T**r
发帖数: 7016 | 1 这个方面LYROCK和老浏等是行家，我先抛个砖。
先看这个出水口冬天有没有鱼？有些水口水位浅，在冬天的时候鱼不会在那儿过冬，一
般都到下游
水流平稳，水深的地方过冬。
不确定的话就试试，死马当活马医。冬天极冷的时候鱼很少可能在水流急的地方，不管
啥鱼。找水
相对较深而且水流平稳的spot，小jig+小lure。我钓的地方那个spot是在离岸20米左右
而且有
逆风，所以我用两个jig，一个1/8，一个1/16，用1/32也行，但脱钩的可能性要大一些
。如下
图。80%的鱼都是咬长的那根leader上的饵。春天RUN的时候两个两个的上。
http://www.mitbbs.com/pc/pccon_4125_t0_94733.html
大的jig绑短leader，小的绑长leader。leader粗细看感觉，不担心遇到大家伙就尽量
用细
线。
鱼不愿开口的时候一般它都在水底部，所以要把jig沉到底，但又不能让它一直放在底
上。感觉碰
到底后要跳起来一点，大概跳起来一尺到2尺左右，然后让它在慢慢下沉，多数情况下
在饵下沉的过
程中鱼会bite，所以要尽量延长这个下沉的时间，这样鱼有足够的时... 阅读全帖 |
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l**********n
发帖数: 8443 | 2 原来是这样。这个下沉的速度难以控制啊。可以加坠以增加下沉速度，但是凭感觉很难
知道下沉有多快。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 3 使用测试：
任何一枚饵都要下水测试，SB也不例外。要注意下水的时候，亮片是否转动自如，下沉
的多快。在什么最慢的速度下，亮片还能运转自如。在什么最快速度下，SB 还能保持
直线，不歪倒，不打出水面。要知道这枚饵的拉浮力，就是多快收线，饵能保持在同一
深度。看看裙子有没有蓬松的感觉。
实战应用：
1。天气：有小雨小风必用。大风必用。水面要有点波动。
2。水色：水越清，饵的颜色（裙子）透明度要高，亮片柳叶形要小。反之，黄汤泥水
要显眼颜色，亮片要单片水滴型。
3。亮片组合：这个无止境。把复杂的事情简单化，颜色就是金银组合吧。我要是只能
选一种，那就是前面银色水滴型，后面金色柳叶型。还有上色亮片，激光雷色亮片，都
有可用之处，When Condition Calls For It。这个问题太复杂，我个人还没有肯定用
特色亮片有什么具体效果。看看别人的说论就是这种上色涂彩亮片在小Pond，河里，混
水区域有效。这种Spinnerbait较小，通常1/8，3/16，1/4 盎司。要在深水Slow Roll
，亮片要小，要在水面急行，亮片也不能太大。夜钓肯定是深色裙子带大号的水滴型。
冷水要用震感... 阅读全帖 |
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p**********8
发帖数: 1709 | 4 非常好！握个爪吧。
夏天深水钓可爱皮，估算饵下落的速度、深度非常重要。
我问这个问题，就要是弄清楚1/16 oz jig + tube or PM的下沉速度，以求更准确掌握
饵到了什么深度，也就是可爱皮的strike zone, 然后开始presentation.
这边一般都只有静水可以钓，一年也就去那么几回大坝而已。 按经验，静水中同样的
线，同样的tube, 1/32 jig 下沉速度明显要比1/16 的慢很多，大概线的阻力是主要因
素。1/4 按常识肯定下沉更快，这个不用说。
近几年轻竿细线，专钓可爱皮玩，钓不到了才钓bass 啥的，偶尔上个大猫，溜鱼真是
爽到high!
strike |
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m**o
发帖数: 9137 | 5 (11) 九月25日 钓狮鲈,惨淡经营。
眼看离我们回家，只有两天了，但到今天为止，我们来三角洲的主要目标---钓
狮鲈，却迟迟未能实现。我和厚民商量了一下，达成共识，今天无论如何也要试一下，
过了这个村就没那个店了。把我们的想法跟鲁季一说，他一脸的无奈，说是现在水色虽
然要比前几天要清了许多，但远还没有到能钓狮鲈的程度，连鲤鱼都尚未开口，何谈狮
鲈？一副"若要出钓，后果自负，勿谓言之不预"的严肃.
时常有人问我，说你钓了那么多年的鱼了，你倒是说说，什么鱼最难钓？这种问
题回答时无需经过大脑，脱口而出---当然是狮鲈了。人中间有怪人，鱼中间也有怪鱼
，但要怪到像狮鲈那样，恐怕就不多见了。
狮鲈(这是网上钓友自己发明的名字，姑且用之)，英文名字叫WALLEYE(念作窝赖
),罗马尼亚语称作SALAU(念作夏劳),是生长在北美洲直到加拿大高寒地区的一种猎食性
鱼类，体型修长，通常为橄榄绿或者土黄色，最大可以长到16磅，但比较常见的重量在
1磅到5磅之间。我一直对某些鱼类在地球上的分布很觉得奇怪，比如这个狮鲈，在北美
是一种常见的鱼类，但是一过了美墨... 阅读全帖 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 6 这二天我突然发现鱼缸里有小鱼了。是二条非洲蓝绸生的。这二条鱼大概二三年前
PetCo买回来的，开始一样大小，争斗不止。后来深色的一条占绝对领导地位，长得比
淡色的大一圈，把淡色的逼得整天龟缩在暖水管旁立墙角。我以为是一对同性，根本没
想到他们是公母一对。我以前鱼缸里也出现过鱼子，小鱼的现象，每次我都很紧张
，好像非要特别护理。这次，我完全不知道。最大的一条小鱼已经有一节小拇指长了，
其他相比之下就还很渺小，我估计是不是已经繁殖过二次了？数不清楚有几条，看得见
的估计10条上下，都很灵活很健康。（都躲石头缝里没法拍照）不禁感叹一声，我鱼缸
二，三个星期前就想换水了，一直拖着没动，要是我换水，这小鱼估计是孵化不出来了
，肯定被我吸掉了或是水中化学成份不同了，再者，要是我发现了有鱼子小鱼苗现象，
我就会很在意的去打理--可能像以前那样全军覆没。这个有点像孩子的生长过程，
Sometimes，Leave Them Along，It Is Their Life，Not Yours。
今天傍晚去晃一圈。刚到地点，头上就有二只Blue Robin叽叽喳喳飞来飞去不肯离开。
我没在意继续钓鱼。后来我发... 阅读全帖 |
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j****8
发帖数: 459 | 7 google一下七星漂
七星漂最適宜靜水，或風浪影響較小的水域釣。它的優點：入水輕，揚竿時不易驚擾釣
點中的魚，出水時也不會產生太大的阻力。使用簡單，通常在匹配釣組時，隻需調一次
漂，以後無需再調，即使由淺釣深，隻需將浮子向上抹抹即可，需要釣浮時，可將浮子
悉數抹下；需釣底時，可將浮子向上抹幾顆，減少一些浮力即可。七星漂目標大，較容
易觀察，即使釣一整天，也不會因為觀漂感到累人，累眼。此外，七星漂最大的好處是
取材容易，制作簡單。缺點是抗風性能較差。在風力較大的情況下，浮漂會受風浪的作
用而上下起伏，給信號識別帶來難度。雖然七星漂抗風性能欠缺，但仍受到廣大的傳統
釣友的喜愛首先要調好鉛墜重量，使漂能下沉5粒或者剛好6粒（包括餌重），懸墜。然
後看鉤是否是鉤尖朝上，若不朝上，減輕重量。調好後，釣6粒比較好，最多釣5粒，不
要所有浮子都在上面，或者有3，4個在上面，最好是1個在上面。浮子間距30到50毫米
，靜水時距離大點，效果比較好。 1 鉤到墜子之間的距離要根據魚的大小和狡猾程
度,魚大(2兩以上),我一般4厘米左右,小的話,距離小一點,墜子要盡量小點,(3厘米左右
)不能放讓與感覺到... 阅读全帖 |
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w***i
发帖数: 712 | 8 接上回
八、海棉钓三文。 眼下正是河道里钓三文鱼的黄金时间，一年一度的生物繁殖史上最
悲壮的一幕正在北美各溪流险滩中上演：成群的三文聚集在深坑里积蓄力量前行，岸边
全是手拿各种长枪短炮的渔民，各种饵包括真假鱼蛋各种FLY轮番轰炸。吴赖要是说，
渔民中用海棉作饵的喊FISH ON的次数最多，你一定会很惊奇——
冲上河流浅滩的三文到底吃不吃东西，喜欢吃什么，你们大拿们去讨论；北美应该所有
水域都规定“钩”鱼是非法的；吴赖能让三文在不吃饵的情况下也”吞“下我的饵，诀
窍是
用海绵。
小钩细线，线最好是FLOCARBON碳素线（别的线鱼会躲线，除非水混和早晚好些），挂
一厘米
见方大小的海绵，我一般在子线上也夹小咬铅，往上游抛杆，等吸水的海绵随波逐流，
到深坑的地方，总有一条鱼会吸进海绵，这时，不管你是用浮漂钓或者FLY，总能感觉那
轻轻的一顿…… FISH ON!
海绵颜色无所谓 宁小勿大 让海绵尽量贴底翻滚，原理就是海绵吸水和水的比重一样，
KNOW HOW就是不指望鱼吃 但是你总得吸纳吞吐水吧……！
九、真鱼蛋钓RAINBOW。 当第一次蒙上有鱼蛋的虹鳟很兴奋，严格按理论制作保存了鱼
蛋... 阅读全帖 |
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r**********n
发帖数: 3914 | 9 你做的那个饵游姿已经很漂亮了。
我今天早上试的饵非常成功。 收的越快下潜越深， 摆动越大， 饵不会翻身。
不加舌板的饵相对好做些。 加了舌板后真不知道饵会如何游。
不加舌板的sinking lure, 和加了舌板的floating lure是两种不同的application. 用
sinker时可以让饵下沉， 然后收上来， 再下沉， 再收上来。加了舌板的floater, 可
以收它， 抽它， 拉它下沉， 然后停下来让它浮起来，再拉， 再停。我是两种饵都用
， 都很有效。 |
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w***i
发帖数: 712 | 10 1、同意线径越小越好（不跑鱼的前提下），就是说，8磅FC不会比6磅MONO更有优势。
关于FC到底鱼可见否？我理解,FC的发明就是为了解决这个问题，理论上只要和水的对
光折射率一样，应该是看不见。不过子非鱼.....
但是大家忽略两点：即使鱼看见线了，但是只要线不反射阳光（光会吓倒鱼），鱼根本
不知道这线是什么玩意！正如很多人心里安慰想的，绿色线和水草藻类颜色一样，也许
更能多上鱼，就是出于鱼即使看见线了，它知道这线干嘛的？！
还有一点是，情感细线的杀招，在于细线非常柔软，而这确是FC的致命之伤——线很硬！
故而这是SEAGUAR线的价高之处（我子线就是用的这个牌子），因为他标榜他的FC最软！
当”软“成了噱头，你就应该知道FC线是硬的。这恰恰是其致命弱点。
同样，有的碳线说他的产品打结强度很高，言外之意，就象上面渔友跟帖反映的断线问
题，碳纤的折弯强度或者打结损失率是非常高的，这也是其弱点之一！
2、沉水性不是FC的刻意为之，而是为了解决折射率不得不添加吸色剂造成的比重过大
，正如威哥是开发治疗心脑血管病而发现的非常有用的“副产物”一样！
沉底钓，包括下文威力说的能保持一段线沉在水底... 阅读全帖 |
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T**r
发帖数: 7016 | 11 都能沉到底，快慢而已。水流的速度，风速的大小，jig＋lure的比重，线的松紧程度
，这些都是决定下沉速度的因素。知道下沉的速度，知道目标位置，知道风往哪边吹，
水往哪边流，你就能把jig沉到目标位置。
ＢＡＳＳ以前说过一句话，不要怕风，要驾御风，大概是这个意思吧，利用风来控制饵
下沉的速度和悬浮的位置。 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 12 如果是用Red Eye Shad下降平衡性好的Lipless，静止1-2-3秒让它下沉是会有咬口的，
秘诀就是线不要绷紧了。比方说，扯拽拉提动作之后是会有虚线在外的，不要忙于收线
，就让这个饵用虚线下沉。你在下沉的时候没感觉到咬口说明它是在有虚线的时候咬的
，正确的Presentation。 |
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l*******e
发帖数: 6436 | 13 去年开始把crappie搞肉的主力饵换成了fly，来来回回试了不少，总体说来比较成功，
胡乱说点体会
今年春天做的crappie fly，除去消耗掉的，送朋友的剩下的都在这儿，除了几
个用来夜钓的黑色fly，都是红、粉、绿、白这四种颜色加上亮丝，链眼的俗艳组合。
看起来有点混乱，基本可以分3类，下面分开说
第一是这类，一团乱毛，绑法类似简版八哥，重点是weightless，水温低，鱼不活跃这
类效果比较好，另外还有个体会是双色fly最好身体用深色，尾巴用浅色
第二类是查理，用得最多是它们，这个帖子里是最早的版本
http://www.mitbbs.com/article_t/Fishing/31745077.html
第三类是小号的铅头hair jig，我一般用1/64和1/120的，少数情形也用1/32，这个适
合跟浮漂配合，钓比较深的水;这类小jig在秋天水变清，鱼比较挑嘴的时候效果不错
这些fly的主要材料都是egg yarn，另外加一些亮丝（midge flash或者照片里的ice
dub）让饵更显眼，egg yarn便宜量足，好操作，颜色选择丰富，另外多半都有UV
enhan... 阅读全帖 |
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W*******s
发帖数: 18705 | 14 1、选择什么样的杆？多长？action？ tip的软硬？
7尺 MH fast。 是我认为的标准配置。 长硬杆 杀钩容易。
2、选择什么样的线？要不要加leader？线的磅数？
编制线50磅 不加leader 。 重草，控鱼要暴力。
3、选择什么样的轮子？
bc。 不过我嫌贵
4、drag怎么设置？ 50%？偏硬或者偏松？
偏硬。
5、什么样的rig? 如果是t-rig的话，铅坠重量，最佳重量是什么？为什么有时候要没
有铅坠？
保证动作自然
6、senko 最适合钓什么场景？
草
7、senko 最不适合钓什么场景？
深水，大风，浑水，应该还有很多
8、对入门来讲， 最难学的有那几点？
杀钩，控饵动作太多
9、senko丢出去之后，你应该干什么？
眼要盯紧线，任何变化要收线杀钩！
10、为什么senko需要一个很有力清晰的杀钩？
多数人，会第一时间，收线，这样钩子会有很大概率，滑到嘴边的薄膜出，跳
水，挂草，鱼就跑了。
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1。6尺6到7尺六都可以。我选6... 阅读全帖 |
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g***s
发帖数: 1268 | 15 两位美女不用客气。
靠墙压后脑的时候要注意全身放松。膝盖最好不绷直。要稍微弯曲。就一点点弯曲。
特别是肩膀。往下沉。然后下巴是往喉咙压的。当然颈椎是有自然弧度的。如果普通人
脖子能贴到墙上，那就是过渡了。大概1两个手指宽的距离是正常的。我是3个手指。因
为我老是伸脖子看电脑。
然后在靠墙，或者就直立的时候，也可以拉脖子。就在站立的状态下看左右两边的腋下。
当然不能低脖子下来看。只能稍微扭头，大概侧离墙3－5度，然后又要看到腋底的感觉
。这样可以拉伸到脖子左右两侧靠后的筋。同时也要注意肩膀放松，往下沉。
平时盯电脑的时候，不要伸脖子。最好想着头上有东西要顶，还是要肩膀下沉，放松。
最好半小时能活动下。走路的时候也最好能保持这样。一开始可能很weird，习惯后就
好了。然后你会发现，你这样走起路来，其实已经是在抬头挺胸了。如果这些做起来觉
得很累，然后你会觉得你有用到背部的肌肉。那是因为你还不够放松。 |
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t*******t
发帖数: 1656 | 16 关于第二条：启动动作是重心的下沉。 教练是这么跟我解释的。
golf swing 其实是球杆的摆动。杆头的重量是摆动的原因。如果你用两个手指轻捏杆
尾让球杆像钟摆一样摆动，你会发现如果你想让杆头快速摆动，你需要在杆头摆到最高
点是往下一压。
这个原理带来几个结果：
1。手指轻捏杆
2。启动动作是重心的下沉
3。球杆在顶点的停顿。
。。。
Ｒory 的这个video 很清楚的显示他的重心下沉。
http://www.youtube.com/watch?v=-zHveFE1hus
解说讲了两次："he fires down" "he sits down" 0:53
to
outside |
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T**********0
发帖数: 503 | 17 我记得五弓的说法好像来自于形意，是不是被顾留馨拿来主义了
http://hi.baidu.com/%D4%C6%B7%E7%C9%A2%C8%CB/blog/item/45a306db
也谈一身备五弓
2008-12-05 10:47
导读：
一身备五弓，不是行拳如人虾，而是合劲的结果
关于太极拳的合劲，详请参阅《太极拳的合劲》
引子：
许多拳友为了表明自己拳艺正，路子对，而把好好的身体作“人虾”状，谓此
为“一身备五弓”。如果顺着这样的思路想，好像是有道理可循的：一是武禹襄于《十
三势行功心解》中说过“蓄劲如张弓”，二是太极拳行功走架中有一点要求是非圆即弧
，触处成圆，所以，既然手臂与腿不能伸直，那么腰也是一定是弓着的，因为弓腰时好
向前用力，如此才能把劲按足。
“一身备五弓”的说法，约缘自陈发科先生。据说当时陈发科先生在北京传拳，
面壁而立，让两个膀大腰圆的学生按其背，将两人发了出去，学生们惊呼“老师背上有
驽弓”。未知此传闻是否为“一身备五弓”的来历，但太极拳行功心解中确有“蓄劲如
张弓，发劲如放箭”的说述。发展到现在，“... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 550 | 18 那我就代劳了
引自孙禄堂先生的《拳意述真》
予练拳术亦数十年矣。初亦蒙世俗之见，每日积气于丹田，小腹坚硬如石，鼓动腹内之
气，能仆人于寻丈外，行止坐卧，无时不然。自谓积气下沉，庶几得拳中之内劲矣。彼
不能沉气于丹田小腹者，皆外家也。一日，山西宋世荣辈，以函来约，余因袱被往晋。
寒暄之后，因问内外之判，宋先生曰：“呼吸有内外之分，拳术无内外之别，善养气者
即内家，不善养气者即外家。故善养浩然之气一语，实道破内家之奥义。拳术之功用，
以动而求静；坐功之作用，由静而求动。其动中静、静中动，本系一体，不可歧而二之
。由是言之，所谓静极而动，动极而静。动静既系相生,若以为有内外之分，岂不失之
毫厘，差以千里？我所云呼吸有内外者，先求其通而已。通与不通，於何分之？彼未知
练拳与初练拳者，其呼吸往往至中部而止，行返回，气浮于上，是谓之呼吸不通。极其
弊则血气用事，好勇斗狠，实火气太刚过燥之故也。若呼吸练至下行，直达丹田，久而
久之，心肾相交，水火既济，火气不至炎上，呼吸可以自然，不至中部而返。如此方谓
之内外相通，上下相通，气自和顺，故呼吸能达下部。气本一也，误以为两个，其弊亦
与不通等。子舆氏曰：... 阅读全帖 |
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s*****r
发帖数: 550 | 19 那我就代劳了
引自孙禄堂先生的《拳意述真》
予练拳术亦数十年矣。初亦蒙世俗之见，每日积气于丹田，小腹坚硬如石，鼓动腹内之
气，能仆人于寻丈外，行止坐卧，无时不然。自谓积气下沉，庶几得拳中之内劲矣。彼
不能沉气于丹田小腹者，皆外家也。一日，山西宋世荣辈，以函来约，余因袱被往晋。
寒暄之后，因问内外之判，宋先生曰：“呼吸有内外之分，拳术无内外之别，善养气者
即内家，不善养气者即外家。故善养浩然之气一语，实道破内家之奥义。拳术之功用，
以动而求静；坐功之作用，由静而求动。其动中静、静中动，本系一体，不可歧而二之
。由是言之，所谓静极而动，动极而静。动静既系相生,若以为有内外之分，岂不失之
毫厘，差以千里？我所云呼吸有内外者，先求其通而已。通与不通，於何分之？彼未知
练拳与初练拳者，其呼吸往往至中部而止，行返回，气浮于上，是谓之呼吸不通。极其
弊则血气用事，好勇斗狠，实火气太刚过燥之故也。若呼吸练至下行，直达丹田，久而
久之，心肾相交，水火既济，火气不至炎上，呼吸可以自然，不至中部而返。如此方谓
之内外相通，上下相通，气自和顺，故呼吸能达下部。气本一也，误以为两个，其弊亦
与不通等。子舆氏曰：... 阅读全帖 |
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j******u
发帖数: 41683 | 20 ——当对方过来的是下旋球时，如果用中等力量回击，过去的球一般是不转，球在运行
过程中有飘动的现象；
——当来球是上旋球时，用长胶回击，过去的球往往有些下沉，并且这种下沉随着
力量的增加而加强，尤其是长胶削球顶大板时，这种感觉就更加明显；
——当来球带有侧旋时，长胶皮由于对球在垂直轴上的作用力，过去的球在左右方
向上有晃动感，容易使对手对不准球，而产生失误；
——当用长胶以借力为主回击来球时，我们可以简单地把这种击打过来的球当做打
过去球的反旋转球；如果以自己发力为主击球时，并且力量又比较大，特别是用正手攻
击时，这种球往往带有比较强烈的下沉。而反旋转的特点没有借力时那么明显。 |
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h****a
发帖数: 5058 | 21 被点名了，就出来说俩句。。。
老PEN这样的器材高手，我一向很敬仰的。。。
说到颗粒，我倒是各种胶皮，搭配尝试了不下几十种，
这个Juic的真是没试过。。。听起来，像是中长胶中击打好一点的那种。。。
这样的配置，优点就不说了，如果没有优势，也就不用考虑换了，
我只说说缺点。。。
1) 我不知道你有没有试着把它放在正手打过？我曾经尝试倒板用中长胶在正手，
但是由于正手的攻球手臂摆动过大，导致攻球命中率不高。。。我为此经常专门练习攻
下旋球和上旋球，但是命中率也只在练习中有所提高，但是实战中基本没有使用过。。
。虽然威力很大，因为攻球线路下沉，对手不能适应。。。
2)颗粒胶是不能退台的，一旦退台，基本就投降了。。。你说退台倒板，也许你能倒的
很快，但是反手生胶退出去，就是个死穴。。。削球是个梦。。。以你马大碳配2.0海
绵的生胶，90%的球会削飞掉，即使你手感超好，削上台了，也是个不转球，下一板就
被人拍死了。。。以我的经验，削球的海绵不能超过1.5，我想绝大多数削球的海绵都
在0.8以下，而且都会用纯木硬板，而不是碳板。。。
3)2.0的海绵攻球的下沉性远不如1.5的，也就只能说比正胶略... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 22 呵呵，同样是生胶，563跟Spectol 21过来的球就有明显差异，563过来的球很下沉，即
使对方是不怎么发力而只是借力挡过来的，而Spectol在对方仅是借力挡过来时则下沉
不明显，但发力撞过来时接这个球下沉感就很明显。同样是802－40的正胶，对方入果
是用2.0的海绵，他接发球和推挡感觉过来的球都蛮“正常”，但发力打过来的球则着
台后的二跳有明显的“上扬”感，很易让你对不上点。这只是颗粒的几个例子，反胶我
懒得说了，在乒乓家园我以前发过不少贴子专门来讨论过，全是个人上台跟不同人比赛
得来的体验，多数感受还是得到了大家的认同的。 |
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a******s
发帖数: 2145 | 23
乒乓球基本上是一项圆周运动，正手和反手拉球都是以运动员的身体重心为轴心、以身
体到身体重心的连线为半径进行圆周运动。因此，不管是正手还是反手击球都必须符合
这个原理，从这个意义上讲，正手拉球动作的基本原理就是一种力的传递。
吴指导阐述要点：
（一）正手拉球的基本要点
（二）正手拉球的结构、方法与技巧
（三）正手拉球的注意事项
（一）正手拉球的基本要点
基本站位：
两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身
体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍
底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，
中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋转不同而调整。
击球原理：
击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心从右脚向左脚转
换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后是腰上发力，用
腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球。从力学的原理
讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越小越好，这是加大半径，半径越大，初速度
就越大，在击球瞬间突然收缩... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 24 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&Id=64222
2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 25 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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l**2
发帖数: 726 | 26 http://www.shenmeshi.com/science/science_20070618185357.html
http://www.ipingpang.com/datas/4.html
Q:什么是生胶？生胶是什么意思？
生胶是未经塑、混炼的橡胶的统称，是制造胶料的最根本的原料。
生胶包括天然橡胶和合成橡胶，目前主要有下列品种：常用的天然橡胶有烟片胶、标准
胶；常用的合成橡胶有丁苯胶、顺丁胶、丁基胶。还有少量特殊胶料使用氯丁胶、丁腈
胶。
生胶其实就是“软质正胶”。这是一种比传统中国“正胶”胶质更软，含橡胶量更多，
弹性更明显的半透明的颗粒胶。
用作乒乓球胶片的材料成分包括：天然橡胶、合成橡胶、填料、添加剂等。在胶片中加
入的橡胶成分越多，胶片的弹性越大，从外观上可以感到这种胶片柔韧、且半透明。中
国传统的“正胶”由于添加的“填料”较多例如：颜料粉等，所以质地较硬，不透明。
所谓的“生胶”，其内在的成分因含橡胶更多与“正胶”有所不同。“生胶”由于弹性
大，击球的稳定性和摩擦球的能力不如“正胶”，因此击球弧线比“正胶”低平、让人
感到“下沉”。
前世界冠军王涛是左手横握拍的快攻... 阅读全帖 |
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H****3
发帖数: 621 | 27 重温经典：吴敬平教练谈正手拉球
正手拉球的基本要点 基本站位：两腿张开与肩的宽度为差不多相同，身体
稍微前倾，重心在前脚掌上，拉球时，身体向右转（以右手为例），重心放在右脚上，
在转腰的过程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前
倾（拇指用力压住球板，食指稍微放松，中指顶住球板），板型前倾的角度因来球的旋
转不同而调整。
击球原理：击球的时候，以右手为例，首先是腿上发力，向左蹬腿，身体重心
从右脚向左脚转换，交换重心，身体前迎，身体前迎的方向要和击球的方向一致。然后
是腰上发力，用腰带动大臂转动，把力传递到前臂，在击球一瞬间，收缩前臂用力击球
。从力学的原理讲，正手拉球前，小臂和大臂之间的角度越大越好，这是加大半径，半
径越大，初速度就越大，在击球瞬间突然收缩前臂，使半径变小而获得加速度，使速度
加快，力量加大。击球时，小臂和大臂之间角度的变化要根据来球和击球的需要进行变
化。很多运动员在进行正手拉球时往往只注意了收前臂而忽略了转腰，用腰来控制手臂
的发力，或者是注意了用腰的发力来带动手臂而忽略了收前臂，前臂和大臂之间的角... 阅读全帖 |
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P****S
发帖数: 2457 | 28 我一个用Iolite的横板球友，很粉福圆爱，两块板子，一块反手是贴Attack 8m，另一
块是贴563，前者击打过来的球明显没有后者的下沉，更易reloop一点，他自己也觉得
Attack 8m比563更好控些。福圆爱反手现在用的虽然提高了稳定性，但以减少下沉性为
代价，说它“不够下沉”有啥不对嘛？ |
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y**c
发帖数: 6307 | 29 下沉就下沉吧，下沉其实没啥问题，只要能够水平，你的密度肯定和水差不多的，不可
能一直沉下去，那是铁火鸡。。。呵呵 |
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y**c
发帖数: 6307 | 30 下沉就下沉吧，下沉其实没啥问题，只要能够水平，你的密度肯定和水差不多的，不可
能一直沉下去，那是铁火鸡。。。呵呵 |
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U*******e
发帖数: 31 | 31 身体下沉可能就是呼吸抬头过高，和腿下沉。
建议先用浮板夹腿，练习手臂，迫使腿部不下沉。
还有，抬头侧面，不要太高，尽量和水平行。 |
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w*******8
发帖数: 113 | 32 多谢crazygiant的指教。我也感觉前交叉应该好一点。但是我之前的动作可能有点过了
。我每次都是两臂在前方完全伸直后才开始划水。这应该是一个练习的动作，好像叫
front catch什么的。在真正开始游的时候，手臂频率很慢，腿会下沉。所以前交叉应
该不是front catch. 我看到旁边游的好的，手臂频率都比我快很多。
下边是从网上查到的。 看来前交叉的确是频率慢，新手会有腿下沉的问题。。。。。
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“原来我游泳，双手用的是车轮式的划水，左手三次右手三次换气一次。这样一开始呼吸还比较顺畅，游远了就有点蹩气，长途游泳比较困难。
上回俱乐部一朋友指点我，游前交叉会比较爽点。前交叉就是两手交替划水，左手在正前方入水后，左臂伸直贴左耳，右手开始划水，右手划到身后手臂伸直后，抬右肩甩上臂带小臂从正前方入水，右臂伸直贴右耳，左手划水。换气可以每次划左臂时，在左边换气。一开始用前交叉，比较不习惯，手的节奏比较慢，脚也忘了打水，身体会下沉，鼻子会进水。后来，加强... 阅读全帖 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 33 谈谈我这大半年来的体会吧：
1 一定要学会两侧换气。腿上夹上pool buoy对练这个很有帮助。
2 水中吐气一定要完全。
3 打腿，打腿，打腿。不要怕累。多练打腿。腿打好了，能帮助你身体放平，在提供推
力的同时还能减少阻力。有空压压踝关节。咱们老是老了点，但多少还是有点帮助。
4 头下沉的问题我也有。但我认为这只是感觉。我想是因为转体不够。这样一来，吸气
时自然的就想抬头，感觉上就是头下沉了。一抬头，结果腿就下沉了，阻力就大了。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 34 谈谈我这大半年来的体会吧：
1 一定要学会两侧换气。腿上夹上pool buoy对练这个很有帮助。
2 水中吐气一定要完全。
3 打腿，打腿，打腿。不要怕累。多练打腿。腿打好了，能帮助你身体放平，在提供推
力的同时还能减少阻力。有空压压踝关节。咱们老是老了点，但多少还是有点帮助。
4 头下沉的问题我也有。但我认为这只是感觉。我想是因为转体不够。这样一来，吸气
时自然的就想抬头，感觉上就是头下沉了。一抬头，结果腿就下沉了，阻力就大了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 呼吸困难最常见的原因是身体下沉，比如手划水太深带动上身下沉，或者腿打水不正确
导致下身下沉。除此之外，还可以请教练看看是不是呼吸时机有问题，可能是呼吸有点
儿晚了。 |
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g**g
发帖数: 276 | 36 可能没说清楚。我指的是翻的时候两侧的手不要动。手尽量把持在水平，不要动也不要
下沉。翻过后，双臂和身体就自然流线了。这样身体也不会下沉，我就是双手乱动导致
下沉。当然抱团紧是肯定要的，不紧打开太早都会造成擦池底。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 感谢大家的评论，继续码字。
问题a：打水。分地上练习和水里练习两部分。所谓地上练习就是模拟水里的动作，模
拟线路、时序关系和要克服的阻力。地上练习的重要性怎么强调都不过分，无论是入门
水平还是高级水平。我家领导最大的疑惑是到底哪几块肌肉在发力打水，前后的时间关
系是怎样的。我首先让她做的地上练习是放慢速度提大腿：脸向上平躺在yoga垫子上，
大腿和小腿都完全放松。从大腿内侧腹部和大腿连接的地方开始发力，这块肌肉要够紧
。同时屁股斜侧面的肌肉收紧，要能把屁股微微地提高，离开地面。这两部分肌肉发力
的效果是大腿被轻微地抬高；大腿抬高的同时，大腿肌肉不可以绷紧；大腿抬高的幅度
模拟在水里打水时大腿下沉的幅度，很小的一个空间，我用手限制住她的大腿，让她自
己起上半身看着，只要这么一点幅度就好了。这个练习的另一个要点是提大腿的同时，
膝盖自然略微弯曲，脚后跟在yoga垫子稍有接触地滑。在水里这个动作模拟的是髋部发
力大腿略下沉的时候，小腿被自然带动，脚后跟仍然将将在水面之下。另外这个过程中
，脚背要平直，模拟的是水里小腿被带动的时候不会因为勾脚（对蛙泳的人比较常见）
产生阻力。
接下来是加上模拟... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 我昨天晚上到泳池早了一点，几个游泳班还没结束。我看到一个教练教几个小孩游泳，
那几个小孩的腰都是下沉的。这个教练的腰下沉也有一点过分，大概是他自己腰力量强
，没有他的学生那么明显。
我看了一会儿，觉得主要原因是他没有收下颌。呼吸的时候，他的头位置很低，头也是
帖在胳膊上一只耳朵入水，但是没有chin in导致脑袋和身体不在一条直线上（头的方
向和身体轴向有30度吧）。呼吸的时候这样也许关系不太大，但是趴在水上划水推水的
时候，不收下颌（脑袋大部分也在水里，所以不算抬头游）会让他的后背过度放松，大
概会导致身体中段下沉。转身的时候，脑袋也不是走最短路线沿身体轴线滚，而是走一
条更长的弧线，游长了他脖子应该会很累。
其他几个班就好很多，起码教练自己没这个问题。不过现在游泳流派这么多，我也不敢
说一定要收下颌。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 39 菜鸟最近在跟着教练学蛙泳。蛙腿完全无感。
首先是抱板划水时，腿总往下沉，经常沉到底。（自由泳抱板打水没问题）
另一个问题是，回收的时候，双腿并不拢。我也知道应该并拢往前滑一段，但是不知道
是因为腿部哪里肌肉无力并不拢的缘故，还是没等腿并拢就开始下沉，不得不继续划水
来维持腿不下沉的缘故。窍门在哪里呢？
不知道自己说清楚了没有，汗||| |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 下打的时候直腿下压的时间如果太长会下沉，但是如果时间不太长，并且幅度正好还是
下沉，那么腿下沉就不是下打造成的，是你上打有问题。可能是上打的时候膝关节已经
向下大幅移动。用浮子卡在膝盖后面把小腿先练好，然后练习上打的时候收腹拉住大腿
（教练大吼tummy up tummy up不是让学员向上挺大肚子，是绷紧腹部肌肉）。将来和
手配合的时候，提肩转腕推压水的动作也有助于缓解沉腿的问题。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 腰是游蝶泳全身上下运动幅度最小的地方，是水下short axis wave movement的轴（轴
与前进方向垂直，与自由泳说的轴不要搞混），位置越稳定越好。
手推水，导致腰跟随上升。上升的时候上腹部肌肉要绷紧，脖子后面到后背适度紧张保
持基本上是一个平面。最高的位置是腰尽量平地刚好到水面，找泳裤背后上沿刚好出水
的感觉。如果能明显看到腰，说明出水太高，或者倾斜角度太大。如果自己找不好感觉
，让朋友帮忙看看，就看你的泳裤背后上沿。训练的时候，连续太低或者太高三次，停
。慢慢地，连续两次位置不对，停。然后，只要有一次不对就停。接下来，再看肩，只
要高于水面半头，停，重做。这么折腾一个月，身体上升阶段的姿态会有明显改善。
腰最低位置是腰没入水下一头左右，是身体随重力下降造成的。下降过程中伴随平滑的
压胸，上腹部肌肉已经用不上，改成背部肌肉发力，同时肩部肌肉适度紧张提供压胸的
支撑。这里用“平滑”二字，就是为了防止一入水下降就发猛力。找平滑缓缓发力的感
觉，也会让你的身体在一个很短暂的时间内完全随重力成一个平面下降，除了背肌（开
始压胸）和大腿后面肌肉（开始收小腿），肌肉适度紧张保持身体姿... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 42 今天练了一段时间的Switch Drills，慢道人多了，而且这段时间练drill也觉得有点
枯燥。跑到旁边去游自由泳，体会这些drill应该怎样帮助提高自由泳的streamline。
前段时间提出了一个观点，TI式自由泳前伸的手臂是斜向下的，因为这样利于引导转体
和重心前移。
http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31363341.html
今天发现leading arm在侧身滑行阶段向斜下方伸还有一个效果：可以帮助下肢浮起来
。要注意这是侧身滑行，不是平躺滑行。平躺滑行因为髋关节活动范围大，还是要用腰
背的肌肉力量把腿举起来，侧身时髋关节活动范围小，leading arm带着躯干往下一压
，靠韧带自然就把腿拉起来了。今天滑行时有部分大腿皮肤一度露出了水面。
固然腿下沉和leading arm下引在水中同样破坏streamline，都无法达到象漂在水面的
一根针一样的理想效果。可是我今天体会到腿自然浮起来，还有一个巨大的好处，就是
可以轻易减少无谓的打水，两次打水就水到渠成了。TI的书里介绍两次打水的时说好多
成人的打水效率低下，因为他们... 阅读全帖 |
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b******l
发帖数: 50 | 43 铁老大和飘飘都建议把点评发到版面上，让大家都能看到。另外有些家长希望能看
到更多经验。在此给小朋友做一点介绍，因为不想post Video。目前不到10岁，全部
EVENTS 10U BB。BB 是一个重要门槛。游泳好处多，但代价不小。主要是时间。我周围
朋友（sample～10），满11岁（进入MIDDLE SCHOOL）只有少数10U BB EVENTs 的, 全
部quit。有A time EVENT的，全部continue。满13岁（8年纪，有些课要记入大学申请
GPA），没有12U A time 的，全部quit。有AA time，全部continue。根据USA
SWIMMING WEBSITE
AAAA 98% This standard means your swimmer is ranked in the top 2% of
swimmers their age-group, their same sex, in that stroke and distance.
AAA 94% This standard means your swi... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 我觉得现在加手有点心急。前1/4，挺胸用力不错，接下来的1/4和腿有点脱节，再接下
来的1/2挺胸和摆臀动作质量明显下降。和第一次比好，但是这个body wave的练习将来
还要常做。做练习的时候不要连续做这么长。25歇一次，至少歇半分钟，回忆一下动作
。没有人互助提供反馈的情况下，出发前应该想好这一趟25要练习的要点，每次最好只
变一个变量；注意观察水底，看前进的距离和身体感觉的关系；如果有一两次感觉特别
好，应该立刻停下来，漂在水面片刻（我看你一个人一条道，应该做的到），再重复，
看能不能再找到感觉，不要追求每次练习都到边，更不要用每次25的练习时间来考量做
的好或者不好，因为现在质量好一些和差一点的动作掺杂在一起，用时间来评价通常不
准确。
如果要加手，建议腿先不要动，上身也不要动，腿夹着浮子，把手在水下的路线搞清楚
，体会手掌朝向的变化。阶段A：分水到你比较舒服的宽度，这个阶段是为了给向下挺
胸提供支撑，手掌向外，向下；接下来，阶段B：高肘内划给向上挺胸提供支撑，并提
供身体向斜上前进的动力，手掌向下，向后，整个手掌运动是向内，但是手腕不要转，
手掌心没有向内相对这个动作；阶段... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 我觉得现在加手有点心急。前1/4，挺胸用力不错，接下来的1/4和腿有点脱节，再接下
来的1/2挺胸和摆臀动作质量明显下降。和第一次比好，但是这个body wave的练习将来
还要常做。做练习的时候不要连续做这么长。25歇一次，至少歇半分钟，回忆一下动作
。没有人互助提供反馈的情况下，出发前应该想好这一趟25要练习的要点，每次最好只
变一个变量；注意观察水底，看前进的距离和身体感觉的关系；如果有一两次感觉特别
好，应该立刻停下来，漂在水面片刻（我看你一个人一条道，应该做的到），再重复，
看能不能再找到感觉，不要追求每次练习都到边，更不要用每次25的练习时间来考量做
的好或者不好，因为现在质量好一些和差一点的动作掺杂在一起，用时间来评价通常不
准确。
如果要加手，建议腿先不要动，上身也不要动，腿夹着浮子，把手在水下的路线搞清楚
，体会手掌朝向的变化。阶段A：分水到你比较舒服的宽度，这个阶段是为了给向下挺
胸提供支撑，手掌向外，向下；接下来，阶段B：高肘内划给向上挺胸提供支撑，并提
供身体向斜上前进的动力，手掌向下，向后，整个手掌运动是向内，但是手腕不要转，
手掌心没有向内相对这个动作；阶段... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 部分原因是拍摄视角。不过确实身体和水面应该成一个小角度。
只要身体水下部分不下沉，或者下沉不厉害，体力也允许，头抬一点，身体出水多一点
只有好处。
说到换气，自由泳想游的快，不能像TI那样头转那么大角度。必须得利用bow wave。
shinji自己都不像TI说的那样换气。以你现在的速度，加上你做的转体转肩drill，只
要引导臂不故意下沉，bow wave的波谷已经足够深，足够你低头换气了。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 47 【洒家学爬泳】学习TI Style 的阶段小结
现在为止，TI书和视频里面的各项专门练习基本都按部就班地练过了。按照TI总教头
Terry Laughlin的说法，速度70%来自阻力的减小，30%来自推动力。所以这些练习主要
是关于身体姿态控制，保持水中Streamline的减阻练习。
练习到现在，速度和效率都有提高，大概是从2'20"-2'30" @ 12 x 4 Stroke Cycle/
100米提高到1'50"-2'00 @ 10 x 4 Stroke Cycle/100米这样子。除去一个月游泳池年
度维修关闭，大概花了5个月，每周三次练习，每次45-60分钟。
现在从Whole Stroke Swimming来说，自我感觉到的明显的缺陷有：
1、呼吸习惯，呼吸时感觉还是会腿部下沉一些。呼吸节奏也不太稳定，2、3、4划一呼
吸都有。
2、肩髋转动的同时性和一体性，以及髋部驱动的习惯意识不够恒定。
3、挥臂前送加转肩、转体，在另外一侧转体带动划水作为一个动作的的连贯性流畅性
不够。
4、打水。不知道是打水特别弱还是方式不对，对我来说一次游200米，就算两次打腿还
是有点吃力的，后... 阅读全帖 |
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l*******n
发帖数: 905 | 48 谢谢回复! 如果用Snorkel或Fins，打水很轻松，否则打水走得很慢。我在没用Snorkel
打水以前，没有腿下沉的感觉，最长自由泳连续用过72Laps。最初有腿下沉的感觉，我
连2个Laps都游不了，现在恢复了，但接近泳池边缘时，总担心腿下沉。
我想我的平衡是有问题，特别是右侧换气。我在找私人教练，成人游泳教练不好找，很
多根本不想下水教，我只要求需要时可以下水师范，也不知道每小时$100是不是要求太
高了。
45
streamline |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 成人自学，最重要的是不受伤+顺畅，最好还能好看一些。很多pro的技术，以提高速度
为唯一目的，可能不太适用。
如果同意这个观点，我觉得楼主两个地方做的很好，应该坚持。第一是打水，力量有限
，腿还是有点硬，但是提腿效果很好，并且一个来回能做到比较一致地打水，非常不简
单。第二是躯干转动（不包括手臂，待会儿说）。看慢放1:30前后，躯干部分确实做到
了顺时针和逆时针绕身体长轴“滚”和“转”，而不是一块平板一样地“压”。我现在
辅导的一个小孩，自由泳能游2a，仰泳能游3a，但是仍然有一侧身体先下压再转。就我
看过的家长pm过来的小孩水下视频，这个问题也常见。
抱水和划水的动作我看可能造成肩下和肩内受伤。大概因为右边换气，所以左臂入水之
后立刻下探伸直以寻求支撑。本来很好的身体旋转，因为手臂的下探动作被破坏，高肘
和背肌发力自然也做不出来。手臂要随身体旋转，而不是下探。随身体旋转的时候，如
果手臂容易下沉，或者柔韧性不太好完全伸平比较费力，要略微沉腕。沉腕的原理是借
助手掌对水的按压，换得整条手臂离水面不太远。
做这样的练习，你可能会发现换气会变得略困难。换气不必要抬头这么高，**不是**借
... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 听起来以前大幅度后拉肘并且放缓这种游法，比较容易做好抱水动作。现在肘靠前了一
些，抱水动作可能做的没有以前好。抱水时，注意力放在肘上，两肘互相加速接近，肘
驱动向前送手。这是200+蛙泳和IM蛙泳段的最普遍也最省力的游法，虽然肘会略下沉。
50/100蛙，为了加快前送，两肘不能靠的太近，肘尖到达水面附近立刻前送，以手伸直
的时候肘没有明显下沉为合格。这种短蛙抱水要求相当好的力量，否则就会感觉换气时
间不够。
除了抱水，应该再检查一下是否发力略早，是否用上了力量，小臂是否挡水。手一边分
水一边慢慢抬头，眉毛和肩大致平齐时屈肘（肩略高于肘，肘略高于手没关系，但是不
要反过来），发力（注意发力时不要直臂发力，肘务必弯曲），做高肘外划。小臂不要
过早内折（即减小和水面的角度），要有足够的深度，外划和内划过程中必须能感觉到
小臂和手挡水。这个过程中脖子后面锁定，不仰头，上半身适度紧张，不故意挺胸、含
胸。
缩头耸肩不能算错误动作（除非因此加大了大腿下沉的幅度），但是属于不必要动作，
并不能快速放平上身，还会无谓地造成肩背疲劳。 |
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