|
b***i
发帖数: 10018 | 2 这不是用MAF，是用心跳百分比
第一档迈1-2, 80%－81%
第二档迈3-9, 83%－85%
第三档迈10-17, 87-79%
第四档迈18-26.2，91-93% |
|
r********r
发帖数: 2912 | 3 算了一下感觉好像都是很自然的心率，跑到那么多迈要是还想维持同样pace基本上就得
上到那么高的心率了 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 4 理论上，前面9迈都比goal MP慢，中间8迈是goal MP，最后9迈比goal MP快。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 5 我用自己的两次全马数据对照，我通常一开始就为了达到goal pace跑快了，第三迈就>
85%了。 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 6 第一迈的心率反正也测不准，我就打算瞎跑了。。。
就> |
|
b***i
发帖数: 10018 | 7 按照他的理论，头1/3收一收，总体可能更好。
就> |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 呵呵，Neigtive split 我喜欢，想起之前我跑首半马，忘带405了，连手表都没有，纯
平感觉吓跑。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 10 看来NYCQ之上还有福冈，真是一山更比一山高啊 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 俺基本只有一档，从头到尾，是不是说明心脏有问题 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 12 Means you are natural for ultra-:) |
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 最后几迈要保持匀速，心率肯定上去吧？
如果后面crash了心率才上不去甚至会下降。 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 14 我感觉鸵鸟吃的药丸也挺多得了，是不是这就是他不用ｃａｒｂ ｌｏａｄｉｎｇ的原因
10K |
|
b**********e
发帖数: 400 | 15 Thanks for posting, mark. It's very eye-opening for me. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 16 保持不住啊，150是我比较舒服的心率， 但是160我基本就苟不住了，
可能是push不够？ |
|
|
o***n
发帖数: 416 | 18 Haha, I did it in my MHM half. I had no idea about my time until I passed
the finish line. As a practice, my goal at the time was only to keep my HR
below 160. It's easy to do if the goal is only HR (and hope pace will
sustain). It's really hard because naturally we always put the target pace (
may not be sustainable depending on the condition on the race day) as the
top priority, especially after a long training period.
。。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 19 所以鸵鸟说的第二点，速度是相对的，一定要忘掉配速，真是法宝啊。
btw,继续看好你!:)
( |
|
o***n
发帖数: 416 | 20 I have to say that there's a huge problem with this method. If the HRM
breaks down on the way (we all know how reliable is Garmin's HRM..), we may
not know how to run the right pace any more!
The best way is to understand your body well under various conditions even
without the HRM. I just don't know how to do that yet. Breathing pattern
might be useful but I don't have a good feeling yet. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 21 yes, the ultimate goal is to run by effort/feel, which is what the elites
have been doing. HRM is just one of the good ways leading us to this
ultimate goal.
may |
|
b***i
发帖数: 10018 | 22 I think right now i can feel the difference between 10 bpm. If my HRM gets
incorrect reading, it's usually in the first 2 miles. It seldome gets
incorrect reading after warmup. Also I've been practising slow start in my
tune-up races, it certainly feels like effortless easy run.
may |
|
m****t
发帖数: 2684 | 23 这补水和电解质的计划可够复杂的，都跑晕了，只有高人才能记得而且这么有计划地执
行 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 24 我现在很纠结。从上次HTC的经验看，到sea level跑和这边的确是不太一样，
甚至同样心率的effort level感觉也不一样，这使得我很难设定goal pace。
所以最后将不得不试着“run by effort/feel”。可是我又是极端地没有经
验的新手，怎么知道该怎么跑？
顺便赞一下，这两天跑版的几个楼很有技术含量。 |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 26 海拔相差几千尺的感觉的确很不一样，我上次去utah relay就感觉腿很轻松，心肺负担
却更大。如果有心率计就用心率计吧，不然我觉得得跑几天来适应才能找回那个感觉。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 28 心率似乎也不一样。Relay的时候我根本没有all out，平均心率已经168,
在这边我Interval跑到165就半死不活的了。还有最高心率在这里只看到
过172，也许173，那边177，还不是很痛苦的状况。
可是万一我按照那个较高的心率跑，会不会一下子就crash了啊？
。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 29 的确，这个也是需要考虑的，你可能暂时不适应低海拔的高速 |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 31 学习了，按心率换档好办法，明年我跑芝加哥全马也采用这个战术 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 这个方法需要经验和强大的执行力。我去年年初就知道这个方法了，到现在还没用上。。 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 33 这篇好多了。。。
上一篇的排版我看得那叫一个凌乱
10K |
|
r********r
发帖数: 2912 | 34 这几档分别都是多少啊？
从MAF开始5个点一档？
。。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 35 认真学习中。把图文并茂的原文链接也给出来吧。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
|
|
b***i
发帖数: 10018 | 37 这不是用MAF，是用心跳百分比
第一档迈1-2, 80%－81%
第二档迈3-9, 83%－85%
第三档迈10-17, 87-79%
第四档迈18-26.2，91-93% |
|
r********r
发帖数: 2912 | 38 算了一下感觉好像都是很自然的心率，跑到那么多迈要是还想维持同样pace基本上就得
上到那么高的心率了 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 39 理论上，前面9迈都比goal MP慢，中间8迈是goal MP，最后9迈比goal MP快。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 40 我用自己的两次全马数据对照，我通常一开始就为了达到goal pace跑快了，第三迈就>
85%了。 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 41 第一迈的心率反正也测不准，我就打算瞎跑了。。。
就> |
|
b***i
发帖数: 10018 | 42 按照他的理论，头1/3收一收，总体可能更好。
就> |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 44 呵呵，Neigtive split 我喜欢，想起之前我跑首半马，忘带405了，连手表都没有，纯
平感觉吓跑。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 看来NYCQ之上还有福冈，真是一山更比一山高啊 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 俺基本只有一档，从头到尾，是不是说明心脏有问题 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 47 Means you are natural for ultra-:) |
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 最后几迈要保持匀速，心率肯定上去吧？
如果后面crash了心率才上不去甚至会下降。 |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 49 我感觉鸵鸟吃的药丸也挺多得了，是不是这就是他不用ｃａｒｂ ｌｏａｄｉｎｇ的原因
10K |
|
b**********e
发帖数: 400 | 50 Thanks for posting, mark. It's very eye-opening for me. |
|
