b*****p
发帖数: 9649 | 1 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: chinabbsdad (张果老他爹), 信区: WaterWorld
标 题: 人体宿便有10斤？教你1分钱都不用花就能清肠排宿便！
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 10 02:45:39 2015, 美东)
来源：ShareBa！|日期：2015-05-10|网址：http://www.aboluowang.com
最近新发现一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。准
备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀
。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记
得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水
兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜
汤差不多。
因此，喝水应该讲... 阅读全帖 |
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y*********u
发帖数: 14561 | 2 病情：
受伤的手臂已消肿，手掌仍不能用，在站着的时候手掌是拖地的。
每天用ttouch的方法按摸，然后按照vet教的做手腕和上臂的伸展运动。
手腕因为知觉不多，容易做，上臂她不让我随便碰，估计一个是还疼，
一个是猫的本性啦，她其他好的腿我更碰不得。
所以每次按摸要上HALO，挠脖子等，先把小妞伺候开心了再做，
基本折腾１小时，只能按摸１０－２０分钟。
果妞状态：
完全不在意自己的小手，虽然全家只有她一个在笼子里，
仍然是所有猫狗的老大。能吃能睡能撒娇能骂人能咬人。
好现象坏现象？
大概周一开始，我发现她对小脚趾的刺激有反应。偶尔看到她自己伸懒腰的时候，上臂
，前臂和手掌是完全伸展开的，小脚趾会张开，趾甲会伸出，说明脚趾的肌肉在工作。
周三吧，我发现她伸懒腰的时候，另外两个脚趾也有伸展的动作，但对单独的刺激没有
反应。掌心的小肉垫对挤压有反应。我觉得这是好现象，但vet无评论，只说要坚持按
摸和伸展。
我老妈也给我泼冷水，叫我绝对不能盲目高兴，要坚持帮果果做各种训练，因为猫不是
人，不会主动锻炼就很容易荒废。所以我也没上来更新，因为确实不知道这些现象到底
好不好，对最终恢复的效果还没有把... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 3 第十四集
第一章飞针、陷阱
狂风夹杂雪花呼啸着刮过大地，四处乱卷。
地上的积雪已经堆到腰的高度，窗外的世界变成一片银白。
北方已经进入冬季。
随着一阵钟声响起，贝尔格终于恢复一些生机，人们从房子里面出来。
仍旧住在老式房子里的人，不得不用铁锹挖出一条路，那些新式房子就容易多了，
每幢房子的外面都有楼梯，一楼的门被堵住了，可以从二楼下来。
人们开始在雪地里堆起雪球，然后推着雪球满院子滚，雪球变得越来越大。
街道上也是一样，大家推着雪球往前滚。
这不是在玩耍。用这种办法清理积雪最方便、也最轻松。贝尔格是山城，推着雪球
沿着大路往下滚就可以了。
山脚下早已经堆起一圈高高的雪墙，入冬到现在已经有一个多月，每天清理下来的
积雪越堆越高，等到开春的时候，雪墙会有十米多高，七、八米宽。
“开工了，全都开工了，想要早点住到新的房子，就全都卖力一些。”传令官敲着
锣鼓喊着号，催促男人们赶快上工。此刻的贝尔格已经完全变了模样，半山腰上已经竖
起许多新式房子，只有山脚下还有一些老式的矮平房，中间一段已经完全拆除，变成一
大块工地，那里竖着很多木桩，那是已经规划好的房子地基。
在这一大块工地的边缘，一道高耸的... 阅读全帖 |
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k*****a
发帖数: 7110 | 4 第32节：巴国。姬山。坠毁的绞杀号浮空舟。(3)
矢茵道："没什么……你先告诉我，这么匆忙要到哪里去？"
枢劫道："石柱倒塌的那晚，我曾见到北面天空似有异象，如果真有灾难降临，就
得赶在它发作前解决，单靠祭祀是没有多大用处的。所以我打算去看看。"
矢茵拍手道："正好啊！跟我们村息息相关，我也要去。"枢劫笑道："那可不行，
说不定会有危险的。乖乖回去吧，小丫头！"
矢茵正色道："我不是小丫头了！反正我要跟着你，你别想一个人跑掉……"她紧紧
抓住枢劫的手臂道："你说过你要我的，你想反悔？"
枢劫愣了片刻，道："我说过这样的话吗……哎呀！"矢茵狠狠掐了他一把，快步跑
到前面，叫道："快走，别罗嗦了！"
枢劫叹了口气，慢吞吞跟在她后面，心中不住盘算该怎样劝她回去。
两人沿着独鼎峰山脊走着，周围到处是参天大树，太阳从左首照过来，在林间投下
一道道的光束。矢茵开始还在前面，走啊走的，又跑到枢劫身后跟着。她看着他的身体
在光束中穿行，忽明忽暗，心中只觉一阵阵温暖。虽然到此刻她还不敢相信昨晚枢劫说
的"我需要你"是真是假，但能跟在他后面，就说不出的满足得意。枢劫... 阅读全帖 |
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l*******l
发帖数: 13923 | 5 佛学与科学：高志其先生的科学佛教
高志其，系我国著名科学家、科普作家、教育家高士其之子。现为中国科学技术发展
基金会高士其基金委员会秘书长及中国传统文化促进会副会长。
一、霍金宣布放弃对宇宙终极真理的研究
2003年，世界著名科学家霍金向全世界宣布放弃对宇宙终极真理的研究，对此，
他引用了英国的一位著名文学家的语言说道：“宇宙比我想象的不可思议还要不可思
议。”文学家用感性的形象思维的语言如是说，而霍金则以科学家理性的逻辑思维的
语言如是说。从感性到理性，这不是一种偶然的巧合。
霍金原以为宇宙的终极真理可以用一句简单的科学公式来概括。但当他发现宇宙
的不可估量的深邃博大与神秘远远超出了他的预料与能力，实际上也超出了整个人类
和一切生命的预料与能力时，他毅然向全世界宣布放弃对这一终极真理的研究。
二、宇宙物理学家们发现宇宙的真实相状
2004年，国际宇宙物理学家们宣布发现了宇宙的真实形状，是一个倒金字塔形，而
金字塔形的顶端却宛如艾菲尔铁塔一般，向时空中无限伸展。实际上，倒金字塔形的
宇宙只是宇宙的一个单元。
三、释迦牟尼佛两千五百年前关于宇宙的论述
... 阅读全帖 |
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j***h
发帖数: 4412 | 6 海岸与河口 中国科普博览> 海洋博物馆 > 海洋揽胜 > 崎岖美丽的海岸
这是长江口及江苏南部海岸，浅色的地方是浅滩、沙洲。
江河挟带大量陆地物质经河口注入海洋。随河水进入海洋的陆地物质主要是泥沙，世界
各地河流每年携带入海的泥沙有170亿吨。除了泥沙外，还有溶解物质，每年入海也有
45亿吨之多。这些溶解物质作为海洋生物的营养成分促进海洋生物生长。海洋生物死去
的介壳和骨骼，也和泥沙一样成为沉积物，参加海岸的塑造工作。
江河流水挟黄河口形态变迁示意图带的陆源物质是海岸沉积物的主要成份。它与海
浪冲击海蚀作用造成的沉积物相比，是99与1之比。
江河泥沙在河口区形成三角洲海岸。三角洲堆积海岸向海伸展很快。长江三角洲近
2000年向海伸展过程中，造陆7500平方公里。现代黄河三角洲每年向海推进33米。珠江
三角洲每年向海伸展70-130米。美国的密西西比河也是造陆能手，三角洲平均每年向海
推进75米。
河流入福建闽江入海口海泥沙引起海岸线位置及轮廓发生变化。例如我国河北省秦
皇岛、山海关一带的海湾内，由于河沙的注入，砂砾质三角洲不断向海中扩展。由于在
河流上建造水库，修水闸，近年来这 |
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f****o
发帖数: 8105 | 7 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 毛泽东“一唱雄鸡天下白”预言中共灭亡
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 2 09:56:56 2016, 美东)
“一唱雄鸡天下白”一句竟然一语成谶，同刘伯温《金陵塔碑文》所预言的中共灭亡事
件完全吻合，不仅预言了灭亡中共的人物，而且还预言了灭亡中共的时间。（大纪元合
成图）
大汉天子汉武帝开辟丝绸之路，可谓是中国历史上将中华文化远扬万邦的千古一帝。其
后两千年，毛泽东强行使外夷的“共产”异说入侵中华大地，将中华文化摧毁殆尽。这
两个对中华民族功罪截然不同的人物却有一事相同：他们都在自己的诗文中预言了其各
自朝代的取代者。
中国历史上有汉武帝一语成谶，预言汉朝将被魏取代的故事：汉武帝于元封五年（公元
前106年），自作《秋风辞》，其中用了《春秋谶》里的一句：“代汉者，当涂高也。
”这后半句被东汉末年的巴西阆中名士周纾解释为：“当涂高者，魏也。”（“当涂高
”乃“魏（阙）”高大之意。）东汉建安二十五年（公元220年），魏武王曹操逝世... 阅读全帖 |
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d**********i
发帖数: 2036 | 8 生物通报道：中国功夫早已随着各种电影娱乐节目在全球声名显赫，但是在疾病治疗方
面却提及不多，2月来自俄勒冈研究院的研究人员发表了题为“Tai Chi and Postural
Stability in Patients with Parkinson's Disease”的文章，证明了中国的太极锻炼
能极大的帮助帕金森综合症患者恢复平衡稳定的能力，相关成果公布在医学领域顶级刊
物《新英格兰杂志》（NEJM）上（NEJM是目前世界医学界最权威的学术刊物之一，也是
影响因子最高的SCI刊物之一）。
文章的第一作者，俄勒冈研究院李福中（Fuzhong Li，音译）博士表示，“这些成果具
有重要的临床意义，因为这说明太极这种低到中强度的锻炼也许能作为目前物理治疗的
一种补充手段，用于针对帕金森患者的几个关键临床问题的治疗，比如平衡性和步伐稳
定性。由于太极锻炼中许多练习特征都是具有功能针对性，因此研究证明的平衡性和稳
定性的恢复，突出了以太极为基础的运动在具有这些问题的康复患者身上的潜力，而且
这也减轻了患者的主要症状，提升了灵活性，平衡性，以及运动的范围”。
这个为期四年项目得到了美国神经系统... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 9 张文木：俄罗斯国家兴衰规律及其对中国的影响
字号:小中大2014-03-27 07:27:45
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关键字 >> 俄罗斯中国俄罗斯国家战略能力地缘政治极限底线国家战略旧文存照
【本文原载于《世界经济与政治》2010年第3期，今日仍颇具现实意义，观察者网特转
载全文，以飨读者。】
一. 俄罗斯国家力量的三级底线及其分布规律
俄罗斯民族从蒙古人那里汲取了巨大的扩张能量并因此赢得了世界最大的国家版图，这
个版图曾从波罗地海沿岸直抵阿拉斯加，横跨东经20度到西经145度之间。但也正是由
于这过于巨大的国家版图使俄罗斯人在历史上不堪重负，以至从19世纪60年代后开始一
次次后退收缩。收缩总是较多地发生在离其政治中心——莫斯科——较远的远东部分。
俄罗斯莫斯科
俄罗斯莫斯科
俄罗斯比较自觉的因而也是和平的收缩发生在1867年3月30日，俄罗斯和美国以720万美
元成交正式签订了向美国出售阿拉斯加的协议。1在当时的俄罗斯看来，出售阿拉斯加
既赚了些钱，又赢得了与美国基于共同反英立场的友谊。在此之后，俄国便出现了被迫
因而也是流血的收缩。先是1905年败于日本并被迫在与日本签订的《朴次茅斯和约... 阅读全帖 |
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S*********4
发帖数: 5125 | 10 俄罗斯一直以来的意图，其实都是想获得温带的出海口，获得天然不冻港，好加强同世
界的联系，为自己的经济发展开路。
一. 俄罗斯国家力量的三级底线及其分布规律
俄罗斯民族从蒙古人那里汲取了巨大的扩张能量并因此赢得了世界最大的国家版图
，这个版图曾从波罗地海沿岸直抵阿拉斯加，横跨东经20度到西经145度之间。但也正
是由于这过于巨大的国家版图使俄罗斯人在历史上不堪重负，以至从19世纪60年代后开
始一次次后退收缩。收缩总是较多地发生在离其政治中心——莫斯科——较远的远东部
分。
俄罗斯莫斯科
俄罗斯莫斯科
俄罗斯比较自觉的因而也是和平的收缩发生在1867年3月30日，俄罗斯和美国以720
万美元成交正式签订了向美国出售阿拉斯加的协议。1在当时的俄罗斯看来，出售阿拉
斯加既赚了些钱，又赢得了与美国基于共同反英立场的友谊。在此之后，俄国便出现了
被迫因而也是流血的收缩。先是1905年败于日本并被迫在与日本签订的《朴次茅斯和约
》中让出其在朝鲜和中国的特权，并将北纬50度以南的库页岛割让日本。
1917年沙俄帝国解体，从1918年初至1920年底，苏维埃俄国在国内出现了分裂以及
有外国武装势力支持... 阅读全帖 |
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c*********d
发帖数: 9770 | 11 2016-05-22出鞘军事微信号cqjs123
功能介绍
打造军事原创内容，掌握最新军事资讯.和大家互动交流!
记者：您提出了俄罗斯国家三级底线的概念及其分布规律，三级底线是什么？有哪些分
布规律？
张文木：俄罗斯民族从蒙古人那里汲取了巨大的扩张能量并因此赢得了世界最大的国家
版图，这个版图曾从波罗的海沿岸直抵阿拉斯加，横跨东经20度到西经145度之间。但
也正是由于这过于巨大的国家版图使俄罗斯人在历史上不堪重负，以至从19世纪60年代
后开始一次次后退收缩。收缩总是较多地发生在离其政·治中心——莫斯科——较远的
远东部分。俄罗斯比较自觉的因而也是和平的收缩发生在1867年3月30日，俄罗斯和美
国以720万美元成交正式签订了向美国出售阿拉斯加的协议。
1867年3月30日，美俄正式签订了购买阿拉斯加的协议。1867年4月9日，美国参议院以
37:2的绝对多数表决批准该协议；次年，国会则以113:43通过该协议。在当时的俄罗斯
看来，出售阿拉斯加既赚了些钱，又赢得了与美国基于共同反英立场的友谊。在此之后
，俄国便出现了被迫因而也是流血的收缩。先是1905年败于日本并被迫在与日本签订的... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 12 在这一百多年内，长江口门南北两咀（苏北咀和南汇咀）的宽度又由118km缩窄至90km
，水下三角洲则逐渐向海伸展，-5m线普遍向海伸展5-10km（南港口外最大伸展距离达
14km），潮区界下移至安徽大通。随着河口延伸，江面逐渐缩窄。历史时期镇扬河段和
江阴河段江面宽都在10km以上，而今分别缩为2.3km和1.5km；南通河段在1915年宽度尚
有18km，1920年在浏海沙河南岸并岸之后江面缩窄到7.0km左右；徐六泾河段宽度的缩
窄则是最近几十年的事情，原来宽达13km的江面于通海沙和江心沙先后围垦成陆之后，
缩窄为5.0km。 |
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j***h
发帖数: 4412 | 13 海岸与河口 中国科普博览> 海洋博物馆 > 海洋揽胜 > 崎岖美丽的海岸
这是长江口及江苏南部海岸，浅色的地方是浅滩、沙洲。
江河挟带大量陆地物质经河口注入海洋。随河水进入海洋的陆地物质主要是泥沙，世界
各地河流每年携带入海的泥沙有170亿吨。除了泥沙外，还有溶解物质，每年入海也有
45亿吨之多。这些溶解物质作为海洋生物的营养成分促进海洋生物生长。海洋生物死去
的介壳和骨骼，也和泥沙一样成为沉积物，参加海岸的塑造工作。
江河流水挟黄河口形态变迁示意图带的陆源物质是海岸沉积物的主要成份。它与海
浪冲击海蚀作用造成的沉积物相比，是99与1之比。
江河泥沙在河口区形成三角洲海岸。三角洲堆积海岸向海伸展很快。长江三角洲近
2000年向海伸展过程中，造陆7500平方公里。现代黄河三角洲每年向海推进33米。珠江
三角洲每年向海伸展70-130米。美国的密西西比河也是造陆能手，三角洲平均每年向海
推进75米。
河流入福建闽江入海口海泥沙引起海岸线位置及轮廓发生变化。例如我国河北省秦
皇岛、山海关一带的海湾内，由于河沙的注入，砂砾质三角洲不断向海中扩展。由于在
河流上建造水库，修水闸，近年来这 |
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l*****a
发帖数: 300 | 14 很多人总说，“工作太忙，没时间健身”。但只要有心，也可以化整为零。想运动，哪
里都是健身房，我们不妨充分利用晨起前的时间进行简单的健身，早上醒来后，也就花
差不多十分钟的时间，你可不要小看这些看似简单的小动作，你要是能够每天坚持做，
可以强身健体，让你少生病。
1，手指梳头
俗话说：“头梳千遍，病少一半”。用手指由前额至后脑勺, 依次梳理,头为脑之舍，
是机体的“精明之府”，有经络与全身相通，有穴位主气血流注。适当地刺激头部的某
些穴位，有利于改善大脑乃至全身的功能，达到防病健身的目的，可增加脑部血流量,
经常做可预防脑部血管疾病，还可以让你的头发更健康。如果你能天天坚持多做这个动
作，你一定会受益匪浅。患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持多梳头
，以刺激头部某些具有平肝息风、开窍宁神功能的穴位，对疾病起到辅助治疗作用。
2，轻揉耳轮
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。可使经络疏通,
尤其对耳鸣、目眩等, 有防治功效。中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾
开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。
3，转动... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 15 日本慰安妇之真相国民运动组织干事藤井实彦脚踹慰安妇铜像事件引发台湾社会哗然，
国民党台南市议员谢龙介等人10日上午亲赴日台交流协会”抗议。经过一整天的民怨发
酵，藤井实彦终于在10日晚回应，不过，他辩称自己没有去踢慰安妇铜像，是因为脚麻
才会去伸展动作。
藤井实彦踹慰安妇铜像影片曝光后，眼看台湾各界怒声越来越大，藤井实彦在消失了几
个小时后，终于在10日晚间8时20分，透过“慰安妇の真実国民运动”粉丝团针对“踹
铜像事件”发布声明。他在声明中声称自己没有踢慰安妇铜像。他辩称自己从日本一露
奔波到台南，长时间在座位上保持了相同姿势，所以才会有些气血不顺，脚麻痺，因此
多次伸展了他的脚，没想到却被截图拿来恶劣抹黑。
脚麻伸展还特别请人摄影，拍下脚麻的照片？以后所有台湾人见你一次脚麻一次！ |
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发帖数: 1 | 16 日本右翼组织成员藤井实彦日前在台南脚踹慰安妇铜像，引发舆论强烈反应，不仅“日
台交流协会”被民众围堵抗议，日本首相安倍晋三的社交网络账号也被“灌爆”。被骂
一整天后，藤井实彦进行了回应，却辩称自己是“因为脚麻才会去伸展动作”。
据台湾9月10日报道，“慰安妇之真相国民运动组织”干事藤井实彦日前赴台南，
但却在当地脚踹慰安妇铜像，画面被监控设备拍下。事件被国民党台南市议员谢龙介公
开后，引发台湾社会哗然。
10日晚间，藤井实彦通过朋友的社交网络账号发表声明，声称没有踢踹慰安妇铜像
，自己到达台南时因为长时间维持同样的姿势而有些气血不顺，脚部麻痹所以多次伸展
，造成监控录像截取的情况。他还怀疑国民党加工照片并捏造，利用其作为“选战道具
”。
针对藤井实彦的说法，国民党青年次团草协联盟发起人李正皓怀疑，脚麻伸展为什
么还特地别请人摄影，“拍下脚麻的照片？”
李正皓在社交网络上说，藤井拿这种烂台词辩解是侮辱台湾的智商，“还是(侮辱)
日本人的智商？”他认为藤井实彦会这样辩解也不意外，因他本来就是日本最没勇气、
没承担的那群人的代表。
他说自己一直瞧不起那些在战败前一刻剖腹自杀的日本军人，在他看... 阅读全帖 |
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m*******i
发帖数: 85 | 17 莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
美腿小贴士
1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。
美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等
车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
舒淇晚上9点以后不再进食 舒淇：晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
美腿小贴士3：
注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；
少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
陈慧琳杜绝脂肪类食物 陈慧琳：多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝 脂肪类食物。
美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性
小S：平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端
庄体态都有好处。
美腿小贴士5：不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。粗腿变美法
z... 阅读全帖 |
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d******r
发帖数: 26 | 18 都是在IKEA买的, 桌子可以双向伸展, 平时一两个人用的时候可以收起来成一个方桌,
根据就做的人多少可以调整成单侧伸展或双侧伸展. 有三把同色系的藤椅, 夏天坐着尤
其凉快.
全套拿走的话$100, 单买的话桌子$50, 椅子 一把$20, 两把$40, 三把$50.
我在OUHSC校区, 感兴趣的请跟帖或站内信, 谢谢. |
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p*********e
发帖数: 32207 | 19 别的都好,投篮手一定要直那个我觉得值得商榷
动作正确的话在出手前扶球手已经先与球无接触了
所以原文说的避免扶球手发力这个实际上不是一个理由
换句话说至少这不是投篮小臂一定要完全伸直的理由
实际上我投篮的时候,小臂是没有100%伸到不能再伸的
原因是我小臂如果完全伸展到挺直,跟上臂不是成180度角
我左手投篮,完全伸直后小臂会外偏一点点
不知道是我自己畸形还是普遍现象
所以我为了保证投篮方向不受这个干扰,特意练习小臂只伸展到基本伸直
并跟上臂一直线的角度,而不是彻底伸展(虽然这两个位置只有小小差别) |
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g*****5
发帖数: 737 | 20 也许你们年轻人还不用。除了健身我一般要加一些伸展性的锻炼。
不然怕什么时候那根筋被抻到。我自己总结的4项锻炼，但是多少就看自己情况掌握了。
1.力量 （任何力量器械，主要多一些核心肌群加上上肢的）
2.柔韧 （压腿，伸展，扭转等，以及做力量时候尽量伸展开）
3.技巧 （篮球运球，足球颠球）
4.心肺 （跑步，游泳） |
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N****O
发帖数: 4202 | 22 柔韧怎么定义的呢？
拉伸的时候，为什么柔韧性不好的人会觉得肌肉紧紧的，好像太短了不能随着身体的伸
展而伸展呢？而柔韧性好的会觉得肌肉有能力可以随着身体的伸展而自由伸展呢？后者
不是长度是什么呢?
吧？ |
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b********5
发帖数: 253 | 23 你这个登腿的想法很非同尋常，想想又道理。。。但是電光石火的挥杆瞬间能不能登腿
很值得怀疑。我昨天一面打球一面也想了想这个右臂伸展问题，我当时想着是不是因為
Zack Johnson的球偏hook所以需要特別右臂伸展来调整呢？比如想打个fade，可以通过
右臂伸展来做到。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 24 此方法适合以上介绍的3种不同脸型。边深呼吸边做运动，不仅能刺激神经系统和皮
下组织，同时还具有防止眉间和额头出现皱纹的作用。
A.从鼻子横梁两侧开始，经过鼻翼，以画圆弧方式向上拉到鬓角的部位，再从鬓
角开始向额头中心运动。做法为伸展轻压。
B.从内眼角开始，经过额头慢慢移向鬓角，再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展按压
的运动
C.从嘴唇下方开始，向耳朵下方，再到下巴后重复按摩。
D.从鼻翼旁开始，通过鼻子的横梁后向额头运动，再经过鬓角向下巴处伸展。
E.从下巴开始，经过耳根和鬓角，向额头方向，再经过鼻子两侧直到嘴边，以抚摸按
压的方式进行。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 25 推荐――简易瘦脸按摩DIY(zz)
此方法适合以上介绍的3种不同脸型。边深呼吸边做运动，不仅能刺激神经系统和皮下
组织，同时还具有防止眉间和额头出现皱纹的作用。
A.从鼻子横梁两侧开始，经过鼻翼，以画圆弧方式向上拉到鬓角的部位，再从鬓角
开始向额头中心运动。做法为伸展轻压。
B.从内眼角开始，经过额头慢慢移向鬓角，再经颊骨的上方向鼻子两侧做伸展按压
的运动。
C.从嘴唇下方开始，向耳朵下方，再到下巴后重复按摩。
D.从鼻翼旁开始，通过鼻子的横梁后向额头运动，再经过鬓角向下巴处伸展。
E.从下巴开始，经过耳根和鬓角，向额头方向，再经过鼻子两侧直到嘴边，以抚摸按
压的方式进行。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 26 摘抄一下一个mm写的description，希望mm不要介意。。。 :-)
3，大腿前侧
膝盖并拢，保持平衡，双手拉一只脚贴近pp。这个时候一定要保持两个膝盖，大腿都要
仅贴在一起哦。。我经常保持这个姿势，然后把脚面架到车座上向后压，感觉特别舒服
，你可以visualize大腿前面那块肌肉在一点点的伸展开。。。
我做这个拉伸的时候，从来没有感觉到过大腿前面的肌肉有任何的伸展
必须要双腿跪在垫子上，然后向后躺下去，才能够感觉到有一点伸展到大腿的肌肉
这是因为拉伸的动作不对么？还是因为没有锻炼到大腿前侧肌肉？ |
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r****n
发帖数: 7223 | 27 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
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a******e
发帖数: 36306 | 28 这个说的很神奇，到底有没有用不知道，只是上高中的时候没事就喜欢做这个动作，没
想到居然是瑜伽姿势。。。
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我们知道经常练习瑜伽对身心都有很大的益处，不仅可以修心养性又可以美体养身。爱
瑜伽网特别整理美体瘦身的瑜伽教程分享给大家。如果本教程对你有帮助。不妨也分享
给你身边的朋友。
瑜伽是当下白领们健康运动的首选，它能让女性朋友们告别大象腿和小肚腩。而
从瑜伽教练长久以往的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，基
本上都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难，关键在于是否
坚持下去。下面我们就来介绍瘦腿效果最佳的瘦腿瑜伽之单腿站立伸展式。
part 1. 以山式站立。
part 2. 呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
part 3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
part 4. 呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
part 5. 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个
深呼吸。
part 6. 现在，在呼气的同时，把头部、... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 29 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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o*****p
发帖数: 2977 | 30 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: dogenterafei (afeienterdog), 信区: Military
标 题: 医学顶级刊物《新英格兰杂志》证明中国功夫的治疗作用zt
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 9 23:17:59 2012, 美东)
生物通报道：中国功夫早已随着各种电影娱乐节目在全球声名显赫，但是在疾病治疗方
面却提及不多，2月来自俄勒冈研究院的研究人员发表了题为“Tai Chi and Postural
Stability in Patients with Parkinson's Disease”的文章，证明了中国的太极锻炼
能极大的帮助帕金森综合症患者恢复平衡稳定的能力，相关成果公布在医学领域顶级刊
物《新英格兰杂志》（NEJM）上（NEJM是目前世界医学界最权威的学术刊物之一，也是
影响因子最高的SCI刊物之一）。
文章的第一作者，俄勒冈研究院李福中（Fuzhong Li，音译）博士表示，“这些成果具
有重要的临床意义，因为这说明太极这种低到中强度的锻炼也许能作为目前物理治疗的
一种补充手段，用于针对帕金森患者... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 2944 | 31 版本二：
洪均生大师１９０７年出生于均县，他的名字“均生”即生于均县之意。洪老师的
祖父曾在清庭做官，他自幼随父在北京生活、学习。洪老师１９９６年去世于山东省省
会济南市，按中国传统计算法，他终年９０岁。洪老师自幼体弱多病，１７岁因病辍学
。
１９３０年他开始跟吴式太极大师吴鉴泉的得意门生刘慕三学练吴式太极拳。数月后，
刘带着他的３０多名学生，包括洪老师一齐转而向陈式太极宗师陈发科学练陈拳。从此
后，洪老师成为陈发科的弟子。洪老师的体质因练拳而大为改善，这更激发了他练拳的
兴趣。洪与陈的感情日深，渐至情同父子。陈经常住在洪府，有时一住就是２、３个月
。日寇占领北京后，洪老师一度生活来源中断，他和６个孩子没吃的时候，会到陈发科
老师家吃上一顿。今天我们所知道的有关陈发科大师的诸多武林轶事，绝大多数由洪老
师记录、提供。洪老师家境富裕，因体弱而没工作，这使得他可以终日伴于陈之左右，
目睹见证那些精采的故事。正是这些故事使我们今天能对陈大师的盖世武技得窥一斑。
１９４４年洪均生告别陈发崐科赴山东济南就职。１９５６年，洪的结发之妻去世，洪
深为悲恸，复又返京。这次，他在京待了４个月，就自己的... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 32 成绩：3:29:45
比赛：
赛前目标，plan A 3:23，plan B 3:30。Pace的计划是按照MARCO strategy，http://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03&mm=23&ss=00&bt=200&un=K&th=MARCO&pg=Exec
MARCO 的pacing strategy的大体思想就是头几迈慢一点，然后慢慢加速，10迈左右加
到goal pace，18迈之后继续再加速，比goal pace稍微快一点点，我看了这个策略觉得
很适合我，因为我喜欢起跑慢点，然后在后面慢慢加速的。不过我也没打算要非常严格
的执行这个策略，只是看了一下，记住了几个关键的数字，而且我还将MARCO 的pacing
strategy改得更保守了一些，计划前三迈慢到8:15也无所谓，具体要看情况。
起跑后没多久，就被3:30的pacer给超了，当时觉得一定要淡定，按照自己的计划跑，1
迈过后看了看表，pace 是8:00，整体感觉不错，除了心跳比自己想象中高之外，别的
还不错，反正我也没打算按照心率跑。不知不觉很快就跑到了第3迈了，这时刚好追上
了3... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 33 【前言】（9-14-2015）：明天将出发回国探亲4周。借此帖预祝朋友们中秋节快乐！
《初秋一个星期六清晨的别样风情：跑步测速》 （9-12-2015）
今天清晨是当地一个青少年业余长跑俱乐部（KSR）半程马拉松训练季节的第一次星期
六晨跑。今天的主要项目是跑步测速分组：将100多位KSR高中生们根据他们每人跑1英
里（1.61公里）的速度分到6种不同颜色的小组。从快到慢分别是水色组（aqua group
）、黄色组（yellow group）、蓝色组（blue group）、粉色组（pink group）、紫色
组（purple group）、和绿色组（green group）。而这6种不同颜色恰好分别代表KSR
的7个训练目标中的6个，分别是Dream & Decide、SMART (Goal & Plan)、Commit、
Quality Choices、Support、和Give Back （Volunteering）。没被不同颜色小组代表
的第7个训练目标是Achieve，即参加和完成明年一月份举行的半程马拉松赛。
虽然学生们的跑步测速在7点半... 阅读全帖 |
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l**********i
发帖数: 11748 | 34 我也来说说我对平地short turn和滑蘑菇的看法
首先图都是随便找的，重点是领会精神
平地short turn
就是腿要有往外撇的感觉
大概类似这样：
往外撇的越厉害，腿倾斜角读越大，刃立的也猛
此时会有短暂的失重要往下落的感觉，但是马上，雪面就会对ski 产生强大的冲击力把
人往上顶
腿撇的越厉害，冲击力越大，借着这个冲击力快速收腹抬大腿，膝关节弯曲
重心前倾
在平地上做这个动作就是 半蹲哈腰撅屁股
靠【pull】下肢的动作来【吸收】这个往上顶的力道，这样上身就可保持不动
收得时机力度掌握好了，ski就会浮在雪面上，腿就可以往另外一边撇了
感觉就是很快的往另一侧【push】出去，看起来就是【伸展】的感觉
做好动作的前提是腰腹腿的力量要足够
不然心有余而力不足
其次要掌握好
1.收或者撇的时机
2.收或者撇的力度
要多练多练反复练来形成肌肉记忆
然后就可以尝试着下蘑菇了
被蘑菇包的侧面顶起来时，和平地上立刃被顶的感觉很像
已经有肌肉记忆了，很自然的就会收腹【pull】大腿哈腰来【吸收】这个bump
同时换刃，【吸收】完了紧接着就是把腿往另一个方向【push】出去来【伸展”】
然后你... 阅读全帖 |
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s*****v
发帖数: 360 | 35 （１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，
掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推
进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开
始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手
动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并
集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一
划臂循环开始。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 昨天上课，教练说我手的入水点不对，特意查了一下。这里有个经典视频，应该是Go Swim制作的，但是我找不到原片，只能上link了：
http://v.youku.com/v_show/id_XMzAzMTQ1MjU2.html
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网上有个讨论，还很有意思：
Tommy: 正常游泳的情况下（冲刺除外），手在入水的瞬间肘部还处于弯曲状态，也就
是说，手入水后，整个手臂有一个向前伸展的过程，与此同时送肩。为了证明我的观点
，我找到了自由泳动作最经典索普的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNjIwOTY=.html
小文的观点是：手在入水的同时整个手臂已经完全伸直了，简单的说就是直臂入水（虽
然手臂在空中是曲臂高肘的）。
由于这个分歧是在我们教学的时候发生的，所以才引起了我们激烈的讨论。个人认为对
于自由泳高手，这个细节没必要多讨论，因为个人有个人的特点，但是如果教新人的话
，就必须要分析清楚了，否则会影响新人以后的动作。
=======... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 37 我早说了吧，楼主身材太适合游泳了，看着就快。
自由泳感觉转体过度了，手臂前送的时候到身体中线另一侧了。
手臂入水的时候，是完全向前伸展以后，才拍水（应该是手臂穿袖子的感觉，手从头稍
前入水，然后向前伸展）。
另外是，楼主没有catch的感觉，好像胳膊直直的就拍入水了，应该在前方伸展的时候
（另一个胳膊在recovery），有一个停顿，然后catch。
铁哥说的有理，pull的时候，胳膊太低了，越低越深，水下阻力越大，应该体会High
Elbow Catch,Early Vertical Forearm
另外就是感觉楼主自由泳，腿有一点点下沉。
看到楼主蝶泳，我真的是泪流面面，身体协调性，柔韧性真好，羡慕忌妒恨。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 38 看起来大概13圈左右就散架了，造成所谓energy leak。这时要果断放缓。如果还不能
改善，立刻改成走。不要坚持，坚持只能更加散架，增加受伤的机会，和大声朗读1000
遍1+1=3一样，完全没有意义。即使心肺尚可，但只要局部出现短板造成姿态散架，立
刻放缓或者走。
根据过去一段时间你的帖子，我看你的特点如下：右腿有伤，左腿也开始不适，耐力非
常好（3mile br两小时完成），左右眼不平衡。
我觉得合理的姿势应该是这样的：
- 每次蹬地务必脚踝完全伸展。所谓的“翻蹄亮掌”跑法。后脚跟不必提高就足够支持
当前的巡航速度（~110秒）。伸展发力不要领先与臀和大腿。如果非常累这个速度无法
维持的时候，仍然要完全伸展脚踝，但是膝可以略弯一点，发力可以缓一点。
- 这种脚掌对后的姿态要伴随大腿向前滑踩自然变成向下着地。为了减轻落地，在同样
的频率下尽可能加大步幅，需要把胯前后方向韧带拉开，需要把大腿正反面肌肉拉开。
热身准备那段我没有看到压腿拉胯，务必加上。
- 体力充足阶段大腿向前滑踩可能会造成脚后跟先着地，要注意快速过渡，胯和大腿不
要太早懈力，这样小腿和脚可以只做支撑而不是刹车。体力下... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 看起来大概13圈左右就散架了，造成所谓energy leak。这时要果断放缓。如果还不能
改善，立刻改成走。不要坚持，坚持只能更加散架，增加受伤的机会，和大声朗读1000
遍1+1=3一样，完全没有意义。即使心肺尚可，但只要局部出现短板造成姿态散架，立
刻放缓或者走。
根据过去一段时间你的帖子，我看你的特点如下：右腿有伤，左腿也开始不适，耐力非
常好（3mile br两小时完成），左右眼不平衡。
我觉得合理的姿势应该是这样的：
- 每次蹬地务必脚踝完全伸展。所谓的“翻蹄亮掌”跑法。后脚跟不必提高就足够支持
当前的巡航速度（~110秒）。伸展发力不要领先与臀和大腿。如果非常累这个速度无法
维持的时候，仍然要完全伸展脚踝，但是膝可以略弯一点，发力可以缓一点。
- 这种脚掌对后的姿态要伴随大腿向前滑踩自然变成向下着地。为了减轻落地，在同样
的频率下尽可能加大步幅，需要把胯前后方向韧带拉开，需要把大腿正反面肌肉拉开。
热身准备那段我没有看到压腿拉胯，务必加上。
- 体力充足阶段大腿向前滑踩可能会造成脚后跟先着地，要注意快速过渡，胯和大腿不
要太早懈力，这样小腿和脚可以只做支撑而不是刹车。体力下... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 6/20/2015
专项练习自由泳打腿一个多月，每次下水保证半个小时直腿小幅快死暴打500码，到现
在大概有6000码，还没到10000米，但也积累了一些收获和疲劳。：D
特别是今天，突然顿悟腰髋发力打腿，之前25码30+s，今天有两组25码25s，但是昙花
一现，再来又找不到感觉了。过程是这个样子的：
1. 按D导的建议，每次下水热身带脚蹼扶板100码（扶板是为了克服带脚蹼容易打出水
面的问题），一来拉伸一下脚踝关节，而来体会腿髋腰正确发力的感觉，还有时机（今
天的收获），为下面的打腿练习营造一个好的开端。另外郭德纲说的“旁光”看着分道
浮绳快速向后跑，对建立自信心的好处简直是简直了。：D
2. 25码，伸展腰髋，直腿小幅快速打腿，完全休息好了80%心率以下再打下一组，对形
成和巩固肌肉神经记忆有好处。因为前期克服了用小腿和膝盖打水的坏毛病，10几组下
来大腿上端肌肉累但是没有精疲力竭的感觉。臀肌和腰侧那两块“叉腰肌”都没感觉，
也就是说没夹紧屁股也没用上core的力量。一句话，鞭子柄软的。
3. 休息的时候想了很久，为啥髋也伸展了，屁股也摇了，但是动力链条断在哪儿呢？
自挂深水区岸... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 终于看明白了Ｘ强调稳髋，更多的是反对“主动转髋”。这下理论连贯了，不纠结前交
叉巡航游时髋部的惯性滚动了。
【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈正确的转体
在youku上偶尔发现一个视频，用来演示正确的转体感觉是不错的。当然此人往右转体
比往左多一点。但整个感觉是对的, 头，屁股，脚保持很稳定的一直线并没有明显转动
。打腿也非常连续，不受上身影响，基本功很好。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyOTQxNDI0.html
Ｑ：作为初学者，更应该从开始就学好髋部稳定，连续打腿。这好比是武功的站桩，这
个基础一错，练出来划水感觉的偏差是根本性的的，改都改不过来。专业队的小孩都是
这么开始学的，屁股摇晃是要挨打的。成年人业余学自由泳，这个基本功同样少不了，
不能以腿打得不好为借口而放弃腰部扭动去学什么拖腿和圆木滚动了。这样的自由泳无
论怎么练都是一个字 - 散。
Ａ：圆木滚动和专业长距离运动员的髋部滚动是有本质的区别的，长距离选手因为频率
慢，转身惯性会把屁股带过去一点是没有问题的，但腰部扭动是一定有的，不然就谈不
上身体发力了, 大家可以仔细去看看索普，... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 打腿还没过关容易有这个问题，腰髋要伸展，不是绷紧。伸展就有适度tension，绷紧
了只是肌肉紧张，没有用。
1.有脚蹼可以带上试试腿打好了有支点转动的感觉。
2.做好身体的伸展，特别是腰髋，再试试看。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 43 蛙泳有十几年基础，但也是在最近一两年到泳版和梦工厂和工友们交流以后才入得正规
，很多提高，理论上认识上，和实践上技术上。感激涕零，无以为报，做个蚂蚁搬运工
，跟练游泳一样，积水成潭，聚沙成塔。一起加油，朋友们。
Ｘ版关于蛙泳和蝶泳的理解，真是牛人，认识深刻圆通，自成体系：让身体游泳，不管
哪种姿势。
每一条点评前面收集者都注明了是蛙泳，还是蝶泳，用ctrl－f查找，很方便
【转自游泳梦工厂】 by 多人
xxge老师的点评集锦之一
读了xxge老师的回帖，受益颇多。我认为多读他的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路
，少做无用功。因为蛙泳和蝶泳都属于短轴运动，特将他对蛙泳和蝶泳的点评整理成集
，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。
感谢xxge老师的辛勤劳动!
一、 （蛙泳）主题：想练波蛙，不知道从哪开始。。。
xxge的回复：“男人不要模仿amenda的动作，以腰部为轴抬起上身要求上身短而轻，
amenda 的体型决定了她能利用这个技术把肘部划到腰后。男的最好以胸部为肘（轴）
出水。”
二、 （蛙泳）主题：波蛙的上半身练习
xxge的回复：“蛙手是用碟腿练的。”
问：我一直想... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 44 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之五
四十八、 （蝶泳）蝶泳视频，请高手们指点
xxge：节奏感很好，特别是前扑和一次腿，伸展开了。问题有2个：
1. 一次腿后压胸没有，导致二次腿无力，不协调。
2. 没有压胸手臂向外也抱不住水，注意力都在手掌上，划水靠手，很累。
我感觉你的蝶泳腿大概只练了一半，水下大概能走一段，但浮板抬头蝶腿基本动不了
。如果是的话把这课补上。手臂划水要感觉到腋窝压水，小臂千万不要往后推，身体发
力完毕手就应该在空中了。
xxge：柔韧性决定压胸的程度，但压与不压是节奏上的巨大区别。压的幅度不够可以二
次腿轻一些，二划一换气。
引用:
原帖由 silyvin 于 2012-11-6 00:02 发表
请问下，意思是：
入水后抱水关注肘部，肘部向外撑住水，调用背部力量向后划，这个过程注意肘部（
在高位），忘掉手
到胸部抱水结束就用力加速向两面伸展出水移臂，不能单独靠小臂推水，这个过程很
短，所以“身体发力完毕手就应该在空中了“
这样理解对吗？
xxge：正确
四十九、（蝶泳）蛙手蝶腿练习目的及动作方法
xxge：这个是节奏很好的蛙手碟... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 45 发信人： equip0625(小麟龙), 信区： yoga
标题： 美容瑜伽 美容养颜瑜伽八式如何练
发信站： BBS未名空间站(Mon Aug 14 09:25:39 2017,GMT)
我们都知道练习瑜伽不仅能够锻炼身体，还能帮助我们美容养颜，其中有着美容功效的
瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，令肌肤富有光泽和弹性。
美容养颜的瑜伽体式有很多种，不仅能帮助我们调节内环境的平衡，还能帮助我们塑造
美丽身形。
美容养颜瑜伽八式
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手
抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重
复练习。
功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，
对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。
第2式 云雀式
动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸
。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上
半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。
功效：这个动作能充... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 46 运动减脂其实就是美肤的一种形式。主要是走体型的。这里推荐给大家几个瑜伽的小动
作。欢迎大家尝试。但是如果做的途中发现身体不适，不是酸疼而是剧烈疼痛的话，建
议停下来去医院查体。
1.伸展运动。将身体躺平做伸展运动。腰背要紧贴着瑜伽垫。瑜伽垫这里多说一句要选
稍微硬一点的。对于身体会有好处哦！伸展运动要做的话一次30个，一天来2组。初期
的时候可以这样。后期建议是按照一天5组左右的进行。因为比较省力只是拉伸。主要
瘦的是双臂和双腿。绷直身体就可以。切记不要偷工减料。
2.腹部锻炼。让双臂拉直平行与双腿，双腿蜷缩起来和手臂搭在一起。双肩会离开瑜伽
垫子，小腹会被压起。这个要一天来2组，一次30s-50s。建议腹部有问题的人群小心锻
炼，如果觉得除了疼痛还有岔气之类的反应应该去医院查体。这个我做完小腹是疼的，
但是是正常的好久不做身体锻炼所以身体会疼的那种，初期一周都会这样不用太担心。
3.拉伸筋骨。这个不建议岁数大的人做。年轻人可以考虑。但是具体的动作我还暂时没
有特别好的，等我有了新的经验来跟大家分享哦！ |
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r***u
发帖数: 1272 | 47 1. 两幅图片同时动作
PowerPoint的动画效果比较多，但图片只能一幅一幅地动作。如果你有两幅图片要一左
一右或一上一下地向中间同时动作，可就麻烦了。其实办法还是有的，先安置好两幅图
片的位置，选中它们，将之组合起来，成为"一张图片"。接下来将之动画效果设置为"
左右向中间收缩"，现在请看一看，是不是两幅图片同时动作了？
2. 滚动文本框的制作
右击工具栏打开"控件工具箱",再点击文本框,而后从"属性"里面把滚动条打开,在TEXT
里面输入文本框的内容.(完成)还可以通过"其他控件"中的SHOCKWAVE FLASH OBJECT 实
现PPT中加入FLASH。
3. 轻松隐藏部分幻灯片
对于制作好的powerpoint幻灯片，如果你希望其中的部分幻灯片在放映时不显示出来，
我们可以将它隐藏。方法是：在普通视图下，在左侧的窗口中，按 Ctrl，分别点击要
隐藏的幻灯片，点击鼠标右键弹出菜单选“隐藏幻灯片”。如果想取消隐藏，只要选中
相应的幻灯片，再进行一次上面的操作即可。
4.在PPT演示文稿内复制幻灯片
要复制演示文稿中的幻灯片，请先在普通视图的“大纲”或“幻灯片”选项中，选择... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 48 1.起床后锻炼5分钟 这样做不只为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。许多人误以
为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，原本是不用要，也不太真实的。你只消花5分钟，
做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的成效；要么对着镜子冲拳100下
，体会那种能量积存的进程。
2.养成喝水习性 处于缺水形态的你，会时常觉得衰惫。清早起来先喝一杯水，做
一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多
益善。
3.考究吃早餐 美国有揣摩发觉，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体
重超标，还爱犯困，做事无精打采；考究吃早餐的人则元气充沛得多，身形也相对匀称
。最营养 安康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包括
有丰厚的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列
腺疾病的预防很有益处；三文鱼中丰厚的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体愈加有益。
4.十点加餐 即便早餐吃得不错，到上午十点半，前一天贮存的糖原也差不多用没
了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必需加加餐。一块巧克力，或许... 阅读全帖 |
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