w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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d******0
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发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 26周，26迈，我的BQ之路
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 16:04:00 2013, 美东)
去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美... 阅读全帖 |
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w*******n
发帖数: 3579 | 4 中西部州的警察叔叔很淳朴，也估计和我深夜带病去机场接人攒了RP有关。答应接人是
在感冒之前，而
且本周final，有空的人不多，我也有不少作业要赶。
退烧了，但咳嗽得蛮厉害，尤其是子夜时分。去的时候先吃了些药，随身带了点cough
drop和西瓜
霜。但回来的时候发作了一次很厉害的，口里含着西瓜霜都不顶用，眼泪都咳出来了。
接的一个人建议
要买更加强力的cough drop，药物含量要10mg的。
所以我脚底下油门踩得深了些，早回家早买药早轻松，终于在离Walmart不到一迈的地
方被彩灯截停
了。我主动承认超速了，但没说超很多，说大概超了七、八迈，边咳嗽便解释缘由，自
己身体不舒服，
赶着去买药，这确实也是事实。警察大叔查了查雷达，说我超了12迈，但大手一挥，12
mile is OK.
Be sure to slow down. 咱就病鸟归林了。
再次感谢淳朴的警察叔叔，个人感觉就是，大家也不用撒谎编借口，假如真有急事不小
心超速了，好好
说说，也许会没事的。 |
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M********s
发帖数: 24729 | 5 这次是帮好友当买手，其实现在买瑞福特合适她老公非要佳美，一万九的好日子是一去
不复返了，刚开始有消瘦说要过invoice，后来摸到invoice以下，上次没赚到我烤肉的
台湾消瘦这次也做功课了，我要的裸车已经七九八迈他知道我不会要，所以他推给我现
货里最旧的但有保护处理和网的日本原装，二十七迈，反正再旧也是十月来的新车，我
想所谓最新的应该留给大大咧咧又贷款的白黑们吧
台湾消瘦这次是誓在必得，他的上司也认识我了，这辆车还被放上VIP给我保留着（瞧
瞧，我压力山大啊），被我发现一道黑痕，打草稿时注明如果无法去除要换同MSRP车，
之前我跟好友说好她什么都别说随便我说，果然台湾消瘦自己亮了底价，上司过来又试
了试我油盐不进，不过我心里盘算再加一百也可，否则要考虑考虑我们下个星期再来（
嘿嘿）？
结果上司节节败退，就是那个价儿拿下，大家握手互道圣诞快乐，要照顾也要照顾自己
人，上司彻底笃定，不是嘛
五小时真是拼心力智力体力的活儿，我掏心掏肺的时候不多，但对孤儿寡母特别有负担
，看着街上车顶上运树的情景我感觉圣诞的到来，爱要传递，我高兴有能力付出我心温暖 |
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d******g
发帖数: 550 | 6 今天在迈阿密的boca raton，早上跑步18迈
天气很好保持在九分左右的pace, 由于道路比较平坦的而且直所以说速度保持很好,有没
有脱水或者是能量不够的状况. 也没有肌肉关节不舒服。心跳也正常，看来地形，天气
对跑步影响很大。
只是到了十八迈以后血糖降低，有点饿得慌，没gel，恨不得啃树皮，就停下来了。
路上锻炼人很多，旁边就是大海和海滩还有连片高尔夫球场。感觉很不错。这种
vacation和running结合的办法很好。大家圣诞快乐。
主要体会，longrun就按照maraon pace跑。尽量保持匀速。以前MP+30对我这种没什么
speed training的人不适用。比赛时longrun什么速度，比赛就只能跑什么速度。只有
一挡匀速，不能变速。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 8 八迈才670卡，说明你很瘦。不用减肥。
发现肥班上上的人，多数是不用减肥的。
以年轻MM为盛！ |
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m****t
发帖数: 2684 | 9 6点半出去，跑了八迈，回来也就80f，但太潮了，上身湿透，特别尴尬的是裤子前面那
一小块湿透，旁边还是干的，太明显了，像忍不住嘘嘘了似的，赶紧上车走人 |
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f**********y
发帖数: 431 | 10 看别人都是七八迈的跑
另外跑的时候太无聊了,大家心里都在念什么才不会那么无聊? |
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p***r
发帖数: 4859 | 11 听音乐，慢慢增加时间
看别人都是七八迈的跑
另外跑的时候太无聊了,大家心里都在念什么才不会那么无聊? |
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x*x
发帖数: 2001 | 12 说起环岛,呵呵,我上星期天环了一个岛,骑单车环的,八迈.
租车12块钱,不用加油.
http://www.youtube.com/watch?v=duVEiwrCbBc
上周末租的Grand Cherokee, 3.7L的,上高速相当要命,
动不动爬个坡,超个车就得减到4档甚至3档.
档把的加减是横着动的,一路下来,培养的横着换档的习惯.
不过好处是,确实坐得高, 看得远
在Michigan乡下,基本全是truck,suv, 没看到几个seden |
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t*******7
发帖数: 544 | 15 八迈哥你得想尽办法来玩儿啊。可惜啦，错过了现场很正点的真包子！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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f****y
发帖数: 7425 | 16 应该是前锋吧，得甩周燎一条街，C毛两条街
我强烈要求参观八迈大神的联赛，我就在Boston |
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C********g
发帖数: 9656 | 18 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 金敬迈：荒唐的红与黑（上）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 26 21:43:44 2010, 美东)
http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240368.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
南方网对本篇稿件享有著作权（或专有使用权），未经南方网许可，不得转载。
人物：金敬迈，《欧阳海之歌》的作者，广州军区离休干部
时间：2005年2月19日
地点：广州市童心路5号聊斋吧
金敬迈：荒唐的红与黑
赤橙黄绿青蓝紫。
红是颜色之首，紫是颜色之尾。首尾相联，大红大紫。往前往后，都会进入黑的领
域。
黑色中，星空是情侣的私家星空；黑色中，单体生命才有休整的宿营地。
黑色是一种最强的消溶剂。温情、血腥、浪漫、无耻的战争故事、爱情故事、政治
故事、经济故事，大多在黑色中完成交易。
黑色不是一种坏颜色，黑色是一种真实的颜色，但经常掩盖着许多不真实的颜色。
黑色... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 19 http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240368.htm
2005-10-24 11:38:27 南方网 田炳信
南方网对本篇稿件享有著作权（或专有使用权），未经南方网许可，不得转载。
人物：金敬迈，《欧阳海之歌》的作者，广州军区离休干部
时间：2005年2月19日
地点：广州市童心路5号聊斋吧
金敬迈：荒唐的红与黑
赤橙黄绿青蓝紫。
红是颜色之首，紫是颜色之尾。首尾相联，大红大紫。往前往后，都会进入黑的领
域。
黑色中，星空是情侣的私家星空；黑色中，单体生命才有休整的宿营地。
黑色是一种最强的消溶剂。温情、血腥、浪漫、无耻的战争故事、爱情故事、政治
故事、经济故事，大多在黑色中完成交易。
黑色不是一种坏颜色，黑色是一种真实的颜色，但经常掩盖着许多不真实的颜色。
黑色是一种需平反的颜色。黑色是用量最大的一种颜色。黑色是一种最真实、长久
的颜色。是顶级色，是颜色之总和。
金敬迈，今年76岁，你很难想到他在秦城监狱关押了2864天。没有疯，没有神经质
，本身就是一个生命的奇迹。人的意志有多厚重，人的骨头就有多蛮横。
一个... 阅读全帖 |
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j********p
发帖数: 9680 | 20 六道轮回、人生八苦
（三）六道轮回
生命不因死亡的降临而消失，而是会受业力的牵引，投生到地狱、饿鬼、畜生、阿修罗
、人、天等六种境界中继续生活。如此循环往复，有如回旋的车轮，流转不息，这就是
佛所说的“六道轮回”。
世间众生因无明（无有智慧，不明真实）遮蔽，依妄心对尘境生出种种分别而造十恶，
又因根性善良、遵从礼教而行十善。所有的善恶业因都潜藏在心识中，即使生命完结，
不灭的心识也能带着善恶业种投入到下一期生死。
善恶的轻重，是根据造业的心力加以判断的：
以十足的勇气和力量造作业因，则为上品。
以中庸的心态造作业因，则为中品。
以懈怠、被动、不甚要紧的心态造作业因，则为下品。
大体上说，依据作善、作恶的心力品位，可以招感六道的苦乐果报：
上品十善感天道，中品十善感人道，下品十善感修罗道。这三种境界合称三善道。
上品十恶感地狱道，中品十恶感饿鬼道，下品十恶感畜生道。这三种境界合称三恶道。
1．天道：生活快乐，寿命绵长，衣食、宫殿皆是自然化成；天眼通（能见一切众生、
事物，能见自他来生境界），天耳通（能闻一切音声，能懂一切语言），他心通（能知
众生心中所想、品行善恶），神足通（随意变现，无... 阅读全帖 |
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j********p
发帖数: 9680 | 21 六道轮回、人生八苦
（三）六道轮回
生命不因死亡的降临而消失，而是会受业力的牵引，投生到地狱、饿鬼、畜生、阿修罗
、人、天等六种境界中继续生活。如此循环往复，有如回旋的车轮，流转不息，这就是
佛所说的“六道轮回”。
世间众生因无明（无有智慧，不明真实）遮蔽，依妄心对尘境生出种种分别而造十恶，
又因根性善良、遵从礼教而行十善。所有的善恶业因都潜藏在心识中，即使生命完结，
不灭的心识也能带着善恶业种投入到下一期生死。
善恶的轻重，是根据造业的心力加以判断的：
以十足的勇气和力量造作业因，则为上品。
以中庸的心态造作业因，则为中品。
以懈怠、被动、不甚要紧的心态造作业因，则为下品。
大体上说，依据作善、作恶的心力品位，可以招感六道的苦乐果报：
上品十善感天道，中品十善感人道，下品十善感修罗道。这三种境界合称三善道。
上品十恶感地狱道，中品十恶感饿鬼道，下品十恶感畜生道。这三种境界合称三恶道。
1．天道：生活快乐，寿命绵长，衣食、宫殿皆是自然化成；天眼通（能见一切众生、
事物，能见自他来生境界），天耳通（能闻一切音声，能懂一切语言），他心通（能知
众生心中所想、品行善恶），神足通（随意变现，无... 阅读全帖 |
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t****g
发帖数: 174 | 22 上周日我参加了在本地(Redstone Arsenal, AL) 举行的奥林匹克距离三项全能 (
Rocketman Triathlon 2011)。先说一下成绩把：游泳1500米：43分钟，自行车 40公里
：1：25分钟， 跑步10公里：59分钟。总用时：3小时7分种。35-39年级组：19/27，
总名次 292/442。
每个人的出发点不同，所以具体的成绩没有太大意义。但是过程对其他人可能有点借鉴
。先说一下本人情况，大学的时候至少有两年每天跑10圈/4000米，也算有点点基础。
但那是十几年前的事了。过去十来年几乎从来没做过任何有氧运动。从09年开始每个礼
拜去两三次体育馆，主要是力量训练为主。效果不是特别明显，肌肉没见涨，体重倒是
掉了个三四磅重。去年还查出高胆固醇，决定2011年的锻炼以有氧为主。拖拖拉拉，到
了四月份底也没有付诸行动。所以就报名参加了一个本地的10k 给自己一点激励机制。
比赛是5/30，自己的风格一向是不到最后一分钟不行动。直到离比赛还有三个礼拜，每
周才开始跑几迈。比赛的时候一看黑压压的上千人也兴奋起来，最后成绩 56 分钟，三
千多人当中650多名... 阅读全帖 |
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G*********y
发帖数: 300 | 23 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
上跑错了，结果最后在山里无人区被迫跑了30迈回到起点， 有后怕，但也很刺激。 跟
大牛一起， 夏天120F的天气， 在ohlone无人区“跑”了8个小时， 28-9迈，... 阅读全帖 |
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c*********o
发帖数: 8367 | 24 杭州原副市长许迈永竟然跟这么多女干部发生关系
信源：广州日报｜编辑：2011-05-13｜ 网址：http://www.popyard.org 抄送朋友｜打印保留
【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
【八阕】郑重声明：本则消息未经严格核实，也不代表《八阕》观点。--[服务使用须
知]【八阕】一个劳动人民群众喜闻乐见的好地方:http://www.popyard.org
浙江省宁波市中级人民法院12日对杭州市原副市长许迈永受贿、贪污、滥用职权案作出
一审判决， 认定许迈永犯受贿罪、贪污罪、滥用职权罪，判处死刑，剥夺政治权利终
身，并处没收个人全部财产。
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人送外号“许三多”
钱多
年均敛财1400万
宁波市中级人民法院经审理查明：1995年5月至2009年4月间，许迈永利用担任萧山市（
即现在杭州萧山区）副市长，杭州市西湖区代区长、区长、区委书记，杭州市副市长等
职务上的便利，为有关单位和个人在取得土地使用权... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 25 近一年来跑版上"野兽横行", 从全马SUB-3到超马100迈, 大牛们越发牛气冲天。凡夫俗
子们的报告却越来越少了。 因在这儿灌水潜水一年多，受益良多，完成了首马后总
觉的应该回报一下，特别是给像我这样，中年后才开始跑步的，分享我的一些体验，也
许能增强我们的信心。
我想说：咱们虽然跑得不快，一样能从跑步中获得很多收益。咱不跟大牛们比，就跟自
己比好了，一样参加马拉松，一样能从中得到乐趣。 先把这次比赛写了篇流水帐，至
于训练和比赛的策略， 我都记载在我的博客《马拉松训练笔记》里了， 若是有人感兴
趣，我也可以总结成另一篇发在这里。
***比赛篇***
这次比赛的天气格外的好。起跑前华氏五十度，多云，温度上升缓慢， 四小时下来也
才刚到六十，是跑马拉松的最佳温度了。
到达比赛现场的第一件事就是排队上厕所，不管当时想还是不想上，这是雷打不动的。
第二件事就是存包，凡是比赛里非必须的都留下。存完包就剩单衣，短裤，GPS手
表， MP3 PLAYER，和一条腰带了，腰带里装满了“弹药”— GU， SPORTS JELLY，和
HAMMER 电解质胶囊。
接下来做了几分钟的拉伸的热身准备，很轻... 阅读全帖 |
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R*******e
发帖数: 25533 | 26 我来转一下
发信人: Tianma (天马伏枥), 信区: Running
标 题: 凡人的第一个马拉松 — 比赛篇
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 23 22:59:15 2011, 美东)
近一年来跑版上"野兽横行", 从全马SUB-3到超马100迈, 大牛们越发牛气冲天。凡夫俗
子们的报告却越来越少了。 因在这儿灌水潜水一年多，受益良多，完成了首马后总
觉的应该回报一下，特别是给像我这样，中年后才开始跑步的，分享我的一些体验，也
许能增强我们的信心。
我想说：咱们虽然跑得不快，一样能从跑步中获得很多收益。咱不跟大牛们比，就跟自
己比好了，一样参加马拉松，一样能从中得到乐趣。 先把这次比赛写了篇流水帐，至
于训练和比赛的策略， 我都记载在我的博客《马拉松训练笔记》里了， 若是有人感兴
趣，我也可以总结成另一篇发在这里。
***比赛篇***
这次比赛的天气格外的好。起跑前华氏五十度，多云，温度上升缓慢， 四小时下来也
才刚到六十，是跑马拉松的最佳温度了。
到达比赛现场的第一件事就是排队上厕所，不管当时想还是不想上，这是雷打不动的。
第二件事就是存包，凡是比赛里非必须... 阅读全帖 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 27 三十而立的我们，车子房子升官发财结婚生子太经常地主宰着我们的喜怒哀乐。但生活
里也会有另一些小惊喜小感动，让我们更真实地感觉到自己的存在。去年，我的小小感
动是张信哲大西洋城演唱会；今年，我的小小惊喜是纽约马拉松。3小时38分钟38秒，
纽约五个区，26.2迈。
纽约马拉松 -- 训练
2006年跑完了我人生里第一个也是纽马之前唯一一个马拉松---New Jersey Marathon。
之后一直想跑纽马，但是连续三年，一直抽签抽不上。也试着报了一些附近的马拉松比
赛，比如Philadelphia M与East Hampton M.，但是因为工作的缘故（或是借口），都
没有练过，最后都是浪费了报名费没有去跑。每年夏天在纽约附近跑一两个半马与10k
自娱自乐，没有系统的训练也没有具体的目标，一般最后都是9-10分钟的pace在打酱油。
不过幸好纽马除了抽签之外还有几个方式可以报名，一是跑得超快--我这个年龄组要跑
进3小时23分吧，我就不做梦了；二是charity - 这个不了解，但想必很花时间的，所
以也不考虑；三是所谓的9+1，就是跑9个组织方New York Road Runner... 阅读全帖 |
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W*******t
发帖数: 18 | 28 上周末跑了一个当地的小型比赛。成绩很慢。四小时十一分多。不想还进了age group
的前三名。看来大多数参赛者都是去打酱油的。这两三个月一直在版上潜水，受益匪浅
。也学着写个race report回馈跑版。很久没用中文写东西了，凑合着看吧。
训练：准备跑马前只是隔天在Gym 跑个二三迈而己。配速10左右。夏天忽发奇想要跑马
拉松。当时还没来跑版，有奌不知天高地厚，就从marathonrookie.com下载了一个16wk
训练计划。但是夏天的时候杂事很多，一直拖到八月初训练才正式上轨道。前八周训练
跟得很轻松。算了一下十六周结束正好有一个当地的比赛,一冒进就报了名。结果第十
周9:30跑了十六迈后停得太急，膝盖后面抽筋。歇了几天后龟速跑了第十一周的17迈。
接下来的一周伤情恢复得还可以, 就又比计划多跑了两天，以期把损失的时间补回来。
另外又意识到因为出差missed掉一个星期，最后决定skip 18迈的long run, 直接奔20
迈然后就taper了。不承想long run 的时候跑友十四迈shin splint 突发，只好陪他走
完了剩余的六迈。taper期间膝盖后面有时还略... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 6 | 29 今年三月初在Napa Valley跑了首马，3:21:38，离3:15:00的BQ还差6分多。因为早先就
报了年底CIM，想着就等CIM再冲击波马吧。不过CIM即使BQ也只能跑后年的波马。一个
更好的选择是跑Santa Rosa马，8月底，赛道比较平，BQ后可以跑明年的波马。但是由
于对自己的实力还不是很有信心，而且比赛前一周正好安排了去阿拉斯加的游轮出游，
参赛的话会非常赶，就一直拖着没报名。到了六月初，离比赛还有11周多点，想着如果
要跑SRM就得好好练了。就决定在周六跑一个14迈MP，如果成功就报名。结果周六一个
人跑了两迈热身，14迈7:20MP和两迈冷却。看来状态不错，不试SRM会太可惜，所以回
家立马就报了名。
训练还时和上回一样，跟18周的AM55，从11周切入。里程有时因为实在是时间不够会低
一些，不过速度训练有时会快一点。中间跑了个Jungle Run半马比赛，成绩1:31:19，
顿时对能BQ信心大增。训练一切顺利。很快就剩一周了，要去阿拉斯加玩了。这也是我
这次比赛的一个不确定因素。船上能练么？旅途中能休息好么？上船后得第二天（周日
）一大早，找到顶层的一个大概八... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 30 第一二八章龙向西
“元帅，请让我带人去寻定邦叔。”杨涿站了出来。
他站出来之后，就忽然没人跟他争了。
在所有岭西兵将之中，论到亲，没有人比他和杨易与杨定邦更亲，杨易肯定是走不
开的，杨涿是亲侄儿，亲侄儿要去找亲叔叔，谁也不能更他争。
郭洛欲言又止，张迈想了一想，没有反对。
——————————
会议结束之后，葛览被暂时安置在碎叶城内候命，张迈派了石坚与史克庄去接收他
的余部，至于杨定邦的事情，却还没有最后的决定，郭洛曾去找过张迈，张迈也明确表
明得去搜寻，至于人选和规模则还没说，郭洛道：“小涿看来很有信心，你会不会真的
让他去？”
张迈迟疑着，说：“或者吧。这件事情得办而且得下决心来办，但去的人却不能太
多，也不能太少。西北一片荒芜，险阻重重，而且是孤军深入，若是去的人太少，只怕
会回不来。我的意思，是得众人志愿去。最好是一群没家眷的人，或者有家眷可以随行
的一起过去。这一趟如果顺利，或者几个月能有消息，但我们要做好几年的准备。”
这个时代进入蛮荒之地是很危险的，山林之间没有既定的道路，所遇到的人都可能
语言不通，而且由于... 阅读全帖 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 31 上篇写到周六去试跑了一下新衣服。晚上的时候把第二天要带的东东准备好---包括充
好电的Garmin 405（都一年多没碰了，汗。。。)，一袋老爸老妈从国内背来的达能饼
干，一件旧羽绒服，一套穿了至少三年的旧棉衣（被某人称为炮仗的红红的棉衣，大爱
啊，不过都穿破了。。。）…
四万多人的比赛，除了牛人组与残疾人以外，其余的分成三波出发。虽然我这波开始的
时候是十点多，但是到达起点的高速与桥七点来钟就封了。所以偶们合计了一下还是搭
比赛专用的大巴比较保险。这就意味着比赛那天早上六点之前要到新泽西这边NYRR
Marathon专设的巴士点等车，所以好像五点就起了----哎，报告写迟了，细节不记得了
，只记得某人一路感慨，你们这些人啊。。。不过离巴士点越近，来送人的小车越多，
某人也有点小激动起来---我觉着他回家以后一定没法淡定地回笼了，嘿嘿。
巴士点在一个体育场的停车场里。虽然人多，但是组织得很好。无数的空巴士等在那里
，一车装满了就走，然后过来一下辆。唯一让大家分特的是，开车之前一位女士上来宣
告，你们不能把车停在这个停车场，不然会被拖走的。你们要想现在下去挪车，七点以
前回来我们都有车去... 阅读全帖 |
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r******r
发帖数: 116 | 32 chip时间3:52:38. 第22迈抽筋.
其实跑步也有几年了, 不过以前一直都是每周10mi 以下的慢跑. 2011年8月底想跑马拉
松, 开始慢慢加距离. 10月初跑了San Jose R&R半马, 因准备不足跑的很pushy, 但成
绩还行1:46:14, 尝到了甜头. 版上的书籍和跑经断断续续也读了很多, 定下的目标是6
个月跑一个马拉松. 前三个月是版上流行的LHR, 稳定到40+ mpw以后开始上AM55/18 的
后12周.但因此AM前八周的很多tempo就跳过了, 埋下了一个隐患. 虽然我把后面很多
interval都换成了tempo, 速度训练还是不够全面.
2011年12月加入湾区的group run, 收获非常大. 不光是认识了很多志同道合的跑友,
长距离的耐力也突飞猛进. 三次mp run在高手的带领下都完成的很有质量, 但同时也掩
盖了基础不足的弱点. 20mi的long run有三次, 接下来的tapering, carb loading, 似
乎一切都很顺利.
可能是对比赛期待已久, 昨晚翻来覆去迷迷糊糊基本没有睡着. 但是今天一早情绪还是
很高, 跑前... 阅读全帖 |
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m******n
发帖数: 15691 | 33 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: haipan (海攀), 信区: Military
标 题: 我在美军航母上的八年（9）---新兵训练营之体能训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 15 18:18:54 2012, 美东)
刚开始的时候，早上吃完饭后，如果我们不上课的话，就去搞March训练，就是到外面
去列队行走（Marching），从这儿March到那儿，再从那儿March回来，就这么来回不停
地走，没有什么特别的。平民百姓走路的时候，可以先迈出右腿。军队里不行，军队里
你先出去的必须是左脚，走起来是左脚右脚，左脚右脚。你March的时候，每个人都要
先跨左脚，如果有一个人跨错了脚的话，我迈左脚，你迈右脚，你就会踩到我的脚。因
为我走对了，你走错了，我右脚没动，你就踩上来了，这样的话，队形就会乱七八糟。
刚开始的时候，我们没法March，因为好多人总是迈错脚。后来大家起步都先出左脚了
，又有人在March的时候，突然有一个Skip，该迈左脚的时候，他突然迈出了右脚。后
面的人跟着他走，他迈错了，后面的人就踩到他脚上。这是Team Wor... 阅读全帖 |
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A*****y
发帖数: 300 | 34 我解释解释，信不信就随便了。谁也不认识谁，自己对着镜子吹牛皮有意思吗？
我一般骑两个小时，一共三十四英里。平均十七迈一小时。中间停两三次喝水，
时间没有算。最高速度拼死也就只有二十多一点，只能维持很短的时间。上个
周末我用拖车拉我女儿，也是两个小时，骑了二十八迈。路是比较平的，沥青
铺的TRAIL。数据来自我的GARMIN305。两小时下来还是挺累的。上次说骑完百
八十迈不是问题。但速度肯定要降下来。在这两个小时之内，我是很卖力，
但绝对做的到。
我一直都是跑步的。每个星期怎么也得四五十迈的量。为了加快减肥，这个夏天
加了自行车和游泳。真要吹，别说骑二三十迈，就是跑都跑下来了。一路上我见到
的武装到牙齿的骑手不少，骑的比我狠的可没几个。我练跑步好几年了。骑车才几次。
如果以我练跑步的投入练骑车。这速度，百八十迈还真不是个事。
题外话，我在跑版几年，只是小虾米。那里大拿跑步的里程和速度怕是要好多所谓的骑
手脸红。
也没见几个这么冲的。 |
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y****i
发帖数: 78 | 35 算给普通跑油提供心里安慰吧。免得这版就一堆跑神BSO了。
南部乡下。六月份开始训练。刚开始一个礼拜四次，一次两迈。周末长电，四迈到五迈
。速度就是蜗牛，大概十二分钟的样子。然后第三个月开始，感觉耐力增强了，一次便
四迈左右，周末八迈左右。速度还是老样子，我的目标就是能跑完预订目标就行。
九月份的时候，AL的半马比赛开始报名，比赛时间是十月十二日。我担心自己跑不下来
，一直犹豫。一次周末的时候，试了下十三迈的距离，两小时四十五分钟，虽然慢，但
感觉不是很累，除了腿部肌肉僵硬，走路有点麻有点通。第二天就好了。觉得有点信心
，终于在月末报了名。心想，能按训练速度跑完就行。
正式比赛早上七点开始。我头天晚上胡吃海塞了一顿，吃了酸奶以后，到厕所减轻了一
点体重，九点就睡了。早上五点半起床，感觉很好。吃了点蜂蜜，后来觉得这是个败招
。因为蜂蜜是发的，路上早早就开始出汗了，有点不受控制的想加快步伐。
秋天已经开始凉快，很舒适的感觉。我就是跟着感觉跑，希望和上次训练的步伐一致，
十二分钟一迈。赛程有点坡度，我训练跑的是平路，所以估计自己会稍微慢一点。没想
到两迈过去，二十二分钟。四迈的时候，从水站补了... 阅读全帖 |
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T*******e
发帖数: 4110 | 36 Trump聚会发生的暴力请况就是蛋已经有些被扯了的样子。还是左右适时轮换及时平衡
比较好，否则过犹不及。民主党和共和党都不适合连续执政多于八年。极端请况下八年
都嫌多。
这么多年以后老实说看不清什么主义好了，可能也没有必要。就像人类用两条腿走路一
样，在一左一右两腿轮换前进中才能走得正走得稳。社会发展大概也是如此，也是在相
对的左右转换中寻求发展找到平衡。
社会有迈右腿的动力，如果这四年没有迈出去，再迈的话动作就会比较大，用通俗的话
，就是会扯到蛋，更极端。
Trump自己也许在枪等个别话题上确实保守，观察他本人应该是个实用主义者。那些保
守的话题拿出来多是用来喊口号，他作为一个局外者，不那么做的话，入不了局。如果
过去8年是共和党当政，没准儿他会以民主党的身份参选。就是借虎皮一用，现在借共
和党的皮，就是因为左腿迈了一阵儿，社会有迈右腿的冲动。Trump是个聪明人，就是
利用社会呈现出的机会上台来实现自己的主张，他是有自己想法的。Trump目前表达的
立场在右派中稍偏中，他本身也并没有被共和党极右派真正认同，这也许对一般选民来
说，是好事情。
从左右轮换的自然需求来说，今年应该选共和... 阅读全帖 |
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T*******e
发帖数: 4110 | 37 Trump聚会发生的暴力请况就是蛋已经有些被扯了的样子。还是左右适时轮换及时平衡
比较好，否则过犹不及。民主党和共和党都不适合连续执政多于八年。极端请况下八年
都嫌多。
这么多年以后老实说看不清什么主义好了，可能也没有必要。就像人类用两条腿走路一
样，在一左一右两腿轮换前进中才能走得正走得稳。社会发展大概也是如此，也是在相
对的左右转换中寻求发展找到平衡。
社会有迈右腿的动力，如果这四年没有迈出去，再迈的话动作就会比较大，用通俗的话
，就是会扯到蛋，更极端。
Trump自己也许在枪等个别话题上确实保守，观察他本人应该是个实用主义者。那些保
守的话题拿出来多是用来喊口号，他作为一个局外者，不那么做的话，入不了局。如果
过去8年是共和党当政，没准儿他会以民主党的身份参选。就是借虎皮一用，现在借共
和党的皮，就是因为左腿迈了一阵儿，社会有迈右腿的冲动。Trump是个聪明人，就是
利用社会呈现出的机会上台来实现自己的主张，他是有自己想法的。Trump目前表达的
立场在右派中稍偏中，他本身也并没有被共和党极右派真正认同，这也许对一般选民来
说，是好事情。
从左右轮换的自然需求来说，今年应该选共和... 阅读全帖 |
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n**********r
发帖数: 4 | 38 【学习小组按】
2013年11月3日，习近平总书记到湖南省湘西州花垣县十八洞村考察，在这里他首
次提出“精准扶贫”。
在十八洞村，总书记还明确要求“不栽盆景，不搭风景”“不能搞特殊化，但不能
没有变化”，不仅要自身实现脱贫，还要探索“可复制、可推广”的脱贫经验。
今天，小组推荐大家阅读2018年10月5日《人民日报》重要专栏“新思想从实践中
产生”发表的文章《总书记带领我们“精准脱贫”》。
中午时分，十八洞村“巧媳妇”农家乐又热闹起来。
这个农家乐是村民施成富的老宅，以前“雨天在屋里还要打把伞”，如今早已修葺
一新。门前空地对着山谷，视野开阔。空地上搭着凉棚、挂着灯笼，十来张小桌前坐满
游客。“最多时一天有200多人。”施成富喜上眉梢。
2013年11月3日，习近平总书记来到湖南省湘西州花垣县十八洞村考察，正是在施
成富家门前空地上召开了座谈会，“同大家一起商量脱贫致富奔小康之策”。
在这里，习近平总书记首次提出“精准扶贫”，明确要求“不栽盆景，不搭风景”
“不能搞特殊化，但不能没有变化”，不仅要自身实现脱贫，还要探索“可... 阅读全帖 |
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b*****n
发帖数: 17570 | 39 八九万麦的大众，有的你修了
不懂车的话，买两田吧，可靠性最佳，被人宰的机会就少
[在 viviyin (viviyin) 的大作中提到：]
:楼主不懂车，新手才学会开车，之后每周都要跑高速
:现在有两辆车，一个是2006 年volkwagen passat 八万一千迈，车主报价4500，车已
有五任车主，有两次小事故，近期还有个safety recall，但车主还没有送过去修。
:另一辆车是 2011年volswagen Jetta SE 八万八千迈 报价6300
:我是新手，前不久开高速的时候减速不及时，还撞到了前面的车，不是特别严重。
:现在就想买个差不多的车 随便开两年再说。
:有没有懂车的大神 能帮忙指教一下， 这两辆车怎么样呢？
:我个人倾向2011年的这个，感觉新一点，我朋友说报价有点高。
:大神们，求教，这个车这个价钱可以吗？
:多谢多谢啦！ |
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n**********r
发帖数: 4 | 40 中午时分，十八洞村“巧媳妇”农家乐又热闹起来。
这个农家乐是村民施成富的老宅，以前“雨天在屋里还要打把伞”，如今早已修葺一新
。门前空地对着山谷，视野开阔。空地上搭着凉棚、挂着灯笼，十来张小桌前坐满游客
。“最多时一天有200多人。”施成富喜上眉梢。
2013年11月3日，习近平总书记来到湖南省湘西州花垣县十八洞村考察，正是在施成富
家门前空地上召开了座谈会，“同大家一起商量脱贫致富奔小康之策”。
在这里，习近平总书记首次提出“精准扶贫”，明确要求“不栽盆景，不搭风景”“不
能搞特殊化，但不能没有变化”，不仅要自身实现脱贫，还要探索“可复制、可推广”
的脱贫经验。
4年多过去，记者来到十八洞村，实地探访精准扶贫的生动实践。
总书记握住老人的手说“你是大姐”
“该怎么称呼你？”石爬专老人问。
“这是总书记。”村委会主任介绍。
习近平总书记握住老人的手询问年纪，听说老人64岁了，总书记说：“你是大姐。”
说起当时场景，石爬专老人笑得眼睛眯成一条缝。
2013年11月3日，习近平总书记来到十八洞村，首先走进位于村口的石爬专老人的家。
“那天来了好多人，我也不晓得来的哪个，家里那时也没有电视。... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 41 http://hx.cnd.org/?p=110899
【金敬迈口述田炳信采访】
【金敬迈江苏南京人，1930年出生，1949年参加中国人民解放军。历任第四野战军后勤
部文工团、西南军区文工团演员，广州军区战士话剧团演员、创作员，军区政治部文艺
创作组创作员。著有代表作长篇小说《欧阳海之歌》、《好大的月亮好大的天》。其中
《欧阳海之歌》发行量近3000万册，创下当代中国小说发行量之最。1968年，金敬迈遭
迫害入秦城监狱，1975年在农场劳动，1978年平反，后任广州军区文化部创作组专业作
家。】
人物：金敬迈，《欧阳海之歌》作者，广州军区离休干部
时间：2005年2月19日
地点：广州市童心路5号聊斋吧
赤橙黄绿青蓝紫。红是颜色之首，紫是颜色之尾。首尾相联，大红大紫。往前往后，都
会进入黑的领域。
黑色是一种最强的消溶剂。温情，血腥，浪漫，无耻；战争，爱情，政治，经济，大多
在黑色中完成交易。黑色其实不是一种坏颜色，只是它掩盖了许多的不真实。它最真实
、最长久，所以需要平反。
金敬迈，今年（指2005年）76岁，你很难想到他在秦城监狱里被关了2864天。没有疯，
没有神经质，本身就是... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 42 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Communipig (共产猪), 信区: Military
标 题: 金敬迈：荒唐的红与黑（中）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 26 21:44:48 2010, 美东)
http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240367.htm
田炳信：哦，他们是在还没有公开发表之前就都看了。
金敬迈：对。刘少奇说“这本小说要印1500万册”，毛主席说“这是个大作家”，
这才有我后来的悲惨命运啊。
田炳信：当时的版本里有没有学毛选和学《论共产党员修养》这个情节？
金敬迈：没有，没有。后来有。叶群她们看了之后，要求要突出毛泽东思想，要加
进去。我就想，如果老是说为某个人的歌功颂德，某个人会难为情，我是替你着想，多
写一个来平衡一下。被人吹棒，按说不是那么舒服的事，我就想，毛主席伟大，刘少奇
也不错。如果太强调突出某一个，不是说共产党，强调集体领导嘛，集体智慧，你今天
不是承认毛泽东思想是宝贵的财富嘛！不是哪一个人的肚子里钻出来的嘛！我怎么错了
呢？
田炳... 阅读全帖 |
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C********g
发帖数: 9656 | 43 http://www.southcn.com/nfsq/ywhc/tbxst/shentan/200510240367.htm
田炳信：哦，他们是在还没有公开发表之前就都看了。
金敬迈：对。刘少奇说“这本小说要印1500万册”，毛主席说“这是个大作家”，
这才有我后来的悲惨命运啊。
田炳信：当时的版本里有没有学毛选和学《论共产党员修养》这个情节？
金敬迈：没有，没有。后来有。叶群她们看了之后，要求要突出毛泽东思想，要加
进去。我就想，如果老是说为某个人的歌功颂德，某个人会难为情，我是替你着想，多
写一个来平衡一下。被人吹棒，按说不是那么舒服的事，我就想，毛主席伟大，刘少奇
也不错。如果太强调突出某一个，不是说共产党，强调集体领导嘛，集体智慧，你今天
不是承认毛泽东思想是宝贵的财富嘛！不是哪一个人的肚子里钻出来的嘛！我怎么错了
呢？
田炳信：那稿子就定了，是哪一年开始正式发行的呢？
金敬迈：1965年，最后正式发行。就在这之前我本人就发过几次小脾气，我不愿乱
改，不发表不出版也无所谓。我的一个老领导陈雅宾，在四野的时候就是我们的宣传部
长，挺好的一个人，很关心我。劝我改一下，我赌气说： ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 44 楼主不懂车，新手才学会开车，之后每周都要跑高速
现在有两辆车，一个是2006 年volkwagen passat 八万一千迈，车主报价4500，车已有
五任车主，有两次小事故，近期还有个safety recall，但车主还没有送过去修。
另一辆车是 2011年volswagen Jetta SE 八万八千迈 报价6300
我是新手，前不久开高速的时候减速不及时，还撞到了前面的车，不是特别严重。
现在就想买个差不多的车 随便开两年再说。
有没有懂车的大神 能帮忙指教一下， 这两辆车怎么样呢？
我个人倾向2011年的这个，感觉新一点，我朋友说报价有点高。
大神们，求教，这个车这个价钱可以吗？
多谢多谢啦！ |
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T*********s
发帖数: 20444 | 45 都很值，建议一并买下
楼主不懂车，新手才学会开车，之后每周都要跑高速
现在有两辆车，一个是2006 年volkwagen passat 八万一千迈，车主报价4500，车已有
五任车主，有两次小事故，近期还有个safety recall，但车主还没有送过去修。
另一辆车是 2011年volswagen Jetta SE 八万八千迈 报价6300
我是新手，前不久开高速的时候减速不及时，还撞到了前面的车，不是特别严重。
现在就想买个差不多的车 随便开两年再说。
有没有懂车的大神 能帮忙指教一下， 这两辆车怎么样呢？
我个人倾向2011年的这个，感觉新一点，我朋友说报价有点高。
大神们，求教，这个车这个价钱可以吗？
多谢多谢啦！ |
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d****i
发帖数: 4354 | 46 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
字。
这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
路线大体是个方形，绕一圈正好差不多半马。从地图上看中间应该有个不小的湖，不过
整个过程都没看到水，可能跑的路线离湖边还有段距离。
Chip... 阅读全帖 |
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a****9
发帖数: 235 | 47 <<比赛介绍>>
Sulphur Springs Trail Run 是由加拿大安省Burlington跑步俱乐部组织的赛事，今年
是第21届。举办地点Dundas Valley Conservation Area (离我家约一小时车程) 属于
Niagara Escarpment (尼亚加拉陡崖) 的一部分，历史悠久，景色壮观。赛道以20 km
为一圈，每圈爬升580米，路况七成辅以小碎石，山坡不是很陡峭，但起伏较多。
我报名的是50K，需要先完成10K半小圈，然后两整圈。
<<身体状况>>
左脚上部四个月前受伤，虽已恢复七七八八，但仍未痊愈，踩在不平的路上有酸痛感。
另外一个弱点是右膝疲劳，为此戒了高球一个月。
<<比赛日>>
>赛前：
4点起床，早餐吃了面包和咖啡，6点半到赛场，取号码，热身。
>第一圈：
7点半开跑，跑了一大段后发现错过了10K的转弯点，先是责骂了自己几句，心想这不是
白忙了？ 但马上冷静下来，整理思绪，决定将错就错，改跑50迈。于是逐个水站提要
求， 回到起点，告诉LD去与组织方办手续。这个圈按计划跑了近两小时，也按计划吃
个3个gel和两颗saltstick... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 12 | 48 在北岸倒时差的三天， 每天夜里都会有一场暴雨。凌晨三点， 听着窗外电闪雷鸣，北
风呼啸，惊涛拍岸， 远处的灯塔一闪一闪， 有一种很奇怪的感觉。天刚蒙蒙亮，一家
人就都起来了，外面一下子又风平浪静的，似乎夜间的狂野都不曾发生过，只有湿润的
草地书写了一点昨晚的秘密。
北岸是迎风向，经常下雨。 然而第一天早上竟是一片湛蓝的天空，于是立刻鼓足勇气
去爬那条世界著名的KalalauTrail的前两迈。（这条山路全长11迈，在Na Pali 海岸的
峭壁上。 要完成整个11迈，需要申请露营许可，单程至少6个钟头，露营后次日再回。
）
这天是八天里最艰苦的一天， 两迈的山路在热带雨林的半山腰上穿梭，大段的上坡下
坡，山路只有三尺宽，右边就是悬崖。遇到山泉流过的地方，又湿又滑，偶尔还会来场
山雨。 LD抱着小人儿就连滑了两个跟头。 辛苦归辛苦，景色却是极美的，停下来俯瞰
身后的海岸线，LD立马觉得这十几个钟头的飞机值了。小人儿长大以后真应该感谢爸爸
妈妈在她三岁的时候肩挑背扛的带她走过这段最美丽的山路。
一路上有不少熟透了的番石榴（gauva)落在地上，LD从树上摘了几个给大家尝尝鲜。
一股特殊的清 |
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z*****3
发帖数: 15515 | 49 10. 平原猴
已经仙去的老前辈，只闻其人未见气形，因为被熊猫打爆所以排名垫底。
9. toothyao
篮球爱好者之一，我是一个冰对他的评价是“酱油中的酱油”，但就其谦逊的本性来看
，应该比评价中高半个档次
8. iq帝350
身高九尺，声如巨雷，莺歌燕语，沉鱼落雁，他是谁？边塞远是谁？谁又是谁？一个游
荡于未名各个角落，号称奔过篮球视频的神秘男/女子，可有人看到的是个八旬老妪，
有人看到的是个妙龄少女，有人看到的是个壮年男青，有人看到的是一台变形金刚..他
应该排名更高的，只是因为走火箭威胁LZ若不把他本人拿掉LZ将永久从篮版消失，LZ被
迫把iq帝插入此处，够长，但不够深，还请见谅！
并列：yaochen123
来自江苏的足坛快马，毫不掺水的百米成绩可达到八迈帝的热身前水准！为了革命事业
不远万里来到美国，混入各个球队的更衣室，准确掌握了众球星话儿长短的数据，可以
说，手握“把柄”的他，排名第八只低不高！
6. fanrf (早睡早起）
自称湾区老帮菜，水平毋庸置疑，应该可以在CUBA混上top5的主力替补
5. Drake
横跨足篮乒羽棒五界，理论和实战水平同样令人高山仰止
4... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 50 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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