l****2
发帖数: 86 | 1 有六月份 Zone4 Tpass 可在 六月22号以后使用，有兴趣请打电话：508-740-1568 |
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o****n
发帖数: 9475 | 2 推荐行程
1、沿途三日自驾游
如果是自驾沿途游玩圣迭戈，可以进行为期3天的行程。
Day 1：SeaWorld Adventure Park一整天 ，做好日晒防护工作。
Day 2：驾车穿越Coronado Bridge → 游玩Coronado岛和海滩，并在岛上就餐→下午1
时左右回San Diego参观USS Midway Museum→傍晚游览Downtown，在Gaslamp Quarter
吃晚饭和欣赏夜景
Day 3： San Diego Zoo一天→ 晚上在Old Town游玩就餐
2、深度5日游
Day 1：SeaWorld Adventure Park 一整天Day 2：乘坐Trolley （http://www.trolleytours.com/）逛一天，从Balboa Park 到Old Town，到Coronado Island。在Old Town可以吃到正宗墨西哥餐，在Coronado Island可以晒晒太阳享受慵懒人生→晚上有时间的话去小肥羊吃晚饭。
Day 3：San Diego Zoo一整天 →晚上去Gaslamp Quart... 阅读全帖 |
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w******8
发帖数: 977 | 3 第二天。
今天是五月的第一个星期天。巴黎每个月的第一个星期天大部分博物馆都免费开放。我
们原来的计划是好好利用这个机会把除了卢浮宫之外其他想去的博物馆都看了，包括奥
赛（Musee d'Orsay），橙子（Musee l'Orangerie）和罗丹博物馆（Musee Rodin）。
周一再去卢浮宫泡一天。但是有个在巴黎开会的朋友想跟我们一起玩，他已经去过了巴
黎四景里的凯旋门和艾菲尔铁塔，还要去巴黎圣母院和卢浮宫。我们就决定迁就朋友改
去这两个地方。反正博物馆的票价也不贵，基本都不到10欧。
早晨起来我充满期待地来到楼下吃早饭。当初订这个旅馆很大程度是因为trip advisor
上评价说这个旅馆早餐很棒。我们旅游的经验是早餐吃好，一天都有精神。早餐样式并
不是很多，有3种pastry(小牛角面包,葡萄干小饼和巧克力小面包），都非常好吃；有
炒鸡蛋，味道很香，比我们在美国用走地鸡的蛋炒的还好吃很多；肉就是bacon,我没吃
。饮料是鲜榨的橙汁和柚子汁，味道都很纯正。特别值得一提的是法国的牛奶好喝极了
，另外还有好几种酸奶，也都非常好吃。看来欧洲在农产品上严格的法规确实有效果，
各种食物... 阅读全帖 |
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w*******n
发帖数: 2330 | 4 看你在多北面。我以前在zone4中间，想吃点中国黄瓜，丝瓜的，那个难啊。几年能赶
上一年好收成。
现在搬到zone4非常靠近zone5的地方，就好多了，只要种下去，就等着收了。
一般你计划种三茬菜。第一茬开春就种，以吃叶子为主，豌豆也可以吃豆。
第二茬等到地已经热起来，就是我们说的华北地区清明前后，种瓜点豆，我这里当成国
内东北，还要耐心再等两三个星期。种瓜点豆，外加西红柿辣椒茄子，都行。
等到最热的夏天，比如豌豆结好了，空出地种些南方叶子菜，如苋菜，空心菜，长得很
快的。甚至雪菜，芥菜这类凉天的菜也行。快点收掉就是。
第三茬，按照东北的说法，头伏萝卜二伏菜，8月底到9月初萝卜白菜都能种了。这时候
一般西红柿辣椒让不出地方，早些种了的豆子类可以让出地方。
可以看出来，如果地不多，三茬不一定都能在地里充分成长。为了抢时间，就需要在前
一茬在地里的时候开始后面一茬的育苗工作。注意的是，萝卜不要移栽。
过冬一定会冻死的。过了冬能从根上发芽的，有蒜苗，菠菜。葱，韭菜。 |
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A****a
发帖数: 5 | 5 本人Boston College研究生, 买了一个学期的Zone4地铁月票, 由于新买车决定开车上
学, 现有十月至十二月的地铁月票转让,原价$228/month, 现价$200,有意者请联系
Annie Li 9367761888. 谢谢! |
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A****a
发帖数: 5 | 6 本人Boston College研究生, 买了一个学期的Zone4地铁月票, 由于新买车决定开车上
学, 现有十月至十二月的地铁月票转让,原价$228/month, 现价$200,有意者请联系
Annie Li 9367761888. 谢谢! |
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p********e
发帖数: 609 | 7 昨天网上查了下，Bermuda 草，zone 7，说是9月中旬就要施完入冬肥了？这么要这么
早的啊。以前zone4的时候是9月施肥，以为这暖和的地方要晚些呢
那如果现在施，是可能化肥作用不明显还是会有什么不好的副作用？ |
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y****o
发帖数: 626 | 8 怎么有的律师说必须zone5 呢？
难道是zone4 有难度吗？容易被audit? 律师嫌麻烦吗？
无德律师吗？ |
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y***l
发帖数: 2 | 9 市区的公寓，ZONE3-ZONE4的3房TOWNHOUSE都没问题 |
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m*****g
发帖数: 691 | 10 你要是时间不是问题,住通勤车(commuters rail)站附加,zone4以内都还可以,想要住郊
区开车进城是下下策.
privacy |
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u******a
发帖数: 7843 | 13 training zone基本是根据乳酸阈弄出来的. 但是是经验公式, 人和人差距很大, 要真
知道自己的training zone, 要到实验室测一下乳酸阈才行...你表上那个 threshold (
zone3和zone4之间) 就是乳酸阈.
和vo2没关系.
总之这种东西都极不准确...所谓zone的定义也是很模糊的, 有意义的只有乳酸阈而已.
在乳酸阈训练最没效率, 优化的训练要不就是低于乳酸阈练aerobic base, 要不就是
高于乳酸阈练速度. |
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S*********g
发帖数: 7653 | 14 今天下午想把Garmin的功能都测试一下，遂去训练Heart Rate,调到Zone4 好像是155.
跑track,
除了开始跑的时候会报警，之后就一直没有了。遂调整到Zone 5，貌似是170，发现
push了很多。。
。跑一段就开始报警，继续加速跑，跑了1-2分钟又开始报警。。。
有人经常训练心率吗？训练调到多少比较合适？
另外可以pace和心率同时报警。。我觉得比如6mile以上的，心率上去了，并且一直维
持，而速度可能
下来了，这个更push。。。 |
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d*******w
发帖数: 110 | 15 本来没有计划跑这个比赛, 但是参加的跑步小组把它当作一个TRAINING RUN, 于是在网
上报名截止之前的3小时完成报名, 省下25大洋.最近两边膝盖下方一直不舒服已经有三
/四周了, 好象是TENDON有点发炎, 每次周末的LONG RUN后上下楼梯都很困难, 特别是
上周末的20MILE后(8 MILE MP), 歇了两天, 周三的时候和TONYPRINCE到我们的WHITE
ROCK跑了一圈就彻底休息了.
早晨计划是7点和其他组员汇合从终点跑2MILE到起点算热身, 我到了停车场已经7点10
分, 于是自己坐了SHUTTLE BUS去起点. 天公作美, 昨天还是85F, 今天早上只有50F,
穿着短袖觉得冷, 特别是站在那里等厕所的时候. 出发点有COWBOYS的CHEERLEADER在表
演, 还可以和她们拍照, 可惜我没带手机.
8点开跑, 教练要求前7MILE用Marathon Pace, 后6MILE用Half Pace, 我对自己的膝盖
没底, 决定能坚持多久就坚持多久, 不追求时间. 出发时还看见另外三位同一训练小
组的, 一迈过后, 他们都不见了踪影, 于是... 阅读全帖 |
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a**o
发帖数: 56 | 16 心率检测仪昨天刚到，网上公式预算zone3最高142。
刚才跑了5m，实在忍不住节奏控制在142以下，后面四个miles，都是稳定的155左右，
但pace还是比以前平均慢1m/m. 跑完了汗都没怎么出。
mapmyrun显示我一直在zone4. 我就郁闷了，平时的easy run是非得控制在zone3吗？那
得比我最近的pace慢两分钟啊。
不解的是我最近的pace本是决定是easy run啊，每天跑，第二天也没有任何疲劳感。我
是按以前的跑呢，还是非得减速?
谢过了！ |
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a**o
发帖数: 56 | 17 心率检测仪昨天刚到，网上公式预算zone3最高142。
刚才跑了5m，实在忍不住节奏控制在142以下，后面四个miles，都是稳定的155左右，
但pace还是比以前平均慢1m/m. 跑完了汗都没怎么出。
mapmyrun显示我一直在zone4. 我就郁闷了，平时的easy run是非得控制在zone3吗？那
得比我最近的pace慢两分钟啊。
不解的是我最近的pace本是决定是easy run啊，每天跑，第二天也没有任何疲劳感。我
是按以前的跑呢，还是非得减速?
谢过了！ |
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J*******i
发帖数: 3430 | 18 现在按zone排的 排到zone4也没多大办法 |
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J*******i
发帖数: 3430 | 19 zone2 登机
first class /biz class
钻石白金金卡
银卡+经济舱就是zone1
剩下就是zone2
剩下的所有没有status 没有信用卡就是zone3和zone4 根据座位前后来分
当然，不算老人什么的那些pre brding |
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s****a
发帖数: 454 | 20 先未雨绸缪一下哈.
zone4,能不能种点芥菜?想着是种点卷心芥菜好腌酸,做菜干.是春天还是夏天种?
哪里买的到菜种? |
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w*******n
发帖数: 2330 | 21 你要是不想大吃特吃豆子，是可以和西红柿轮种的。
我每年都种豌豆，豆苗能掐几茬，等开始开花，种的早的西红柿可以种了。我就不急，
稍微晚点买苗。苗也小，可以拔掉一棵种一棵，中间的空地让豌豆继续长。不过总的来
说，为了给西红柿让路，豆子没吃尽兴。
我在zone4，比我南边点会好些 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 22 玫瑰一定是一点阴影都不能有的么？我想在房子侧面栽一排玫瑰来着，可是我家大门朝
北，侧面就是东西两个方向，不管种在哪边，一定有半天是阴影，这个影响大么？后院
到是正南，可种后院的话，给谁看呢？
还有，最好什么时间种呢？我在zone4. |
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H****H
发帖数: 11039 | 23 这个我还真不清楚，只知道玫瑰是需要充足的阳光和良好的排水。
具体到你的情况我就不知道你那墙根底下阳光是否“充足”了。
我家是坐北朝南的，我七棵玫瑰都种在后院北墙根附近，每天也是照大半天太阳，目前
都长得很好，花朵累累。可我们是在德州，zone10，这里的阳光湿度和zone4的没有可
比性啊。 |
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c******z
发帖数: 1230 | 24 多谢各位！不知道怎么样能上传大一点的图。
另外，我们这边是ZONE4-5的交界处，fern适合这样的气候吗？ |
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w*******n
发帖数: 2330 | 25 zone4，5 交界的地方。
新闻上说今年现在为止，玉米只有9%的区域播种了，往年这个时候应该基本都播种了。
至少广大种玉米区是很冷的。 |
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c******z
发帖数: 1230 | 26 再来说说Side Yard的另一部分，靠近后院的土地。
这块区域是整个lot里阳光最好的地方，但无奈没有窗户，直对邻居的patio。但这块区
域有一个重要的功能，那就是通向后院。所以主题的设计是，paver path加上繁茂的灌
木从。
Paver path自己弄起来，还是挺幸苦的。严格按照传统流程，一层石子，一层沙，然后
再是砖块。这个Paver一直延伸到后院的deck，提供通行的便利，也增加了一些情趣。
根据paver path行程的大概轮廓，加上大型条石edging即形成了一个靠着房子且朝南的
花坛。喜阳、易存活、色香味俱全的灌木，那非玫瑰莫属了。在此处种下了10株不同种
类的Rose bushes,但种下的时间有些晚（4月中旬，ZONE4/5）,不知道今年会不会开花。
作为accent,在中央空档放置了一株Goldy Arborvitae，两侧点缀了Blue Star Juniper
，并加以rusted red mulch.希望玫瑰能好好长大。 |
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c******z
发帖数: 1230 | 27 有一个问题：
在driveway狭长地带的对面（隔driveway,靠着房子）的地方，放置了两株Blue Star
Juniper Patio Tree.请问专家，在ZONE4/5的地方，这样的植物可以potted吗？可以移
到室内吗？ |
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s******o
发帖数: 187 | 28 谢谢楼上各位。那看来冬天比上海要冷些啊。大概相当于南京？
到时候看吧，我要带些韭菜苗过去载，希望能过冬。
我现在在zone4，7月份撒点白菜萝卜的是时候。 |
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w*******n
发帖数: 2330 | 29 zone5就冻不死啦？
也是，我在zone4，没挖出来的话，第二年会遇见苟活的。 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 30 小声问一句，啥地9区5区？为什么我买来的菜种袋子上只有ZONE1到ZONE4啊？ |
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c***w
发帖数: 2902 | 31 还有zone3的？之前以为最高就zone4了~看了这个偶就不打算种芹菜了~~~~~~~~~ |
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x*********n
发帖数: 28013 | 33 有一个表格，不同的人不一样的。
每个人的心脏强度不同，在一定负荷下，是最有效的。
我在gym骑车，spinning老师都是报zone，
zone1，心率负荷小，threshold阶段。
zone2，
zone3，
zone4，
red zone，就是几乎最高值，用老师的话，就是你嘴巴张开不断呼吸的状态。
zone3是最佳的状态，但是不同zone的配合有利于增加心脏强度。 |
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h*********r
发帖数: 650 | 34 这个月主要是耐力练习，主要方法是利用MHR来把练习分为四个ZONE：
Zone1 (Z-1): 恢复区,Recovery. 60% or less MHR
This should feel easy; you're barely breaking a sweat and
never fell out of breath.
Zone2 (Z-1): 有氧区,aerobic. 60-75% MHR
You're working now but could still hold a conversation. You
could probably sustanin this level of intensity for an hour or
so.
Zone3 (Z-1): 乳酸阈值区, Lactate threshold. 75-90% MHR
Hard work. You'er breathing heavily and fell exhausted quickly
--you are running, not jogging
Zone4 (Z-1): 无氧区, Anaerobic. 9 |
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