m****a
发帖数: 12 | 1 减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
验，今天开始常驻本版了！
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参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
号。
目标:(女，167cm,)125 lb, Body Fat 15% (修改成20%)。
动力：surprise 领导。目前long distance中，下次见面要三月底。
手段：控制摄入的量和热量 + 坚持运动
*****
计划从明天开始，记录每天的饮食和锻炼。每周回顾调整。
这两年体重起伏不大，平均 135, 最多到过140，都是在gym里运动前量的。
我比较懒散，以前没计划过减肥。前年妈妈来看我两个月，每天作息规律，几乎顿顿家
常菜（常常吃不饱。。。），突然就发现照片里人精神了很多。其实是瘦到了129 lb。
妈妈一走，又回到解放前了...
因为从小运动，所以体型比较敦实。手上腿上肩上肌肉很... 阅读全帖 |
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m****a
发帖数: 12 | 2 上来更新一下。对比照在后面。
数据：
01/12 --> 03/17, 9个星期。
136 lb --> 127 lb, 基本每周一磅。
个人体会：
大概两个星期前，意外发现今年新年买的裤子变大了，皮带最里面一个扣都嫌大。
周末拍了一下对比照，发现肚子明显小了。难怪最近都没有烦恼过救生圈。
版上许多人都很认真计算摄入和运动对应的卡路里。
可是我比较随兴，坚持了大概一个月，发现这样做压力很大。
于是换了种方法，坚持简单的rules, 然后在关键时刻 make the right choice.
下周就要travel了~期待~
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减肥是几个新年愿望之一，要开始为了实现愿望而奋斗啦！
以前偶尔来版上潜水，对“少吃多动”、控制GI，atkins也有耳闻。前两天刚休假回来
，于是买了体重计和skinfold caliper准备减肥。去精华区拜读了版大和其他前辈的经
验，今天开始常驻本版了！
*****
参数：女，167cm, 136 lb, Body Fat 23% 左右(Gym 里的Trainer测的）。裤子穿4-6
号。
目标:(女，167cm,)125 lb,... 阅读全帖 |
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K*******w
发帖数: 396 | 3 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
录在案。
1.18.2012：
8:00am:
1 煮蛋 80卡；
1 beef frank 150卡，1g carb (没ham暂时，但又觉得只吃个蛋怕是不够）；
10:00am:
1 cup of black coffee；
1 boiled egg 80 calories；
... 阅读全帖 |
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K*******w
发帖数: 396 | 4 身高174cm. 从青春期开始就是个胖子。三年以前155磅。但当时定期运动，身体健康，
一直都没想减肥，觉得能吃能睡，也不碍着啥。近三年来，生活作息饮食习惯变化，体
重更加突飞猛进。现体重突破170磅（秤在路上，精确数字要过两天才知道）。真正导
火线是前些天想重新开始跑步，但发现运动量还没怎么着呢膝盖已然不适。这下惊着了
。已然年过三十，开始担心现在不减重，估计以后就再也跑不动了。昨晚上网查找信息
，亚马逊上定秤和体重计，今儿正式开始。
计划是先减重，再加运动。上上个月开始每周两次自行车commute. 来回15mile，大概
一个小时十分钟左右。计划增加次数和强度，争取做到每天通勤都骑车，再加快骑行速
度和踏频。跑步想等减个10－15磅之后加入。另外饮食上至少先做到不管吃了啥，都记
录在案。
1.18.2012：
8:00am:
1 煮蛋 80卡；
1 beef frank 150卡，1g carb (没ham暂时，但又觉得只吃个蛋怕是不够）；
10:00am:
1 cup of black coffee；
1 boiled egg 80 calories；
... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 5 没看到照片。先来赞美一下~
我觉得我现在是有点over了，对体重有点太在意。昨天我还在思考是不是要把体重计给
扔了。因为我虽然能看到自己体脂比下降（视觉和测出来），但是体重的数字不下降，
我并没有开心。一直告诉自己视觉才是最重要的，但是有时就是过不了自己的这一关。
周末一餐吃多了，water retention + 食物，重个三四磅，我就一定要在接下来的几天
里面把它给克扣掉。我现在经常每天吃不到1000，虽说号称没在减肥。
觉得自己心理还是不够强大:(
fat% |
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l*******p
发帖数: 683 | 6 pat pat。话说这个体重增长，我也觉得莫名其妙，但是我们家有两个体重计, and
they're in agreement！ |
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l*******p
发帖数: 683 | 7 pat pat。话说这个体重增长，我也觉得莫名其妙，但是我们家有两个体重计, and
they're in agreement！ |
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c*****3
发帖数: 301 | 8 看天涯关于郑大妈有没有效果的帖子挺多;俺勇敢地做回小白鼠,一个月只跳郑大妈;每
天2节,加适当减少食量;吃的大概是以前的1/2或2/3.我做的最多的是1和4(红帽子的和
垫上操).在不方便的日子里也没有间断;跳的是我觉得运动量较少的第2和3节(灰色衣服
的和哑铃操);2月9号开始直到今天(2月29天所以到今天正好算一个月吧)
一开始量体重发现体重计有点秀逗;于是在练了5天后放弃称重开始量围度.
我的身高168-169cm;(很久没量了)体重:127LB
2月13:腰围 74cm 大腿 53cm 小腿 35cm 手臂 27cm
2月29:腰围 71cm 大腿 51.5cm 小腿 33cm 手臂 25.5cm
3月9 :腰围 71.5cm 其余无变化
最后这几天腰围不减反增可能是上周末吃暴了2天;也可能是姨妈明天要来水肿.
个人感觉郑大妈还是有用滴;尤其对于我这种以前做做初级瑜伽就算运动了的人来
说;塑身效果还是有的,大概15天,我的上腹部肚脐周围的肥肉平了,但是下腹部还在;所
以现在肚脐周围是个半圆.减重不知道,一个月来我的称差不多还在那个数字上;但是围
度在... 阅读全帖 |
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c*****3
发帖数: 301 | 9 看天涯关于郑大妈有没有效果的帖子挺多;俺勇敢地做回小白鼠,一个月只跳郑大妈;每
天2节,加适当减少食量;吃的大概是以前的1/2或2/3.我做的最多的是1和4(红帽子的和
垫上操).在不方便的日子里也没有间断;跳的是我觉得运动量较少的第2和3节(灰色衣服
的和哑铃操);2月9号开始直到今天(2月29天所以到今天正好算一个月吧)
一开始量体重发现体重计有点秀逗;于是在练了5天后放弃称重开始量围度.
我的身高168-169cm;(很久没量了)体重:127LB
2月13:腰围 74cm 大腿 53cm 小腿 35cm 手臂 27cm
2月29:腰围 71cm 大腿 51.5cm 小腿 33cm 手臂 25.5cm
3月9 :腰围 71.5cm 其余无变化
最后这几天腰围不减反增可能是上周末吃暴了2天;也可能是姨妈明天要来水肿.
个人感觉郑大妈还是有用滴;尤其对于我这种以前做做初级瑜伽就算运动了的人来
说;塑身效果还是有的,大概15天,我的上腹部肚脐周围的肥肉平了,但是下腹部还在;所
以现在肚脐周围是个半圆.减重不知道,一个月来我的称差不多还在那个数字上;但是围
度在... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 10 你继续练，这是一点点降下来的。我算比较幸运的，从来没有很胖过。在国内不运动，
就是纸片人。来美国以后吃得多运动得多，肌肉和肥肉一起长，看着就是很壮的样子，
跟LZ一个体型，但是BF也没有特别高。第一次在GYM测的时候是21%左右。锻炼好多年，
一点点的降到现在这样的。
BTW 我是用那种测BF的夹子夹出来的，体重计上面带的电租测量据说很不准，你也可以
在GYM里找人测量一下。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 普通秤上面都不准，GYM里那机器很贵的，我是用夹子夹三个点测的
话说，我家连个体重计都没有 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 我的意见是，１周半磅太慢了，你再喝一杯水，体重计上都看不出变化。这个版上来来
往往，我也看过好多人减肥了，通常那些减得慢的看不到成绩就半途而废了。
１周减１磅最低，１周２磅也不困难，一鼓作气减完拉到，不会对身体有什么伤害。我
去年２０天减７磅，不挨饿，也没任何不舒服，也没有反弹。
运动到你能长期坚持的最大值，但是也要记住：女性运动能力有限，体重低，运动消耗
也小。跑步１英里才消耗８０－１００大卡的样子，比１片面包的热量还小。所以女性
减肥，８０％靠嘴，２０％靠腿。不妨按照不运动的budget来吃，那么每天运动消耗的
都是bonus。你每周称一次，看见体重往下掉是鼓舞你坚持下去的最好动力。 |
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T***D
发帖数: 175 | 13
1250
re。
我是输入myfitnesspal我的数据（也不知道准不准，看大家都用这个），算保持体重是
1520cal，走路1小时100cal，打扫卫生1小时100cal。lz和我一样高，比我重，所以我
觉得她要是不着急慢慢来，吃1600以下，多运动点，以3个月为单位，还是能看见体形
的变换。
想快速看见体重计变化，还是管住嘴来的最快
lz自己试验下就慢慢知道适合自己的了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 14 赞一个“想快速看见体重计变化，还是管住嘴来的最快”。均衡营养不要吃junk food
，控制自己对甜食和高GI食物的欲望的确是很有效的手段。偶很多时候都做不到。。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 15 俺小气鬼，除了跑步，还有什么不花钱的有氧运动？
不方便游泳和自行车。
现在可以慢速跑30分钟，加到40也不成问题。但是天天跑，有点怕跑废掉。
俺男滴，182cm，217磅，不准的体重计测出30%的体脂。 |
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g******n
发帖数: 381 | 16 11月5日 路跑 1小时18分 7.5迈
多睡一个小时再跑步感觉真好，出门时虽然黑乎乎的，可不到6点半时基本大亮，跑着
很踏实。
家里的体重计坏了，紧急amazon订了一个周三才能送到。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 17 米饭改成oatmeal，肉去掉改上鸡蛋白，咖啡茶去掉，绿色蔬菜胡萝卜可以多吃点，热
量控制在1400卡一下，睡觉最多8个小时，每天1个小时慢跑，该上班上课一样进行，2
个星期后，如果体重还不下降，建议。。。换个好的体重计。。 |
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i**********t
发帖数: 766 | 18 谢谢，能帮忙建议一下体重计吗，我现在用的是电子的，不过是两年前买的，感觉因该
没问题，但是有更好的当然要换。姐妹们都用哪个牌子。
2 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 那个不是重点。体重计没啥问题的，是你吃白饭的问题，还有咖啡和茶。 |
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a*******1
发帖数: 213 | 20 9月10-凌晨， 11点半开始跑步/走路，刚开始前5分钟都是0% incline 7m/hr 跑步，后
来变成走路3% incline + 4.3m/hr, 但因为心跳速度才135,我最后把坡度跳到了5%+5.
8m/
hr快走，好像心率才变成脂肪消耗区间， 最后剩下一分钟冲刺，5%+8m/hr 跑步（仅仅
一分钟而已）。最后一共全程30分钟。回去洗洗睡了。
对了，跑步之前，我吃了超多东西，晚上8点吃了grilled 3文鱼+ 热水+1/4块的
胡萝卜蛋糕。然后晚上10半去了apple bees 吃了cheeseburgers (比较小的那种）+薯
条+5个炸鸡翅，然后喝了1杯bloody mary.
感觉目测体重估计有199磅了(我没有体重计) |
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N********r
发帖数: 239 | 21 体重一直在93到95之间徘徊, 目标体重75公斤, 用6个月减下来,希望通过在此用减肥记
录来记载自己的减肥过程. 以前每次都是雷声大,雨点小. 好几年都没有看到体重计上8
字打头的重量了, 都是90+.祝大家减肥成功!!!
93(现在)-->75(目标), 时间6个月, 到今年7月8号. |
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N********r
发帖数: 239 | 22 体重一直在93到95之间徘徊, 目标体重75公斤, 用6个月减下来,希望通过在此用减肥记
录来记载自己的减肥过程. 以前每次都是雷声大,雨点小. 好几年都没有看到体重计上8
字打头的重量了, 都是90+.祝大家减肥成功!!!
93(现在)-->75(目标), 时间6个月, 到今年7月8号.
阶段性目标:
1/09/2013 ~ 2/08/2013 88
2/09/2013 ~ 3/08/2013 84
3/09/2013 ~ 4/08/2013 81
4/09/2013 ~ 5/08/2013 79
5/09/2013 ~ 6/08/2013 77
6/09/2013 ~ 7/08/2013 75
日期 早饭前 早饭后 晚饭前 晚饭后 睡觉前
1/09/2013 91.9 92.2 -- -- 92.1
1/10/2013 91.5 91.8 91.0 91... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 天哪，你想减哪儿？这么苗条呢！加点肌肉还可以考虑，再减该成柴火妞了
你是不是体重计上显示出来的体脂？那个不能信的，很多都非常不准，你这也就20-22%
顶天了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 天哪，你想减哪儿？这么苗条呢！加点肌肉还可以考虑，再减该成柴火妞了
你是不是体重计上显示出来的体脂？那个不能信的，很多都非常不准，你这也就20-22%
顶天了。 |
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C***S
发帖数: 61 | 25 中年大叔一枚，年近40。年轻的时候曾经很fit过，后来工作/家庭等等原因荒废了，现
在也是一身肥肉。终于有了点空闲时间，决心重新减肥塑身。从3月1号起制定计划并严
格遵守。
锻炼：每天早上跑8 mile。晚上p90x。（本着减脂为主，塑形为辅的原则，p90有一些
力量训练，主要是不想肌肉流失太多）。
饮食：早上燕麦粥一碗，鸡蛋一个；中午蔬菜沙拉（dressing都是italian or french这
些非常清淡的）；晚上鱼，肌肉，或者牛肉半磅左右+少许蔬菜（因为晚上练p90，所以
蛋白质主要在晚饭补充）。
经过计算每天的摄入量不超过2000卡，每天的运动量也至少2000卡，这样基础代谢那部
分就消耗用来减肥了。目标是3个月减8-10磅，年底之前减20磅。这样就差不多回复到
年轻的时候了。
头2个星期当真是难熬，靠了红牛（无糖）和止疼药才坚持下来，邻居每天看见我跑步
都笑着说I am getting tired by only watching you.想想也是，我一个星期跑步>
50mile，跑马拉松的人平时训练也不一定跑的比我多。但是每次挥汗如雨的时候想到这
都是脂肪在燃烧，那种由... 阅读全帖 |
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s****a
发帖数: 2918 | 26 我能参加吗？今天为了参加活动现买的体重计，现照的像。不过自己的平板电脑有的点
问题，所以暂时无法上载。几天中午的体重是173.8磅。作为一个女人我太对不起所以
人了。我一定努力。 |
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p******n
发帖数: 928 | 27 本人光脚161. 刚来美国时，我还是骨瘦嶙峋的100磅，认识老公后飙到106-107磅，结
婚2年来就没刻意控制过体重，总觉得每年冬天滑雪我应该不至于胖到哪里去。直到一
个月前雪季结束，我穿某些衣服居然觉得左胳膊勒得慌，于是站上体重计，指针直接飙
到116磅，我滴个神。滑雪可一点都不减肥啊！！！！
一个月前我开始下决心减重，开始人生第一次减肥。先从吃的开始，晚餐5pm之前吃完
，第二天早上浑身轻，一周就掉了5磅。接着开始跳郑多燕，昨天开始跳jillian
micheals。希望一边减，一边紧实肌肉。我最不满意的就是俺的胳膊啦。我当年100磅
的时候，胳膊也不怎么瘦，唉，基因。
现在体重在106和107上下浮动。我想把胳膊练紧实一点，夏天来了，穿无袖裙子好看：
）是不是应该找一些专门练胳膊的操跳跳啊？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 真是一身精肉！鞋很眩！居然还有个体重计，哈哈！ |
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j*******r
发帖数: 13 | 31 今天 Fitbit Aria 出故障了：认不出我究竟是我还是我妈，让我自己选是谁。我先选
我妈，于是脂肪比就是我妈的；我再选我，脂肪比就是我的。它这样的作风岂不是和政
府一样？ |
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H*****1
发帖数: 4815 | 32 减肥计划到周末就顺理成章的土崩瓦解了，贪睡不运动加上胡吃海塞的三天过去以后，
我都不敢踏上体重计
今天打算洗心革面，痛改前非，跑了五十分钟消耗了550卡
上称一称，居然比上礼拜四还轻了一磅 哈哈哈 |
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f*******s
发帖数: 3046 | 33 卡路里设在1200目标，奔120磅。开始几天没什么运动，只是少吃节食，每天体重掉一
磅，从早到晚都饿。1200吃吃很容易就到了，终于觉得不该坚持受苦，开吃，一两天超
量1200很多。后一周网球打比较多，虽然吃得1500-1800，减去运动后的总量都在1200
以下，体重却反而涨回两周前了。假设体重计是准的，是不是我理解错了，并非卡路里
数=》体重数，10倍，即使运动也要少吃到1200以下，那不饿死了？ |
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f*******s
发帖数: 3046 | 34 卡路里设在1200目标，奔120磅。开始几天没什么运动，只是少吃节食，每天体重掉一
磅，从早到晚都饿。1200吃吃很容易就到了，终于觉得不该坚持受苦，开吃，一两天超
量1200很多。后一周网球打比较多，虽然吃得1500-1800，减去运动后的总量都在1200
以下，体重却反而涨回两周前了。假设体重计是准的，是不是我理解错了，并非卡路里
数=》体重数，10倍，即使运动也要少吃到1200以下，那不饿死了？ |
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H*****1
发帖数: 4815 | 35 体重计好像在玩我一样，总是在我快放弃的时候给点甜头，今天早上称又轻了1lb
不过在我努力运动又努力节食的时候，体重却原地踏步 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 36 165cm,125lb, 每天基础代谢1300卡，吃1200卡，不运动，要想看到体重计上有变化，
10天显然不够啊。按3500卡1磅算，那要1个多月才能减1磅。楼主还抱怨饿，估计1200
卡也没吃对东西... |
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b*****l
发帖数: 8603 | 37 对于减肥的人来说，体重计的数字是唯一的衡量标准：）
有研究表明，科学研究不是民科的哈， 每天固定时间规律的称体重的习惯有助于减肥
和维持减肥后体重不反弹。而不规律称体重的人，绝大多数减肥后都会反弹回去。正常
情况下，姨妈对体重的误差影响不超过2磅，相差5磅那个是吃的不一样了。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 38 奔片！真的不骗你，经常奔片是最有效的监督自己的方式，比体重计管用的多 ：D |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 "在1/2/2014到1/8/2014之间，请汇报终止体重，并上传体重计照片" |
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l*********9
发帖数: 61 | 42 很好奇 大家都是怎么报名的
一直没有看到大家的体重计照片呀
是要发信给版主么？这个帖子我怎么回都不成功
上个月的减肥比赛也很想参加 也是这样 回帖一直发表不出来
还以为是因为过了报名日期呢
这次还没到报名截止日期 出现一样的问题 真奇怪呀 |
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m**t
发帖数: 1956 | 43 体重短期没啥意义的。上下浮动太大了，吃个西瓜就能涨3-4磅，可以上肥版混包子。
还不如夹肚皮上的脂肪量量
还有，一些research认为，家用体重计里面的体脂比的绝对数字很不可靠，但是趋势是
很可靠的。 |
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z*****r
发帖数: 1456 | 44 误打误撞来了减肥版， 看到了很多漂亮的身材， 真是羡慕嫉妒啊。。。
身材矮胖， 生了老二后大概149lb， 高157cm， 不知道怎么开始减肥塑身， 请各位给
点建议， 现在恨死自己的身材了， 肚子大， 手臂粗，身体胖大。。。
娃小， 户外的跑步啊游泳啊什么的不可行， 另各种原因没奶水（一天20-50ml到头了
）全母乳喂养减肥也不可行。。。
立贴为证， 先买体重计先 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 45 版三蓝贝儿今天捐了好多银子！大家都知道贝姐家里夫妻恩爱甜甜美美～ 来，今天正
好是情人节＋元宵节，大家一起来沾沾贝姐家的甜蜜喜气！每人一朵玫瑰花，愿天下有
情人终成眷属，愿天下眷属永远恩爱如初情深不移～～～
好事成双，就发22朵吧，大家一起2～～～
别忘了参加减肥活动哦，这个周末要拍after的体重计照片，大包子在那里 :) |
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y***a
发帖数: 733 | 46 两娃大妈，来美快14年了，身高160cm,从112到142磅，足足长了30磅。生老二的时候妊
辰糖尿，很注意饮食锻炼。生完了后，好像指数正常了，就松懈了。带孩子加上工作累
，晚上就吃的多，锻炼也是三天打鱼两天晒网。现在正式加入健康减肥版，目标1周1磅
左右，争取6月份去夏威夷的时候减掉10磅。少吃多运动，大家给我加油啊，多提宝贵
意见。
2/18/2014 141.1 (算了一下，快1350大卡）
早上： 1个煮鸡蛋， 小块红薯，小块costco butter cake （共275卡）
中午 ： 米饭1小碗， 四季豆，肉丝 （500卡）
晚上 ：毛豆，米饭1小碗，小块红薯，烤肉排1小块，菠菜若干 （550卡）
全天 喝了很多茶水
晚上等孩子们睡了后 健身舞蹈操锻炼45分钟， 12睡觉。
谢谢大家的建议，改善饮食
2/19/2014 140.7 （1270卡）
早上：1个煮鸡蛋，1份oatmeal+1杯whole milk (共250卡）
中午：去娃学校吃饭, 1个burrito,半盒%1牛奶，沙拉和水果 （520卡，burrito就380
！！！ ）
晚上 ：菠菜，西红柿，豆腐干，蘑... 阅读全帖 |
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x*********9
发帖数: 377 | 47 报名。。
我的体重计好cheap啊。。。
现在体重：102lb
目标体重：95lb
加油！
100 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 48 请大家核对一下
Concise和renrushi请在3/4 midnight前传体重计照片，不然不能参加活动
dandansweet: 必须用上次活动结束的体重为准 |
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x*********9
发帖数: 377 | 49 报名。。
我的体重计好cheap啊。。。
现在体重：102lb
目标体重：95lb
加油！
100 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 50 请大家核对一下
Concise和renrushi请在3/4 midnight前传体重计照片，不然不能参加活动
dandansweet: 必须用上次活动结束的体重为准 |
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