k*********9
发帖数: 918 | 1 我怀孕时很胖啊，所以自称胖妈，现在还有20磅要减，我那悲催的肚子啊。只有等断奶
后好好减下来了 |
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w******0
发帖数: 4472 | 2 是不是补的太狠了？ 就是普通的吃饭就OK了。
半碗米饭 + 肉丝/肉片炒蔬菜。 类似的吃法就OK了。不用吃什么补的。
也运动了！就是快走！但是近一个月都没减了！
但不知道有没有这样见效的出来说一声，鼓舞一下士气呀！或者说如何做呢？ |
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s**********b
发帖数: 929 | 3 我10个半月的时候就给娃从两个减到一个了。瞧着早晨只睡个半小时，觉着上午带出去
玩很不方便，所以就给我强调过来了。我家娃还挺适应的。 |
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a****r
发帖数: 242 | 4 娃12个月疫苗打了五针，作孽。
甲肝，乙肝，流感，肺炎，和mmr一起打的，过后十天发了点小烧，100.6左右，过后第
二天退烧了，脸上有一点散在的红点。从打针后胃口每日愈减，今天就吃了半块小饼加
两次母乳，给什么都不吃，真不知道多久才能恢复啊 |
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m***x
发帖数: 788 | 5 正常。孩子都是长一段停一段。不长的时候就吃得特别少，要是硬给喂，不是一下子虚
胖起来，就是把肠胃弄坏了。要是想壮胃口，就成天带她出去疯，自然就吃得多了。我
家老大没有那么明显，但是也是吃的多一阵少一阵，妹妹非常明显，不怎么长的时候每
顿饭吃了看着跟没吃似的，然后常常一夜之间就进入grow spurt, 一天到晚就只有两个
状态：eating or starving，无休无止的围着我要吃的。
孩子吃东西喜新厌旧才好啊，我们老大是没见过没吃过的东西就不吃，让他吃点新的食
物特别特别难。
这么大的孩子没必要单做，我的孩子晓得时候，当时是把大人的菜往电饭煲里基本上焖
好的米饭上盛一勺，在盖盖子焖一会，这样菜里油盐都减减，菜也更软一点，孩子吃的
没问题。 |
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m*******e
发帖数: 157 | 6 （25）还是分一下章节吧，信息详尽，否则看官跟丢了，呵呵。
HOW续2—现在上海初中如何上？
天老爷呀~~，这个我是好不容易才搞清楚了。上海教育局太有才了，小学升初中不准考
，想减负担，但是家长和学校事实上都减不了负担，干脆来了个中彩票---“摇号”！
注意你的“爸爸妈妈宝宝”三人户口和房产证啊！咱们先说公立初中的情况。
前提：首先满足您的三人标配户口房产都在A片区，比如包括周围几条马路啦，不是一
个行政大区。
1）假如这个片区有5个好小学ABCDE和5个一般小学FGHIJ，同时又有2个好中学XY和2个
一般中学ZW。（中学数目是少于小学数目的，大学数目是少于中学数目的。）
1） 假如你上了4个好小学ABCD中的一个，成绩又很好，拿出很多竞赛证书班级排
名等，这个问题就不难了，你可能直接被称2个好中学XY的一个或者其他好私立中学**
提前挑中了。
2） NND，非常搞，剩下的开始按学号，对应学校，小升初电脑摇号。比如好小学A
同时对应好中学XY加一个差中学W。那么摇号你有2/3个概率上一个好中学。而坏小学F
同时对应2个差中学ZW加一个好中学X，那么摇号，即使你是烂小学 |
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k****w
发帖数: 1568 | 7 真的假的？？？？
一个多月就可以减十磅多？？
现在就去看。。咔咔。。我只想减5磅就好了，那两个星期就能搞定？？吼吼～～ |
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R**i
发帖数: 7994 | 8 我买了0P的Jcrew final sale的裙子，结果拉链最后一段怎么也拉不上了
不能退的，所以必须减肥
已经4个星期没吃米饭，2个星期中午光吃水果或salad了。
减了1.5公斤还需要再减3，4公斤 |
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c********e
发帖数: 42175 | 9 呵呵，奔个肉球吧。。
据fitness版说，节食减肌肉，锻炼减肥肉 |
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e****f
发帖数: 3393 | 11 身高体重？减肥运动要循序渐进，慢跑是比较有效的减脂运动。开始慢一点，跑半小时
以上为好。
BTW，你老婆是因为爱你才这样逼你，你幸福去吧。 |
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w***A
发帖数: 382 | 12 manyhuar，你算的真好，假设的的情况和我居然一样。我是男生，10年几乎没有运动了
，老宅在家里。那如果我一天跑3个小时，每小时6迈，那不是一个月小肚子就不见了？
我很期待啊，哈哈，
BTW，健康的饮食怎么吃呢，我几乎整天炒菜吃，白菜，大头菜，菠菜，茭瓜，茄子之
类的，菜都好的，但就是放油炒的，用蔬菜油炒，不知道这样吃健康不，我实在是不知
道如果不用油炒，水煮了之后能不能下咽，请给点建议。要不就是拎出块猪排或者牛排
，等化了之后放油直接煎，最后撒点盐，我发现煎完了之后油花花的，我再把上面的油
空掉再吃，但上面还是油，你说要不要水洗一下？问的很白痴，请见谅，呵呵
还有我喜欢吃花生，刚回来吃了半袋，还有1/3的坚果。这样吃，对减肚子有负面影响
吗？多谢 |
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j**f
发帖数: 7403 | 13 俺月子里就减了30多磅。呵呵。因为吃的是没有任何油水的“月子餐”。呵呵。 ：）
其实想减肥，没那么难。何况你才20多岁。年纪大了以后更难。：）
谢谢LS几位的回复，我今天开始多加半小时的肌肉练习。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 14 出汗不一定代表消耗高，可能你原本就爱出汗，或者有些胖，动动就出汗。
说到运动强度，你自行车都以什么转速来骑？椭圆机速度和incline都是多少？
力量练习的半小时里面练习是否密集（而不是准备5分钟，推1分钟，
再休息3分钟，换下一项），使用的重量是否靠近你的能力上限等等。
如果强度上不去，光出汗没用，带走的都是水，喝饱了又回来了。
建议你把自行车改成10分钟，然后跑步40分钟，再作10分钟划船机。
自行车转速要保持在120以上（阻力减到最低，保护膝盖）。
跑步的速度根据你的能力来定，但是40分钟要坚持下来，不怕慢，就怕停。
划船机，也是强度要保持，不要划一会儿就慢下来。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 15 要不哪天试试跑个半马好了……
我跑步很难把速度控制得很低，一旦觉得自己跑得慢了就会不由自主地加速……
而且我还是挺怕掉肌肉的……这段时间跑步之前都喝葡萄糖水的，估计减肥的效
果会大打折扣
又想减脂又想增肌的人伤不起啊…… |
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R****n
发帖数: 7953 | 16 我最近几乎不吃脂肪，碳水也减半了，蛋白质基本没减
无论增重减重，吃都是王道啊
我之前怎么都没法突破185，去学校食堂吃了半个月自助，就达到了…… |
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n*********0
发帖数: 1543 | 17 当然不那么绝对。这些数据都是大概，每个人都有具体的不同。比如肌肉的百分比，体
脂比都会影响代谢水平。但是原则是对的。
不量化，进度就把握不好，不容易看到结果。
这些其实都是减版多少人的经验。
楼主运动已经算不少了，一个小时怎么也消耗300-400卡了，三周还不见效果，那只能
是摄入端的问题。
而且她贴的是某一天的饮食，关键是一周的总摄入和总支出之间差异。
她订的目标也比较ambitious,更要注意摄入的水平和组成了。
除非她有很好的体力和大把时间去运动。半个小时的运动消耗，嘴上不注意，一分钟就
全回来了。
观点就是，一定要注意摄入端的控制。否则，就是这样累也累了，效果却不明显，很
frustrated. |
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l*****j
发帖数: 5163 | 18 先慢跑，5mph，每天增加1分钟，从10分钟开始
然后最主要的还是要控制嘴
我老妈，58岁，162cm，最近1、2个月从120斤+减到了113斤，主要是控制饮食，少吃主
食，少吃油腻，每顿饭后走半个小时 |
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h*****g
发帖数: 152 | 19 以前也混过这里一阵子，80年的，现在身边都是八五后九零后，到处被叫大叔，呵呵呵
呵。其实肌肉练出来以后减脂挺容易的，稍微跑跑半小时就效果很明显。我有个弱点是
喜欢喝点小酒，一喝就容易胡乱吃东西……控制喝酒我觉得对健身很关键。今年瘦下来
连血压都降了很多。我会坚持下去的，共勉。 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 20 就是按照大家公认的控制进出： 少吃精细碳水 多吃肉类蛋白蔬菜 改掉不良饮食习惯
，比如少吃icecream，啤酒争取减到一周两罐的水平；运动量主要靠有氧慢跑，按跑版
的如花圣经，基本在maf以内跑半个小时，跑前做些简单的器械热身，跑后做一些拉伸
（防止伤病影响进度）。 |
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c******0
发帖数: 881 | 21 吃的很干净，鸡蛋白，蒸蔬菜，烤鸡胸肉，oatmeal。偶尔来点水果。
然后每天跑4-5迈。
按照这个标准是减的挺快，一周半掉了2，3磅。但是觉得每天都很饿，想吃东西，特别
想吃垃圾食品。结果……这周末出去玩，没忍住，来了个fish and chips，外加几个
buffalo wings，吃的特别爽，回来一看，立马多了几磅
有没有什么好的方法？这么饿着总感觉不是长久之计。 |
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c******0
发帖数: 881 | 22 吃的很干净，鸡蛋白，蒸蔬菜，烤鸡胸肉，oatmeal。偶尔来点水果。
然后每天跑4-5迈。
按照这个标准是减的挺快，一周半掉了2，3磅。但是觉得每天都很饿，想吃东西，特别
想吃垃圾食品。结果……这周末出去玩，没忍住，来了个fish and chips，外加几个
buffalo wings，吃的特别爽，回来一看，立马多了几磅
有没有什么好的方法？这么饿着总感觉不是长久之计。 |
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t***D
发帖数: 1853 | 23
说了半天，根本也没说出来，你怎莫减的？
你的减肥食谱，你的运动计划？
真怀疑真假？ |
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l********0
发帖数: 295 | 24 have to come back on track to lose weight.
早：没来得及 吃了一个香蕉
午：10个汤圆 1000多卡
6颗草莓+一个大柚子
晚：一个饺子+一个大鸡腿+炒菜
运动：走了一个半小时
这个月减到112磅 开始加油了要 |
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M******u
发帖数: 90 | 25 宝宝5个半月了，还有5斤左右在身上，主要是中间地段。半个月后要去开会，套装都紧
了，急需减围度。诚求建议！还有一点就是宝宝食物来源还是靠我，不能影响质量...
谢谢！ |
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l**********3
发帖数: 2479 | 27 呵呵，脱光找找镜子，貌似左右两块很小了，一个月之前很大的，肚子前面也慢慢小下
去了～嘿嘿，继
续跑，也不着急一个月减下来
貌似听取了大家的意见自创了很脑残的跑法，跑2.5-3mile,没跑半mile+0.3的速度，呵
呵，4.7开始
跑，跑到6就基本趴下了～不明白为什么能有人跑那么久，最多的一次拼了老命才消耗
了450卡，大多数
时候是300-350卡就不行了～
555555555555555，高人跪求指点～ |
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m****i
发帖数: 1980 | 28 10月10日 星期日 体重146.8
早餐： cheese bagel 1个估计有700卡； 咖啡加奶*200卡； 香蕉1根半*300卡 共计
1200卡
午餐： 去参加我儿子best friend的生日party，吃了无数sun chips，potato chips，
gold fish， 西瓜，意大利面等，估计至少有1000卡
晚饭： 去吃pizza，但是我顶住了诱惑，面对pizza和wings的诱惑，我吃了一盘鸡肉和
ham的沙拉，大概500卡
全天共计2700卡
发现真的不知道怎么搞的最近一个星期一不小心就吃这么高的卡数。。。本来打算14日
开始阿式的，看来要等到10/18日才行了,下周继续休假，给我儿子过生日两次，下周三
是家人，下周日是亲戚朋友，减就不指望了，只希望不要反弹太厉害。。。 |
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s****s
发帖数: 2163 | 29 1/9：
Breakfast: 不记得了。。 应该没吃什么。
Lunch: 出去吃的。大吃了一大顿。
Dinner: 基本平时的饭量的1/3. 几口饭。半个鸡腿。
Snack: 2 small oranges. and a small 酥饼。
Exercise : climb a small mountain, uphill 15 minutes, downhills 20 minutes.
Weight this morning 1/10: 141.5. |
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s****s
发帖数: 2163 | 30 好几天没记了。锻炼是从周末重新开始的。
周六快走了2.2M， 在TRAIL上，40分钟。周日在TREADMILL上走了2MILE, 半个小时。
生完病，发现家里的秤竟然坏了。所以昨天有了新的才开始量。不知道是不是因为不同
的秤的原因，这个新秤今天早上量的是136.6LB。
这可是我八九年来的最低体重了。很久没有下137了。很HAPPY。 |
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s****s
发帖数: 2163 | 31 这几天的饮食基本是中餐8分饱， 差不多是一小碗米饭，加1-1.5倍的菜，荤素都有，
也有很肥的，比如鸭子。晚餐是小小的半碗饭，菜略少。
周五在公司LIGHT WALK 30 MINUTES.
今天早上的体重138.0LB。 |
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s****s
发帖数: 2163 | 32 2/16：
早上是吃了半个BREAD SLICE， 儿子剩下的，一块COOKIE
中午卖了LUCKY的 CHEESE/BACON/LETTUCE WRAP.
晚上正常少量晚饭。吃了十几个小虾。
SNACK: 吃了些开心果。
exercise: 30 minute walk in Company.
Weight this morning 137.8LB. |
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i*****e
发帖数: 6614 | 33 都这么牛啊，我半个月就平台，而且也才减了，4，5磅。。不过我吃得没少很多，主要
靠动 |
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t********3
发帖数: 466 | 34 7号后又没记。不过减肥还是坚持了，饮食还算能控制，运动量随着天气的暖和也增多
了，但是感觉体重没有下降，秤了下似乎只减了1饿。lb多点。
记下10号的饮食和运动。
饮食：早餐 全麦面包一片，脱脂牛奶一杯 一个鸡蛋
葡萄6个
中餐：一小晚肉丸子菠菜面条
晚餐：凉拌豆腐丝大概2oz，
3个虾
香菇青菜若干
半碗米饭
snack：桔子两个
苹果一个
一个muffin |
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L******g
发帖数: 1038 | 35 3.6
早餐： 1 cup milk + half cup cereal
午餐： 一碗炒饭（豆腐+芦荀+米饭）
下午snack： 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
晚餐：一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
运动： 40 分钟骑自行车
这一天一直很饿，以为会减得多些，结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
，但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水，少脂肪。 |
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L******g
发帖数: 1038 | 36 3.10
本来计划这一天能减个零点几磅的，结果因为晚上加餐了一下，计划没有实现。以后一
定要切记睡前不能吃东西。
早餐：依旧是牛奶和cereal。
午餐：一碗小米薏仁粥，感觉小米对减肥的成效不如红豆，以后还是吃红豆薏仁粥。黄
瓜拌西红柿半碗，肉末炒豆腐若干。
晚餐：一碗菜粥（黄瓜+西红柿+鸡肉+蛋白）
晚上肚子饿了，吃了一小盘炒蒲瓜，这是一天的败笔，应该饿着肚子睡觉去。
零食：4颗杏仁 + 1 cup rasberry + 1个猕猴桃
运动： 40 分钟 cycling |
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L******g
发帖数: 1038 | 37 外出第一天，情况还不错，虽没有运动，但来回走来走去，消耗也不少，体重小减。
5•27
早餐：
1 cup fat free milk
1/2 cup cheerios
午餐：
水煮鸡肉蔬菜
Brown rice
晚餐：
炒青菜若干
炒竹笋若干
一个卤蛋
油饭几口
零食：
10个杏仁
一小盒葡萄干
两块西瓜
半个香蕉
运动：无。 |
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k****w
发帖数: 3753 | 38 day 2:
晚饭: 牛肉腐竹+米饭
gym练了半个小时，各种机器玩了玩 |
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k****w
发帖数: 3753 | 39 day 25-day 29, 3/27-3/31, Sunday-Thursday:
晚饭：salad or 炸酱面
gym 半个小时-1个小时, 仰卧起坐20-50个，伏地挺身20-50个 |
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k****w
发帖数: 3753 | 40 day 30, 4/1, Friday:
晚饭：salad
gym 1个小时, 仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 31, 4/2, saturday:
晚饭：蔬菜豆腐煲+2片korean seafood pancake
仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 32, 4/3, sunday:
晚饭：salad
仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 33, 4/4, monday:
中饭: veg udon + sashimi
走了半个小时 |
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k****w
发帖数: 3753 | 41 day 34, 4/5, Tuesday:
晚饭：salad
gym 半个小时, 仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 35, 4/6, Wednesday:
晚饭：salad
gym 1个小时，仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 36, 4/7, Thursday:
晚饭：几块牛肉，几块猪肉，几杯whisky
仰卧起坐50个
day 37, 4/8, Friday:
晚饭：麻婆豆腐
仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 38, 4/9, Saturday:
晚饭：subway, spicy italian
仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 39, 4/10, Sunday:
晚饭：salad
仰卧起坐50个，伏地挺身50个 |
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k****w
发帖数: 3753 | 42 day 40, 4/11, Monday:
晚饭：蔬菜豆腐煲+一小碗饭
gym 半个小时, 仰卧起坐50个，伏地挺身50个
day 41, 4/12, Tuesday:
晚饭：korean seafood pancake + 8个蔬菜饺子
仰卧起坐 50个，伏地挺身50个
day 42, 4/13, Wednesday:
晚饭：barcarco burrito
仰卧起坐 50个，伏地挺身50个 |
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l*****8
发帖数: 710 | 43 3/10 周四
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：Jimmy John, vito 570卡
晚饭：一个苹果，一盒酸奶(100卡)
运动：羽毛球1个半小时，30 push up, 8min abs |
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N*******i
发帖数: 538 | 44 hiking 4个半小时,还想着并且能蛙泳30分钟,外加控制饮食? !无语了.要我,早瘫了,还
会找借口吃东西.
我学习了一遍你的日记,觉得你饮食控制得和机器人有一拼,如果机器人吃饭的话.太自
律了!! |
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l*****8
发帖数: 710 | 45 5/4 周三
早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
午饭：6 tacos，这个真是吃不下去了，看来饭量减少了，以后买4个就够了。
晚饭：2个鸡蛋白，一些小胡萝卜。
运动：足球1个半小时。GYM跑到慢跑20分钟。今天足球可把我累坏了，平时匀速跑，和
这个加减速跑不一样。另外10年没踢，球感都没了，以后看看每周一次，正好练练速度。
好消息是体重又下降了。不过周末朋友过来，不知道会什么样，等稳定了就来报数。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 46 5/12 周四
早饭：一杯fat free 牛奶，一片全麦面包(110卡)。
午饭：4 tacos
晚饭：半个小西瓜。
运动：慢跑45分钟，速度5mph-6mph不等。主要是为了恢复一下，大腿后侧肌肉依然非
常疼。简单练了下力量。
一周没锻炼，然后加上狂吃，竟然胖了3磅多！！！朋友走了，很伤心，但是可以继续
锻炼了。大家鄙视我吧，着反弹太惊人了。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 47 5/15 周日
早饭：一杯酸奶
午饭：一个海鲜炒面
晚饭：无
运动：1个半小时休闲羽毛球。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 48 5/23 周一
早饭：一杯fat free牛奶（90卡） + 一片全麦面包（110卡）
午饭：自己带的饭，吃的不多。
晚饭：一个bar，半个西瓜。
运动：加班+昨天刚跑完，休息一下。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 49 我运动几十分钟的时候,你们运动1小时.我努力赶上来运动1小时,你们就照着2小时来...
你不会要每天这么跑吧?不了解跑步和为了半马的训练. |
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