w********g
发帖数: 314 | 1 力量举比赛一般都还要求碰胸以后停留，等到裁判发令press才能推起。（裁判一般会
等你杠铃完全平稳了就发令）这样和一般碰胸马上起相差至少10-20磅 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 那个人一点都不像红脖， 刚开始他每边一个大盘在那举， 我都
没怎么留意他。。。穿得也全， 看不到里面的肌肉到底啥样，
只能看到胳膊， 再就是上身的确是非常厚实。。。 |
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w********g
发帖数: 314 | 3 之前他们最多只练练卧推，而且都不碰胸的那种，最大大概185磅左右吧，现在一个210
，另一个240磅；深蹲以前他们都不练，刚开始的时候大概225左右吧，一个现在365磅
，另一个330磅；硬拉的话以前也都不练，那个这次差点拉起207.5kg的（拉起以后没
lockout就脱手了，被判失败），半年前从来没用大于300磅以上的硬拉过。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 想办法发展几个训练伙伴？或者在GYM里多和那里的人答茬，说不定
也有人想找人一起练呢。我因为没办法常规去练，又没有女生像我这么
玩的，比较难办。
我也有过被Spotter太热心帮忙的时候。前一阵练卧推，试1RM的时候
找人spot，再三嘱咐一定等我确实起不来的时候再帮忙，但是每次人家
一看我有点费劲就帮忙了，然后还特无辜地说就是一个手指头而已，可
是即使是小手指头帮忙我也不能算推起来了啊，然后我再试的时候已经
累了。：（ |
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i***l
发帖数: 4182 | 5 我觉得225在深蹲里边最多算及格线，相当于卧推自重级别的
没练过深蹲，不等于腿部没力量，王帅那几个朋友6个月深蹲从225涨到365，这么看那
几位腿部力量基础都在300+也不夸张，这6个月就是学习，掌握一下标准深蹲的姿势和
发力方式而已 |
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z********0
发帖数: 9013 | 6 好奇的请问一下，像卧推，旁边的SPOTTER啥时候来帮忙？ 他们自己看情况，觉得你不
行了，就来帮忙？ 那万一你能坚持推起来，他们帮忙早了，不是亏了？
还有DL， 拉下的时候有规则吗？能直接松手吗？ |
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w********g
发帖数: 314 | 7 卧推的时候如果杠铃有一点往下落了spotter就来帮忙了
硬拉规则是要lockout，裁判看你行了以后会发令（比如你没完全站直，膝盖有弯曲或
者还没挺胸裁判不会发令），那个时候才可以放，不能直接松手，还是得顺势放下来。 |
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w********g
发帖数: 314 | 8 深蹲的确潜力很大，他俩力量基础不错，要不然也不会硬拉半年都上200kg。
健身房有个大二的韩国小朋友卧推最大不到两大片，深蹲最大可以到四大片。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 问下王帅，你们这个比赛对卧推的规则是啥， 有要求碰胸， 停多少秒，
脚跟不能离地之类的要求么？ |
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l********y
发帖数: 1327 | 10 很久以前就对这个mark的标准产生质疑。针对全身系统训练过的人的力量标准，完全不
适用于现在健身房的广大群众。大部分人的深蹲都是弱项，因为这个最难练并且最不适
合展示。就这个版上人来说，体重165磅以下敢说自己ATG深蹲可以225磅做5个的基本两
只手可以数过来。可是敢说自己卧推165磅的那就多了太多了，基本任何一个成年男性
练几个月都可以做到。我的意思是不要小看深蹲，最烦一些没玩过的凭空说大话的了。 |
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w********g
发帖数: 314 | 11 卧推比赛必须全脚掌落地，整个过程中头，肩膀，和臀都得在凳子上。裁判等到杆停留
在胸口的时候发令"press"这个时候才可以推起 |
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a***a
发帖数: 40617 | 12 你看有些pro练大重量，最后是不举到顶的（因为后半段其实主要靠3头发力了）
还有意念的问题。要动用意念去控制胸肌收缩，这个听上去有些悬
但是你真的体会到了就明白我说的是真的 |
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a***a
发帖数: 40617 | 13 我觉得最恐怖的是做那种躺着，双手举哑铃往脑袋后面放的（据说练纵向胸肌）
竖起来的时候正对着脸。。。如果一软。。。直接就砸脸上了。。。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 14 讲得很清楚
举到最高点时肘伸直会有什么问题? 是不是导致肩上移?
"前臂始终与水平面保持垂直", "上臂和身体的夹角在30-60度", 是不是
意味着身体与水平面有30度? |
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A***a
发帖数: 1647 | 15 不好意思地说，我刚开始举不动那个45磅，
之前是用哑铃练chest press的，
从两只8磅，两只10磅一直练上来的 |
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a*******y
发帖数: 559 | 16 恭喜恭喜。。。
我一个男的，刚开始举个空杆也很费劲的。。。LOL |
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b********u
发帖数: 73 | 17 我从来没说我两年后能举500lb 到是你野心不小啊 不过要劝你 即使你很努力，注意你
所知道的那几个方面 也不定能达到 it depends on 很多不可预知的因素啊 你行还是
不行你恐怕自己现在都还不知道 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 18 你这说的是下斜哑铃卧推？
推不起来确实只有分双臂 让哑铃掉地上安全点
如果是上斜板
可以先放胸上 再屈膝卷腹把哑铃放腿上 最后放地上 |
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l********y
发帖数: 1327 | 19 不是bso,以前都是力量举为主的训练,杠铃练得多,最近觉得塑形更有成就感,开始加入
其它的练习,发现哑铃mount上去不算难,可是下来的时候不扔就要靠手抓住,有点不太科
学,要是平板的离地面近好扔,但是上斜的有点远... |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 我知道啊，三分之二由三头决定。事实上我三头是全身最强的地方之一。一直还是有单
独分离训练。因为三头的重量不好报所以没怎么报过。这么说吧，那种三头extension
的机器，抓绳子往下拽的。如果动滑轮，二根绳子吊的，几年前就200多磅了。如果是
一根绳子吊的，120磅，还能做好几下。本磅这个能比我做更多的应该不多，事实上我
在我们学校gym 没见过这个项目比我做的更重的。我卧推三头从来不是瓶颈。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 21 诺
那个amino acid是举铁前吃还是后吃？
吃多了有副作用么？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 水牛腰哇！
这么看来，我举铁的力量估计是不容易练出来了。。。你看他那个圆圆的腰身！ |
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u******a
发帖数: 7843 | 23 力量举就是这技术动作...头肩膀屁股不离开凳子, 脚不离开地面就行了. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 不知是哪里，老毛病了。打喷嚏的时候最惨，疼得几乎晕过去。
希望不会需要太长时间，如果能行我还是希望去举一下。唉！ |
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 现在我的健身房里的东西唯一没有爆机可能的就是加杠铃片的器械了，基本上是无限加
载，其他的东西都爆了。
我现在的健身房也没有100以上的哑铃了，不过好在我是在山上，MD近8000的海拔，100
的哑铃也举不了几下。。。。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 26 围度大概有基因锁锁住了. 练力量也蛮好的, 可以参加力量举比赛...练健美几乎无法
练到参赛的水平是肯定的. |
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e*****e
发帖数: 2233 | 27 假设是flat bench，杠铃放到低的时候上臂要跟水平面垂直，杠铃碰到乳头位置. 这样
的话，上臂跟身体是大概60度角，可以保护肩膀。
如果杠铃碰到锁骨则为大概90度角，会伤肩膀。这是个比较典型的姿势，虽然能举更大
的重量 |
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a********g
发帖数: 790 | 28 赞呐！卧推很强大。
裁判指令确实很重要，还有很多细节需要注意。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 谢谢。其实我自己练的时候推了135lbs，我本来以为137应该
没问题的。不过自己好像不会停那么久时间，以后得练练。另
外我可能前一天减重太多了也受影响。我体重大，这个卧推其
实也就是自重而已。
这次是个很好的体验。希望以后不要再犯这样的低级错误了，哈哈 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 31 以前集中练过两个月卧推。另外我俯卧撑做得比较多，P90X的效果。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 unrack以后，把bar朝下举到起始位置，准备开始收
或者，每次推完以后往后收的过程
都需要LS那个video的动作来保持肩背紧张，双肘要向后向下同时微微内收
辅助训练的办法是躺在bench上，用两根皮筋把bar吊起来，然后你用这个动作来拉
bar，体会收肘的动作。忘了这个叫什么动作了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 unrack以后，把bar朝下举到起始位置，准备开始收
或者，每次推完以后往后收的过程
都需要LS那个video的动作来保持肩背紧张，双肘要向后向下同时微微内收
辅助训练的办法是躺在bench上，用两根皮筋把bar吊起来，然后你用这个动作来拉
bar，体会收肘的动作。忘了这个叫什么动作了。 |
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a********g
发帖数: 790 | 34 谢谢，深蹲和卧推之后，我和第一名（最后也是best female lifter）打了个平手。
要是我的股四没出问题，硬拉我们也是不相上下的。
哈哈，只能等下次了～～～ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 体重：58.84kg，最后两天减得有点过了。
深蹲：第一次75kg蹲得不够深，无效。自己一个人练一直不知道多深才合适。
第二次同样重量通过。第三次85kg蹲起来一激动没等裁判的rack口令，被判
无效。
卧推：57.5kg和60kg顺利推起，第三次62.5kg差一点。感觉pause的时间
比想象的长，以后要特别练练。
硬拉：102.5kg, 110kg, 和115kg全部按计划完成。
最后总成绩：250kg，呵呵，也是60公斤组第二名。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 其实我去年主要练深蹲的，跟的是5/3/1中“more squats”的选择。那时
一周五次深蹲，对于上了年纪的人，那个腿酸不是闹着玩的。呵呵。不过
也有两天硬拉，一天是专门硬拉，另外一天是深蹲为主那天做几组重量稍
小的硬拉。
我喜欢硬拉，主要是你没办法蒙骗过关，你只能或者拉起来，或者就不行。
深蹲和卧推的range of motion水分太多了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 小美女。
力量举一般都弓背，主要是缩短距离，因为杆子要碰到胸才算数。
我自己觉得也有利于身体绷紧，便于发力。
咱们这里有几个人能拉起500磅的？或者自己体重的2.5倍？ |
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b********a
发帖数: 5418 | 38 没用是对的。。因为软骨没有血液循环，损伤了就没法恢复。。。
只是说损伤小其实不太影响使用慢慢适应回来，和损伤大了需要手术换人工制品的差别
PT什么的原理也就是增强肌肉力量以减少关节压力，在这个板上提问的人我觉得十有八
九不需要去理疗，因为动作都大同小异。不放心去几个session看看都有什么动作就是
了。
ps 我膝盖和肩膀都有轻微损伤，医生诊断都是做些动作，看能做到就不再继续拍片子
了，只是subscribe了PT。然后去了一个疗程PT感觉帮助不大但是记下来很多动作，回
来家里坚持做。现在两个都没什么大影响。
PSS 我是女生没有举太大重量所以说没有影响也许不具有代表性。 |
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a********g
发帖数: 790 | 39 谢谢。偶尔我会想起几年前看到有人蹲一边一个大片135磅，当时超级羡慕。
练力量举是付出就有回报的。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 40 谢谢！我真不知道我能不能举起来，从来没有试过卧推。我会去试一下的！听上去蛮有
意思，起不来就让路人救我一下了~ |
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c********d
发帖数: 11593 | 41 先从轻一点的开始，哑铃或者小短杆，别一上来就上45磅空杆。我那次被空杆压住之后
到版上来哭诉，大家建议我先从小短杆开始，最轻的才20磅。肌肉开始练的时候进步挺
快的，我起初用30磅的小短杆，第二周上40磅，第四周就能拿空杆做10x10卧推了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 嗯，女生如果连俯卧撑都做不起来的，真没啥必要搞卧推... |
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c********d
发帖数: 11593 | 43 当时p90x已经做过一遍了，俯卧撑什么的二三十个还是能做的，所以一开始真没想到会
被空杆压住。后来能够卧推75磅的时候掉过头再做p90x的胸肩三头肌那一段，原本以为
做下来不成问题，结果发现虽说不比刚做p90x那么要死要活，但是俯卧撑到后来还是一
样撑不动。
一个是大重量低次数，一个小重量高次数，训练的着重点不太一样吧。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 44 你真牛 用了多久练到卧推110的呢 我才刚从55起步阶段 感觉比俯卧撑还容易些（体
重关系） |
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a********g
发帖数: 790 | 45 我2011年年初刚开始杠铃也推不了。但是从哑铃开始练的。
但是看着推55的都很羡慕。
第一年就进步不少，以前完全没概念的胸肌也开始出现了。
对女生来讲，卧推的基数本来就小，所以进步感觉比较慢。 |
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b**********y
发帖数: 7371 | 46 与体重有很大关系，俺以前多10磅时，60个MAX；现在60EASY，70MAX，卧推毫无长进 |
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I*D
发帖数: 40035 | 47 比我厉害， 我比你高， 比你重，也就举这么重， 还是在练习了1个多月后的结果。刚
开始是从115磅开始的。。。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 48 不怕你笑话， 我已经有两次举不起来，喊旁边的人帮忙了。我主要是又肩伤，到现在
还有好多动作做不了，哪怕只是5磅10磅的重量。。。 |
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C**o
发帖数: 10373 | 49 你能一下把被一棍子老剑客征服的beattie举过头顶么？
最多 |
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s*******e
发帖数: 3042 | 50 有几条实在看不懂，比如那个要缩肘的，最短路线的，实在不知道是我理解能力差还是
作者表达能力差。
这个compensatory acceleration我的理解就是小重量要用尽量快的速度举，速度快了
，力量就大了 |
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