体？引体现在大概能15个以上了，
荒废了可惜。F姐来说说吧？希望用CLX把体脂cut到10%以下，现在12-13%(?)，所以不
需要太快，微调就行。
等待P90X:MC2中。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 第十五周(1/10-1/16)
1/10 Day99 Chest, Shoulders & Tricept with ARX
1/11 Day100 Plyometrics
1/12 Day101 Back & Bicept with ARX
1/13 Day102 YogaX
1/14 Day103 Legs & Back with ARX
1/15 Day104 CoreSyn
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2792 (279:87:219)
想法：PlyoX，平均心律153，最大189。本轮最后一周力量练习结束，心里居然有点儿
不舍。。。自虐啊 ：-） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 11/14：Rest
11/15：GYM Chest workout
Bench Press: 100x5x5
Incline Bench Press: 80x5x5
Chest Flies：25x5x5
Butterflies: 80x5x5
KB Swings: 35x20x2
很意外地发现GYM有Kettle Bell了，虽然最大只到35磅，对我现在来说够了。
11/16：20 miles biking
11/17：Home Shoulder Workout
Military Press: 25x5x5
Front Raises: 17.5x5x5
Side Raises: 15x5x5
Uprights: 25x5x5
Close Grip Bench Press: 35x5x5
11/18：20minutes biking for warmup; Power Yoga
不太敢做YogaX，感觉那个对膝盖有点吃力。这个Power Yoga似乎好一点。
11/19：Gym Chest Workout
Bench Press: 105x5x3, 100x5x2
Incline Be... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 11/14：Rest
11/15：GYM Chest workout
Bench Press: 100x5x5
Incline Bench Press: 80x5x5
Chest Flies：25x5x5
Butterflies: 80x5x5
KB Swings: 35x20x2
很意外地发现GYM有Kettle Bell了，虽然最大只到35磅，对我现在来说够了。
11/16：20 miles biking
11/17：Home Shoulder Workout
Military Press: 25x5x5
Front Raises: 17.5x5x5
Side Raises: 15x5x5
Uprights: 25x5x5
Close Grip Bench Press: 35x5x5
11/18：20minutes biking for warmup; Power Yoga
不太敢做YogaX，感觉那个对膝盖有点吃力。这个Power Yoga似乎好一点。
11/19：Gym Chest Workout
Bench Press: 105x5x3, 100x5x2
Incline Be... 阅读全帖 |
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z**e
发帖数: 161 | 6
非常感谢你的建议，有个小问题，poweryoga是指的那种？ ｐ９０ｘ里的yogax算吗？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 YogaX应该算Power Yoga。
Insanity偶尔隔两天应该没事。只不过它比较野蛮，适合有一定健身基础的。
比如它有很多俯卧撑。我觉得起码要一次能做30个俯卧撑才行。当然你也
可以膝盖着地做，可那样就应该算是还没有ready了。另外至少一次要能做
20个标准burpee吧。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 8 ok. i'm not ready then. :)
YogaX应该算Power Yoga。
Insanity偶尔隔两天应该没事。只不过它比较野蛮，适合有一定健身基础的。
比如它有很多俯卧撑。我觉得起码要一次能做30个俯卧撑才行。当然你也
可以膝盖着地做，可那样就应该算是还没有ready了。另外至少一次要能做
20个标准burpee吧。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 9 第一周（1/24-1/30）
1/24 Day1 Burn1
1/25 Day2 Pullups 8x10
1/26 Day3 Burn2
1/27 Day4 Burn Interval with Ab Burner
1/28 Day5 Burn3
1/29 Day6 Burn It Off with Recharge
1/30 Day7 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2418 (225:73:213)
想法：几次练下来觉得CLX如果用合适的weight还是相当tough的，尤其是breakdown
sets，只不过由于时间太短可能难有什么muscle gain。另外就是通过CLX发现我举重的
瓶颈应该前臂/手腕力量，慢动作同时也暴露了肌耐力差的弱点，应该说还是很有收获
的。Burn Interval平均心律157，最大186，并不比plyometrics轻松啊！加了一次
pullup和一次瑜伽。计划下周在周二加Plyo或者CoreSyn，周六做Pullups然后Burn It
Off，周日用瑜伽来放松--主要是... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 10 第二周（1/31-2/6）
1/31 Day8 Burn1
2/1 Day9 Plyometrics
2/2 Day10 Burn2
2/3 Day11 Burn Interval with Ab Burner
2/4 Day12 Burn3
2/5 Day13 8X10 pullups + Burn It Off
2/6 DAy14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2571 (238:82:218)
想法：PlyoX一小时平均心律145，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律158，最
大187。PlyoX居然跟Burn Interval差不多的强度，虽然时间长一些，但是Tony说话的
时候正好可以偷懒。想想刚开始P90X的时候需要挺多pause才能把Plyo跟下来，现在感
觉已经好多了。周末家里天然气停了，逼得俺们只能腐败烤羊肉和火锅，嘿嘿，这周平
均每天多出来的一百多大卡就是过年腐败的功劳。祝各位飞版的帅哥美女新春快乐，兔
年越来越浩特，动如脱兔，呵呵。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 11 第三周（2/7-2/13）
2/7 Day15 Burn1
2/8 Day16 Plyometrics
2/9 Day17 Burn2
2/10 Day18 Burn Interval with Ab Burner
2/11 Day19 Burn3
2/12 Day20 Chest & Back with ARX
2/13 Day21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2436 (229:79:210)
想法：PlyoX一小时平均心律138，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律154，最
大182。周六增加了一次P90X的Chest&Back，计划是Check&Back和Back&Bicept两个轮流
放在周六，这样既可以补充CLX背部少的不足，又可以不额外占用weekday早起来的时间
，我想实验出一旦生活忙起来的可持续锻炼schedule，不求muscle gain，但求维持。
如果这样混排P90X和CLX，可以在平时把锻炼时间控制在半小时到一个小时，赶在老婆
孩子起来之前结束战斗，没准儿还... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 12 第四周（2/14-2/20）
2/14 Day22 Burn1
2/15 Day23 Plyometrics
2/16 Day24 Burn2 with Ab Burner
2/17 Day25 Burn Interval
2/18 Day26 Burn3
2/19 Day27 Back & Bicept with ARX
2/20 Day28 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2479 (240:78:214)
End of Week4 Body Measurments：
Day28
体重： 156lbs
体脂： 12.5%
胸围： 38.5"
腰围： 29.5"
臀围： 35.5"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 19.5"
右大腿： 19.5"
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大180。Burn Interval 45分钟，平均心律155，最
大183。应该说这一次的测量结果是一年多以来最让人失望的一次，这四周减掉的三磅
... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 13 第五周（2/21-2/27）
2/21 Day29 Push1
2/22 Day30 Plyometrics
2/23 Day31 Push2 with Extreme Abs
2/24 Day32 Burn Interval
2/25 Day33 Push3
2/26 Day34 Chest&Back with ARX
2/27 Day35 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2501 (255:74:213)
想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
大183。除去周日腐败的一顿，这周的卡路里摄入比上几周更严格了一些。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 第六周（2/28-3/6）
2/28 Day36 Push1
3/1 Day37 Plyometrics
3/2 Day38 Push2 with Extreme Abs
3/3 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
3/4 Day40 Push3
3/5 Day41 Back&Bicept with ARX
3/6 Day42 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2454 (230:82:199)
想法：PlyoX一小时平均心律146，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
大180。这两周体重基本稳定在155-156磅，希望是没有流失什么肌肉，加了周六的P90X
之后感觉不错，至少力量没有继续退步，再等两周测测体脂看吧，第八周结束的目标体
重是154磅。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 15 第七周（3/7-3/13）
3/7 Day43 Push1
3/8 Day44 AM: Plyometrics + PM: CardioX
3/9 Day45 Push2 with Extreme Abs
3/10 Day46 Burn Interval with Extreme Abs
3/11 Day47 Push3
3/12 Day48 Chest&Back with ARX
3/13 Day49 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2450 (227:79:221)
想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律160，最
大186。周二吃超了以后晚上补了一个CadioX，我还是先安心争取把体脂减下来再说吧
，呵呵。哦，今天Push1的时候慢动作curl了35磅x8，力量下降还不算太严重，另外就
是体会了一下呼吸在举重中的作用。我还是应该加强学习，是时候补充一下知识了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 16 第八周（3/14-3/20）
3/14 Day50 Push1
3/15 Day51 Plyometrics
3/16 Day52 Push2 with Extreme Abs
3/17 Day53 Burn Interval with Extreme Abs
3/18 Day54 Push3
3/19 Day55 Back&Bicept with ARX
3/20 Day56 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2369 (229:75:198)
End of Week4 Body Measurments：
Day56
体重： 154lbs(+-1)
体脂： 12%
胸围： 38.5"
腰围： 29.5"
臀围： 35.5"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 20"
右大腿： 20"
想法：PlyoX一小时平均心律140，最大180。Burn Interval 45分钟，平均心律150，最
... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 17 第九周（3/21-3/27）
3/21 Day57 Lean1
3/22 Day58 Plyometrics
3/23 Day59 Lean2 with Extreme Abs
3/24 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
3/25 Day61 Lean3
3/26 Day62 Chest&Back with ARX
3/27 Day63 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2448 (231:73:219)
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大182。Burn Interval 50分钟，平均心律142，最
大168。周末聚会腐败来着，最近大概一个月聚一次吧，频率还算可以，呵呵。Lean
Circuits的时间要比较长些，其中Lean1的Arms练习还是不错的。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 18 第十周（3/28-4/3）
3/28 Day64 Lean1
3/29 Day65 Plyometrics
3/30 Day66 Lean2 with Extreme Abs
3/31 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
4/1 Day68 Lean3
4/2 Day69 Back&Bicept with ARX
4/3 Day70 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2386 (231:70:237)
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律151，最
大183。这周吃得还不错，没有腐败也没喝酒。还有就是举重和引体都基本没有用手套
，锻炼一下手掌，算是为KB作准备，呵呵。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 19 第十一周（4/4-4/10）
4/4 Day71 Lean1
4/5 Day72 Plyometrics
4/6 Day73 Lean2 with Extreme Abs
4/7 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
4/8 Day75 Lean3
4/9 Day76 Chest&Back with ARX
4/10 Day77 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2349 (230:71:202)
想法：PlyoX一小时平均心律145，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律149，最
大177。下周就是最后一周CLX了，准备稍微休息一下，用CardioX代替PlyoX并且取消一
次Back&Bicept。每周坚持PlyoX快有三个月了，也确实有些疲惫，呵呵，不过这样在开
始下轮P90X前就不打算专门休息了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 20 第十二周（4/11-4/17）
4/11 Day78 Lean1
4/12 Day79 CardioX
4/13 Day80 Lean2 with Extreme Abs
4/14 Day81 Burn Interval with Extreme Abs
4/15 Day82 Lean3
4/16 Day83 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2368 (229:69:208)
想法：Burn Interval 45分钟，平均心律148，最大173。这轮CLX/P90X Hybrid没能达
到减脂的目标，所以下一轮P90X接着减。。。呵呵 ：-）
Body Measurments：
Day1 Day84
体重： 158lbs 152lbs
体脂： 12.2% 11.4%
胸围： 39" 38.5"
腰围： 30.5" 29.2"
臀围： 35.5" ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 不是小苏，掺和一下。：）
PlyoX，YogaX，CardioX，还有CoreSyn也凑合。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 不需要哑铃的：
Plyometrics，又叫PlyoX，跳跃练习。很多跳的动作，强度大，对体能提高很有帮助。
Core Synthetics，简称CoreSyn，组合动作，主要练Core。
YogaX: 98分钟的Yoga。
KenpoX，冲拳踢腿动作，练心肺。我最不爱练的一个DVD。强度不够，还因为我练过
武术，觉得这个动作有点不伦不类。：）
Cardio X：以上四个练习的简化和组合版。动作都是上面四个DVD里的，比上面三个简
单，时间短。这个我很少练，不属于P90X基本计划中的一部分。只是用来做辅助练习。
Ab Ripper X: 16 分钟的腹肌练习。
StretchX：一个小时的拉伸。休息日用。
需要哑铃或者Pullup Bar的就比较明显了。
Chest & Back, 基本就是俯卧撑和引体向上。需要Pullup Bar。
Back & Biceps, 引体，划船，和二头弯举。需要Pullup Bar和哑铃。
Leg & Back, 引体，和基本用身体重量的腿部练习。需要Pullup Bar。
Chest Shoulder and Tris, 肩和三头。哑铃。
Should... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 23 第二周（4/25-5/1）
4/25 Day8 Chest&Back
4/26 Day9 Plyometrics
4/27 Day10 Burn Interval with Extreme Abs
4/28 Day11 Shoulders&Arms with ARX
4/29 Day12 Legs&Back with ARX
4/30 Day13 YogaX
5/1 Day14 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2328 (226:73:210)
想法：PlyoX一小时，平均心律156，最大189。Burn Interval 45分钟，平均心律158，
最大184。周日offday开始学习KB的一些基本动作，这周主要是face the wall squats,
halos和pumps，感觉pumps跟yoga的upward/downward dog很接近嘛。
说到Yoga，最近做的是越来越有感觉了，这真是一个提高身体body awareness的好工具
。比如我发现自己最差的除了glute... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 24 第三周（5/2-5/8）
5/2 Day15 Chest&Back with ARX
5/3 Day16 Plyometrics
5/4 Day17 Shoulders&Arms with ARX
5/5 Day18 Burn Interval with Extreme Abs
5/6 Day19 Legs&Back with ARX
5/7 Day20 YogaX
5/8 Day21 KB Practice (30min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2440 (237:72:218)
想法：PlyoX一小时，平均心律161，最大187。Burn Interval 50分钟，平均心律156，
最大181。周日练习了swing，主要是通过face the wall squat练习hip发力的动作要领
，还有试了一下towel swing 感觉还可以：low back稍微有一点stress但是主要的力量
是在hip和hamstring上（当然用的是一个25lbs的KB）。练完3x20之后，试着空手做了
几个，感觉没了KB压着... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 第五周（5/16-5/22）
5/16 Day29 Chest, Shoulder and Tricept with ARX
5/17 Day30 Plyometrics
5/18 Day31 Back & Bicept with ARX
5/19 Day32 Burn Interval with Extreme Abs
5/20 Day33 Legs & Back with ARX
5/21 Day34 YogaX
5/22 Day35 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2471 (247:75:204)
想法：PlyoX一小时，平均心律150，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律150，
最大178。除了towel swing以外，还试了一下TGU，感觉很难阿，即使只是用一个25-
ponder，主要是坐和蹲之间的转换不好做到seamless，但是这个动作好像没有什么太多
需要强调的要领？只要起来就好？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 26 第六周（5/23-5/29）
5/23 Day36 Chest, Shoulder and Tricept with ARX
5/24 Day37 Plyometrics
5/25 Day38 Back & Bicept with ARX
5/26 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
5/27 Day40 Legs & Back with ARX
5/28 Day41 YogaX
5/29 Day42 KB Practice (40min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2490 (249:72:202)
想法：PlyoX一小时，平均心律145，最大177。Burn Interval 45分钟，平均心律148，
最大178。补上上周的纪录，生病了而且工作太忙，55~ |
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l******u
发帖数: 3169 | 27 第七周（5/30-6/5）
6/1 Day45 Burn Interval with Extreme Abs
6/2 Day46 Plyometrics
6/3 Day47 Legs & Back with ARX
6/4 Day48 YogaX
6/5 Day49 KB Practice (60min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2128 (233:61:154)
想法：PlyoX一小时，平均心律138，最大177。Burn Interval 45分钟，平均心律148，
最大174。本周前两天闹肚子，上吐下泻，不但没有锻炼，连饭都没怎么吃。周日的KB
现在是swing和TGU都比划两下，不知道每个TGU之间球可不可以放下来歇一下？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 28 第九周（6/13-6/19）
6/13 Day57 CoreSyn
6/14 Day58 Plyometrics
6/15 Day59 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/16 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
6/17 Day61 Legs & Back with ARX
6/18 Day62 YogaX
6/19 Day63 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (238:77:202)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大178。KB Swing 20分钟，平均心律148，最大
171。Burn Interval 47分钟，平均心律147，最大174。新的routine感觉还不错，就是
到最后周日的时候腿已经比较疲劳了，结果只能stretch休息，呵呵。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 29 第十周（6/20-6/26）
6/20 Day64 CoreSyn
6/21 Day65 Plyometrics
6/22 Day66 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/23 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
6/24 Day68 Legs & Back with ARX
6/25 Day69 YogaX
6/26 Day70 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2364 (224:75:204)
想法：PlyoX一小时，平均心律156，最大181。KB Swing 25分钟，平均心律146，最大
172。Burn Interval 45分钟，平均心律144，最大169。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 30 第十一周（6/27-7/3）
6/27 Day71 CoreSyn
6/28 Day72 Plyometrics
6/29 Day73 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/30 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
7/1 Day75 Legs & Back with ARX
7/2 Day76 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (223:74:206)
想法：PlyoX一小时，平均心律151，最大182。KB Swing 22分钟，平均心律144，最大
166。Burn Interval 45分钟，平均心律146，最大170。这个长周末临时决定去州北面
的高地凉快几天，耽误了一次CoreSyn。在外面吃饭很难控制正餐的fat的摄入量，所以
跟平时很不同的就是晚上几乎都不怎么饿，加上天气热，只能吃些清淡的东西，感觉大
吃大喝的结果是营养的吸收还不如平时，呵呵，不过算是饱了口福。这次一起出去玩的
朋友平时好像不怎么锻炼，所以也没有怎么去hiking，只... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 31 第十二周（7/4-7/10）
7/5 Day79 Plyometrics
7/6 Day80 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
7/7 Day81 Burn Interval with Extreme Abs
7/8 Day82 Legs & Back with ARX
7/9 Day83 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2351 (232:73:201)
想法：PlyoX一小时，平均心律145，最大172。KB Swing 22分钟，平均心律140，最大
174。Burn Interval 50分钟，平均心律147，最大176。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 说也奇怪。前些日子我没有跟计划，想练瑜珈的时候，YogaX的DVD
说什么都找不到，现在练TurboFire和ChaLean Extreme，再加上跑步，
没时间练了，却看到那个DVD就在我的一堆锻炼DVD里。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 33 我觉得yoga还是应该保留，我要一星期不练就感觉柔轫性差很多。
说也奇怪。前些日子我没有跟计划，想练瑜珈的时候，YogaX的DVD说什么都找不到，现
在练TurboFire和ChaLean Extreme，再加上跑步，没时间练了，却看到那个D........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.20 |
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w******0
发帖数: 4472 | 34 找POWER YOGA的VIDEO，或者P90X的YOGAX也不错。
最好是找专门的YOGA STUDIO，里面气氛比家里好太多了。比如某个动作
在家你坚持5 SEC，在那里可能在教练的叫喊声中坚持了半分钟。 ：）
我超级爱YOGA STUDIO。觉得之前在家里和在学校GYM上的YOGA课都是BULL SHIT
Day 69. August 27, Saturday (103.6lb)
Running (Treadmill): 6km
Till now: 557km
Small weights at home 25 min
Yoga 10 min
早上刚一起来就听到右脚脚踝处疙瘩了一下，走了两步，还是感觉别别扭扭的，也许是
心理作用吧，最终还是懒惰战胜了勤奋的小人，吃了早饭我又回去床上躺着了。。。下
午觉得这样子不是个事儿呀，还被人夸呢，肿么能这样呢，咬咬牙，就换了衣服去gym
，在跑步机上跑。也不想太快，就是让自己有个运动的感觉吧，热身之后5.5的速度跑
了大概40分钟。
晚上饱餐了一顿回来之后好无聊。。。就玩了一会儿哑铃，本来还打算把玉珠铉瑜伽做
一遍的，突然又意兴阑珊了，在10... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 35 那就找个YOGAX吧。：）
贵呀。。。我现在穷的都没饭吃了。。。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 做YogaX的时候，我每次viniaya都做两个tricep pushup的。不过我总数也只能做
普通俯卧撑的一半多。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 37 Week30 (7/25-7/31)
7/28 X Stretch
7/29 CoreSyn
7/30 YogaX
想法：刚刚从冰川和黄石公园回来，啦啦啦~~这回玩儿爽了。除了玩儿以外，还发现一
个健身方面的问题。自从我一年半之前开始有规律的锻炼，虽然身体情况有了很大的进
步，但也一直有个恼人的问题，就是：掉头发同时长青春痘！最近查了网上一些资料，
发现经常洗头（锻炼出汗），雄激素分泌过剩以及高蛋白饮食都是可能的诱因。这次出
去玩儿，两三天才顾得上洗一次澡（忙的），逮着什么吃什么（营养相对均衡），结果
掉头发的问题居然好了不少。我准备下一阶段在正常锻炼和饮食的同时，集中治理一下
头发问题！具体的措施是减少高蛋白肉食的摄入，增加牛油果/核桃等好脂肪和玉米黑
芝麻之类的对脾胃和肾都好的粗粮，隔一天才用organic SLS free的shampoo洗一次头
。同时尝试一下偏方Beta Sitosterol 375mg/day or less（据说来自天然植物，牛油
果100g就有75mg之多）。呵呵，做一次小白鼠，回头给有类似困扰的兄弟来汇报。：-
） |
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l******u
发帖数: 3169 | 38 听起来不错，回头搞一盘来试试。他这个三级是三段50分钟，还是每个动作有初中高三
种做法？如果是前一个就太值了！
不过我做YogaX的动作还没有达标，有点儿汗颜。。。 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 39 Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 40 哇塞，1小时平均心率147，很高啊！ 兄弟好强啊！
Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 41 Week33 (8/15-8/21)
8/15 CoreSyn
8/16 X Stretch
8/17 Plyometrics
8/18 Burn Interval with Extreme Abs
8/19 KB Swing
8/20 Legs&Back with ARX
8/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (231:91:163)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律145，
最大172。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 42 Week36 (9/5-9/11)
9/6 Plyometrics
9/7 X Stretch
9/8 Burn Interval with Extreme Abs
9/9 KB Swing
9/10 Legs&Back with ARX
9/11 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2014 (220:78:128)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律149，
最大178。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 Week37 (9/12-9/18)
9/12 Rest
9/13 Plyometrics
9/14 X Stretch
9/15 Burn Interval with Extreme Abs
9/16 KB Swing
9/17 Legs&Back with ARX
9/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2166 (235:80:144)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律140，
最大171。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 Week38 (9/19-9/25)
9/19 Rest
9/20 Plyometrics
9/21 X Stretch
9/22 Burn Interval with Extreme Abs
9/23 KB Swing
9/24 Legs&Back with ARX
9/25 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2165 (224:87:139)
想法：PlyoX一小时，平均心律143，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律144，
最大170。 这两周都好忙啊，下周还要出差。。。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 45 Week38 (9/26-10/2)
9/29 X Stretch
9/30 CoreSyn
10/1 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2096 (232:72:121)
想法：又到了流片前疯狂加班的日子，不过主要还是受到出差的关系，饮食和锻炼都受
到了影响。下周还要出去开会，要回来以后才可能重新回归正常的Routine。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 Week41 (10/17-10/23)
10/18 Plyometrics
10/19 X Stretch
10/20 Burn Interval with Extreme Abs
10/21 KB Swing
10/22 Legs&Back with ARX
10/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2259 (256:76:145)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大177。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 47 Week42 (10/24-10/30)
10/24 Plyometrics
10/26 X Stretch
10/27 Burn Interval with Extreme Abs
10/28 KB Swing
10/29 Legs&Back with ARX
10/30 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2233 (260:83:138) |
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l******u
发帖数: 3169 | 48 Week30 (7/25-7/31)
7/28 X Stretch
7/29 CoreSyn
7/30 YogaX
想法：刚刚从冰川和黄石公园回来，啦啦啦~~这回玩儿爽了。除了玩儿以外，还发现一
个健身方面的问题。自从我一年半之前开始有规律的锻炼，虽然身体情况有了很大的进
步，但也一直有个恼人的问题，就是：掉头发同时长青春痘！最近查了网上一些资料，
发现经常洗头（锻炼出汗），雄激素分泌过剩以及高蛋白饮食都是可能的诱因。这次出
去玩儿，两三天才顾得上洗一次澡（忙的），逮着什么吃什么（营养相对均衡），结果
掉头发的问题居然好了不少。我准备下一阶段在正常锻炼和饮食的同时，集中治理一下
头发问题！具体的措施是减少高蛋白肉食的摄入，增加牛油果/核桃等好脂肪和玉米黑
芝麻之类的对脾胃和肾都好的粗粮，隔一天才用organic SLS free的shampoo洗一次头
。同时尝试一下偏方Beta Sitosterol 375mg/day or less（据说来自天然植物，牛油
果100g就有75mg之多）。呵呵，做一次小白鼠，回头给有类似困扰的兄弟来汇报。：-
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l******u
发帖数: 3169 | 49 听起来不错，回头搞一盘来试试。他这个三级是三段50分钟，还是每个动作有初中高三
种做法？如果是前一个就太值了！
不过我做YogaX的动作还没有达标，有点儿汗颜。。。 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 50 Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。 |
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