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N********n
发帖数: 13236 | 2 其实住湖边，可以练划船，皮划艇什么的。。。
：） |
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m****g
发帖数: 3975 | 3 游泳是人的基本生存能力, 趁火打铁把它拿下把, 不须游得标准, 练着不怕水,能冷静
的游百米(河里一定会有救生衣), 目的就达到了....
DOCKER老大和我约好CT同学和我们MA同学今年夏天在水上运动(包括钓鱼)和爬山合作,
过去我们几次合作很成功, CT有我们很多主力.... |
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G****a
发帖数: 10208 | 4 初来美国的时候，我和老公两个人的英语都磕磕绊绊。那时候多少有点羡慕谈美国
男朋友的小学妹。看她们英语讲得那么利落，不就是因为多个全天候免费外教吗？后来
再羡慕，是羡慕中西结合的婚姻产生的混血娃娃，高鼻子大眼睛，长得真是好看。
作为男人，中国土产的四川老公对涉外婚姻感受不同，每次看到头发都没几根的美
国男子和年轻至少二十岁的中国女子在一起，他都觉得这很打击他作为中国人的骄傲。
我问他对中国男人娶外国女人感受如何，他说：“这好呀，这是为国争光呀。”
在美国生活了这么多年，身边中西合璧的恋爱与婚姻见了不下几十例，自己还做媒
人兼伴娘成全过一桩跨国婚姻，渐渐体会到这种组合的特殊挑战性。语言、饮食、文化
之外，还有思维方式的差异，往往不是一个“爱”字就可以弥合的。而万一到了“不爱
”的时候，西方男人的冷酷决绝是很多中国男同胞做不出来的。
张爱玲说：“当一个男人不再爱一个女人，她哭闹是错，静默也是错，活着呼吸是
错，死了还是错。”这是对男人翻脸无情的最好形容，而且是跨文化的传神描述。然而
中国男人要分手，通常还有对女人“一日夫妻百日恩”的稀薄情分，而在契约精神影响
下的西方男人，解除关系时那... 阅读全帖 |
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c******2
发帖数: 4019 | 5
各种疑难杂症盘踞这里：月经不调、性倒错、避难者、练气功的、神经分裂
请勿对号入座，如有雷同，纯属巧合。 |
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m******u
发帖数: 277 | 6 今天第一次当代课老师(substitute teacher)。备课的时候，我以为会有一个班是小朋
友，我还准备了一个word game和sticker。结果发现来的都是美国成年人，所以就把这
部分保留了。:)
因为都是成年人，所以大家都很配合，尤其是女士，很积极的练习发音。整个课堂基本
还用英语交流和讲解，其实我感觉最受益的是我，像是周末参加了一个英语角的活动。
上课的时间比我想象的过的快，我准备的材料还没有讲完，就下课了。唯一感觉有点不
适的是粉笔，粉笔灰粘在手上挺不舒服的。想到当年的中小学老师们，他们真的好辛苦
啊！
今天连着上了两堂课，我想象可能会很累，可是事实证明还挺愉快和轻松的。大家对我
的评价很好，都说“I enjoyed this class”, "You did a good job"...也许是他们
客气，看我第一次来，说些鼓励的话吧。我觉得学到三级的美国朋友，已经可以帮助他
们分析语法了。他们基本可以靠认识的词字，读懂句子大概的含义。一级的朋友还在练
习发音和声调，其实他们也很渴望知道那些发音练习里面的拼音是什么意思。今天在这
部分花了很多时间，写汉字给他们讲解，为... 阅读全帖 |
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a**********8
发帖数: 16 | 7 80后都是独身子女，现在离开父母，什么都靠自己，从小也没弟弟妹妹可以照顾用来练
练手。。。
出国么，也想要自己的事业，现在被逼做全职主妇自然不爽 |
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b*********m
发帖数: 3745 | 8 我们初中高中6年都是下午3:30放学呀，放学了就该干嘛干嘛去，喜欢玩的就去同学家
玩儿，爱运动的就体育馆里打球，还有乐队活动啊练琴啊运动队训练啊 |
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b**d
发帖数: 1174 | 9 这个。。。初练的人很难保证吧。。。你说的那个buzz bomb多少钱一个？以前刚开始
钓鱼的时候，连丢个鱼钩、铅球都心疼，更别说lure了，每次钓完都说，损失的装备够
买好几条鱼了。。。 |
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a***8
发帖数: 11 | 10 UU 有个游泳馆, 不过是单独的. 多项运动(不包括游泳)有HPER和Field House.
HPER我不太熟, 只知道有健身器械和篮球场. Field House有跑道, 羽毛球场, 壁球房,
还有各种健身器材, 象一屁股坐上就可以哗啦啦乱蹬,永远到不了哪儿的自行车, 还有
把大腿鸡肉练得特墩实的那叫什么来着,一星期下来, 那两腿粗得,觉得站在地上特稳当
. (希望没吓着你哈) :) |
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b****a
发帖数: 1144 | 11 本人女，以前打过些，但是有好几年没玩儿了。现在想重新pickup. 我和另一女性朋友
希望可以找到练双打的partners。男女不限。我自己算初级到中级水平？不好说。我朋
友我还不清楚。今天下午我俩约了去milpitas球场。有兴趣的可以球场见面练练。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1 |
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k**y
发帖数: 920 | 12 人不是质点，也不是刚体，除了起跳初速度，和协调性也有关系吧 |
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l*t
发帖数: 10829 | 13 12月来了，比目鱼的limit升回到五.
俺心里痒痒的等不及啊.
这不，俺引着朝阳去(图1), 追着夕阳归(图2),
真赶上了一拨儿(图3).
也过了个快乐的一天.
俺激动滴也练起了书法,以此留念(图4)... |
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c*******s
发帖数: 5839 | 14 •Graphite rod
•5-ball bearing Matzuo reel
看上去不错，但是review说是2-ball bearing差很多，到店里看看
锁上轴转几圈停，要纹丝不动停在原位置才好
初练一根够了，喜欢上了再买根好点的，到时给你建议 |
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F*******e
发帖数: 252 | 15 象每个初练者一样，在训练早期，我为了追求肌肉增长，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最
优秀技术的大男孩们，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直
接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范，我变得很强壮。1990年我
修订了目标，想成为一个职业健美运动员，但一些肌群却存在着许多缺陷，如三角肌和
肩带其他肌群分离度差，与职业健美运动员应具备的基本条件相去甚远。
令人费解的是尽管我经常进行繁重艰苦的训练，但肌肉的分离度却未发生明显变化，肌
肉线条不清晰。直到我真正懂得了举重与健美的区别之后，才明白了这是为什么。训练
中不要只想用肩部去举起更大的重量，要知道来自身体其他部分的肌群，尤其是背部和
两臂，会分担你只想用肩部做的工作，结果是肩部肌群很难有新的发展。
一、学会关注
在肩部训练中，应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关
注和强调，功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。
肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度；两侧强大的三角肌
能给你带来额外的肩部宽度；中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过
关注和不同的练习来实现。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Nov 14 11:21:13 2007) 提到:
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现
象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，
如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛
，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这
就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调
整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼
吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌
的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接刺激其
中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 乔.韦德健美训练法则- -入门篇
前言
现在您将得到的是享誉健美世界，经过世界健美冠军检验和严格的科学论证并已形
成完整体系的韦德健美训练法则。韦德是现代国际健美运动和国际健美联合会的创始人
，他在半个多世纪的健美生涯中，科学地把身体塑造的过程看成是永无盏愕亩?，提出了"健美发展的无止境"理论。韦德健美法则历经了近十年的发展，先后培养出了
阿诺得.施瓦辛格、法兰克.赞恩等十多位健美明星。现在我们将向您展示韦德健美训练
法则的精髓--韦德健美原则、训练计划和课程的制定，希望您能得到不小的收获，练就
一个强壮的体魄。
入门须知：
一、器械须知
全套家庭健身器械包括：卧推凳、腹肌板、杠铃和哑铃各一副。可以按个人条件配
置其它器械。
二、服装须知
1、宽松舒适，不会妨碍动作（务必要穿比较舒适的内裤）；
2、保证适宜的体温；
3、最好穿鞋，保护踝关节；
4、进行负重训练时，为了保护腰背部位，腰间最好扎上举重皮带；
三、锻炼须知
1、渐进增重。初练者可从25％-30％最大重量开始进行训练。
2、注意动作的规范性和节奏感。每个动作要使肌肉充分伸 |
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e****f
发帖数: 3393 | 19 马诺说：你的想法已经out了，因为你的思想还停留在清末明初。 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 飒爽英姿五尺枪，曙光初照练兵场；中华女儿多奇志，不爱红妆爱武装。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 21 有人说要先跟着光盘学，会了以后再用app比较好？
谢谢~~~ |
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S****e
发帖数: 10596 | 22 重量太低
你的体重初练3个月就应该能上185
建议：找人帮忙，赶紧冲重量 |
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p***a
发帖数: 635 | 23 “2004年，日本龙谷大学研究过马拉松运动员的跑步姿态，在258名男性和35名女性运
动员中：75%为脚后跟着地，24%全脚掌着地，仅有4人前脚掌着地。”
对于非运动员跑长跑（初练者半小时、习惯者一小时或更久），后脚着地对保护身体的
意义更加重大。
上面那个A->B->C的示意图，实际上是把脚落地的过程在时间上最大展开了，从而减小
了对跑步时对身体、尤其是膝盖的冲击。cushion也是达到了避震的效果。用这样的方
式跑，脚也不容易疲惫，可以跑得更久。
如果只是跑十几、二十多分钟，其实怎么跑都行的，穿任何鞋也无所谓。又如果身体很
好、怎么跑都不会受伤，也是怎么跑、穿任何鞋无所谓。但对于想跑、但又容易受伤的
朋友，应该考虑更具有保护性的方法。 |
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p***a
发帖数: 635 | 24 “2004年，日本龙谷大学研究过马拉松运动员的跑步姿态，在258名男性和35名女性运
动员中：75%为脚后跟着地，24%全脚掌着地，仅有4人前脚掌着地。”
对于非运动员跑长跑（初练者半小时、习惯者一小时或更久），后脚着地对保护身体的
意义更加重大。
上面那个A->B->C的示意图，实际上是把脚落地的过程在时间上最大展开了，从而减小
了对跑步时对身体、尤其是膝盖的冲击。cushion也是达到了避震的效果。用这样的方
式跑，脚也不容易疲惫，可以跑得更久。
如果只是跑十几、二十多分钟，其实怎么跑都行的，穿任何鞋也无所谓。又如果身体很
好、怎么跑都不会受伤，也是怎么跑、穿任何鞋无所谓。但对于想跑、但又容易受伤的
朋友，应该考虑更具有保护性的方法。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 25 胸上从平到大到有形的过程，炼大最容易，有形最难。
你为交女朋友，努力推推胸，起围度。找件最休身的衬衫就全有了。good luck。
初炼的胸就别穿紧T-shirt了，象奶。等有点方的时候再穿。 |
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t********8
发帖数: 199 | 26 根据我学习前人的经验，主要看两点
1， 看你热量的差有多少？如果摄入比支出少小几百卡的话，还是可以保持肌肉的。
但如果你少个上千卡，肌肉肯定要受影响。
2， 看你吃的东西的成分和时间。 要保持肌肉，蛋白的量是要够的，而且力量训练以
后半小时一定要补充碳水和蛋白。
虽然很多人对同时增肌减脂有不同见解，但对我们这些初练者，同时增肌减脂还是个优
势。我全年一年体脂从24%到14%，体重减了3磅。 没有走bulking和cutting的过程，就
是力量训练+一些有氧，饮食控制在进比出少一点点，大概两百卡。 |
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m*****8
发帖数: 654 | 27 上身很薄，正面看有胸肌腹肌线条都不错，但侧面看背是平的，天生是这样的薄身板，
不知道缺肌肉还是什么，不知道有没有补救。最好能有不用器材的练法。家里只有哑铃
。初到贵版，谢过：，）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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m*****8
发帖数: 654 | 28 上身很薄，正面看有胸肌腹肌线条都不错，但侧面看背是平的，天生是这样的薄身板，
不知道缺肌肉还是什么，不知道有没有补救。最好能有不用器材的练法。家里只有哑铃
。初到贵版，谢过：，）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
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z**n
发帖数: 22303 | 29 比我打得好多了,我是对气手枪失去信心乐,专心练气步枪.主要是车库看不见,只好上瞄镜. |
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k**0
发帖数: 19737 | 30 多练+纠正姿势。想想自己有没有猛扣扳机闪腕之类的常见错误。 |
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c*****a
发帖数: 477 | 31 很多标准手枪和自选手枪是带dry fire 功能的. 一般的手枪也可以加空弹壳做dry
fire. 不要小看了dry fire. 尤其是初练手枪, 对提高射击水平有非常大的帮助. |
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X***y
发帖数: 3947 | 32 我真是躺着也中枪啊。最近没跟这个系列。Hulu上应该有吧？
我同意节目里的槛儿绝对是有导演安排的，否则三枪玩儿家真的就占统治地位了。谁让
人节目叫top shot呢。能射projectile都得练啊。这可能也是我不太跟得原因。
至于俩男追一女这种广大红脖群众喜闻乐见的娱乐元素兄台就别不厚道地吐槽了吧？
while in rome嘛。
插个题外话，最近才发现那个所谓Magpul持枪法，其实是Bennie Cooley首创的。 |
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s*******n
发帖数: 12995 | 34 把9mm的slide和barrel换成.22的slide和barrel.枪架和扳机不变。便宜练枪和玩用的。 |
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c*****y
发帖数: 5747 | 35 版主，关于子弹，
能否明说一个牌子，型号，链接。
新手初练到底买哪一种好。
BROWNING 12 ga |
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b****i
发帖数: 11322 | 36 8 min buns不错，适合初练者。我觉得平台以后要提高就只能上重量了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 37 这东西上瘾的，我是后来去了伦敦，没地方练bikram，才改练其他yoga的。一开始总是
困难点，你第一次能坚持下来已经很不错了
提前2小时吃的话，你得吃得非常少，要保证运动的时候胃里面已经空了。我也有次吃
多了去运动，非常不舒服，觉得很累很沉重。
水一定要喝冰的，嘿嘿，不然太热了！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 这东西上瘾的，我是后来去了伦敦，没地方练bikram，才改练其他yoga的。一开始总是
困难点，你第一次能坚持下来已经很不错了
提前2小时吃的话，你得吃得非常少，要保证运动的时候胃里面已经空了。我也有次吃
多了去运动，非常不舒服，觉得很累很沉重。
水一定要喝冰的，嘿嘿，不然太热了！ |
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Q*Q
发帖数: 1476 | 39 可以参考这个,这个是简单的后压腿,站直了,头向后,确实是stretch的效果
加大锻炼力度,就是支撑腿,向下渐渐弯曲,头同时向后
对初练的人来说,提臀应该是有一定效果的,可以做为warm up |
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s*******t
发帖数: 7746 | 40 昨晚第一次做insanity的第一套Plyometric。holly shit! 真的是insane！3分钟一个
circuit，一直跳，忙死了，heart rate 狂飙！借助p90x的 Plyometric的基础，腿部
跳的动作都能跟上，但是我的上身太弱了，手臂摆不快，和腿不协调。还有plank的那
几个动作做几下就歇菜了。insanity的好处是效率高，特刮油！这套Plyometric才40分
钟，还没喘过气就做完了，如果再长一点也许更好些。
昨天状态很好，歇一会觉得运动量不够，再做了一套p90x chest/back/tricept.
今天小腿特酸，估计练完insanity小腿会爆粗的，要坐几个月轮椅小腿才能缩回去。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 41 指望多练几次后心率能降下来。第一次做p90x的plyo也是心率也是狂飙，现在已经可以
轻松做完了。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 42 JM比郑大妈的强度大多了，效率高啊。
我木有办法，大馋猫管不嘴巴，只能狠命锻炼了，只是练的越多吃的越多，减不了了。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 43 没事，总比不练吃的还多强。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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a********k
发帖数: 11445 | 44 我没有腰，而且越练腹肌越大饼腰，真的很悲催的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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