l**n
发帖数: 7272 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wangyi3 (wang3yi), 信区: Running
标 题: Washington DC 50K trail running 记，比较唐
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 3 19:54:32 2013, 美东)
上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30k... 阅读全帖 |
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b******g
发帖数: 67 | 2 今天开始一起练习的有WSN,snowinwind,vaprince,nkmm,areyoueye以及后来到的
ooseven.
基本的内容东羽的两大写手nkmm和vaprince已经叙述的很详细了，上周日经历
thanksgiving连续的party作战，饮酒过量，睡眠不足，基本上没有达到练球的效果，
只是随便活动了一下。这周六，日两天连续进行网前搓，扑小球练习，真的是练球两个
字，好辛苦。很是佩服vaprince可以做到一百个，俺的体力刚能打到六十个，前二十做
的很好，跑的也到位，搓的也有质量，中间二十个已经感到力不从心，大气直喘，后二
十个基本就是拼老命再坚持了，正手搓质量还过的去，左侧反手远一些已经很难跑过去
了。周六练完周日早晨已经腿疼了，但是感觉周日的练习还是要比周六的有提高，无论
在质量上还是在体力上。在打双打中已经开始更多的运用刚刚练到的东西，以后一定要
把练习坚持到底。
今日练习中不小心把脚崴了，这个主要是动作不规范，偷懒没有外八字，总觉的内八字
省力，结果终于报应到了。因为这个nkmm还自责了半天，实在过意不去。不注意的话迟
早会发生这样的事。还要感谢tracy热心帮 |
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l**m
发帖数: 2675 | 3 “2012年汤尤杯羽毛球赛在中国武汉展开第三天的争夺，男单方面马来西亚迎战丹麦，
这是一场强强对话，第一盘李宗伟迎战丹麦的盖德。结果李宗伟在比赛刚开始两分钟不
到的时候，突然崴脚，宣布退赛。”
热烈欢迎大马球霸加入我等半残行列 来 我们 呱唧呱唧！ |
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R*******n
发帖数: 428 | 4 今年波士顿暴雪破历史记录，七，八尺的雪铲起来累，看起来烦。幸好我太太有远见，
早早安排了到旧金山看儿子（Eric），渡假一周。到阳光明媚的湾区避寒。
上周六到Fremont拜访朋友。Eric说可以顺便到UBC打球。我问是不是Frank（Mapcar）
打球的地方，他说是。我说太好了。那是西羽的活动地点。在MITBBS羽版这么久，西羽
是一个主要话题（至少从前是）。一直都想去看一看，这次有机会当然要去。
下午4点到了UBC。一进去就感觉不错。九个场地，灯光很好，而且天顶高。不像我打球
的Maugus，只有三个场地，而且时不时球就会碰到天花板。清一色的绿塑胶地也很气派
。不过对我来说算是负分。因为我平时打惯了地板地，感觉塑胶地很涩，脚下跑不起来。
开始与Eric搭档打双打，对手是Mapcar和他搭档（不知道叫什么）。两局都输了（好像
都是21：19输的）。我找的理由是地面太涩。真实理由是他们两个都比我快。他们的快
对Eric没用，对我就很有用。我反应太慢。
本来还想打，但是已经连输两场，不好意思再打。我对Eric说我想找人打单打。Eric说
大家都是打双打。打单打的人都是高手，你打不过。我... 阅读全帖 |
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c*****r
发帖数: 2426 | 5 说起来还是几个朋友跟另一帮人闹着玩，好像是另外一拨是某个学院某个系的业余队伍，
他们跟我们一个朋友认识，商量好了打一场正式一点的比赛，我们队有八九个人，他们10
来个吧。还确实挺正式，有裁判有号衣。上半场我们15分领先，嘿嘿，因为我们拨有一个
能扣篮的黑大个威风八面，结果这厮下半场刚开始一会儿就跑掉了（好像是有课），我们
的替补中锋本来实力也是不错的，但是不巧崴了脚，结果内线实力一下子大减，进攻防守
都受影响，被敌人顽强的赶上，比赛还剩二十几秒前反超我们2分。这时，嘿嘿，葫芦俺
终场前3秒俺投中了反败为胜的一个3分……爽死，被队友好一阵蹂躏。本场比赛葫芦出场
大约30分钟，中投1/1，快攻中打成的，三分2/5（也可能是6，记不大清楚了），罚篮3/4
，突破了大概有5次，但是被帽了俩（有一个挺窝囊是快攻上篮的时候被对方给摁在了篮
板上，呜呜我唯一的一次快攻上篮机会就这么被俺浪费了），一个被防守捅掉（我认为是
打手但是裁判没有吹），只造了2个犯规，突破分球不算。助攻应该在5次上下，失误也差
不多是这个数。断球2次，前场篮板1个。
痛快阿痛快，好像现在手指尖儿上还有当时把球拨出去的触感。不过 |
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N*8
发帖数: 819 | 6 牛！
我最近杯具了，上周五打球又崴到脚了，估计得缓两个礼拜，可怜我刚找回点儿状态 |
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l*****o
发帖数: 19653 | 7 都认真，全场就3个半人认真。一个科比，从开始就认真到不加掩饰；一个老北京，刚
开始遮遮掩掩，后来看科比太爽，实在憋不住了；另一个就是杜阮，偷偷摸摸的认真，
完全符合现实的地位和内心的小野心。。。
还有半个是典韦，一开始防科比就贼认真，估计是想帮帮老北京，可惜后来自己崴脚悲
剧了。。。 |
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D********5
发帖数: 550 | 8 不知道从哪个年代开始突然来了这么多大白熊啊，一个比一个种纯，我随便列举几个，诸
位跟上。
1奥库。崴脚投射熊，丫最伟大的经历莫过于陪着姚明度过了巅峰。
2喳喳·帕楚里亚。 东欧拳击熊，好像记得他休赛期会练拳击来着，那个东欧有一对拳
击双胞胎叫啥来着，重量级的。
3布拉德米勒 打架传球熊。丫这辈子的经历太好总结了。跟奥尼尔打过架，跟迪瓦茨学
过技，跟公牛打过那场史诗般的季后赛，跟火箭养老。
4戈塔克 魔兽阴霾熊。本来也是一支来自东欧的悍熊，无奈碰到了更悍的变异魔兽熊，
美国的黑人比纯非洲裔的黑人往往身体素质更好，除了营养训练，是不是杂交优势的体
现啊。现在终于混到太阳打首发了。
5莫茨科夫 替补肉盾熊。今天刚看了掘金和湖人的球，这个俄罗斯小伙防守尽力，跑位
积极，不要忘了，他成就了格里芬这个赛季最漂亮的颜扣。
6洛佩斯 草原神兽熊。出道时就以一副神兽的面貌展示出了草你妈的真人NBA版，几个
赛季不温不火，除了草泥马还是草泥马。
7普茨得比拉 当年和开拓者的奥登大帝对姚明防得那叫一个呕心沥血啊，这家伙虽然笨
，但是真的长得挺帅的，当然帅不过米利西奇。
8邦纳 三分勃起熊。 我记得boner... 阅读全帖 |
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d*****d
发帖数: 3081 | 9 这场球都没有拿下来，太让人郁闷了。
责任最大当然是科比。第一节湖人其实打的很好，就是科比坏了菜。进攻0中，防守被
阿里砸爆成渣了，蜜蜂没有阿里扎顶住第一节，其实就要崩溃的。可惜有科比这个漏勺
，让黄蜂缓过气来。最后还把脚崴了，估计下场他还是要逞强上的。科比带伤不是打的
极好就是打的极差，希望下场抛硬币，可以碰上极好。
第二个是喇嘛没打好，至于嘎扫，其实刚开始还是打的不错的，而且这个系列就打的一
直不出彩，今天也不算低于他这个系列的平均水平，没有啥好职责，就看他下场能否顿
悟了。别的球员今天都发挥的还不错
13就是个joke,一把好牌，愣是给玩出心跳来了。
第五场如果科比上，就看他的状态了，如果不好，估计湖人就要输，对球队伤害太大 |
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h********3
发帖数: 2075 | 11 他刚进NBA的时候，个人数据不行，球队也不行，还经常崴脚，根本算不上什么球星，
还不如姚明当年去火箭队的地位，更别说“老大天下第一“了。詹姆斯情况就不一样，
他在进NBA之前名声就很大了，从第一年开始打NBA就是场均20+的了。 |
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S****s
发帖数: 11288 | 13 咖喱刚起势那年一年脚踝好像歪了4次，两只脚都有。
打的不错，但是这个red flag一竖，只能签了憋屈的童工合同
休赛期就手术了，手术一回来又崴了
大家都说这童工合同砸手里了
包括我，当年在虎扑还说咖喱没大用了，太脆
结果人MVP了以后被虎扑网友翻出来啪啪的打脸
后来那年三分太牛逼，我算是服了
连耐操性都能增强，能不服么 |
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l******r
发帖数: 18699 | 14 其实nba目前的比赛强度很合适。基本一周3-4场比赛，每场比赛30-35分钟不会受伤。
反倒是轮休多了，更容易受伤。我当年高考结束后轮休了三个月，刚上大学打的第一场
球就把脚崴了。 |
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L*******9
发帖数: 3534 | 15 wow, zan!
seems like lots of fun!
点碰头，１１点先吃了午饭，ＳＰＯＲＴ ＣＨＡＬＥＴ加了点气，补充了一点装备，
然后到海边。昨天潜水的天气非常好。基本上没有浪。水下的鱼多得不得了。我开了四
枪，打了两条。因为有点激动，头一次在水下见到３尺长大鱼，标枪忘记开保险。很多
水草，不停拔草，我累死我了。
多。我有点不淡定了。打到得第一跳，因为标枪上得箭头没打开，打完了，鱼又滑走了
。第二枪，刚开枪，鱼跑了，然后就是痛苦的被标枪线缠绕。好不容易揭开线，打了一
条鱼，发现自己没有带装鱼得ＧＡＭＥＢＡＧ。晕，这个时候看到我在水下见过最大得
鱼，３尺多。我把枪头转过来。鱼就跑了，我不停扣板极，结果保险没打开。郁闷，舍
不得放弃已经打得鱼，我看看气压还胜８００，晃悠了一下就上去了。过了一会，ＢＬ
ＵＥＫＮＩＧＨＴ也上来了，他打了９条，还捞了? 礁龊５ǎ玫肚丝诔裕眨危伞。
樱粒樱龋桑停伞Ｈ缓螅炜辗衫匆恢鄙苫停保岸嘀缓Ｅ浮：Ｅ敢欢ㄒ晕沂歉龈∩
侠吹拇笥恪Ｈ恿说懔闼楦牵乔赖煤芗ざＨ缓螅颐蔷涂纪１哂瘟恕Ｃ焕
耍芮崴桑苡淇欤芩１鹑梦页运亍！?: ＢＬＵＥＫＮＩＧＨＴ真是个不错得... 阅读全帖 |
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d**p
发帖数: 1800 | 16 这是在加州？水温多少，你们穿的wetsuit？
点碰头，１１点先吃了午饭，ＳＰＯＲＴ ＣＨＡＬＥＴ加了点气，补充了一点装备，
然后到海边。昨天潜水的天气非常好。基本上没有浪。水下的鱼多得不得了。我开了四
枪，打了两条。因为有点激动，头一次在水下见到３尺长大鱼，标枪忘记开保险。很多
水草，不停拔草，我累死我了。
多。我有点不淡定了。打到得第一跳，因为标枪上得箭头没打开，打完了，鱼又滑走了
。第二枪，刚开枪，鱼跑了，然后就是痛苦的被标枪线缠绕。好不容易揭开线，打了一
条鱼，发现自己没有带装鱼得ＧＡＭＥＢＡＧ。晕，这个时候看到我在水下见过最大得
鱼，３尺多。我把枪头转过来。鱼就跑了，我不停扣板极，结果保险没打开。郁闷，舍
不得放弃已经打得鱼，我看看气压还胜８００，晃悠了一下就上去了。过了一会，ＢＬ
ＵＥＫＮＩＧＨＴ也上来了，他打了９条，还捞了: 礁龊５ǎ玫肚丝诔裕眨危伞
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焕耍芮崴桑苡淇欤芩１鹑梦页运亍！ |
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D****R
发帖数: 6053 | 17 很牛叉。。
点碰头，１１点先吃了午饭，ＳＰＯＲＴ ＣＨＡＬＥＴ加了点气，补充了一点装备，
然后到海边。昨天潜水的天气非常好。基本上没有浪。水下的鱼多得不得了。我开了四
枪，打了两条。因为有点激动，头一次在水下见到３尺长大鱼，标枪忘记开保险。很多
水草，不停拔草，我累死我了。
多。我有点不淡定了。打到得第一跳，因为标枪上得箭头没打开，打完了，鱼又滑走了
。第二枪，刚开枪，鱼跑了，然后就是痛苦的被标枪线缠绕。好不容易揭开线，打了一
条鱼，发现自己没有带装鱼得ＧＡＭＥＢＡＧ。晕，这个时候看到我在水下见过最大得
鱼，３尺多。我把枪头转过来。鱼就跑了，我不停扣板极，结果保险没打开。郁闷，舍
不得放弃已经打得鱼，我看看气压还胜８００，晃悠了一下就上去了。过了一会，ＢＬ
ＵＥＫＮＩＧＨＴ也上来了，他打了９条，还捞了? 礁龊５ǎ玫肚丝诔裕眨危伞。
樱粒樱龋桑停伞Ｈ缓螅炜辗衫匆恢鄙苫停保岸嘀缓Ｅ浮：Ｅ敢欢ㄒ晕沂歉龈∩
侠吹拇笥恪Ｈ恿说懔闼楦牵乔赖煤芗ざＨ缓螅颐蔷涂纪１哂瘟恕Ｃ焕
耍芮崴桑苡淇欤芩１鹑梦页运亍！?: ＢＬＵＥＫＮＩＧＨＴ真是个不错得Ｄ
ＩＶＩＮＧ ＢＵＤＤＹ。一路上很照顾！ |
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F**********g
发帖数: 5034 | 18 渔民的成长（二十三）
考研终于结束了，总的感觉还不错，我和梅决定出去玩一趟，目标选定了河北和内
蒙古交界的塞罕坝大草原。我和梅分别跟郭头和陶头请了两天假，星期四出发去塞罕坝
。从西直门车站上车，坐了近两个小时的火车，下火车后又坐了大约三十多分钟的汽车
，就到了塞罕坝草原。在汽车上，沿途看见成片的杉林，就象原始森林一样，然后就是
一望无际的大草原。时间正是春天，绿油油的草地上盛开着各种颜色的小花，非常美丽
的自然风光。塞罕坝，我们终于来啦！
由于塞罕坝刚刚开发为旅游景点，服务设施还不够完善，我们住的旅馆就是一排排
简陋的蒙古包。不过旅馆的伙食搞得很好，每顿都有羊肉，象葱爆羊肉一大盘才3块钱
，我和梅点一个葱爆羊肉，一个羊杂汤，居然还吃不完。招待说星期六的晚上还会有篝
火晚会和烤全羊吃。
虽然已是春季，但草原上的昼夜温差特别大，晚上的蒙古包里依然寒气袭人。我们
盖着厚厚的棉被，依然感受到阵阵寒意。梅一个劲地往我怀里钻，她说我身上有股暖流
，象天然的保暖炉，靠着我就不冷了。
星期五早上醒来的时候，我发现梅不在蒙古包里，赶忙爬起来穿好衣服，正要出门
去找梅，梅却... 阅读全帖 |
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i**8
发帖数: 2855 | 19 应该跟我一样，我今天刚刚确定我是rotator cuff的问题。
我一个朋友去了specialist那里，给肩膀打针了，不过效果还不知道如何，观望中。
我之前都是热敷，今天刚知道似乎冰敷更好，ft。当年崴脚的冰敷袋又可以派上用场了
。 |
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x*******1
发帖数: 28835 | 20 【 以下文字转载自 Seattle 讨论区 】
发信人: KingCrimson (Discipline), 信区: Seattle
标 题: 9.20 Enchantment Lakes穿越流水账
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 21 14:56:31 2014, 美东)
前几天在版上招人去Enchantment Lakes day hike，有两个哥们报名，后来有一个因为
有一阵子没有hiking了，觉得没有把握退出了，另一位刚从大峡谷底下钻上来的（最后
他说Enchantment Lakes比大峡谷rim to rim day hike还要难），我们觉得应该问题不
大，最后是三个人一起去。
之前做过研究，看过很多人的攻略，越看越害怕，最快的10.5小时，最慢的是完成不了
。根据我们的能力，估计是13小时差不多，争取12小时。为了保险，制订了Plan B，就
是爬到最高点，如果时间比预想的长比较多，或者力有不逮，就原路退回去，不穿越了
。另外我们是从城里出发，而不是住在Leavenworth或者在trailhead露营，单程两个多
小时的车程也占用了一些时间，使得... 阅读全帖 |
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R*A
发帖数: 496 | 21 这是我的主贴，把活动期间我所有关于运动的叽叽歪歪都在这儿重贴一下，谨作纪录之
用～
发信人: RHA (Red Hooded Avenger), 信区: loseweight
标 题: 第一次用心率表，请wuyan等各位大佬进来看看
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 6 22:21:40 2012, 美东)
崴了脚将近一个月。第一周第二周每天都坚持做各种垫上运动。第三周开始，身体各种
不舒服，于是就彻底放了羊。第四周，也就是这周，从昨天开始感到精神一点，看了
LOLO的推荐，决定试一下jilian michaels的Banish Fat Boost Metabolism。竟然跳得
气喘吁吁，看来一个月不动，体力明显下降。蹦蹦跳跳中，脚踝还是隐约作痛。昨晚一
夜都没睡好，可能是因为久了不锻炼之后，突然运动了一下，身体不适应？
今天实在忍不住了，决定去跑一段。刚开始想去公园跑平地，后来实在禁不住我朝思暮
想一个月的山路的召唤，于是对自己说：就去跑个两迈试试。结果一跑没忍住，
runkeeper说是跑了5.04迈，endomondo说跑了4.7迈，我也不知道哪个准。
首先第... 阅读全帖 |
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R*A
发帖数: 496 | 22 崴了脚将近一个月。第一周第二周每天都坚持做各种垫上运动。第三周开始，身体各种
不舒服，于是就彻底放了羊。第四周，也就是这周，从昨天开始感到精神一点，看了
LOLO的推荐，决定试一下jilian michaels的Banish Fat Boost Metabolism。竟然跳得
气喘吁吁，看来一个月不动，体力明显下降。蹦蹦跳跳中，脚踝还是隐约作痛。昨晚一
夜都没睡好，可能是因为久了不锻炼之后，突然运动了一下，身体不适应？
今天实在忍不住了，决定去跑一段。刚开始想去公园跑平地，后来实在禁不住我朝思暮
想一个月的山路的召唤，于是对自己说：就去跑个两迈试试。结果一跑没忍住，
runkeeper说是跑了5.1迈，endomondo说跑了4.7迈，我也不知道哪个准。
首先第一次学着数步。好几次数着数着就不知道数到哪儿去了，只得停下来重设秒表重
数。发现自己平常的速度还就是在180步左右。
今天也是第一次用心率表。前3迈控制在167左右，每次上坡的时候冲破180，就赶紧缓
一下。3迈之后，一直保持176左右，除了上坡的时候。
如此跑下来，竟然感到前从未有的轻松，综合考虑一个月不动、昨晚没睡好、昨
天... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 23 响是因为你的脚掌是拍下去的。这个也跟鞋的形状有关。跑步不要刻意去管落地声音大
小，你那样roll容易把自己崴了。
步幅、步频、心率要结合在一起。刚开始跑，如果速度不快的话（6mph以下），最好保
持步频每分钟160或往上。 |
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A*****a
发帖数: 52743 | 24 今天两场都应该是pk, 但绝不是大坑，跳时小心，坑浅会崴脚的。
胆小的最好去下分盘，俩小分妥妥的。1-1后的第三盘是决定系列胜负的重要一战，为
了胜负的比赛会比较ugly, 摔跤肉搏，裁判也都准备好放你搏，结果比赛支离破碎，小
分。
胜负盘要点勇气，会受政治气候左右。骑士今晚会在裁判扶持下，拿下一个客场。公牛
的主场一直不给力，只给压力，肉丝今晚不会有什么太好的表现。Butler刚拿了MIP,
历史证明拿奖后的比赛都没什么好成绩。JR回来会有很多能量搅局，搅局的结果有利于
哨子好的骑士。
破船该拿下的没拿下会有不利的影响。火箭势头不错，开始适应快船的打法，虽然麦克
海尔比较slow。胜负很难说。CP3或带伤上阵，不见得是好事。今晚可能打到OT，破船
险胜。 |
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z**********i
发帖数: 9546 | 25 https://bbs.hupu.com/19305475.html
Zach Lowe对话勒布朗“御用记者”：詹姆斯没有阴谋论，骑士防守隐患大
由 亚里士 发表在虎扑篮球·湿乎乎的话题 https://bbs.hupu.com/vote
照例介绍本期嘉宾，Brian Windhorst是个胖胖的记者，见下图，他的职业生涯跟勒布
朗几乎完全同步，2003-2010年，
Windhorst在克利夫兰当地的两vsk纸工作，2010年他加盟ESPN，不管勒布朗在热火还是
骑士，他都一直跟队报道，Windhorst也一直被认为是最熟悉勒布朗的记者，跟勒布朗
的经纪团队关系极好。
节目主持人Zach Lowe，可以说是NBA记者界第一懂球帝，详细介绍可以看https://bbs.
hupu.com/19178200.html
这期节目发生在东区决赛第四战后，但他们讨论的内容，放在系列赛后再看也极有价值
，Lowe和Windhorst是ESPN的同事，私交不错，所以这期节目聊得很high，今天先发第
一部分。
Lowe：我们先从第四战开始，我觉得第四战是一场很奇怪的比赛，大家都以为，经历了
第三... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 6482 | 26 [TR] 说走就走 Mount Mansfield, VT
——总而言之，是次不负责任的说走就走。
背景介绍－下皆网图
曼斯菲尔德山Mount Mansfield是Vermont佛蒙特州最高峰，海拔4393英尺，AMC新英格
兰百岳 #24。山势南北向远看像一张拉长了的人脸［复活岛石像脸］。整座山大部分划
归在Underhill State Park境内，东面山脚下是美国著名的滑雪小镇Stowe。
路线选择：
东西南都有步道上山：南面最简单，有条toll road可以开车到3800英尺左右；东面的
Long Trail坡度最陡，西面的Sunset Ridge Trail风景最好。于是我选择从西面上山，
Laura-Cowles Trail 上，接一小段Long Trail 登顶Chin， Sunset Ridge下。
网上的Trail单程登顶数据：
Laura Cowles (LC): 2.7 miles / 2600 ft，
Sunset Ridge (SR): 3.3 miles / 2600 ft
实际观测：
Underhill公园内的Mountain Road虽然是Unpave... 阅读全帖 |
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c*****e
发帖数: 2043 | 27 应该跟他们物业反映反映，地毯弊端很多，
一体温容易高，
二容易崴脚
三空气沉闷潮湿
四对膝盖不好
不要指望空调，那么多群众演员，一人呼一口气，二氧化碳就上去了，马上就变育婴箱
了，看录像里有个门，应该大开的， 夏天应该没那么大风，不会那么夸张，但打乒乓
球本来容易缺氧。
看伙计那一身是水的膘肉，就知道后来脱水+缺氧了。这几个大男人，对养生之道，一
点也不懂啊，中央空调对10来个正常男人汗流浃背的时候能提供的氧气，远不够用了，
而且空调本身还有一个弊端就是并不是把100%的外界空气都开放进室内（也不可能这么
做），主要的空气还是内循环。我印象中是最多20%。
地毯好处也不是没有，捡球轻松多了，球落地毯上，受摩擦影响，跑不了多远。
在这种环境下练久了，真要到那种标准地板上，脚可能都不听使唤了。
另一个好处，有些人比较适合地毯，比如气宗大师和他的小喽喽们，或者体重》=身高
的同学，但这不是正道，体育的靓丽风景线之一就是施展体能的动态美。
我小时候是用的是那种很特殊的地板（不是水泥地），我也说不上来的，特别光滑的，
走路有时候能仰壳儿滑个跟头的，我们小孩调皮的时候，就直接滑冰似的滑过去，就那
... 阅读全帖 |
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s******8
发帖数: 801 | 28 多谢各位热心人的回复。是的，我是打算去看Sports Medicine专门的医生，看之前在
这里听听大家的意见先。
我是很不注意保护自己，就知道拼命锻炼。我的先天条件不算好，刚上初中的时候天天
生病发烧，跑个800米都费劲，4分多钟才撑下来，铅球、仰卧起坐什么的都是不及格。
不过我们中学非常重视体育，一周四节体育课，再加上我非常拼命，每天绑着沙袋狂跑
，当时把小腿都磨出一道道血印。就这样，一年之后我就是全班跑得最快的前几个了，
两年之后我800米就可以跑到3分之内了。那会儿也是仗着自己年轻，根本不讲究锻炼方
式方法，就会“拼命”两字。初中、高中、甚至到后来的大学里，我也如法炮制，就会
在操场上狂跑，而且经常“轻伤不下火线”。有时候前一天打篮球刚刚崴了脚，第二天
就又跑到球场上。还有出去负重拉练的时候，右脚腕疼得厉害，我也没有停下，硬是搬
着腿挪到山顶的。就这样，我的伤病越积累越厉害。即便是前几周，在我右脚腕和膝盖
还在疼的时候，我又忍不住去攀岩和跑步，结果弄得更严重了。之后我就老实了，在脚
没好之前，除了做做瑜珈，再也不敢贸然锻炼了。（不过即便做瑜珈的时候，有些动作
也会让我的右脚拧一 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 29 俺跑步的最高境界：
1 在跑步机上睡着过两次 一次白天 结果把脚崴了 一次半夜 摔了下来 IPOD也甩掉
了 半个小时后在跑步机皮带里找到了
2. 和无数全美/全世界的一流高手同场竞技 去年比赛开始后还比冠军MEB跑的快 （赛
道不一样）好像没有其他的体育运动能和一流选手一起比试了
2007 MARTIN LEL (M29)2008 奥运亚军 ABDERRAHIM GOUMRI (M31)
2008 GOMES DOS SANTOS TERGAT RITZ
2009 MEB, RYAN HALL, Jorge Torres Robert Kipkoech Cheruiyot
今年又要和 Haile Gebrselassie 比一比
3. 欧美也跑过了， 亚洲今年跑。 以后有机会 就跑50州， 跑非洲和南美
俺跑步的臭事
去年芝麻 18迈经过 CHINA TOWN 那叫一个饿啊 差点冲进中餐馆
去年扭腰 22迈左右 那叫一个饿啊 看到有个桌子满是红十字 有好多点心 心想终于有
救星了刚要拿最大的一个COOKIE 人说俺不象是瑞士人 不能给
半马途中 / |
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p***r
发帖数: 4859 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
fivesixseven (唧唧歪歪) 于 (Wed Jul 27 07:29:56 2011, 美东) 提到:
昨天大上坡之后跟着大下坡，发现这才是最郁闷的地方，第一次觉得腿不舒服膝盖疼。
。。
记得几个星期之前版上有帖子讨论下坡的跑步姿势的，可是找不到了。。。。只好再问
一下啦，谢~~~
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Rodimus (变叔- 先擒五马再抓考拉) 于 (Wed Jul 27 10:04:50 2011, 美东) 提到:
不要用脚跟着地， 不要over stride, 如果控制不住， 不要跑太快...
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Wed Jul 27 10:30:36 2011, 美东) 提到:
啊？不能lock knee吧?
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o*******r
发帖数: 4921 | 31 刚收到组织者的email。很幸运我属于那70%的finishers...
While the low temps may have been difficult on the volunteers, it was good
for a high finish rate in the 50K. There were over 107 finishers out of 160
starters; a productive year, indeed.
我们的口号是: but it's Kansas, how tough could it be?
每圈的前2.8迈是最难的，第一圈就看到几个人崴了脚坐在地上。这个course,一拗脚就
肯定不需要再比赛了，可以找人扛下来了。
我也非常华丽的在16迈处下坡时摔过一次，飞起来屁股华丽的着地，pager同学有我一
屁股泥的照片(pager has it for sale)。。。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 32 3个多月前穿newton把左脚崴了，自此这鞋就被我abandon了，买了双新鞋nike free
run跑了仨月。
nike free run也有问题，我穿了右膝盖疼，跑的越多疼的越厉害（左膝盖没事儿）。
昨天心痒痒，又换回newton跑了跑，结果左脚腕就像认得这双鞋似的，怎么都不得劲，
竟然疼起来了，今天还在疼，后脚踝还给磨破了。。。右膝盖倒是好了。。。太奇怪了
刚order了双brooks pureconnect, 看看这鞋怎么样吧。。。 |
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m********h
发帖数: 516 | 33 官方成绩：2:58:07
关于赛事：
这个比赛是我们小村举办的年度系列赛中的第二个。系列赛中有跑步骑车等。去年刚开
始跑，没参加过。今年准备参加有跑步的部分比赛。3月初第一个比赛是山路障碍跑。
跑完后感觉组织者花了很多心思在比赛的乐趣和搞笑方面，而不是太注重成绩。我猜这
种心态可能是组织者没有把马拉松赛道认证的一个原因。由于我们处于滨州乡下，离东
部大城市说远不远，说近不近，赛事本身也没有什么能够特别脱颖而出的地方，所以基
本只能吸引周围不远的人来参赛，规模比较小。就马拉松来说，跑马的人心中都会有BQ
的梦想，而跑这个比赛不能BQ肯定会使一些人打消报名的念头。我觉得这是个败笔，因
此在得知赛道没有认证后专门问了组织者。他们的回答是举办历史不长，开始时每年都
改变赛道，所以暂时没有认证。本来觉得破三之后没有遗憾的，过了两天觉得还是因为
这个有那么一丝的不甘心。
关于赛道：
比赛从我们村跑到另一个村然后折返回来。滨州中部多山，很难有完全平的路。这个赛
道一直在河边，相对算是比较平了，但还是有几个明显的小短坡加上很多缓长坡。跑完
Garmin说有2000多feet的爬坡，跑个头更是说有400... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 34 上周六去Washington dc 跑了north face 的 50km, 成绩非常一般 7小时43分钟，不过
天时（天气酷热，当天34度，感觉40度），地利（从多伦多一路开车过来，跑前只睡了
4个小时觉），人和（跑前训练不规律，尤其缺乏山地训练）都不在， 最后能够顺利完
成，没有中暑，抽筋，受伤就算成功。
记一下具体的过程，比较唐，希望能给一些像我这样的基础差，训练不系统，指望快走
就能搞定trail running 的人的经验教训。
这个比赛是两个月之前定的，目的主要是适应/体验一下trail running 的感觉，并为
utmb攒一个点数，目标是不受伤完成就好，希望能在7小时之内跑完。
跑前有训练，但是因为工作忙，还有出差，所以跑的不系统，最高的一周大约50km, 其
他大概30km, 山地训练比较少，我家门口只有一个400米10% 左右的坡，跑了几次。跑
前两周10 km 比赛成绩48分09秒。之前最快的半马1小时44分钟，最长距离比赛跑过
30km （没准备直接跑，不到3小时），自己走/跑过大峡谷的r2r2r, 至今还没有跑过全
马。跑前一直想减肥，4月份成功的从154l... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 很感激大家的关心，先简单汇报下，详细报告容我慢慢写，这个报告一定会有..
乘着记忆最新鲜的时候，我尽量如实的把经过感觉描述一下，没有各种矫情...
这比赛我赛前从各种分析来看，应该比Hardrock容易不少，然而最后对我的身心打击
反而比Hardrock厉害很多，我事后想了想，其实Hardrock路况，天气，高原反应，
比这次UTMB严厉很多，为什么当时Hardrock一直到最后我都很精神，没有break down,
我觉得两个原因，一个这次千里奔袭欧洲，加上跑前和LD到处玩了10来天，马不停蹄，
跑前我其实已经非常疲惫了。 另一个，欧洲的ultra race的Aid Station的食物和
美国的很不同，我这次一路食物补给做的很差，自己带的粉只喝了一罐就不想喝了，
AS也只吃很少的东西，连着跑两天两夜，身体包括大脑最后终于撑不住了...
说说经过，从开跑不久晚上跑下坡的时候就出了状况，右腿疑似ITBS爆发，下坡
只能靠单腿崴，边骂边撑到下个水站, 奈何发现速度还是不慢，实在没有借口quit，
只能继续前进...
捱到半程Courmayeur，LD简单处理了下右膝盖，貌似发现不疼了，继... 阅读全帖 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 36 上周末刚跑了haliburton 50,elevation 1700米,天气非常好，因为最近非常忙，每周
只有30-40公里的训练量，所以能跑出11小时多的成绩是非常欣慰的，希望我的经验对
一些平时训练差，但是想跑ultra的人有帮助，
我平时训练少，主要集中在周末，训练的时候主要以慢速跑山为主，我们那里有一个10
%的400米的坡，反复的跑。还有就是周末的时候要慢速back to back跑，就是周六周日
都是早晚跑。
营养方面，我自己比较能吃，早晨出发前吃了15个chicken nuggets,4个能量bar, 2个
bagel.
如果跑的慢的话对消化系统基本没有影响，我的经验是不吃gel,bar,等processed的东
西，不喝可乐等有气的东西，吃真正的食品，包括香蕉，西瓜，三明治，chips等，喝
水,Gatorade。西瓜是好东西，老外太不懂挑瓜了，就看我拿着西瓜刀在一堆娄瓜挑残
余的好的部分。最后20公里的时候，因为吃的太多，开始节食，只喝水，Gatorade. 跑
完之后一点都不饿，晚上吃了两个鸡腿，一个鸡胸，一瓶啤酒。
还有就是强烈推荐hoka oneone 鞋，下坡... 阅读全帖 |
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z******o
发帖数: 3285 | 37 我刚下了新年愿望是 run more。结果昨晚把脚崴了 :'( 我恨小树桩
反正如果是涉及膝盖软骨的伤痛，要多当心了，肌肉什么的还好，但是怕腿力弱了容易
增加受伤几率。不过你比较猛，估计构造比较结实，嘿嘿。 |
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D*****r
发帖数: 6791 | 38 不生死，伤的那个是自己脚崴了，意外。
范佩西刚骗了个点球。 |
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w****l
发帖数: 6122 | 39 原作者所在城市是贵州的都匀
从亲身经历谈谈校园足球：老师，我想踢足球 由 阿西斯 发表在GoalHi足球·中国足
球 http://bbs.goalhi.com/china-soccer
昨晚很平静地看完了中国队的比赛，这么多年来第一次如此平静，没有大起大落的心境
，也没有多想比赛的结果，很多人都在说这个结果其实早在10年前甚至更早就已经决定
了，的确，我回忆了一下自己这些年的踢球经历，我看到了中国足球疯狂的末期，经历
了整个堕落的过程，那些肮脏不堪的交易和操蛋的理由早就证明了中国足球在失败的道
路上渐行渐远。我相信我的经历可以和大多数球迷形成共鸣，我也只是想说出一个中国
踢球者的痛心之处。
氛围将我引入足球世界，足球圣地告别历史舞台
我生活在西南一个偏远的小城市，在外人眼里这样的一个小城甚至和足球扯不上一点关
系，但是很多人不知道的是我们有着很深厚的足球传统。
2000年以前，市里只有一块11人制的足球场，还是土地，看台也残旧不堪，只是一个半
封闭的比赛场地，就是这样一个地方，却被我们誉为“足球圣地”，每周末的城市联赛
如火如荼，各个单位都有队伍参加，看球的人也是络绎不绝，没什么原... 阅读全帖 |
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p**p
发帖数: 10318 | 40 d，比较满意的一点（靠，都踢成这水样了，还有比较满意的，哈哈）， 踢了15～20分
钟后下来，后来第三节又上去踢了有20分钟（还是30分钟）？，我不清楚，感觉体力一
点没问题，至少再踢个半场没什么问题，没有第一次上场pickup和老墨踢时的累死的感
觉了，感觉体力上没什么，就是左脚大脚趾的水泡（之前的）和右脚前15分钟刚上场不
久地不平给崴了一下（不严重，当时也没觉得太影响，就是有点疼），结果回來发现我
靠脚腕肿了，脚后的大筋也有些疼，年龄越来越大，脚丫子越来越嫩，不耐操了（用
cowbee的话说）。 看来还需要多锻炼。这点和bergen几个40，估计50都有，脚头还那
么硬的人相比，尤其汗颜。 |
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d******o
发帖数: 531 | 41 接上篇
http://www.mitbbs.com/pc/pccon_12061_277647.html
一个阳光明媚的下午，全真派，一个6岁的男孩在武场上和一个武功不太纯熟的中年男
子比试，他个头力气虽是不如，一招一式却颇有大家风范，争斗中他占尽上风，对手天
灵盖大露只等被破，只见他冲上前去，一跃空中，然而一招使出却是绵软无力，一瞬间
对手做足准备，ws一端间竟反败为胜，而男孩似乎也轻微的崴了脚。6岁男孩气的将心
爱的木剑往地上一扔，竟似要放弃。此时，一个一旁观战，仙风道骨的道姑飘然入场，
和男孩说了几句，男孩愣了一下，注视了道姑一眼，又默默拾起了木剑，重新开始比试
，这次没有给对手任何机会。一次偶然的相识造就他们5年的师徒缘分。20年后，那个6
岁男孩，现今天下第一的周可谓，站到了大漠之王的领地-罗兰伽落山黑木崖，准备冲
破其最后一道壁垒。
5年的用心栽培，可谓的武功走上正轨，全真心法打下扎实的基础，并被破格传授全真
的至尊心法-先天功，成造就了一代天才。“你天生心力强大的非凡，但却不能被很好
的掌控，而想成为真正的王者，要能很好的控制自己本身的能量”。可谓领悟的成名特
技便是在九... 阅读全帖 |
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g****g
发帖数: 1828 | 42 费城（Philadelphia），也常被简称为“菲利”（Philly），为美国第六大城，并且是
宾夕法尼亚州人口最多，面积最大的城市。从1854年起，费城市和费城县为两个并行的
地方政府，而从1952年起，市与县共有一个政府组织，但费城县仍属宾州州政府下的一
个独立的县。至2004年7月1日止，估计费城人口有1,470,151人。费城城中心的人口在
全美国排名第三，仅次于纽约与芝加哥。
以现在美国官方的定义而言，费城都会区的面积大小排名全美第四，共约六百二十万人
居住其中，但若以其他定义来衡量，费城排名第六，次于旧金山湾区与华盛顿-巴尔的
摩都会区。费城是德拉瓦河谷都会区的中心城市。
费城是美国最老、最具历史意义的城市，它在美国史上有非常重要的地位。在十八世纪
时，费城是美国第二大城与人口最多的城市，在当时，它的政治与社会重要性超过纽约
与波士顿，本杰明·富兰克林对费城的兴起贡献良多。
自从1854年通过“合并法案”（Act of Consolidation）后，费城市的边界就与费城县
相同。在此之前，费城市只在南街（South Street）、葡萄街（Vine Street）与德拉
... 阅读全帖 |
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f******g
发帖数: 1697 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
fantastli (早晨从中午开始) 于 (Wed Jul 28 16:18:41 2010, 美东) 提到:
上周趁着自己有假，带着LD进行了为期7天的自驾游，准确的说只玩了6天，最后一天全
部花在了回家的路上。现在就趁热简单记录一下这7天的游玩经历。
首先说一下签证地点，这是很多人都关心的问题。距离克利夫兰有两个签证地点，一个
在底特律，一个在Buffalo，车程都是3个小时。但是，因为对外开放时间都是早8:30到
11:00，所以只能选择一早出发，或者在当地留宿一宿，次日再去签证。我最终选择了
去底特律签证，原因有三：一是因为我没有去过底特律，毕竟汽车城的名声远播，想顺
路去看一看；二是因为Buffalo虽然有Niagara Falls，但是绝大部分的景色要从加拿大
那边才能欣赏到，所以既然已经决定去加拿大，就没有必要再在Buffalo耽误时间了，
另外，在Buffalo签证过关的人比较多，相比之下底特律的办事效率会快一些；第三，
底特律目前经济很不景气，旅馆超级便宜，在hotwire上只... 阅读全帖 |
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r******n
发帖数: 4522 | 44 养好后买一副Ankle Brace吧。刚开始可能不习惯但的确管用，我用了后再也没崴伤过。 |
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w***z
发帖数: 1158 | 45 最高那个187左右,不过今年要去MICHIGEN了. 本想在他走之前组织去费城比赛, 但有3
名主力因故去不了, 包括那个矮点的副攻(刚把脚崴了),这次就不去被蹂躏了,呵呵. 争
取参加今年的ACVB, 应该5月底吧, 希望那个时候我们的高个副攻还在PITT.
矮点的副攻是清华出来的,化工专业,是原系队的. |
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r******n
发帖数: 4522 | 46 不能拿专业的来比，除了开始学球的年龄小，动作规范外，别忘了专业的几乎不打室外
场，而我们这些大学四年，研究生X年都是在水泥场上蹦跶，那时的条件，一双“回力
”两三个月就磨穿还接着穿。我刚到美国时带过来一双国内的“排球鞋”，老美看到惊
叹不已，居然这么薄的底，问我的腿脚是怎么保住的。
还有崴脚也多数是当时在室外场，光踩到滚过来的球都不知有多少次。印象中最“凶险
”的一次，就是在大学室外场，二传四号位一个球拉得太开，我仍然侧飞出去试图用左
手给捞回来，当时那个“裁判台”就是个差不多一平方的水泥墩子，我球是捞回去了，
可在空中背部撞到了水泥墩子，感觉像被人揍了一棍子，然后落下有10几秒都说不出话
来，后面的人看到我衣服后背一下全染红了，撩起来从腰开始到两肩蹭掉一层皮。现在
回想，如果撞的位置不好或者背肌不够，那就半身不遂了。
另外，专业队员还有中医保养，这个我们怎么比。听说老江的LD就是中医，前国家队队
医，他状态保持那么好，恐怕这也是原因之一吧，跟他同期的，哪个不是一身伤哪里还
打得动？
中医对这些伤还是有很多办法, 不象西医, 要不止痛要不手术, 建议老将找个好点儿的
中医看看. 我儿子 |
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g******n
发帖数: 276 | 47 美妙的芝加哥排球周日
最初知道可以打这个比赛的时候， 感觉到的是一种兴奋。因为出来之前最后一次
打赛会制的比赛是深圳动感来武汉的那个国庆节。应该是两年多以前的事情了。在美的
台湾人搞了一个什么双十运动会，有篮球排球羽毛球乒乓球等，帖子是面向在美华人发
的，但是限于举办地点在芝加哥附近的帕拉丁（Palatine，其实我更喜欢把他当做是香
堡——Schaumburg），参加的人多为芝加哥地区的。一起打球的Bin发了征募，脑子一
热就决定参加了。
帕拉丁的威廉高中
然后就是人员问题。在这里一起打球的三个学生Bin，Chang，Geroge，加上资深的
Jimmy和我。有了5个。想起RC在密歇根，这是个不错的打手。于是发了条微信，轻松上
钩。Bin再到香槟拉了一个在南大打过球的Eric，7个人算是凑齐了。比赛是周日（10月
25日）一天打完，5支队，上午单局单循环，下午4、5名争四强席位，然后淘汰决出冠
军。因为周日一早开始，决定周六走，在那里住一宿。Jimmy两口子是很早以前来
Madison工作的，岁数比我大，还坚持锻炼打球。对于当地熟门熟路的他搞定了入住酒
店的事宜，距离... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 276 | 48 美妙的芝加哥排球周日
最初知道可以打这个比赛的时候， 感觉到的是一种兴奋。因为出来之前最后一次
打赛会制的比赛是深圳动感来武汉的那个国庆节。应该是两年多以前的事情了。在美的
台湾人搞了一个什么双十运动会，有篮球排球羽毛球乒乓球等，帖子是面向在美华人发
的，但是限于举办地点在芝加哥附近的帕拉丁（Palatine，其实我更喜欢把他当做是香
堡——Schaumburg），参加的人多为芝加哥地区的。一起打球的Bin发了征募，脑子一
热就决定参加了。
帕拉丁的威廉高中
然后就是人员问题。在这里一起打球的三个学生Bin，Chang，Geroge，加上资深的
Jimmy和我。有了5个。想起RC在密歇根，这是个不错的打手。于是发了条微信，轻松上
钩。Bin再到香槟拉了一个在南大打过球的Eric，7个人算是凑齐了。比赛是周日（10月
25日）一天打完，5支队，上午单局单循环，下午4、5名争四强席位，然后淘汰决出冠
军。因为周日一早开始，决定周六走，在那里住一宿。Jimmy两口子是很早以前来
Madison工作的，岁数比我大，还坚持锻炼打球。对于当地熟门熟路的他搞定了入住酒
店的事宜，距离... 阅读全帖 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 49 围度没增加啊，估计体脂降到了17%，所以变瘦了
受伤了，PT不让锻炼。唉……雏鹰刚想展翅，胳膊坏了；小马正要奋蹄，脚脖子崴了。
有我这么倒霉的么？ |
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b********n
发帖数: 673 | 50 作者：Susan Miller 译者:YAO(星译社)
苏珊米勒2014年4月白羊座运势 概述
生日月，你特别想玩——当然可以，但你需要仔细计划好每一天。4月份并不好过，所
以尽可能有一定的时间安排以备需要。本月始于日天合，感情关系受到挑战。如果你们
之间出了问题，你很快就会知道，在4月15日满月月食的时候。
一些白羊需要跟另一半沟通，缓和地修复出现裂痕的关系，而另一些白羊会发现问题比
预想得要大得多，要花很多时间去解决。还有一些白羊会彻底分手。不管那样，如果你
的感情关系很稳固，你会发现那你的另一半正在个人危机中煎熬，需要你的帮助。
月食会带来考验，需求修正，但如果月食没找到关系的脆弱之处，它的影响会很轻微。
不是所有的白羊都会直接感受到月食的影响，如果你生日在4月15日前后，你会在4月15
日前后感受到压力。考虑到月食是改变的力量，它的任务就是带给你重要的信息。保持
健康，月食会消耗你的能量，你需要保持健壮的身体以及警惕性来应对要做的事情。也
可能月食会告诉你你所不了解的健康问题——这种情况下月食会帮助你。
4月23日非常困难，届时你的守护星火星直接对冲天王星，不可预料之星。... 阅读全帖 |
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