c****x
发帖数: 1270 | 1 米国好区还是太平，以前读过一篇南非华人自保的文章，刚才搜了搜找到了，希望能帮
到你。
<决不妥协>转自台湾"战国论坛"的枪战实战经验
终于上来了,几年来跟歹徒的作战,得到一些经验,那就是,他们比我们还怕死,他们是来
赚快钱的,不管他们来多少,只要干掉一两个,其余的都鸟兽散.关键是要有路让他们跑,
不要逼狗急跳墙!只要他们有路逃,就不会齐心跟你干到底,你就可一个一个的收拾他们.
而在近战时,要尽可能的左右快速移动身形(如没有掩敝物时),枪战时是以秒为单位在进
行,一个判断错误,可能褂的就是你!枪枝摆放身体的位置,我的经验是在左侧腰际,原因
是歹徒在后方时,不易意识到你在拔枪.而且开车时较好拔枪.剩下的就只有听天由命!
如真不幸中枪,在前四分钟内你不会感到痛,真的痛会在四分钟后.刚开始时,只有会感到
肌肉很紧,有点炽热的感觉.只要不中要害,大不了事后去医院修补.有空去学点擒拿,会
比空手道,抬拳道会实际些(打到黑带的除外).
不是看淡生死,是无耐!我的一个朋友,他也被打劫,也没抵抗,乖乖的打开保险柜,任歹徒
取钱,结果也是脑门一枪.他的后事还是我去帮他奔走的.落在歹人手上,就是任人宰割.
... 阅读全帖 |
|
S*********4
发帖数: 5125 | 2 现在的南非正事干不了，因为黑人几乎全民犯罪。
========================================
一位台湾同胞在南非的真实枪战实战
http://alturl.com/djpp2
转台湾战国时代论坛
当事人命硬，年轻时在米国巴尔的摩差点被打劫黑鬼做掉，还好人品好，但是也坚定了
日后绝不妥协的信念。 2个月内硬吃2拨黑鬼，毙一， 至少伤五。 现在转帖他的帖子。
终于上来了, 几年来跟歹徒的作战,得到一些经验,那就是,他们比我们还怕死,他们是来
赚快钱的,不管他们来多少,只要干掉一两个,其余的都鸟兽散. 关键是要有路让他们跑,
不要逼狗急跳墙! 只要他们有路逃, 就不会齐心跟你干到底,你就可一个一个的收拾他
们. 而在近战时,要尽可能的左右快速移动身形(如没有掩敝物时),枪战时是以秒为单位
在进行,一个判断错误,可能褂的就是你! 枪枝摆放身体的位置,我的经验是在左侧腰际,
原因是歹徒在后方时,不易意识到你在拔枪. 而且开车时较好拔枪. 剩下的就只有听天
由命!
如真不幸中枪,在前四分钟内你不会感到痛,真的痛会在四分钟后. 刚开始时,只有会感
到肌肉很紧, 有点... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 3 看到MM的问题了。
一般都认为前臂不好练，没有针对性的专门力量训练，所以基因论比较强大。
但是，我个人的体会是，任何需要握力的动作，都在锻炼前臂肌肉，不管是握球拍 哑
铃还是杠铃。所以，我建议MM做点上枝力量训练，或者打打网球 壁球之类的需要紧握
球拍的运动。 |
|
u***************r
发帖数: 11227 | 4 发信人： sdjfhb(小西), 信区： loseweight
标题： 生完孩子怎么减肚子,产后瘦肚子的有效方法(转载)
发信站： BBS未名空间站(Fri Sep 29 15:05:40 2017,GMT)
产后肥胖，小肚子变大这是百分之九十的女生都有的现象。生完孩子怎么减肚子呢
？关于产后瘦肚子的有效方法，育儿网小编今天可是花了好大功夫啊，为了不辜负大家
的重望，以下这个方法是目前产后妈妈们公认为产后减肥效果最好的瘦肚子法，一起来
看看究竟是什么“法宝”。
产后妈咪的健身操
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运
动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小
到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，
两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹
部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽
量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两... 阅读全帖 |
|
y*****h
发帖数: 492 | 5 学大架的时候只是觉得八极拳风格刚猛，硬打硬开，很实用，可是从没想到会实用到，一
出手就要人命的地步，后来前两天听小架，感觉就一个字，“狠”。小架招式没有大架多
，但其中包含的用法，一半以上都是击裆，扣眼，插喉，扭脖子的招法。。。
印象最深的就是“霸王搬zheng1要踹裆”，专门对付抱腰的，两只胳膊（前臂）把对方脑
袋搂住往怀里带（用腰劲），先往上提，然后往左边一拧，再往右边一拧，再往上一提，
然后两只前臂夹着对方脖子，用拳头自上而下，用力往下砸对方后脑。。。
示范的时候，偶得脑袋被夹着，当时身上的鸡皮疙瘩全都起来了。。。后来感觉，虽然说
“文有太极安天下，武有八极定乾坤。”但八极拳没有太极拳流传的广，可能就是因为它
太霸道了。。。
听说当年李书文下手就很重，去挑战的人大多非死既伤。 |
|
X*M
发帖数: 789 | 6 说点我的看法。这个顺逆缠丝和河北行意劈拳起落钻翻有类似的地方，都是通过前臂
的里旋外旋里刺激手三阴阳经。不同是劈还加了一个握拳再张开的动作，陈太极有
个左右开和的动作，相似的地方是腋窝都有开和的动作，不过一个是向前开，一个
是相外开，但这都起到一个PUMP的作用，枢纽在于腋窝下动脉。手是全身的末梢，
手的气血充盈会使上级的大动脉血流量加大，而大动脉会导致全身其他部分血运增
加。这就是局部影响全身，象以前流行的少林内劲一指禅和空劲气功就动动手指头。
人体是个整体，任何局部的都是整体的。我不练太极和河北行意，全是凭空想象，
嘿嘿。
另外经络这个，以前我的中医老师的观点是，经络即使神经。任何气感都是感觉，
而只有神经才能有感觉。比如手前臂上，有尺，桡，和正中神经三条，位置和手三
阴阳位置完全一样，而针灸手阴和阳经就是从手的阴面和阳面去刺激同一条神经。
小儿推拿里的上推三关，下退六腑，和清天河水，就是刺激这三条神经。他这些讲
法是一家之说了，但对十二正经，和督脉的解释很合理。但是解释足太阳膀胱经就
有不那么太直观，因为膀胱经是竖着走的，他也有解释，有点复杂，我就不说详细
了，呵呵。 |
|
j******4
发帖数: 2944 | 7 版本一：
洪均生老师是河南禹县人,1970年（应是1907年，J注）生于均县,故名:均生.他的祖父
是清朝官员,他自小跟父亲住在北京,1966年（应是1996年，J注）1月23日在山东省济南
市逝世,按中国人的算法是享寿90岁.
洪老师自幼体弱多病,17岁时因病辍学,身体一直很差,1930年开始跟吴鉴泉的高
足刘慕三先生学习吴式太极拳,几个月后,刘慕三带同他的三十几个学生一起跟陈发科学
习陈式太极拳,从此洪老师就成为陈发科的学生,练拳后身体越来越好,学拳的兴趣越来
越深厚,情同父子,有时陈发科到洪老师家中住,一住二三个月.***军侵入北京后,洪老师
的生活无著,有时断炊,则带著六个孩子到陈发科家中吃饭.目前流传下来的有关陈发科
的武功事迹,大部分是洪老师记述下来的,因为日军侵入北京前洪老师的家庭经济好,他
身体不好没有工作每天追随陈发科,亲眼目睹许多事,记录下来,使我们今日对陈发科的
太极功夫才有些具体的了解.1944年洪老师到山东济南工作,才离开陈发科.1956年洪老
师因太太去世,心情不好,就回北京散散心,再请陈发科讲解拳式用法及推手,约四个月.
这样,洪老师跟随陈发科... 阅读全帖 |
|
p******g
发帖数: 498 | 8 最近对手腕的运用逐渐有了体会,很久以前回的一个贴子说手腕只是用来控制有些错误
了,不过有位朋友说用手腕达到觉得力量不够的程度好象也不是.
拉球时手腕在触球前后向上向前的挥动起到点睛的作用,用好了对拉球旋转的提高,近台
拉球的质量,及控制都能有很大的提高.我手边最经典的一战就是乒超联赛北京对山东秦
志鑯对侯英超,拉球的运用非常自如而且显得很轻松,下肢上提的动作做的非常好也非常
稳定.是我拉球的最终目标.非常希望能看到更多秦的比赛可惜我手边比较清楚的只有北
京对山东他的两场单打.
我现在拉球手腕的幅度是从起始的标准姿势(手的方向与前臂成一条直线,拍约和前臂成
45度)上提到尽量高.这里幅度还可以增大就是引拍手腕还可以向下弯但是我不大赞同,
那样做力量会比较分散不容易集中.自从练习手腕握拍方式也有变化,以前食指第二指节
搭拍肩,现在用第一指节,是为了增加拍活动的灵活性和手感.实质上若将拍后面中指第一
指节的压拍改成只用指尖顶拍的话拍型更容易控制,拉力量微弱的球非常好控制,然而力
量上不去,所以还是用第一指节全部顶住拍,这样向前拉球的压拍有时做不完全,需要将
肘部抬起一些辅助.
运用好后上手比 |
|
D***e
发帖数: 48486 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
pingpong (pingpong) 于 (Mon Jun 28 11:38:58 2004) 提到:
最近对手腕的运用逐渐有了体会,很久以前回的一个贴子说手腕只是用来控制有些错误
了,不过有位朋友说用手腕达到觉得力量不够的程度好象也不是.
拉球时手腕在触球前后向上向前的挥动起到点睛的作用,用好了对拉球旋转的提高,近台
拉球的质量,及控制都能有很大的提高.我手边最经典的一战就是乒超联赛北京对山东秦
志鑯对侯英超,拉球的运用非常自如而且显得很轻松,下肢上提的动作做的非常好也非常
稳定.是我拉球的最终目标.非常希望能看到更多秦的比赛可惜我手边比较清楚的只有北
京对山东他的两场单打.
我现在拉球手腕的幅度是从起始的标准姿势(手的方向与前臂成一条直线,拍约和前臂成
45度)上提到尽量高.这里幅度还可以增大就是引拍手腕还可以向下弯但是我不大赞同,
那样做力量会比较分散不容易集中.自从练习手腕握拍方式也有变化,以前食指第二指节
搭拍肩,现在用第一指节,是为了增加拍活动的灵活性和手感.实质上若将拍后面中指第一 |
|
S*********r
发帖数: 4729 | 10 看《打好乒乓球》里面，提到了攻击下旋球的几个技术，每个都是独立讲解的。
对下面三个技术特别疑惑：
1。直板正手位突击下旋球, 直板正手位拉球 和 直板正手位前冲弧圈球
请问这三个技术到底有什么具体不同？我彻底晕了。
针对 直板正手位拉斜线或直线球 里面所谓的，"先撞击然后再给点摩擦，不同于弧圈球",戴临中不是说过了，先打后摩是根本性的错误吗？
对应的讲解如下：
直板正手位突击下旋球。(30:10) 特点是：球速快，动作小，击球带有突然性。由于下
旋球来球前进力不大，突击下旋球要靠主动发力，它是快攻打法的重要技术之一，是对
付下旋球的主要得分手段。
要领：打斜线球时,左脚稍前，离台大约40~50厘米，引拍至身体的右后下方，在高点期
击球。拍面角度依来球的旋转而调整。下旋强时拍面稍后仰，击球的中下部，下旋弱时
拍面垂直，击球的中部，击球的刹那要有爆发力，球拍面对斜前方，前臂手腕加速向左
前方发力击球。打直线球时要求与上相同，不同的是球拍面对正前方，前臂手腕加速向
前方发力击球。
直板正手位拉斜线或直线球。(39:50)（类似于正胶小上旋，动作小速度快，先撞击然
后再给点摩擦，不同于弧圈球） |
|
h*s
发帖数: 574 | 11 横打的反手为什么强过横拍的反手？为什么王皓反手中远台对拉丝毫不落下风？
从人体结构来分析：横板调整板型的时候很单调，只能靠一个手腕，看起来好像也有
180度的空间，但其实是达不到的，因为击球手腕反过来90度时，前臂伸肌群的收缩已
经达到极限，再没有往前反力的空间，引拍手腕内扣90度时，前臂屈肌群的收缩又已经
达到极限，不能再进一步积蓄力量。这就是为什么横板反手照顾台面并不象正手那么广
（止于反手位肩膀程度），再大角度就没有稳定性，也无力，女子比赛球速较低的情况
下张怡宁靠的柔软的腰部即使大角度也能防球，但是动作明显极其费力，而且要迎前抢
点，这已经是极限了。
再看横打的握法，手腕这一部分没有差别，但是背后三指顶拍程度，前二指扣拍程度可
以自由调节，这一改善让发力的空间大了起码60度。按比例来说也就是三分之一，作用
在手腕这个二次加速器上，三个字：不得了。不但中远台发力不输横板，反手大角度截
击防守也是横拍不能望其项背，中路球甚至偏正手位也得到了很好的解决，因为有人体
最灵活的器官——手指加入其中充当了微调和加速器。这次王马之争中，当杨影问起吴
敬平“王的反手怎么能强悍到这种地步？”时， |
|
Y**i
发帖数: 3016 | 12 直板横打技术全攻略
一快拨
（一）特点和作用：利于回接弧圈，也可在相持中与推挡结合起到变化节奏的作用。
（二）动作要点：（1）站位与直板反手推挡相同，左脚稍前，右脚稍后（右手握板为
例），两脚间距比肩略宽，离台越50厘米。（2）向后引拍20--30厘米，拍形前倾，手
腕向
左方立起，击球上升期，前臂发力为主，摩擦求中上部，在手臂向前挥拍时，重心随之移
到左方。（3）击球时主要用拇指和中指发力，食指自然放松。
二反面弧圈技术
（一）特点和作用：主要用与抢拉对方劈搓或发至本方反手位的球，相持中运用反手快
撕，可为正手侧身抢攻创
造条件。
（二）动作要点：（1）拉加转站位与快拨大体相同，手腕自然下垂，为加大拉球旋转
，左
脚可视来球情况适当后移，引拍时，球拍在腰、髋的带动下有一向左后下方的弧线运动，
膝微曲，腹稍收，身体重心略下降，利用脚蹬地，伸膝，挺腹的力量，前臂和手腕先向前
迎球，触球瞬间迅速甩腕摩擦，身体重心随之移到右方，击球时间为下降前期，触球中部
或中上部，食指放松，拇指和中指发力。
（2）拉前冲站位与前基本相同，但遇到底线长球时，左脚可退半步，击球时，身体重
心比
拉加转略高，利 |
|
yh
发帖数: 35 | 13 1. 前臂运动轨迹，从右下向左前上，半弧形；
2. 击球时，右肩下沉，前臂有向上翻肘的意味。感觉力贯手腕，直达球拍尖。
3. 如果以双肩作一个水平面，那么击球点的高度，略低于该平面，也可高出。如击球点过低，会影响发力。当然，接低球时，你可以让右肩下沉，这样参照平面就低倾，你的击球点当然也可以降低。这里所有的击球点，是指球拍碰球瞬间的空间位点。
4. 手腕有一个微幅甩腕的动作，如挥鞭，方向是由小指向拍尖，好似划过一道弧线的感觉；
5. 手臂后引时，拍尖以肘为轴，斜指向右前下地面；
6. 球拍的触球点，在球拍外侧尖端；
7. 球拍和球的切线比较薄；
8. 引拍时，上身以臀部的高度为轴，右转，并向右脚尖的方向稍俯。发力上身向前左侧横转，拉动上臂;
9. 接较高球时，大臂抬起，球拍自右后下，向左前上挥，小臂横扫(或抬起斜扫，视高度而定)，横划向来球，收拍向左下压，轨迹为半弧形。基本发力和接低球一致。
描叙得有点复杂了，实际上掌握后，就是一个简单动作。
可能的错误
1. 无转肩动作：表示没利用到身体重心力道，纯臂力打球；
2. 球拍触球点，在球拍内侧中部：配合转腰，多试一下，让球拍在自己面前横划 |
|
yh
发帖数: 35 | 14 (打磨结合)
又叫低球起板，是进攻型运动员、特别是正胶、生胶运动员对付下旋球的一种主要
进攻技术
两脚开立，左脚稍前，重心稍低，引拍时不要后摆太大（在身体一侧稍靠后一点就
行），右肩稍低，前臂自然弯曲，手腕放松，拍形视来球旋转的强弱调整：若下旋强时
，拍形垂直；下旋一般时，稍前倾。击球时，在球的上升后期或者高点期，击球的中部
或中下部：下旋强时，击球的中下部，下旋弱时，击球的中部。以撞击为主，略微带些
磨擦。击球瞬间，前臂快速收缩，要有一个暴发力。手腕根据来球的旋转强弱程度进行
调整：旋转强时，稍有向上动作；旋转一般时，多向前，然后在腰、腿带动下，挥至头
的左侧。其中，腰部和腿部要配合发力，主要是在击球瞬间有一个暴发力。同时，要在
球的上升后期或高点期击球，重心略低。此项技术难度较大，击球力量掌握在50%-80%
。 |
|
h******r
发帖数: 1578 | 15 你的攻球基本动作有毛病么？
近来和球友练对攻时感到，球友攻球时总是往上扯球——过来的球呈一软飘飘的抛
物线；不会撞板式击球。本来对攻，对方击过来的球就是略带上旋的，冲劲很足，有什
么必要回球时往上蹭球？目的是什么？力量都耗掉了！要知道近台攻球，执拍手的运动
轨迹，是朝向你要击球去的方向的，非常干净利索，没有多余动作掺杂其间，任何其它
方向的分力都是多余的——比如特意翻腕使拍子在空中画扇形、执拍手向上扯等等。
我休息时坐在一旁观看，发现这个球友还不会用腰，就是用手打球，腿腰都是虚着
的。附带说一句，和我打过球的球友，十个有九个半攻球基本框架都有问题，又多半是
从不上网学球的（网上谈球有共识的，因空间阻隔见不着面；能凑在一起打球的，偏又
从不上网，更谈不上考虑什么技术标准；真让人没脾气）。网上大家在谈什么，他们一
概不知。这非常令人遗憾——要在盲然的昏暗中走多少弯路啊！
再一个问题是小臂收缩不了。我注意到攻球时很多人大小臂间的夹角是基本不变的
，整个胳膊就像小学老师判作业打的对勾，是一个固定的框架。这个问题我想特别说一
说以引起注意。
小臂收不了的毛病从表象上看有一个诊断标准：就是肘部在引... 阅读全帖 |
|
P****S
发帖数: 2457 | 16 发力拉球时，不要刻意去做“转手腕”的动作，会分散发力时力量的传导。
正手拉球引拍时，手腕要放松且适当外展一些，发力拉球的过程中一直保持这种放松外
展状态直到加速收前臂快要结束时再顺势内收手腕，这时手腕要有“紧”一下的感觉，
这样会发力集中且有轻松感，拉出的球旋转和力量会兼俱，而且会有良好的控制感。反
手发力是同样的道理，只不过引拍时是手腕放松内收，最后在前臂横向外展快结束时手
腕顺势也外展并有“紧”一下的感觉。 |
|
P****S
发帖数: 2457 | 17 收前臂的后段当然还是指的是在球脱板前收手腕啦。。。。。。，
有些人拉球在触球时前臂加速就到最大速度，而没有”跟球“的二次加速，刚开始收臂
时球已要脱板，不仅快收小臂变成了无用功，而且手腕的作用更是无从体现了。 |
|
c*****e
发帖数: 2043 | 18 发信人: junkywind (剑宗 飘扬的垃圾), 信区: Pingpong
标 题: Re: 垃圾呢，给我讲讲
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 21 12:03:39 2011, 美东)
台内接发球是拧
撕基本上是用来对付上旋球，撕球上升期。我的理解就是近台反手拉，但动作小，后摆
少（后摆多少根据来球快慢而定，慢有时间发力，后摆多点，反之后摆少，甚至不后摆
），前臂＋手腕发力为主。
当然这是纸上谈兵。。。。
==============================================
就根据群众的无视反应来断言，95%不会撕球的人看完，什么也没学到。
这就是penrbs前天提到过的，有些人自己会打，但说出来的教学语言，对学生，毫无用
处。
比如，膝盖成什么弯度？身体和球台成什么角位？胳前臂的初始位置和旋转方向和角度
？？多慢的球，算慢的？ 这个慢，跟谁比？ 后摆多到什么程度， 手腕是内侧发力，
还是外侧发力？
这些统统都没有具体的指标，还显得撕球高不可攀似的，其实大家全都没看懂。 |
|
j*g
发帖数: 820 | 19 一般下旋，注意大臂和前臂的放松，引拍时把大臂和前臂的夹角打开到120度或以上。
利用收小臂发力就可以拉过去。
重下旋就要靠身体的力量了。用眼睛去找球，身体向右侧弯如弓形，重心压在右腿上，
然后蹬腿，侧弯的身体弹簧反弹打正，收小臂击球。侧弯时你能感到左侧背的肌肉被撑
到了，这时你积蓄了一部分势能，最后这部分势能转化为动能传递到了手上，提高了击
球时的瞬间速度。
乒乓球的关键是发力，手上发力是最后一步。之前也要蓄劲，多练就能慢慢就能感到身
体其他部分的肌肉也能使上劲了。 |
|
v*******y
发帖数: 221 | 20 不对，那比网球肘的地方要高很多。
而且，你能抬前臂吗，严重的网球肘前臂根本动不了。 |
|
f*1
发帖数: 837 | 21 http://www.ipingpang.com/bbs/454094.html
[转贴]突破正手攻球的基本动作的三大关卡
這文章我在別處發表過, 覺得這邊的學球氣氛非常濃, 我也轉貼於此, 希望對大家有所
幫助.
球友们理解理论之后，真正需要的，其实是学习“最直接、有效的练习的方法”。这个
方法必须是简单明了，还要有层次的划分，让球友只要照着方法循序练习，就能按部就
班一次就练对。
这半年来我从指导球友们的经验得知，就算我站在他们面前不断地讲解、示范，效
果仍然有限。事实上我已经试过了非常多的方法，一直在实验、苦思，想找出答案。就
像科学家一样，实验再实验。这也是我为何看到網友云中客先生的文章后，会有这么多
的感触。(有興趣我可以轉貼)
到了今天，我已经很有把握，在一两小时内，就能引导球友做出正确的近台正手攻
球的基本动作——程度再差、动作再怪，也难不倒我了！呵呵……接下来我会把几个练
习的方法跟大家分享。
职业球友的练习，是从脚、腰开始才是手，而业余的，却行不通。试了很多次，难
度太高，学习时间较长。我最后实验出的方法，会是从手开始，再来是腰，最后才是脚
.
过了这三关的朋友 可以... 阅读全帖 |
|
a******s
发帖数: 2145 | 22
拨球：
近台，
基本上是前臂运动，手腕不怎么用力。向前挤球，拍子要用前臂送出去。
加力：
站的距离球台稍微远点。
手腕要放松，你可以反手掂掂拍子，舒服些。
击球的时候是甩臂，肩部带动手臂。
刚开始练习可以保持胳膊伸直，引拍和击球都用肩部带动整条胳膊。体会用拧身和送肩
的作用。 |
|
f*1
发帖数: 837 | 23 多谢来自战斗最前线的指导（还有你前面发的一贴）！你和阿斗的评论对我启发很大！
通过这里的讨论和看吴敬平直拍横打的文章，我终于在自己脑袋里建立了横拍反手进攻
的体系（“建立体系”是指我自己明白了应该练什么技术、怎么练、为什么，而不是会
了）。正手进攻的体系相对容易多了，也早就建立了（当然也有很多不会的）。
正手：挑、挡、攻、拉、带、贴
反手：挑、拨、攻、拉、撕、贴、拧、弹
反手固腕一法：击球时手和手指要抓紧拍，前臂也要用力，就可以同时腕也用力，从而
给自己灌输击球时整个前臂、腕、指都在一条线上用力，这样腕就不容易动了。注意我
说的是“击球时”，前后最好放松。“一条线”也不是绝对的，腕一般有点内屈。 |
|
L**L
发帖数: 1802 | 24 开始手腕固定的主要目的是体会前臂发力的感觉。
我的教练说反手发力主要靠前臂，而不是手腕。手腕力量很重要，但是不是主要因素。
他演示了撕球的动作，手腕抖动很小。
练。 |
|
a****u
发帖数: 851 | 25 手腕发力是属于寸劲那种，不能大幅度的那样甩腕子，那样反而降低了击球的力量。初
学者寸劲不容易掌握，所以主张先固定手腕发力。手腕当然不是发力的主要部分，主要
还是在前臂。要增加球的稳定性，还要加上大臂的引导动作。
这个稳定性可以从几何去理解。一条直线越长，它的角度（与水平线相对好了）受两个
端点的影响就越小。所以前臂和大臂运动挥拍划出来的轨迹较长，固定手腕时触球的角
度跟轨迹相当，所以触球角度就越稳定。如果手腕用太多，触球的角度便受手腕运动的
轨迹影响增大，而手腕运动的2个端点稍微变化，对整个运动轨迹的角度影响巨大（轨
迹短），击球稳定性便大大降低。所以没到一定水平，要慎用手碗。 |
|
g****y
发帖数: 1172 | 26 弯腰，站稳，前臂搁左胸，与桌面保持25度倾角，看准来球旋转，前臂发力带动手腕手
指 --- 搓回去啊！我擦！ |
|
g***e
发帖数: 4074 | 27 卡卡前臂外推是在接触之后。是一个前臂的摆脱动作。
巴西球员装的很多，阴的也不少，但是卡卡不是这样的人，至少不会来阴的。 |
|
g***e
发帖数: 4074 | 28 同学，看看录像，小黑身体跟手臂接触的时候是手臂离卡卡身体最远的时候。卡卡前臂
回收是受冲击压迫回收，最后才是外摆前臂。
仔细看吧。
没有手肘伤人的动作。 |
|
g***e
发帖数: 4074 | 29 这个嘛，我觉得是用前臂而不是肘去做的保护，根本不存在肘击的问题
前面有个哥们儿很搞笑，说不是“肘击”是用前臂“推人”，那还坚持黄牌个屁啊？前
臂推人都是黄牌，那30分钟比赛就结束，都给罚下了。 |
|
|
s*y
发帖数: 293 | 31 不好意思，这么久没过来回贴，诸位多原谅哟...
踩水学到四种，主要区别在腿上，胳膊动作差不多，就是象模仿鸟扇翅膀一样，
只不过是水平方向上摆（具体说就是两臂向身体两侧伸直，和肩膀差不多高度，
然后一起向中间推，再一起往两侧摆开，反复这样的动作；也可以描述成两臂
伸开后，前臂与上臂成大约120度角，当然两臂还是保持水平，然后前臂向身体
中间划圆圈）。当然胳膊不用太直，个人感觉伸开胳膊可以增强平衡和漂浮力。
腿的动作，1）两腿像蹬三轮一样，频率自己掌握，只要能提供足够浮力即可，
身体尽量保持坐的姿势，这样比较省力。2）两腿象蛙泳腿那样蹬，但是不用
往中间并腿，身体也可以用坐姿（敝人认为不是很容易保持这种姿势）。3）
还是用蛙泳腿，但是两腿交替蹬水（比较费力）。4）剪式腿：两腿前后伸开
成剪刀的样子，一起往里夹腿（跳水运动员常用这种方式浮出水面）。
踩水总结：大家可以每种都尝试一下，我觉得第一种最省力，剪式腿给的向上
力量比较大。但是水球运动员用那种就不大清楚了（可能还是用蛙泳腿）。
漂浮方法：如果落水时环境比较恶劣，比如在海上，周围没船来救，只能尽量
节省体力等待救援，可以采用这种漂浮方法 |
|
v*********g
发帖数: 21 | 32 very nice videos.
先看了一下自由泳的，感觉游的很流畅，发现两个地方比较有趣。
1。 智子的前臂入水看起来比较直，很像是直臂入水。我习惯曲臂入水，反正比她弯的
要明显。不知道这个对游进有影响吗，还是说凭个人习惯。大家有没有觉得她前臂入水
有点儿直？
2。 片子最后那个两次打水很不错，觉得对于我练习打腿来说有帮助，下次去游就试一
下。
Thanks again for sharing this video. :)
补充一点，看了半天才发现里面那个男的是错误动作，呵呵。 |
|
p*5
发帖数: 16204 | 33 从解剖学的角度来看，人体的核心是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结
合部位，具有承上启下的枢纽作用，（也指表面的各深层的腹部肌肉和下背部肌肉组成
的躯干核心力量的肌肉组织，这些肌肉在所有运动中支撑着肩膀、脊椎和臀部，有助于
避免背部受伤、增强力量。）在竞技体育中，几乎所有运动都是通过四肢末端将力量施
加于外部物体（例如铅球、地面和水等），使器械或人体产生运动。因此，长期以来，
在运动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干（核心）
部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初，一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用将这个以往主要用于健身
和康复的力量训练方法扩展到竞技体育领域。他们从力学、神经生理学等不同角度对躯
干肌肉稳定姿态，提出了“核心稳定性”问题。“核心稳定性”是指在运动中控制骨盆
和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的
产生、传递和控制达到最优化。人体大多数运动都是多关节和多肌群（肌肉）参与的全
身运动，在运动中，如何将不同关节的运动和肌肉收缩整合起来，形成符合专项力学规
律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造... 阅读全帖 |
|
b*****a
发帖数: 1732 | 34 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
|
b*****a
发帖数: 1732 | 35 我看了看这个说明，觉得挺好的。
很多细节说得挺清楚的。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没
于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮
流划水动作而自然转动。
②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是
保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大
腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节
伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离
约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯
地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手
切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引
，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从
臂抱水与身体纵轴成40～5... 阅读全帖 |
|
k*******n
发帖数: 5546 | 36 谢谢楼上各位，
卡通周董很可爱，他早期很火的专辑范特西用的就是带红帽衫的照片。
我也不知道出水吐气好不好，我单纯是不想嘴里灌进池水。
对，我最后是想说说整体body rotation, core strength 和头部和身体水中的
位置，但有些东西是人体自身地调节，很难语言表达，放弃了。
身体位置，我喜欢TI这种，身体比较平，前臂延展的时候，手臂的位置为平衡稍微
低些。而索普这种竞技型，上身比较接近水面，前臂延展也比较接近水面。
body rotation肯定要是一个整体，我自我感觉，自己换气时比不换气倾得多一点点。 |
|
l*****z
发帖数: 13617 | 37 1。4。2013， 1。5。2013（2 次）
1000米每次，蛙仰自。
自由泳比以前游的多一些，还是扭，转身肯定是不够的，但是比以前协调一些，不那么
憋气了，划水做不到高肘，动作不对，但是可以吃上些劲，游完以后感觉背部和二头肌
有点酸痛，是对的吗？另外，前臂尺侧（小拇指一侧）一直酸痛，倒不厉害，我不知道
是游泳游的，还是最近做面食多揉面揉的，高肘划水前臂尺侧会痛吗？
静等高手如酸酸，CC等弟兄姐妹们指教。。。。 |
|
l*****z
发帖数: 13617 | 38 1。4。2013， 1。5。2013（2 次）
1000米每次，蛙仰自。
自由泳比以前游的多一些，还是扭，转身肯定是不够的，但是比以前协调一些，不那么
憋气了，划水做不到高肘，动作不对，但是可以吃上些劲，游完以后感觉背部和二头肌
有点酸痛，是对的吗？另外，前臂尺侧（小拇指一侧）一直酸痛，倒不厉害，我不知道
是游泳游的，还是最近做面食多揉面揉的，高肘划水前臂尺侧会痛吗？
静等高手如酸酸，CC等弟兄姐妹们指教。。。。 |
|
y**c
发帖数: 6307 | 39 我感觉就是尽可能的利用前臂当桨划水，尽可能早弯下前臂做桨。 |
|
s********5
发帖数: 244 | 40 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
|
s********5
发帖数: 244 | 41 你小时候乙肝，现在恢复了么？问这个非常重要。因为游泳是需要一点的身体条件的，
会对你的肝脏造成压力。所以建议你先复查一下肝脏。
蛙泳大概看了下，总体来说不错。缺点是节奏不是很好，注意手脚有个先后顺序。腿太
开了。膝盖不要分太开。脚掌拨水做的不错。建议看看北岛康介的蛙泳的节奏。
关于自由泳的问题：
我从你的视频看出来，你比较瘦弱，上肢不够强壮。但是你蛙泳的腿的速度快，力量足
。自由泳对上肢的要求比较高。
自由泳打水先用浮板，如果你不明白大腿带小腿是什么感觉，你可以在水里用你的手的
上臂和前臂打水，手腕不要用力。感觉那种上臂带动前臂，柔软的手腕带动手掌打水的
感觉。脚打水是完全一样的道理。如果还不行，你就试试仰泳踢水。总得来说，自由泳
的打水一定不能有蹬自行车或者只动膝盖的问题。刚开始kick的时候，不要想着多少
yard，要实验不同的kick的方式，找到正确的方式之后在积累量。所谓正确的kick的方
式不是50yard用时多少，而是
你感觉相对于你其它的kick的方式，你速度有了明显的改进（你不用计时都可以感觉出
来）。
如果上面都还不能让你体会kick，就戴一个脚蹼，这是体验kick的... 阅读全帖 |
|
s********5
发帖数: 244 | 42 移臂的过程要放松。划水完之后提肘出水，然后以肩膀为圆心发力，就会自动出现一个
送肩的动作，这样做会让手臂得到一个主动休息的时间。
我的理解是这样的：手臂是连在肩关节上的，手臂的移动以肩关节为圆心，每次划完水
之后最好是让前臂和上臂得到休息。三角肌离开心脏很近，供氧充足，容易恢复，所以
最好是三角肌多运动，上臂和前臂相对于肩背的肌肉就不那么容易恢复（kick过程中腿
恢复的更慢，与供氧也有一定的关系）。肩膀主动发力，手臂就相对舒服了。长游的时
候效果很好，巡航速度会得到保证。 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 43 跟帖问下牛人kickboard的问题：我练习的时候是前臂压板，双手抓住板的前端，上臂
和前臂成90度，上臂和上身成90度。我看了很多教学视频，手臂都是直的。可是我这样
练习的话向前走得很慢。请问我需要改过来吗？ |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 44 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Tri
标 题: 体会高肘划水
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jan 4 20:00:43 2013, 美东)
1，孙杨的动作那叫一个标准，90度角跟尺子量出来的一样（估计人家平时训练的时候
就是拿尺子量的。我看其他人的录像没一个能像他那样动作标准的）。其结果就是最大
限度地利用前臂的划水面积，最小限度地产生向下的分力。
2，肩部的柔韧性也对高肘动作有所贡献。柔韧性好的（比如孙杨），当前臂下垂后，
大臂仍然指向前方。我等柔韧性差的，已经转了45度。
3，练习的时候，可以想象在一个很浅的池子里游泳，手臂向下伸直就会触底，避免肘
部下沉。
4，抱水时用肱二头肌，推水时是转体加大量使用背部肌肉，避免过度使用肩部。 |
|
s**a
发帖数: 1995 | 45 就是那句“有一个很好的方法来感受背阔肌的发力，就是把你划水的注意点从手部移动
到肘部。"
我又看了看，原来不是高教练说的，是网上的。
还有些跟贴的不太明白这句话，我的体会是这么来的。
先是看来pace club 的fist drill。
后来看到TI有个教学视频里面有个残疾人，一只胳膊前臂没了，当时就觉得哇，这样也
可以。因为TI觉得手划水的推力不是主要的。当时主要想的是转体，隐隐觉得他那样会
是背部用力，再后来看到老铁的这句话就明白了。
我的体会是，游泳的时候假装你没有前臂。就有背阔肌紧张的感觉。不同的人会有不同
体会，也许背阔肌发达的人游泳很难体会到背阔肌发力。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 46 这都是帮忙找感觉的。真要哪天没了前臂，感觉肯定和“假装没前臂”不一样。 |
|
m******r
发帖数: 1097 | 47 精辟！别再纠结Ｓ划还是直划。（注：我现在是tunnel vision，只看见自己能理解接
受的理论）：ＤＤＤ
节选《对澳大利亚自由泳技术的思考》【转自游泳梦工厂】
作者：马歇尔·亚当斯
澳大利亚自由泳运动员的“核心力量游泳”更加强调了躯干部大肌肉群的用力，减少手
臂部小肌肉群的参与程度。手臂沿额状面内收的动作使手沿曲线移动（手臂可以看作以
肩为支点的杠杆）。其实没有必要向运动员强调沿“S”形路线划水，或者按照下划、
外划、内划和上划的方式完成动作。这些描述很容易使运动员迷惑，从而使动作与肩的
真正发力方式不协调。用“S”形路线描述划水的最大弊端在于这个路线可以有许多种
不同的理解方式。从前面看和从侧面看的“S”形之间存在着天壤之别。而且，过多地
强调曲线划水必定会减少内划力量，也使躯干大肌肉群力量不能得到充分发挥，还容易
导致手臂小肌肉群用力过大，致使疲劳早出现。
抓水以后，澳大利亚式自由泳技术的真正威力和效果才开始展示。在这个推进力最大的
阶段，澳大利亚运动员通过将上臂沿额状面内收，充分发挥出肩带的力量。
当内收结束时，主要推进部分就基本完成了，随着划水的结束，手臂旋转使手掌朝向身
... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 48 你这个就不对了，前臂向下做EVF （early vertical forearm）只是去setup这个高肘
划水，前臂不用使力，setup好了后engage背阔肌pull。如果肩部酸说明动作是错误的
，容易受伤，比如rotator cuff injury。如果背阔肌酸就算是动作正确了！ |
|
r**h
发帖数: 539 | 49 谢谢回复，最近两次练习都是尽量手臂不放里，把注意力集中在core上，用躯干带动肩
和臀，感觉好一些。
肩膀的问题发生在练高肘之后，也有可能是练的不得当，就是前臂和大臂成直角抱水以
后，向后推水时没有退肩，
造成的前臂内旋。 另外就是你前面指出的负角度问题，我现在也在主意把肘向外送一
些，好像舒服的不少。
另外，要强迫自己两边呼吸，改善平衡。 |
|
r**h
发帖数: 539 | 50 谢谢回复，最近两次练习都是尽量手臂不放里，把注意力集中在core上，用躯干带动肩
和臀，感觉好一些。
肩膀的问题发生在练高肘之后，也有可能是练的不得当，就是前臂和大臂成直角抱水以
后，向后推水时没有退肩，
造成的前臂内旋。 另外就是你前面指出的负角度问题，我现在也在主意把肘向外送一
些，好像舒服的不少。
另外，要强迫自己两边呼吸，改善平衡。 |
|
