S*L
发帖数: 1746 | 1 破罐子破摔。反正这仨瓜俩枣还不够塞那个漏洞牙缝的，
不如以刺激经济名义做个顺水人情。 |
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l*****o
发帖数: 19653 | 2 不要说跟多久以前，就是跟1年以前，你水平和身体状态也大幅度提高了啊
记得刚看你奔的视频（那个小胖子coast to coast)，我还跟朋友说你水平也就能在我
们队里打上位置。。。后来看你奔的一系列，真是明显提高（而且我也意识到视频里比
真实水平总要低一些），我觉得现在已经相当好了。。。
你要能再减一点，肯定更强：） |
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p*********e
发帖数: 32207 | 3 其实主要就是身体状态的问题
我06年夏来这的时候是180lb出头,真论绝对速度比现在还快些
结果一路变胖,到去年2月涨到228磅多
速度弹跳一直在走下坡路
后来实在不行了开始先突击减体重然后再逐渐的把身体素质提高上来
竞技水平也就涨回来了:) |
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p****c
发帖数: 8062 | 4 你丫一星期过来一趟，我保证你3个月减到200.。。LOL |
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p*********e
发帖数: 32207 | 6 我当时就是每天控制热量在500卡以下,最后十来天撑不住了到1000卡以下,
加每天一小时自行车机
最后是38天减下来31lb到197.xlb,刚好低于180斤
没啥诀窍,就是豁出去舍得对自己狠:) |
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p*********e
发帖数: 32207 | 7 我现在其实还比当时在香港时重呢
不过这一年来锻炼比较多,size减下来了,现在肉比较实:D |
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p*********e
发帖数: 32207 | 8 是,我当时是赶紧要减下来,所以顾不得了
后面就再没那么虎:) |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 嗯，国内就是这个不好，独生子女还是太孤单了。
要我说生很多或者重男轻女肯定不对，但生俩孩子还是应该被允许的。
家都很照应，我不在家，父母也有人照顾。
混的不错 |
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j**f
发帖数: 7403 | 11 少吃饭。或者失恋而导致几乎不吃饭。包你俩星期，瘦到皮包骨头。
求肌肉肥肉一起掉的秘方 |
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N****O
发帖数: 4202 | 14 恩，支持版大把他们俩一起关进小黑屋，讨论一下将来上任版三版四以后怎么处理他们
的“结晶”。。。 |
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A*********u
发帖数: 2145 | 16 恩。我bench press大概比你强了70磅，deadlift我们俩差不多，squat比你弱40磅～ |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 她那么多运动？ 她跑步3-4速度！ 那不叫跑步，那叫散步啊！ 运动相当的少啊
中国国内很多妇女（妈妈，奶奶级的），都是她这样的吃法：几乎不吃肉，吃少量
的米饭和蔬菜。一个比一个瘦。 为啥呢？人家天天来回来回的动啊！家务啊，外出
走路啊，总之不坐着。我婆婆比楼主吃的多很多了，也是类似吃法，没事就吃高
热量的蛋糕呢还，但是瘦的皮包骨头，人家动的多啊！ 每天早上出去走路俩小时呢
所以我劝楼主先动起来，把新陈代谢弄上去了再说吧
她吃的不健康。看着好像绝对量上少，可结构不合理，热量，脂肪和糖含量未必就低。
特别是晚餐的炒菜，很容易很多油，听着是蔬菜，其实热量很高。
吃得合理了，可以很饱足又健康而且低热，减重。
她需要很仔细计算每日摄入，没有很准确的概念，根本不知道吃的是多于支出还是少。
看她那么多运动还体重不降，肯定是摄入大于支出。根子就在吃上。 |
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a*******d
发帖数: 3690 | 18 国内不一样啊，国内生活有一样好，公交发达，干啥都是走路-搭车-走路，所以不容易
胖起来啊
量的蛋糕呢还，但是瘦的皮包骨头，人家动的多啊！ 每天早上出去走路俩小时呢 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 19 赶来看看热闹。
你俩换一下workout routine仨月，然后再pk不就完了
诺诺跳p90x
topgun 吃atkins
呵呵 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 20 仰卧起坐肯定没用的。。。
多跑，外加多练后腰的动作（这俩部位不容易练到） |
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z********0
发帖数: 9013 | 21 得，你俩又杠上了。。。
你的高FAT是吃的啥？五花肉？
atkins
只要 |
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C*******g
发帖数: 9288 | 22 嗯，每个队都减俩进球就队了
game 3 费城－新泽西 5 - 6 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 怎么办？！我们俩是知己啊
我也是被老男人吃定的典型！ |
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s******t
发帖数: 2374 | 24 他也运动了
不过都没减重啊
还是因为我们俩吃的都比较多。
要减重，就必须摄入的热量低于每天消耗的才行。 |
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f**********9
发帖数: 1297 | 25 哦，谢谢。。。
现在俩腿酸痛，已经不是自己的了。。。
但还是要每天坚持。。。 |
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l********0
发帖数: 295 | 26 早：俩块巧克力+蜂蜜水
中午：红萝卜+牛肉（好多牛肉) 没吃主食
晚：凉面一小碗+挺多猪肉豆角鸡蛋打卤+15颗大杏仁
运动：走了1.25迈+跑了1.25迈+拉伸和各种小动作 共50分钟左右
睡觉前吃了3颗腰果 |
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d******g
发帖数: 82 | 27 我觉得要坚持阿氏第一阶段，为了好坚持，就要简单，方便，减少对自己的诱惑。 最
好就吃那么简单的几样东西，天天一样，顿顿一样吃上俩礼拜再换菜谱。如果吃中餐炒
菜比较难坚持，至少我觉得，因为一吃炒菜就想吃饭，吃主食。
我现在就打算egg，cheese，bacon，bbq chicken, beef, or turkey breast.
发现蒸水蛋比白煮蛋好吃 |
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T****r
发帖数: 4006 | 28 要不咋俩一起吧
我167 142lb
目标是5月底到130，实在不小心到了120我也没意见.. |
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a***d
发帖数: 1347 | 29 身高:1.57
梦想回到:六年前,老大10个月时, 100LB,
LG的理想: 110LB
现实: 125LB(5/10)
目标: 两个月, 减5LB.
运动: 周1到周5, 晚饭后健身房跑步30分钟, ,
周六yoga, 周日,walking, shopping
饮食: 少吃是正道, 还有要细嚼慢咽很重要,慢餐,
古人云:过午不食, 我就不吃carb, 周5的免费午餐, 最难控制.
心情: 减压, 临睡前meidtation 10分钟 |
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a***d
发帖数: 1347 | 30 周末买衣服, 从4号减到了2号, 是到美国10年都没有的事, 我想一定是号都大了吧!!!
另外, 8周的pilate 很炼腰腹臀的. |
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a******0
发帖数: 1071 | 31 9.21
早 一杯酸奶50+一小碗玉米南瓜粥50+一碗牛肉面400
中 俩酸奶100+一碗牛肉面400+两个苹果一个西红柿100+胡萝卜炒米饭+菜花牛肉+西红柿鸡蛋土豆 600 =1200
晚 两个苹果100
吃成这样也还是饿
饿的胃难受 |
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a******0
发帖数: 1071 | 32 9.27
早: a muffin 170 +250ml butter milk 90
中: 4 apples 320
晚：面包俩400 + 200 + 草莓半磅 75 = 675
全天 260+320+675=1255
撑死了 |
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a******0
发帖数: 1071 | 33 9.28
早 100g面包 280 + 炒鸡蛋 220 = 500
中 面包炒鸡蛋 400 +1磅草莓 200 = 600
晚 俩苹果 150
全天1250 |
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m****i
发帖数: 1980 | 34 9月16日 星期四 体重147.2
早饭： 咖啡加奶无糖*200卡； 素香肠俩*160卡； 桃子*100卡 共： 500卡
午饭： 生杏仁20个*200卡； 鸡汤煮大白菜一大碗*300卡； 烤鸡胸肉*200卡； turkey
ham*60卡； 巧克力1块*60；chips*250 共1000
晚饭： 牛肉丸子6个*400卡； 苏式鲜肉月饼1个*400卡； 共800卡
运动： stair master 40分钟
全天共摄入： 2400卡 |
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r****d
发帖数: 375 | 35 我们俩还真挺像。我和LD在LA会合，她也是给我带了月饼。不过，你们更爽，在夏威夷
。我们明年准备去，十周年。哈哈。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 37 呵呵，看到了，谢谢花籽MM！花籽MM年轻又漂亮：））））
宝宝也很可爱！
果真是瘦，这还需要减吗？真的很好了，不过只要你开心，达到自己订的目标也很有成
就感！ |
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m****h
发帖数: 4751 | 38 哪都不用塑，哈哈。
坚持yoga，你体重慢慢回落，最后这几斤不是快减就能掉的。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 39 恩，你现在是lean，要想skinny，就得轮椅减肥法，然后上仪器按摩，不是运动健康减
肥能达到，这个过程也会漫长。 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 40 没啥故事，就是生孩子生的，生老大，体重从１３０上升到１４５，几年后生老２，又
从１４５长到１６０。//shrug
现在正努力想减回到１４０呢。
减肥是一个目的，另外是生／养老二，快两年没有运动（纯沙发土豆那种），自我感觉
生活习惯太不健康了，最近开始快走／慢跑，希望把身体锻炼得稍微好一些。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 41
那是以前，不是现在！！！！！！！
我想咆哮！！
我就想减到120lb，还有30多lb呢！！ |
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s*****y
发帖数: 4595 | 42 看来咱俩的起点差不多，你多高啊？记得你说过你骨架比较大，这样的要减到１２０磅
偏瘦了吧。
我也是大骨架类型的，基本上１３０磅左右的时候视觉效果最好。;p |
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a******a
发帖数: 2067 | 43 丁丁妞妞俩一起？那确实是超级拉风的
哎哎，说得我都想立刻来米国找你和斯拉然后一起跑步去……（请无视某个暂时不能跑
步心痒痒的家伙吧 - -） |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 其实这个问题我就想给lz说了，那说她身材好的黑人和意大利人有多fit
如果那俩也是两陀，那何必采纳他们的意见 |
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m***g
发帖数: 1633 | 45 12／14
共约2500卡。
运动：三唛跑步，一小时瑜伽课，跳绳：200个单飞，一百个双飞。
早餐【600卡】
一包燕麦片【220卡】一杯豆奶【90卡】一包杏仁酱【90卡】一包芒果干【122卡】三块
chocovivo【30卡】中药糖浆20ml【20卡】应该还有，我忘了
午餐【650卡】
红豆粥一碗【150卡】蔬菜汤一碗半【150卡】各色蔬菜【100卡】腌沙丁鱼【40卡】牛
油果四块【50卡】米饭【50卡】一些炒菜，还有两个拌好的沙拉各一夹吧【110卡】
下午【436】
两个柿子【236卡】
一包各种nuts和berry fruit的mix【估计200卡】
晚餐：【655】
一根香蕉【105卡】两大块猪肉【150卡】一碗味增汤【150卡】半盘炒蔬菜【100卡】小
番茄8个【40卡】绿花菜4，橄榄5，甜椒等【60卡】印度面饼一块【50卡】
九点半以后:
一包梨子干【78卡】
今天忙，没好好记日记，应该忘掉一些东西了。心里有事就想吃东西，下午想着想着就
吃掉俩柿子一包nuts，其实刚刚吃过午饭。胃就是这么撑大的了。晚饭后体重113.8磅
。昨天果然是波动。以后少称，唉。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 20120225
饮食：2100
运动：羽毛球俩小时（基本双打，有休息）
体重：没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch：（730）1:00
一包燕麦片（210L）一个蛋（70L）
大虾炒绿花菜（100E）烤鸡翅根一个（外卖油且咸，100E）
沙拉：圣女果，菠菜，青椒，梨等（50E）
一勺craisins（20），两勺raisins（50L）12个咸杏仁（100）一包海苔(30)
下午：（340）
一个苹果，一根香蕉（200）三个小橘子（40）一杯牛奶(100)
晚上：（830）8:00
10g巧克力（60）brownie半个bar（40）
三块炸豆干（120）绿叶蔬菜（20）1／4杯饭（50）1／4杯clam chowder（50）
炒蘑菇，烤萝卜（150）鹰嘴豆（50）绿花菜炒鸡胸肉（120）
一包甜腰果（110）半包芒果干（60）
夜宵（200）11：00
一根cheese(100) 另半包芒果干（60）五个桂圆（40） |
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m***g
发帖数: 1633 | 47 03.02
饮食: 2080
运动: 10分钟abs, 2组 back extension
早餐（330）
香蕉（105）2 energy bites（40）草莓干一包（30）芒果干一包（120）5g TCHO(30)
午餐（720）
一大碗排骨藕汤（150）鸡腿菇扬州炒饭（100）黑米粥（150）鸡蛋（70）腌萝卜（40），麻油豆芽（50），watercress（50）油拌小青菜（60）生的：绿花菜，牛油果（50）
下午（490）
1oz淡烤杏仁（170）一串三个mozarella球加俩小番茄(140)5g TCHO(30)一个苹果(90)60ml 白葡萄酒(60
晚餐(300)
两条烤沙丁(220) 一杯酸奶(80)
11：00(240)
蔬菜豆干鸡丝汤(100)8个开心果(70)一些cereals(50)二个金桔(20)
楼上帖子搞得我都不好意思post今天的log了。今天又少了节制。。。不过还有后半程，加油！今晚看show，计划have a quick dinner，只喝水，不带不买零食。计划.....
晚上去看城里的芭蕾表演，瘦真美好啊。不过代价就是没时间运动了，歇呗。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 48 03.03
运动：treadmill 3.3miles
饮食：2070
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早上（300）：香蕉（105）牛肉一大片（100）杏仁酱（90）
午餐（500）：蔬菜乱炖（150）枸杞1勺（20）鸡肉一块（50）1/2 string cheese（50
）苹果（95）豆干三块（50）杏仁10个（90）
下午（910）：牛奶1杯（100）两块chocolate nib shortbread（100）炒kale，炒
chard（120）一瓶椰子汁（60）一袋pockey（70）半个橙子（30）俩小橘子（20）四个
鸡爪（80）一个半蹄尖（80）一个日式芝麻团子（150）十五个蜜枣（100）
晚上（280）蔬菜乱炖（200）酒心巧克力（80）
半夜：80ml红酒（80）
周末真是放松，就没平时吃的多——so far。下午是运动再加上party，有点多。。。
跑步30分钟3.36 miles
3min @warm up
5min @6mph & 1%
16min @7.5mph & 1%
2min @7mph & 1%
1min @6.5mph & 1%
2min... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 49 12／14
共约2500卡。
运动：三唛跑步，一小时瑜伽课，跳绳：200个单飞，一百个双飞。
早餐【600卡】
一包燕麦片【220卡】一杯豆奶【90卡】一包杏仁酱【90卡】一包芒果干【122卡】三块
chocovivo【30卡】中药糖浆20ml【20卡】应该还有，我忘了
午餐【650卡】
红豆粥一碗【150卡】蔬菜汤一碗半【150卡】各色蔬菜【100卡】腌沙丁鱼【40卡】牛
油果四块【50卡】米饭【50卡】一些炒菜，还有两个拌好的沙拉各一夹吧【110卡】
下午【436】
两个柿子【236卡】
一包各种nuts和berry fruit的mix【估计200卡】
晚餐：【655】
一根香蕉【105卡】两大块猪肉【150卡】一碗味增汤【150卡】半盘炒蔬菜【100卡】小
番茄8个【40卡】绿花菜4，橄榄5，甜椒等【60卡】印度面饼一块【50卡】
九点半以后:
一包梨子干【78卡】
今天忙，没好好记日记，应该忘掉一些东西了。心里有事就想吃东西，下午想着想着就
吃掉俩柿子一包nuts，其实刚刚吃过午饭。胃就是这么撑大的了。晚饭后体重113.8磅
。昨天果然是波动。以后少称，唉。 |
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