l********y
发帖数: 1327 | 1 上胸是重点，但是也不够。还要把中缝练好，要不然大多数人就是两块下垂的肉，还分
开成八字。
连胸如何把肚子搞大？求指教。。。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 2 对，夹胸是必不可少的
不光是对中缝的作用，夹胸的动作幅度要大，胸肌每次都要被申开，这样可以增强胸肌宽度。
重量上去了。其实动作走形了。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 3 胸是刚开始健身时好起。后来就越来越难了。我个人感觉这样
我是抽一天专练胸。。夹三组。一次cable. 一次机器，偶尔飞鸟但飞鸟的动作我其实
用胳膊力多，所以飞的不多。
。。
但总觉得效果其实一般。
对比肩膀，屁股，胸中缝的部分的确很难出来。。
肌宽度。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 4 你Y眼真尖，我位置和他差不多，乳头偏下的男生不能炼下胸，一起来视觉上就象胸下
垂的，所以只能起上胸和努力中缝。。lol |
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n***1
发帖数: 1719 | 5 6pack到底是因为脂肪低还是肚子上没有肉只有一层皮造成的呢？
我现在真是挺满意自己的腰，真是一点肉都没有。特别是两边。
可为什么就是象女人的腰一样，只有中缝和2，4块，没6pack呢？ |
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m******p
发帖数: 5393 | 7 不错！，co-ask中缝内缘比较弱，打算怎么加强？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 侧面图都是吓唬人，关键要看diamond（菱形区）和中缝
对了，小新频频向你表白。到底发生了什么。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 女的基本上要想看到分块（不止是中缝），一般bodyfat percentage得在18%以下了
你现在多少 |
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J***T
发帖数: 56 | 10 练习5x5有18周了，前12周的进步如下：
Squat: 45->195
Bench: 45->140
Deadlift: 65->210
Press: 45->85
Row: 65->135
所有重量都能5x5，Deadlift 5x1。
所有5项中明显的Bench和Press不太能几步了。Squat的时候膝盖不舒服，为了更好练习
动作，把所有的项目都deload到了地8周的水平重新开始，进步如下：
Squat: 130->200
Bench: 120->150
Deadlift: 140->210
Press: 70->90
Row: 110->150
所有重量都能5x5，Deadlift 5x1。
基本上跟第12周没有太大区别，但是值得庆贺的是Press过了90大关，Bench过了150大
关，这两项都是新的Personal Record. Squat也过了200的关。另外感觉deadlift还能
增加重量。按照
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm
给出的standard，基本每一项（de... 阅读全帖 |
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q****s
发帖数: 1658 | 11 你这基因算很好了 比我们家的都好：）
你的腿已经不错了 如果硬挑就是多跑跑步 让线条lean一些 大腿肌肉出来了 也
就没缝了
至于小腿的中缝， 这个可以练踮脚尖 腿肚子练大 也就没缝了 但这不一定是你
想要的吧？ 超模的腿也是有缝的
的。
了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 好胸！
胸形正经好，特别是中缝。
感觉你的确需要加强腹肌。说说你平时的腹肌训练。感觉可能是仅仅用了自身体重的阻力 |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 好胸！特别是中缝。
说说你平时的腹肌训练吧。感觉你没有加大的阻力，对肌肉体积刺激不够 |
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a***a
发帖数: 40617 | 14 这就是典型的胸型悲剧，中缝这么宽的第一次见到。。。我还以为我已经够一马平川了
。。 |
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h*e
发帖数: 10233 | 15 那阿诺你推荐一套吧，我希望一周有一天单练胸，上下胸和中缝都能练到。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 但是就你身材好，还不够你得瑟的
我宁愿自己卧推120lb但是有平板中缝大胸。。。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 19 那是因为你的脂肪都在腰上了
就是有些人腰上面没有肉但是胸部中缝和下沿有一层脂肪，这是为什么他们可以夹住
iphone5
lol |
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D****Y
发帖数: 2275 | 20 推胸，横握推胸加宽，坚握炼中缝，没有barbell的话这个配合push up练胸也可以的。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 21 不知道为什么我的腰看着也很肉
跟rounin差不多的感觉，但是捏起来没有太多油脂了，应该是没练好的关系
我不想他的背那么有线条，就是糊做一团
只是中缝比较深所以两边糊地有点对称 |
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b***k
发帖数: 2829 | 22
close grip bench press / close hand push up
pay attention to your nutrition, then do more cardio |
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O***p
发帖数: 1333 | 24 Chest fly.
Diamond pushups |
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F***N
发帖数: 5012 | 26 嗯。。。我的就是圆的。。。叫female breast？ |
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J*******A
发帖数: 8401 | 27 你图上这个动作练胸部内侧比较有效。。。
我都是靠这个夹出中缝。。。 |
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g*****o
发帖数: 812 | 29 就是觉得有的人好像就算很瘦, 也一样有中缝. 但是本来肋骨就长得平的人, 好难练出
缝的感觉 |
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e****a
发帖数: 4783 | 31 大概是昨天睡得早, 今天5点就醒了. 从窗帘中缝望出去, 心里还一边想:"求老天
给个好天气吧." 外面, 是一片深蓝色的天空.
肚子大概还没醒, 就先不照顾它了. 挎上武器我出了门, 正碰上扫地的大姐. "今
天你还要清洁吗?""不用, 报纸放门口就行."反正今天就走了, 我想. 出了门, 一
阵寒风让我裹紧了身上的防雨衣, 毕竟这里和北京的纬度一样呀. 一转弯, 我走
上昨天和老J告别的街, 雨水已经被风吹干了, 只有旁边的泥土还是湿的. 眼前一
亮, 这条街旁竟有一棵枫树. 枫树的叶子在北美的寒风中已渐渐变红, 好美! 可
惜附近的建筑太乱, 瞄了几次都无处下手, 只好叹口气离开. 我哪里知道, 还有
更美的在等着我.
换了一条街, 太阳已经露面了, 我在阳光中踩着落叶向前, 旁边不时有松鼠窜过
, 这些小东西对于路上呼啸而过的车子根本视而不见, 只顾低头找吃的. 它们在
这个遍布nut街的城市真是幸福.
一个东方人从街对面过来, 指指我的武器"你也修摄影?""不, 随便走走"一聊才发
现, 是同胞. 他是北京人, 在U.Penn学金融. 他指给我看路边的国际楼, "我住那
儿" |
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Y**i
发帖数: 3016 | 32 家里柜子里盒子里床底下各处搜出来几十个各种牌子的球
有的是破的
有的是好的
想分辨出哪些是好的
费了好大劲
就俺所知
常见的方法
一是直接捏一捏找裂缝
二是闻味道
三是用拍子压着在平面上滚
结果都费时费力或不够确定
后来发现一个好玩儿的
用强光手电筒从球后面照过来
大多数裂缝或损伤在哪里一目了然
可惜此法不能准确判断沿着中缝方向的结合处的小损伤
只有先用这方法排除掉大多数坏了的
再用其他方法筛选出最后的好球
各位牛牛
请教除此之外
还有啥好方法可以判断好球坏球？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 大使不要放烟雾弹，我哪里奔过6 packs？ :D
abs好的，飞版的有orchidqueen，华人健身房的有海延，这俩姑娘都是普通大平光下面
都清清楚楚的6 pack，不需要借助光影和角度，我羡慕死了
我可能天生不足，腱划不对头，小腹没有中缝，怎么摸都是一块，练到死也就跟林丹的
小腹一样 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 我当然比他差远了，拿他举个例子而已
你看，他的建划不是完美的，下腹是一整片，没有中缝
这个是天生的，怎么练也改变不了的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 上面几块其实是有中缝的阿，你说的最下面那片，那片职业男健美选手也好多分不开..
.. |
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l***h
发帖数: 9308 | 36 虽然只有短短3天，但确实眼界打开。比gym里面身材走形的大叔大妈，和trail上面遛
狗的有趣多了。
Juicy 一则。。。话说国内90后确实豪迈，正跑着，前方眼前一亮，MM身材倒还不错，
黑色齐臀小热裤，上绣5个金色大号花体英文字母，左臀JU，右臀CY，中缝一个i….跑
着跑着，又见前方背影，上身好像是抹胸还是肚兜，反正腰部一个巴掌宽全漏，后背两
个巴掌面积空着，中间大概3、4跟细绳连接着。
干坏事不易。。。清晨2点时差反应起来出恭后，在床上瞪着大眼熬到4点，终于出门了
。1、2迈后腹胀，还好在中轴线的景观大道上，厕所鳞次栉比，随便挑了间进去，早就
知道国内厕所不备厕纸，不过仍旧侥幸碰碰运气，等打开第二个门后，听见背后一个洪
亮的男中音
What's up?....讪笑，支吾道，内急
Then do it…做扭捏状，无纸，肯借否？
Here you are…做感恩状，遁入仓位，砰然巨响，原来有气无实。出门，四顾茫然，大
叔早已遁形。遂感慨，清晨4时都防范于无形，天朝V5 |
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c********e
发帖数: 1339 | 37 赞左臀 JU右臀CY中缝一个I... 栩栩如生耶～ |
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s**l
发帖数: 11983 | 38 在我小时候，就得知马林如日中天，有‘亚洲第一中缝’的美誉。
现在他执教辽宁宏远，队伍非常好。他善于自我批评，为人低调。
希望他能在教练的位置上好好成长。他应该比孙卫和唐遥东有前途。 |
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l*p
发帖数: 48 | 40 单纯只是游泳是很难把肌肉练出来的。一定要进行专业的力量训练。俯卧撑是很有效的
胸肌训练方法，特别是两手支撑位置的不同变化和把脚抬高，能有效的练到胸肌中缝，
上部下部胸肌。 |
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h****e
发帖数: 4206 | 41 扫描的非常好，貌似是把书裁开了一页一页扫的，比实体书看上去还好。。。
实体书中缝部分如果有信息就直接悲剧了 |
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D*****r
发帖数: 6791 | 42 我十一岁就跟德格·桑布扎学手艺。那时噶尔寺的铜塔刚动工，师傅和太太还有我都住
在寺里。听说师傅和太太库拉朱丽祖籍都是尼泊尔人，但师傅是在珠峰这边出生的，我
父亲病死在往尼泊尔去的驿道上。师傅是很有名气的金银匠，这里几乎所有的女人都有
他打制的首饰。
桑布扎师傅承接了修筑金塔的工程。这座铜塔全部用黄铜铸造，塔尖用纯金专铸。我的
手艺就是在这七年里学会的。太太库拉朱丽比师傅小了近三十岁。她是跟师傅逃出来在
这边举行的假婚。师傅是在尼泊尔认识的她。那时库拉朱丽被师傅刻制的美丽首饰迷住
了。她快三十岁了还没一点皱纹，她的鼻子边上还镶着一颗蓝宝石，使你想起玛法木湖
的圣洁。她每天早晨都把头发盘起，将发际的中缝里涂上红粉，最后在两眉之间点上朱
砂。师傅雕刻的最好看的金银首饰都佩在她身上。
铜塔浇铸模型七年后终于完工。这个铜塔像倒挂的大钟，底座将安放在石头砌成的基座
上。最底层直径四米，一层层缩小呈圆锥形，每层探出来的边沿都悬挂着各种吉祥物，
其嘴里衔着风铃。第四层也是最高那层，就宽出了许多，像个平顶。据师傅说，这样塔
尖的下面不会落雨生锈，上面那个纯金的塔尖也不易被盗。这一层的四周是十三只孔雀
。 |
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h******9
发帖数: 572 | 43 11、$8,黑色小马夹，全新，适合国内穿小号或中号的mm，以下尺寸供参考（单位：英
寸）
衣长（前面最长）：19
衣长（量后背中缝）：16
衣宽（扣上扣子，最宽的地方）：16.5 |
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x**********n
发帖数: 11 | 44 以前前牙反合，不是很明显，就比较晚才整的牙，带的是金属，过程快2年，开合的那
一阵挺痛苦，咬不到一起么，就没啥能吃的，过了那几个星期就好了。不能吃太硬的东
西，比如骨头，坚果类。还有最好少吃咖喱，因为橡筋会染上黄色，满嘴‘黄牙’能吓
到人的，如果真想吃就熬到去看医生前一晚，哈。后来因为没坚持带retainer，到了第
2第3年的时候中缝有点跑出来，到现在10多年了，没啥变化也不明显就让他去了。-_-"
想想以前的那个医生还挺负责任的，说是不仅要保持牙齿清洁更要注意牙周的保养，牙
周健康才能最大限度防止牙周病，避免牙齿松动。这话我牢记至今阿，每天刷牙时顺道
按摩按摩牙龈。
以前还问过医生带金属和陶瓷除了美观和价钱上的区别，医生说金属相对陶瓷的力量会
大一些，所以带金属的完成时间较陶瓷的短。那我想如果做透明的话，限制会更多吧，
毕竟只是一个类似retainer的牙套，力量肯定不及橡筋和铁丝的，应该只适合微调。 |
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f****n
发帖数: 96 | 45 我的外套，有点同事指指点点的，我才发现后面中缝开了个半尺长的口子。 |
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M*********s
发帖数: 144 | 46 （五）夏天就是清理的季节
毛泽东曾讲过这么一句话“打扫干净房子再请客”，这句精辟的话在外交、经济
上面都发挥过很大的作用，在这里，布衣就借用伟人的话来作为开篇喽。我们的身体也
好像一间房子，每天拿进新的东西，扔掉垃圾，有进有出才能保持房间的干净。不知道
大家有没有忘记倒垃圾桶的经历，夏天外出几天忘了倒垃圾，回来一看高温下垃圾臭的
臭、烂得烂，简直臭不可闻，而且垃圾长期发酵还会产生沼气，在密闭的空间里还能把
垃圾桶都胀破呢。可怕吧，要知道我们的身体可是常年37度的，比夏天的高温还热呢。
春生、夏长、秋收、冬藏，夏天就是一年中集中清理身体垃圾的季节。只有清理干净了
垃圾，身体才能在秋冬进补收藏，想想看，如果垃圾还有一大堆，就算不停的往里面搬
用各种各样的好东西，怕也无法好好吸收，只能被垃圾给污染了。所以垃圾一定要坚决
扔掉。
一说垃圾，大家都跟便秘联系在了一起，诚然，宿便是毒素，但是一天不拉便便
就难受得慌，像其他的垃圾大家关注的可能就少多了。比如，这个夏天是不是一直躲在
空调间里没出什么汗啊，观察一下尿尿，嘿嘿，是不是跟清水一样一点颜色都没有啊，
还有不好意思的说有多久没有排气啦（嘿嘿）... 阅读全帖 |
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wh
发帖数: 141625 | 47 不是，你看我的主次比他分明多了，我显然以这个版为主，其他版就是随便灌几瓢，不
跟的。他是每个版都留情；你这个还没包括俱乐部，牛筋在各个私密俱乐部也都是主灌
手，有些俱乐部还和公版有矛盾，牛筋夹在矛盾中缝处境尴尬，崩溃是迟早的事。 |
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b***e
发帖数: 15201 | 48 这种古版的全唐诗和现代版的内容上有很大区别吗？
看着制作很不错，而且纸张留有很多空白，字体也很大，便于阅读+注，哈哈。
版心
又称"书口"，一叶书的正中（中缝）。书口印有黑线的称"黑口"，黑线粗的称"大黑口"
，细的为"细黑口"，不印黑线的称"白口"。书口多刻有书名、卷次、页数、刻工姓名等。 |
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b***e
发帖数: 15201 | 49 这种古版的全唐诗和现代版的内容上有很大区别吗？
看着制作很不错，而且纸张留有很多空白，字体也很大，便于阅读+注，哈哈。
版心
又称"书口"，一叶书的正中（中缝）。书口印有黑线的称"黑口"，黑线粗的称"大黑口"
，细的为"细黑口"，不印黑线的称"白口"。书口多刻有书名、卷次、页数、刻工姓名等。 |
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m**e
发帖数: 27062 | 50 哈哈，不知道，你可以陪小孩看，当然其实我不会推荐这个动画
我以前也没看过，就是广播电视周报看中缝的介绍，
但是印象还蛮深的，可能因为这动画算是target少年群了吧
你要想看，可以推荐你别的，当然不一定适合小孩看 |
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