L******g
发帖数: 1038 | 1 这两天外出饮食都暴了，让人又爱又恨的零食啊，还好体重没有涨，这一星期重新开始，给自己加加油！
【6.5】
早餐：228 cal
1 盒牛奶
1包 oatmeal
午餐：515cal
早茶
半块酿青椒
1个小笼包
半个炸芋角
1个腐皮卷
半碗豆花
青菜若干
晚餐：413cal
2个小笼包
1个炸芋角（去掉外皮）
黄瓜拌西红柿
零食：364cal
1 nutrition bar
1.4 snack size cracker
6个海苔卷
Total: 1520cal
运动：
无。 |
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a******e
发帖数: 523 | 2 4月13日
早餐 燕麦粥一小碗 咸鸭蛋一个
上午 小番茄 一小半袋
中午 炖鱼 毛豆 一小半碗米饭
下午 剩下的一小半袋番茄
晚上 燕麦粥一小碗 卤鸡翅2个，水煮小白菜
仰卧起坐100个 有氧操60分钟 |
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b*******s
发帖数: 155 | 3 来回报上周末情况
【5.6】 Friday
早餐：吃了芒果一只
零食：袋泡绿茶
午餐：养胃喝粥，粥里煮了牛肉片，洋葱
零食：葡萄6粒， 5个杏仁
晚餐：晚上逛街加看电影，没吃饭但吞了垃圾零食，pretzel dog一个, 一小把popcorn
有氧：室外跑2迈
拉伸：玉家瑜伽40分钟
【5.7】罪孽的周末一天，去了长岛的海边，。原谅我招待自己一天吧。。
早餐： 香蕉一只，葡萄6粒，山核桃一小袋，半个pretzel，豆奶一杯
零食：no
午餐：去了海边吃海鲜大餐，奶油蛤蜊汤半碗，葱油炒mussel半斤，还有油炸牡蛎，油
炸虾，油炸贝，但都没有吃多。
晚餐：海苔3片
有氧：放假一天，逛了outlet和做grocery也算走了很长时间。。。终于有蔬菜吃了Orz
拉伸：no
【5.8】
早中餐：喝鸡粥，加一点洋葱牛肉，mussel 4个。香蕉一只，葡萄6粒
零食：山核桃一小袋
晚餐： 生番茄一只，葡萄6粒
有氧：室外跑2迈
拉伸：晚上去打了保龄球，蛮好玩得哈哈
又一周开始，把新买的蔬菜加进去，要重新作瑜伽了！尽管上周做完全身酸痛，但是镜
子里竟然快速明显看到腰了。家里没有体重称，也不求每天看数... 阅读全帖 |
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b*******s
发帖数: 155 | 4 还有3天就要去Beach了。压力巨大阿~~~~经过2周努力似乎看上去有点腰。我还是坚持
不上称，反正是持久战了。不为一磅两磅的闹心了~~~
【5.23】
早餐：酸奶一杯
午餐：蔬菜麻辣烫半碗，炸鱼块3个
零食：巧克力cookie 2块，瓜子一点点
晚餐：清蒸鱼半条
有氧：跑步2迈
拉伸：没
【5.24】
早餐：蛋塔一个，low fat酸奶
零食: 苹果
午餐：韭菜饼一个，海苔2片
晚餐：梨一只
有氧：跑步3mile
拉伸：yoga 40min
【5.25】
早餐：low fat酸奶一杯，oatmeal一勺
午餐：Burrito Salad，豆和肉少许，cheese一勺
零食：海苔2片，小核桃
晚餐： 半碗蔬菜拉面，2片猪肉还是很油
有氧：走路2mile
拉伸：40min yoga |
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b*******s
发帖数: 155 | 5 【5.26】
早餐： half oat scone, one slice wheat bread
午餐：炒青菜小盘
晚餐：海苔2片， 苹果
有氧：3迈跑步
拉伸：40min yoga
【5.26】
早餐：低脂酸奶一杯，oat scone半个
零食: 桃子一个
午餐：炒青菜小盘
晚餐：five guys burger 1/3, fries ，peanuts （恨。。。）
有氧：如果逛街也算的话。。哈哈
拉伸：no
Vacation days begin---------------------------------------------------
【5.28】
早餐： bread pudding
午餐：中餐馆：米饭小碗，回锅肉，宫保鸡丁
晚餐：飞机上吃得spinach pie 小半个，2块饼干
有氧：晚上酒店里面跑步机3迈
拉伸：no
【5.29】
早餐：Hotel continental breakfast: eggs, ham, hash brown, wheat toast
with peanut butter, 1 cup milk, fresh cut fruit
Sk... 阅读全帖 |
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L**********7
发帖数: 77 | 6 昨天写了半天没有来得及上，就点没了，今天继续汇报。 形式不错：昨天早上面包一
杯奶，中午西瓜，下午没感觉饿，但在超市购物时随手买了根法棍，一看到就实在实在
没有毅力坚持了，就干掉三分之一，然后去游泳一个小时，走路半小时，今天125磅，
算起来本周减肥还是略有成效，希望下周再来个三磅！！！今天早上又是三分之一的法
棍+半杯奶，下午继续游泳一个小时，快走三十分钟，水果。 |
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c********2
发帖数: 377 | 7 荒废了一周没有记录~因为一直在出差。。。所以也没有好好控制饮食。。。
昨天终于回来了，开始恢复正常
9.30.2011
体重：139lb
早：半根玉米，半杯牛奶，半个橙子
中：50克米饭+蒸南瓜+4块啤酒鸭
晚：打算吃点水果算了
明天要开BBQ party，希望能控制住自己的嘴巴。。。 |
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w*********e
发帖数: 52 | 8 11/21
体重133.8
腰围71
早饭：
煎鸡蛋 培根炒蘑菇加半片baby swiss cheese 银鱼白菜汤
午饭：
靠一条basa fillet，半个avacado 1tpsb mayo
晚饭:
鸡腿（一只）蘑菇汤，小半块烤鱼，半根黄瓜 2tbsp mayo
晚上觉得身体有些微发冷，就再吃了一只番茄和一cup spinach |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 12／13
total：2380卡
workout：6miles run
今天计划像meimeiyi mm说的那样，控制到1800。试图吧。。。到2000以下就算胜利！
分配：早600，中400，下午400，晚上400
早饭：【共700卡】
甜汤：桂圆（8）红枣（3）枸杞（30）单晶冰糖（2）莲子（6）银耳（半个大朵）【
150卡】
一个苹果【95卡】一条香蕉【110卡】5个夏威夷果【5×18＝90卡】中药糖浆20ml【20
卡】
bran cereals【50卡】＋半杯牛奶【50卡】＋近一勺蜂蜜【50卡】
腰果：十个【90卡】
【早饭9点半吃的。
10：00AM 办公室到厕所的路上有个小厨房，我每次路过都会顺手抓几包好吃的吃。今
天也驻足了，凝视了所有零食十秒以后，泡了杯茶转身离去。那个瞬间，听到自己身体
里很小但是很清晰的一声“Yay”
11：30AM 怎么觉得肚子空空了。。。再泡杯茶，坚持一会儿吧。
12：00PM 坚持不住了，吃了10个腰果，which一包三十个，我平时都一次吃完的】
中午：【650卡】
一根培根烤的鸭腿【150卡】一截烤鸡翅【50卡】一片Roti【印度面饼，... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 12／14
共约2500卡。
运动：三唛跑步，一小时瑜伽课，跳绳：200个单飞，一百个双飞。
早餐【600卡】
一包燕麦片【220卡】一杯豆奶【90卡】一包杏仁酱【90卡】一包芒果干【122卡】三块
chocovivo【30卡】中药糖浆20ml【20卡】应该还有，我忘了
午餐【650卡】
红豆粥一碗【150卡】蔬菜汤一碗半【150卡】各色蔬菜【100卡】腌沙丁鱼【40卡】牛
油果四块【50卡】米饭【50卡】一些炒菜，还有两个拌好的沙拉各一夹吧【110卡】
下午【436】
两个柿子【236卡】
一包各种nuts和berry fruit的mix【估计200卡】
晚餐：【655】
一根香蕉【105卡】两大块猪肉【150卡】一碗味增汤【150卡】半盘炒蔬菜【100卡】小
番茄8个【40卡】绿花菜4，橄榄5，甜椒等【60卡】印度面饼一块【50卡】
九点半以后:
一包梨子干【78卡】
今天忙，没好好记日记，应该忘掉一些东西了。心里有事就想吃东西，下午想着想着就
吃掉俩柿子一包nuts，其实刚刚吃过午饭。胃就是这么撑大的了。晚饭后体重113.8磅
。昨天果然是波动。以后少称，唉。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 12/15
共：2450卡。so depressing
运动：无
早餐［320卡］
红枣汤（红枣5个，莲子10个，桂圆10个，银耳半朵，枸杞30个）［150卡］
香蕉一根［110卡］橘子一个［40卡］chocoviva 2［20卡］
要坚持啊。。。
午餐［900卡］
中药糖浆20ml［10卡］
味曾豆腐汤一碗［50卡］
杂米饭半碗［50卡］
柿子栗子拌枫糖沙拉［50卡］青木瓜沙拉［狠多，80卡］
牛舌三大薄片［100卡］炸鱼五块［相当的油，250卡］
冬瓜报豆腐各3块［100卡］炒白菜四棵［50卡］
spring mix一些［10卡］牛油果四片［80卡］蘑菇两个［20卡］鸡蛋半个［40卡］黄瓜
6片［10卡］
下午［480卡］：
柿子［118卡］
梨干［78卡］
开心果［190＊1.5］
晚饭［750卡］暴饮暴食了
苹果［95卡］，苹果干一包［70卡］鸡胸［150卡］很多菜［200卡］一碗为增汤［100
卡］一个西柚［80卡］炸香蕉［50卡］ |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 13 20120217
运动：游泳80个来回，依然不知池长；10分钟的abs workout
饮食：2350
体重：110.4（运动然后晚饭后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Brunch：（840）1：00PM
一包燕麦片（210L）
一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉（包装写了270，我丢了里面沙拉酱，扣70卡吧。270－70＝200L）
一个苹果（90）一条香蕉（100）
小胡萝卜4/5包（20L）
葡萄干1/4盒（130L／4＝30L）
一包枫糖杏仁酱（90）
五个红枣＋2tbsp枸杞（100E）
下午：（350）
银杏8个（35E）3:00
半包核桃（150／2＝75L）3个杏仁（20）3:00
15g黑巧（90L）3:00
2+ tbsp Godiva hot chocolate(90L) 5:00
四块韩国小饼干(40E) 5:00
晚餐：(830) 9:00
papa johns 14'' 厚pizza一块半(380*1.5=570L)
一包芝麻饼干棒(110L)
10g黑巧(60L)
一杯牛奶(90L)
夜里:（330）
一个橘子(50) 10:30
一个bartlett梨子（不大，算... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 20120225
饮食：2100
运动：羽毛球俩小时（基本双打，有休息）
体重：没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch：（730）1:00
一包燕麦片（210L）一个蛋（70L）
大虾炒绿花菜（100E）烤鸡翅根一个（外卖油且咸，100E）
沙拉：圣女果，菠菜，青椒，梨等（50E）
一勺craisins（20），两勺raisins（50L）12个咸杏仁（100）一包海苔(30)
下午：（340）
一个苹果，一根香蕉（200）三个小橘子（40）一杯牛奶(100)
晚上：（830）8:00
10g巧克力（60）brownie半个bar（40）
三块炸豆干（120）绿叶蔬菜（20）1／4杯饭（50）1／4杯clam chowder（50）
炒蘑菇，烤萝卜（150）鹰嘴豆（50）绿花菜炒鸡胸肉（120）
一包甜腰果（110）半包芒果干（60）
夜宵（200）11：00
一根cheese(100) 另半包芒果干（60）五个桂圆（40） |
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m***g
发帖数: 1633 | 15 20120228
运动：2小时羽毛球
饮食：2680
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝
早餐（500）
1包杏仁酱（90L）半包速食燕麦（110L）半杯豆奶（50L）一根偏大香蕉（120E）
两块nib?shortbread（60E）三个红枣（30E）五个开心果（40E）
中午。。。吃爆了（970）
一碗豆腐豆瓣汤（50）一碗猪肉藕片汤（150）2片炸kale（20）6个酱煮小土豆（80）糙米饭（50）
西柚沙拉（50）10几块烤oyster mushroom（100）6块烧牛肉牛筋（150）油拌芥兰（50）
1白煮蛋（70）1块蛋饼（50）
salad bar：3片avacado，10个小番茄，spring mix，三勺黄瓜块，一勺芦笋快，3个橄榄，no
dressing（100）
一杯蔬菜汁（50）
本来是留了一半菜想放在下午吃，结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 16 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 17 12／13
total：2380卡
workout：6miles run
今天计划像meimeiyi mm说的那样，控制到1800。试图吧。。。到2000以下就算胜利！
分配：早600，中400，下午400，晚上400
早饭：【共700卡】
甜汤：桂圆（8）红枣（3）枸杞（30）单晶冰糖（2）莲子（6）银耳（半个大朵）【
150卡】
一个苹果【95卡】一条香蕉【110卡】5个夏威夷果【5×18＝90卡】中药糖浆20ml【20
卡】
bran cereals【50卡】＋半杯牛奶【50卡】＋近一勺蜂蜜【50卡】
腰果：十个【90卡】
【早饭9点半吃的。
10：00AM 办公室到厕所的路上有个小厨房，我每次路过都会顺手抓几包好吃的吃。今
天也驻足了，凝视了所有零食十秒以后，泡了杯茶转身离去。那个瞬间，听到自己身体
里很小但是很清晰的一声“Yay”
11：30AM 怎么觉得肚子空空了。。。再泡杯茶，坚持一会儿吧。
12：00PM 坚持不住了，吃了10个腰果，which一包三十个，我平时都一次吃完的】
中午：【650卡】
一根培根烤的鸭腿【150卡】一截烤鸡翅【50卡】一片Roti【印度面饼，... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 12／14
共约2500卡。
运动：三唛跑步，一小时瑜伽课，跳绳：200个单飞，一百个双飞。
早餐【600卡】
一包燕麦片【220卡】一杯豆奶【90卡】一包杏仁酱【90卡】一包芒果干【122卡】三块
chocovivo【30卡】中药糖浆20ml【20卡】应该还有，我忘了
午餐【650卡】
红豆粥一碗【150卡】蔬菜汤一碗半【150卡】各色蔬菜【100卡】腌沙丁鱼【40卡】牛
油果四块【50卡】米饭【50卡】一些炒菜，还有两个拌好的沙拉各一夹吧【110卡】
下午【436】
两个柿子【236卡】
一包各种nuts和berry fruit的mix【估计200卡】
晚餐：【655】
一根香蕉【105卡】两大块猪肉【150卡】一碗味增汤【150卡】半盘炒蔬菜【100卡】小
番茄8个【40卡】绿花菜4，橄榄5，甜椒等【60卡】印度面饼一块【50卡】
九点半以后:
一包梨子干【78卡】
今天忙，没好好记日记，应该忘掉一些东西了。心里有事就想吃东西，下午想着想着就
吃掉俩柿子一包nuts，其实刚刚吃过午饭。胃就是这么撑大的了。晚饭后体重113.8磅
。昨天果然是波动。以后少称，唉。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 19 12/15
共：2450卡。so depressing
运动：无
早餐［320卡］
红枣汤（红枣5个，莲子10个，桂圆10个，银耳半朵，枸杞30个）［150卡］
香蕉一根［110卡］橘子一个［40卡］chocoviva 2［20卡］
要坚持啊。。。
午餐［900卡］
中药糖浆20ml［10卡］
味曾豆腐汤一碗［50卡］
杂米饭半碗［50卡］
柿子栗子拌枫糖沙拉［50卡］青木瓜沙拉［狠多，80卡］
牛舌三大薄片［100卡］炸鱼五块［相当的油，250卡］
冬瓜报豆腐各3块［100卡］炒白菜四棵［50卡］
spring mix一些［10卡］牛油果四片［80卡］蘑菇两个［20卡］鸡蛋半个［40卡］黄瓜
6片［10卡］
下午［480卡］：
柿子［118卡］
梨干［78卡］
开心果［190＊1.5］
晚饭［750卡］暴饮暴食了
苹果［95卡］，苹果干一包［70卡］鸡胸［150卡］很多菜［200卡］一碗为增汤［100
卡］一个西柚［80卡］炸香蕉［50卡］ |
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m***g
发帖数: 1633 | 20 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
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2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 21 20120218
运动：游泳80个来回，依然不知池长；10分钟的abs workout
饮食：2350
体重：110.4（运动然后晚饭后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Brunch：（840）1：00PM
一包燕麦片（210L）
一盒菠菜洋葱鸡肉沙拉（包装写了270，我丢了里面沙拉酱，扣70卡吧。270－70＝200L）
一个苹果（90）一条香蕉（100）
小胡萝卜4/5包（20L）
葡萄干1/4盒（130L／4＝30L）
一包枫糖杏仁酱（90）
五个红枣＋2tbsp枸杞（100E）
下午：（350）
银杏8个（35E）3:00
半包核桃（150／2＝75L）3个杏仁（20）3:00
15g黑巧（90L）3:00
2+ tbsp Godiva hot chocolate(90L) 5:00
四块韩国小饼干(40E) 5:00
晚餐：(830) 9:00
papa johns 14'' 厚pizza一块半(380*1.5=570L)
一包芝麻饼干棒(110L)
10g黑巧(60L)
一杯牛奶(90L)
夜里:（330）
一个橘子(50) 10:30
一个bartlett梨子（不大，算... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 22 20120225
饮食：2100
运动：羽毛球俩小时（基本双打，有休息）
体重：没测。但是貌似腰臀比达到0.7了。
==========Details===========
brunch：（730）1:00
一包燕麦片（210L）一个蛋（70L）
大虾炒绿花菜（100E）烤鸡翅根一个（外卖油且咸，100E）
沙拉：圣女果，菠菜，青椒，梨等（50E）
一勺craisins（20），两勺raisins（50L）12个咸杏仁（100）一包海苔(30)
下午：（340）
一个苹果，一根香蕉（200）三个小橘子（40）一杯牛奶(100)
晚上：（830）8:00
10g巧克力（60）brownie半个bar（40）
三块炸豆干（120）绿叶蔬菜（20）1／4杯饭（50）1／4杯clam chowder（50）
炒蘑菇，烤萝卜（150）鹰嘴豆（50）绿花菜炒鸡胸肉（120）
一包甜腰果（110）半包芒果干（60）
夜宵（200）11：00
一根cheese(100) 另半包芒果干（60）五个桂圆（40） |
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m***g
发帖数: 1633 | 23 20120228
运动：2小时羽毛球
饮食：2680
＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝
早餐（500）
1包杏仁酱（90L）半包速食燕麦（110L）半杯豆奶（50L）一根偏大香蕉（120E）
两块nib?shortbread（60E）三个红枣（30E）五个开心果（40E）
中午。。。吃爆了（970）
一碗豆腐豆瓣汤（50）一碗猪肉藕片汤（150）2片炸kale（20）6个酱煮小土豆（80）糙米饭（50）
西柚沙拉（50）10几块烤oyster mushroom（100）6块烧牛肉牛筋（150）油拌芥兰（50）
1白煮蛋（70）1块蛋饼（50）
salad bar：3片avacado，10个小番茄，spring mix，三勺黄瓜块，一勺芦笋快，3个橄榄，no
dressing（100）
一杯蔬菜汁（50）
本来是留了一半菜想放在下午吃，结果等朋友吃着吃着就吃光了。。。
Afternoon (470)
5 walnut halves(65) 1 package of carrots(25)
3/4C plain yogurt(80) 3/4C craisins (300)
... I t... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 24 03.05
Total: 2370
早餐（580）
3个巧克力腰果，5个杏仁，3个开心果（110）
近一杯牛奶（80）芝麻棒（40）
一个omellette：egg white，craisins，spinach，pea，onion，green onion（200）
燕麦＋grit（120）半个血橙（30）
午餐（810）
无油沙拉：牛油果，芦笋，橄榄，葱，酸辣椒，叶菜，黄瓜，蓝奶酪（100）
汤：猪肉汤（含四个1.5cm见方猪肉，160）
菜们：酸渍萝卜8方块（30）苹果梨子白薯沙拉（40）油伴小白菜五颗（40）油拌某叶菜（50）
肉：叉烧猪肉两块（100）
甜点：千层红豆饼（120）
主食：蚂蚁上树（60）糙米饭（40）
水果：8个葡萄（40）半个橙子（30）
貌似早上运动了的缺点是，午饭胃口更好了。。。
下午（530）
一个苹果（100）一条偏大香蕉（120）一包草莓干(30) 一包胡萝卜(25) 一盒酸奶 (80) 2勺奶油蘑菇汤(45) 5g巧克力(30) 8个巧克力腰果(100)
晚饭(320)
15个蛤蜊(80) 炒chard (50) 15个圣女果 (30) 味磳汤(30... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 25 3/8
Today totally 吃爆了...
Food: 2800
brisk walk 3.7m @treadmill
breakfast(470)
5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
lunch (760)
salad: 2 plates of: mixed greens, kale, blue cheese, walnuts, craisins,
olive oil, vinegar and other condiments i can't tell) (150)
soup: 1/2 bowl winter vegetable curry (80)
meat: 2 lamb meatballs (150)
cheese: ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 26 3/24
摄入：2300
运动：5分钟胳膊，10分钟腹肌
昨天一天吃掉3600。我的一周一磅减肥建议是1200卡，刚好三倍。
一天上厕所＃2 四次，真是非常不健康。不自责了。
今天要去朋友的wedding。决定去之前，控制在800以内。
措施是：昨晚拟了个今天的食物谱，谱外的东西一概不碰。
brunch（300）12:00PM
半包燕麦（105）一个苹果（90）1 oz avocado（50）青菜，西兰花，海带，少量bacon（50）
afternoon snacking
2:00PM (266)
一块苹果（20）四个大红枣（50）一包cacao nibs（31）一大匙坚果（30）半杯cottage cheese（40）
8 salted cashews (75) 1 tbsp 枸杞（20）
4:00PM (190)
TCHO 'fruity' (30) 1cup, milk(100) 1, tomato braised clam (10) 1 kiwi (50)
workout：
5min “daily arms workout”
dinner（婚宴）（1500）
龙虾三块，鱼翅汤一... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 27 http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
食谱（zz）：
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
高蛋白，高纤维，少油脂。
早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 28 http://www.jingcaijs.com/thread-30834-1-1.html
食谱（zz）：
那我就简单说一下，其实没有太复杂，坚持少食多餐的原则，每天6餐，七点半之前早
餐，十点半左右加餐，十二点半午餐，锻炼前一餐，锻炼后一餐，睡前一餐。饮食内容
高蛋白，高纤维，少油脂。
早餐：脱脂奶、燕麦或自制花生酱加高纤面包煮鸡蛋等，有时也吃块黑椒牛排，水果等
加餐：苹果、鸡蛋或混合坚果
午餐：水煮鸡肉、西兰花、米饭、混合蔬菜等
运动前：自制三明治，或者蛋白粉加香蕉
运动后：蛋白粉加香蕉或脱脂奶
睡前餐：一小碗燕麦和脱脂奶或者是苹果、胡萝卜等 |
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y******o
发帖数: 4098 | 29 3/3 周日
早：出去吃了地中海菜 pita一片，hummus四大勺，grilled chicken salad一份（鸡都
是切碎碎的，估计能有３oz，no dressing) 550 cal
晚：bus上，吃了rice cake 4 片，回家以后吃了橙子一个 300卡
total: about 900 cal，希望能offset一下前两天吃爆的卡数。。。
3/4 周四
早：希腊酸奶一个，茶叶蛋三个（粘皮儿啊！！坑爹的一鸡蛋剥出来就剩半个了。。。
）280卡
中：带的烤鸡胸8oz,小西红柿10个 400 卡
晚：烤鸡胸 4oz, 蔬菜鸡肉汤半碗， 小西红柿10个 300
total about 1000 cal
晚上辛勤的做家务。。。洗衣服。。看the bachelor， 没有去运动。。。
蔬菜鸡肉汤：
＊长西红柿四个打成碎 120 cal
＊鸡胸１磅，鸡腿半磅煮熟，撕成丝 900 cal
＊口蘑一盒：200
＊冬笋两块：50
* 红椒一个：３０
* string beans:最后放一把进去
熬一大锅。。。。看那份量大概能吃５－６顿吧，，每顿热量取决于捞着吃什么。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 9/15
昨天早饭正常，午饭吃了很多蔬菜，晚上吃得撑死，跟老公去了我们这最好的餐馆，老
公要点grand testing menu，10道course。本来以为每道菜就2、3口的那种分量，结果
每道菜还是要5、6口才能吃完。我2道后就吃不下了，后面只能勉强吃。胃都要爆了。
。。
运动 P90X plyometrics, 8 min abs
9/16
7am
plum 半个
面包 一片
9am
牛油果 半个
蛋黄 半个
核桃 5个
12pm
丝瓜蘑菇 2cup
tortilla chips 1oz
4pm
丝瓜蘑菇 1cup
5pm
大白兔奶糖 一粒
8pm
zucchini yellow squash carrot 1/4cup
greek yogurt
almond-cashew-hazelnut milk 1cup
昨天吃得太过了，这几天吃素清淡点
total/carbs/fat/protein=939/92/62/39
运动
P90X chest shoulder triceps, 8 min abs
椭圆机6.86mi 60min |
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s*****s
发帖数: 290 | 31 这一个月生病加上来例假停了10天，平时都是一周5天的gym。游泳半小时，或者椭圆机
半小时或者跑步半小时，加上拉伸和洗澡差不多2个小时不到。吃饭尽量少吃，没有仔
细算卡路里，但是吃的真的很少，主食只有早上吃，两片烤面包有时候还加果酱。。。
从155lb到今天150lb，已经可以游泳45分钟，昨天跳HIIT一个小时，前天跑步也可以跑
到45分钟不累了。
问题请教：
本人的小腿特别粗，下次上图大家慎入，小腿有脂肪，但是特比特别特别硬。。。从脚
踝开始粗到膝盖，已经不是萝卜腿可以表述清楚地了。
想问问大家我怎么锻炼最好，不要再再再粗了小腿啊。。。最好能细一些。。。知道小
腿很难瘦，踮脚都不敢做。。。不知道怎么办。。。
求大家推荐能让小腿的从下细到上的方法。 |
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发帖数: 1 | 32 橙汁熏鸭洋葱沙拉
营养量(1人份)： 蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡
材料(4人份) ：熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适量
酱汁：浓缩橙汁适量
做法：鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。
点评：即使想减重，动物性蛋白质仍不可或缺;搭配洋葱，则能透过香辛食物提高脂肪
代谢。经过熏制的鸭肉香气十足，搭配橙汁更显肉甜。
熏鲑鱼5色沙拉
营养量(1人份)： 蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡
材料(4人份)： 熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆
酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许
做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、
撒上酸豆即可。
点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但能同时摄取多种食材
，均衡营养，在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。
金枪鱼沙拉
材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法：将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。将焯
好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。拿出另一个碗... 阅读全帖 |
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t******f
发帖数: 955 | 33 偶的第一个半马
2001年到2003年经常跑步，每周15mile左右，最长8mile，参加过一些5k和10k race，最
好成绩是5k 26分钟，10k 54分多。后来因为一些原因骤然停下来。虽然期间多次想重新
pick up，最长也坚持过一个月左右，但是因为总是想着从前跑起来多轻松，很容易fra
strated，加上一些小的身体不适或者其他原因，就放弃了。直接结果就是体重在4年长
了40lb，ft，都不好意思说。最近终于被迫下了决心，从今年下半年开始锻炼减肥，所
有跑步开始就是减肥手段之一。最开始时候不敢一下就跑，怕体重太大，膝盖承受不了
，而且长期没有系统锻炼健身，其他器官机能也不好一下就受到这么大挑战。所有就开
始游泳，游泳不锻炼4年终还是时常去游，有时一两周一次，有时候一周两三次，只不过
都是随便悠游，半小时到一小时而已。从下决心后，7月到8月中，每周4到5次，大多数
都是比较长距离的，每次2000yard以上，因为时间关系，也就1小时左右。周末会去打打
球，羽毛球网球什么的，也偶尔跑步，2-3mile，非常辛苦，目的为了增加身体适应性。
期间体重减了4，5lb，到8月底开始 |
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d*****4
发帖数: 7 | 34 乡亲们啊,偶PR啦! ... 一个星期后也要海归了
自打去年芝加哥暑热难耐折戟而归，就打算在上半年休息休息。减了每周里程，参加了
个speed class兼职周末斑马长跑。 三个月下来，报告一下今天Rock to Victory达拉
斯半马的成绩 - 1：38：40 （7：30 pace).高兴啊！ 最近两年的半马没有专门跑过，
全马时都是8分pace 1：45分半程。这三个月主要练加快步频和core strength. 现在
决定海归了，就当一个个人的里程碑吧。。。毕竟跑步三年多了,和跑版也挺有感情的.
言归正传，分享一下今天了赛事。本周滑雪出游,没有跑步. 昨天临时抱佛脚跑了两迈
加几个百米提速. 昨晚吃了一大碗面条，多喝了水。一早6点闹钟叫起，喝了一大碗牛
奶,饼干和一个香蕉。空腹运动完毕，就带着一瓶Gatorade，gu和手纸就出发了。天气
有点冷，才四十几度，戴了一件不要的棉t-shirt和暖腿的垃圾袋，off we go. 赶到
american airlines center场地才6：40am,把车趴好现在周围跑了一迈左右热身。
以前常在马拉松开跑后的前3个迈小腿前面的肌 |
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j*********g
发帖数: 3826 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
Dliu004 (BigD, 徒步天涯) 于 (Sun Mar 15 20:41:54 2009) 提到:
乡亲们啊,偶PR啦! ... 一个星期后也要海归了
自打去年芝加哥暑热难耐折戟而归，就打算在上半年休息休息。减了每周里程，参加了
个speed class兼职周末斑马长跑。 三个月下来，报告一下今天Rock to Victory达拉
斯半马的成绩 - 1：38：40 （7：30 pace).高兴啊！ 最近两年的半马没有专门跑过，
全马时都是8分pace 1：45分半程。这三个月主要练加快步频和core strength. 现在
决定海归了，就当一个个人的里程碑吧。。。毕竟跑步三年多了,和跑版也挺有感情的.
言归正传，分享一下今天了赛事。本周滑雪出游,没有跑步. 昨天临时抱佛脚跑了两迈
加几个百米提速. 昨晚吃了一大碗面条，多喝了水。一早6点闹钟叫起，喝了一大碗牛
奶,饼干和一个香蕉。空腹运动完毕，就带着一瓶Gatorade，gu和手纸就出发了。天气
有点冷，才四十几度，戴了一件不要的棉t-s |
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y****o
发帖数: 646 | 36 恭喜vivil!!
每次看到long run小菜的人我就羡慕嫉妒恨！
减肥10lb看成了减肥101。。。心想这样减完了不就是负体重了。。。希望不再有第28
次哈。
预祝下次半马实现目标，全马也PR。BTW,你的半马和全马PACE很接近啊！！！有潜力：）
long |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 哦？ 俺已经减不动了。。。
半马的关门时间一般至少是3小时以上， 就是说你用平均4.4mph
的速度就能完成了。。。我觉得你现在的实力2小时半完成没啥
问题。。。 |
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G*********y
发帖数: 300 | 38 有朋友劝我写个报告，恭敬不如从命，造几句吧， 去年弄这个ID也是为了混入组织临
时编的，平时发言不多，大家就把我当新人看吧，哈哈。
象我这样的master runner跑步是被迫有“目的”， 那就是减肥，争取把各项体检指标
搞的达标。大约一年半以前来到跑版潜水，后来经朋友推荐加入黑涩会，跟大牛小牛一
齐跑。说是一齐跑，其实是同一时间在同一条trail上跑，头半年，基本上也就有机会
见大家一面，然后自已一个人慢慢跑。
半年以后，pace 从12分慢慢提高到八九分之间, MPW从二十到四十左右， long run从
16迈到了20迈。2011年底消费了一些，弄了GPS。今年年初, 最好的pace也八分。在
runner's high的引导下，在同学们的忽悠声中，一口气报pleaston HM, The Relay,
SFM, SC50K. 一路比赛训练下来，有不少fun & advenure. 有一次一个人在山里trail
上跑错了，结果最后在山里无人区被迫跑了30迈回到起点， 有后怕，但也很刺激。 跟
大牛一起， 夏天120F的天气， 在ohlone无人区“跑”了8个小时， 28-9迈，... 阅读全帖 |
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j******1
发帖数: 509 | 39 今年3月为了减重开始跑步，每天3迈，偶尔4-6迈，连续跑了3个月，另加每天其他的有
氧运动一小时以上。减了30+磅。体重达到目标，就停了。
最近重新开始跑，想尝试跑个半马。怎么训练才好？我看网上很多计划，大部分都是12
-18周的，规定每天跑多远。我最长跑过6.5迈，没觉得难受，感觉还能继续跑，但怕受
伤，没尝试过更长的距离。我的问题是，我速度很慢。基本上都是10min/mile左右。最
快也就8.5。感觉稍微快点，身体似乎就吃不消，坚持不了几分钟，速度就会下来。
怎样才能提高速度？还是说就这样随便跟个计划，首半马打酱油，只要跑完全程就可以
了？ |
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m****i
发帖数: 3416 | 40 先说成绩吧，1小时43分，比去年同一race成绩提高了7分钟，完成预期目标（1小时45
分内）。毕竟不是首半马了，没有那么激动了，不过感受还是有一些的，在此整理一下
与大家共勉：
1. 这次成绩提高的最主要因素可能就是减重了，之前我发过个关于如何提高速度的求
助帖，大嘴兄(widemouth)一针见血的指出体重的问题（再次感谢大嘴兄）。我在赛前
差不多6、7周开始减重，主要就是通过减少碳水化合物的摄入，到比赛前一周的carb
starving结束时一共减了14磅左右（从160到146），赛前经过carb load体重基本上在
148-149磅。其实减重的过程也就刚开始2-3周比较痛苦，经常饿的胃直叫，之后基本上
就适应了。
2. 训练上倒是没啥可多说的，基本上每周4次，包括一次10迈以上的long run，一次
interval或tempo，每周总跑量30-35迈。以前一直有点怀疑关于tempo的速度就是比赛
速度的说法，直到这次跑完才彻底相信了。赛前减重过程后期，我已经能跑出sub 8分
钟的tempo（45分钟），虽然还不十分肯定能够比赛时用相同速度跑1个小时45分钟，但
毕竟有了... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 3416 | 41 先说成绩吧，1小时43分，比去年同一race成绩提高了7分钟，完成预期目标（1小时45
分内）。毕竟不是首半马了，没有那么激动了，不过感受还是有一些的，在此整理一下
与大家共勉：
1. 这次成绩提高的最主要因素可能就是减重了，之前我发过个关于如何提高速度的求
助帖，大嘴兄(widemouth)一针见血的指出体重的问题（再次感谢大嘴兄）。我在赛前
差不多6、7周开始减重，主要就是通过减少碳水化合物的摄入，到比赛前一周的carb
starving结束时一共减了14磅左右（从160到146），赛前经过carb load体重基本上在
148-149磅。其实减重的过程也就刚开始2-3周比较痛苦，经常饿的胃直叫，之后基本上
就适应了。
2. 训练上倒是没啥可多说的，基本上每周4次，包括一次10迈以上的long run，一次
interval或tempo，每周总跑量30-35迈。以前一直有点怀疑关于tempo的速度就是比赛
速度的说法，直到这次跑完才彻底相信了。赛前减重过程后期，我已经能跑出sub 8分
钟的tempo（45分钟），虽然还不十分肯定能够比赛时用相同速度跑1个小时45分钟，但
毕竟有了... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 42 胖子逆袭变女神！安徽女大学生夏艳3年减重45公斤。(图／翻摄自安徽网，下同)
安徽安庆师范学院美术学院4年级女学生夏艳最近暴红，因为她在入学前体重达95公斤，3年将体重减至50公斤，「胖子逆袭变女神」，谁都想不到，这位腹部有马甲线的美女舞蹈教练，以前竟然是个大胖妞。
《江淮晨报》报导，夏艳身高170公分，因为太胖，过去经常买不到合适的衣服，永远只能穿大码男装和订做的衣服，让她很自卑。高考结束后，为了能以全新的形象进入大学，她痛下决心开始减肥。
在饮食方面，她控制主食和肉类的摄入量，坚决不碰高热量的食物。「我已经3年没喝过碳酸饮料了，渴的的时候只喝白开水和少量的优酪乳。」夏艳每天至少坚持2个半小时的运动量，跑步、跳绳、跳舞……爵士舞她跳了3年多，从大一时手脚不协调的学员，现在已经变成两个班的舞蹈教练。
夏艳掌握一有很系统的减肥方法，除分享给大家外也纠正一些错误的减肥观念，俨然成为朋友圈中的「减肥达人」。「我们跟在她后面一起练，也减了5公斤。」她的大学室友说，有时候坚持不下去，夏艳还会鼓励她们。「这时候一定要坚持，熬过瓶颈期，体重就会发生很大的变化，不能半途而废。」
「看着从前的自己，有种... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 43 弱爆了。我今年53，每天早上一斤半卤牛肉当早饭，只能吃个半饱。不敢多吃，胆固醇
超标了 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 44 “肢解”论
芦笛
那天在导读上看见马悲鸣“文章”标题，似乎是《台湾独立是西方肢解中国的第一步》
什么的，也没打开看，但为他感到无限欣慰：这就对了，有如自己异想天开发明出“强
奸也是爱”、“减零大定理”、“茶水中含有阳性蛋白”之类笑话，莫如安分守己，守
愚藏拙，去《人民被日报》上抄抄此类发霉货。不是所有的人都有足够智力写文章，足
下不幸就是其中一个。八、九年前我早就劝告过你了：“从此不写文章，亦藏拙之一道
也。”如今你总算醒悟过来，改写为抄，也算是一大进步吧。
因为不配写文章，所以马悲鸣便下辈子也不会知道世上有论证这档子事，遑论必须证明
西方确有“肢解”中国的大阴谋。他就再轮回三世，做了“三生石上旧精魂”，也不可
能知道帝国主义时代早就一去不复返了，那倒确实是美国的大“阳谋”。
谁都知道，大英帝国就是二战后由老美一手搞垮的。不过英国佬虽然心中有数，似乎也
不曾把美国当成了不共戴天之敌，发誓要报仇雪恨，收复失地。相反，电视上谈到当年
苏伊士运河危机，英法入侵埃及，老美在背后捅刀子，在联合国首倡通过停火撤军决议
时，骂的乃是首相艾登而非艾克，说他不自量力，不知道自己的国力已经再也无法维护
那... 阅读全帖 |
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n****s
发帖数: 36 | 45 Hertz car sale网站有个减1000刀的deal，说是11月30日截至。我想问下这个deal是经
常有还是真的是短期的促销？
另外，hertz的车买了以后一般选全险还是半险？ |
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b******6
发帖数: 25 | 46 自从做薄厚以来，体重连年增长。最明显的是以前的裤子都穿不下了，上身只敢穿衬衫
。上回去活动要打领带，猜怎么着？连最上面的扣子都系不上了！
痛下决心，2个多礼拜就见初见成效。今早一称，比最重时少了10-12磅，信心大涨。
你问我怎么做到的？就是少吃多动：6点去学校附近爬山40min；午饭后在校园骑车半小
时；晚上9点到10点多做3组HIIT。早餐水果加vitamins；午饭鸡肉加蔬菜；晚饭吃老婆
做的，就是少吃米饭。
争取暑假期间再减10+磅。 |
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O*****t
发帖数: 533 | 47 我也觉得节食最有效，可能还是运动量不够吧。有两个星期中午只吃Salad 立马减了5
磅，现在都没有反弹。但是适量运动对维持头脑清醒有奇效，喜欢每天下午去
elliptical半小时，每周
Pilate 两次。
[在 babyboy6 (昨日重现) 的大作中提到：]
：自从做薄厚以来，体重连年增长。最明显的是以前的裤子都穿不下了，上身只敢穿衬
衫。上回去活动要打领带，猜怎么着？连最上面的扣子都系不上了！
：
：........... |
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f*****y
发帖数: 1167 | 48 我患有甲减1年左右了,之前一直在国内治疗,就是吃优甲乐.每月检查一次甲功(FT3,
FT4, TSH),然后相应得调整药量.目前每天吃75ug得药量,基本能控制正常.刚刚来到美
国,两周后又需要检查甲功了,实在搞不大清楚美国的医疗方式.请问向我这种,就只需要
请医生开个化验单,然后抽血化验,看看结果,应该预约什么医生?
另外,化验一下甲功大概需要多少钱?
我买的保险是老公学校的student family plan,看了半天,好像保险条例里面没有对pre
-existing做定义,也没提pre-existing的疾病是不是cover.那我这种慢性病,会给报销
吗?
多谢多谢 |
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y******e
发帖数: 17 | 49 我妈妈5年前得了间质瘤，做了胃全切除手术。现在服用索坦（Sutent）控制病情。由
于索坦严重伤害甲状腺，两周前化验结果T3,T4都为0.02，又是医生开了左甲状腺素钠
片，一天20mg（半片）。可是自从服用此药，妈妈开始浑身无力，现在都不能自己走路
拉。我们害怕，于是停了索坦，可是症状一点没有改变。她现在连说话力气都没有。我
们开始怀疑是碘补的太快，可是昨天检查结果，虽然T3/T4有提高，可是离正常还很远
，医生让加药量，每天四分之三片。我想请问大家，甲减症状会不会有迟滞？所以我妈
妈现在才会这样？真的很担心，希望大家可以帮忙。非常感谢！ |
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b***c
发帖数: 2280 | 50 到本月22号，我的chase checking+saving满6个月，可以关账户而且不被扣回bonus。
我的chase checking+saving得statement cutoff date是每月3号。
我想现在就用ACH转账的方式把账户余额减到0，然后22号一过，立刻要求关账户，会不
会有罚款？
1.如果账户余额一变成0，chase自动关账户的话，我可能因为账户持有不满6个月而被
扣回bonus。
2.chase checking+saving免月费都有最低余额要求，在statement cutoff date到来前
，会不会因为因为低于最低余额要求被收月费？
谢谢！ |
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