d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
smallburrito (smallburrito) 于 (Wed Nov 19 08:54:06 2008) 提到:
颈后上举到底是练什么肌肉的,空棒举得都不舒服,好象腰也跟着使劲的.
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Wed Nov 19 08:55:12 2008) 提到:
好像女生练这个动作可以收紧胳膊上的“拜拜”肉。
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dexter (哏儿--其乐融融) 于 (Wed Nov 19 11:01:50 2008) 提到:
The target should be posterior deltoid. The core muscle is used for balance.
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smallburrito (smallburri |
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m****0
发帖数: 118 | 2 拥有健康肌肉线条明显的身材可以让自己充满活力。那么男生如何快速的练出腹肌呢？
六块腹肌还是可望不可即的梦吗？
腹肌：
腹肌由两块腹直肌组成，通过运动可以练出6-10块腹肌。
理论上来说男性会有12块腹肌，但是把12块腹肌全部练出来的可能性是微乎其微的。
练腹肌的方法：
方法一仰卧举腿
平躺在垫子上，双手放于臀部下方，双腿绷直向上举腿。在运动时尽量保证双腿绷直，
若身体柔韧性不好可以适当弯曲双腿。做仰卧举腿时脚跟尽量不要碰到地面，保持住。
呼吸方法：双腿上举伴随吸气，双腿落下同时呼气。
人体运动路径为向上吸气向下呼气。
动作频率：动作次数为15-24次
方法二船式 半船式
平躺在地上双脚与肩同宽，若身体柔韧性好可以将并紧双脚。双脚抬高，双肩离地，双
手向前伸后背离地，用手努力触碰脚后跟。
呼吸方法：做船式 半船式动作时身体展开时吸气，收起时呼气。
动作频率：船式 半船式动作每次做15-18次不等。
方法三V ups V型上举
平躺在垫子上双手举过头顶，手脚同时向上举身体形成一个V状。运动时身体保持直立
，双脚尽量伸直保持平稳呼吸。做V型上举时双肩和双脚不要落地，尽量加快动作速度
。V型上... 阅读全帖 |
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k**i
发帖数: 10191 | 3 目前该帖尚未被删除。https://mp.weixin.qq.com/s/U_Jo0KteTRgK4eLVQAn7Wg?dt_
dapp=1
目前有近200（还在上升）名婴儿痉挛症病患家长发现自己孩子发病与接种疫苗有直接
关系，所有证据指向武汉生物和长春长生两家疫苗生产厂家，以下是所有案例详情：
1
（我自己的孩子）广东省广州市疫苗受害者闵天诚，家长：闵文（信息收集者，群主松
松爸1010粤@4），联系方式：18665739973。
出生于2010年10月30日，2011年3月15日在广州白云区石井街道接种（武汉生物 批号：
20100102-4）百白破疫苗后当天孩子出现发烧（当时有问过防疫站接种人员，说是正常
反应，我们就没有太在意。）
连续3天高烧不退，第三天出现轻微点头症状，并持续每天都出现轻微点头，当时并没
有在意，以为孩子只是在玩。
后来越来越严重，出现成串点头拥抱状痉挛发作，后于4月底在安徽省立儿童医院确诊
婴儿痉挛症，并于2011年5月2日在佛山高明脑病研究院开始接受治疗。
孩子今年8岁，虽然发作最终控制，但至今智力发育严重落后，无法说话，无法正常上
学，只能就读于特殊儿... 阅读全帖 |
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a******s
发帖数: 2145 | 4 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
cutiedena (水鲸鲸) 于 (Tue Dec 11 18:03:00 2007) 提到:
刚去试了7.5b的，还行，不过数量减至120下，
10b的还是不敢try,
我觉得相对我105b的身体来说，10磅好重啊，
而且我是那种从小到大扳手腕没赢过的人。
☆─────────────────────────────────────☆
binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Dec 11 18:04:16 2007) 提到:
做的是什么动作？上举？
☆─────────────────────────────────────☆
cutiedena (水鲸鲸) 于 (Tue Dec 11 18:05:11 2007) 提到:
站着上举60个，躺着上举60个，够么？
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Tue Dec 11 18:06:0 |
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j**f
发帖数: 7403 | 6 我没看错的话，你是让一个MM来做肩膀的大重量？ 太恐怖了。
MM能做多大的重量？ 哑铃上举，俩哑铃，一个15磅顶天了。那哪儿能叫“大重量”啊？
哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
一组，一个动作至少三组 |
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t*********d
发帖数: 3398 | 7 趁着还没忘， 讲讲我昨天的领悟， 和刚开始学的朋友交流。
我说了， 我之前打球的时候， back swing到顶，左手臂容易弯曲。 一个主要原因是
觉得肩膀turn的不够， 然后就弯曲手臂试图去弥补。并且上举的过程， 左手臂的正面
一直角度不变， 到了顶才强行翻一下手掌， 好降低club的高度， 调整到正确的角度
， 这样的姿势非常别扭，下挥的时候用不上劲。
实际上， back swing上举的过程中，左手臂前段一开始就应该自然翻转， 大概到2/3的地方， 也就是胳膊和地面平行的时候， 左手背大概和地面45度左右。 此刻，手背， 手臂， 球杆在一个平面， 平面和地面也是45度左右。同时， 球杆和做手臂基本成90度。
下挥的过程中有一个很关键的地方， 就是下挥的一瞬间，感觉应该是球杆末端， 也就
是左手小手指外侧指那端， 是带动整个手臂挥杆的起点， 同时挥杆瞬间的方向， 是完
全落在手背， 手臂和球杆形成的平面内，挥杆中间的某一刻， 球杆末端是对准球的。
另外其他的一些要点：
头要直， 背要挺， 上举和下挥的过程， 眼睛始终看着球（略靠球的后面一点）， 双
膝朝内， 摆姿势的时候， |
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s****e
发帖数: 914 | 8 1、入水：没有入水这回事。
水面的手臂动作就是把肩部不断的往前送，就像是你站在地上做侧弯腰且侧上举动作，
肩部被沿着同一个方向往上移----手臂不会忽而在身体的前面忽而在身体的后面。手入
水只是因为肩部在向前移动的过程中被滚动带入了水里。
不要用手去往下插，这会导致你的肩部轨迹不在同一个方向上----侧弯腰上举时手突然
跑到了身体前面（好像肩部轨迹方向产生了一个尖锐的变化）。
2、入水点太远：没有入水，但还有入水点。入水点用肩。
除了滚动这个因素产生入水点外，还有一个关键是水上和水下侧的互换。
站在地上左臂上举形成侧转体（左侧就是水下侧，10分的伸展），此时你往上移动你的
右肩，
a、在保持左侧的伸展程度下，当你的右臂上抬到肩位附近时，无法继续上移。这个点
在论坛上叫做死点---转肩移臂与入水送肩之间的死点。
b、如果你放弃左侧的伸展，你的右臂能继续上抬（这里是入水送肩）。这其实就是左
侧的退肩让你右侧能进肩---两侧伸展的争抢，也包括水下侧的支撑感开始减弱。也就
是水下侧要开始划手。此时，你的身体转过来了没？
转肩已经到了死点，身体却没有转过来。肩就不能继续往前送。你就得停，就得重新... 阅读全帖 |
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E******u
发帖数: 3920 | 9 一、序 言
中国佛教诸宗派中，以《华严经》为主体论的华严宗，独具幽玄的理论思想，
亦属中国佛教哲学的中柱。所谓《华严经》的思想渊源，是佛陀源自内证的实践真智精
神，即佛陀的大觉悟。基于妙证物我一如，天地与我同根，万物与我一体的实相境界，
而且十方诸佛国土也同时俱现，甚至于过去、未来际的一切万有均无不现的微妙为本质
，即是理智与实际、主宾与心物融会，烦恼与菩提、生死与涅槃的相即无碍的现象。华
严思想在印度最早展开殊胜的成果，且成为佛教各系的集大成。自传入中国以来，得到
法藏大师的极力弘扬，建立了华严宗完备的教观体系，正式蔚为一大宗派。法藏大师虽
在法顺、智俨大师之后，被推为华严宗的三祖，而实际上是华严宗的真正创立者。本文
拟根据资料结合学教心得，窥探法藏大师的华严思想。
二、法藏大师的生平及著作略述
法藏（643-712）大师号贤首，俗姓康，其祖先乃康居国的书香世家，其高、曾
祖曾任康居国宰相。至他的祖父，始迁移来长安定居。法藏大师于十六岁时，曾于岐州
法门寺阿育王舍利塔前，燃烧一指表示对佛陀虔诚的奉献。及至云华寺恭听智俨大师讲
《华严经》，遂投其门下，随听... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 10 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 普京暗杀反对派领袖 江绵恒想一箭三雕(多图)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 2 13:23:58 2015, 美东)
俄民众哀悼反对派领袖涅姆佐夫。
俄民众都知道反对派领袖涅姆佐夫被普京杀害！
中国人经常使用「垂死挣扎」这个词来形容恶人落网前的状态，非常准确。现在江泽民
父子就处于这个状态。江氏境外官媒凤凰卫视有限公司精心掩饰了近二十年，说自己宗
旨是「与民同乐」，终于在主子垂死挣扎时露了馅儿，闹了半天是「与江同死」。
凤凰卫视有限公司与江同死的故事太多了，下面这起是最新的一宗。
2015年2月27日，俄国发生了一件大事，俄罗斯前任第一副总理、反对派领袖涅姆佐夫
，27日深夜在首都莫斯科，距离克里姆林宫仅500英尺的地方，被普京派人暗杀。
就在世界纷纷谴责之际，凤凰网诬陷涅姆佐夫是反对派「政客」，把模特肚子搞大了，
被其买凶干掉。还替江泽民的老上司、苏联克格勃头子普京辩护说「目前尚不清楚事发
时普京是否在克宫，他通常居住在莫斯... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 11 女主播王德春神情紧张焦虑，十分疲惫。
孙德江办公室大门紧锁数日未开。
11月23日下午，黑龙江双城市电视台前女主播王德春微博实名举报，称双城市工业总公司总经理、人大代表孙德江曾胁迫她保持不正当关系，并在她怀孕7个月时强行与她发生性关系。
次日，双城市纪检委成立专案组，对此事进行调查。
双城宁静不再
外宣部门的电话铃声，再未断过。一位宣传负责人表示，他们每天接电话接到头疼。
11月23日晚7点，双城市政府一官员罗敏（化名）在下班回家的路上接到同事的电话：“快上网看看吧，咱电视台的女主播在网上举报和一位官员有不正常关系。”
罗敏问是谁，对方称叫“王德春”。罗敏认为不可能。他认识王德春，“她在我印象中，是个干干净净的人，怎么可能有这样的事？”
罗敏的第一反应是有人冒充王德春造谣，他回家后打开电脑一看，却轻松不起来了，网上提供了王德春的记者证和一些证据照片，“看起来不像假的”。
第二天周六，上午10点，市政府相关部门召开紧急会议，对于王德春举报的问题进行了研究，决定严肃认真对待。会上，双城市纪检委抽调精兵强将成立了专案组。散会后，纪检委立即投入调查。
外界的目光齐聚在这个只有80万人口的小城。... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 12 女主播王德春神情紧张焦虑，十分疲惫。
孙德江办公室大门紧锁数日未开。本报实习记者赵思衡摄
11月23日下午，黑龙江双城市电视台前女主播王德春微博实名举报，称双城市工业总公司总经理、人大代表孙德江曾胁迫她保持不正当关系，并在她怀孕7个月时强行与她发生性关系。
次日，双城市纪检委成立专案组，对此事进行调查。
双城宁静不再
外宣部门的电话铃声，再未断过。一位宣传负责人表示，他们每天接电话接到头疼。
11月23日晚7点，双城市政府一官员罗敏（化名）在下班回家的路上接到同事的电话：“快上网看看吧，咱电视台的女主播在网上举报和一位官员有不正常关系。”
罗敏问是谁，对方称叫“王德春”。罗敏认为不可能。他认识王德春，“她在我印象中，是个干干净净的人，怎么可能有这样的事？”
罗敏的第一反应是有人冒充王德春造谣，他回家后打开电脑一看，却轻松不起来了，网上提供了王德春的记者证和一些证据照片，“看起来不像假的”。
第二天周六，上午10点，市政府相关部门召开紧急会议，对于王德春举报的问题进行了研究，决定严肃认真对待。会上，双城市纪检委抽调精兵强将成立了专案组。散会后，纪检委立即投入调查。
外界的目光齐聚在这个只... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 生理盐水一冲，上百颗肿瘤涌了出来
今天，30岁的彭先生回到李惠利医院复查，裸露的左侧肩膀上，粘着四五个创可贴，每个创可贴下面，都是一个花生米大小的圆形伤口。
听到医生说恢复得不错，他松了一口气：“虽然这伤口看着小，前几天，从这些洞里，取出了100多颗瘤子”。
小小的肩膀上能长出100多颗瘤子？这是真的。钱报记者看了彭先生手术后的照片：密密麻麻“瘤”装了半个铁盘，像珍珠，小的有绿豆那么大，大的像蚕豆。
医生说：“还有数不清的芝麻大小的，都被水冲走了，这些瘤子占满了患者肩关节的所有空隙，360度覆盖。”
肩关节被密密麻麻的瘤包住
关节软骨和八九十岁老人相当
彭先生是安徽人，六七年前，左侧大臂隐隐作痛。到医院检查，医生给打了封闭针，但没什么效果。当时，左臂拉伤过，以为是“后遗症”，就没再治疗。
三年前，胳膊的疼痛转到了肩膀，特别是阴雨天，疼得抬不起来，伸展时，还会“咔啪咔啪”响，彭先生只好又到医院检查。通过X光，医生发现他的肩关节滑膜上长了密密麻麻的肿瘤，这些肿瘤把关节360度包围着，有些稍大的肿瘤有时还会卡住关节，导致关节不灵活。但因为都在关节缝里，肉眼看不出。医生告诉彭先生，这是软骨瘤病... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 14 1月12日，一则召唤北京网友的帖子在多个贴吧热传。内容如下：“美国7岁的小男孩多里安（Dorian） 癌症晚期最后的愿望是有人在长城上举一个‘D-Strong’ （意指多里安坚强）牌子拍张照片，希望有北京的朋友能帮助他。”
一些网友立即响应，回复“我明天考完试大概可以去，照片直接发到这里吗？？”也有网友怀疑消息的真实性，猜测是不是有人把旧新闻重新拿出来骗关注。
事情到底是怎么样的？观察者网查询发现，这则消息是真的。这位名叫多里安的小男孩，今年7岁。2012年4月，年仅4岁的多里安被诊断出患有Ⅳ类横纹肌肉瘤（一种恶性肿瘤，在儿童软组织肉瘤中很常见，但Ⅳ类5年的存活率不到30%）。
自那之后，多里安一直在接受化疗，病情也有所好转，所有人都以为他就快康复。2013年夏天，多里安还晒了一张手绘小卡片，高兴的写道“最后一天化疗！”可没想到，2014年12月，多里安突然被诊断出癌症复发，治愈几率更低。
多里安欢呼“最后一天化疗！！”
多里安的事迹在国外引起很多关注，脸书和推特上都有为他祈祷的公共主页，他的父母也经常更新他与病魔抗争的动态。
这次圆多里安的“长城愿望”，最初就发起自脸书主页。2016... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 15 11月23日下午，黑龙江双城市电视台前女主播王德春微博实名举报，称双城市工业总
公司总经理、人大代表孙德江曾胁迫她保持不正当关系，并在她怀孕7个月时强行与她
发生性关系。
次日，双城市纪检委成立专案组，对此事进行调查。
双城宁静不再
外宣部门的电话铃声，再未断过。一位宣传负责人表示，他们每天接电话接到头疼。
11月23日晚7点，双城市政府一官员罗敏(化名)在下班回家的路上接到同事的电话
：“快上网看看吧，咱电视台的女主播在网上举报和一位官员有不正常关系。”
罗敏问是谁，对方称叫“王德春”。罗敏认为不可能。他认识王德春，“她在我印
象中，是个干干净净的人，怎么可能有这样的事？”
罗敏的第一反应是有人冒充王德春造谣，他回家后打开电脑一看，却轻松不起来了
，网上提供了王德春的记者证和一些证据照片，“看起来不像假的”。
第二天周六，上午10点，市政府相关部门召开紧急会议，对于王德春举报的问题进
行了研究，决定严肃认真对待。会上，双城市纪检委抽调精兵强将成立了专案组。散会
后，纪检委立即投入调查。
外界的目光齐聚在这个只有80万人口的小城。外宣部门的电话铃声，再未断过。一
位宣传负责人表示，他们... 阅读全帖 |
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y***i
发帖数: 11639 | 16 有道理。那换成一手向上举，一手垂下。垂下的手的小臂用的是肌肉力量，向上举的
不用肌肉力量。
吧。 |
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g**1
发帖数: 10330 | 17 美学者提“迷你马歇尔计划”助台维系邦交
2018年10月2日 06:56
钟辰芳
2015年7月13日，台湾外交部大厅展示的中华民国国旗和邦交国国旗，后来，其中有些
国旗，例如圣多美和普林西比的国旗，由于断交而被挪走。
2015年7月13日，台湾外交部大厅展示的中华民国国旗和邦交国国旗，后来，其中有些
国旗，例如圣多美和普林西比的国旗，由于断交而被挪走。
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华盛顿 —
台湾总统蔡英文上任后两年多来，台湾陆续失去5个邦交国，上个月，梵蒂冈与中国达
成主教任命协议后，许多人对台湾是否能保住仅剩的17个邦交国更加担忧，有学者为此
提出建议，认为一个“迷你马歇尔计划”将有助台湾维系与现有邦交国的关系。
曾任美国国防部长办公室中国事务主任的博思科(Joseph Bosco)，上星期在英文《台北
时报》撰文说，几个月前，萨尔瓦多、巴拿马和多米尼加在北京的强大压力下承认中国
，现在，台湾剩下的邦交国也面临相同的压力。
他说，在台湾仅剩的17个邦交国中，除了梵蒂冈有宗教的主要因素外，其他16个国家大
多是小而贫穷的国家，这些位于南美洲、加勒比海、非洲及太平洋的国家，不可避免的... 阅读全帖 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 18 也许有歧视，也许是3k党，但是法律只能讲证据，不能靠诛心。
这件事情的证据所能还原的事实来看，判警察无罪是没问题的。
几个比较重要的证据：
1、证人证词，现场血迹，尸检报告都证明，brown和警察在警车内扭打。
警察脸上有bruise。
2、brown是正面中枪，说明面向警察，一颗子弹同时穿过上臂和胸口，
说明手臂没有上举成投降状（证人证词说双手上举为假）
3、地面血迹溅在远处，尸体倒在近处，说明中枪时brown正向警察移动。
血迹和尸体的距离25ft，说明打这几枪之间还向前至少跑了7-8米。
有这几条证据，说明对警察产生威胁是成立的。
至于警察到底心里怎么想的，只有警察肚子里的蛔虫才知道。
ps:开了12枪好像，6枪打中，4枪打在手和手臂上，2枪在头部。 |
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f****o
发帖数: 8105 | 19 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 普京暗杀反对派领袖 江绵恒想一箭三雕(多图)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 2 13:23:58 2015, 美东)
俄民众哀悼反对派领袖涅姆佐夫。
俄民众都知道反对派领袖涅姆佐夫被普京杀害！
中国人经常使用「垂死挣扎」这个词来形容恶人落网前的状态，非常准确。现在江泽民
父子就处于这个状态。江氏境外官媒凤凰卫视有限公司精心掩饰了近二十年，说自己宗
旨是「与民同乐」，终于在主子垂死挣扎时露了馅儿，闹了半天是「与江同死」。
凤凰卫视有限公司与江同死的故事太多了，下面这起是最新的一宗。
2015年2月27日，俄国发生了一件大事，俄罗斯前任第一副总理、反对派领袖涅姆佐夫
，27日深夜在首都莫斯科，距离克里姆林宫仅500英尺的地方，被普京派人暗杀。
就在世界纷纷谴责之际，凤凰网诬陷涅姆佐夫是反对派「政客」，把模特肚子搞大了，
被其买凶干掉。还替江泽民的老上司、苏联克格勃头子普京辩护说「目前尚不清楚事发
时普京是否在克宫，他通常居住在莫斯... 阅读全帖 |
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y**m
发帖数: 1049 | 20 搽点炒菜的油.取的时候把手往上举(手往上举的时候不会那么肿).自己也可以观察一下
一天中什么时候手最不肿,那个时候取最好. |
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c*********9
发帖数: 83 | 21 祝福~~~请问先做化疗是不是为了做保乳手术？手术以后要注意多做患侧手臂上举锻炼
，防止疤痕粘连影响手臂上举。别害怕。曾经在肿瘤科工作过几年，现在得这个病的越
来越年轻了。 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
ilovecats (lucy) 于 (Tue Sep 25 00:18:36 2012, 美东) 提到:
谢谢大家的关心。手术在星期二早上10：30做完了。医生说，该切的，都切了，要等1-
2个星期看看化验的结果如果如何。在医院里住了一个晚上。星期三下午出院。由于切
除了左淋巴腺，所以有2 个引流管挂在左面，每天要清理引流管的液体2次，这就是一
天最痛的时候，有的时候液体通过引流管被拽出来，那专心的痛，只有哇哇大哭。虽然
我没有经历过生产的痛苦（我是剖腹的），但我觉得这次手术比上次剖腹要来得痛苦。
有的人说，化疗比手术痛苦，但以我个人的经历，我觉得，手术比化疗痛苦。我没有很
大的化疗反映。该吃吃，该喝喝，没有怎么呕吐。接下来，就是10 月份的放疗（5周）
，最后是乳房重建。抗乳癌是一场长时间的战争。需要家人，朋友的支持，和自己的坚
强的信心。路是一步一步走下去的。奔个和小宝宝上周末在中央公园的动物园中拍的。
照片在32页636楼。
================================... 阅读全帖 |
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m****m
发帖数: 2452 | 23 我老爸以前也是这个毛病，他就是每天坚持将胳膊上举，每天练，慢慢上举的范围越来
越大，最后全好了。 |
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z***y
发帖数: 7151 | 24 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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b*********d
发帖数: 22 | 25 细棒在这儿：
http://shop.sklz.com/training-bats/lightning-rod/invt/slst01000
孩子7岁，MACHINE PITCHING 36MPH 80% 能打着， 40MPH就悬了（10击中4）。想冬天
在地下室让他练练挥棒。我有网子，T，棒子他以前用26寸16盎司2又1/4寸的。新添了
一根同样长度重量但是2又3/4粗的。EASTON XL3, 2013款。但这个好像重心在棒头挥不
快。没钱了，明年就只能用它了。
职业生涯的第一个高光(HR in HL PLAYOFF)：
诚心请教各位他HITTING最需要提高的是什么？
教练说过他是典型的ARM SWING。 让把棒子平端在背后腰部，用转体打T。
对于球快40MPH打不着问题，教练让练SHORT SWING，棒子举高到眉心，不要后拉到耳朵
，向下前方砸，棒头不要DROP，这样利用棒子的重力，最短的距离最快的速度MAKE
CONTACT。这是我理解的教练的DRILL，我有点吃不准是不是完全领会了教练的意思。我
在地下室吊了一根游泳的长漂子，前面摆T，要求孩子抡棒不能捧漂子，防止他棒头... 阅读全帖 |
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b*********d
发帖数: 22 | 26 细棒在这儿：
http://shop.sklz.com/training-bats/lightning-rod/invt/slst01000
孩子7岁，MACHINE PITCHING 36MPH 80% 能打着， 40MPH就悬了（10击中4）。想冬天
在地下室让他练练挥棒。我有网子，T，棒子他以前用26寸16盎司2又1/4寸的。新添了
一根同样长度重量但是2又3/4粗的。EASTON XL3, 2013款。但这个好像重心在棒头挥不
快。没钱了，明年就只能用它了。
职业生涯的第一个高光(HR in HL PLAYOFF)：
诚心请教各位他HITTING最需要提高的是什么？
教练说过他是典型的ARM SWING。 让把棒子平端在背后腰部，用转体打T。
对于球快40MPH打不着问题，教练让练SHORT SWING，棒子举高到眉心，不要后拉到耳朵
，向下前方砸，棒头不要DROP，这样利用棒子的重力，最短的距离最快的速度MAKE
CONTACT。这是我理解的教练的DRILL，我有点吃不准是不是完全领会了教练的意思。我
在地下室吊了一根游泳的长漂子，前面摆T，要求孩子抡棒不能捧漂子，防止他棒头... 阅读全帖 |
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c*****x
发帖数: 299 | 27 http://blogs.chron.com/nba/2007/05/the_dreams_dream_yao_ming_stud_1.html
从0:00 到0:30第一个攻击动作：
光是一个简单的接球转身，随便一看姚明就错了至少4个地方。
1。接球以后往三秒区中的那个跨步太小，难以一下子甩开对手。（被纠正）
2。身体太直，如果太直，跨步就难以很大，大梦是侵略性很强的一大步，
姚明是两个斯文小碎步，你多出去一步，人家就盖死你了。
3。接球以后的运球也错，应该要猛且低，短促，要象双手持球敲击地面一样，
上身前探，双手持球下砸，接转身猛起，动作幅度要大，越大越好，动作不大
你力气使不出来，动作大了，有力且更容易造成对手犯规。
4。护球动作错。
运完球后，姚明的初始持球位置是腰腹间，这个没错。但是他在跨步转身
的一瞬间，有双手持球上举的动作。这个动作的出现，多次导致他的球被盗掉。
正确的动作是运球，转身的一瞬间上身保持弯曲，和下身形成夹角，双手牢牢持球
藏于腹部，绝对不要上举，用上身保护好球。（这个错误大梦似乎没给姚明纠正）
这个动作要做的好，大梦应该告诉 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 今天有氧后的拉伸和力量竟然耗时一小时二十分钟，破了锻炼记录，呵呵。
Dumbbells（重量都是单个哑铃，用的一对）:
哑铃侧平举：8LB * 20
哑铃前平举：8LB * 10+10
仰卧飞鸟：10LB * 20
reverse fly: 8LB * 10 + 10LB * 10
箭步上举：10LB * 10+10（这个叫做什么？就是脚下箭步蹲动作，
上肢持哑铃作从体前屈臂上举动作）
箭步蹲： 12LB * 5+5 + 15LB * 10+10
器械：
overhead press:60LB * 10 + 100LB * 10 + 120LB * 5+5
chest press: 80LB * 10 + 100LB * 8 + 120LB * 5
sitting row: 130LB * 10 + 150LB * 10
今天感觉力量又增强了，练完之后也不象以前那么累，
尤其箭步蹲的动作力量有进步，高兴ing:) |
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s***a
发帖数: 4921 | 29 了解了髂胫束伤害的原因，也就找到了预防的办法。那就是增加韧带的弹性，以及减少
摩擦的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。
最经典的拉髂胫束韧带的姿势。开元已经说过了，我再重复一下：
1． 把右腿放在左腿后面。
2． 弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。
3． 左膝弯曲的同时，把右腿向外伸，保持右膝伸直。
4． 把身体重量压在右腿上。
5． 你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。
下图是该姿势的侧视图和去掉支撑物的正面图。
另外还有一种建议就是锻炼臀部肌肉来更好的控制髂胫束的伸缩。比较常用的锻炼方式
是平腿上举。在家看电视的时候可以做一下。拿个椅子，一条腿直立，另一条腿成90度
弯曲，脚放在椅子上，然后将身体上举。
什么时候拉韧带比较好呢？肌肉暖的时候，因为这时韧带也比较软。比如刚刚运动完，
或者刚刚做完热身。开始训练或比赛之前，冬天的时候一般需要先活动个20分钟再做拉
伸，夏天的时候活动时间可以短些，或者直接做拉伸运动。
需要强调的是刚刚运动完以后的拉伸运动，对保持韧带弹性有事半功倍的效果，但却往
往被忽视。
身体 |
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g***l
发帖数: 18555 | 30 没人指点，我只好今天胡练了一下，汇报
1.俯身提拉哑铃，四组，50磅×10，60磅×10，65磅×8，65磅×8
2.胸前小重量下拉，105磅×10，120×8，120×8，135×8，105×8
3.斜下拉器械三组，力竭
4.颈后上举，搞了两组，腰疼放弃
5.斜向上举四组，飞鸟三组，算是练一下肩膀
6.二头若干
回家了 |
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g***l
发帖数: 18555 | 31 昨天单独练了练肩,
哑铃肩推5组
杠玲上举3组,肩有点伤,本想多举,失败
坐姿器械上举三组力竭,不疼了
侧平举四租
哑铃提重四组
宽握杠铃提拉四组
还有些力气,坐姿平推搞了四组,算是顺便练了下胸 |
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g***l
发帖数: 18555 | 32 哑铃上举，器械上举，侧平举，坐姿飞鸟，提踵，杠铃宽握上提。都是大重量-6-10次
一组，一个动作至少三组 |
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m********7
发帖数: 1368 | 33 是平卧之后上举，站立上举 暂时没有练成哦。
版上有轻松TRIPLE这个力量及的 I GUESS..
手势真的吓人么？哈哈哈。。 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 34 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: davidwright (davidwright), 信区: Swimming
标 题: 前锯肌和背阔肌
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 16 17:34:59 2011, 美东)
前锯肌和背阔肌
游泳需要有力的肌肉，这里要讨论的是前锯肌和背阔肌。
前锯肌（Serratus anterior muscle），＂近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩
胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举。＂
前锯肌对自由泳的一个重要作用就是稳定肩胛骨，虚弱的前锯肌会使肩胛骨下角离开胸
廓，影响肩部的转动，容易导致肩部受伤。
加强前锯肌力量的一个很好的练习是肩胛骨俯卧撑：
Scapula Push Ups - Elbows
http://www.youtube.com/watch?v=n6_VU9fH9GA
Push Up Plus - Serratus Anterior Exercise for Winged Scapula
http://www.youtube.com/watch?v=ALzFr2GT-Is... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 35 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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X******0
发帖数: 181 | 36 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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B*****t
发帖数: 604 | 37 9月8日 周三
早餐：燕麦粥+鱼松=200卡
中午：牛奶+cereal=200卡
下午：牛奶+cereal=100卡 （半份）
晚餐：长豆角（100卡）+去皮的翅根一个（50卡）+鸡爪一个（30卡）+瘦肉几片（60卡
）=240卡
全天摄取 200+200+100+240= 740 卡
点评：
成功没有吃鸡翅的皮。（好诱惑啊）
晚餐的燕麦粥省掉了，主要是吃得有点烦了，希望夜里不会饿。
明天周四，本周的最后一天，坚持住。
周五早晨上称，上数据，呵呵。
运动：
早上：快走半小时 (3.7mile/hour，HR140)；7.5磅哑铃侧举和上举各2x10。
白天：起蹲 2x3x20=120个。
晚上：快走半小时 (3.5mile/hour，incline 2，HR138-148)；7.5磅哑铃侧举和上举各
2x10。仰卧起坐 3x10。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 38 不完全代表本人意见，你且一看，欢迎发言。
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太极拳是内功拳的一种，又是意拳，拳谚云“内功拳首在练意”。随着练拳时间的延长
和技术水平的提高，有人便会提出什么是太极拳的意识、什么叫用意不用力、怎样加强
意识练习、怎样才能用意等等一些有关太极拳的意识问题。这是值得我们研究和探讨的。
意识问题是太极拳的首要问题，所有太极拳理论无不强调以意领先以及意识的存在重要
性。
第一，什么是太极拳的意识
意识就是人的头脑对于客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。那
么，什么是太极拳中的意识呢?顾名思义，就是在练拳时头脑中没有任何思想杂念，即
在未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动
作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。这样周期性地进行下去，直
至练拳停止。这就是《十三势行功心解》中说的‘‘先在心，后在身”。太极拳要求用
意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作，但切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果
把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就... 阅读全帖 |
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s***a
发帖数: 4921 | 39 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: singa (瓦斯一号|迷兰一号), 信区: Fitness
标 题: 如何预防髂胫束综合症
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 11 20:57:12 2007), 转信
了解了髂胫束伤害的原因，也就找到了预防的办法。那就是增加韧带的弹性，以及减少
摩擦的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。
最经典的拉髂胫束韧带的姿势。开元已经说过了，我再重复一下：
1． 把右腿放在左腿后面。
2． 弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。
3． 左膝弯曲的同时，把右腿向外伸，保持右膝伸直。
4． 把身体重量压在右腿上。
5． 你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。
下图是该姿势的侧视图和去掉支撑物的正面图。
另外还有一种建议就是锻炼臀部肌肉来更好的控制髂胫束的伸缩。比较常用的锻炼方式
是平腿上举。在家看电视的时候可以做一下。拿个椅子，一条腿直立，另一条腿成90度
弯曲，脚放在椅子上，然后将身体上举。
什么时候拉韧带比较好呢？肌肉暖的时候，因为这时韧带也比较软。 |
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s********e
发帖数: 11693 | 40 我觉得象我这种初学滑雪的人，在家除了体能训练外还可以穿上雪靴和雪板进行一些滑
雪基本功的训练和体会。我自己做了如下训练：
1.身体前倾，体会小腿骨压板的的感觉
2.模拟平行转弯，体会微抬内侧腿后板的感觉，体会并腿的动作
3.压edge，体会carving时腿和身体的姿态
4.手臂姿势和点杖动作练习
5.做摔倒后爬起的练习（自认为这个很有用，每次摔倒爬起来消耗很大体力）
6. 原地垂直举腿，因为有雪靴和雪板的重量可以锻炼大腿上举力量，深雪中摔倒经常
需要这个腿部力量把雪板从雪里拔出来
7. 原地向前举雪板，也是练习大腿上举力量
8. 平地行走练习，防止雪板打架，增强人和板的融合感
当然，上述练习都是在地毯上做的，否则雪板会磨坏 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 在水里除了平着抱板子打水练习踢水，也可以竖着练。一开始把手放自然放下，然后把
手略微上举，最后把手完全上举，都以踢水能让头露出换气为标准。这种训练极其消耗
体力，但是可以把腿部力量练的很强。
除了在水里练踢水，在地上的训练也不能忽略。比如高速抖动脚腕的练习，和增强core
肌肉的各种训练。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 垂直打水是把手放水里夹在腿两侧，还是手臂上举夹头出水面？
如果有困难可以把手平伸在水里，做拨水动作，让嘴轻松出水，专心把腿练好，再慢慢
地把手的位置调低，和腿的夹角逐渐减小，最后贴紧大腿。
要是手臂上举还能轻松出水，那就练到家了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 这是因为没有从小训练或者没有精细肢体控制基本功的人，俯卧位肩和后背无法放松。
如果手上举的柔韧性不好，再加上换气的负担，后背更加难以放松。
人直立时脊柱最紧张，俯卧比较放松，但是要保持流线型时会紧张，相比之下仰卧位最
容易做到放松。
所以解决这种走偏问题的办法是先用侧仰体位练侧上踢，如果换气仍然觉得困难可以手
拿浮板或者手上戴着有浮力的东西。找到踢水和保持侧身姿态的感觉之后改成侧俯卧，
前伸手拿浮板，耳朵贴这条手臂；如果浮力不够，不要不好意思拿两块板子，尽可能隔
离脑袋沉水等干扰因素。眼睛争取看到水下的线，锁定，这样可以帮助走直线。如果长
时间这么练脖子太累可以适当休息一下，看侧面的线保持稳定距离。
基础柔韧性练习：跪地手扶地下压肩，或者和同伴面对扶肩下压，做到笔直上举手臂完
全不费力为合格；如果侧对墙贴墙的话，手指到腋窝到肋到髋到腿，不能有大的缝隙。
如果肩很僵，这一步务必慢慢来。 |
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l******d
发帖数: 66 | 46 上礼拜今年第一次游泳，游完第二天右手肩膀一往上举就疼，往后购东西也疼，往上举
时隐约还能听到骨头嘎嘣一下，请问我这是肌肉拉伤，还是肩周炎，是不是不能游了，
休息到不疼为止能？谢谢各位，很沮丧啊。 |
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w*****u
发帖数: 299 | 47 再谈99法网
本场是女子比赛中百年不遇的经典，值得一遍遍回味。可惜媒体对某些地方太夸大其词了
，用尽炒作之能事，使人们视线偏离了比赛本身。其实比赛本身绝对就是一部史诗！
格拉夫的动作，都是80年代早期定型的，那时是网坛的巨变时期，她的动作糅合了古典和
现代两种成分，那时步入职网的贝克尔等都如此。她的发球从准备站位脚的位置（正对球
网）、球和球拍的亲吻动作、抛球转体、手臂上举（左右同时）和贝克尔很像（只是女子
腿和背弓的幅度小），动作是传统的抛球手和执拍手同上同下，相当标准，只是转体发力
和扣腕鞭击动作还不充分（在女子里算很好了）。虽然先进的发球要求执拍手上举有个明
显的延迟，这样使得屈膝、背弓展开更为充分，而且转体的力量作用于球更多，在保证速
度的前提下，突出了旋转，不过女子选手绝大多数采用传统方式会更好。
正手。格拉夫的正手是有史以来最好的，空前绝后！她的动作姿势带有古典痕迹。简单点
说她挥拍发力的方式是大臂带小臂的整体式，而现代动作是小臂带大臂的分段式，就像甩
鞭子突出鞭梢作用。还有就是同侧挥拍，和莎娃的正手一样。格拉夫用此动作很好理解，
东方式要求随挥过头，而她击球比正常人晚很多 |
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d*g
发帖数: 16592 | 48 弱回答一下，针对不是男生的情况：
1 toss要稳定，你站好，拿好拍子，做toss准备击球的动作，然后不击球，让球自己落
下，你toss 100次的球落的范围有多大？我现在在脚的前面放一个网球拍，10次中有6
次可以砸到网球拍上。另外就是高度，每次高度有没有差超过10公分以上的？如果你的
toss好了，你发球就好练了，因为你每次动作做一样了，就可以发出一样的效果，当然
每次动作不可能完全一样，但是如果要追着球做动作，你就体会不出来挥拍手和身体到
底哪里好，哪里有毛病了。
2 和toss相关，为了toss好，球不是扔出去的，抛球的手没有手腕和前臂的动作，是上
比上举并release ball，球最高点一般比你站直了把牌子举起来高20-30cm即可。然后
toss的手不要下来，要在那里停留。你可以用这手来控制timing。你上举的手下来时候
，就是你击球的手上伸到时候，参考overhead。如果发球下网，toss手就多停留一小会
（比如0.1秒），如果出界，就少停留一小会。
3 先不要加力，找到timing和身体感觉，慢慢加力。每次能连续发进5个球（是连续啊
，发失误一个就reset co |
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d*g
发帖数: 16592 | 49 有一个毛病我看比较影响稳定性
你拍子上举后等待击球时候，右手很多多余动作，而且这些在发力链上完全没有用。
你用慢动作镜头更好看出来些。
我的一发，上举后，还有一个后拉动作，就是没有一步到位，
我就是平时练习还可以，不过也是好时坏，比赛时候就经常timing off导致成功率下降。
教练给我指出来后，我现在在改进，但是已经觉得有进步多了。
就是还没有形成肌肉记忆，不时还会回到过去动作上。
你这个比我大严重得多。
这些动作在比赛时候肯定影响timing，因为越简单越容易精确，也越不容易受外界影响
。 |
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a****a
发帖数: 94 | 50 我练了几周，怎么貌似手臂还变粗了咋，还是错觉？ 另外，是不是我姿势不对啊？
我手臂弯曲，是举重的姿势往上举的，mm是不是手臂伸直，像拎东西一样往上举？ |
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