s*******g
发帖数: 7 | 1 秋季气温显著下降，阳气渐收，阴气渐长，冬季则是自然界阴气最盛，阳气最弱、万物
蛰伏的时候。秋季燥邪为患，《素问•阴阳应象大论》中云：“燥胜则干”，所
以时至秋冬季，人体常表现为一派“津干液燥”的征象，如出现燥咳、口渴、咽喉干涩
、皮肤干燥、脱屑，毛发干枯，脱发、大便干结等。
燥者润之
中医学认为“春夏养阳、秋冬养阴”，秋冬季燥邪偏盛，根据“燥者润之”的原则，
养生应注意收敛精气，保津养阴，饮食上要以养阴清热、润燥生津为主，可多食用具有
滋阴润燥作用的食物，如梨、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、豆浆、乳品等。
《遵生八笺》中指出：“秋气燥，易食麻以润其燥。”就是说秋季天气干燥，应当多进
食些如蜂蜜、芝麻、核桃、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾益胃，又能养肺养阴，
可防止因秋冬干燥带来的身体不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象，并要尽可能
少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇、皮肤干燥的症状。
酸甘化阴
酸甘化阴是指运用酸味与甘味的药物或者食物,藉以增强滋阴养血、生津补液的一种
方法。《素问•脏气法时论》指出“肺收敛，急食酸... 阅读全帖 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 2 【 以下文字转载自 Vancouver 讨论区 】
发信人: rainbowwu (Ms.Wu :)), 信区: Vancouver
标 题: 联邦赤字增51亿 灭赤迟1年 受全球经济疲弱影响
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 14 21:01:15 2012, 美东)
财政部长费拉逖(Jim Flaherty)周二公布秋季最新财政及经济报告﹐指全球经济疲弱﹐
影响加拿大经济﹐它今年赤字剧增﹐比3月预算案预测数字高出51亿元﹐经济呆滞﹐政
府的减赤目标只好推迟一年。
费拉逖对弗雷德里顿(Fredericton)商业总会演说﹐表示赤字增至262亿元﹐比3月预算
预测高51亿元。预计政府要到2016-17年﹐才能回復盈餘﹐比费拉逖原先的预测晚一年。
在G7国家当中﹐加拿大的欠债与本地生產总值比率最好﹐但费拉逖说﹐加拿大仍受全球
经济脆弱大气候影响﹐尤其是低商品价格。本年度赤字本来更高﹐比3月预算预测高约
70亿元﹐但费拉逖在预算估计中增加30亿元的风险误差﹐以减轻衝击。
费拉逖说﹐联邦政府要推迟1年实现平衡预算的目标。
保守党在上次竞选时﹐承诺為家有18岁以下儿童的夫妇﹐建... 阅读全帖 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 3 布桥试验首周 单车增30％ 专线计划实施 汽车流量降23％
[2009-08-04]
本报记者报道
温哥华市政府公开布拉德桥（Burrard Bridge）自7月13日起，实施单车专线试验计划
以来的交通流量统计数据，包括骑单车者数量增加了，行人数量维持稳定，汽车交通方
面则较为波动，但总交通流量稍低於试验计划之前。不过数据同时受到天气、夏日假期
交通流量，以及烟花匯演等因素影响。
单车流量试验首周，平均增加30％。首星期约有6,300人次。第二周平均流量稍增，至6
,450人次。7月22日是特殊的一天，因烟花匯演开始，桥上行人及单车客特多。
汽车平均日减1.6万辆
汽车流量在计划实施前，平均每天有70,000辆汽车经过布拉德桥，每星期中间，汽车流
量则较高，周末的汽车数量最低。但实施计划后，汽车过桥流量则明显下降，平均每天
约只有54,000辆，减幅近23％。
以星期一至星期五的汽车流量作比较，试验计划首两周，比6月份的流量平均下降
了5％，但这可能与7月份夏季假期，交通流量通常较低有关。
行人使用桥樑的数目，似乎未因计划而有所影响。周日天气良好时，平均有3,000人次
，7 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
waab (waab) 于 (Tue Jan 8 20:03:43 2008) 提到:
听说增肌和减肥不能摄入咖啡因，包括茶和咖啡，真的吗？为什么?
茶可是我的至爱呀！几乎每天我都喝几杯茶!
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binladen (飛龍在天 -- El Lardo) 于 (Tue Jan 8 20:07:06 2008) 提到:
not true. as long as you are not a pro, no need to be too careful about this
stuff.
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fourpigs (花生一家亲) 于 (Tue Jan 8 20:16:31 2008) 提到:
我每天都喝茶,照样增肌减脂.
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taboo (taboo) |
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z****n
发帖数: 1379 | 6 我觉得还是体质和基因最重要
我这种喝凉水都长肉的现在0碳水才能稍微控制下脂肪含量，肌肉块从来都不是问题，只
要力量训练跟上了。
那种怎么吃都不长肉的确实增肌很难，我看过的例子大量吃碳水和肉都没用，都是上蛋
白粉才有效果
可能有一种介于两者之间的体质，俗话说天赋好，才能通过控制碳水和蛋白质的比例自
由增肌和减脂
体积 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 要增体重，也不是靠多吃简单碳水来增。。。而是靠高蛋白结合训练
你就先正常吃，把食谱里蛋白提上来，然后好好练 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 一轮之后我至少完全休息7~9天不做任何weight
做做cardio，cut个几磅吧
过去6,7周，大概肥肉cut了4 lb，肌肉增加了1.5 lb
看来减脂增肌是可能的，问题是果然如我很久之前所说和所看（自己以前没亲自试验过）
效率真特么低。。。
如果6,7周全用来cut，大概可以cut 20 lb
如果全用来增肌，大概可以增2~3 lb |
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x******y
发帖数: 89 | 9 我5'4, 105lbs, 一直超羡慕紫苏那样的身材，觉得自己太瘦了。所以贴张照片让紫苏
美女和其他帅哥美女们指点一下。
我健身的目标有两个：1 不想那么麻杆了；2 上了一点岁数之后发现肚子上好容易积累
脂肪，正面看不太出来，但侧面那张照片就能看出来了。站着都明显，更别说坐下来了
。减肉虽然应该靠有氧，但我体重已经挺轻的了，所以大约该先增一阵子肌再刮油？最
近食量上去之后，倒是重了一两磅，但好像都是肥肉的样子，肚子上的肉好像又多了一
点，搞得我都不想继续增了。
我最近一周去gym 4-5次，除了1次是1个小时cardio dance,另外3，4次做45分钟左右的
力量训练。比如拿小哑铃（5磅，7.5磅之类的，我力气小，不要笑=.=)做squat,我想过
一阵子找个personal trainer教我怎么用barbell, 我有点不敢自己去碰那些大东西。
或者拿小哑铃做lunges, 或者再在别的机器上做点类似seated chest press, seated
row之类的东西。
大家给我提点意见吧^-^ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 10 初来乍到，找到组织，不慎喜悦。
膜拜了各位前辈的经验贴，尤其是紫苏MM的合并帖里，
非常方便的跳到各类神人的帖中，系统串联了一遍。
拜读后各种激动心情暂且不表，感谢各位健康减重+增肌前辈的分享。
去年10月参加了gym的一对一力量训练后，改变了自己的很多观念，
重新树立信心，坚持了半年，效果颇佳，
虽然整体体重没有太多改善（应该是饮食注意的不够），
但是线条看起来好很多。得到周围一片好评。。。
就在毅力，体能，意识各方面空前提高的时候
（这次锻炼确实让我对人生观、价值观都发生了良好的影响），
无奈春天突发事件，中断了进行中的各种，进入保守期后，悲催。
身体调理各项具备时，此次从8月底假期回来后，
再次启动健康减重+增肌。
扣题说一下，因为还有个人生重大的ivent要办，希望能够健康为重。
缓慢不要紧，但是要巩固成果，每周都有小进步。
也许有人说，备孕时如果不是很胖就不要减了，事实是，我超重20b，
都是出来读书，工作，家庭后的缺乏锻炼造成，
好吧，我承认，还是自己重视不够，意志力不坚。
不一定在几个月达到目标，只是希望自己培养一种生活态度，生活习惯，
然后健康迎接宝宝，同时宝宝到来后，... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 11 跑步不会导致肌肉损失啊，力量训练加上多吃蛋白质就会增肌，甚至快跑也会增肌（不
过不如力量训练）。 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 12 micro tear+蛋白质+休息+激素。
多做深蹲死提训练大肌群提高激素分泌，同时也产生大量的micro tear。
少跑慢跑我觉得没有道理，你跑步是想提高有氧能力，那跑得又慢又少有什么意义？相
反3～6分钟之间的interval跑期间慢跑恢复个2分钟左右，做3～5组，每周这样训练1～
2次，我觉得比较合适。
每周大剂量训练中间安排2～3天的休息时间，让micro tear有机会修补，这样才是长肌
肉的王道。
还有一个问题，需要看你的体质，你到底是易胖型还是难增肌型。我这样的易胖型，也
不要多大块头的，控制饮食拼命训练就可以。如果是难增肌型的，可能需要控制一些运
动量。
我每
心率 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 楼上几位还是没意识到ＬＺ现在增肌只是一个阶段啊，等他增够了一cut，我保证他比
１４０lbs时的样子好多了。
就ＬＺ那底子，我估计他一周减２磅都不带要控制饮食的，只要不刻意多吃就行了。呵
呵。 |
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发帖数: 1 | 14 最近一看到郑爽的新闻就会被瘦脱相的样子吓到。腿跟两根移动的筷子一样，要是脱了
衣服岂不就像个骷髅架子？
我也算是很瘦的，身高160CM，体重88斤，在国外一直被身边的人怀疑因为过度减肥得
了厌食症。妈呀，我可不是厌食症，饭量好着呢，就是吃不胖，其实我内心是想想增肥
来着。跟他们解释，每个人都一副我不信的样子。后来时间长了，和这些老外经常吃饭
，比他们某些大胖子吃的还多，他们才相信我不是刻意减肥，也不是厌食症。也难怪，
老外吃的都是高热量的食物，胖子太多。
曾经看到一个新闻，说有个女留学生因为太瘦被强制增肥，觉得太夸张了。现在看到郑
爽，在国内都想把她抓起来了吧？不过郑爽不是吃不胖，而是故意不吃饭保持身材，听
说一到饭点，郑爽就喜欢找借口躲开。这是减肥减过头了吧？
看她上节目，自己总喜欢自言自语，自说自话，一直沉浸在自己的世界里，说话牛头不
对马嘴的。明星虽然要保持身材，但没必要这么夸张啊！看看人家范爷，骨架大，肉也
多，也还是美美的啊！ |
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c****s
发帖数: 5892 | 15 加国一家提供就业资讯的公司周一发表2009年12月份国内工作职位市场报告。全国数据显示，与前年同期比较，去年12月职位空缺新广告的数目增加3.4%，反映本国就业机会前景有所改善。
根据CareerAIM.com公司公布的2009年12月份加国工作职位市场报告，2008年12月份全国职位空缺广告数目有163,868份，2009年12月份数目是169,472份，增加了3.4%。报告指出，基于经济衰煺压力，前年12月份全国职位空缺广告数目因而出现重大减少。
调查又发现，2009年11月份与12月份比较，后者的全国各省职位空缺广告数目均有减少，但塬因主要是正常的季节变化。与其他省份相比，爱德华王子岛(减0.6%)、亚省(减3%)及安省(减6.7%)的职位空缺广告数目减少幅度则较细。
「好工联盟」(Good Jobs Coalition)共同主席谭润棣表示，目前加国就业职位增加速度，仍未跟上经济復苏步伐，年青人失业情况也没有重大改善。她又指出，国内就业职位增加整体情况，现时仍是不明朗。以上述报告为例，数据并没有进一步分析招聘职位的性质，该些空缺不知是否全职长工、兼职工作或是合约工作。如果它们是兼 |
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S***a
发帖数: 3956 | 16 十年为期怎么了？
你真要减赤就应该把实质减赤的动作做到10期计划中间自己任期之内的那部分。任期之
外说什么也是白说。 |
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c****e
发帖数: 146 | 17 http://news.sohu.com/20111224/n330091584.shtml
并校十年难言成败
教育部统计资料显示，从1997年到2009年，全国农村小学数量减少一半多，平均每
天减少64所
编者按
2011年，是教育报道相对不那么扎眼的一年。
我们应当庆幸这种不扎眼。因为，与前几年相比，中小学虽然也有孩子辍学，但原
因不会是交不起学杂费；贫困家庭孩子上大学仍要为学费发愁，但不会走投无路到选择
自杀；大学生仍在为扩招苦恼，但那种大规模的扩招行动已经成了明日黄花。
这几年，最棘手、最有争议的教育话题，已经因为政策的调整和中央财政的支持，
“高烧”的症状大为缓解。然而，“高烧”虽退，“低烧”犹存。教育始终关系着千家
万户的利益，也因此为这个国家的亿万人所关注。
我们梳理这一年的教育事件，希望留下这一年的教育生态记录，寻找来日的“退烧
”良方。或许，没有新闻，对教育而言是最好的新闻。
国务院关于撤点并校的条款经常被某些地方政府断章取义地引用
2011年，正是撤点并校走过的第10个年头。然而，在这一年的最后两个月，两次校
车事故让撤点并校又置身于舆论的漩涡之中。
12月12日，... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 18 国会山报称，特朗普过渡团队正在准备联邦政府预算减支的方案。商务部、能源部、交
通部、司法部和州政府预算或大幅减少，与气候变化、妇女权利等相关的部门或被撤销
，有望在10年内减支共10.5万亿美元。
很多人在川普上台以前看低川普，总会讲他的政策是矛盾的，一帮没见过世面的小民，
根本不懂一个跨国企业CEO是如果大力消减支出整合企业的，美国这种大力消减财政支
出就是为了老百姓谋福利，为减税做铺垫，会倒逼中国。
前些日子中国的国师的思维很有代表性，他认为川普肯定会失败，因为川普要增加支出
来刺激经济，但是美国有债务上限，目前美国有20万亿债务，沉重的债务利息使政府很
难再举债，这种就是静态观点，支出是可以扩大了，只要把节流做好，债务可以维持总
额不变。
川普就是懂行的商人，要把美国浪费的财政支出节省下来，为了减税、支持经济刺激，
也就是好钢用在刀刃上，同时他又极可能在涉及民生的医疗支出和国家安全上不减反增
，这都是考研一个人的总体分辨能力 |
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w*****m
发帖数: 20421 | 19 说税改么，通过的可能很小，如果共和党人要减税，前提就是富人
要多交点或者不能减，企业呢也不能减，大家都只减不增，国库吃空，
然后只能学希腊破产，飓风来了死人倒房，那就别怪政府不管了，
既然这次共和党不可能一碗水端平，川普还往自己家里塞俩鸡蛋，
这种路数共和党自己人都看不下去。想当年小布什减税，结果打了
两仗，国债翻翻了，然后就是经济危机，显然减税并不带来什么
经济繁荣，公司省了税也不会发工资或者多雇人，苹果的利润多的是，
他们不会去中西雇佣挖煤的失业工人。税改基本上就是共和党的
政治作秀，我们试过了，别怨我，最多如此。 |
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u***r
发帖数: 4825 | 20 http://finance.sina.com.cn/money/nmetal/20141226/050021168344.s
过去六年的时间里，中国黄金(1184.40, 10.90, 0.93%)市场实现了两大历史性的
突破。2007年中国黄金年产量首次超越南非成为世界第一大产金国；随着央行[微博]储
备以及消费需求、投资需求的不断增加，在2011年中国又超越印度成为世界第一大黄金
需求国。我国黄金产量与消费量的不断增加，一定程度上受到了过去黄金牛市不断上涨
因素的影响，但随着金价走熊后不断震荡下挫，未来中国在黄金市场的需求与供给是否
会发生变化呢？
过去黄金十年的牛市里，我国的黄金年产量基本实现以年平均50-100吨左右的速度
增加，即便金价在2012年6月份跌破1500美元/盎司之后的一年半时间里面也依旧保持着
这个增长速度。当然，2013年金价初次下探1187美元/盎司后迎来了疯狂的购金热潮，
也正是在那时出现了中国内地从香港进口黄金量的质变，短期需求与供给出现不平衡，
成为当时金价触底反弹的主要动力来源，盛传的“中国大妈战胜华尔街”在黄金需求上
确实占据了上风。
同时从世界... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 21 供需和美元永远是决定油价的两个关键，看看供应面，OPEC现在的影响力已经没有十几
二十年前那么大了，美、俄、OPEC是产油的三极，三家几乎平分天下，美俄不会跟着减
产的，你减我增，减的那一百多万桶几乎起不到什么作用。再看进口油的大国，中、美
、日、印、欧，哪一个经济都在slow down，没有看到需求强劲的势头，美国还在不断
增加页岩油，几乎就要自给自足了，还可以出口，需求其实是越来越疲软。美元也变的
也来越紧缩，昂贵，回流美国，没有大量的美金怎么推高油价？OPEC最多就是点了一把
火，作为燃料的美金短缺，这火怎么能烧久呢？上次OPEC减产是08年，大家翻翻历史看
看吧，每次减产之后市场最多欢腾一两天，然后继续血跌。市场现在对油价是
overreacting, 有short squeeze 的意思，大多数机构都判断OPEC不会达成协议，估计
多搞了很多空仓...基本面不变，美元继续紧缩，油价就涨不起来！转折点最迟就在加
息后，也可能周末意大利的黑天鹅就会把油价打回原型！ |
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g***t
发帖数: 2278 | 22 综合香港《文汇报》23日报道，美国是全球少数未有全民医保的发达国家，医改通
过后，全美医保覆盖率将提升到95%，保险公司亦不可再因为投保者的病历而拒保。法
案亦规定所有聘用50人以上的企业，必须为所有员工购买医疗保险，否则须就每名员工
罚款2000美元。
有大企业认为医改将会增加员工医疗成本，打算在医改实施后裁员。有专家认为，
医改最终将令小雇主受惠。汤森路透调查显示，美国雇主去年平均医疗成本上升7.3%，
高过通胀率和4.8%的整体医疗开支增长率。
医改盼减赤1.2万亿 专家质疑实效
“钱”一直是医改争议核心。据美国国会预算委员会推算，医改推行首10年内，华
府开支将达到9400亿美元，但医改能同时增加税收并节省预算，让华府财赤减少1380亿
美元，并于第二个10年再减1.2万亿美元。然而，专家普遍对这个长远预测表示保留。
按推算，医改能从两方面达致开源节流，达到长远减赤目标。其一、减少5000亿美
元联邦医疗保险(Medicare，目前提供予65岁以上或长期病患的政府医保计划)支出；其
二、来自保险公司等的4,380亿美元(约3.4万亿港元)新增税收。
医疗机构和药厂相关股票昨日在 |
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r*******u
发帖数: 8732 | 23 【 以下文字转载自 Vancouver 讨论区 】
发信人: rainbowwu (Ms.Wu :)), 信区: Vancouver
标 题: 卑财赤逼15亿元省府避谈减赤措施
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 29 21:41:02 2012, 美东)
卑诗省财政厅长麦德庄(Mike de Jong)周三宣布，省府财政赤字进一步攀升至14.7亿元
，较今年9月才修订的预估赤字，又增加近3.3亿元。而自从今年2月本年度财政预算案
发表至今，本省财赤已经遽增逾50%。
麦德庄又强调，面对省府收入减少，必须继续严控开支，包括冻结公务员人手、减少公
务旅行及非必要消费。
省长简蕙芝(Christy Clark)就表示，财政短缺增加固然不是好消息，但她有信心实现
承诺，在明年提交一份平衡预算案。
据麦德庄指出，税收减少主因包括，温哥华市小山(Little Mountain)大型住宅发展项
目销售延期至明年年中、煤炭价格下降，以及物业税基萎缩等。
小山项目及其他资产买卖交易延后，令省库损失2.92亿元预期收入。
不过，麦德庄强调，省府将于明年2月提出一份平衡预算案，惟他没有说明如... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Thu May 10 17:24:36 2007) 提到:
到底toning效果好不好？ 我现在主要目的是减肥，主要应该是有氧运动。但是很多文
章又说减肥要配合力量训练，因为肌肉的增长会提高减脂效果。同时有氧运动消耗脂肪
的同时也在消耗肌肉，力量练习可以抵消肌肉的损耗。
问题出来了，对于减肥的目的而言，该怎样分配力量和有氧运动的时间呢？同时，因为
减脂和增肌的食谱相差很远，那饮食方面怎么做到toning呢？
上周我是按照有氧，力量1:1 （大约都是3小时）做的，结果体重减低了2磅，结果这周
按照同样的方法，到现在4天长了1磅。真是头痛。
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fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Thu May 10 17:42:35 2007) 提到:
身体的正常浮动范围内。都不能认为是减肥了吧？
如果你要测量是否减肥了，可以算平均体重。一个月一算。一个月2-4磅很好。
太快了，你 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Mon Jul 9 20:44:57 2007) 提到:
dai你说说
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Mon Jul 9 20:47:35 2007) 提到:
我觉得要看肌肉多少了，本来就没什么肌肉的mm们估计减不了，
body builders们会减
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JWGG (猪族@哼哈二将之哼哼) 于 (Mon Jul 9 20:50:24 2007) 提到:
我增肌肉和跑步难道不能同时进行？
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dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Mon Jul 9 20:57:04 2007) 提到:
不太容易
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TN
发帖数: 1870 | 26 本人5'11''/170lb，体脂较多，肌肉稀松平常，视觉效果一般。这个夏天的计划：尽量
不减力量的前提下体重降至160lb以下。。。ms有难度。。。
谢谢小戴给建议的饮食。。。不过本人不太自觉，比较喜欢cheating，so减脂效果不佳
。。。秋天再奔，请大家监督。。。
减脂的互相勉励一下啊。。。俺回国努力去了。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
wowowowo (小米公主) 于 (Sat Sep 29 19:27:48 2007) 提到:
可能也堆积了好多年了，最近突然发现为什么我背后总有两条沟，穿什么都显得不合身。
有什么运动较target那部分？谢谢。才知道原来这个版上的“肉”仅指肌肉啊。
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hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sat Sep 29 19:32:40 2007) 提到:
人家都要增肌，你要减。还减的是我都看不懂在哪里的肌肉
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eventhorizon (洒水车) 于 (Sat Sep 29 19:34:38 2007) 提到:
长点膘盖上就好了。
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eventhorizon (洒水车) 于 (Sat Sep 29 20:02:50 2007) 提 |
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d*i
发帖数: 9453 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Wed Jan 9 22:37:11 2008) 提到:
前些天看到dai版主在回帖里写到说每天饮食的顺序对减脂很重要。
不知道能不能有人详细的说一下。
我现在早上碳水比较多。 中午基本肉和蔬菜。晚上尽量少碳水。但有时也会吃饭。
请教前辈给详细的说一下饮食安排。
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ET (Go on. Be a Tiger.) 于 (Wed Jan 9 22:45:38 2008) 提到:
dai斑竹有奔过吗？
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dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Jan 10 06:05:55 2008) 提到:
我当时好像不是这么说的。
不过要减脂的话，饮食上碳水，尤其是空白碳水（白米、白面、白糖等食品）
要尽量限制，以全麦主食、蔬菜、低糖水果为主要碳水来源。
蛋白质比例要保证，脂肪 |
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l******l
发帖数: 2679 | 29 减脂方法FAQ
Q7. 力量训练为什么要大重量少数量（low volume, heavy load)?
A7. 有以下几个原因：
1. 力不从心，在卡路里日摄入量低于平常时，很难支撑regular volume.
2. 有限的身体能量的主体得用在有氧运动上以燃烧脂肪。
3. 减脂中力量训练的目的不在增肌，而在阻止肌肉，特别是快肌的损失。
所以，不需要大的volume，但需要大重量以提醒身体不要把最易退化的
这部分大肌肉消耗掉。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 30 腰部要显示明显肌肉块，主要还是降体脂。减脂做得好，应该不会对胸肌有太大影响。
如果觉得有影响，就得做几个增肌减脂循环来达到目标，也就是得把身体折腾几下。生
命在于折腾嘛。 |
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b**i
发帖数: 109 | 32 哇，你瘦了这么多，肌肉少了这么多，游泳圈居然还没减掉，这太打击人了。老实说，
我现在也在减脂，全身几乎所有的地方都瘦了，还流失了大量的肌肉，可是那顽固的游
泳圈死活减不掉，郁闷阿 |
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a***a
发帖数: 40617 | 33 我举健美运动员的例子，是因为之前某人反复说什么一周体重不能减超过多少多少
或者热量不能低于多少多少，事实上只要科学饮食+科学训练，完全不是她说的那么
回事（健美运动一周减4~5 lb的同时，依然保持肌肉mass没有流失）
请问我哪里吃的“变态”了？
你们练p90x的既不是muscle最好的，也不是体脂最低的
相反是中途而废比例相对很高的
一周投入了大量的时间去练这种升级版健身操
最后还老whine自己没muscle
然后女的一个个以为自己很fit了其实体脂依然很高
我是真的懒得trash p90x这种传销refer 老鼠会
你们最好也别理我，各安各的
轮增肌，p90x就不用说了，也就妇女toning有点儿用
轮减肥，耐力，睡袋是例子，人家也没玩p90x
要轮HIIT能力，本版loopkill，crossfit他们也远远比练p90x的强 |
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m***s
发帖数: 1777 | 34 肚子需要狠狠的减，加点有氧吧。俺刚开始减肥时跟你基本一样，一样的身高，差不多
的体重，对自己狠点，3个月就减下来了，然后再考虑肌肉的事。 |
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O******n
发帖数: 1505 | 35 大家不要看到标题就笑，哎
这三个月减了25lb，腰围下去了但是肌肉也减没了，从胖子变成了看不出来胖的胖子，
身上还是圆乎乎的
今天是半年来第一次去gym，说出来不怕大家笑话，155lb体重，卧推才115lb
第一个目标是卧推和下拉都达到一倍体重，不知道需要多久才能完成啊。。。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 36 这就没什么好减了
这个阶段减脂周期很长效率很低
还是先build 吧 |
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F***N
发帖数: 5012 | 37 减吧。。。其实没多少肌肉可以流失的。。。减完就知道了 |
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W***o
发帖数: 6519 | 38 一方面需要减软肋的fat,另一方面也想练肌肉，请问什么动作比较好？
一点关于腹肌减脂增肌的心得，leg lifts我觉得作用很明显，加上跑步，4个月减了18
磅，现在坐着的时候煤油肚子上肥肉成堆的感觉 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 39 身高，体重，目标和我一样啊！
我是先cut（肚子上的赘肉看着太闹心），一个半月从171.6减到163.2，腰围明显小了
，尤其是正面效果还不错，但是腰侧面还是有些赘肉，我打算继续cut到158lb，体脂减
到18-19。 |
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W**********k
发帖数: 16 | 40 你腰围减了好多啊，我健身了快半年了，好像减了不到1inch
到底是这种每次包含无氧有氧好，还是有氧无氧分开好 |
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U**********1
发帖数: 202 | 41 一方面是夏天露肌肉的机会多，另一方面好像夏天减脂也容易。俺体重已经稳定在155
磅有两个多个月了，没打算再减，一直快乐地吃喝，也没上有氧，结果最近三周天气一
热，就刷刷刷掉了4磅。俺猜想估计人体内有一个机制，天热了会告诉身体不需要储备
热量，减掉脂肪还有利于身体灵活，捕捉更多的猎物。天冷了就会启动能量储备状态。
刚刚查了下Joe Weider's Olympia Weekend也是在9月，估计是有利于选手达到最佳状
态。
俺理解得对么，还是俺在瞎想？ |
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L*********h
发帖数: 2617 | 42 有飢餓感的話，會適度補充低脂肪的飲食，保證不餓到（不餓肚子，當在餓肚 子的時
候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓， 瘦的
是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用， 才
會開始去燃脂而不是燃肉），如果睡覺前有飢餓感的話，會適當補充一些蛋白質和碳
水化物，不會說不吃食物讓肚子餓着
不剪肌肉是不错，
但是一直不饿，脂肪能减吗？
卡路里出逆差，会不会总归是先减肌肉才能减脂肪 |
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发帖数: 1 | 43 1.水果但避免大剂量的没序的水果。
我推荐香蕉。香蕉真的是不错的水果减肥。虽然每天就一根的量但是晚餐我必须得来一
根，有的时候是午餐。总之超级喜欢吃。西瓜建议还是拒绝了吧，稍微少来点可以但是
吃太多这是凉性的还是减少吧。樱桃和杨梅我最近超爱吃，似乎不怎么有热量但是有可
能上火。不过我现在没有辟谷所以饭还是吃的，所以水果选的还是比较少的。
2.喝水不是填饱肚子，是补充水分。
有人真的用喝水忽略吃饭啊！这多不科学啊！胃这样长期会出毛病的。所以这种拒绝吧
！太不健康了，还有人就光喝水硬撑的，我敬你是条汉子喽？！这样也不方便减脂也不
会有增肌的效果啊，就是在折磨自己的肠胃而已啊。
3.注意卡路里，避开那些容易让你胖的食物。
好多人胖的食物不一样，这个要自己测算，除了那些固定的巧克力糖或者什么的，还有
一些是你吃完了会长肉，别人吃了不会长肉的。所以学会寻找一下。你会比别人减下的
速度快的多。主要是每个人的肥胖食材不一样，这个真的得自己考虑清楚再去。 |
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s*******d
发帖数: 1079 | 44 好文，收藏了。
说到减脂，其实female减什么地方都行，但胸部脂肪还是不要减掉的好，可是减肥的同时，是整体上shrink，这点儿就比较烦。要是能在整体减肥的基础上，局部增肥就堪称完美了，呵呵. |
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n*********0
发帖数: 1543 | 45 感觉被高估了。
网上多找资料看看。
里外几百卡就出去了。
也许是在增肌肉减脂？
皮尺，体脂测量是最可靠的。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 46 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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... 阅读全帖 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 47 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
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x*******u
发帖数: 1180 | 48 大使，原来你个还挺高的。减完肚子， 举铁增肌吧。 5'10''， 145lb， 太柴了。手
感，最重要是手感！
有两件事跟你商量， 你替我琢磨琢磨， 先谢了！
1， 能否请路师傅， 诺诺等资深健身人士做个健身动作的中英对照表， 比如硬拉（
deadlift) . 虽然说大家伙都是以有氧运动为主，但也无妨我们减完后， 一路往健美
的道路奔。
2， 我想从活动上撤下来， 主要我是以crossfit为主，有氧太少， 不好意思跟别的妹
妹们争包子。 但log我还是尽量每天更，我希望一年后，来个对比照，看看效果怎样。
最后谢谢你推荐的耳机， 牌子不记得了。就是你深夜在这提的amazon 特价$99那个。
我现在听我的破iPod , 爵士乐能听出层次感来。 迈克•步步雷磁性的各种颤音
，鼻音。。性感死了！还有黛安娜•克洛唱How Can You Mend a Broken Heart..
.The Boy from Ipanema... |
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r**********a
发帖数: 1067 | 49 从8月6号开始练p90x lean，里面有氧无氧混合着，把题目改成p90x比参加板上的有氧
活动更贴切。不想开新贴，就接着原来的继续更新吧。
基本情况：08-09年的时候锻炼的很不错，09年10年做了一大一小两次右膝盖手术，歇
了两年多，右腿明显比左腿细，体重也一夜回到解放前，去年冬天最重到150多磅，去
年后半年开始锻练，作了三个月的Chaldean extreme,效果是没减还增了，主要是吃的
没控制，从去年12月开始早上去gym用elliptical或者arc trainer,三月底四月初断过1
个月左右。现在坚持的还好，一星期五次，每次半小时，有时间的话做几组
weightlifting。
7／30
体重：143.8
身高：160
BF: 26.5%, omeron测体脂的体重计测的
目标：今年12月减到130磅，明年年底减到120磅。我这目标是不是太不严格要求自己了？
7／31： cybex arc trainer 30分钟，大部分时间心跳150
8／1： cybex arc trainer 30分钟，大部分时间心跳150
明天要早点起可以练到40分钟 |
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