b*******t
发帖数: 33714 | 1 2012.10.11
倒数第3节课 :(
今天很好玩，老师说把各种stroke都介绍一下，除了蝶泳只教腿，别的都两分钟一个过
了一遍。
1. back strock
手抓着岸边，脚收起来也抵着墙，身体往后躺，头颈放松，手松开，身体伸直的时候脚
轻轻蹬出去，back float就会了；
然后加flutter kick；
然后加手，出水是大拇指朝上，入水是小指朝下，进入水里以后往后压下去，就会了。
2. elementary back stroke
翻过来的蛙泳腿漂一遍；
蛙泳腿伸直后保持两秒钟一遍；
腿不动光手 monkey - air plane - soldier一遍；
加在一起，就会了。
3. side stroke
侧着漂出去flutter kick一遍；
侧着漂出去scissor kick两遍，狂喝水；
flutter kick加手的动作，一只手伸上去摘苹果交给另一只手放下去，往前伸的时候减
少手跟水的阻力，往后压的时候手跟前进方向垂直；
scissor kick加手，木有学会 :(
4. dolphine kick
两只腿粘在一起的flutter kick，没有学浑身动的那种... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 2 2012.10.11
倒数第3节课 :(
今天很好玩，老师说把各种stroke都介绍一下，除了蝶泳只教腿，别的都两分钟一个过
了一遍。
1. back strock
手抓着岸边，脚收起来也抵着墙，身体往后躺，头颈放松，手松开，身体伸直的时候脚
轻轻蹬出去，back float就会了；
然后加flutter kick；
然后加手，出水是大拇指朝上，入水是小指朝下，进入水里以后往后压下去，就会了。
2. elementary back stroke
翻过来的蛙泳腿漂一遍；
蛙泳腿伸直后保持两秒钟一遍；
腿不动光手 monkey - air plane - soldier一遍；
加在一起，就会了。
3. side stroke
侧着漂出去flutter kick一遍；
侧着漂出去scissor kick两遍，狂喝水；
flutter kick加手的动作，一只手伸上去摘苹果交给另一只手放下去，往前伸的时候减
少手跟水的阻力，往后压的时候手跟前进方向垂直；
scissor kick加手，木有学会 :(
4. dolphine kick
两只腿粘在一起的flutter kick，没有学浑身动的那种... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 3 我在小铁的得瑟贴里问了CC关于打水的问题。我以前的情况是无法保持streamline，所
以没法像教学视频中那样手臂伸直打水，而是大小臂成90度。CC的建议是利用肩部的
flexibility，试试在水里胳膊伸直打退时让上臂和前胸的夹角大于等于180度，还有不
要下意识的将kickboard向水中压的太深。
今天下午去gym游泳的时候按照CC的建议去练习打水，发现灰常地work. 虽然还是挺慢
，但也算是从蜗速提高到龟速了。最重要的是有了往前走的感觉。我以150yd kick+
100yd free为一组，做了6组，最后又游了300yd.最后两组kick到后面觉得要保持
streamline有点累，可能是第一次练习的原因。
谢谢CC大虾的指点！ |
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d******n
发帖数: 12850 | 4 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
，把我那个尴尬的。。。
进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
顺便记下几个泳课教的要点：
1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
2.手出水面后保持伸直，跟肩平行掌心向外入水；水中要先抱水，然后推水至手臂
伸直，不能像自由泳那样推到一半然后曲臂出水。
3.节奏放缓，初学者才容易把手和脚配合好；太急则很容易混乱。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 5 我觉得你选的那个绳子很好。
拴栏杆上是为了练习拉力。不光是蛙泳，别的泳姿的拉力都可以这么练。
就蛙泳现在流行的宽幅划水来说，一定得能侧向推的开水才能往下做抱压水的动作。侧
向推水需要非常有力的肱三头肌。一般情况下（窄幅蛙泳划水）这块肌肉用的少。练习
的时候把你看中的红色绳子（25-30磅拉力的那根）系在栏杆上，两个把手一手一个，
俯身向下，伸直胳膊向两边平拉。关键一是伸直胳膊，弯肘不算，划水范围会大大减小
。关键二是平拉，保证在水里的抱水量最大。
用这种姿势拉的开了，下一步还得练卧推。对应到水里的动作就是把水推开之后转手掌
高肘抱压水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 你前些天说高老师已经给你打水（动作、时机……）提了很多建议了，应该现在好多了
吧。
我觉得你的头可以再低一点，你的抬头幅度和索普差不多了。
关于你的手臂恢复，前半段，也就是出水可以稍慢，这样你呼吸可以从容一点，也可以
得到比较长的时间休息。后半段，也就是入水可以再加快，这样屈肘入水之后可以凭惯
性自然伸直。换句话说，不要用力在水里伸直手臂，要在空气里把手臂加速，使手指尖
在入水的瞬间速度最大。为了使用这种恢复方法，你要大拇指入水，入水水花才能小。
入水之后要翻转手掌向下，为下面的划水做好准备。
记得你说过几次你觉得高肘做的不好。依我愚见，你的关键问题是不稳定。你有这个意
识，但是有的时候做不到。证据是有几次你的肘沉了，划水的过程中你有意识地又把肘
拉起来。你的胳膊太细了，肩和后背的肌肉有点弱。健身房的重力量练习对你短距离肯
定有巨大帮助，中等力量的快节奏练习应该有助于长距离比赛。
我认为同样因为力量不行，有几次滑行的过程中胳膊掉的厉害。右手比左手好。
关于转体，我前一阵子的帖子被拍过几次。我一贯的建议就是游长距离，不要从髋发力
（由于呼吸带动转肩和髋是没办法的事情，但是幅度要小），否则... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 提举哑铃有好多姿势。根据你前面所说，似乎是推水和提臂出水有点弱。
推水：站着或者仰躺着，双手放脑后，小臂弯曲，靠肱三头肌拉直手臂，提举哑铃。用
轻的哑铃，一只手10到15磅就够了。因为是两手握，用20到30磅的。练习的时候要节奏
快一点，次数多一点。对于蛙泳，如果想增强宽幅划水力量，可以略微增加哑铃重量。
提臂出水：屈肘，正坐，拿重哑铃上举，重量是你上举最大力量的90%，可以增加肩下
拉和上送的动作。同时要模拟水里提臂。在体侧提哑铃到水平位置，要用轻的哑铃，10
到15磅足够。还要拿更轻的哑铃（5-10磅）练习手心向后，经过体侧转体，手心向斜后
这个过程。
背阔肌要继续加强。用哑铃练的话，腿一前一后，在前的手臂伸直，提比较重的哑铃（
感到腰酸为宜），从沉肩位置，从背阔肌开始发力，然后传递给肩上、肩下肌肉群，拉
到耸肩位置。
然后练习背阔肌参与推水。俯卧在bench上，练习一侧的手臂手心斜向上拿哑铃，贴近
体侧，觉得肩比较稳定了，然后保持直臂斜上推哑铃，至肩后拉到最大程度，体会背阔
肌拉动肩。还要配合水里练，毕竟发力方向和水里不一样。pull阶段结束，转掌贴近身
体，转体，这个瞬间背部肌... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 手臂在空中伸直，沉腕入水，叫直臂。肘弯曲，指尖擦水面，沉腕入水，在水里完成手
臂伸直，叫曲臂。都是正确的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 根据你的两臂配合和换气习惯，sighting应该这么做：
01：左肘过最高点之后，开始抬头（红箭头）。这时左手还没有入水。左手入水后，略
下压，提供抬头的部分支撑。右手放松，向前伸直可以，开始抱水也可以，但是不要借
助右手的力量抬头。你很漂，略用力就可以抬头很高（见蛙泳视频），所以左手只要稍
稍用力，一次左小臂scull足以抬头。如果感觉抬不起头，或者抬头造成左手不得不大
力下压和右手动作搅在一起，那说明抬头晚了一点，并且很可能没有借上腿打水的力量
。如果是6次打水，借助右腿的一次有力打水，躯干绷一下，左肘过顶的瞬间头很容易
就抬起来。如果打水这个trick仍然不work，比如说仍然会造成左臂过早动作，和右臂
动作搅在一起，那么可以用左小臂横摆scull（搜一下踩水视频，见小臂轻微横摆拨水
球的动作），向外向内都可以，横摆之后回到左臂伸直的状态，不要干扰右臂动作。小
臂横摆的力量非常强大，两个小臂横摆可以在腿不动的情况下让头露出水面很长时间。
你只要头露出一点点，而且只要一秒。
02：抬起头看前面。屁股位置很高，腰的柔韧性又好，肯定不会造成下身下沉。
03：从抬头位置转头，放平侧着换气... 阅读全帖 |
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w*******g
发帖数: 342 | 11 美国人的臂是弯的，看起来落后较多，但蓄势待发。如果看头和脚，也就落后一头左右
。日本人臂已伸直，再划再伸，有些来不及。如果划了，可臂不能在伸直时触壁，也算
是吃亏。最后timing不好，办法有限。如果一定要拼一下儿，只能边划边提前上浮，争
取触壁时露个瓢了。
D指导真有心，这都能找到！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 12 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 13 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 RE：“Torso moving 不是朝着fixedarm的方向扭过去的吗？这样怎么能够越来越拉紧
、蓄能？”
我觉得他的意思是，入水的时候尚未伸直手臂（印象里你说过TI讲究入水点比较贴近头
，不求远），所以体会不到拉紧。随着转体的进行（这段里说的“your body rolling
onto its side”），手臂和肩伸直到最大程度。
RE：“此处是不是应该为 right hip and shoulder?”
你说的turn，应该指的是旋转轴；而原文指的turn，应该是旋转体。更精确的说法似乎
应该是“Turn your left hip and shoulder around a virtual axis through your
right hip and shoulder”
something |
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W*******l
发帖数: 1868 | 15 我觉得如果是初学，还是戴Snorkel把头部埋在水里。本来游自由泳时，头都是在水里
的。这样可以专注于腿部的动作，不用担心呼吸。不然练不了几次就累死了。如果练得
很好了，就可以不用带Snorkel了，一只手臂一直保持伸直，另一只手臂在不呼吸时也
伸直，呼吸时，划一次自由泳手。这样是最接近自由泳的状态了。扶板打水难度就更大
了，因为头一露出水面，腿自然就会下沉，所以打水的力度得更大才能前进。但也是可
以练一练增加打水的能力。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 16 我也没啥经验可谈。 其实我练得比较多可能是一个原因。和Master Swimming的一起练
，偷不了懒， 每次一小时10分钟左右游2000Yard以上。 比以前强度大了很多。
主要的改进主要有以下几点：
1. 水下出发， 我的一个教练说我要多加强水下出发的练习，我总是水上出发。 昨天
练了很多水下出发的Superman Glide最远达到14Yard左右。 这样划水的次数大大减少
。昨天还练了很多25Yard On 1‘的Interval，水下出发，身体上浮时用力打水，出水
后用力划水，划水次数保持在13-14次（左右手一共），速度在22“ 左右。 如果能练
到巡航22”，那就很好了。 我觉得通过长时间的练习还是能够达到的。 我自己一开始
25Yard Interval得2’才行。 现在如果不追求速度，可以中间只休息5“。
我自己还练习了，水下出发在水下用力打水直到15码以后才出水，这样只用划水6-8次
到边。
2. 划水要走直线。 尤其是左手， 这样动力完全是用于使身体向前的。 这点我觉得很
重要但很难改。 自己觉得已经很直了，教练一放录像，完全是往外的。 教练让我戴
Paddle... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 17 正好我这个有点疑问：
在陆地上模仿曲肘抱水动作：直立，右手臂向上伸直过头，曲小臂，模仿抱水动作，大
臂尽量保持向上伸直顶肘，手指尽量指向前方。
这个过程中，左手放在右肩上会感觉到在肩部会在此过程中向里（贴脸颊方向）转动，
右肩会有不适感，甚至会有轻微疼痛。左侧做这个动作则好得多，在水里不知道是不是
有水的阻力的原因或者动作没做到位，两侧均无不适感。
这个正常么？是因为右肩有伤么？ |
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W*******l
发帖数: 1868 | 18 我最近游的次数和时间都不算多，但有些体会和大家分享一下。
划水和Streamline：
转体要充分，但更重要的是要保持Streamline， 为什么戴Snorkel时打水觉得轻松很多
？那是因为身体的Streamline好很多。不划水的一侧手臂一定要保持严格的Streamline
， 在肩膀的延长线伸直，头要靠在伸直的手臂上，身体有一定的紧张程度，腰不要垮
，在划水臂侧身划水的时候，要体会这个Streamline并保持这个Streamline快到划水过
程的结束。 这样身体就像一根木桩子一样漂在水面上，划水的手臂像船桨。还有就是
眼睛要往下看，脖子要放松，这样腿就会浮起来。不用戴脚蹼，腿也会浮起来。
用Cable Cross练习划水，游泳视频精选里有Andy Potts的示范。我是用下面这个器械
，感觉很好。
http://www.fitnesszone.com/product/FreeMotionEXT.html?source=go
打水：
在长游的时候，打水幅度一定要小，两个大腿靠紧，膝盖也要尽量直，脚踝一定要很放
松。体会脚掌在脚踝上灵活摆动的感觉。上面提到，眼睛要往下看，而不是... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 大概右边三角肌和提肩肌相对锻炼多一些，右侧肩韧带也拉的更开一点。右臂伸直上举
45度侧身贴墙，左侧也同样做一下，看有什么不同。
如果感觉比较对称，把动作放慢（如果速度变的太慢，穿上fins），看左右转体幅度是
否一样。换气动作放慢，可以通过肩后皮肤感觉来判断转体幅度是否一致。
如果旋转幅度也差不多，再看一下换气时机。左手入水伸直的时候，换气要完成，头要
转回，不然左手就会下压，上半身或者跟随下沉（TI的套路），或者强行抬头造成腿过
分参与身体平衡造成停腿和身体姿态严重变形。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 大概右边三角肌和提肩肌相对锻炼多一些，右侧肩韧带也拉的更开一点。右臂伸直上举
45度侧身贴墙，左侧也同样做一下，看有什么不同。
如果感觉比较对称，把动作放慢（如果速度变的太慢，穿上fins），看左右转体幅度是
否一样。换气动作放慢，可以通过肩后皮肤感觉来判断转体幅度是否一致。
如果旋转幅度也差不多，再看一下换气时机。左手入水伸直的时候，换气要完成，头要
转回，不然左手就会下压，上半身或者跟随下沉（TI的套路），或者强行抬头造成腿过
分参与身体平衡造成停腿和身体姿态严重变形。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 只要用力肯定都能伸直。关键是保持放松状态下伸直（最好超过180度）使脚背对水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 高肘加长有效划程，减小前向阻力，可以更有效地使用背肌力量，降低受伤可能性。何
乐而不为？
改善柔韧性的意思是说经常处于收缩状态的肌肉要拉长一些，并且韧带也要拉开一些不
要让宝贵的肌肉力量对抗韧带。
对高肘来说，陆上应该做做压肩。两人互相对着轻轻压，或者自己伏在地上两臂伸直轻
轻下压。陆上也可以模拟水里的伸臂夹头的动作 ---- 肱二头肌和肘夹住脑袋，伸直手
臂，保持几十秒。如有条件水里多做效果更好，不但改善柔韧性而且可以找到合适的躯
干肌肉松紧度。
除了柔韧性练习，陆上做高肘模拟练习可以用皮筋绑在柱子上，手拴在皮筋的另一头，
模拟高肘动作。我印象里saja贴过sheila版的。要点是整个模拟划水过程不能弯手腕，
也不能掉肘，并且划水过程从头到尾要做完整。
做以上柔韧性和模拟高肘练习，三角肌、背阔肌和肱三头肌刚开始会有拉伸感，做多了
可能会疼。这是好事。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 1.先练练catch-up drill找找送肩到位的感觉。catch-up每划中前手一直伸直等着恢复
臂手入水，入水以后继续前伸，这个练习的要点是入水手指尖要超过原来前伸手一掌，
不多也不少。为了做到这点，身体必然要转体侧身才做得到，这个就是送肩到位的感觉
了。使用躯干力量送肩，下一步再说；
2.做做那个背靠墙站着流线型的练习，双手上伸直，踮脚，把身体拉长，并且注意尽量
全背贴墙，这要求收腹，把前倾的骨盆向后转，把脊柱拉直。这个时候腰就因为身体的
伸展绷上劲儿了（keep tone），同时腰肌本身并不紧张。
3.恢复臂横扫过水面，一个“横”字必然要求大臂小臂用力才做的到；相反，如果转体
幅度到位，又是高肘，大臂被腰背部肌肉回弹的力量送出去，小臂象挂着的钟摆接在肘
上自由向前移动，大臂小臂完全不需要用力。
吗? |
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m******r
发帖数: 1097 | 24 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十
一百一十、（蛙泳）新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作，请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水？
xxge：脚底板
一百一十一、（蝶泳）菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge：业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是楼主
这样身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge：我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼
一百一十二、（蝶泳）各位大神们啊，给点信心吧，要不都练不下去了，屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主，我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢，就是压胸的时候手不能贴近
水面，柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge：不是，手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压，不要压肩。
一百一十三、（蛙泳）蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够，甩腿，好像有点伤膝盖是吧？
xxge：蛙泳很容... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 8/27/15
【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可
以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。
所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，
再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住
弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：
１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂
向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，
2. 等双臂向前伸出伸直快... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 【原创】谈谈蛙泳手腿配合时机
看到版里很多初学蛙泳的朋友，看上去动作游的挺流畅，对水中的姿态也很有自信，可
以游长距离，很好。但是，游锝费力又低效率，很多能量被浪费在对抗阻力。这里稍微
讲讲对手腿配合时机的认识。
手脚时机的配合上，最主要最常见的问题：不要同手同脚。
所谓同手同脚，划手同时收脚，然后前伸手同时后蹬脚，就像一根弹簧两头一起拉开，
再一起松手，振荡完毕，原地未动。高效率的动作时序应该是压缩弹簧后端，同时顶住
弹簧后端，放前手，弹簧向前弹出，然后反复。。。就这么简单。
个人看法划水抬头出水面的作用只是为了呼吸和满足比赛规则的要求.对初学者,划水对
推动的作用很小。所以要做得快速轻巧，划手完毕快速让身体上半部尽快恢复水平流线
型。而同手同脚就如同扭曲的压缩弹簧同时放开两端，只会上下扭动，前进的动力被完
全卸掉。
如何改掉，或者最好一开始就学习正确的时序？练习中试试"腿等手"的感觉：
１。腿先不要收，而是等划水呼吸收手臂合掌完成以后.手合掌完了不能停，马上双臂
向前伸出伸直（这点很重要，虽然开始会觉得别扭）.前伸也不要用力，送出去就好，
2. 等双臂向前伸出伸直快要完成,头同时自... 阅读全帖 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 27 - 看图有什么用,你能找出 n 张图说明胳膊不能伸太直,我也可以随时找出 n+1 张图来
说明胳膊可以伸直.
- 你能举出许多top atp 的players说明胳膊不能伸太直,但TOP 2的两位永远是伸直的,
那你又如何说?
其实这主要与form和grip有关.先搞清楚自己的grip再学相关的pro.不要盲目地规定胳
膊一定要直或不直. |
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b**k
发帖数: 11850 | 28 我什么时候叫他抡圆了打了？你见过lz以前的奔没有啊，就跑出来揪住一点说个不停。
无论伸直还是不伸直，哪种style最重要的都是timing。lz脚步已经进步了很多，但从
奔里还是能看到有些球timing没到位是因为整体球离身体太近，击球偏晚/逼仄。如果
forrest愿意体会一下距离球略远击球的感觉那更好，他不愿意我也无所谓，用不着你
在这儿一堆现代不现代的纸上谈兵。ps，谁学federer了？我可一直没敢学他老人家。
conventional |
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g**w
发帖数: 969 | 29
可能你的手臂没有伸直。触球，随挥手臂基本是直的，不相信在手臂伸直的情况，光甩
臂能把球回过去 |
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R*****d
发帖数: 615 | 30 说得有道理，赞一个。
前几天还在这讨论正手画C，手臂应该伸直还是加紧的问题。确实反手也是同理。
不过我自己也感觉到手伸直后腰才扭得起来。只要腰扭起来了，比甩手臂的力量大得多。 |
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y**a
发帖数: 2546 | 31 我大学时候老师，50多岁了，自己用和教的都是东方式的握拍加neutral stance，
反正就是老式的打法，
腋下夹球是一直强调的，
大臂和小臂的之间bend，倒是没有强调弯那么多，
让我们自然伸直稍微弯曲，我看他大概140，150度
后来在美国看了一些东方式握拍的人，也有教练，那个角度也是比较大，手伸的比较直，
有一种抡胳膊的感觉，
bend多些的话，感觉靠身体转动，带动胳膊转，胳膊本身用力比较少，
更现代的open stance更配合一些
当然，federer的可能又超越了现在的打法，毕竟伸直一点，力矩更大些 |
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c**********1
发帖数: 7 | 32 没有分腿垫步，正手的准备， take back，脚步都很有问题吧。
准备的时候身体面向网是不对的吧？
球拍take back 应该是一个loop,而不是钟摆式后摆。
你的脚步是open式， 脚步上应该是右脚向右后蹬地，使身体往左前放运动。
改进建议：
1）正手击球，第一件事就是向右转。
通过身体和肩膀带动球拍take back， 这个时候，身体与底线成直角，球拍头应该是与
肩同高的，左手依然附在球拍上。
2）松开左手慢慢伸直，同时右手引拍后挥，并且下降到腰部位置。 在球拍到达地点的
同时左手达成伸直的状态，平且平行于底线。
3）右脚蹬地， 左手向左摆并且肩膀带动右手臂向左前运动， 在身体转到面向球网的
时候，拍面也应该正对球网的时候球拍接触来球，从后下往前上方击球。
4）击球后身体继续左转，手臂往前上方随挥。 结束时，重心应该在两脚之间或者左脚
，以便于回到场地中央。
以上是我的一些想法，请各位大牛指正。 |
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b**k
发帖数: 11850 | 33 唉，非逼我说啊。。我现在的火候也就是十个里面能有3、4个发球伸直手臂就不错了，
你以为我不想伸直啊。。。你也不看看人家的二头肌，三头肌，三角肌，背阔肌，叉腰
肌，臀大肌，hamstring，calf......连咀嚼肌都至少是我的两倍！！ |
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s*****k
发帖数: 1630 | 34 偶发现正手的击球点在身体前方，力臂长，击球轻松有力；发球的话，击球点（拍头）
在身体前一点（flat serve），hitting arm在击球点时完全伸直，这时候力臂最长有
利于发力。
业余选手发球时通常的毛病击球点在身后，抛球太低，手臂没有伸直，缩短了力臂，影
响了力度。
偶这样理解对不对呢？ |
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t****i
发帖数: 4225 | 35 你有跳啊，只是跳的不高，但大部分人都跳的不高。其实不用可以起跳，也不用加什么
旋转的力量，你把抛球点往后调调，尽量在伸直胳膊的最高点去击球（你现在是伸直，
但偏前了），保证会有很大的改善。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 36 教程里都是伸直胳膊，所以我觉得是不是伸直胳膊相对比较正确？ |
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b**k
发帖数: 11850 | 37 我的一分钱：
我觉得你要不要尝试改变引拍？不要从右侧脸抬拍头到trophy pose, 而是伸直右臂，
把拍头下垂到右大腿，再从后面画圆弧上来到trophy，（因为这样用的时间长trophy停
顿没那么久）然后直接伸臂挠最高点
就像CC那样
我最近就这样改自己的动作，发现这样更连贯。有时候引拍会直接导致后面的姿势不同
另外发球动作是很难改的，你不妨把拍子放一边，空手抛球，体会右臂伸直了也挠不到
的感觉先 |
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b**k
发帖数: 11850 | 38 我的一分钱：
我觉得你要不要尝试改变引拍？不要从右侧脸抬拍头到trophy pose, 而是伸直右臂，
把拍头下垂到右大腿，再从后面画圆弧上来到trophy，（因为这样用的时间长trophy停
顿没那么久）然后直接伸臂挠最高点
就像CC那样
我最近就这样改自己的动作，发现这样更连贯。有时候引拍会直接导致后面的姿势不同
另外发球动作是很难改的，你不妨把拍子放一边，空手抛球，体会右臂伸直了也挠不到
的感觉先 |
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s***e
发帖数: 7166 | 39 对，是因为发力所以自然伸直，新手容易故意伸直，这就很容易受伤了。 |
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g*****y
发帖数: 7271 | 41 但我觉得发球不能把手伸直啊，拍子毕竟还是比球重很多，伸直了甩不动。
所以我觉得是不是还是得扔football啊？ |
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d****t
发帖数: 1284 | 42 其实就是向前挥时你胳膊不是直直的，前臂与上臂有一定角度。这在半西和全西握法里
很自然，因为胳膊伸直的话拍面会太close导致刷球太多。
直臂挥拍只建立在东方式握法基础上的经典教法，东方式握拍如果胳膊不伸直的话拍面
会太过open导致回球过高，而且不容易刷上旋。 |
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d******e
发帖数: 2541 | 43 发信人: davidusc2008 (Topspin), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: how to hit a drop shot?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 29 09:13:15 2014, 美东)
Tennis forum is too stuffy right now, so I think it is better we start the
discussion here first.
ask HEIDAO for advice and got his reply. I am sharing here and looking for
more comments from all the others.
Thanks a lot!
From HEIDAO:
1. watch the ball hit your string
-- i notice often when i hit a drop shot, my head turn and eyes takes off
the ball, to hit a good drop sh... 阅读全帖 |
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d******e
发帖数: 2541 | 44 发信人: davidusc2008 (Topspin), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: how to hit a drop shot?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 29 09:13:15 2014, 美东)
Tennis forum is too stuffy right now, so I think it is better we start the
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Thanks a lot!
From HEIDAO:
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-- i notice often when i hit a drop shot, my head turn and eyes takes off
the ball, to hit a good drop sh... 阅读全帖 |
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K****D
发帖数: 30533 | 45 同意这个。偶是左撇子，用右手打球。左手抛球就不需要伸直，因为扔东西太习惯了，
随便抛都很稳定。
但是用左手发球就不一样了。右手抛球太弱了，只能伸直。 |
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n**u
发帖数: 768 | 46 两脚叉开，膝盖略弯，身体弯下并朝向来球方向。如果对方扣球手力量大，如果害怕，不
妨向后退一步，脚叉得更开些(反正离身体远的也反应不过来)。
一传是用前臂接球，不要用手接。
业余选手千万不要用一个手乱划拉，要用双手。接远的吊球或是快的低球才用一个手，不
过你如果你平时没有成千上万次的单手垫球练习，你单手反正也接不起来。总之，双手。
其实，如果你“两脚叉开，膝盖略弯，身体弯下并朝向来球方向” ，业余选手根本不需
要单手。如果有时间想练单手的话，开始练时手臂伸直，手要崩紧，手指略上翘，连续垫
球。
平时和会打的人练习对打，一方连续扣球，防守方体会“两脚叉开，膝盖略弯，身体弯下
并朝向来球方向” 。扣球方，用满掌击球(但手指放松)，手臂不要完全伸直，尽量只挥
动前臂(击球点不要太高，可以更好控制落点和方向) 。
差点儿忘了很重要的一点：一传时心中默念“轻轻地”。对方的发球或是进攻力量越大，
你越要轻轻地，否则球就不知跑哪里去了。
近来观察老婆打球有感。 |
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h***k
发帖数: 2262 | 47 排球赛场教练/队员众生百态（更新郎平、陈金牌、何琦及队员对话）
联赛下来暂停的时候，发现很多教练很逗，总结如下，欢迎大家补充，纯属娱乐，大家
一笑而过，不要犯嗔戒
天津队：
王bq vs殷娜：胳膊举高点儿，举高点！你缩着打就没点啦，伸直喽，伸直喽~~~殷娜点
头如捣蒜
王bq vs张娜：bai乱动，bai乱动，你防守乱动哪还能有球，蹲zu喽，蹲稳了才能起球~
~~张娜点头如捣蒜
王bq vs丁红莹：咱们得变化，什么背快背错背飞，打一打，打一打，对不对？~~~丁红
莹点头如捣蒜
王bq vs魏秋月：传球得晃，你先假装传4号位，然后往后一给，不就有了~~~魏秋月点
头如捣蒜
王bq vs李珊：一cuan先接起来，接起来，一cuan都接不起来还怎么打？~~~李珊点头如
捣蒜
江苏队：
赵jc vs陆倩：会不会打球？吊什么吊？关键球给你还不打？？孬种，废物！！都给你
拉开了已经，怎么还不下手呢？啊？？想什么呢？废物！！blablahhh~~~骂得太high，
暂停结束了还没骂爽
上海队：
张lm：侧那，侬............侧那，格则球.............侧那,...... |
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S*********g
发帖数: 2347 | 48 http://baike.baidu.com/view/237295.htm
【挺举简介】
“挺举”——是奥运会举重比赛方式之一。由提铃和上挺两个动作连接组成。提铃
至胸，两脚下蹲，同时将杠铃从举重台上提起至胸上，随即起立，两脚站在一条横线位
置上两腿伸直；上挺：两腿前后分开下蹲，然后收腿起立，借助于预蹲和上挺发力，把
置于胸上的杠铃，举过头顶至两臂伸直，两脚站在一条横线上，杠铃和身体保持在一垂
直面上，并保持这个姿势在稳定状态，再将杠铃放下，待裁判员发出白灯信号，算试举
成功。如在提铃过程中出现提铃过膝未完成动作，两次或两次以上的提铃动作，膝盖或
臀部触地，在采用下蹲式时肘或臂触腿，一脚或两脚踏出台外，以及出现一次以上的预
蹲，在起立时两臂有屈伸动作，两臂伸展不均或停顿，用推举完成上挺动作，离开举重
台，裁判员还未发出信号就把杠铃放下等情况，则判失败。
【成绩计算】
成绩计算把杠铃举过头顶.在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成
绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛
前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名 |
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s*****W
发帖数: 117 | 49
akrowheels-in-use-03.jpg 就是从膝开始的 rollout。弓腰开始，到腰伸直，身体近
水平结束。从脚开始的话，开始时，好像做伸展动作的用手够脚尖，不过用轮向前滑动
到腰伸直，身体近水平结束。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些
赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴
露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？
所以，今天我们的锻炼，就针对不得不露在夏装外面的手臂和腿部展开。
上臂：扔掉“蝙蝠袖”
有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作“蝙蝠袖”，有“蝙蝠袖”的女孩子常
常只能穿“蝙蝠衫”……out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲
线。
1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，
大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍
是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的
运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。
2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索
变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可以做。如果没有哑铃，
矿泉水瓶也可以。同时，你也可以斜躺着做这个动作，这样能把运动对 |
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