N****O
发帖数: 4202 | 1 可能因为他太胖。。。他不光有这个，还有脂肪肝。年纪轻轻，不运动。。。
哎，在我妈知道自己胰岛素分泌不规律以后，终于也开始运动了。。。刚才向我咨询了
下运动方式，我就把在版上学到的东西全告诉我妈了。。。比如说，我妈说国内的健身
教练都是先让人减肥，再让人塑型。问为什么我要一天有氧，一天力量呢。我说我不需要
减肥，而且那些先减脂再力量的人主要是为了更有效地练到好看的身材，普通人如果是
以增强体质为原则的运动不需要那么做。不知道我说得对不对？ |
|
s*****o
发帖数: 288 | 2 哇，紫苏还写了那么长篇的spin要领啊，赞！spin是我最喜爱的cardio活动，已经有几
年了。以前没跑步时，每周三次，现在每周两次。上spinning课时，经常要三个
position换位置，并不是老坐着，所以PG并不感觉痛。 |
|
M******l
发帖数: 479 | 3 许久不锻炼身体，最近开始请了健身教练，每次都让举哑铃练力量说增肌有助于减脂，
每次也就用10磅左右的哑铃和一些器械，器械重量都不超过30磅的，但是每次结束胳膊
肘关节都会疼好几天，反倒没有肌肉酸痛的感觉，不知道是不是因为完全没有肌肉的原
因。。
想问问这种情况是缺钙么，还是说练的有点过多了呢？教练刚从大学毕业比较年轻，感
觉经验不丰富，也大概不理解我们这种奔三的人的感受。。感觉换教练又有点不好意思
唉。 |
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y********o
发帖数: 86 | 4 LG说，我家的电，一半都贡献给我开冰箱了，我承认啊！
爱吃东西到和饿不饿没关系的程度了
最近在减脂，几乎没有一天不是饱饱的，恨死了
贴今天吃东西出来，姐妹们好好批我一下吧，促进我早日把肥肉丢掉
早上：1）一勺桂格麦片+一勺低脂奶粉 冲了一小碗牛奶麦片
2）山竹8个
3）苹果1个200g
中午：1）清蒸白鲳200g+茄子150g
2) 苹果2个 400g
3）番石榴3个 500g
罪恶的下午开始了
1）苹果2个400g
2）番石榴3个 500g
晚餐：1)清蒸紫菜南豆腐300g
2)苹果2个400g
3）番石榴3个 500g
睡前：1）苹果1个200g
我的神哪，我的胃啊，估计也恨死我了！ |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
yaertaobao (yaer) 于 (Thu Jul 29 11:25:30 2010, 美东) 提到:
LG说，我家的电，一半都贡献给我开冰箱了，我承认啊！
爱吃东西到和饿不饿没关系的程度了
最近在减脂，几乎没有一天不是饱饱的，恨死了
贴今天吃东西出来，姐妹们好好批我一下吧，促进我早日把肥肉丢掉
早上：1）一勺桂格麦片+一勺低脂奶粉 冲了一小碗牛奶麦片
2）山竹8个
3）苹果1个200g
中午：1）清蒸白鲳200g+茄子150g
2) 苹果2个 400g
3）番石榴3个 500g
罪恶的下午开始了
1）苹果2个400g
2）番石榴3个 500g
晚餐：1)清蒸紫菜南豆腐300g
2)苹果2个400g
3）番石榴3个 500g
睡前：1）苹果1个200g
我的神哪，我的胃啊，估计也恨死我了！
☆─────────────────────────────────────☆
EmilyHan (小 |
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r******c
发帖数: 524 | 6 我都说了半年不吃bagel -- 心如刀绞啊。。痛！
哼哼，吼吼！要坚持！！！ |
|
B*****t
发帖数: 604 | 7 跑步居然脚指头痛。
该换鞋了吧。
桃子1个*100卡 总共 |
|
m****i
发帖数: 1980 | 8 10月3日星期日体重148.8（ 预料会至少超过145，但是这个number还是吓了我一跳，但
是想到我的body装的满满的的水和盐还有能量，今天可要跑好，不然实在是对不其两天
长10磅的填鸭）
早上： gu一个100卡； energy drink*180卡； 共计300卡
跑步13。1迈
跑完吃了2个小桔子100卡；1个香蕉150卡； 三包莫名其妙很fancy的cracker*70+70+
160=300卡； 共计550卡
中午： tuna三明治半个（别人作的）不知道放了多少算是300卡； 小包子两个300卡；
pizza1小片300卡； 稀饭1碗300卡； 桃子1个100卡；共计1000卡
目前为止吃了快2000卡了。
准备打个盹，好困
明天开始言归正传接着减肥，我得把这两天长的10磅赶紧甩掉。
今天总之是非常开心的，艰苦的训练没有白费，跑出的成绩另自己都很惊讶，所有的伤
痛都是值得的。下周四我生日，这是自己最好的生日礼物。 |
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|
L******g
发帖数: 1038 | 10 【3.17】
这两天嗓子痛，所以减少了运动量，增加了饭量。
早餐： 1 cup milk + 1/2 cup cereal
午餐：一碗蔬菜鸡肉意面
晚餐：一碗蔬菜鸡肉意面+一盘青菜炒蘑菇
零食： 2 颗杏仁
运动：两套太极拳
当天减重：0 Lb |
|
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A***a
发帖数: 3603 | 12 有过膝盖不舒服，有些酸，但没痛。我就一直冰块，抬高。而且我不是天天跑，等到隔
天跑的时候，已经没有感觉了。 |
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S******1
发帖数: 820 | 13 楼主你运动太强了。。。是不是肌肉挺多的？
跑这么多膝盖会不会痛啊？？？ |
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S******1
发帖数: 820 | 14 楼主你运动太强了。。。是不是肌肉挺多的？
跑这么多膝盖会不会痛啊？？？ |
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x***1
发帖数: 163 | 15 谢谢你和上面那个meimeiyi的介绍
我平常就是在单位的健身房混40分钟，器材比较单一，你提到的都没有。但我有一张体
育馆的会员卡，以前都用来打球，现在主要用来学游泳的，下回要分店时间练PG了。
你不用受打击。。。我觉得匀称的胖比我这种看着很瘦腹部却有个游泳圈的好多了。。。
食量是被我妈塞大的，其实一点不好，因为一点饿不起，真饿过头，会胃痛，痛得不能
睡觉那种，而且会持续好几天。力量是从小买米扛煤气练出来的，这点很实用，因为冬
天我需要挥着大铲子铲雪。。。不过我觉得当妈的力量都很强大的，抱孩子抱出来的。
:) |
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 17 08/08，
环境：78F，水泥地，Hattori
历时：1:06:11
路程：4.67
心跳（avg）：149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗：414cal。
感冒继续，偶悠着点跑少点，估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛，跑跑就好多了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 18 08/16，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:30:56
路程：7.26
心跳（avg）：142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到，右脚底板痛，回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很，看来偶的脚是无福消受了。 |
|
m****n
发帖数: 2415 | 19 我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 20 09/01
环境：78F，水泥地的trail，Hatorri
历时：3:00:56
路程：16.27
心跳（avg）：154bpm
速度: 11.07 per mi
热量消耗：2138cal。
下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的，温度大概在80F，跑完天黑了，温度大概下到
75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了，偶琢磨了一下，没管它，给自己
放假，跑，所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
吸取上次13迈的教训，嗓子冒烟地到处找水喝，偶这次就带上了hydration pack，
camelbak一升水。边跑边喝，不是一口气喝，慢慢地一点点喝，在没口渴的时候就开始
小口抿了。由于带了水，这次比13迈那次都轻松。在11迈左右的一个混蛋超级大上坡（
就是那种骑自行车的人要zigzag才能骑上来的那种），上次偶都是走上来的，这次，偶
给活活跑上来了。当下偶就得意的，想回头跑下去再跑上来一次，想想还是不玩自己了。
跑完这16迈，这次比较轻松，觉得有体力在来5迈的样子。由于和老婆说好大概2.5到3
个小时，怕她们以为偶被狼吃掉了，就早早收工回家了。
等坐下来，才发现，偶还是... 阅读全帖 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 21 09/07
环境：78F，水泥地，ultra instinct
历时：1:04:31
路程 5.43
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.53 per mi
热量消耗：683cal。
这次是包子跑。左脚3，4指头之间脚面上有点肿，跑着痛，穿了厚一点的简约鞋。但是
下定注意run through。08号晚上估计还是包子跑，咱慢慢跑中恢复。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 22 到145，估计还要一个月呢。现在想下150都很难，加上左脚丫背有点红肿了，速度上不
去。偶现在的瓶颈不是心肺，不是体力，knee和腿都好的很， 而是个臭丑脚丫子痛！
！ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 23 09/09
环境：73F，水泥地,altra instinct
历时：1:02:48
路程 4.93
心跳（avg）：129bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：569cal。
左脚痛的不行，越跑越慢心率越高了，但是，这对减肥还是很好的，同样的强度心率上
去了，消浩的脂肪就多了。哈哈哈。。
总算偶14天坚持了下来。感叹一下，从一个整天坐着的懒人到每天跑，不容易啊！！偶
觉得偶deserve 那些包子！！ |
|
d******0
发帖数: 22800 | 24 个人不一样，你只要腿脚没事，你就继续，如果有感觉不行了，立刻恢复到慢跑状态，
偶就是逞强了２天，脚丫子又痛了。不过，要是没点痛感，这跑的也太没有热情了。。
哈哈哈。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 25 嗯，偶现在可老实了。一天6迈，不多跑，一直到左脚不痛为止。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 26 09/15
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:06:44
路程 6.27
心跳（avg）：152bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：807cal。
下午7：30开始跑的，有点着急，和LD说好了就跑一个小时，回去带孩子。气温有点高
，有点急，心率就彪高了些。不过还好，没有气喘吁吁的感觉。跑之前嗓子痛不停咳嗽
，浑身没劲，感觉要病了，但是跑中一次都没有咳嗽，可能是啥high的激素让偶暂时没
有了症状。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 27 偶在冰箱里冻水，让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run，腻味
了几天来每天不痛不痒的6迈了，感冒了再加上脚痛人没劲的厉害，偶觉得偶现在需要
刺激一点的kick！让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 28 09/23
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:13:11
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗：808cal。
天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 29 09/24
环境：69F，水泥地,NB 730
历时：1:31:46
路程 8.88
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1164cal。
周一开始加1.5迈。6迈后，明显速度上去心跳下来，舒服，如果6迈就结束的话，没有
进入佳境就歇太不合算了。不过，明天6迈，不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
要痛了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 30 08/08，
环境：78F，水泥地，Hattori
历时：1:06:11
路程：4.67
心跳（avg）：149bpm
速度: 14.10 per mi
热量消耗：414cal。
感冒继续，偶悠着点跑少点，估计这个周末就该好起来了。
不跑步几天脚反倒有点痛，跑跑就好多了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 31 08/16，
环境：74F，水泥地，Hattori
历时：1:30:56
路程：7.26
心跳（avg）：142bpm
速度: 12.31 per mi
热量消耗：825cal。
穿这新买的ASICS GT-2160跑了1迈不到，右脚底板痛，回去换了hattori继续跑。明天
去退掉ASICS GT-2160。看review说好得很，看来偶的脚是无福消受了。 |
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m****n
发帖数: 2415 | 32 我膝盖的痛是在坐腿, 然后小腿的肌肉酸痛是在右腿, 坐腿没事...要是有个专业人事
帮我看看怎么纠正姿势就好了.. 我自己看不出来 |
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d******0
发帖数: 22800 | 33 09/01
环境：78F，水泥地的trail，Hatorri
历时：3:00:56
路程：16.27
心跳（avg）：154bpm
速度: 11.07 per mi
热量消耗：2138cal。
下午5点半太阳还不算温柔的时候开跑的，温度大概在80F，跑完天黑了，温度大概下到
75的样子了。开始的时候心跳一下就彪到150-160了，偶琢磨了一下，没管它，给自己
放假，跑，所以这次的平均心率可能不在MAF范围以下了。
吸取上次13迈的教训，嗓子冒烟地到处找水喝，偶这次就带上了hydration pack，
camelbak一升水。边跑边喝，不是一口气喝，慢慢地一点点喝，在没口渴的时候就开始
小口抿了。由于带了水，这次比13迈那次都轻松。在11迈左右的一个混蛋超级大上坡（
就是那种骑自行车的人要zigzag才能骑上来的那种），上次偶都是走上来的，这次，偶
给活活跑上来了。当下偶就得意的，想回头跑下去再跑上来一次，想想还是不玩自己了。
跑完这16迈，这次比较轻松，觉得有体力在来5迈的样子。由于和老婆说好大概2.5到3
个小时，怕她们以为偶被狼吃掉了，就早早收工回家了。
等坐下来，才发现，偶还是... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 34 09/07
环境：78F，水泥地，ultra instinct
历时：1:04:31
路程 5.43
心跳（avg）：146bpm
速度: 11.53 per mi
热量消耗：683cal。
这次是包子跑。左脚3，4指头之间脚面上有点肿，跑着痛，穿了厚一点的简约鞋。但是
下定注意run through。08号晚上估计还是包子跑，咱慢慢跑中恢复。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 到145，估计还要一个月呢。现在想下150都很难，加上左脚丫背有点红肿了，速度上不
去。偶现在的瓶颈不是心肺，不是体力，knee和腿都好的很， 而是个臭丑脚丫子痛！
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d******0
发帖数: 22800 | 36 09/09
环境：73F，水泥地,altra instinct
历时：1:02:48
路程 4.93
心跳（avg）：129bpm
速度: 12.44 per mi
热量消耗：569cal。
左脚痛的不行，越跑越慢心率越高了，但是，这对减肥还是很好的，同样的强度心率上
去了，消浩的脂肪就多了。哈哈哈。。
总算偶14天坚持了下来。感叹一下，从一个整天坐着的懒人到每天跑，不容易啊！！偶
觉得偶deserve 那些包子！！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 个人不一样，你只要腿脚没事，你就继续，如果有感觉不行了，立刻恢复到慢跑状态，
偶就是逞强了２天，脚丫子又痛了。不过，要是没点痛感，这跑的也太没有热情了。。
哈哈哈。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 38 嗯，偶现在可老实了。一天6迈，不多跑，一直到左脚不痛为止。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 39 09/15
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:06:44
路程 6.27
心跳（avg）：152bpm
速度: 10.39 per mi
热量消耗：807cal。
下午7：30开始跑的，有点着急，和LD说好了就跑一个小时，回去带孩子。气温有点高
，有点急，心率就彪高了些。不过还好，没有气喘吁吁的感觉。跑之前嗓子痛不停咳嗽
，浑身没劲，感觉要病了，但是跑中一次都没有咳嗽，可能是啥high的激素让偶暂时没
有了症状。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 偶在冰箱里冻水，让后准备背hydration pack去大太阳下跑了短一点的long run，腻味
了几天来每天不痛不痒的6迈了，感冒了再加上脚痛人没劲的厉害，偶觉得偶现在需要
刺激一点的kick！让后起死回生。跑完回来带小娃去游泳。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 41 09/23
环境：81F，水泥地,NB 730
历时：1:13:11
路程 6.22
心跳（avg）：138bpm
速度: 11:46 per mi
热量消耗：808cal。
天热严格控制心率，左脚面还是红肿着，但是神奇地不痛了，只要偶没感觉眼不见为净
。这周开始增里程数，现在每周大概是6×7=42迈，这周1，3，5加个1.5迈，这样就是
10%的MPW大约加4.5迈了。下周在加4.5左右，让后保持。加周末的long run。争取10月
中旬到60迈每周。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 09/24
环境：69F，水泥地,NB 730
历时：1:31:46
路程 8.88
心跳（avg）：135bpm
速度: 10:20 per mi
热量消耗：1164cal。
周一开始加1.5迈。6迈后，明显速度上去心跳下来，舒服，如果6迈就结束的话，没有
进入佳境就歇太不合算了。不过，明天6迈，不能超过10%的周增量。不然不知道哪里又
要痛了。 |
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R*********n
发帖数: 51 | 43 对头，只是跑，一周3，4次，每次也就6-10km。
我曾想每周跑个6，7次，可从来没有做到过，因为每次跑过后，第二天就脚和小腿的肌
肉酸痛，直到多半年后才没了痛的症状。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 44 哈哈哈。。就是一步裙那样的小碎步，偶要是拍下来自己看都会觉得可笑，不过这样跑
腿不痛，偶就这样跑了呗。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 偶自己是决心不管它啥，都给它run through了，不就是痛嘛，就当时受虐玩了。哈哈
哈。。。左脚红肿，偶早就查了书知道咋回事的，穿上厚袜子，继续跑。 |
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g********2
发帖数: 6571 | 46 胃溃疡很难受的，吃点东西就像烧灼一样痛，楼主要抓紧治疗。 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 47 唉，这是我最大的痛，怎么样也折腾不出个孩子来，
我现在强烈的需要一些成就感，弥补我生娃的挫败，
排卵MC也在一直检测，什么问题都没有，就是没娃。
所以，把注意力转过来，基数大，应该还是抗得住慢慢折腾得。
12月调整了一个月，最近就是在给身体2次shock，跨越平台。 |
|
x*******a
发帖数: 11067 | 48 我来发一个吧。我自己尝试过LOW CARB，没有做多少研究。但是坚持了大概两个月以后
出现很明显的疲惫状态。后来觉得可能是酮酸中毒。停了以后就好了，从此再不敢尝试
了。下面是网上找来的，我觉得和我自己当时的情况比较象。
台北榮民總醫院營養部 營養看板
吃肉減肥法的優缺點
進入夏季很多人又要開始減肥了，減肥方法有很多種，其中「吃肉減肥法」是常
被一般人用來減肥的方法之一，雖可達到快速減肥效果，但後遺症卻不少。
「吃肉減肥法」指的是不限制肉類攝取量，盡量少吃甚至不吃澱粉與醣類，也就
是說多吃肉少吃飯。其原理是利用飲食醣類不足的情況下，由肉類中的蛋白質和脂肪提
供熱量。
當每日碳水化合物攝食量低於100克時，身體會燃燒蛋白質和脂肪，產生燃燒不完
全的中間產物──酮體，大量產生的酮體不但無法被身體吸收利用，且當其排出體外時
需要帶走大量的水分與離子，以藉此達到快速減重的效果。
可快速減肥 但後遺症多
採用此法減肥，因以肉為主食不容易產生飢餓感，還能滿足口腹之慾，讓肥胖者
在較短的時間內減去體重，對於節食減肥者來說似乎很方便，但這個方法容易讓人吃肉
吃到很膩，會想放棄減肥。約吃了一星期，減重者... 阅读全帖 |
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j**********5
发帖数: 5878 | 49 还有就是我胸太大了（国内F，这边是E，不用羡慕我，生完娃一直都这么大，好累），
每次跑完步胸部韧带都痛得不行，各种运动型BRA都试过了，所以我不太喜欢跑步，但
又不喜欢去健身房，以前骑车又把膝盖伤了，练过瑜珈只觉得韧带松了，但身上还是很
多肥肉，游泳又觉得不好意思，最后还是只好乖乖的跑步 |
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