l*******e
发帖数: 3584 | 1 太极拳从形、法、意、气、神等的学习过程是个严谨的科学的系统性学习过程，如何让
学员能够在短时间最有效地达到最佳的学习效果，是每个真诚授拳的拳师长期 构思的
教学手段。针对目前学拳多年都不能真正入门这一普遍性的现象，我向陈沛菊老师请教
探讨，陈老师提供了她多年来教学总结出来的教学大纲，特此让大家参 考，对照自己
是否已经掌握到相关技能。
第一阶段技术部分:
1.学习基本动作：身型、手型、步型；身法、手法、步法。
2.学习陈氏太极拳一路。
第一阶段理论部分:
1.陈氏太极拳技术的风格、特点
2.陈氏太极拳技术要领：身体各部位要求及练习方法
第二阶段技术部分:
学习拳术发劲动作练习方法。
第二阶段理论部分:
1.太极拳的健身理论
2.拳术的连贯、转换技术，发劲方法。
第三阶段技术部分:
学习推手基本方法：单推手、双推手、
合步四正手、顺步四正手。
第三阶段理论部分:
推手技术基本理论和训练方法、推手技术运用理论
第四阶段技术部分:
学习陈氏太极拳二路
第四阶段理论部分:
柔极至刚，劲力连贯，发劲完整。
经陈老师悉心的讲解指导，一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了，根据我的
练拳20来年... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 2 哈哈 kidding 最近太忙了 没时间上来聊
陈炳比在上体的时候能讲多了 有很多他自己的感悟
和大家分享一个他对太极拳的认识 我觉得很对 也许十来年的专业教拳促使陈老师思考
了好多问题
他说 太极不是阴 不是阳 也不是阴阳 而是阴阳的转换
讲得非常好！
太极脱胎于“易” “易”即变化也！
陈炳还跟我的学生们交流了陈家站桩的心得
我们洪传是不讲究站静桩的 洪老师强调动态平衡 其实 再稳的桩 只要被对方施加了力
（比如 搭一只手） 静止平衡就不存在了 我们要保持的是动态平衡
但陈老师讲到 站桩不在乎时间长短 也许一分钟 也许两分钟 关键是找到平衡的那个状
态 并且在练拳的运动中（感受） 保持这个状态 这其实和洪老师的意思基本一致了
我有个学生讲到她站桩可以站半个小时 陈炳说 如果站一分钟能找到状态 一分钟就够
我觉得陈炳老师已今非昔比了
那天聊得非常愉快！
一边吃一边聊 学生提了很多问题 交流很热烈 聊了有两个小时吧 受益良多
想到了值得分享的 再来分享！
各位长周末愉快！练拳精进！ |
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u****d
发帖数: 23938 | 4 就是。放眼满版，也就这厮自卑地疯狂用马甲诋毁大十和太十二——两个美国历史上体
育最负盛名的联盟，以及闻名遐迩的学术。不否认大十二，ACC有个别好的学术体育学
校，但总体跟大十和太十二还是有差距的，尤其是大十二。
ACC，大十二的真球迷兄弟们不要生气，是这厮反复挑拨联盟间球迷的关系，是这肆看
不起Clemson, UT的。这厮都不
是你们联盟的，还疯狗一样的反咬一口。 |
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p******g
发帖数: 498 | 5 一般站位及准备动作：根据运动员身材高矮的不同，站位离台约30-40厘米左右，大多站
在球台左半台的1/3处，两脚开立，比见略宽，右脚稍前，左脚稍候，相差半只脚左右，
或两脚平行；上体稍前倾，身体中心在两脚间，两膝微屈；拍程半横状，拍面与球台平面
约成90度；握拍时食指稍用力，拇指放松，上臂和肘部自然靠近身体右侧，上臂与前臂的
角度约为100度左右，肩部放松。
快推：回球速度快，有斜、直变化。在对功和相持中运用对推两大脚或突击对方空当
，能争取时间，使对方左右应接不暇，造成齐直接失误或漏出机会为自己正手或侧身强攻
创造条件。适用于对付旋转较弱的拉球、推挡球和中等力量的突击球。
1、击球前上臂、前臂适当向后下方撤引拍（动作要小），球拍略低于台面。
2、击球前手臂迅速迎前，在来球的上升期触球。
3、触球的一刹那手腕外旋，使拍面触球的中下部，手臂主要向前稍微向上辅助发力
。
加力推挡：回球力量，球速快，有落点变化，实战中常可迫使对方离台后退选育被动
。守的局面。与减力挡配合使用，能更有效的牵制对手，夺得主动。适用于对付速度较慢
、旋转较弱的上旋球或力量较轻的功球及推挡。
1、击球前前臂必须提起 |
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p******g
发帖数: 498 | 6 今天没教练自己跟着发球机琢磨,教练几次纠正我跑正手位拉球没有重心交换
力量不够,昨天在家挥拍体会并且练练下肢的力量,今天上台体会了一下还是
很有心得的,感觉顺序是这样的:
1.盯球飞过来大约到一伸手就能够到的地方拉手引拍同时重心换到后面那支脚,
2.然后蹬脚(后面那支)将重心向前面那支脚移动,瞪脚同时使得上体向前向外侧方移动,
3.这时正好蓄积到力量挥拍甩出去.
整个顺序不能乱,以前我几乎没有2这个动作,或者这个动作和3混淆起来,力量就
用不上.
今天又照这个动作打比赛,效果还不理想,因为无形中多了一个环节,所以时间上
掌握不好,并且事实上是在移动中拉球的,所以有些找不到球,但是感觉最爽的是
动作一出来脚底下觉得轻盈了,连续时也能板板发力,拉球比以前慢了一拍但是
力量能用上,尤其是很多侧身位的球以前是无论如何都拉不出力量的,看见球冲
着怀里飞过来后面脚稍微向后向外滑半步再加一个重心交换球能用上力量了!
这个相信是步法训练的起步!
可惜星期日要比赛了,这回一定比不好,每次练新技术的时候就总是想着用,根本
没办法放弃不用所以失误频频.明后天抓紧练看能不能把这项技术练个大概吧.时
间紧迫啊 |
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J********9
发帖数: 36508 | 8 你想啥呢？
下体 脚
上体 手
难道你LD专打你pp? hahaha |
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l******l
发帖数: 2679 | 9 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 10 ［此贴为吹牛废话定理二的指定课外读物］
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5e2aee300100gy8d.html
顺转与逆转——与球友们谈旋转
乒乓球的旋转就是两大类，顺转与逆转。
关于顺旋与逆旋的定义问题，书上都说的很明白。上旋是顺旋，下旋是逆旋。
大家会问，叫下旋、上旋不就得了，为什么还要称呼为逆转与顺转呢？不是多此一
举，越搞越复杂吗？
其实，称顺转与逆转是有道理的。它不仅便于我们对旋转的性质认识得更加清楚，
而且更有利于我们掌握回击的原理和方法。
由于是逆转，对你而言，回球时肯定往下坠，要使球在下坠的过程中不至于下网，
解决的途径有三条。第一是调整好拍形，下坠的球你要是把球拍前倾得太厉害，那不是
变本加厉了吗？因此，你就要采取矫枉必须过正的手法，把球拍立一点，对下旋强烈的
球甚至要把拍形后仰一点。第二是适当加大向上的击球力量，下旋也是力量的结果，那
么，克服下旋的旋转也要靠力量，而且要比产生下旋的力量要大，方能奏效。第三是摩
擦，我们知道，摩擦能产生弧线，在球拍前倾的情况下，如果加强对球的向上摩擦，就
可以... 阅读全帖 |
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c****n
发帖数: 468 | 11 喜欢研究不同运动之间的共性。因为现在练太极，有些感悟，所以提出来谈谈。
本人太极还没入门，现在是拿老师的话当令箭。大家都知道打太极必须是放松的，但是
有个前提，就是
保持正确的架势（这个词不知道是否贴切，老师说的是 structure）。没有架势的放松
就是一滩软
泥。
我感受跑步其实就是这样！训练的时候，由始至终保持正确的架势，然后去放松。
架势，我觉得主要的几项是：
1.送髋（对应于上体直、挺腰、自然前倾）
2.后抓（paw back，送髋+paw back=高步频）
3.呼吸（保持节奏是关键，把力气用在吐气，而不是吸气，从胸部呼吸到腹式呼吸等于
上一个台阶）
至于放松，我觉得关键是肩膀放松，则全身可以放松。
很多人在后半程，先跨掉的是架势，然后就只能走了。
疲劳的时候，如果保持架势，然后尽力放松，其实还可以跑，也许可以跑的更快！ |
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j*********g
发帖数: 3826 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
calian (追風慢刀) 于 (Fri Sep 25 22:06:18 2009, 美东) 提到:
喜欢研究不同运动之间的共性。因为现在练太极，有些感悟，所以提出来谈谈。
本人太极还没入门，现在是拿老师的话当令箭。大家都知道打太极必须是放松的，但是
有个前提，就是
保持正确的架势（这个词不知道是否贴切，老师说的是 structure）。没有架势的放松
就是一滩软
泥。
我感受跑步其实就是这样！训练的时候，由始至终保持正确的架势，然后去放松。
架势，我觉得主要的几项是：
1.送髋（对应于上体直、挺腰、自然前倾）
2.后抓（paw back，送髋+paw back=高步频）
3.呼吸（保持节奏是关键，把力气用在吐气，而不是吸气，从胸部呼吸到腹式呼吸等于
上一个台阶）
至于放松，我觉得关键是肩膀放松，则全身可以放松。
很多人在后半程，先跨掉的是架势，然后就只能走了。
疲劳的时候，如果保持架势，然后尽力放松，其实还可以跑，也许可以跑的更快！
☆────────────────────────────── |
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j*********g
发帖数: 3826 | 13 当然是摆臂，摆肩膀导致你的重心晃，多消耗体力。实际上上体基本是正直略前倾，基
本固定的。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 14 跑全马还低头缩胸的好像都很慢。
AM上running form第一条就说要抬头上体正直，保持躯干基本垂直，降低力矩，减少对
腰部的压力。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 我也跟着你一稿多投。
你跑完以后的恢复训练上得太快了，所以身体还没好。
另外你跑得有点坐，上半身得尽量挺直点。不是说要刻意造成身体前倾，你上体直了以
后前倾只是一种结果。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 16 进入长跑篇
3000米到10000米跑
为了训练长跑运动员，必须了解训练计划，并有能力去完成它。
这种训练计划必须遵循科学原则，遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则。必须
把生物力学、生理学和心理学的基本知识循序渐进的、灵活的、系统的运应到每名运动
员的身上。因此，计划的制定对于成功意义来说，比生理和心理方面的要求更为重要。
既然如此，应该考虑以下几点参考；
1 所有训练计划都应具有个性特色，然而大众化的方法也能为运动员的发展提供
帮助。
2 每一名运动员都需要确认一种理想的训练计划，以便提高运动员的专项力量和
减少缺点。使用下列生理学原则作为指导；
●必须运用专项强度
●负荷不能过大
在跑的类型上，一定要注意运动员的个体差异性，但基本技术原理一定要遵循。
●步长（每步两只脚的距离）和步频（每秒钟的步数）是跑速的基本因素。
●好的跑姿应是“高姿势”，运动员的肩部和髋部保持平行，身体重心在髋部上
和两腿中间。
●速度越快，身体越向前倾。在速度较慢时，不要过分前倾身体，这种跑效率较
低（身体过分前倾必须伸腿以防跌倒，这将会导致制动，使的身体前移较慢。因此身体
需要更多努力去克服这种制动... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 12114 | 17 基本上，跑步者保持上体正直，迈小碎步跑。
我看着觉得很累，不过跑步者跑得蛮快，还颇是跑了一些里程，大概三千米是有的。
大家评论评论? |
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x******9
发帖数: 1866 | 18 网上搜的，是不是说这个的？
岔气据说是因为跑步之前的准备活动不充分所以在跑步时肌肉和内脏不协调(肌肉先进
入状态而内脏还没有克服惰性,导致肌肉和内脏不协调,才出现这种现象)。 最重要的是
跑步前热身准备运动要充分,活动关节,拉伸韧带。。。
当人体由相对静止状态转入运动状态后，运动器官的需血量迅速增加。但心血管和呼吸
器官的功能并不能马上适应身体活动的需要，造成回心血液在下腔静脉中淤滞。人体务
器官的惰性大小不同，运动器官惰性小，内脏血管惰性大。所以，当肌肉已舒展自如时
，内脏器官尚未适应，出现各器官之间配合失调，引起内脏器官不适或疼痛。此外有些
长跑爱好者未做好准备活动就快跑，容易引起呼吸急促的初始现象，胸内压上升，造成
肝脾淤血，还容易拉伤肌肉、损伤骨骼和下肢关节软组织、引起腹痛。另外，长跑时，
身体重心上下起伏，上体左右转动，胃肠蠕动相应加快，胃肠里的食物或其他物质受到
刺激而膨胀，也会引起腹痛，痛区多在右腹下。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 19 避免酸痛越野跑前必做四拉伸动作
相较于普通跑步，越野跑在给我们带来新鲜空气的同时，对我们的身体肌肉也带来了不
一样的压力锻炼，也正因为于此，越来越多的人愿意花时间走出市区，越野跑在城市人
群中越来越流行。
因为特殊的路况条件，越野跑步者在做延伸练习的时候要对一些关键部位进行特别照顾
。下面给大家介绍四个部位的简单延伸练习，保证大家在户外跑步时的安全。这些练习
，即使在户外，无需任何器械的帮助就可以轻松做到。
1.四头肌
在我们平常走路跑步中，四头肌就发挥着重要作用，在越野跑中，四头肌的作用更是无
可替代。它是我们爬山时主要的发力部位，同时，在下山时帮助我们更好的控制速度，
保持平衡。
拉伸练习
挨着墙壁，或者其他可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直，另一只腿弯膝，手抓
住脚踝，脚后跟向上提，尽量去靠近臀部，知道感觉到轻微疼痛。保持弯曲的膝盖与直
立的那条腿成一条平行线，或者是在那条腿的后面。保持背部直立，千万别弯腰，转体。
另外，特别要注意的是骨盆的位置。想象把骨盆提到腰带的位置。骨盆提的越高，拉伸
效果越好。
保持这个姿势一分钟，然后换另一只脚。
2.臀屈肌
越野跑和路跑相比，会有... 阅读全帖 |
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t**********y
发帖数: 374 | 20 真高兴看到这么多的分析和建议。非常感谢。
本人女， 自己觉得的确属于那种上体无力的， 俯卧撑从来没可能过。以前打网球还锻
炼一下手臂，右手臂明显变粗，现在停了，那点成效也就消失了。 看来得有针对性练！ |
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t***i
发帖数: 30 | 21 原文：http://sports.sina.com.cn/outdoor/2013-11-29/11339277.shtml
作者：刘璐
跑步是一种有氧运动，也是我们最常进行的养生运动之一。很多人抱怨跑步达不到
理想中的效果，主要是因为你还没有掌握正确的跑步技巧。事实上，跑步是一门学问，
掌握科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
上周，素有“中国耐力王”之称的陈盆滨做客新浪户外。(陈盆滨：耐力跑著名运
动员，首个参加并完成撒哈拉马拉松赛的中国人。2011CCTV体坛风云人物提名奖，登上
美国《户外》杂志封面的第一个中国人，巴西亚马逊丛林马拉松赛(254公里)，创历史
的获得亚军。)这回陈盆滨来此并不是向我们讲述他传奇的跑步经历，而是专程前来向
广大跑友们传授一些他所总结的跑步小窍门，分享他的跑步之道。
陈盆滨强调跑步训练要以慢跑为主。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧
运动，目的是以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目
的。他指出，跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有
可能给身体带来损害，因此掌握正确的跑步姿势对跑者来说至关重要... 阅读全帖 |
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k******g
发帖数: 190 | 22 选择这样跑不是寻求自虐。初衷是为了纠正跑姿，从而达到健康，高效，长期跑步的目
的，之前已发帖咨询过赤脚跑。
过程:从家跑到公园，脱鞋，然后沿公园的自行车道逆时针一圈，然后继续前行到10K（
公园一圈5.8迈）。
感受: 不穿鞋跑时，身体（大脑）强行按照前脚掌着地的方式跑，是练习跑资的绝佳方
法，尤其是像我按跑姿描述练习最终邯郸学步无果的人。
自然的小步高频，没有鞋的保护，迈不了大步，最明显是加速时，脚自然落在身体下方
，步频加大，上身为了配合落脚自然挺拔前倾，就是阿甘跑步的样子。再就是下坡，身
体强行杀闸，以免顺势迈大步伤了身体，所以下坡是整个跑步过程最痛苦的。
能清晰感觉到每一次落脚与地面的冲击向身体各部位的投射。
自己双脚跑姿不同，左脚前脚掌外侧袜子早早的磨破，应该有明显的外翻。右脚袜子完
好无损。对应的跑完后右脚前掌疼痛厉害，左脚基本无碍。
膝盖自然弯曲，上体前倾，与平时穿鞋前倾位置不同，因为后背有肌肉酸痛。
小腿肌肉有酸痛，应该有新的肌肉被调动应用。
跑完后前脚掌（脚趾根部与前脚掌链接的部位）酸痛厉害，尤其是袜子完好的右脚。
膝盖没有感觉到明显疼痛，膝盖是每次跑步最担心的位置，... 阅读全帖 |
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x****u
发帖数: 44466 | 23 http://www.lvye.info/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=204643&forum=19
诚邀讨论：何谓大众滑雪
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发布人：红花梁
发布时间：3/18 17:25:28
举报
我个人的拙见是：所谓中国的大众滑雪就是要朝基础滑雪方向努力，让初上雪道的人如
何尽快找到滑雪的乐趣，而且是安全的。让更多的人享受滑雪的快乐，这才是大众滑雪
的方向！
有关大众滑雪技术：
为了享受滑雪的快乐，我们需要学习基本技术，例如：
按美国PISA的教学体系来讲，在基本站姿和平衡的基础之上还要学习三大技术：
1. Edging 用刃，其中就包括搓雪和走刃，也就是说搓雪和走刃都得要会，从难易度来
看，搓雪容易上手。
2. Pivoting 旋转，直板技术是通过上体旋转来实现转弯，大头版以雪鞋为中心旋转雪板
3. pressure control，也就是对雪板加压与释压，我们国内常说的引伸
所以，光会搓雪和走刃不等 |
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q*c
发帖数: 17993 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
xiaoju (可爱的龙猫) 于 (Mon Jan 5 01:03:10 2009) 提到:
中国滑雪协会关于大众滑雪的教程，这个权威了吧。
http://skiing.sport.org.cn/skitraining/zhongj/2005-01-08/53172.html
人家也没说什么时候都必须用pole，那么为了从初级过渡到中级，为什么该用的时候不
用呢？
2．如何在转弯中正确点杖
大众滑雪的多种高级转弯技术中，离不开正确的“点杖”，正确的转弯点杖，须具备以
下条件：
（1）点杖之前或点杖之后，都应将持杖的双手控制在腰前外侧，杖杆与杖尖惯性落于
体后是正常的，但也应尽快提到体前，准备下一次点杖。
（2）通常点杖的位置在转弯内侧固定器前部的外前侧。
（3）点杖的力主要来自腕部，不可大臂点杖，类似用锤订钉子的感觉。
（4）准备点杖时，杖尖可向前斜一点，但是实际上点杖的瞬间，杖杆与雪面是垂直的
，这样才能用上力，收到点杖的效果。
（5）点杖之后，手部不能向后下方撤甩，运行方向应与上体的外倾外向 |
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b******t
发帖数: 595 | 27 我用PPTV，貌似有卫视，广体，欧足，和上体。 |
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z***i
发帖数: 9880 | 28 欧洲足球那两个解说就是打酱油的，央视如果不是建宏基本上能保证比上体和广体强，
但是分辨率来说好像cctv最高 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 29 广体没怎么听过。上体的楼一层也很无聊。ccav今天据说是贺伟。 |
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w******g
发帖数: 10018 | 30 1989年的多纳多尼和AC米兰是球迷的最爱之一
（编者按：这是一个脑补出来的大赛，参赛者是足球史上最伟大的16个队。此系列共4
部分，这是第一部分）
创意：巴塞罗那是最佳的？要不要加个“没有之一”？这种争论让人觉得没有意义：这
么伟大的球队前无古人，后无来者；他们有那么多个人能力出色的球员使你无法阻止他
们进球；他们的防守也是如此出色使你的进攻只能无功而返。所以还是组织下，设计一
场赛事能让他们互相PK，然后分析下各种虚拟的强强对话。当然这些全是 YY，但至少
是有质量的YY。
赛制：我们决定只用二战以后的球队（译注：下面第一个队除外……），而且每个俱乐
部只能占一个名额。这么做一部分是因为他们的信息比较好找，而且也可以防止某些人
脚踏两船。因此到了这个程度，16个队的选择比较随机——49版百万富翁、62版本菲卡
和78版博卡只能遗憾出局了，还会有人认为利物浦应该是77版而不是84版。
规则：球队被随机分成4个组，比赛为单循环，每组前2名进入1/4决赛。对阵形势是A对
B, C对D; B对C, D对A; A对C, B对D。前者为“主”队，不仅可以在自家主场踢比赛，
而且规则也是他们那个... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 31 找到了
“（2）选自任德耀的剧本《小足球队》
踢球，可分定位球、滚动球和空中球。踢球可以用脚尖、脚背、脚内侧;也可以用脚跟
、脚底、脚外侧。除了用脚踢，还可以用头顶。可以跳起来顶，也可以不跳起来头顶。
顶球可以用头前、头后、头左、头右和头中。顶球不仅要把球顶出去，而且要能控制住
球的方向。要它到哪里，就到哪里。此外还要练停球，停球有完全停球和不完全停球，
停球可以用脚、用上体、用头。脚部停球可以用脚尖、脚背、脚内侧，也可以用脚跟、
脚底、脚外侧。头部停球又可以用头前、头后、头左、头右和头中。这些基本的东西搞
好了，就要练战术。战术有个人战术、有集体战术。个人战术有选择位置、运球、过人
、射门、抢球和假动作……嘿呀！足球这玩意儿，深奥得很，学一辈子也学不完！”
主要是内句：脚部停球可以用脚尖、脚背、脚内侧，也可以用脚跟、脚底、脚外侧。头
部停球又可以用头前、头后、头左、头右和头中
梁菠萝说出来，真是经典 |
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v*****o
发帖数: 564 | 32 【 以下文字转载自 Inter 俱乐部 】
发信人: viviano (又被卖了), 信区: Inter
标 题: 曲终人散看毛彪
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 6 12:00:35 2011, 美东)
单干王最后压哨，实在是大大的惊喜，这事儿要搁大小宇宙和发改委那儿准给啐一脸唾
沫，不过没办法，穷人穷开心，先把数量凑足再说别的。至于单干王是梅西失散多年的
大表弟还是压根就没戏姑且先放一边，至少咱家的Z先生，可比隔壁家的X先生得瑟多了。
从名头上来讲萨拉特显然足够，至少他那种拉风的男人，忧郁的眼神，唏嘘的胡渣子以
及神乎其技的技法，已经让不少童男童女把自己的灵魂深深出卖。老夫有一故交至今待
字闺中，估摸着也马上就要与剩字结缘，没料到听闻来了萨拉特后情绪激昂，摆出一副
喝了可乐兑盐的架势，很有恨不能马上买张机票冲到米兰取下萨拉特的贞操。搞的老夫
也很想买张机票，顺带捎一副萨拉特的人皮面具……按下不表，按下不表。
讲点儿正经的事儿，为何萨拉特的到来会引发如此骚动？只因两个字，牛逼。犹记得当
年与我部会战时，萨拉特一个人，一把片刀，在我部阵营七进七出，杀的一干散步帝眼
... 阅读全帖 |
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v*****s
发帖数: 20290 | 33 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: wayofflying (小破熊), 信区: Military
标 题: 大连实德少年队7-0俄罗斯某少年队 均由00后出战
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 27 22:00:29 2011, 美东)
大连实德少年队7-0俄罗斯某少年队 均由00后出战 2011-10-27 14:37:
10来自: 大连日报 我要评论(1) 字号:[小中大]
在北京两支小学生球队先后以0-15和
3-7的大比分输给俄罗斯少年队后，关于国内小球员的培养成为了近几天最热的话 题。
据《大连日报》报道，在日前进行的“东北路小学杯”东北亚少年足球邀请赛中，大连
实德也与两支俄罗斯少年队进行了交锋，最终他们分别以7-0和3-0 取得完胜。
据悉在这次5天5个轮次的比赛中，中国、俄罗斯和韩国的6支少年足球队共进行了
15场比赛的较量，参加邀请的球队分别是韩国朴智星足球中心JSFC队、俄 罗斯海参崴
市露齐... 阅读全帖 |
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l*****z
发帖数: 6024 | 36
恩，老马是我心里当之无愧的球王，到哪都是牛人，都是绝对核心。
86的婷婷打防反应该还是挺强的我觉得。现在主要还是没有这种绝对巨星吧，真正像老马
或者契丹这种是整个体系打法都是围绕他们搞的，现在的球星基本还是去填上体系里的
各个坑。
巴萨的体系再牛我觉得也不太可能推广的开，也算是独门了。煤球骡子可能10年就有一
个，
老马契丹肥罗也许20年就有一个，但是你要同时找6,7个都合适去填前场的坑其实更不
见得
容易。更多的时候还是要围绕球员建立打法，而不是说我有一个曾经成功的体系，我就
能找出
合适的球员来完成我这套体系。 |
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e********3
发帖数: 18578 | 37 你那个屁眼看见中国篮球这次伦敦奥运会上体现出精气神了？
我说了很多次了，乒乓球这种冷门单双人非对抗项目，还是不要拿来跟足球类比了，徒
添笑柄。
ster |
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D***e
发帖数: 48486 | 38 《球迷》
这是由一部话剧改编的喜剧电影，摄于1963年，讲述在某市工交队与医生队进行冠亚军
决赛前夕发生的球迷与球票之间的感人故事。司机球迷把好不容易搞到的票弄丢了，他
焦急地在体育场门口等票，结果与一位医生球迷争抢一张票而上演了一系列令人捧腹的
争斗，最后，他失败了，医生得到了球票。但医生在胜利之时，却遇到一位待产的孕妇
，出于职业本能，便将票让给了司机，而司机球迷在得到球票之后，并没有去，而是用
车将医生送到医院，两个人为了做好事而放弃了自己热爱的足球。比起扔矿泉水瓶子叫
傻X的某些球迷，这两个球迷的形象已近于天使，令人感动。
《小足球队》
《小足球队》为1965年上映的一部中国儿童电影。影片根据同名话剧改编，讲述的是沪
明中学初二甲班学生路阳的故事。
者名演员梁波罗在电影里的台词：
踢球，可分定位球、滚动球和空中球。踢球可以用脚尖、脚背、脚内侧;也可以用脚跟
、脚底、脚外侧。除了用脚踢，还可以用头顶。可以跳起来顶，也可以不跳起来头顶。
顶球可以用头前、头后、头左、头右和头中。顶球不仅要把球顶出去，而且要能控制住
球的方向。要它到哪里，就到哪里。此外还要练停球，停球有完全停球和不完... 阅读全帖 |
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w********r
发帖数: 3183 | 39 根据我对很多大陆留学生的观察，欠缺的是腰背力量和柔韧性，跑动起来步幅小，上体
乱晃。 |
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z***i
发帖数: 9880 | 40 上体刘悦解释了，抬脚过高如果不是直接对球门威胁一般是禁区内间接任意球，如果裁
判判定队员直接对球门有威胁可判点球 |
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y****u
发帖数: 4511 | 42 他的主旨就是bso上体肌肉吧
拉莫斯的8腹肌也很不错 |
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发帖数: 1 | 43 享誉世界的登巴巴在中超联赛里断腿了，这是国足热身赛任航制造孔尼斯巴耶夫意外断
腿之后的又一次断腿悲剧，登巴巴作为上海申花队摧城拔寨的主要得分手，是上海申花
球迷心目中的英雄，由于是前上海申花队也是目前申花德比对手上海上港队球员孙祥踢
断了登巴巴，上海德比旧的怨仇再结新恨，照此下去上海德比还会出大事......
按照某些中超专家的说法，登巴巴断腿属于“寸劲”，也就是说肇事者孙祥没有责任，
即使作为孙祥在媒体圈并不熟悉的朋友，我也要坚持己见，孙祥昨晚对于登巴巴断腿肯
定有不可推卸的责任，虽不能说百分百孙祥是故意踢断登巴巴的支撑腿，但追究细节，
孙祥至少也应该承担50%的责任。
比赛之后回忆起那次碰撞，孙祥表示：“当时这个球过来我也没看到他，回过头就撞了
一下。可能他也没踩好，我回去再看看录像。但当时我就觉得他可能伤得很严重，非常
遗憾这么好的球员受到这样重的伤病，对于申花也是很大的损失。真的非常遗憾，可能
是一种寸劲，这个伤或许要比较长的恢复时间。”
作为职业球员，孙祥肯定不会故意去踢断对手的腿，但从整个动作以及慢动作来分析登
巴巴的受伤，孙祥属于很典型的暴力“不合理冲撞“导致了对手的受伤... 阅读全帖 |
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s******n
发帖数: 518 | 44 沪上手记：在这座城市，申花没有客场
歐洲金靴張玉杰
11.27 12:15
阅读 72995
“呦，看球来哒？侬哪里滴呀？”
“北方来的”
“看好哪个哈？”
我望了望他后窗巨大的申花队徽，“申花吧。”
“唉，森户难喔，还四嗓钢厉害些。”
25日晚，在虹桥机场国内到达，出门即迎来一辆“模子”师傅的出租车，途中违心地聊
罢，愈感26日上港的冠军应是囊中之物了——携上港围巾飞了一千多公里，我可是来见
证红色海洋拥抱金杯的！倒是决赛日来袭，上海滩的那一抹抹申花蓝，却格外引人眼球。
（在上海随处可见的申花元素，这种将申花标志外露的球迷，被申花死忠称为“模子”
、“老卵”）
七天之前败走虹口，令上港的队史首冠形势极不明朗。但是在舆论场仍然有诸多行家与
球迷看好回归主场的上港实现翻盘。原因无他：联赛总比分9比2双杀申花，本季八万人
主场战绩可怖。
但是似乎也有太多人忘了，自被浦和红钻于亚冠淘汰后，红鹰便再未在气氛浓烈的上体
赢过球。同时，一个更容易被外界疏忽的软性因素：所谓“主场”，成为了今夜次回合
决赛上港集团突遇的滑铁卢。
【这不是八万人，这是虹口plus】
在一周前的虹口惜败后，上港集团内部便... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 45 蝶泳是由蛙泳演变而来的，因其移臂动作像展翅飞舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的发展
过程中，为了提高游进的匀速性，有的运动员模仿海豚游泳的方式，从而提高了游泳的
速度。1952年，国际游联决定将蝶泳列为独立的比赛项目，并规定蝶泳比赛时，可采用
蛙泳蹬腿，也允许采用海豚式打腿 。从此，海豚泳就登上了竞技游泳的舞台。
在蝶泳技术发展的早期，我国运动员王强立曾根据自身的特点，创造过“潜水海豚
泳”和“潜水仰泳”的技术，在国际泳坛上轰动一时。而现在的比赛中，蝶泳和仰泳的
潜水被限制在15米内。
1.特别的身体姿势
海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头
部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。
2.优美的波浪打水
海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似
的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是
两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。
其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈
膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正... 阅读全帖 |
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g*g
发帖数: 74 | 46 发信人: littleman (红衣觉主~~依然热爱BBS，不再迷恋紫金飞鸿), 信区: Swimming
标 题: 巧解游泳抽筋
发信站: 紫金飞鸿 (2001年09月26日21:59:50 星期三), 站内信件
手指抽筋：游者可以踩水或仰泳作适当休息，将抽筋手反复做握拳
伸直放松的动作，多可解除。如是手掌抽筋亦以踩水或
仰泳，用健康手掌按压抽筋的手掌并振颤数次，接着使
劲伸直抽筋的手掌再放松，反复几次，即可恢复正常。
足趾或足底抽筋：双手用力压住脚心韧带或用手抓住抽筋的脚趾，前后左
右地揉搓，即可解除。
小腿抽筋：可将抽筋小腿膝盖下压，另一只手将前脚掌向上向后拉，
使小腿肌肉拉伸，即可复原；亦可用又手抓捏抽筋的小
腿，用力揉搓以助复原。
大腿肌肉抽筋：泳者可保持水母状漂浮，即上体自然弯屈，含胸，双手
下垂，双膝自然弯屈，静静地爬俯在 |
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g********r
发帖数: 1458 | 47 pool 又开了。今天去游，发现蝶泳完全没掌握，sigh。旁边道上一MM，一圈一圈的自
由泳，在看我游了几下蝶泳之后，也换了蝶泳，看得我一楞一楞的，为什么她游得这么
好~
我目前是双海豚踢，一个抱水，很不连贯了。
问一下大家，蝶泳到底是手臂抱水用力多还是海豚踢用力多。我今天的感受是上体用力
应该多，踢腿主要是保持身体的S流线。不知道是不是 |
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l***h
发帖数: 9308 | 48 木有人理。。。只好跟贾小军了，好歹看着顺眼点。内容比较多，要点一不留神就忘鸟
，还是记下来，回头放到塑料袋里，搁在池边随时看。
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7贾小军教小朋友趴在池边练自由泳打腿
8手扶池边自由泳打腿
双臂伸直，夹紧头部，没入水中；上肢放松，上体不能晃动，由慢到快，脚尖打出水花
，手能感到前进的推力
9蹬边滑行练习
一手伸直，一手拉池边，深吸气，低头，蹬腿，体会人体浮在水中的感觉
10蹬边滑行加自由泳打腿
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11贾小军双臂前伸自由泳打腿
12低头扶板自由泳打腿注意事项
频率要快，抬头吸气时腿不要停，初学腿要在水面上
13贾小军陆地自由泳直臂入水划水移臂三步演示
手放体侧，向前弯腰。1.入水， 2. 划水，3.移臂；入水点在肩延长线，拇指入水？，
不要过中心线；划水时掌心向后，... 阅读全帖 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 49 肩关节柔韧性练习
压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
肩关节测验。难度分三个等级。
一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。
三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 50 flip turn 要点：
1. build up speed toward the wall。
2. 收下颌，低头，收腹，体会鼻子朝向小腹(身体的重心）
3.初学者，没有速度的话，应如下：
3.1. 在开始flip时加一个特殊的stroke。曲臂向对侧髋部快速包水，体会右手摸左侧
皮带的感觉。这样向后上的stroke，产生的向前下的初始动力。加之低头收复，上体就
沿着环形通道，基本完成90度的转向。此时，腿是直的。
3.2.当屁股达到高点时，加一个直腿的小dolphin kick， 使得屁股进入环形通道。同
时双脚获得了向上的momentum，双腿得以折叠，打向池壁。 |
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