S*********g
发帖数: 7653 | 1 斜着仰卧起坐不是很轻松吗？
我绝对是这个版上力量最弱的，毋庸置疑
我那个斜凳子仰卧起坐 不加附加力量 每次跑步完 都要快速做90个 10个一组 组间休
息几秒 |
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D****o
发帖数: 12808 | 2 就是从周末的一次运动加到两次而已。。。
一般周五没时间动，周六周日去游一次泳
现在想加一次跑步，这个不算激进吧 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 3 大家来给我目测一下体脂吧，机器的结果让我很郁闷。
我觉得减bodyfat好难啊，医生不让我跑步了。现在只能做比较静态的动作，和举举哑
铃。
跑步稍多点儿，就脚脖子和膝盖疼，医生说我关节炎。医生说我也不胖也还没老，不乐
观啊。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 4 因为是认识人介绍的医生，还很有名气的一个专科医生，所以开始还信任他。我之前就
跑的不快也不多，一般也就3mile。后来跑的越频繁越疼的厉害，到后来根本就跑一两
圈都不行。所以才去看医生的，下次做完blood test,能确定是那种类型的，我就不打
算继续看了。反正也没啥治本的疗法。
现在也不跑了，高跟鞋也不穿了，好多了。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 6 白粉
或者加个辅助的带子，反正是练core，手上受的力小点也无所谓 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 谢谢西风！我也去弄一个试试。。。
我叫的外卖终于到了，足足等了80分钟，饿死了！Texas BBQ，肥牛腩2/3磅，猪排骨1/
2磅，四季豆洋葱糊1/2磅，今天吃一半，明天吃一半，再加一杯红酒 :) |
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t********8
发帖数: 199 | 9 这个一定要小心。什么运动都要一点点加，form很重要，如果真是认真要跑的话还要投
资一个好鞋，最好是到专门鞋店给你量身配置一双。还有不要老跑水泥地。我听过最好
的建议就是Listen to your body。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 10 光有氧是不行的，因为有氧不仅消耗脂肪，也消耗肌肉。所以每周至少应该有一次负重
练习。虽然椭圆机是有氧里非常省膝盖的运动，但是也不是没有损耗的。长时间用同样
的动作做同样的运动永远不是个好主意，而且身体很容易适应，所以很快就进入平台期
了。所以椭圆机之外应该穿插其他减脂运动，比如：游泳，跑步（每周一次还是很不错
的alternative），球类，HIIT，等等。对于现在出现的膝盖疼痛，首先需要暂时减
量，然后加练贴墙静蹲这类的腿部力量训练。另外，硬拉是个非常好的东东，加强臀大
肌和股二头对于跑步类运动非常有帮助。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 11 还是最早一批DDM4看的上眼。自从上机匣侧边加了白色的口径和型号还有改用了自己的
消焰器，觉得味道不对头啊。 |
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b****r
发帖数: 1395 | 12 我摔跤摔海了，以前每次滑冰整个冰场上就是我摔得多，我都已经不当回
事情了。要想练动作摔跤难免，只是水平上来以后你不会摔得像以前那么
厉害，最多手扶冰面，膝盖跪下来，要么干脆就自己往冰上一躺，反而一
点也不疼。不像以前刚开始，都是摔得结结实实的。还有以前刚开始打hockey
的时候是要拿着球杆滑的，居然突然发现自己手里多了一个东西后就不会
滑冰了，连摔n跤。
最近以前冰场认识的staff给我发信说今年冰场上好多事故。她碰上一个哥
们先撞在board上又摔倒冰面上，血流得到处都是，double concussion
and a seizure，最后是被救护车拉走的。所以还是应该象我一样，戴好护
具，我每次都是护膝护肘一个都不少的。
it |
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t*******n
发帖数: 356 | 13 休息，停一个星期再说，搞清楚到底是over-use还是姿势不对造成的。我两个月前也有
过，跑了5Mile后膝盖两侧开始疼痛，停了两星期后才好。后来发现主要还是姿势的问
题，另外你可以加一些下肢的力量训练。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 14 我们这里一直都算比较暖和，就是今年很多雨水..
最近大家又给病毒击中了，这次的反应是喉咙疼，我倒希望是拉肚子：） |
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n**m
发帖数: 7872 | 15 赤小豆是消肿比较好的食物。
你还可以试试，小腿内侧，从小腿肚开始的高度开始，顺着胫骨往下揉，胫骨两侧也揉
一下，一直到脚
踝内侧的下面。看看哪里疼就多揉两下。这一条是小腿和脚上的肾经，其中复溜穴，水
泉穴，对水肿都
很有效果，太溪穴是肾经元穴，既补肾阴，也补肾阳。 |
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k******6
发帖数: 952 | 16 你是不是一下子从零运动量到这个的？接下来几天多做做stretch调整一下，再加量。
还有，对我是跑6mph比快走4.8mph还感觉轻松点，因为走路感觉步频太快，反而跟不上
，不知道你会不会是这个问题呢 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 17 厉害！恭喜进步！
我也这感觉的，有意识的控制着些，我不敢放开了猛吃长肉的，以前胖过对体重增长有
心理障碍，我差不多在3磅之内忽悠，一动就下来不动就上去，臀腿每天都疼的，都能
感觉到肌肉长起来，但我就是慢慢长。给我奔个片吧，好像从来没见你奔过呢 ：） |
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n*******2
发帖数: 10103 | 18 39度多不高吗？成人不是38度就算烧吗？他现在全身都疼，起不来了 |
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b***n
发帖数: 1210 | 19 感觉难受的话可以吃药呀, 如果疼的话用acetaminophen(比如tylenol)好些, 是不是
flu? |
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u****d
发帖数: 23938 | 20 ibuprofen 管用，尤其是那种4肢疼的发烧，吃完就捂被睡一觉，出汗就好了。 |
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s*******e
发帖数: 31 | 21 是空心的，75g，比YE轻不少。用YE练横打的时候中指顶拍很疼，换ti54后就好了
Rock和Ben都推荐T05，一定错不了，就是$$$$...可惜错过了前两天的deal |
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Y**i
发帖数: 3016 | 22 我倒是没有手指疼，我的三个手指是弯的
但是我的拍子很重，记得那块ye板就是偏重的，89克还是86克忘了，729-08也是死沉死
沉的，不
过我从最老早开始就用很重的拍，习惯了倒也还好 |
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p******u
发帖数: 705 | 23 我也有脚后跟痛（跟腱炎）。用了一些方法，基本上可以不向深度发展。
主要是筋退化，筋短拉伤造成的。休息，按摩，冰敷，加热都有一些效果。上脚套也能
防止早上下床痛。平时多拉筋，打球前热身。另外一个比较有效的方法是贴有伸展性能
的胶布（Kineso tex tape）后再打球，能减少筋的负荷，又能增加血液循环。
如果膝盖没多少问题的话，可以加鞋垫提高一下后跟，这样筋就会少拉动一些。
在youtube找找，锻炼，拉筋，按摩的方法很多。 |
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M***o
发帖数: 980 | 26 我其实这一个多以来没加过milage，我一直跑25-30miles/week。再之前，就大概跑15-
20吧。都一个多月了，应该身体蛮适应了呀。
唉，我脚本来就是宇宙无敌得丑，不强求了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 一般来说比赛的时候不要和平时有太大的不同。。。5年还没有恢复那就很厉害了啊，
mileage慢慢的加，疼就休息， 再就是看看医生。。。我一般出去跑的时候， 等红
灯的时候会转转脚踝， strech两下。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 28 你去飞版找找看叫winCA的人的系列帖。
他跟人打赌说一个月第一周6迈一天，以后每周每天加1，每周休息一天。结果第二周就
说伤了，到现在连影子都见不着了。
这些都是初学者的大问题。 |
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yo
发帖数: 2534 | 29 对照了一下，跟左脚比右脚足弓的确低一些，可能脚底还有点肿，现在是没事儿就拉伸
calf和hamstring，再加个网球？等我去网球场捡一个。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 30 像shin split.别加量。同时注意观察。可以减少些。
息? |
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d*********6
发帖数: 6115 | 31 你有训练中短时间内加量吗？
你有训练中短时间内加速吗？
是撕裂般的疼痛吗？
膝盖外侧是否有感觉？
别是itbs就成。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 32 同痛同痛.
哦,刚在脸熟上加了你,你给同意一下吧.终于你奔了脸后才认出你是哪个... |
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o*******r
发帖数: 4921 | 34 说明我对待比赛认真负责啊.
加了，BTW，你跑步的表情咋那么痛苦 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 35 慢慢加mileage才是正道。水泥地也是比较tough，可以多跑跑soft surface |
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d****i
发帖数: 4354 | 36 跑步加游泳其实不错，全身都运动到了。一周跑三次，游三次是个不错的组合。多出一
天还可以打球，呵呵 |
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p********y
发帖数: 5141 | 38 小学五年级跑5k。。。
MM，我对你的崇拜有如滔滔江水连绵不绝。。。
另外，要不要每个礼拜歇一两三天，加些游泳之类的cross training? |
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q****u
发帖数: 112 | 41 我大概一个月前在这儿问过这个问题。我是菜鸟级的，在准备第一个半马。有一次long
run跑的太快后，这根筋就出问题了。后来，看大多数人说估计问题不大，就没停，还
是跟着training plan加量。现在看来，上周第一次上到半马的距离没问题，是慢慢跑
的。这周push的跑了个有很多上坡的5mile后，又开始有反应了。 |
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